FunFit er et nytt gruppetreningskonsept vi har startet opp på Solsiden Pt-senter hvor jeg jobber. Det startet som en sosial greie på lørdager, hvor vi samlet en gjeng på lørdagsformiddag også trente vi sammen en times tid. Øktene varierte fra gang til gang, men det gikk mye i sirkeltrening, intervallpreget styrkeøkter. Nå er dette satt i system, og tre dager i uken kjører vi på med timer i kjelleren på Solsiden. Timene går både tidlig morgen, og på kvelden. Det er så gøy, og vi koser oss så!
Jeg har lovet å dele øktene med dere her på bloggen. Forrige uke gikk flere av de samme øvelsene igjen, og de delte jeg jo med dere. Jeg har derfor laget en ny økt kun til dere, med litt nye øvelser. Håper den faller i smak. Bruk google eller Youtube dersom det er øvelsesnavn du ikke kjenner til.
Øvelsene er som følger:
- Skihopp / hoppende utfall
- Walking plank
- Box jumps
- Rygghev
- Hofteløft
- Dynamisk sideplanke
- Pushups
- Spensthopp / froskehopp
- Amerikans situps
- Strak markløft med kettlebells
Sett på en tidtaker (lastes ned i appstore. Da får du en tidtaker som piper når du skal starte og stoppe) og ta tiden på 45 sekunder, og 15 sekunder pause. Gjør så mange repetisjoener du klarer på 45 sek, etterfulgt av 15 sek pause, før du kjører på med 45 sek arebid med neste øvelse, etterfulgt av 15 sek pause, slik jobber du deg gjennom hele listen. Etter alle øvelsene er gjort, tar du 2-3 minutters pause, før du kjører på med ny runde. Totalt 3 runder.
God treningstirsdag dere!
Smiiiiil Maren
Hurra! Takk for inspirasjon og takk for tips til økt 🙂 Er slike økter løpevennlige? Vil du si at de kan brukes som en av ukens styrkeøkt hvis man følger et løpeprogram ellers? 😉
Hei Maren! Du er så inspirerende, og det er så fint at du deler økter med oss! Når jeg sliter litt med motivasjon, så tar jeg en tur innom bloggen din, og vips er den på topp igjen, hehe. I tillegg gir du så varierte innlegg med øvelser, matvaner og litt mer personlige innlegg.
Så gøyal økt. Må testes. Har du noen tips til trenings leire ala sånn du var på? Som er i oktober, november??
Hilsen Anja
Tusen takk for at du inspirerer sånn. Kjørte denne økten 2 ganger (byttet ut noen av øvelsene med egne favorittvarianter) etter spinningøkt idag og elsket den måten å kjøre øvelsene på! Skal definitivt bli fast på programmet 🙂
hvorfor heter det Solsiden PT
er jo ikke et treningssenter bare for personlig trener timer?
Anja: Nei desverre. blir til våren/sommeren igjen. Shapeup har i høstferien vet jeg, ellers blir det i mars til thailand med nordic fitcamp