Her i sør pøser regnet ned og det frister lite å bevege seg ut, hva er vel da bedre enn å gjennomføre treningsøkten hjemme? Det gjelder bare å være litt kreativ, så kan man få til en super økt kun ved hjelp av ting du finner i huset. Her er det som sagt kun kreativiteten som setter grenser, det handler om å gjøre hjemmet ditt om til din egen lekeplass. 

Tights Casall HIT  //   Topp Casall HIT 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg har satt sammen et forslag til en liten økt for dere. Jeg personlig liker best å gjøre stasjonstrening, eller sirkeltrening når jeg trener hjemme. Når jeg kjører stasjonstrening så setter jeg opp ulike poster/stasjoner i huset med ulike øvelser, så løper jeg fra post til post og gjennomfører øvelsene. Den eneste pausen jeg får er tiden det tar å forflytte seg fra en post til den neste. Jeg varierer mellom å la tid eller antall repetisjoner styre økten. Hvis jeg gjør det på tid, så jobber jeg feks 1 minutt på hver post, og hvis det er antall repetisjoner som styrer så gjør jeg feks 20 repetisjoner på hver post før jeg forlytter meg til neste post / stasjon. Jeg setter som regel opp 5-8 slike poster eller stasjoner. 

Forslag til øvelser: 

1. Knebøy med hopp – ned i dyp knebøy og avslutt med et hopp, direkte ned i ny knebøy
2. Pushups – på knær eller strake
3. Dynamisk planke – stå i planke possisjon, og klatre opp på strake armer, og ned på albuer igjen, opp og ned igjen. 
4. Bulgarsk utfall – sett bakre fot på en kjøkken stol feks
5. Dips – på en stol
6. Hill-climbers – genial mageøvelse som virkelig får opp pulsen også
7. Ett-bens hofteløft – ligg på rygg, et ben bøyd og det andre rett ut, hev sete opp og ned. Jobb med rumpe!!
8. Burpees – Den måtte selvfølgelig med! *pain*
9. Rygghev – liggende på mage, løfte rygg, hold, og ned igjen. Gjenta.
10. Situps – velg den varianten du liker best.

Velg ut 5-8 av disse øvelsene, og sett dem opp i en sirkel, eller som ulike stasjoner i huset. For eksempel på badet gjør du pushups, på kjøkkenet tar du dips på en kjøkkenstol, i gangen kjører du hill-climbers osv. Det er ikke sikkert alle øvelsene er kjent for dere, da foreslår jeg at dere enkelt tar et lite Youtube-søk på den aktuelle øvelsen, da vil du få opp en film av hvordan øvelsen skal utføres. Det er selvfølgelig også bare å legge igjen en kommentar hvis det er en øvelse du er usikker på, så skal jeg forklare etter beste evne. Hvis dere sliter med å finne film av en øvelse så gi meg beskjed så skal jeg fikse 🙂

Håper dette kunne inspirere til å gjøre om hjemmet til en lekeplass for voksne, og dra i gang en skikkelig svetteøkt. 

Smiiiil Maren