Borte bra, men hjemme best. Jeg har sovet som et lite barn i natt, så deilig å være tilbake i min egen seng. Nå sitter jeg på kjøkkenet, og nyter en stor kaffe latte og ser på nyhetene. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg ikke lager denne typen kaffe hjemme oftere. Det er jo så enkelt, og ved hjelp av en enkel melkesteamer ( jeg har den manuelle) og litt lettmelk får du en deilig start på dagen. I dag tilsatte jeg et lite dryss av kanel og kardemomme, og plutselig ble det julekaffe. *små gleder*

Været her på sørlandet er virkelig ikke noe å snakke om i dag. Regnet øser ned og vinden blåser surt. Godt jeg bare kan holde meg innendørst og hygge meg. Dagens plan er en god treningsøkt, få unna et par julegaver før jeg skal på jobb på Høyer i kveld. Appropo trening så har jeg enda en sirkel på lur til dere, jeg har blitt då glad i sirkeltrening igjen, og synes det en effektiv, morsom og tidsbesparende treningsmetode. Spesielt bra er det også å kjøre den nå i juletider, både fordi det sparer tid og det kombinerer både styrke og kondisjonstrening fordi du dår opp pulsen. Denne sirkelen kjørte jeg her om dagen:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

• Knebøy til boks 
• Pullups med strikk (evt negative)
• Pushpress (skulderpress med stang, hvor du bøyer i knærne for å liksom ta sats før du presser stanga over hode) 
• Step up på høy boks (uten vekter, men godt tempo)
• Stående roing ( hantler eller stang) 

Jeg kjørte 8 repetisjoner pr øvelser, fire runder, med ca 2 minutters pause mellom rundene. Denne sirkelen får kjørt gjennom hele kroppen, og jeg skal love deg at pulsen fyker opp. I forhold til hvor mye vekter du skal ta, så tenk at dette er ikke en treningsøkt som skal teste hvor sterk du er. I tilegg er tempo noe høyere, og med for tunge vekter da, kan det gå utover teknikken. Så jeg bruker å redusere litt på vektene når jeg kjører slike sirklewr kontra vanlig styrketrening. Prøv deg litt frem, og bruk litt tid før du starter til å finne rett vekt. Husk at øvelsene gjøres uten noen særlig pause mellom, og det blir mer slitsomt enn du tror! 

Sirkeltrening er altså flere øvelser satt sammen etter hverandre, uten pause. Når du er gjennom øvelsene tar du en 2-3 minutters paude, før du kjører på med ny runde. Jeg kjører vanligvis 8 repetisjoner, 4 runder. Håper dette var til inspirasjon for en sirkeltrening eller to i julen. Del gjerne din favoritt-sirkel-økt i kommentarfeltet. 

Smiiiiil Maren