Er du klar for en liten utfordring? Bra! Denne økten er tøff – men du er tøffere. Treningsøkten er bygd opp etter crossfit-prinsipper og utfordrer både styrke, utholdenhet og hodet. Du trenger: En kasse, en medisinball og din egen kropp. Thats it!
Slik gjør du: Kjør øvelsene etter hverandre i oppgitt rekkefølge. Repetisjonene er 15-10-5. Det betyr at du først kjører 15 repetisjoner av alle tre øvelsene, deretter går du rett på 10 repetisjoner av hver øvelse, deretter kjører du 5 repetisjoner av hver øvelse. Dette er én runde. Når du er ferdig med det, er det bare å begynne fra toppen igjen, med 15 repetisjoner, så 10 og 5. Slik holder du på, så mange runder du klarer på 20 minutter.
Finn en vekt du klarer å jobbe med gjennom 20 minutter. Det er ingen pause lagt inn, du tar selv pause der du kjenner at du absolutt må. Målet er å finne en jevn og god flyt, slik at du klarer å holde gjennom den gitte tiden.
Boxjump
Muskler som trenes: Rumpe, lår og spenst
Slik gjør du: Stå foran kassen, bøy i knærne og ta sats. Bruk lår og rumpe til å virkelig skyve fra gulvet og hopp opp på kassen. Reis deg helt opp på kassen og rett ut hoften, før du går eller hopper ned igjen. Gjenta.
Wallball
Muskler som trenes: rumpe, lår, skuldre og armer
Slik gjør du: Stå med skulderbredde avstand mellom føttene. Hold medisinballen foran kroppen. Kom ned i en dyp knebøy, og eksplosivt reiser du deg opp, og bruker kraften fra bena til å kaste ballen opp. Du kaster opp på et punkt på veggen som du har satt deg på forhånd, eller bare så høyt du klarer. Ta i mot ballen igjen og kom direkte ned i en ny knebøy, gjenta. Prøv å få til en så fin, jevn bevegelse som mulig
Burpees
Muskler som trenes: Hele kroppen i arbeid
Slik gjør du: Fra stående posisjon kommer du ned i topposisjon for en armhevninger. Senker deg helt ned til bakken, lar brystet være nær bakken før du skyter rumpa opp, presser fra med armene og hopper inn i en ”sitte på huk” posisjon. Herfra hopper du opp i et spenst hopp.
Fotograf: Victoria Nevland
Dette er en real utfordring, men jeg vet at du klarer det! Lykke til og good trening sprekinger❤️ Jeg håper jeg rekker en økt selv i dag, men hvis jeg ikke rekker det, så blir det en ekstra lang tur med Leo i skogen, og det er skikkelig deilig det også!
Hva er din plan for denne søndagen?
Smiiil, Maren
Jeg er vært på tur i sentrum bare, sløv ogkoselig søndag