Våren er her, og endelig kan treningen flyttes ut. Temperaturen er nok ikke akkurat som Los Angeles, hvor disse herlige bildene er tatt av dyktige Mariann Vik, og flinke Rita Røisland på hår&makeup. men det er varmt nok til at du kan knytte på deg joggeskoene, ta på en lett jakke, og kjøre på med denne økten ute i frisk luft. Alt du trenger er et lite strikk, og din egen kroppsvekt.

Slik gjør du: Kjør 20 repetisjoner av hver øvelse første runde, 15 repetisjoner på runde to, og 10 repetisjoner på runde tre. Da kan jeg garantere deg at du får en effektiv og svett økt. Her kommer øvelsene:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Skøytehopp med strikk

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du:  Fest strikken rundt bena, bøy i knærne og kom ned i ”skøyte-posisjon”. Hopp eksplosivt til siden, og land i samme posisjon. Strikken vil gjøre at du aktiverer setemuskulatur enda mer, og må jobbe litt ekstra for å få til en eksplosiv bevegelse.

Pushups

Muskler som trenes: Bryst, armer og skuldre

Slik gjør du:  Fest strikken rund armene, kom ned i en høy planke. Senk deg kontrollert ned mot bakken, albuene i ca 45 garder ut fra kroppen, stram magen. La brystet såvidt være nær bakken før du presser deg selv opp igjen til startposisjon. Kontrollert ned, og mer eksplosivt opp igjen.

Brede og smale knebøy

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Fest strikken rund knærne, og start med bena helt smalt. Bøy ned i en knebøy, før du eksplosivt presser deg opp igjen og hopper ut i en bred knebøy. Bøy godt ned i den brede knebøyen, før du så eksplosivt du klarer hopper tilbake til smal knebøy. Forsøk å finne en jevn og finn flyt i bevegelsen. Alternativ kan du gå fra smal til bred knebøy, i stede for å hoppe.

Roing med strikk

Muskler som trenes: Hovedsakelig rygg

Slik gjør du: Stå oppreist, og fest strikken under foten. Len frem fremover, med rett rygg. Ta tak i strikken. Trekk albuen bakover, og kjenn at du bruker ryggmuskulaturen for å trekke strikken bakover. Snu bevegelsen og ”brems” bevegelsen tilbake til startposisjonen. Husk å hele tiden stramme magen, og holde ryggen i en rett posisjon. Øvelsen kan også gjøres sittende.

Strikkene jeg bruker er fra Abilica, og de kan kjøpes HER.

Dette treningsprogrammet er også publisert i treningsmagasinet ShapeUp, men jeg hadde lyst å dele det med dere også. Strikk-trening er GENIALT nå på vår og sommeren, enten om du er hjemme i din egen stue, ute i frisk luft, eller på ferie. Jeg har alltid med meg strikk på tur, og det er så digg å kunne få til en god treningsøkt hvor som helst – hvis man har lyst☀️

God søndag mine venner🧡 Takk for at dere titter innom her! Jeg ser at dere er her på tallene, men det er alltid så sykt koselig å høre fra dere. Så tenker du litt på å legge igjen en kommentar noen gang, så vær så snill å gjør det – jeg blir så uendelig glad🧡

Smiiiil, Maren