I går kjørte Nathalie og meg en morsom økt sammen som jeg har lyst å dele med dere. Forhåpentligvis kan den være til inspirasjon for noen. Vi startet med 10 minutter powerwalk i motbakke på tredemøllen, før vi kjørte i gang med komplexer. Det går ut på at man kjører en serie av øvelser, uten å slippe vektene mellom øvelsene.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Vi kjørte med en 20kg olympisk stang. På bildene er det en 5kg vektskive på hver side, men det ble faktisk for tungt når man skal ha skulderpress med. Det er det svakeste leddet som bestemmer vekten, så selv om du lett kan klare mye tyngre vekter på flere av øvelsene så må du huske at du skal ikke slippe vekten, eller endre grep underveis. Dermed kan det være fint å kun kjøre stanga uten vekter, eller eventuelt en 2,5kg vektskive på hver side. Prøv deg litt frem, så finner du ut hvor du ligger. Så, uten å slippe stangen så kjører du følgende: 

• 5 strakmark
• 5 stående roing
• 5 frontbøy
• 5 skulderpress
• 5 knebøy

Vi kjørte 5 repetisjoner, 5 serier, med ca 2 minutters pause mellom seriene. Du kjører strakmark, direkte over på roing før du “flipper/kaster” vekten opp i frontbøy possisjon og kjører frontbøy, etterfulgt av skulderpress, som du avslutter med stangen bak på nakken og kjører knebøy. Er dere med på hvordan det fungerer? 

Baseøvelser satt sammen til serier, hvor du ikke endrer vekter, du endrer ikke grep, du slipper ikke stangen og du tar ingen pauser før serien er gjennomført. Dette er en morsom og anderledes måte å trene på, som stiller krav til både styrke og utholdenhet. 

Smiiiil Maren