Etter en hel kveld i sengen i går med filmer, sjokolade, is og kos var energien på topp i dag morges. Jeg fikk unna en kardioøkt på tredemølla og litt beintrening  i dag morges, deilig måte å starte søndagen på! Et tomt treningsenter, og brutalt høy musikk – herlig!! Siste del av kondisjonsøkten fikk jeg selskap av søte Mariann, utrolig hvor mye fortere tiden går når man har noen å skravle med! Nå er jeg tilbake i senga, og på film nr to for dagen. Tv på soverommet er nok det beste og det verste som har hendt meg! Jeg kommer til å bli verdens slappeste person. Jeg kan ikke tenke meg å gjøre noenting annet enn å ligge rett ut i senga å se på film. Er det ikke det søndager egentlig er til for? Det er hvertfall min plan resten av dagen, seng, film og total avslapning! Deilig 🙂

Jeg ligger her å vurderer å bestille en sydentur i i juli! Jeg får så reisefeber av å se alle feriebildene som blir postet på både twitter, facebook og diverse blogger for tiden. Jeg må få bestillt meg en tur. Nå er spørsmålet bare, hvor bør man dra? Jeg er litt lysten på Hellas, men veldig åpen for forslag! Alt jeg trenger er sol, sommer, varme, et deilig hotell og en lang lang hvit sandstrand.

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

HVA ER DINE FERIEPLANER I SOMMER??

Smiiil M

Det ble en sen update på bloggen i dag! Dagen har gått i ett, og jeg har faktisk vært super effektiv. I dag har jeg rukket en kjapp treingsøkt, cafedate med en skjønn veninne, kjøpt ny tv (!!) ryddet en hel haug, kastet masse skrot , instalert ny tv, svart på insane mange mails, sendt ut masse nye kostholdprogrammer, og nå endelig er det fine bloggen sin tur til å få litt oppmerksomheter. Puh, for en dag det har vært! Innimellom slagene har jeg kost meg med deilig lørdagsfrokost, herlig lunsj med mine foreldre og lattermilde telefonsamtaler med skjønnisene mine i Oslo. Appropo Oslo, gjett hvem som har booket ny Oslo tur? jepp, that’s me! Jeg drar inn til Oslo allerede til onsdag og blir resten av uken, samt helgen. Jeg skal i et spennende møte, forhåpentligvis enda en photoshoot og masse masse sosialt med mine hjerter i hovedstaden. Jeg kan nesten ikke vente! Jeg bor selvfølgelig som alltid, i fantastiske Villa de M&M. Jeg gleder meg til fire dager sammen med favorittjentene mine Marthe og Mette.

I dag våknet jeg til to hentelapper på posten og en cd med alle bildene fra Shape-up photoshooten. Jeg kastet meg i bilen og hentet pakkene med det samme. Pakkene var fra fantastiske MAKESTYLE, og de inneholdt så mye gøy! Jeg gleder meg til å dele med dere. Jeg tror dette er noe dere virkelig virkelig kommer til å like. Jeg skal nemlig dele et par av mine små hemmeligheter med dere, et par av mine absolutte “must haves” i mitt kosthold, som jeg nå endelig har fått påfyll av i posten. Følg med i morgen 😉

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Denne lørdagen har vært så bra, men det tar på å løpe som en strikk en hel dag! Kroppen er sliten, og hodet dunker. Jeg skulle så gjerne vært ute på vift i dag og danset ut i de små timer med jentene, men nå må jeg faktisk lytte til kroppen. Kroppen ber om en rolig kveld med romatiske komedier, sjokolade og is i senga! Så det er planene min i kveld. Etter jeg hadde kjøpt meg ny Tv i dag kjørte jeg innom videosjappa, og kjøpte hele 10 filmer. 8 av dem var romatiske komedier (!!) Så nå er kvelden reddet, jeg blir i sengen med filmmaraton, melkesjokolade, min favoritt is og peanøtter! Det er lørdag og min ultimate kosedag! Hva er dine planer ??

Nyt kvelden kjære lesere 🙂

Smiil M

Good morning sunshine!

Hvordan går det med dere? I dag har jeg en god gammel slager til dere. Jeg får mange tilbakemeldinger fra dere at mange synes det er vanskelig å finne et alternativ til brød, og mange synes det er vanskelig å vite hvilke knekkebrød som er ok på næringsinnhold. Mitt enkle svar da er rett å slett at du baker dem selv! Da vet du akkurat hva du får i deg, og at du får i deg det du trenger. Jeg har en super oppskrift som jeg har benyttet selv flere ganger, og som jeg virkelig vil anbefale dere å teste ut.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Denne oppskriften er nok til 2 hele stekeplater.

Rør sammen alle ingrediensene. Smør blandingen så jevn som mulig ut på bakepapir med en slikkepott og lag passende ruter med slikkepotten. Pass på at blandingen ikke blir for tykk.

Stekes med varmluft, ca 185 grader i ca 40 minutter. Det kan være lurt å åpne ovnsdøren underveis og slippe ut litt damp. Hvis ikke knekkebrødene er helt harde etter endt steketid, lar du dem bare stå lenger.

Nyt dagen, og kos dere med knekkebrødene! Jeg anbefaler proteinrikt pålegg som egg, skinke eller makrell i tomat. Sunt og godt 🙂

Maren

Dagens kardio er unnagjort, og jeg sitter i resepsjonen på jobb og koser meg med en stor kopp kaffe og skjønne kolleger! Dagens første kunder er like rudt hjørnet, og jeg har nettopp laget ferdig planen for dagens økter! Min egen trening ble en blanding av intervaller og moderat kardio på tredemølle. Jeg startet med 10 minutter rask gange i motbakke, etterfulgt av ti drag av 30 sekunders intervaller, med 30 sekunders hvile mellom hvert drag, avsluttet med 15 minutter moderat kardio i form av rask gange i kraftig motbakke. En herlig svett start på dagen!

For et par dager siden fikk jeg tilsendt et par bilder fra photoshooten med Shape-Up! Bildene av øvelsene får jeg desverre ikke vise dere før Shape-up er i salg i juli, men her er et par bilder dere kan få se! Tommy Lande er med på bildene, han jobber som PT, og står bak alle øvelsene for denne shooten! Utrolig dyktig og hyggelig. Jeg anbefaler dere som liker å holde dere oppdatert på bildefronten å følge meg på Instagram (navn: Merdvik) Her laster jeg opp bilder flere ganger om dagen, både av mat jeg lager, og andre sporty saker!!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg liker utrolig godt fargekombinasjonene på klærne! Den gule toppen var jeg så heldig å få med meg hjem etter shooten, og den har allerede blitt en favoritt i treningsgardroben min! Skoene og sportsbh i knall rødt er mine fra før, og det er stor fare for at den grå shortsen fra Nike også havner i min samlig av treningsklær veldig snart! Jeg elsker treningskkær og sko i freshe farger! Jeg fikk faktisk et par nye Nike free i går, i sort og rosa. Super freshe, viser dere senere!!

Nå er kunden min like rundt hjørnet, og jeg må komme meg inn å helsestudio! Vi blogges senere.

Smiiil M

Dagens middag ble noe så enkelt som fiskekaker! Nå skulle jeg ønsker at jeg kunne skrive at disse har jeg laget selv fra bunnen av, men sannehten er at de er rett og slett kjøpt ferdige fra varmmatdisken på Joker. Noen ganger orker man ikke bruke tid på mat, og ønsker bare en kjapp og grei løsning. Resultatet her i huset ble da ferdige fiskekaker, med dampede grønnsaker, en stor salat, kokte poteter, salatblader med rømmedressing, raspede gulerøtter med kryddermix, grov sennep og fetaost som tilbehør.

Dagen i dag har jeg tilbragt på Spicheren, med egentrening, gruppetime og PTkunder! Just the way I like it. Det gleder meg å se at kundene mine pusher videre, og gir absolutt alt på trening! Ingen tegn til feriemodus her i gården, og det er jeg utrolig glad for! Resten av dagen blir foran dataen for min del, jeg har flere kostholdsprogram som skal skrives, og mailen fylles stadig opp av flere som ønsker hjelp med kosthold. Det setter jeg enormt stor pris på, og jeg koser med jobben selv om det tar tid! Jeg ønsker at alle skal gå et program som er skreddersydd for deres målsetning, og da krever det at man går grundig til verks.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Jeg håper alle nyter denne tirsdagen, og har hatt en sporty start på uken!

Smiil M

Jeg sitter her med en stor kopp kaffe, og drømmer meg bort! Nå forventer nok mange at jeg skal skrive at jeg drømmer om en deilig ferie, sol og sommer. Men nei, jeg sitter her å drømmer meg bort på AFPT sin hjemmeside. Jeg leser om nye spennende kurs og utdannelser. Akademiet for personlig trening har gitt meg et bunnsolid grunnlag og virkelig gitt meg en fantastisk start som PT, fordi jeg føler meg trygg på den kunnskapen jeg har tilegnet meg hos dem. Man blir aldri utlært, og det er viktig å være sulten og åpen for å lære mer! AFPT tilbyr nå en Coaching utdannelse som virker så utrolig spennende, og lærerik!

Faktum er at du kan kunne hele pensum på rams, og være så faglig flink du bare vil, men hvis du ikke har evnen til å engasjere, motivere og kommunisere med kunden din så vil du aldri lykkes som personlig trener.  Evnen til å se mennesker, møte dem der de er, tilrettelegge, nå frem til, lytte og motivere er alfa omega i dette yrket. Jeg ønsker derfor å lære mer om hvordan jeg best mulig kan formidle mitt budskap om helse, trening, ernæring og livstilsendring til mine kunder.

Kurset holdes av Øyvind Hammer, og bare det i seg selv er grunn nok til å delta! For dere som ikke har hørt om Øyvind Hammer må ta dere en tur inn HER å lese om han. Han jobber som Coach og mental trener, og har blant annet Ole Einar Bjørndalen på kundelisten. Jeg har vært så heldig å få høre flere forelesninger med Hammer, og jeg har vanskelig for å finne de rette ordene som kan beskrive denne mannen. Han er enormt engasjert, så motiverende og så ufattelig tilstede. Energien til denne mannen er magisk!

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Høres dette spennende ut? Les mer om denne spennende Coaching utdannelsen HER.







Hvis du går med en drøm i magen om å bli personlig trener så anbefaler jeg der å klikke deg inn på AFPT, og lese om Norges desidert mest anerkjente og kvalitetssikre PTutdannelse. Markedet er i endring. Kundene krever og forventer at du som PT er utdannet, og kvalitetsikret! Så vær smart, skal du først ta en slik utdannelse, gjør det ordentlig!! Ikke ta noen snarveier, gå for kvalitet og en bunnsolid utdannelse hos AFPT.

Maren

Det er ingen hemmelighet at jeg elsker mat!! Sunn, næringsrik, fargerik, og smakfull mat. Jeg elsker å lage mat, og koser meg på kjøkkenet. Denne uken har det blitt mye forskjellig på menyen, her kommer litt matinspirasjon til dere fra denne uken:

Håper dere synes noe av dette var frisende, og kanskje fikk du dere også litt inspirasjon til neste ukes matlaging! Jeg ønsker dere alle en super deilig lørdagskveld. For min del blir det en rolig kveld, med gode venner, et glass vin i hånden, deilig snacks på bordet og en god film på tv! Deilig med en rolig lørdag 🙂

Maren

Hvor viktig er din helse for deg? Hvor mye ønsker du en sterkere, sunnere og friskere kropp? Hvor hardt er du villig til å jobbe for å nå din målsetning? Alle unnskyldninger er hørt før, og faktum er at hvis du vil det nok så finner du en måte, hvis ikke, så finner du en unnskyldning! Det er ditt valg 🙂

Ta ansvar for egen kropp, helse og humør – la denne lørdagen bli en aktiv og herlig lørdag! Jeg sier ikke at du skal spurte til treningsenteret, men ta noen smarte valg i dag, og prøv å gjør dagen litt mer aktiv. Ta sykkelen ned til cafebesøk med veninnene, gå en tur i ettermiddag, la bilen stå og gå til butikken for å handle. Det er små ting som til slutt vil utgjøre en stor forskjell. Og for all del, får du til en skikkelig treningøkt denne helgen, så er det ingenting som er bedre enn det 😉

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Nyt lørdagen kjære lesere, jeg har en turavtale med denne lille sjarmøren 😉

Smiiil Maren

Denne fredagen og helgen er så etterlengtet! Jeg skal bare slappe av og kose meg, jobbe litt og sove masse. I dag startet jeg dagen med en herlig intervalløkt på tredemøllen, før jeg hadde tre PTkunder på rappen. Jeg tok en tidlig fredag og dro fra jobb allerede kl 13. Fantastisk:) Planen var å dra hjem, rydde og være super effektiv, slik at helgen bare kunne nytes. Hva tror dere skjedde? Jeg snubblet rett i seng i det minuttet jeg kom inn døra, og der ble jeg i hele tre timer (!!) Nå er det på tide å ta meg selv i nakken, og få litt kontroll i kaoset her! I kveld blir det jentis hos Camilla, med masse deilig mat, jenteprat, snacks, en søt film, og joggebukse. En skikkelig jentekveld med verdens fineste venninne passer meg så perfekt i dag <3

I dag etter morgenøkten fikk jeg endelig prøvd meg på dips igjen! Husker dere jeg postet dips-filmen for nesten 4 uker siden? På slutten av filmen ser dere at det skjer noe galt og at jeg får en kraftig strekk i brystmuskelen. Vel, dette var ingen liten strekk. Den var så kraftig at det har tatt nesten en hel måned før jeg virkelig kunne belaste bryst ordentlig. Usannsynlig kjipt når jeg endelig hadde fått dreisen på dips. Vel, nå kjennes det hvertfall bra ut igjen, men jeg turte ikke å kjøre på maks. Fem små dips ble alt jeg gjorde i dag, og jeg kjenner at jeg husker så alt for godt den grusomme lyden og følelsen fra strekken, hver gang jeg kommer ned i bunnposisjon. Brystpress, push-ups, flies osv går helt fint, så der kjører jeg maks igjen. Garantert ikke lenge før jeg kan kjøre på for fullt med dipsene også – can’t wait!!

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Hva er deres planer for helgen?

Maren

Dagens lunsj ble omelett med sopp, brokkoli, skinke, og fetaost Utorlig enkelt, og godt! Omelett er virkelig genialt, enkelt å lage, og du kan variere den på så utrolig mange måter. Egg er svært proteinrikt, og fyller du på med masse deilig skinke (eller annen ønsket proteinkilde) vil en omelett gjøre deg god og mett, gi deg stabilt blodsukker og holde mettehtesfølelsen lenge. Jeg liker å putte masse godsaker i omeletten min, noen must have i min er skinke, grønnsaker, og purreløk. Det også viktig å krydre godt for å få en ekstra piff på omeletten.

I dag har jeg hatt en herlig dag på jobb, med mange positive kunder. I følge værvarselet så skal sommeren ta en liten pause her på sørlandet, og i dag er kanskje den siste dagen med strålende sol på en stund. Jeg valgte derfor å kjøre så og si alle kundene mine utendørs i dag. Det ble en svett og herlig affære, med knall tøffe bakkeintervaller! Min egen trening var ikke mye å skryte av i dag, men jeg kastet meg med på noen av intervallene til kundene, og fikk dermed en liten økt totalt sett! 🙂

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Tidligere i dag fikk jeg tilsendt noen flere backstage bilder fra shooten. Jeg gleder meg så utorlig til å vise dere det ferdige resultatet, men inntil da får dere nøe dere med disse:

Maren