And that’s what I did!! I dag stod ben på planen, og vet dere hva – jeg gledet meg faktisk til økten! Noe magisk har skjedd, og jeg har gått fra å hate til å elske bentrening. I dag stod følgende øvelser på programmet:
Glute-ham raise
Dype knebøy
Bulgarks utfall
Strak markløft
En solid økt, med masse overskudd og god kontakt. Det er vinter, det er lenge til sommer og bikiniform, og dermed ser kostholdet mitt litt anderledes ut nå. Jeg spiser masse god mat (les bøttevis med karb) og får enormt med energi på trening. jeg har sagt det hundre ganger før, men jeg sier det igjen. Du gjør smart i å periodisere treningen din, og la kroppen være i kalorioverskudd for å lettere bygge musklatur. Når sommeren nærmer seg endrer man litt på kosten, og treningen slik at den muklsaturen du har bygd opp blir synligere. Dere er så herlige og gir meg så mange komplementer for hvordan jeg ser ut. da skal dere vite at jeg gjør den jobben som skal til på vinterhalvåret med tung tung styrketrening og et solid kalorioverskudd. Dette for å oppnå den sommerformen jeg vil ha, og som dere har komplementert. Så ikke vær så redd for disse kaloriene kjære venner, det er bare mat. Mat er helt nødvendig og det er din bestevenn til å få den fysikken du ønsker deg. Så spis, tren og vær glad 🙂
Et av de spørsmålene som oftest dukker opp her på bloggen er hvor jeg har kjøpt treningsklærne mine! Jeg elsker treningsklær i freshe farger, og det er ingen hemmelighet at jeg har utrolig mye treningsklær. For meg er det motivasjon i en fresh treningstopp og en kul tights. Jeg liker å føle meg vel på trening! Er du enig? Tidligere har jeg kjøpt klærne mine på mange ulike steder, men nå har endelig ZALANDO kommet med en norsk nettside. Hold dere fast jenter, for her finnes absolutt ALT av freshe, lekre treningsklær i alle farger, merker og størrelser. ( og alt annet en kan ønske seg innenfor klær, sko, mote og interiør) Jeg klikker meg rundt inne på Zalando, og kan nesten ikke forstå at alt dette er samlet på en nettside. For en lykke! Jeg har funnet favoritt skoene mine, sportsbh’ene som er perfekte til styrketrening, de freshe singlettene med smal rygg som viser frem ryggmusklaturen på en perfekt måte, løpejakken min er der og super tightsen. Nei – dette kan ikke bli bedre!
Jeg har nettop laget meg en ønskeliste der inne, og nå skal jeg klikke hjem en ting fra ønskelisten de gangene jeg har gjort noe stort som fortjener en premie. Det kan være en fin motivasjon for dere lesere også. For eksempel hvis du klarer 3 treningsøkter pr uke, i 3 uker så fortjener du en ny treningstights, eller hvis du består en eksamen så kan du belønne deg med en ny fresh treningstopp. Eller kanskje du bare trenger litt nytt i treningsgarderoben? Uansett, ta en titt på Zalando. Jeg kommer til å poste mine favoritter jevnlig her på bloggen. jeg har allerede flere av produktene i min treningsgarderobe, her har dere meg i noen av favorittene. Trykk på bildet for å komme til klærne mine inne på Zalando.
Nå anbefaler jeg dere å lage en stor kopp te og en skål med litt oppkuttet frukt. Krype opp i sofaen, under pleddet og frem med pc’en. Klikk deg inn på Zalando, og drøm deg bort i alle de fantastiske produktene. Det er hvertfall min plan for kvelden 🙂
Denne torsdagen skulle egentlig ha startet skremmende tidlig for min del, med en PTkunde allerede kl 06.30. I løpet av natten tikket det inn en sms om sykdom, og jeg var ikke akkurat lei meg for å få et par timer ekstra i sengen. Nå har jeg hatt tidenes “fikse-morgen” hvor jeg har tatt tak i alle sånne kjipe ting som bare ligger og gir dårlig samvittighet. Her snakker vi betale regninger, vaske badet, lage matpakker, svare mails osv osv. Det er herlig å få unna slike ting før helgen! Når vi snakker om mail – JEG BEKLAGER! Jeg vet at det er mange som sender mail og ikke får svar. Jeg får nemlig privatmail, bloggmail og jobbmail inn på en og samme mailadresse akkurat nå, det betyr at det er vanvittig mange mails hver eneste dag. Jeg jobber med å få fikset meg en egen bloggmail, kun til dere fine lesere. På den måten blir jeg mye mer tilgjengelig for dere! Så vær litt tålmodige med meg, så skal det bli så bra så *smile*
Jeg skal straks ut på en koselig kaffedate med en god venninne. Senere venter trening med en annen sporty jente jeg akkurat har blitt kjent med. Jeg møter så mange nye herlige mennesker for tiden. Det har vært mye snakk om ensomhet blandt oss treningsbloggere for tiden. Vi er mange som kjenner oss godt igjen i den følelsen av ensomhet til tider. Det er kanskje ikke så mange med den samme lidenskapen og interessen for fysisk aktivitet, helse, ernæring og livstil, og da kan det føles litt kjipt noen ganger. Flere treningsjenter blogget om dette temaet, og turte å være ærlige på at de følte seg veldig alene til tider. Jeg gikk også ut å sa at jeg til tider kjente meg godt igjen i mye av det som ble skrevet. Det at jeg gikk ut å sa dette resulterte i at flere sporty, herlge og skjønne jenter ha tatt kontakt. Det er visst mange fler av “oss” der ute enn jeg hadde trodd. Det er SÅ hyggelig å møte nye mennesker med samme interesser, og jeg føler plutselig at venninnegjengen min er utvidet med flere herlige personer. Fantastisk 🙂 Ærlighet dere, det lønner seg virkelig! Det å tørre å være litt sårbar og fortelle at man faktisk kan føle seg litt alene og ensom til tider kan resultere i at du kommer i kontakt med mange likesinnende og fantastiske personer. Man må bare våge å slippe folk inn, og sette ned garden litt.
Nå må jeg komme meg avgårde her. Nyt torsdagen, og smil – det er jo snart helg 🙂
Finnes det noe bedre enn en skikkelig saftig, søt og god pannekake? I think not! I går lagde jeg noen helt fantastisk gode pannekaker til middag. De ble kanskje ikke så fine å se på, men saftige, smakfulle og deilige – det skal jeg love dere at de ble!
Jeg lastet opp bilder av pannekakene på instagram og facebook i går, og har motatt en haug av meldinger på oppskfiten. Her kommer den:
Bland alt sammen i en bolle, og rør godt om. Spe på med vann til ønsket konsistens. Så er det bare å steke i vei. Jeg bruker denne kalorifrie sprayen i stekepannen før jeg steker pannekakene. totalt fikk jeg vel 7-8 pannekaker av denne røren, og de gikk ned på høykant alle sammen. Mmmm:) Topping til pannakekene kan varieres i det uendelige. Vaniljekesam og bær er alltid en vinner, et annet godt forslag er faktisk å bruke brunost på. Super digg! Jeg koste meg virkelig i går, med nystekte pannekaker og det nyeste Stella magasinet. Det er viktig med egen-tid!
Test ut pannekakene, og gi meg gjerne en tilbakemelding på hvordan de smakte.
Jeg teller ned dagene til helgen, da skal jeg nemlig på Massør-kurs hos Akademiet for personlig trenere. Jeg er alltid sulten på mer kunnskap, og spesielt massasje gleder jeg meg til å lære mer om. Jeg møter på så mange kunder som har så store smerter og svært begrenset bevegelighet på grunn av stivhet, muskelknuter og stramme muskler. Jeg gleder meg til å lære om hvordan jeg kan hjelpe dem til å få det bedre. Jeg sliter mye med dette selv og håper på å plukke opp ett og annet tips til eget bruk også. AFPT har landets dyktigste forelereere og leverer alltid kvalitet på høyt nivå. Det går en haug av ulike kurs hos afpt, og jeg skulle ønske jeg hadde tid og mulighet til å ta masse mer! Ta en titt på kurs-kalenderen HER. Jeg har tatt fagsamlingen maksimal fettforbrenning og vektreduksjon tidligere, og der lærte jeg enormt mye som jeg har brukt både på meg selv og kunder. Fagsamlingene er geniale, de går over en dag, ofte i en helg, og er utrolig informative, spennende og lærerike. Jeg ser ikke bort i fra at det blir en fagsamling eller to på meg i løpet av de neste månedene.
Nå sitter jeg på jobb og har akkurat hatt et par kunder. Snart venter en herlig medbragt lunsj før jeg skal ta en rakt og intensiv intrvalløkt. Mine intervaller varer aldri lenger enn maksimalt 20 minutter, og det inkluderer oppvarming. Kort og intensivt – just the way I like it Lunsjen i dag blir kylling med chillikrydder, ris, wokgrønnsaker og guacamole. Guacamole lager jeg enkelt ved å mose en godt moden avkoado, 1/4 av en rødløl og 3 ss mager kesam + salt/pepper. Så enkelt og så godt! Jeg har også med meg et eple til dessert og en celsius for litt ekstra energi. Planlegging er veien til suksess!
Denne lille luringen ble på merkelig vis med meg hjem i går. Har dere smakt den? Fy søren – dette er garantert noe av det beste jeg har smakt. FEST I MUNNEN!! De kan bla bestilles HER eller kjøpes Fresko. Jeg hadde cookies & cream i går, men jeghar også smakt den med peanutt og den med walnøtt og karamel, og de er latterlig gode de også! Jeg koser meg heller med en muscle brownie som inneholder msse proteiner og som jeg vet har et ok næringsinnhold i forhold til vanlig sjokolade. Når den i tilegg faktisk smaker bedre så er det jo en vinn vinn situasjon.
Nå er det lunsjtid! HVA SKAL DU SPISE TIL LUNSJ I DAG?
Jeg koser meg så i mitt lille krypin, det er så deilig å ha noe som er bare mitt. I dag startet jeg dagen med en times Maren-tid. Jeg lagde meg kaffe, leste den nyeste utgaven av Iform og så på god morgen Norge. Varmt og lunt i leiligheten, blåst og kaldt ute. *hverdagslykke* Jeg har lært meg å kose meg i eget selskap, og er ikke avhengi av å ha masse mennesker rundt meg for å trives. Selvfølgelig må jeg ha min dose sosialstimuli, men det er godt å kjenne at man kan kose seg alene også.
I dag begynner jeg sent på jobb, og har en treningsavtale etter jobb igjen. Jeg kjørte ben i går, så i dag er det overkroppen som står for tur. (Legger ut økten til dere i kveld). Dette betyr altså at jeg har fri helt frem til kl 15. Luksus! Nå sitter jeg på fantastiske FRESKO hvor jeg nå koser meg med kaffe, en herlig very berry-shake og bloggen. Det er godt med slike dager innimellom, spesielt etter en fryktelig hektisk flytteperiode er det godt å starte uken litt rolig.
Jeg har brukt et par timer på morgenen til å lese gjennom en hel haug av gamle kommentarer for å se hva som går igjen av spørsmål og hva dere ønsker å lese om her inne. Det gav meg masse inspirasjon til å blogge, og jeg har allerede forhåndskrevet et par godbiter til dere som postes litt senere. Nå skal jeg bestille meg en ny kaffe og fordype meg ned i neste magasin.
Søndager altså, det er noe ekstra deilig med søndager. Vanligvis er søndag hviledag og kosedag for min del, men denne uken har vært litt spesiell og både kost og trening har blitt totalt nedprioritert. Det var derfor utrolig deilig å få en ordentlig god økt i dag, samt god, sunn, bra mat. Økten i dag var følgende:
En god økt med fullt fokus og god kontakt med musklaturen. Endelig har jeg funnet ut hvordan jeg skal få ordentlig tak i setemusklaturen, det har virkelig vært en utfordring for meg så det er fantastisk at det endelig funker. Jeg kjenner allerede nå at jeg kommer til å bli groteskt støl i setemusklatur og ben. Hoho. Etter trening er det viktig med påfyll! En proteinshake og en banan gikk ned på høykant i garderoben etter økten. Vel hjemme ventet et stort og deilig måltid bestående av ris, kokosmelk, banan, kylling og cashewnøtter. DIGG!! Jeg sier det igjen, forsøk kombinasjonen banan og kylling. Søtt og salt = magisk!!
Helt til slutt må jeg tipse dere om denne filmen. Har dere sett noe så imponerende? Jenta er 17 år gammel (!!) Jeg er super imponert, og blir skikkelig motivert av slike prestasjoner. Gleder meg allerede til morgendagens trening:)
Nå er det natta i Casa de Maren. God natt hjerter!
Tidenes mest effektive lørdag går mot slutten, og jeg ligger rett ut som et slakt på sofaen. Det er ingen krefter igjen, men det føles utrolig godt! Viser dere bilder fra leiligheten i morgen! I dag har jeg gjort følgende:
Montert en sofa
Montert et bord
Montert et tvbord
Fikset tvsignaler til leiligehten
Fikset masset annet teknisk stash
Fylt kjølekspaet til randen
Handlet friske blomster og annet hygge til leiligheten
Siste men ikke minst så fikk jeg skiset inn en liten treningsøkt. Takket være SATS storo som stenger en time senere enn de andre senterene i kjeden. Det var utrolig deilig å få løftet litt på vektene igjen. Jeg kjørte lett gjennom hele kroppen, og fikk en ordentlig deilig økt med masse glede, energi og overskudd.
Etter trening ble det et deilig måltid. Stekt kylling, ris blandet med kokosmelk, banan, og brokkoli. Kombinsjonen av den salte krydder kyllingen og den søte bananen og den nydelige smaken av kokosmelk i risen var bare så vidunderlig godt. Skeptisk? Test det ut, og du vil forstå hva jeg snakker om.
Nå skal jeg ta en lang god dusj, ta på meg en myk og deilig joggebukse og krype opp i sofaen. Jeg har som sagt fylt kjøleskapet med masse godt, så i kveld blir det kos i heimen. Jeg elsker leiligheten min, og finner virkelig roen her. Håper dere får en deilig lørdagkveld og koser dere masse.
Nå er jeg tilbake i Oslo, og på plass i ny leilighet. Jeg er på plass, men alt annet er langt i fra på plass. Det står fremdeles uåpnede kasser og ikea i flatpakker rundt omkring. Mitt første måltid i leiligheten ble derfor inntatt i sengen. Godt jeg har en stor og god seng Sushi i senga er absolutt ikke feil.
I dag blir det mer utpakking, sette sammen ikea og kjøpe det siste jeg mangler. Resten av helgen går nok med til å rydde og fikse her. Det er jammen litt av en jobb å flytte. Min trofaste følgesvenn Nespressomaskinen var noe av det første som kom på plass, flyttesjau uten tilgang på god kaffe hadde vært krise.
Nå får alle dere sporty lesere trene litt ekstra for meg, her blir det nemlig treningsfri på fjerde dagen. Livet skjer som de sier, og noen ganger blir trening satt i andre rekke. Jeg kjenner likevel at det kribler i kroppen etter å komme i gang igjen, og jeg gleder meg veldig til en kanon økt på mandagen.
Jeg ønsker dere en fantastisk fin helg, og tusen takk for alle gode tanker og ord i går – de kom godt med <3
Nå går verdens lengste dag endelig mot slutten. Jeg er så sliten at jeg ser dobbelt. Pakking, flytting og handling av alt fra hvitevarer til sofa tar virkelig på. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten hjelp fra mine super-foreldre. Dere skulle sett oss, super-teamet som bar min digre dobbeltseng opp 6 etasjer fordi den var for stor for heisen. IKEA var også en historie for seg. For å si det sånn, denne dagen glemmes ikke med det første!
Nå er utrolig nok alt i hus, og vi setter oss i bilen for å kjøre hjem til kr.sand. Klokken er 23.00, og vi har over fire timer i bil foran oss. Jeg liker virkelig ikke å kjøre bil, men denne bilturen skal faktisk bli litt deilig. Jeg er så sliten at fire timer på rumpa i en bil uten å bevege en finger høres egentlig helt greit ut. Pappa og meg i bilen, god musikk, litt snacks på en bensinstasjon og hyggelig prat. Ute er det mørkt, surt, og regnet øser ned. Det er nesten litt koselig å kjøre bil i slikt ulmsk ( for et festlig ord) vær.
Grunnen til at jeg drar til Sørlandet i natt er fordi begravelsen er i morgen. Det blir en tøff og vond dag, men forhåpentligvis også en fin og vakker avskjed med en av de fineste og vakreste personene jeg vet om<3
