Dagens sporty utfordring: Gjør noe nytt!

God morgen sunshines!

Jeg titter raskt innom for å ønske dere en herlig tirsdag. Jeg har en liten matpause før jeg skal løpe inn i studio på Miinto og fortsette shooten. So much to do, and so little time to do it! Det er hektiske dager, og i slike perioder mister jeg litt gnisten på trening. Det er naturlig at man mister litt piffen til egentrening, når man gir alt på jobb, og til PTkunder. Da er det utrolig godt å vite at man er omgitt av superkompetanse hvis man bare tørr å spør om litt hjelp. Som jeg fortalte dere så hadde jeg en trening med en kollega på Sats forrige uke, og det var virkelig helt supert. Jeg bestemte meg derfor for å booke inn en denne uken også, da jeg så at det kom til å bli ekstremt mye jobb, og at det mest sannsynlig ville gå utover egentreningen min. Jeg startet derfor denne tirsdagen med 60 minutes in hell  – før jeg svevde til himmels på edorfiner. Hehe. Det er så deilig å la noen andre ta kontroll, slutte å tenke og bare gjøre det du får beskjed om. Denne tirsdagen fikk jeg beskjed om ekstremt mye tunge saker. Alt fra boksing, til bryting, til spark og slag kombinasjoner, styrke med kettlebells, sandsekk og medisinball. Aiaiai, for en økt!

Jeg blir ekstremt gira når jeg blir utfordret og presset utover de begrensningene jeg har satt for meg selv. Det føles som en rus når man kjenner at man når sin grense, og likevel klarer å fortsette. Vi er vår egnen største begrensing, og ofte setter vi standarden for hva som er vår maks så alt for lavt! Du er bedre enn du tror, du er sterkere, raskere og tøffere enn det du annser deg selv for å være! Det er ikke lett å flytte på grenser, utvide og gjerne trå langt ut av komfortsonen. Jeg får det ikke til!! Derfor er det så smart å benytte seg av litt hjelp. Som dere ser på bildet var jeg mildt sagt sliten og svett etter denne økten, men etter litt påfyll av mat og en god dusj føler jeg kun glede og overskudd.

Nå er det på tide å løpe tilbake på jobb! Jeg ønsker dere alle en super tirsdag, jeg håper min ut-av-komfortsonen økt i dag kan inspirere noen av dere til å prøve noe nytt på trening i dag. Hvis du alltid løper på mølla så test ut romaskinen eller elipsen. Hvis du alltid kjører 3×10 med den samme vekten , så prøv å endre til 8 repetisjoner og økt et hakk opp på vektene. Bytt ut vanslige hantler med kettlebells, søk på youtube etter to nye mageøvelser og erstatt de du vanligvis gjør, med to nye! Poenget er: GJØR NOE NYTT! Utfordre deg selv og varier.

Lykke til med treningen, og vit at alt er bedre enn ingenting.

 

Smiiiiil Maren

All you need is a new monday :)

Det er helt utrolig hvor mange unnskyldninger en person kan komme å for å lure seg unna trening og fysisk aktivitet. I dag var den personen meg! Jeg lå i senga, etter 9 timer søvn og kjente at min seng garantert var det beste sted på jord. Du vet den følelsen når det er kaldt i rommet, og perfekt lun temperatur under dyna. Mmmmm. Jeg lå der og grubblet frem en haug av unnskyldninger, den ene mer kreativ enn den andre.

Så tenkte jeg:

  1. Har jeg vondt noe sted eller føler jeg meg syk? Svar: Nei
  2. Har jeg noen gang angret på en god treningsøkt? Svar: Nei

Så da dro jeg stumpen min opp av sengen, lagde meg deilig frokost og en dobbelespresso som ble konsumet til God morgen Norge, før det bar avsted på trening. Dagens økt ble 45 minutter på elipsemaskinen i moderat tempo. Elispen er virkelig helt super, det er effektiv trening og den er svært skånsom for knær, og bena generelt. En fin avlastning til løpingen. Rotasjonen i ryggen når man beveger armene diagonalt er også helt topp. Jeg tror elipsemaskinen kan bli min nye venn. Bruker du denne maskinen i treningen din??

Når jeg kom utf fra Sats måtte jeg stoppe opp et lite minutt og bare nyte. Solen strålte og jeg hørte en kombinasjon av dryppende vann og fuglekvitter. Det var mildt og deilig ute, og jeg begynner å våge å tro på at våren er like rundt hjørnet likevel, på tross av helgens grusomt triste snø-slapse-vær. En god frokost, god kaffe, en fin treningsøkt og nydelig vær – for en start på dagen!

Nå sitter jeg godt plassert i sofaen, og skal kose meg med middag og et par episoder av Sex and the city. I kveld blir det filmkveld og sushi med gode venner. Det er så hyggelig å gjøre slike ting på en mandag, og ikke kun i helgen. Så med det utvider jeg helgen og koser meg litt ekstra i dag også. Appropos kos, så blir det lit kos hver eneste dag på Miinto. Vi har nemlig et gedigent lager av verdens beste karamell/kakao sjokolade liggende da i fikk alt for mange i forbindelse med et arrangement, og det står derfor skåler med sjokoladebiter overalt. Hvordan kan man stå i mot når den ligger ferdig knekt i små deilige biter og BER DEG om å spise den. Hihi!!

Nyt mandagen skjønne dere, en helt frisk og fin uke som du kan bruke til akkurat hva du vil! Grip sjansen, og gjør denne uken magisk. 

PS: Ang Prosjekt sommerform 2013! Hvordan ligger dere ann? Hvordan det har gått med treningen i det siste og hva er dine sporty planer for denne uken?

 

Smiiiil Maren 

Mobilblogg – Sverige

Denne søndagen har gått med til roadtrip over grensen. I utgangspunktet skulle jeg ikke ha så mye, men det er merkelig hvordan man alltids finner noe likevel. Jeg fant faktisk ganske mye spennende denne gangen, og klarte uten problemer å fylle 2-3 handleposer.

– Pepsi Max
– Bær, frukt
– Nøtter, naturgodis
– Ost 5%
– Vanilje te
– Nøtter
– Keso, Yogurt
– Krydder
– Salsa, chilli, oystersaus
– Celsius
– Cvitaminer
– Tyggis, pastiller

Det var meg en og kompis som dro på tur, og vi hadde det utrolig gøy! Man får ikke mer morro enn man lager selv.

Været i Oslo i dag har vært helt magisk og solen strålte når vi kom tilbake fra Sverige. Vi bestemte oss derfor for at det passet perfekt med en kaffe i sola. Vi kjørte opp til fantastiske Ekeberg og det var virkelig en opplevelse. Fy søren for en utsikt!!

Alt i alt har dette vært en perfekt søndag, og heldigvis er den ikke over enda. Nå skal jeg pakke ut alt av varer og snackse litt på noen av godsakene jeg fikk kjøpt med meg.

Nyt søndagen skjønne venner.

Smiiiil Maren

Lørdagsøkt og Sverigetur

Denne lørdagsmorgenen startet slik lørdagsmorgenen bør starte, i sengen , med en diger kopp sjokoladekaffe og fire episoder Gossip Girl på tv. *loveit* Jeg koste meg noe verre, og den planlagte joggeturen ble utsatt i godt over en time. Det gjør heldigvis ingenting når det er lørdag, og jeg har fri. Løpeturen ble desverre fryktelig kort da beinhinnene begynne å krangle – igjen!! Da var det intet annet å gjøre enn å snu og tusle hjem. Den negative siden: Jeg må roe ned på jogging, og invistere i et par nye joggesko, på den positive siden så kunne jeg krype tilbake i senga, og se enda flere episoder av Gossip girl. Hihi.

Trening ble det heldigvis tid til senere. Jeg hadde nemlig en avtale med to gode venninner, og sammen fikk vi en grei styrkeøkt på Sats. Jeg kjenner fredagens kampsport-utfordring veldig godt i kroppen, og økten min ble derfor litt amputert. Tatt det i betraktning så fikk jeg en grei gjennomkjøring på rygg og er i grunn fornøyd med det! Jeg kjørte følgende øvelser:

  • Nedtrekk bedt grep
  • Nedtrekk smalt/nøytralt grep
  • Latsdrag i kabel
  • Facepull
  • Omvendt flies i kabel
  • En arms roing i kabel

 

Det er lørdag, men siden så og si alle jeg kjenner har reist fra meg til fordel for fjellet så blir det en rolig kosekveld på denne jenta. Her snakker vi total avslapping med stearinlys, film, sushi, smågodt, yogurtnøtter, sjokoladebarer og frukt/bær med vanijekesam og cottagecheese. Mmmmm 🙂 Kålchips er også handlet inn, og nytes i store mengder. Kosekveld er jammen undervurdert. Vi koser oss veldig her vi sitter i joggebuksa og momser. *smile*

Jeg håper å få til en Sverigetur i morgen så kom mer enn gjerne med tips om hva dere bruker å kjøpe når dere drar over grensa?? Jeg har noen Sverige-favoritter, men jeg vil mer enn gjerne høre deres!

Jeg vil også tipse dere om å følge meg på Instagram. Jeg er blir helt instagramhektet, og oppdaterer flere ganger om dagen. Brukernavn: merdvik

 

Smiiiil Maren

Hopp, sprett og tjohei!!

Timene flyr og jeg løper som en strikk, fra trening til jobb, til cafe, tilbake på jobb, til trening, til møter og tilslutt til sofaen, idol, taco og kos. Puh, det er viktig å puste innimellom slagene. Jeg har hatt en innholdsrik og herlig fredag. Det er skremmende og ufattelig stas å se hvor mange mennesker i min nærhet som leser bloggen. Etter forrige innlegg som hadde et sterkt personlig preg har jeg fått så mye godhet fra de rareste kanter. Jeg får klem på jobb, smil og klapp på skuldren på trening, nydelige teksmeldinger, herlige meldinger på facebook og rørende mails. Jeg tror sannelig jeg skal dele dårlige dager oftere. Hihi! Jeg har det så fint nå, og denne dagen har som sagt vært super. Jeg startet som sagt dagen med en stein gal Australier (australiener?) hvor jeg tok meg helt ut, på jobb ventet en magisk gjeng med kolleger i fredagsmodus. Det ble redbull, Tom & jerry kjeks og masse latter og tull. Vi er som regel alltid strukturerte og flinke, men i dag var det ikke mye struktur å skimte, jeg må le av tanken på Miinto gjengen i dag, en søtere og mer sprudlende gjeng skal man lete lenge etter.

Etter jobb, var det vippefiks hos skjønne Sara, jeg sovnet som en stein og sov gjennom hele behandlingen. Powernap hos Karl johan hudpleie kombinert med godsaker (les: kakaonibs, gojibær, mulberrys og mørk sjokolade) gav super energi, og nå Lina da tekstet at hun skulle trene på min Sats, så var jeg ikke vondt å be. Jeg kjørte en helt rolig økt hvor jeg fokuserte på skuldre og bryst. Jeg trente med god kontakt, men rolig tempo, jeg ble ikke svett men jeg ble i enda bedre humør. Hvorfor? Fordi trening og aktivitet, bare det å kjenne at kroppen fin fungerer gjør meg så fantastisk glad 😀

I dag kjørte jeg følgende øvelser:

  • Skulderpress
  • Sidehev
  • Brystpress
  • Flies
  • Pushups

 

En kort liten økt, men absolutt god! Det har også blitt tid til storhandel for helgen og i min handlepose denne fredagen var det utrolig mye godt. Blandt annet alle ingredienser for denne deilige fredagstacoen.

All disse godsakene fant veien oppi min handlekurv:

  • Karbonadedeig
  • Tacokryddermix, salsa og fullkornslefserlefser
  • Salat, tomat, avokado, agurk, mais, løk
  • Sjokoladebarer
  • Epler, pære, sharon og mango
  • Cottage cheese, skyr, yoplait 0,0% og vanilje kesam
  • Pepsi max, solo super
  • Bringebær, jordbærog blåbær
  • Ost, kalkunskinke og makrell i tomat
  • Speltlomper, knekkebrød og poteter.

 

Det ble en tung handlepose på vei hjem for denne frøkna, jeg handlet også med meg litt snacks fra Supernature, og sitter i skrivende stund å gomler i meg min tredje boks med Kålchips. Mmmm:) Fredagsmiddagen ble som sagt Taco (selvfølgelig), med de vanlige ingrediensene + masse kesam, salsa og lefser. Ingen fredag uten taco og Idol. *smile* Nå er det kålchips, atkins sjokolader, frukt/bær med vanilje kesam og pepsi max som gjelder!

Jeg håper dere koser dere denne fredagskvelden! Jeg regner med flere av dere ser på Idol, så fortell meg: Hvem heier vi på i årets Idol?

 

Smiiiil Maren

Australian power og endelig helg

Jeg skjelver på hendene her jeg sitter å skriver. Denne morgenen har jeg nemlig hatt en treningsøkt sammen med en spinnvill mann fra Australia. Steike heller som jeg fikk kjørt meg! Her snakker vi ut av komforsone, intensitet og kreativitet på høyt nivå. Boksing, spark, bryting, burpees, sprint, trappeløp er bare noen av øvelsene vi kjørte. Jeg hatet og elsket det på samme tid. Jeg digger nye utfordringer, og jeg DIGGER folk som virkelig klarer å sette meg ut av spill og dytte meg langt langt over mine egne grenser.

Jeg løp rundt med et strikk rundt livet, og et muskelberg av en mann hengende bak meg, mens hele Stas så på. Svetten silte og jeg gryntet og peste som et dyr. Haha, jeg må ha vært litt av et syn. Uansett, gøy var det og det gav meg en helt magisk start på denne fredagen. *endorfinruuuuuus*. Jeg hadde en mistanke om at denne økten kunne bli brutal, så jeg fyllte godt på med en solid energirik frokost først. Den bestod av havregryn, eple og pære kuttet i små biter, toppet med en skyr og litt biola blåbær. Jeg hakket også litt mandler og valnøtter som jeg hadde over. En stor proteinkaffe med melkesjokoladesmak hørte også med. Like etter økten ble det to bananer og en proteinsjokolade, og nå en er stor og god lunsj fortært på jobb. Sulten sa du? Hoho!

Nå er jeg altså på plass på Miinto, og etter jobb blir det vippfiks og hudpleie hos fantastiske Karl johan hudpleie. De holder til på Egertorget, i 4 etg. Flere av dere har kommentert vippene mine i det siste, og jeg nevner det igjen – det er en lykke å slippe alt av sminke og likevel se nysminket og fresh ut hver eneste morgen. Jeg vet ikke hva maskara er lenger. hihi:) I kveld blir det middag, vin, kos, idol og sosial hygge. Denne helgen skal jeg proppe full av gode venner og gode opplevelser.

Hva er deres helgeplaner ??

Smiiiil Maren

En fin torsdag!

Jeg sitter her med en liten klump i halsen, dere er så nydelige! Takk for fine ord, gode råd og nydelige tilbakemeldinger. Det er jo ikke farlig å utlevere seg selv litt når man får slik respons. Tusen takk! Dagen i dag ble fin, virkelig fin. Et godt tips når man har har det litt kjipt – ikke vær alene. Så i dag har jeg vært supersosial. Jeg brukte formiddagen på cafe med en god venninne, etterfulgt av en deilig rusletur i sola. Lyset og sola løfter virkelig sinnstemningen og jeg måtte smile, helt alene på gata. Herlig! Etterpå ventet en stor deilig lunsj, som i dag bestod av en saftig omelett med brokkoli, skinke, sopp og ost. Jeg lagde en enkel salat med isberg, agurk, tomat og paprika ved siden. Sunt enkelt og godt

Ettermiddagen og nå kvelden tilbringes sammen med skjønne Linn-Eva. Jeg dro først å traff henne på treningsenteret hvor hun jobber, og jammen fikk jeg ikke til en liten treningsøkt også. En bonusøkt rett og slett! Jeg utfordret meg selv på 4×4 igjen, og denne gangen gikk det litt bedre enn forrige gang. Det må ha vært superenergien fra den digge omeletten som gjorde susen. Jeg økte ikke mer enn 0,5 km/t – men økning er økning, uansett om den er stor eller bitteliten. *smile* Nå er vi på plass i sofaen med deilig middag, og 4stjerners-middag på skjermen. På menyen hos oss står det kalkun, soppstuing og blomkålmos – en fest i munnen!

Nå skal pc’n bort og kvelden nytes! Jeg håper alt er fint med dere og at dere får en super torsdagskveld. Snart helg dere!!

 

Smiiil Maren

Litt lykke hver dag!

Jeg har bestemt meg for at denne bloggen skal være ekte og troverdig. Det innebærer at jeg må være ærlig med dere lesere. Jeg har hatt et par skikkelig dårlige dager i det siste. Kostholdet har vært helt ute å kjøre, helt uten struktur og uten snev av sunnhet. Jeg har ikke trent, ikke klart å sove om natten og jeg har slitt meg gjennom arbeidsdagen. Hvorfor? Jeg vet ikke!! Kroppen er ikke sliten, det er bare totalt mangel på gnist, treningslyst og motivasjon. I går satt jeg på pc’n og var like ved å bestille meg en flybilett hjem til sørlandet. Alt virket bare så håpløst. Jeg ringte til den personen jeg er aller mest glad i i hele verden, og vi hadde en lang god prat. Litt lykke hver dag, let etter små lysglimt, finn små gleder i hverdagen og lær deg å gi litt faen (!), var rådene som kom derfra. Så da begynte jeg å lete da, etter lysglimt. Jeg fant flere lysglimt i samtaler med gode venner. Det er helt utrolig hvor mye støtte, forståelse og motivasjon man kan få fra de rundt deg, hvis man bare tørr å lette litt på sløret og fortelle at man ikke har det så kult. Været er et annet lysglimt, sol og lysere tider hjelper så mye, og slike små ting som en hyggelig venninnelunsj, lese bok på cafe, en gåtur med en god venn, nye uleste magasiner, eller en lang varm dusj med ekstra gode velvære produkter, det trenger faktisk ikke være større ting enn det. Så dette er altså hva jeg har drevet med de siste dagene – lykkejakt, og det har faktisk hjulpet.

Jeg skal hjem til sørlandet på påskeferie om en uke, og drar derfor ikke hjem i helgen. Man kan ikke rømme hjem med en gang livet butter litt i mot, det gjelder å stå i det, og takle det. Livet skjer, og livet går opp og ned. Sånn er det bare – ingen grunn til panikk! Så hvorfor forteller jeg dette? Jo fordi det er godt å vite at alle har oppturer og nedturer, noen dager er bare dritt kjipe – rett og slett! Det gjelder å skille på en dårlig dag og et dårlig liv. En dårlig dag betyr ikke at hele livet ditt er dårlig. Det viktig å være klar over.

Så i dag har jeg tatt meg en fridag, velfortjent? Det vet ikke ikke! Nødvendig? helt klart! I dag skal jeg dra på cafe, og treffe en god venninne til middag i kveld. Jeg startet også denne dagen med en morgentur, selv om jeg absolutt ikke hadde lyst. Null lyst, og tusen unnskydlninger til hvorfor jeg skulle droppe det. Av og til så gjelder det å være sterkere enn unnskyldningene, slutte å tenke og bare gjøre det. Et kjent uttrykk innenfor trening/motivasjon er: “Be stronger than your excuses” og det var akkurat det jeg gjorde. Dagens økt ble 40 minutter powerwalk i moderat tempo, og det er jeg fornøyd med.

Hvordan går det med dere, kjære lesere? Kanskje noen kan kjenne seg igjen i slike litt mørke dager? Vit at etter en mørk natt, kommer alltid en lys morgen, og bak skyene så skinner alltid solen. Dårlige dager vil komme, men de vil også forsvinne igjen. Så husk at en dårlig dag, betyr IKKE et dårlig liv. Let etter lykketegn i hverdagen, og finn de små gledene. Dette var et ærlig innlegg, og det sitter langt inne for meg å dele slike ting, men jeg tror det er viktig å skrive litt om alle de ulike nyansene i livet.

Nyt torsdagen og legg gjerne igjen en kommentar om en liten hverdagsglede du har funnet i dag!

 

Smiiiil Maren

Ny mageøvelse og lunsjtips!

Jeg tar meg treningsfri denne onsdagen, og bruker heller den energien på å inspirere dere på både mat og treningsfronten. Forrige uke testet jeg ut en ny mageøvelse, en rotasjonsøvelse med stang, som virkelig tok godt. Jeg visste ikke helt hva denne øvelsen kalles, og fant derfor ut at de enkleste var å filme den til dere. Så her kommer en liten filmsnutt av min nye favoritt for skråmagemusklature/core.

Vær obs på holdningen din, brystet frem og bevisst aktiver core. Test den ut, og fortell meg gjerne hva du synes! Stangen jeg bruker er enkelt og greit bare den stangen som ofte ligger i benkpressen eller knebøystativet. Dersom du ikke har tilgang på den lille beholderen som holder stangen her på filmen, så kan du bare sette stangen inn i et hjørnet. Det fungerer like bra!

Herlig at så mange av derelikte forrige innlegg om lunsjtips og planlegging. Her kommer enda et kjapt lite lunsjtips! Så enkelt kan det gjøres dersom du har glemt å planlegge og ikke har tid til å lage noe ferdig. Kutt opp appelsinen på jobb/skolen, og hell over skyr og cottage cheese. Strø gjerne litt kanel over til slutt. Dersom du har litt nøtter, solsikkekjerner eller linfrø er det supert å legge til.

Dette var dagens to små tips fra meg:) Så fortell meg nå kjære dere, hvordan går det? Har du tatt eller planlegger du å ta noen smarte sporty valg i dag?

 

Smiiiil Maren

 

God morgen

God morgen hjerter:)

Jeg titter innom for å ønske dere en god morgen. Etter en søvnløs natt droppet jeg alt som heter morgentrening og koste meg med kaffen i senga.

Kan du tenke noe bedre enn å krype tilbake under dynen når du egentlig skulle stått opp. Så her satt jeg da, under dyna og pleddet og koste meg. Jeg tok en liten test i går, som jeg skal fortelle dere mer om senere. Det var et par av testsvarene som jeg absolutt ikke likte. Bladt annet økt kortisolnivå (stresshormon i kroppen) en solid vektløkning og økt fettprosent. De to siste bryr jeg meg ikke så mye om, det justerer seg tilbake etterhvert. Men økt stresshormon – det liker jeg ikke! Så da må jeg gjøre et par endringer og være litt smartere.

Nå er en lang arbeidsdag i gang og jeg må løpe videre! Vi blogges senere. Enda et lunsjtips og film av ny mageøvelse kommer i løpet av dagen:)

Smiiiil Maren