Denne fredagen startet jeg med trappeløp. Det er nesten 14 dager siden sist, og det blir garantert 14 dager til neste gang. hehe. Fy søren så tungt det er med intervaller i trapper.

Økten min så slik ut:

• Gå i godt temo i 10 min
• 10 ganger opp trappen
• Jogge rolig hjem, ca 15 minutter. 

En fin økt på ca 35 minutter som ble avsluttet med en god uttøyning hjemme i hagen. På vei hjem kom jeg over svanemor med små søte svanunger. Forrige uke traff jeg rådedyr med små unger. Sommer på sørlandet byr på et rikt dyreliv må jeg si. *ler*

I dag har jeg jobbet på FIN, en klesbutikk i byen. Jeg stepper inn der innimellom for å hjelpe til. I dag fikk jeg super koselig besøk av søte Charlotte & Sara, lille Chanel var også med. Vi koste oss på benken i sola utenfor butikken. Jeg har sagt det mange ganger, men jeg er så lykkelig over å være hjemme i Kristiansand hos jentene mine. 

Nå er det taco og fredagskos som stå på planen! Nyt helgen og kos dere.

Smiiiiil Maren

I dag fikk jeg endelig klemt inn en styrkeøkt igjen. Etter jeg startet opp for fullt på jobb har det blitt latterlig lite styrketrening på denne jenta. Jeg jobber innendørs minimum 8 timer hver eneste dag, og da priroterer jeg å komme meg ut i frisk luft istede for å lukke meg inne på et treningssenter når jeg først har litt ledig tid. det var derfor ekstra godt å ha litt kvalitetstid med vektene i dag. Super blid og full av energi resulterte i positive og energiske bilder. Kamera er ikke med på trening, så i dag får dere bære over med mbilbilder.

Jeg kjørte en solid økt på overkropp, og økten så slik ut:

• Nedtrekk
• Sittende roing
• Pullups med strikk
• Brystpress
• Flies i kabel
• Dips
• Bicepscurl
• Franskpress

 Jeg hadde treningsenteret for meg selv om koste meg i en times tid med høy musikk, og god kontakt på samtlige øvelser. Jeg håper å få tid til en styrkeøkt til denne uken, beina hadde hatt godt av en gjennomgang før uken er omme. Jeg må si at jeg er imponert over alle dem som jobber 8-10 timers dager, har familie og barn og likevell klarer å trene fler eganger pr uke. Det er søren meg godt gjort! *klapp på skuldren til alle dere*

Vel hjemme lagde jeg laks til middag. Jeg hadde frosne laksefileter som jeg krydret godt før jeg la dem i en ildfastform, inn i ovnen på 180 grader til de var gjennomstekte. Jeg kokte norske nypoteter, lagde rømmedressing og en stor frisk salat. Tomater og minigulerøtter som snacks ved siden. En sunn, raskt og god middag som fallt i smak hos alle rundt bordet. Som tilbehør hadde jeg rømmedressing, mango vinagrette, og balsamico. 

HVA HAR DU HATT TIL MIDDAG I DAG?

Smiiiil Maren

PS: Husk å følge Facebook-siden. Her oppdateres det ofte 🙂 

God morgen hjerter

Det er en litt trøtt frøken på andre siden av skjermen her. Kveldsvakt i går, og rett på jobb igjen i dag kjennes på kroppen. To kopper kaffe og frem med smilet. Make the best of it. Tror det skal bli mitt nye quote. Hehe. Alltid forsøk å gjøre det beste ut av stuasjonen, da går det som regel bra. Er dere ikke enige? 

I dag vil jeg tipse dere om en sunn snacksvariant som jeg ofte benytter meg av. Rå kakaobønner er proppfull av antioksidanter og sunne fettsyrer, de smaker utrolig godt sammen med mørk sjokolade (gjerne 70% kakao). Kakaobønner inneholder også naturlig lykkestoffer, mineraler og vitaminer. Gojibær inneholder både vitamin C og A, de har et høyt innhold av jern og proteiner. Inkabærene har en syrlig og frisk smak. De har et høyt fiberinnhold, og spekket med antioktidanter fra A-vitamin. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Det er med andre ord kun positive sider ved å benytte dette som snacks. Jeg kjøpte disse posene på Supernature i Oslo. De har to ulike butikker, en i bogstadveien og en nede i sentrum. Jeg vil absolutt anbefale dere å titte innom Supernature, disse butikkene er smekkfulle av spennende produkter. 

Nå har klokken blitt alt for mye og jeg må løpe avgårde til jobb. Ha en nydelig dag dere, mer fra denne kanten senere! 

Smiiiil Maren

I går lagde jeg en herlig middag, bestående av en enkel kyllingsalat. Det var et par ingredienser som gjorde denne ellers enkle salaten ekstra god. Salat er supert å ha både som lunsj og middag, du kan tilsette akkurat hva du ønsker, og med et par små triks kan en salat både smake godt, og gjøre deg god og mett. Jeg er avhengi av å ha fler eulike ingrdienser i salaten dersom jeg skal bli mett.

I går hadde jeg følgende i min salat:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

• Kylling
• Egg
• Brokkoli
• Isbergsalat
• Agurk
• Tomat
• Mais

Jeg hadde også speltlomper til. På den måten fikk jeg både salat og wraps i ett og samme måltid. Perfekt! Som tilbehør hadde jeg pinjekjerner, salt/pepper og mango balsamico. Denne er fra merket Nicolas Vahe og smaker bare helt himmelsk. Den er så frisk og spriter virkelig opp en hver rett! Jeg synes den er spesielt god sammen med kylling, men jeg ser for meg at den er nydelig til feks laks også. Frukt ble gårsdagens dessert. Jeg elsker frukt, og spiser det flere ganger om dagen. Både som dessert, mellommåltid og snacks. Jeg spiser gjerne 8-10 stykk frukt/bær om dagen. Mmmmm.

Så det ikke fristende ut?

I dag har jeg kveldsvakt, og derfor ble treningsøkten lagt til formiddagen i dag. dagens økt bestod av 30 min powerwalk  utendørs og 30 min rolig jogg på tredemøllen inne på Solsiden PTsenter. Jeg avsluttet med en god uttøyning og litt egenmassasje med foam roller. Jeg sliter med grusomt stram muskulatur i sete og hofter. Jeg er den eneste som kan gjøre noe med dette, så nå er det på tide å ta ansvar. jeg skal bli flinkere til å tøye ut, og drive med egen massasje for å løse opp spenning og knuter. Det er grusomt smertefullt og jeg må virkelig pine meg gjennom det. Den eneste motivasjonen jeg har for å presse meg selv til å gjøre det er at jeg faktisk kjenner at det funker. 

Driver du med egenmassasje med ball eller rulle ??

Nå skal jeg lage en god lunsj,  og lese litt i Politi av Jo Nesbø. Jeg nærmer meg slutten, og forsøker å spare litt på sidene, vil ikke at det skal ta slutt. Hehe. Allerede kl 14 må jeg komme meg avgårde til jobb, og der blir jeg resten av dagen og hele kvelden. 

Smiiiil Maren

Hva er drømmekroppen for deg? For meg er nok drømmekroppen en sterk, sunn kropp, med en stolt holdning. En kropp som fungerer optimalt! I mine øyne betyr det at den er sterk, men samtidig smidig, muskuløs, men samtidig feminin. En solid og trent kropp som tåler livets belasninger. Min drømme kropp er en kropp jeg kan stole på, som jeg vet vil bære meg gjennom hele livet, gjennom fysiske utfordringer, en eventuell gravditet og senere alderdom. En kropp som fungerer

For meg er nok begrepet drømmekroppen litt todelt. For på den ene siden er det dette med optimal funksjon som nevnt over, på den andre siden er det det rent visuelle. Det overfladiske, kun det øyet ser. Her er min drømmekropp en kombinasjon har det harde og det myke. Definert musklatur på en smidig og veldreid kvinnekropp med former. En kropp som oser av vitalitet og styrke. Her har jeg samlet bilder av noen av de flotteste jentene jeg kan tenke meg. Detter hva jeg kaller powergirls.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Hva som er drømmekroppen er så individuelt og jeg synes derfor det er så morsomt at PROTEINFABRIKKEN har kjørt i gang en helt rå konkurranse hvor de skal kåre nettopp drømmekroppen. To vinnere blir kåret, en gutt og en jente. Synes du selv at du har drømmekroppen, eller kjenner du noen du synes fortjener denne tittelen? Da må dere slenge dere på konkurransen. Bort med jantelov og vis frem din drømmekropp! Premien er hele 15.000 kr og sportsernæring til en verdi av 6.000 kr!! Kom igjen dere, ikke vær beskjedne! Legg bort alt av fordommer og tanken om at du ikke er bra nok – visst søren er du bra nok!! Vis frem hva du har jobbet for, tørr å vise verden hvor flott du er!

Meld deg på HER!!

<a title="pfdrømmekropp" href="/%20%20%20″ target=”_blank”>

Jeg vil så gjerne se bidragene deres, og bli inspirert av alle dere POWER-GIRLS & BOYS der ute! Så dersom du melder deg på konkurransen må du legge igjen en link her i kommentarfeltet så jeg kan inn å se på bildene deres. Premien er jo helt fantastisk, og jeg kjenner jeg virkelig blir gira over denne konkurransen! 

Smiiiil Maren 

I sammarbeid med proteinfabrikken

Jeg sliter med å finne ord som beskriver hvor glad jeg er i sørlandet, og vakre Kristiansand. Det er så godt å komme hit, og utnytte alle de fantastiske mulighetene her. Flere personer har kommet til meg den siste tidne og spurt hva som har endret seg i livet mitt. De mener nemlig at jeg utstråler en helt ny glede og energi. Slikt er så hyggelig å høre, og det varmer hele meg. Det er så herlig at folk sier det også, det er jo så mye enklere å bare tenke det og ikke si noe. Så, hva har skjedd i livet mitt som resulterer i denne herlige indre roen og lykkefølelsen? Det er nok en kombinasjon av flere faktorer. En av dem er helt klart at jeg er hjemme og omringet av dem jeg er aller mest glad i og som kjenner meg aller best. Jeg har akkurat fått vite at jeg skal bli tante for første gang, og familielykken er komplett. 

En annen forklaring er det livet jeg får muligheten til å leve her hjemme i sommer, jeg har muligheten til å nyte naturen hver eneste dag om jeg ønsker. Vakker og frodig natur ligger like utenfor husdøren min, og i dag valgte jeg å starte dagen ekstra tidlig for å få en liten time i frisk luft før en lang arbeidsdag ventet. Jeg ruslet opp i nydelige Baneheia og ble sittende ved vannet der oppe en lang stund og bare nyte! Jeg føler meg så heldig som har muligheten til å ta meg slike turer, som har en kropp som fungerer og en så sterk treningsglede. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Før jeg la ut på dagens lille luftetur, koste jeg meg med denne lekre frokosten. Alt blir så mye mer delikat og fristende hvis man tilbereder det i en fin skål. Her er det en kurv bringebær, en skyr og en boks cottage cheese. Etter bildet ble tatt så fulte jeg skålen ordentlig opp, og toppet med både muslig, litt nøtter og unormale mengder kanel. *ler*. Det skal dere nemlig vite kjære dere, at den retten som kommer frem på bildet som oftest er dandert pent for synsskyld. Virkeligheten er at porsjonene som oftest er tredobbel så store og ikke på langt nær så visuellt innbydende.

Jeg anbefaler dere å forsøke å tilberede maten litt ekstra delikat. Du vil bli overrasket over hvor mye bedre maten smaker når du kan nyte den med både smaksløkene og synet. 

Smiiiil Maren

I dag gjorde jeg noe vilt! Jeg gikk rett og slett å kjøpe meg et helt nytt kamera. Det er ikke typisk meg å kjøpe slike ting på impuls, men nå er jeg dritt lei av å krangle med speilrefleksen og bruke evigheter på redigering av halvdårlige mobilbilder. Så nå er et brand new Canon EOS M kjøpt inn, og jeg sitter i skrivende stund å blir kjent med min nye lille skatt! Gled dere til en kraftig forbedring i bildekvaliteten fremover! 

Denne dagen har vært usannsynlig lang, men fantastisk fin! Jeg har vært på jobb i hele dag på en klesbutikk i sentrum. jeg skal hjelpe til her fire dager til, før det blir 100% på avrusningklinikken fom neste uke. Denne dagen som startet så grå, ble forvandlet til en herlig solskinnsdag og det resulterte i energiske og blide kunder i butikken. Herlig! jeg dro innom butikken på vei til jobb og kjøpte med meg masse deilig mat, frukt, iskaffe, vanlig kaffe og atkins sjokoladebarer. Mmmm. Etter jobb var jeg full av energi, og utnyttet dette i styrkerommet.

En fin lite benøkt ble gjennomført, med følgende øvelser:

• Dype knebøy
• Hipthrust
• Dynamisk utfall
• Strake markløft
• Sittende lårcurl

Vel hjemme ventet honning-marinert kylling til middag og jordbær med fløte til dessert. Mmmm, det er virkelig noen fordeler ved å bo hjemme nå i sommer. Hvordan er det med dere, og hvordan har denne mandagen behandlet dere så langt ?

Smiiiiil Maren

Jeg hadde en gang en kollega i treningsbransjen som sa til meg: Hvis du stadig skal vente på de perfekte forholdene vil du aldri få noe gjort! Den setningen sa jeg høyt til meg selv i dag morges, da jeg var mest lysten på å utsette morgenturen på grunn av det kjedelige gråværet ute. Min kollega har jo helt rett, hvis man bestandig skal vente på perfeke forhold så vil man få utrettet svært lite. Så jeg plugget i musikken, og kom meg ut på tur. Jeg var nære ved å gi opp da jeg fikk en frisk regndusj over meg kun ti minutter ute i turen, jeg fant ut at nå var jeg jo likevel våt så da kunne jeg like gjerne fullføre.

Det er jeg utrolig glad for at jeg gjorde, hvis ikke hadde jeg nemlig ikke fått oppleve det som ventet meg rundt neste sving. Der stod verdens nydeligste lille bambi-rådyr. Vi stod kun få meter fra hverandre og så på hverandre i flere minutter. Jeg turte ikke bevege en finger i frykt for å skremme den, og stakkars bambi var nok så redd at den ikke viste helt hvor den skulle gjøre av seg. For et nydelig dyr! Dette lille møtet gav meg en herlig start på mandagen. Jeg sitter fremdeles her med et lite smil om munnen. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det ble en 30 minutters tur, avsluttet med hoppetau-intervaller. Yes – jeg har skaffet meg hoppetau og nå skal det hoppes til den store gullmedalje! Hoppetauet finner dere HER. Jeg gjennomførte hoppeøkten min som en liten pyramide, slik:

• 40 hopp
• 2 minutter pause
• 50 hopp 
• 2 min pause
• 60 hopp
• 2 min pause
• 50 hopp
• 2 min pause
• 40 hopp

En svett og fin start på dagen! Hoppetau er virkelig en undervurdert treningsform. Det er utfordrende både for kondisjon, koordinasjon og balsansen. Det er en svært effektiv og ikke minst morsom treningsform. Så tommel opp for hoppetau! 

Tusen takk til alle som allerede liker FB-siden min, dere finner den HER. 

Smiiiil Maren

En fin Oslohelg er forbi, og jeg er på plass hjemme i kristiansand igjen. Jeg tok tog hjem denne gangen, og selv om det gikk helt greit så er nesten 5 timer fryktelig lenge å sitte stille i et togsete. Det var fryktelig godt å komme ut av toget å bli møtt av den deilige friske sjølukta og utsikten utover havet. Hjemme ventet ferdig middag og stua full av familie. For en lykke! Grillede hamburgere med masse deilig tilbehør stod på menyen. Vi hadde vanlige hamburgere med brød, salat, tomat og løk, men også en stor salat med mye godt ved siden, samt små skåler med ananas, avokado, egg og fetaost. Jeg elsker slike tapasinspirerte bord hvor alle kan velge det tilbehøret de ønsker og bygge sin egen hamburger. Mmmmm.

Dere som følger meg på instagram vet at jeg kjøpte to par nye sko i Oslo. Det ene paret viste jeg dere her på bloggen i går, og det andre kommer her. Dette er sko til jogging og lengre løpeturer. De har god demping og sitter perfekt på foten. Dette er ikke sponsede produkter, rett og slett bare en anbefaling fra meg til dere om en solid og god løpesko. Modellen heter Lunarglide. De finnes i flere fargekombinasjoner. Jeg likte denne best. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Nå skal jeg straks putte denne kroppen ned i et breddfullt deilig badekar, med badeoljer, og dempet belysning. Det er viktig med litt selvpleie i hverdagen, og i dag tenker jeg det passer fint med litt søndagsspa. Ellers blir det en rolig kveld, med oppladning til en ny, lang arbeidsuke. Jeg trives usannsynlig godt i sommerjobben på ARA (avd. for Rusavhengighet). Det er utfordrende, lærerikt, og spennende. Jeg jobber sammen med herlige kollegaer, og dagene flyr forbi. Det er sterke inntrykk og mange triste skjebner. Jeg blir stadig minnet på hvor heldige vi faktisk er og hvor mye man har å være glad for her i livet. 

Ta vare på hverandre, og vær takknemlig for det livet du lever. Det er så alt for mange der ute som ikke er like heldige.

Smiiiil Maren