The power of music

Flere av dere har spurt etter min løpeliste! Den spillelisten jeg setter på når jeg trenger litt ekstra boost og energi på løpeturen min. Det er helt utrolig hvor mye musikk har så si for en treningsøkt. Jeg personlig liker ikke så godt å ha musikk når jeg trener styrke. Dette fordi jeg er utrolig fokusert og kontrolert når jeg utfører øvelsene, og dermed kan se musikk som litt forstyrrende. Når jeg løper eller driver annen kardio derimot, da MÅ jeg ha musikk. Jeg har jobbet som instruktør i mange år, og musikksmaken min er helt håpløs, i den forstand at jeg begynner å telle blokker og tenkte takt og beat med en gang. Når jeg løper trenger jeg derfor høy, brutal, deilig musikk som ikke lar seg bryte ned og analyseres. Jeg liker litt hard musikk, og gjerne med litt røffe tekster. Slike sanger kan få meg til å pushe langt ut av komforsonen. Jeg har per dagsdato enda ikke funnet noen som liker min musikksmak. Men hvem vet, kanskje noen av dere lesere kan forstå hva jeg liker med disse sangene!

  • Gotta get me some – Nickelback
  • Kiss it goodbye – Nickelback
  • This means war – Nickelback
  • The beautiful people – Marilyn Manson
  • Uprising – Muse
  • Bottoms up – Nickelback
  • Guilt – Nero
  • Bulls on parade – Range against the machine
  • Killing in the name – Range against the machine
  • Numb – Linkin Park
  • Faint – linkin park

 

Det er absolutt ikke nye sanger, men jeg liker dem!! Test dem ut på trening og kjenn etter om du får det lille ekstra motivasjonskicket av denne musikken!

Jeg er på plass på jobb, litt små trøtt, men ingenting en kaffe ikke kan fikse:) Jeg planlegger å teste ut et nytt SATS senter i Oslo i dag. Hvis du trener eller har trent i SATS. HVA ER DITT FAVORITT SENTER??

Smiiiil Maren

Smart planlegging!

I dag går det i ett her, og jeg skal være på jobb fra tidlig morgen til sen ettermiddag/kveld. Jeg skal også forsøke å få til en egen trening etter jobb. Da kreves det planlegging! Jeg har fyllt bagen min med godsaker, slik at jeg ikke skal gå tom for energi i løpet av dagen. I bagen er det 4 kokte egg, en boks tunfisk, en boks cottage cheese, to skyr, et eple, en pære, en redbull og en proteinshake.


Her om dagen bestillte jeg noe helt genialt fra Iherb. Jeg er utrolig fornøyd med Walden farm dressingene, men flaskene er store og ikke så enkle å transpontere med seg. Gleden var derfor stor da jeg fant Walden farms dressing i praktisk to-go porsjonspakning. På den måten kan man freshe opp salaten / grønnsakene på jobb/skole. Supert eller hva?

Akkurat nå nyter jeg en liten kosestund på Waynes Coffee, med en dobbel latte med kanel før neste kunde! Det er utriolig deilig å ha Waynes som nærmeste nabo til jobben, og jeg sniker meg ofte bort hit med PCen under armen for en kaffekopp og litt blogging mellom kunder! Koselig:) Jeg storkoser meg på cafe med daten, ukeblander og nydelig kaffe. Litt egentid i en hektisk hverdag er viktig! Det er mange av dere som påpeker at det er så dyrt å dra på cafe hele tiden. Vel min hemmelighet er å bestille en vanlig svart kaffe, også pimpe den opp selv med Stevia vanilla creme og cinnamon som jeg har med i vesken. En svart kaffe koster 20kr og påfyll kun 7kr. Det går faktisk ann for de fleste. I ny og ne (les: i dag) unner jeg meg en kaffe latte, den koster litt mer, men den er så verd det! Mmmmm

Smiiiil Maren

 

Spennende dager i vente!

Her sitter en litt forfjamset jente med nesa langt ned i kaffekoppen! Jeg har sovet i nesten 11 timer, og det er nesten et par timer for mye. Klarer ikke helt å våkne. Det var utorlig godt og helt nødvendig å sove ut litt etter en helg med mye på planen. Det var vært en helt fantastisk helg, og jeg har virkelig kost meg. Helgen ble avsluttet med en skikkelig kosekveld hos Mette min. Vi disket opp med middag, fruktskåler, sjokoladebarer, pannekaker og vaniljegrøt. Vanligvis holder jeg meg til en kosedag pr uke, men denne helgen ble et lite unntak.


Mine foreldre var her også en tur i helgen, grunnen til dette er fordi jeg snuser litt på boligmarkedet, og da er det veldig greit å ha med dem på diverse visninger! Jeg må ha verdens snilleste foreldre, som kjører helt fra kristiansand og inn til Oslo for å bli med på visninger. Jeg er utrolig takknemlig! Vi var på mange visninger, og fant en del bra. Så tiden fremover blir spennende:) Det er viktig for meg å bruke tid på denne prosessen. Det er utrolig viktig at leiligheten føles helt rett for meg, og at det er det sted jeg virkelig føler jeg kan trives. Det er ikke bare et sted jeg skal bo, det skal føles som mitt hjem <3

I dag er det mandag, ny uke og nye muligheter! Jeg har helt bevisst lagt inn kunder litt senere i dag, slik at jeg kan starte dagen litt rolig, med kaffe, nyheter på nett og God morgen Norge. Husk at det er helt lov å være litt trøtt på en mandag. Ta deg en ekstra kopp kaffe, og prøv å se på det som en ny og ubrukt uke som kan inneholde så mye bra, istede for å fokusere på at man er litt trøtt. En ting er hvordan man har det, også er det en helt annen ting hvordan man velger å ta det!

Smiiiil Maren

sunday funday!

Goood morgen:) En litt morgentrøtt, men veldig blid jente bak skjermen her. Jeg sitter å momser brødskive med brunost og ser på filmer fra gårdagens NM. Det var en opplevelse å oppleve NM, og jeg koste meg virkelig. Jeg fikk også hilst på utrolig mange av dere fine lesere, og det var nesten det beste av alt! Det er så hyggelig når dere kommer brort og slår av en prat. Jeg kjente flere av utøverene på scenen i de ulike klassene i går, og det var stort å få se dem prestere!


Jeg er så stolt av hver enkelt, og imponert over den fysikken de har opparbeidet seg gjennom knall hard trening og diett. Mest imponert er jeg nok over Atletic fitness utøverene, fy søren for noen prestasjoner i både chins, dips og roiing. I tilegg har de imponerende flotte fysikker og utstråling. Jeg tar av meg hatten.


Bilder kommer etterhvert, da jeg er så heldig å få låne noen av flinke Helene som knipset som en helt i går! Mitt kamera ble lagt til lading, og når jeg skulle dra oppdaget jeg at det ikke hadde ladet likevel. Dermed hadde jeg kun mobilen som hjelpemiddel! Kjedelig, men heldigvis har jeg en backup i Helene, så bilder kommer! Det ble en lang dag på Oslo konserthus, og jeg hadde ikke klart å pakke med meg nok niste. Da ble det lompereddningen – som alltid! Dagens lunsj: Speltlomper med kalkunskinke/ruccola og laks/ruccola.


<img nå="" ankommer="" mine="" foreldre="" straks="" hovedstaden="" og="" vi="" har="" noen="" spennende="" planer="" for="" dagen!="" jeg="" forteller="" mer="" om="" dette="" senere.="" kun="" sovet="" snaue="" fire="" timer="" i="" natt,="" men="" er="" overraskende="" opplagt="" våken="" likevel.="" klar="" en="" finfin="" familiedag!

Jeg håper dere har hatt en fantastisk helg, og nyter søndagen!

Smiiiiiil Maren

En tidlig lørdagsmorgen!

Klokken er 07.30 og jeg har allerede vært våken en god stund! Denne helgen skjer alt på en gang, og da kan man ikke kaste bort tiden på å ligge i sengen. Jeg skal straks hoppe i dusjen og komme meg avgårde, men først, som alltid før jeg kan starte dagen, en god frokost! Jeg tar Omega3 hver morgen slavisk! Jeg har klokketro på Omega3 sine helsebringende effekter og jeg kjenner forskjell hvis jeg ikke tar det. Jeg har lenge sverget til det samme merket, da jeg trodde dette var norskprodusert og rent, jeg fikk meg en overraskelse da jeg var innom LIFE i Bogstadveien (tidligere majorstuen helsekost)  og ekspeditøren der kunne fortelle meg at den jeg har tatt slett ikke er norsk. Så da byttet jeg merket tvert! Nå tester jeg ut Omega Cure, som sies å være den reneste og mest konsentrerte omega3 man får tar i. 100% ekte!

Jeg har alltid tatt omega3 i kapsler på grunn av smaken. Omega Cure kommer i flytende form, mem den har en mild og delikat sitrussmak og gir ingen ettersmak. Ingen ettersmak og ingen sure oppstøt utoverdagen, slik jeg har opplevd at andre fiskeoljer kan gi. Omega3 er et av de absolutt viktigste kosttilskuddene etter min mening. Dette er en essesniell fettsyre, det betyr at kroppen ikke produserer den selv om dermed er avhengi av å få den tilført. Omega3 er nødvendig for mange livsviktige funksjoner i kroppen, og gir dokumentert helsegenvinst, i tilegg er den stimulerende for fettforbrenning og muskelrestitusjon. Med mindre du spiser fet fisk minimum tre ganger pr uke, er dette et kosttilskudd jeg sterkt vil anbefale. Hvis du først skal ta et tilskudd, så sørg for å gjøre hjemmleksen din på forhånd, slik at du får et rent og bra produkt! Les mer om Omega Cure HER.

Nå er frokosten spist, kaffen drukket og omega3 tatt! Da er det på tide å komme i gang med denne dagen. Kamera er med, og jeg skal forsøke å knipse en god del bilder under NM og suge til meg all ny kunnskap på AFPTkurs slik at jeg kan dele med dere senere!

Jeg ønsker dere alle en fantastisk god helg, husk å ro ned og kjenn etter hvor godt det er med helg! Kos deg:)

Smiiiil Maren

Delvis sponset

En hektisk helg!

Iiii, så gøy det er å lese alle forslagene til utfordringer og nye treningsmål! Jeg kan si så mye som at dere har virkelig satt i gang et par tanker hos meg her, og jeg skal fortsette å spinne på disse tankene, så får vi se hva det blir til! Kom gjerne med enda flere forslag dersom dere har det:) Kjempe gøy! Det er viktig å utfordre seg selv, og det gjør jeg virkelig med et par av disse spenstige forslagene deres!!

I dag er det endelig fredag, og jeg står ovenfor en helg som mildt sagt er hektisk! Jeg elsker hektiske dager, så dette kunne ikke passet meg bedre. Jeg aner ikke hvordan jeg skal rekke alt, men jeg skal gjøre så godt jeg kan for å få med med alt. Akademiet for personlig trening – AFPT holder en spennende og lærerik fagsamling denne helgen. Tema er hvordan lykkes som PT, hvor de dyktigste på hvert felt innenfor treningsbransjen kommer for å holde foredrag. Jeg måtte smile da jeg så listen over foredragsholdere og temaene de skal snakke om. Steike – dette blir BRA!! Jeg gleder meg.

Det er så mye spennende på AFPT sin kalender denne høsten/våren. Jeg har lyst til ALT, og aner ikke hvordan jeg skal klare å velge. For å nevne noe så er det Coaching-kurs, massør, Kettlebells-sertifisering, fettforbrennings-fagsamling, PTkurs, kotsholdsveilederkurs, og en haug av andre spennende utdannelser og kurs! Jeg fryder meg, og kjenner at det er verd å droppe ekstra cafeturer, og unødvendig shopping for å spare opp til slike kurs! Kunnskap er makt, og man blir aldri utlært.

Det er også NM i Oslo denne helgen, det betyr at en haug av kjente fjes dukker opp i hovedstaden, og jeg gleder meg så enormt til å se flere av dem! Jeg er egentlig opptatt med kurs hele helgen, men jeg må få sneket meg innom NM en tur for å hilse på kjente og heie frem noen av mine favoritt utøvere. På søndag kommer mine nydelige foreldre en tur innom Oslo, og jeg skal få med meg enda mer kurs på AFPT og i tilegg prøve å rekke litt hygge med flere av de tilreisende omkring NM. Hektisk helg sa du?

HVA ER DINE PLANER FOR HELGEN?

Smiiil Maren

Nytt mål med treningen??

Etter en hektisk morgen med flere kunder på rappen, og mye kontorarbeid som måtte gjøres, har jeg nå sunket ned i en deilig sofa på Waynes Coffee. Foran meg har jeg en stor kaffe med melk og Stevia kanel/vanilje. Mmmm. Nå koser jeg meg! Jeg liker spesielt godt når jeg kan sitte her med god samvittighet og vite at morgenen har vært super effektiv jobbmessig. Jeg har enda ikke bestemt meg om jeg skal trene selv i dag eller ikke. Jeg tar det litt som det kommer, cafekos først, og hvis det er tid til det så kanskje jeg slenger inn en økt. Det er viktig for meg å trene på overskudd og lyst, så dersom jeg ikke føler for det, så dropper jeg det:)


Jeg kjenner at nå har jeg lyst å sette meg et nytt mål med treningen. Jeg koser meg med øktene mine, og treningen i seg selv gir meg så mye!! Men det hadde vært motiverende å jobbe mot noe konkret. Nå er spørsmålet bare hva det skal være. Kanskje noen av dere har en sporty utfordring til meg? Eller forslag til et spennende og utfordrene treningsmål? Ikke vær sjernert, kjør på med forslag! Jeg har hatt som mål å klare ulike øvelser som pullups, dips osv. Nå trenger jeg noe større:)


Jeg har fått en god del nye produkter i det siste som jeg er i gang å teste! Jeg anbefaler aldri noe på bloggen før jeg har testet det ut over en periode selv, og kan gå 100% god for det. Så følg med fremover!! Jeg har virkelig virkelig troa på flere av disse prouktene, så nå gjenstår det å se om produktene holder det de lover. En annen litt gøy nyhet er at i går kom endelig min PTprofil opp på veggen på SATS solli, med bildet og en beskrivelse av meg som PT. Det har tatt tid å få den opp, og jeg hadde ikke spesielt tro på at det kom til å gjøre stor forskjell å få meg opp på veggen. Vel der tok jeg feil!! Jeg har fått flere henvendelser etter den kom opp, og det er så gøy! Jeg elsker virkelig jobben min, og det er en ren lykke å kunne få inspirere, dele treningsglede, og motivere kundene til å se at de faktisk kan bli den beste versjonen av seg selv, og få en friskere og mer energifyllt hverdag. Jeg er takknemlig for hver kunde som tar kontakt, det betyr at jeg får enda en mulighet til å hjelpe en person å innse hvor utrolig mye potensiale som bor i dem!! Nå må jeg smile litt av meg selv her, men jeg synes virkelig PTjobben er så givende!

Jeg ønsker dere alle en herlig torsdag, en dag igjen så er det helg dere! Oh joy 🙂

Smiiiiil Maren

Matmuffins på menyen!

Denne dagen har vært så fin, så effektiv og så hyggelig på alle måter! Jeg har hatt to svært spennende møter i dag, som begge gikk veldig bra! Mer om dette senere:) Mellom slagene var jeg hjemme en rask tur for å fikse meg litt lunsj. Jeg hadde “ingenting” i kjøleskapet og rakk ikke innom butikken. Da måtte jeg tenke kreativt. Jeg så silikon muffinsformene mine lå i skuffen, og da dukket det opp en ide. Jeg som elsker muffins, hvorfor ikke prøve en matmuffins-variant. Jeg fant litt skinke i kjøleskapet og la det i bunnen av formene, sammen med noen små brokklibuketter. Så klekket jeg et egg i hver form, og krydret godt. Inn i ovnen på 200 grader i ca 10 minutter. Jeg dekket muffinsene med ost, det siste minuttet i ovnen. Så enkelt, så sunt og så ufattelig godt! Jeg serverte matmuffinsene mine sammen med en enkel ruccola salat og ostegratinerte grønnsaker. Mmmmm, en super lunsj i mine øyne.



Etter lunsj tok jeg en tur i Bogstadveien for å titte litt, da oppdaget jeg at Majorstuen helsekost har flyttet ned i Bogstadveien og byttet navn til Life. Jeg elsker helsekostbutikker, og denne har jeg faktisk aldri vært innom før. Denne Lifebutikken var lys, ny og fresh. Det beste av alt var at de hadde seriøst alle mine favoritter. Alt fra sukrin, mandelmel, stevia (alle mine bake-must-haves) til superfood , ren NORSKPRODUSERT omega3, masse økologisk hudpleie, sminke, hårprodukter, samt sunn snacks og spennede kosttilskudd. Jeg brukte lang tid her inne, og kose meg virkelig. Ja jeg er litt sær, men jeg elsker slike butikker. Jeg kan gå lenge å lese på etiketter, og oppdage nye produkter. For meg føles dette som en skattejakt. Jeg fant noen nye produkter, og spesielt en økologisk serie som heter Burt’s bees. Den inneholder ingen parabener, sulfater eller kunstige fargestoffer. Jeg la min elsk på Milk & Honey Body Lotion, den lukter bare så godt at jeg smiler litt hver gang jeg tar den på. Jeg er utrolig fornøyd med denne kremen, og gleder meg til å teste ut flere produkter fra dette merket. Burt’s Bees er helt nytt for meg, er det noen av dere som har testet det før?

I dag var planen treningsfri, men da jeg var innom Sats Solli for å fikse litt papirarbeid så ble jeg jammen lurt med på en spinningtime med en kollega. Det er jeg utrolig glad for! Jeg fikk SÅ mye energi av den timen. Pia er ikke bare verdens søteste solstråle, men også en utrolig dyktig instruktør. Er du satsmedlem, så sjekk ut Pia sin spinningtime kl 18.00 på onsdager. Nå ligger jeg på sofaen, nydusjet, og innsmørt i Milk&Honey kremen. En stor porsjon Taco med speltlomper er inntatt og kvelden skal bare nytes!

Smiiiiil Maren

Spill på lag med egen kropp og helse!

Jeg lovet dere mer morgenblogging, og det skal jeg selvfølgelig følge opp! Dagen i går bare forsvant, og dermed ble det en sen oppdatering, på slike dager kan jeg enkelt oppdatere via mobilblogg, så det må jeg bli flinkere på! Jeg får så mye tilbake fra dere herlige lesere i form av kommentarer, instagram og mail så da skulle det bare mangle at jeg kan imøtekomme deres ønske om hyppigere oppdateringer!

I dag våknet jeg med en kropp som skrek etter en rolig morgen med kaffe, god morgen Norge og stor frokost! Gårsdagen ble over gjennomsnittet aktiv da jeg selv var med på treningen til en av kundene mine, i tilegg til min egen trening på ettermiddagen. Jeg elsker slike dager, med masse aktivitet og tøff trening, men da må man huske å hvile nok, spise nok og sove nok!! Derfor satt jeg på alarmen en time senere i dagmorges, slik at jeg fikk sovet ordentlig ut. Jeg fyllte også ordentlig godt på med en god middag (se forrige innlegg) i går og en solid kveldsmat like før jeg la meg. NEI det er ikke farlig å spise like før du legger deg, det er en gammel gammel myte som bør glemmes og begraves med det samme. Det er totalen ila dagen som gjelder, ikke tidspunktet du velger å spise. Aldri legg deg sulten! Jeg tar jeg også mest sannsynlig treningsfri i dag, for å få en ordentlig god økt igjen i morgen, istede for en halveis økt i dag og en halveis økt i morgen! God plan:) Spill på lag med egen kropp – det har du alt å vinne på!

I dag har jeg første kunde kl 12, og det gir rom for en rolig og deilig morgenstund. Det har blitt få av dem i det siste og det liker jeg ikke. For dere som har fulgt bloggen lenge vet at jeg er utrolig fan av denne lille timen alene på morgenen med kaffen, nyheter og hygge! Jeg skal derfor prøve å innføre denne morgenkosen igjen, for min del setter en slik morgen standarden for hvordan resten av dagen blir. I dag lagde jeg meg faktisk proteinkaffe igjen, det er en god stund siden, og det ble et hjertelig gjensyn (gjensmak ?? hihi ) med den søte gode proteinkaffen med sjokoladesmak.

HAR DU NOEN FASTE MORGENRUTINER SOM ER VIKTIG FOR DEG??

Nå skal jeg krype opp i sofaen, og nyte den siste halvtimen av morgenkosen her! Nyt dagen – husk det er snaaaart helg!!

 

Smiiiil Maren 



PS: Alle spørsmål omrking kostholdsplaner besvares via mail. Så dersom du har spørsmål omkring dette, så send meg en mail! Kosthold er individuelt, og jeg besvarer ikke enkeltpersoner i kommentarfeltet.

En frisk høstmorgen

Høsten er så deilig, med frisk luft og nydelige farger. I dag våknet jeg opp til det perfekte høstværet, med sol og klar frisk luft. Jeg spiste en kjapp frokost, før jeg knyttet på meg joggeskoene og kom meg ut. Det ble en times tur i rolig moderat tempo, en perfekt start på en ny uke!

På vei hjem stakk jeg innom postkontoret, der en pakke fra Iherb ventet på meg! Denne gangen var det kun påfyll av produkter, og ingen nyheter. Pakken inneholdt Golean frokostblanding, og Honey dijon dressing. Det er to favoritter som jeg alltid passer på å bestille dobbelt opp av, slik at jeg ikke går tom. Spesielt frokostblandingen er helt super, da de fleste jeg finner i Norge inneholder mye sukker, og lite protein, i motsetninger til Golean som har et meget høyt innhold av protein!

I dag har jeg faktisk fri, og skal bruke denne dagen på sosialhygge og litt jobb:) Jeg har nok av mail fra dere herlige lesere som må besvares, kostholdsplaner som skal sendes ut og diverse ting som skal fikses, så helt fri blir det ikke! Jeg setter meg ofte på cafe og jobber med slike ting, og det er faktisk utrolig hyggelig! Jeg har hatt helt fullt opp med kostholdskunder en periode, og derfor ikke hatt kapasitet til å hjepe flere med kostholdsplaner. Nå har jeg fått unna en god del, og har igjen ledig kapasitet til å ta inn litt flere kunder. Så dersom du trenger hjelp med kostholdet ditt, og ønsker å få satt opp en skreddersydd plan for din målsetning så send meg gjerne en mail! Jeg vil gjerne minne dere på at dette er jobben min, og jeg ønsker dermed kun seriøse henvendelser!

Nå vil jeg komme meg ut i høstsola! Jeg ønsker dere alle en fantastisk mandag.

Smiiiiil Maren