En energifyllt, sosial og positiv treningsøkt!!

I dag har jeg hatt tidenes mest sosiale og morsomme treningsøkt sammen med en herlig gjeng på Trimmeriet i Brennåsen. Herligfred for en energifyllt og fin gjeng. Masse skravlings under oppvarmningen, fullt fokus og seriøsitet under selve økten også masse skravling og latter etter endt trening. Akkurat slik jeg liker det! Det er så verdifullt for meg å trene sammen med seriøse og flinke folk, jeg lærer mye, og de presser meg til å flytte grenser og gå ut av komforsonen min. Jeg fikk en ordentlig god økt på bryst og triceps.

Jeg kjørte følgende øvelser:

  • Brystpress
  • Flies med hantler
  • Flies i apparat
  • Cabelcross
  • Triceps pushdown med tau
  • Franskpress

 

Jeg føler meg litt lost blandt slike fitnessfolk. De er så dedikerte, seriøse og flinke. Jeg spretter rundt, tuller og fjaser. Jeg har et par herlige bilder som ilustrerer dette. Her ser dere to seriøse sterke flotte jenter, og meg som absolutt ikke klarer å holde meg seriøs og bare tuller.

Jeg tuller masse på bildene, men jeg er 100% seriøs under treningsøkten, da har jeg fullt fokus, og det fikk jeg uttelling for i dag. Jeg økte på vektene i både brystpress og flies. Gøy:) Det er godt å kjenne at man blir sterkere og får resultater av treningen!


Nå skal jeg sluke siste matbiten her, og komme meg avgårde. I kveld blir det kino og kos med gode venner! Nyt lørdagskvelden hjerter:)

Smiiil Maren

Rett utstyr til rett årstid!!

Det er ikke lenger til å stikke under en stol, nå er sommeren over og høsten melder sin annkomst. Jeg synes det er herlig, og ønsker høsten vekommen. Jeg elsker den klare friske høstluften, deilige hjemmekvelder i sofaen med rødvin og en god bok. Peishygge og kakao, oppstart på mange spennende serier på tv, hytteturer og vandretur i høstfjellet, tente lys og bakeglede på kjøkkenet. Jeg løper mye utendørs, og for meg er det terapi å løpe ute i frisk luft og nydelig natur. Jeg løper ute hele året, sommer som vinter. Akkurat den overgangen vi er i nå er litt farlig fordi man ofte har en tendens til å feiltolke været, kle på seg for lite og dermed bli syk! Det er så fort gjort, og jeg føler at det hostes og harkes på alle kanter for tiden. Det er derfor viktig med rett utstyr til rett årstid.


Gleden var stor da pakken fra Get-inspired dumpet ned i postkassen min, den inneholdt en fantastisk nyhet fra Rönisch. Denne herlige tightsen heter Warmtights. Den er foret og i et super elastisk deilig stoff. Denne er perfekt til friske gåturer/løpeturer nå i høst og utover vinteren. Tightsen har svært god passform og det var kjærlighet ved første tur! I pakken lå også en push-up sportsbh. Stay fit heter den, og den sitter utrolig godt og gir god støtte. Jeg kan tenke meg at denne er ekstra god for dem som har litt større bryster. Jeg for min del har desverre ikke så mye å skryte av på den fronten, men det er likevel utrolig behagelig med ekstra støtte. Det er også et pluss at den har et kult og fresht design.

 

Nå kan høsten og vinteren bare komme for min del – jeg er klar!! Ta en titt innom GetInspired sine nettsider HER for enda flere spennende høstnyheter! Nå venter en sosial treningsøkt sammen med en hel gjeng på Trimmeriet. Jeg ser frem til å se alle igjen, og spesielt flotte Julie som debuterer i fitness om kun 3 små uker! I kveld blir det ekstra god mat, godis, kino og kos med gamle venner. Lørdager altså, jeg liker det!!

Smiiil Maren

Sponset innlegg.

Sørlandet!!

Jeg er på plass i Kristiansand og det føles utrolig godt. Det er noe helt spesielt med å komme hjem, jeg senker skuldrene og får hvilepuls av å være her. I natt har jeg sovet i hele ti timer, og hele morgenen har jeg sittet krøllet opp i sofaen med en (les: tre) frokostskåler og en stor kaffekopp! God morgen Norge står på, og mamma surrer rundt her å lager Tapasmat til kveldens 50årslag. Hygge:) Planen for helgen er bare kos – i ulike former! Jeg har både sushidate, cafekos, og vinkveld skrevet inn i avtaleboka. Dette blir en helg med lite aktivitet, mye god mat og masse masse hygge med gode venner og familie.


Jeg elsker frokosten min som dere alle kjenner godt til nå. Ja vi snakker selvfølgelig om skålen fyllt med cottage cheese, skyr, yoplait 0,0% yogurt, frukt, nøtter og bær. Mmmm!! Når jeg er hjemme så får hele familien servert slike frokostskåler. Jeg koser meg så med å stå å kutte opp frukten, dandere og servere frokosten min til familien. Over ser dere to av dagens frokostskåler.

Nå skal jeg komme meg ned til sentrum og titte litt i alle de herlige små nisjebutikkene, og treffe et par søte jenter over en lunsj!

Maren

 

Alltid sulten på mer kunnskap!!

Jeg elsker jobben min, jeg elsker faget, og jeg elsker å utvikle meg som personlig trener! Jeg er så takknemig for at det finnes skoler som tilbyr oppdatert materiale, og som alltid leverer det siste innenfor forskningen. Akademiet for personlig trening er en slik skole. Som de fleste av dere vet så tok jeg min PTutdannelse hos AFPT, og jeg kunne ikke vært mer fornøyd med oppbygningen av studiet, foreleserene, pensum, praksisen og all tilleggs kunnskapet studiet tilbyr. Vi lærte så enormt mye ekstra, og jeg føler at vi fra afpt står utrolig sterkt når vi kommer ut i arbeidslivet. AFPT står for kvalitet, det finnes det ingen tvil om!! De henter inn forelesere med spesialkompetanse på de ulike temaene, og de leverer alltid helt oppdatert fagmateriale.

AFPT har ikke bare PTutdannelse, de har flere spennende utdannelser og fagsamlinger. Det er jeg utrolig glad for, fordi dette betyr at jeg kan lære enda mer og fortsette å utvikle meg som PT. Jeg anbefaer dere å ta en titt innom AFPT sin kurskalender HER for å sjekke ut alt det spennende de tibyr. Jeg anbefaler PTutdannelsen hos AFPT på det sterkeste. Jeg har så mye godt å si om studiet at det nesten er vanskelig for meg å få satt ord på det, men la meg forsøke:

  • Kvalitet
  • Seriøsistet
  • Fin kombinasjon mellom teori og praksis
  • Oppdatert fagstoff
  • Informative og oversiktelig pensumbøker, med gode ilustrasjoner.
  • Motiverte og engasjerte forelesere med spesial kompetanse
  • Foreleserene har en unik evne til å motivere sine elever
  • Utdannelsen dekker et enormt bredt spekter innenfor helse, treningslære, ernæring, skader, anatomi, fysiologi, biomekanikk, stretching.
  • Spennende og hyperaktuelt tileggs kunnskap (stikkord: prehab, rehab, dynamisk stretcing, triggerpunker)
  • Helgebasert slik at man kobinere det med jobb/skole

 

Jeg skal selv ta flere fagsamlinger hos AFPT i høst. Jeg har meldt meg opp til Massasjekurset og fagsamlingen: Alt du behøver å vite for å lykkes! Jeg snuser også litt på coaching og Rehab trainer. Jeg ser også at fagsamlingen Maksimal fettforbrenning og vektreduksjon er satt opp igjen, og den anbefaler jeg ALLE å få med seg. Jeg har allerede tatt denne, og lærte enormt mye som jeg både bruker på kunder og for min egen del. Jeg vurderer å ta denne fagsamlingen igjen for kjenner jeg AFPT rett så har de masse ny forskning å komme med!!

Hvis du har noen spørsmål omkring PTutdannelsen hos AFPT eller de ulike fagsamlingene så spør i vei, så skal jeg svare så godt jeg bare kan!!

Maren

 

Langhelg på sørlandet!!

Hei solstråler!!

Jeg titter bare raskt innom for å ønske dere en fantastisk torsdag! Jeg kom akkurat inn døren etter en frisk og herlig joggetur i det nydelige høstværet. Solen stråler og luften er klar og frisk! En bedre start på dagen kan man vel ikke ønske seg! Nå skal jeg straks bort til Sats og ha et par PTkunder før det bærer videre ut til gardemoen. Jeg skal nemlig hjem til fine Kristiansand i helgen!! *lykke*

Jeg gleder meg så til en langhelg med familie og venner! Jeg gleder meg til hjemmelaget mammamiddag, sove i min deilige seng, klemme masse på mine skjønne venninner, løpe min faste runde i skogen, ta et langt bad i badekaret, cafekos, innom mine favoritt butikker og tilbringe masse kvalitetstid med dem jeg er aller aller mest glad i! Jeg har lagt opp en litt stram timeplan fra siste kunde og til flyet mitt går, så jeg krysser fingrene for at dette går bra.

Nyt torsdagen, snart er det helg!! Jeg tar helg i dag kl 15.00 – can’t wait!!

Et strålende smil fra Maren

Duracell-onsdag!!

For en dag dette har vært! Det har gått i ett fra klokken 11 til nå kl 20. Jeg rakk såvidt å hive innpå litt lunsj i dag, og det var kun fordi den ene kunden min (heldigvis) var litt forsinket til timen vår i dag. Hjelpes, slike dager er noe av det beste jeg vet, men jeg skal innrømme at jeg liker best å ha tid til å sitte rolig ned å ha minimum 20 minutter til å kose meg med maten min. Dagens lunsj var enkel, men veldig god. Dette er typisk Marenlunsj på farten: Salat, laks, speltlomper, kesam og frukt.


Været i dag har vært helt fantastisk, og jeg kjørte derfor flere av kundene mine utendørs. Det var en utrolig positiv opplevelse. Vi kjørte på med brutale bakkeintervaller og diverse styrkeøvelser i sirkel. Det ble noen super effektive timer, hvem trenger vel treningsenter når man har bratte bakker, benker og frisk luft? Jeg har også fått trent min egen kropp litt også i dag, litt mer enn planlagt til og med! Planen var en rolig 40 minutters restitusjonsjogg på mølla, halveis inn i økta kom en PTkollega løpende bort og utfordret meg til å bli med gutta-boys på en intensiv styrkeintervall-økt i transformerburet. Jeg sier aldri nei til en utfordring, og spesielt ikke når de store muskelgutta ypper til konkurranse. Så vi kjørte på. 40 sekunder arbeid, 20 sekunders hvile, 6 ulike øvelser, 3 runder. Det ble en svett, intens og forrykende effektiv økt! Just the way I like it! Jeg lar meg lett rive med, og er et skikkelig konkurranse menneske, så jeg gav på alt jeg hadde, og glemte helt bort at jeg hadde avtalt en styrkeøkt på ben med Mette etter jobb. En avtale er en avtale, så etter et par PTkunder til, en god porsjon mat (les: karbohydrater) og en energidrikk var jeg klar for ny økt.

Jeg HATER å trene ben. Jeg har alltid hatet det, og fikk bekreftet i dag at jeg fremdeles hater det. MEN, ja for det er faktisk et lite men her, jeg merket i dag at det er store sjanser for at dette hatet kan bli litt mindre dersom jeg fortsetter å trene ben sammen med Mette. Hun er nemlig en mester til å finne gode øvelser som river og får det til å svi i musklaturen, akkurat der man vil at det skal svi. Hun er en mester på å få “kontakt” med musklaturen, og jeg lærte faktisk enormt mye i dag. Det er visse fordeler med å ha en god veninne fra fitnessmiljøet. Vi filmet absolutt alle øvelsene i dag, så nå blir det masse bentrening-inspirasjon fremover. Høres ikke det bra ut??

Mange jenter er redde for å trene bena fordi de er redde for at bena blir store. TULL OG TØYS!! Fett tar mer plass enn muskler, så dersom man trener musklene i bena, vil fettet slippe, og bena bli slanke og markerte. Ingenting er vel mer sexy enn en spretten rumpe og stramme lår? Så glem myten, og tren bena deres jenter! Her kommer en film fra dagens økt. Dype knebøy i smithapparat. Vi gjør knebøy ned til steppkasse, hvor du setter deg helt ned på steppen for så å reise deg opp igjen. På den måten får du virkelig aktivert rumpe.

Vinnerene av konkurransen er kåret ved tilfeldig trekkning! Vinnerene er SOFIE og KRISTINE S. Gratulerer:) Dere har begge fått mail av meg!!

Nå får jeg staks besøk av en god veninne, planene for kvelden er tv, sofa, noe sunn god snacks (bake muffins kanskje) og skravlings. Det er herlig å bo så sentralt i Oslo, da blir det så enkelt for venner å droppe innom på besøk:)

Ha en deilig onsdagskveld kjære dere!!

Smiiil Maren

 

Neglefin hos flinke Nattaya!!

God morgen solstråler!

I dag har jeg ingen kunder før klokken 12, og nyter derfor en herlig morgenstund hjemme. Husarbeid, besvare mails, blogge, god morgen Norge på tv, kaffe og deilig frokost. Ute stråler solen, og det er klart fint høstvær! Alt dette lover godt for resten av dagen:) Jeg smiler når jeg ser ned på fingrene mine som fyker over tastaturet, de har nemlig fått seg en liten oppgradering.


I går ettermiddag var jeg på Kolbotn hos Nattaya hånd og fotpleie. Jeg sa at jeg ønsket enkle, deilikate og feminine negler, som ikke er for lange eller med for mye pynt. Jeg må ha det enkelt, og lange glittrende negler føler jeg ikke passer meg i det hele tatt! Nattaya forstod virkelig hva jeg mente, og resultatet er helt perfekt. Akkurat slik jeg ønsket meg! Enkle, deilikate og feminine. Det eneste jeg har av “pynt” er en bitteliten diamant helt ytterst på høyre ringefinger.

At Nattaya er dyktig finnes dt ingen tvil om, hun er også utrolig hyggelig og jeg koste meg virkelig under hele behandlingen. Hun har en bitteliten salong ute ved kolboten. Jeg som ikke er så kjent i Oslo var litt skeptisk til hvordan jeg skulle komme meg dit, men det var latterlig enkelt. Bussen går direkte fra National theateret og direkte ut til kolbotn. Turen tar under 20 minutter. Det er utrolig hvor mye en liten oppgradering på neglene kan gjøre, jeg føler for første gang at jeg har fine hender:) Hvis du ønske rå sette på negler anbefaler jeg virkelig å dra ut til denne herlige damen, både fordi hun er utrolig dyktig men også fordi hun har svært gunstige priser!

Nå skal jeg lage en stor deilig lunsjboks. Jeg skal tilbringe resten av dagen på jobb, og i tilegg trene etterpå, da kreves det påfyll av energi. Dagens lunsj blir speltlumper, stekt kylling, stekt løk&sopp, en stor salat, kokte egg og usaltede nøtter! Konkurransen er nå avsluttet, og vinnerene trekkes straks! Vinnerene vil bli annonsert i et innlegg i kveld. *tvi tvi*

Nyt denne solrike onsdagen kjære dere!

Smiiil Maren

 

Raindrops are falling on my head

Regnet øser ned utenfor vinduet mitt, og jeg kjenner at i dag har jeg mest lyst å bare bli hjemme å kose meg. Jeg har lyst å bake masse godt, og eksprimentere på kjøkkenet. Jeg har så mange spennende oppskfiter på lur som jeg enda ikke har fått testet ut, og i dag er det perfekt kose-seg-inne-vær! Men jeg har en fantastisk jobb og fine kunder som venter, så på med støvlene og ut i regnet må jeg! Hjemmekos og matlaging får vente! Speaking of matlaging, i går ble alle mine måltider både enkle og raske, men når jeg tittet gjennom bildene (en bloggershverdag – all mat tas bilder av) synes jeg i grunn det så ganske så deilikat ut. Det trenger ikke være komplisert og ta lang tid å lage smaksrik og sunn mat. Her er fire av mine totalt seks måltider i går. 1. En boks cottagecheese, en skyr mango, varme blåbær, et eple i biter, et par håndfuller go lean-frokostblanding og hampfrø. 2. Chilli-laks med stekt spinat og frisk salat 3. Speltlumper med kalkunskinke, kyllingskinke, philadelpia-light, ruccola og rødløk. 4. CC, vanilje kesam, yoplait 0,0% vanilje yogurt, varme bringebær og hampfrø.


Håper dere fikk litt inspirasjon til raske, sunne og smaksfulle måltider her! Hampfrø er en ny favoritt her i huset. De har en nydelig smak, er proppfulle av antioksidanter og er i tilegg bra for fordøyelsen, og huden. De små frøene er rike på proteiner, aminosyrer og omega 3,6 og 9. Jeg bruker dem både på salater, og på kesam/skyr/cc. Nydelig! Superfood for the win! Les mer om hampfrø på Super-Nature.

I ettermiddag skal jeg noe som er veldig uvant for meg. jeg er ikke en typisk girly-girl og sminke,hår,negler osv er ikke noe jeg er spesielt flink til, eller interresert i! Dette har jeg en plan om å prøve å endre litt på. Jeg kan jo ikke vandre rundt som en tomboy i treningsklær hele tiden. Så i ettermiddag skal Mette og meg ut til en herlig liten dame som skal prøve å fikse litt på neglene mine. jeg er veldig spent på resultatet, og holder dere oppdatert!

Jeg ønsker dere en fin tirsdag i regnværet, ikke la været påvirket humøret deres, snu det om til noe hyggelig og kos deg litt ekstra i dag. Dra hjem etter jobb/skole og bak noe godt, eller lei deg en god film på vei hjem, og kos deg med filmkveld med noen du er glad i! Tenn masse lys, og kos dere innendørs. Når jeg tenker meg om, så er det igrunn veldig koselig med regn og ruskevær.

Smiiil Maren

Mandagsenergi!!!

Så gøy at så mange av dere deltar i konkurransen! Jeg trekker en vinner i morgen tidlig, og det vil derfor være mulig å delta i hele dag også! Nå har jeg akkurat kost meg med en stor proteinkaffe laget på melkesjokoladeproteinet, og det er nesten så jeg angrer på at jeg skal gi det bort! hehe. Det smaker bare så godt at jeg kommer til å bruke opp min pose på null komma niks! Mmmm 🙂 Formen de siste dagene har ikke vært spesielt god! Energien har vært lav, jeg har slitt mye med magen og vært generelt rar i kroppen. Når man føler seg slik er det ikke noe stas å være alene. Jeg pakket derfor baggen og tuslet opp til skjønne Mette min i går formiddag, og her er jeg fremdeles! Vi koste oss så i går med god mat, film og masse skravlings! Jeg er så glad for å ha gode venner:)


Jeg koste meg med ekstra mye mat i går, og økte betraktelig på karbohydratene. På den måten fyllte jeg godt opp alle energilagrene, og som alltid funket det optimalt. Jeg våknet i dag med tidenes overskudd, helt fin i formen og med masse energi. det føles så godt!! Været i Oslo er ubeksrivelig fint i dag, og jeg kunne ikke motstå en liten tur ut i parken. 50 minutters rolig joggetur satte standarden for hvor bra denne dagen kommer til å bli. Jeg kommer til å endre litt på kostholdet mitt fremover, og øke litt på karbohydratene. Dette fordi jeg trenger den ekstra energien slik som jeg kjører på nå med hektiske dager med mye fysisk aktivitet


Før løpetur spiser jeg bare noe lite og lett (en skyr, frukt, håndfull nøtter o.l), også koser jeg meg med en ekstra stor og god frokost når jeg kommer inn igjen. I dag ble det 1 boks cottage cheese, 1 skyr mago, to gode håndfuller med frokostblanding, 4 ss hempfrø, 4 ss granola, blåbær og et eple kuttet i biter. En optimal frokost som inneholder alle næringstoffer du trenger for å kickstarte dagen. Du får lang metthetsfølelse, stabilt blodsukker og jevn fin energi!

Nå skal jeg straks ned til Sats solli hvor mine fine kunder står klar for trenings! Jeg gleder meg til en ny uke fyllt opp med Ptkunder, veninnekvelder, gode treningsøkter, spennende matlaging og masse sosialt. Hektiske dager krever planlegging på matfronten. I dag valgte jeg en enkel og rask løsning da jeg ikke rakk å lage noe matpakke. Mitt lunsjtips i dag er speltlumper, med smårett-kylling og ruccola. Smør gjerne lefsene med mager kesam og krydre med litt div krydder hvis du har det tilgjengelig. Laks eller kalkunskinke er også gode alternativer å putte i speltlumpene.


Nå vil jeg komme meg ut i det klare, friske, herlige høstværet. Finnes det noe bedre enn akkurat slik det er nå? Kryssningen mellom sensommer og høst, når solen skinner og luften er krystall klar. *lykke* Kom dere ut, og nyt denne mandagen!

Smiiiil M

Lørdagslykke!

Jeg vet ikke hva det er med lørdager, men jeg virkelig elsker lørdager! Jeg kan ikke huske sist jeg hadde en kjip lørdag. Det er ikke fordi det alltid skjer noe gøy på lørdager, eller fordi jeg har noe anderledes lørdag enn noen andre. jeg tror det er min innstilling til lørdagene som gjør dem så bra. Jeg sover så lenge jeg vil, spiser ekstra god frokost, fokuserer på å gjøre akkurat det jeg har lyst til! Tidligere så har jeg ofte vært på jobb på lørdager, da jeg har jobbet mye som ekstra hjelp diverse steder opp gjennom årene. Nå derimot har jeg alltid fri i helgene, og da har lørdagen blitt helt hellig for min del. Fullt fokus på kos!!

I natt sov jeg over hos Mettemor, og det var så hyggelig å våkne opp hjemme hos henne. Været i dag er helt fantastisk, så vi bestemte oss for at det måtte vi utnytte. På med joggesko og ut i sola. Det ble en god 40minutters joggetur i nydelige Frognerparken. Det er i slike øyeblikk man føler seg heldig! Vi fikk knipset et par bilder underveis. To blide jenter på tur i vakre omgivelser!


Jeg har ofte problemer med hvor jeg skal gjøre av ting og tang når jeg er ute å løper. Jeg hører på musikk på telefonen når jeg er ute å løper, husnøklene må jeg ha med, Satskortet og bankkortet er også ofte med. Det verste jeg vet er å løpe med full lommer, eller å holde ting i hendene. Jeg var derfor i ekstase da jeg oppdaget den nye sportsbh’en fra MXDC. Den har en egen lomme til slike ting, kandu tenke deg noe mer genialt? Lommen er såpass stor at det fint er plass til både Iphone og nøkler. Jeg testet den ut på dagens løpetur, og det funker helt topp! For en oppfinnelse:) Toppen finner du HER.  Jeg må le litt av bildet, jeg står nemlig litt lent mot veggen bak meg og vinkelen på bildet blir da slik at det får en bitte liten kropp og et mega stort hode!

Etter dagens løpetur dro jeg hjem til leiligehten og fikset meg lunsj. Menyen i dag ble Chillilaks med frisk salat og masse stekt sopp. Til dessert hadde jeg vanilje kesam med varme bringebær, granola og nektarin i biter med et dryss av kakaonibs og kanel over. En perfekt lørdagslunsj!

Nyt lørdagen, oggjør noe ekstra hyggelig for deg selv i dag – det er jo lørdag!!

Smiiiil Maren