Løp med Maren #36

Heii og god søndag❤️

Her kommer en ny intervall til dere, denne gangen er det litt lenger intervaller, rett og slett fordi vi (les: meg) kan ikke KUN løpe korte tempo-intervaller. hehe. Så folkens, nå kommer litt lengre drag, jeg håper dere blir med!

Denne økten er lånt av min gode kollega Ole, som holdt en løpetime jeg var med på tidligere i uken. Det er en pyramide, og det spesielle med den er de korte pausene som konsekvent holdes gjennom hele økten, uavhengig av hvor langt intervalldraget er.

Her kommer økten:

  • Varm godt opp i 10-15 minmutter
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp
  • 1min pause
  • 3 min løp
  • 1 min pause
  • 4 min løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • Nedtrapping 5 minutter

 

Kort forklart ser den slik ut: 2-2-3-3-4-3-3-2-2, med 1 min pause mellom hvert drag.

 

Lykke til sprekinger 💪🏼😊💦

 

Smiiil, Maren 

 

 

Snaps fra min telefon

Nå var det lenge siden jeg lagde en “snaps fra min telefon” type blogginnlegg. Dere har til og med etterspurt det, og det synes jeg er så koselig når dere gjør. Så da måtte jeg ta en titt på telefonen min, og slenge sammen noen glimt av hverdagen min de siste dagene.

Resultatet ble en miks av mat, trening, velværeprodukter, godteri, mer trening, litt natur og enda mer kos. Jeg ser at bildet av meg med nesa i macen går igjen to ganger, det var amatørmessig av meg, MEN ganske så passende, for i disse dager sitter jeg på macen 24/7 og lager hjemmetreningsprogram til kundene mine, og prøver å tilfredstille alle behov til alle dem som nå har fått treningssenteret sitt stengt.

Nå er det back to work her, vi snakkes fine venner❤️ Håper dere har det så bra dere kan i disse tider, følger retningslinjene og tar vare på hverandre.

 

God klem fra Maren 

 

 

Min hverdags-stil

Reklame | Annonselenker

Det tikker med jevne mellomrom inn litt spørsmål om min hverdags-stil, og det synes jeg er så gøy🌸 Jeg deler jo absolutt mest treningsklær og ikke like ofte vanlig tøy, så når jeg først gjør det er det veldig stas at dere liker det.

I dette innlegget har jeg samlet noen av mine favoritter når det gjelder hverdagsklær. Topper, jakker, gensere, koseklær, jeans, skinnbukse og sko💗 Alle klærne er linket under bildene.

1.Kosedress HER. 2. Blazer HER. 3. Skinnbukse HER og hvit cardigan HER.

4. Mintgrønn kosedress HER. 5. boblejakke HER. 6. Kosedress HER

1.Hvit cardigan HER. 2. Sort langermet genser HER. 3. Jeans HER.

4. Foret vintersko HER 5. Kosedress HER. 6. Hvit topp HER

 

Nå skal jeg legge bort macen etter en av de mest hektisk arbeidsdagene på lenge. Det langes hjemmetrenings-programmer til en hel haug av kunder, endring i rutiner på treningsenteret jeg jobber på, og samfunnet på vei inn i ny lock down. Hjelpes for en dag. Nå blir det en god kveldsmat, og film i armkroken til kjæresten. En liten time out fra hverdagen rett og slett😊

Håper du får en koselig kveld, hva enn du fyller den med❤️

 

God klem fra Maren 

 

UKENS SPØRSMÅL

Da var det tid for å svare på spørsmålene deres igjen😊 Planen er jo at denne spalten skal ut på onsdager, men så rakk jeg å få ferdig vloggen og da ville jeg dele den først! Så her kommer ukens spørsmål og svar:

 

Gode rumpeøvelser å gjøre hjemme? 

Ett bens hipthrust, vanlig hipthrust, air squat, knebøy med hopp, alle ulike varianter av utfall (bakover, fremover, til siden, “neie utfall” sm går skrått bakover) step-ups på en stol, hopp opp på stol, og pistol squat.

Favoritt intervall? 

60/30, 40/20 og 30/10 tempo-intervaller, gjerne i en kombinasjon. Eller 30/30 i motbakke 💪🏼😅

Går du alltid tur eller gjør noe aktivt bevisst på hviledager? 

Nei det tar jeg helt som det kommer, ingenting er planlagt på hviledager.

Hvilke timer er du instruktør på ? og hvilke timer liker du best? 

Akkurat nå har jeg følgende faste timer: Bootcamp, Metcon (crossfit-inspirert time) og løpetimer. Jeg liker alle sykt godt, men Bootcamp er mitt hjerte nærmest og jeg føler det er veldig “meg”😊😊💪🏼🧡. Jeg elsker løpetimene også, energien på de intervall-øktene er helt magisk!!!

Tror du treningsenteret stenger igjen? 

Tror ikke det pr dags dato, men hvem vet 😕

Er det noe du angrer på i livet? 

Hmm, nei det tror jeg faktisk ikke. Garantert mange ting jeg kunne gjort annerledes, men summen av alt har ført meg dit jeg er i dag, så jeg angrer ikke på noe😊

Jeg så deg og Magnus på Eg forrige uke, dere leide hender og smilte. Er du gravid? 

Eg er området sykehuset i Kristiansand ligger på, men det er også et av de aller mest populære turområdene i Kristiansand, med inngang til både Bymarka og baneheia. Jeg alene, og vi sammen er der mye! Så bare fordi vi er observert i nærheten av Eg betyr det ikke automatisk at vi har vært på sykehuset og at jeg er gravid. Hjelpes🙈 Så nei, jeg er ikke gravid. Og hadde jeg vært det, så hadde jeg ikke delt det i en kommentar på denne måten her.

Spiser du brød? 

Ja, hver eneste dag😊

Drikker du mye energidrikk?  

Nei veldig lite, holder meg for det meste til kaffe 😊

Følger du/ blir du inspirert av noen andre bloggere / influencere? 

Ja jeg følger noen, mest treningsprofiler egentlig. Jørgine, Inger (Inger i Dubai), Camilla (treningsfrue), Jeanette Risberget, Katarina Sollid, Pia Seeberg, og treningskris synes jeg er spreke, flinke og inspirerende jenter alle sammen. Alle coachene i Strongbody gir meg masse motivasjon og inspirasjon.

Ellers har jeg flere jeg følger for inspo på klær, interiør, mat osv. Favorittene da er Camilla Pihl, Eirin Kristiansen, Andrea Sveinsdottir, Kristina Andersen, Ida Wulf, Hedda skoug, Casachicks, Lene Pedersen,Vita & Wanda, og Bianca Ingrosso for å nevne noen.

Hva mener du om proteinbarer? Noen favoritter? 

Fint påfyll på lange dager, når jeg har flere gruppetimer etter hverandre, på farten, eller som hverdagskos, men det er litt vanskelig å finne noen som er ordentlig gode, og ikke så kunstige på smak synes jeg. Jeg liker godt Maxim sine, og noen av dem fra Barebells.

Hvis du føler deg syk, fortetter du treningsuken? 

Nei, absolutt ikke! Spesielt ikke i disse tider!! og det er viktig at ingen andre gjør heller!!

Hvordan går det med Leo? 

Det går så fint😊 Han bor hos pappaen sin, og har det veldig fint der. Det har vært helt uutholdelig vanskelig å ta den avgjørelsen, men det viktigste er hva som er best for Leo og han har det så fint nå❤️

Hva er dine favoritt julefilmer? 

Åååå så koselig med sånn spørsmål! Nå nærmer det seg jul og årets koseligste måned😊 Mine favoritter er The Holiday, hjemme alene filmene, polareskpressen, Love actually, 3 nøtter til askepott på julaften, også synes jeg faktisk Harry potter er litt julestemning. Jeg har faktisk samlet alle de julefilmene jeg vet om i et eget blogginnlegg. Det heter 47 julefilmer til deg, og du finner det HER.

Hvordan blir PT og gruppetreningsinstruktør? 

Jeg tok min personlig trener utdannelse på AFPT og kan ikke få anbefalt dem sterkt nok. Utrolig dyktige forelesere, som virkelig er engasjerte og gi alt til elevene sine. Alltid helt oppdatert på nyeste fagmaterialet, noe som er viktig i dette yrket som stadig utvikler seg. Gruppetrening ville jeg kontaktet Inspartum, mer kompetanse innen gruppetrening samlet på ett sted tror jeg nesten ikke finnes. SÅ flinke!! Ellers har NIH (Norges idrettshøgskole) også gode tilbud.

Kan du komme med noen middagstips? 

Hmm, sånn on top of my head her nå så kommer jeg på: Laks og grønnsaker i ildfastform toppet med matfløte og chillisaus, lompelasange, polarbrød mini-pizzaer, wok, kyllingsalat med grovt brød til, kylling, ris, dampede grønnsaker og bearnaise saus.  Taco, pasta med pesto og laks eller kylling. Omlett med ferskt brød til. Ulike typer supper, med masse gode grønnsaker i. vegetarburger med søtpotet fries.

Hvilken utdannelse har du? 

Etter videregående har jeg årsstudium i idrett fra UIA, personlig trener fra AFPT, kostholdsveileder 1 og 2 fra NIH, bachelor i sykepleie fra UIA og masse kurs innen ulike treningskonsepter. (styrke i sal, spinning, corebar, kjernetrening +++)

 

Ha en nydelig torsdag mine venner❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Tid for en ny vlogg

Hurra, endelig en ny vlogg ute ❤️ Dere får bli med gjennom helgen med masse trening, og masse godis, mat og kos😊 Jeg håper dere liker denne typen hverdags-vlogg, for det er virkelig bare sånn at jeg slenger med meg kamera og filmer hverdagen min.

Denne gangen får dere et par glimt av Magnus igjen. Han ble faktisk etterlyst i de siste vloggene😍 Det synes jeg var så koselig!

 

 

Ha en finfin onsdagskveld venner❤️

 

Smiiil, Maren 

 

After-movie og treningsprogram til dere

God morgen venner💗 I går fikk jeg after-movien fra treningseventet jeg holdt forrige lørdag, og det var så gøøøøy å se!! Jeg gikk rett tilbake i treningsboost-modus og fikk jo bare lyst å gjøre det igjen med det samme😍👏🏻👏🏻💪🏼

Vi skal definitivt gjøre det igjen, men jeg tenker at det er fint å vente litt for å avvente hvordan corona utvikler seg her i sør. Vi gjennomføre med alle regler tatt i følge, slik reglene var da. Jeg gleder meg enormt til vi kan gjennomføre igjen💗 Enn så lenge så håper jeg denne after-movien kan gi deg både treningsglede og et lite motivasjons-boost:

Jeg håper dere liker aftear-movien og at den gir dere en god følelse!! I tillegg vil jeg dele treningsøkten med dere, slik at flere kan teste den hvis dere har lyst. Økten ble gjennomført med små rubberbands fra Abilica. Vi jobbet i følgende intervaller:

Runde 1: 60 sek jobb / 30 sek pause

Runde 2: 50 sek jobb / 15 sek pause

Runde 3: 40 sek jobb / 15 sek pause

Mellom rundene hadde jeg ca 2 minutters pause. Så dette var uten tvil en intensiv og rå økt, som utfordret både styrke, kondisjons og koordinasjon. Deltagerne var så vannvittig PÅ og gav virkelig alt!!!!

Her er økten:

Det positive med dette treningsprogrmmet er at det kan gjennomføres hvor som helst, kun med et lite strikk. Så dette kan du fint gjennomføre hjemme😊

Ha en nydelig mandag mine venner💗 Håper uken din starter på best mulig måte, og at du klarer å fylle den med positive ting, tross en litt spesiell situasjon nå.

 

Smiiil, Maren

 

 

Løp med Maren #36

Denne søndagen har jeg en finfin intervall-økt på lur til dere😊 Det er kort-intervaller igjen, da det definitivt er min favoritt.  Denne økten tar ca 45 minutter å gjennomføre.

La oss bare kjøre på, her kommer økten:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 60 sek løp / 20 sek pause x 8
  • 2 minutter aktiv pause
  • 45 sekunder løp / 15 sekunder pause x 10
  • 2 minutter aktiv pause
  • 30 sekunder løp / 10 sekunder pause x 12
  • Nedtrapping 5 minutter

Håper noen av dere tester denne i dag, eller i løpet av den kommende uken. Husk at du selv styrer tempo helg her, og men tenk at du skal løpe raskere jo kortere intervallet blir. Det er naturlig at du løper raskere på 30 sek-intervall enn 60 sek intervallet.

Ha en super søndag❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Helgens planer

Reklame | Annonselenker

Heiii og god fredag venner❤️

I dag har jeg skikkelig fredagsstemning på kontoret, på den måten at jeg er i skikkelig godt humør, jobber effektivt og har hatt koselig besøk her. Andrea stakk innom for å si hei, og det ble jeg så glad for. Savner allerede å ha henne her som min kontorkollega. I tillegg har jeg hatt besøk av Shalam Women her, som kom å hentet alle klær som var igjen etter klessalget. De ble så glade, og jeg ble enda gladere for å kunne få lov å bidra🙏🏻

Så sånn er stemningen her i dag, og det er skikkelig godt på en fredag. Planen videre i dag er å jobbe et par timer til her på kontoret, for så å ta en liten tur til byen og handle litt. Jeg har både lyst på nye blomster, litt ekstra god middag og plukke opp en spennende pakke som ligger å venter på meg👏🏻👏🏻 Så blir det fredagskos og totalt avslapping hjemme sammen med Magnus❤️

Blazer HER, Singlet HER, Jeans – Cubus

På lørdag blir det en treningsøkt på morgenen, før vi skal til byen en tur for å spise lunsj og titte litt rundt. Null jobb og bare fri hele dagen. Det skal bli så godt. I tillegg er det meldt ganske greit vær, og det gjør meg så glad, for regnet spruter utenfor vinduene her nå.

På søndag har jeg booket et rom for å spille inn treningsvideoer til kundene mine, så mesteparten av dagen går med til det. deretter må det klippes og redigeres så jeg har ikke lagt så mye andre planer enda, da dette kan ta tiiiid. Søndag er familiedag, så jeg håper det blir en middag eller kaffekos hos noen i familien😍

 

Har du noen koselige planer i helgen?😊

 

 

Smiiiil, Maren 

 

Ukens spørsmål

Heii venner🌸 Nå kommer svar på ukens spørsmål, og som vanlig er det variert og artig💗 Dere er så fine med spørsmålene deres😊😊

Favoritt rare mat-kombinasjon?

Åå hmm, hva kan det være da. Jeg elsker å ha banan sammen med ris og kylling med masse krydder. Litt rart? Ellers elsker jeg brunost og syltetøy, men det er jo ganske så vanlig.

Hvor mye skjermtid har du på telefonen?

haha, den har jeg rett og slett skrudd av🙈 I dont wanna know!!

Favoritt frokost, lunsj og middag?

Frokost: Pannekaker, grovt ferskt hjemmebakt brød eller en diger skål med meieriprodukter, frukt, bær og nøtter

Lunsj: En stooor salat med masse godt, og et saftig brød til.

Middag: Taco er uten tvil på topp!! Ellers elsker jeg hjemmelaget pizza med tynn bunn, pita, laks, lasagne, pasta eller lompepizza. Alle retter med en digg salat til. Synes også en digg suppe kan være helt gull til middag, men da også må jeg ha brød til.

Ikke noe spørsmål, men takk for at du er så blid og glad. Det smitter❤️

Nei men ååå, så koselig😊😊❤️❤️ Det ble jeg utrolig glad for å høre😊

Noen tips til bachelor-skrivingen?

Å hjelpes, det er så lenge siden jeg skrev min bachelor i sykepleie!! Nå må jeg tenke, for min del var struktur viktig, system og struktur på skrivingen. Og små del-mål for hva jeg skulle få gjort på den og den dagen. i tillegg måtte jeg alltid ha det litt hyggelig rundt meg når jeg satt å jobbet, og pausene måtte alltid være helt pause, vekk fra skrivingen. Gode pauser, effektive arbeidsperioder i hyggelige omgivelser med en tydelig plan 💪🏼😊

Jeg er ny i byen og leter ette trapper på Lund, tips?

Ja har svart deg på dette før, eller kanskje det er flere som spør om samme? skal uansett selvfølgelig svare deg igjen❤️ På lund så ville jeg funnet den trappen som er i Bertes (badested), den er helt super. Da kan du jogge dit, så får du litt annet enn kun asfalt, også løpe den så mange runder du orker. Google maps på Bertes, så finner du det.

Hva liker du best av styrke eller løping?

Det er vanskelig, for jeg liker så godt begge, og aller best like jeg jo HIIT (high intensity intervall training) type styrke, altså typisk crossfit inspirerte økter, med puls og styrke i samme økta.

Hvor er de fine skjortejakkene dine fra?

Den ene er fra Nelly, og de to andre er fr Zara. (den på bildet under er fra Zara)

Jobber du konstant hele uka, uten noen fridager? ikke fri helgen?

Det er litt sånn at når man jobber for seg selv, så er det fort at man jobber mye og bruker den tilgjengelige tiden som er😊 Men jeg forsøker å ikke jobbe like mye i helgene, men når man jobber med mennesker, så kan ting skje litt uavhengig av ukedag eller helg. Jeg forsøker å bli flinkere, og spesielt lørdag prøver jeg å ha som helt fridag.

Sover du aldri lenge i helgene?

hehe, nei. Jeg er skikkelig A-menneske.

Er du nøye på å alltid ha enn hviledag pr uke?

Nja, jeg kjenner mer etter på kroppen hva den trenger. og ofte så blir det automatisk en fridag eller to i helgen for da gjør vi andre ting. Så enten om det er fordi at et skjer noe annet gøy eller kroppen sier i fram så blir det alltid en hviledag eller to😊

Hva synes du om øktene til Inger i Dubai?

Både øktene og dama synes jeg er helt supre❤️ Sterk og rå, soon to be 3 barnsmor. Et evig forbilde 👏🏻👏🏻👏🏻

Hvilken hastighet løper du 4×4 intervaller på?

Å det varierer veldig fra dagsform, sist jeg løp dem så var det vel på sånn 12-13 km/t tror jeg. Ikke spesielt god på, eller glad i lange intervaller. Foretrekker 30-45-60 intervaller.

Kan du ha litt mer av disse kollage-bildene dine med glimt fra hverdagen? Du hadde mye det i sommer. 

Ja så absolutt, elsker å lage dem!! lenge med noen fra i sommer under her☀️

Blomstrer kjærligheten fremdeles? føler vi ser mindre til han i vloggene, og det er kjipt. 

Ja den blomstrer som bare det❤️ Ja dere gjør kanskje det, men jeg har han bare med i vlogger når det er naturlig. For eksempel i sommer når vi var i Loen var han med på alt jeg la ut, for da gjorde vi alt sammen hele tiden, men nå i hverdagen hjemme er vi jo også mye sammen, men det skjer jo ikke like mye spennende. hehe. Så han er med når det er naturlig😊 Jeg skal prøve å få lurt han litt mer med fremover – sykt koselig at dere etterlyser han😍

Bleker du tennene? du har så fint smil

Jeg går til de flinkeste tannlegene på Vennesla tannhelsesenter, og holder på å fikse opp i et par hull i tennene mine, slik at jeg kan bleke tennene hos dem, i trygge og sikre omgivelser, med de mest effektive metodene.

Jeg har vært gjennom litt av en reise når det gjelder tannlege, fra å være livredd til å ikke synes det er noe problem! Jeg har delt litt av det før, så jeg kan gjerne dele litt om tannbleking hos tannlege også hvis det er ønskelig.😊😊

Sparer du til pensjon, har du AS og har du kontroll på økonomien ?

Ja, ja og ja. Jeg sparer selvfølgelig til pensjon, og har mitt eget AS. Jeg har også en utrolig flink regnskapsfører som jeg har hatt i snart 7 år. Jeg føler meg så trygg hos han, og kan med sikkerhet si at jeg har kontroll på økonomien.

Hvilken iskrem er din favoritt?

Å det er mange!! Jeg elsker alt med sjokolade og vanilje. Pistasj er også så godt, og salty caramel kuleis. I tillegg elsker jeg sandwich isen. Jeg liker i grunn all type is 😂🙈

Hva spiser dere når dere skal kose dere? 

Ofte hjemmelaget pizza, litt frukt, sjokolade og chips 😍😍😍 og smågodt!!!

Driver du med yoga eller meditasjon?

Nei det gjør jeg ikke😊 Men jeg har gjort litt Yoga tidligere, med min gode venninne Nina på Emijoly på Spiregården i Kristiansand. og jeg elsker det!! Så når bare jeg finner tid (håpløs unnskyldning) så skal jeg i gang igjen🙏🏻

 

Det var det jeg rakk for denne gang, neste uke blir det nye spørsmål ❤️❤️

 

Smiiil, Maren 

 

 

 

6 serier du må se i høst

Reklame | Annonselenker

Joggebuksen finner du HER og genseren HER

Jeg ELSKER serier, og har absolutt alltid en serie på gang. Lykken er komplett når jeg oppdager en ny bra serie, og enda bedre blir det når jeg får lov å dele dem med dere. Jeg tipser jevnlig om serier jeg liker, og nå har jeg en ny liten liste, med 6 serier du burde se denne høsten:

🧡 Top dog – Sumo

🧡 Lykkevika – Viaplay

🧡 Etterforskingen – Viaplay

🧡 DNA – NRK

🧡 Springflod – Sumo & NRK

🧡 Livstid – NRK

 

Jeg har blitt tipset om at Kalifat også er en must see, men den har jeg ikke fått sett enda.

Som du kanskje har forstått så er Nordisk krim det aller best jeg vet. For noen måneder siden la jeg ut 14 tips til nordiske serier, du kan se den listen HER. Så nå at et av tipsene her, går igjen der, men den serien er så bra at den fint kan nevnes dobbelt.

 

Kos deg, og tips meg gjerne tilbake hvis du har noen gode på lur🧡

 

 

Smiiiil, Maren