Basic treningsklær – mine favoritter

Reklame | Affilateslinker

Jeg syne det er så fint med masse fargerike og spesielle treningsklær, men når jeg er helt ærlig md med selv så vet jeg jo at jeg i 9 av 10 tilfeller velger basic klær i farger som sort, beige, grå, hvitt og offwhite. Jeg har samlet noen av mine favoritter, og vil dele dem med dere. Mine favoritt tights er her, en av de beste sports-bhene, og to par sko jeg liker godt.

Reebok t-skjorte / Nike sportsbh / Nike tights / Nike t-skjorte / Nike langermet / Nike Sko / Aim´n tights / Aim´n cropped top

Aim´n tights / Aim´n cropped top / Nike sports-bh / Nike langermet zip sort / Nike zip grå / Nike sko / Nike sko hvite / Reebok sports bh / Nike joggebukse 

I tillegg til det som er vist her så ELSKER jeg merket Lululemon til alt av styrke, yoga, crossfit +++. Jeg kjøper det på Emijoly Yogastudio på Spiregården i Kristiansand, men vet at de nå har åpnet en flagship store i Oslo. Til løping liker jeg godt salming, og Fibra. Hooka har også gode sko synes jeg, men da mer til langdistanse. På kortere distanser, mølle og intervaller bruker jeg salming.

Håper du fant noen tips til treningsklær og sko, som kanskje kan bli din favoritt, på samme måte som det er mine favoritter❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Løpechallenge uke 2

Søndag kveld og det betyr at jeg skal legge ut neste ukes treningsøkter til dere. Først må jeg få lov å si at jeg er OVERVELDET OVER RESPONSEN på denne løpe-challengen. Hjelpes så vanvittig mange av dere som er med, og steike så engasjerte dere er. Jeg hadde aldri sett for meg at dette skulle bli så stort, og så gøy😊✨

Tusen tusen takk for at dere kaster dere med når jeg drar i gang noe. Som dere vet er dette en challenge hvor du ikke må verken like, dele eller gjøre ne som helst. Du får rett og slett bare treningsøkter hver eneste uke, gjennom 5 hele uker. Det ligger mye jobb bak dette fra min side, og da betyr det så enormt mye at så mange av dere engasjerer dere. Det er så gøy for meg å se at dette traff så mange av dere, at dere synes det er gøy og er takknemlige for å få nye økter hver uke.

I dag er det søndag, og det betyr at jeg får lov å gi dere en ny sporty utfordring. Dere som er med meg på løpe-challenge vet at jeg skal gi dere en ny utfordring hver uke, og bygge dere opp til å klare vårt felles mål om 5 uker. Er du ikke med i challengen kan du lese alt om den HER, og bli gjerne med i gjengen❤️

Forrige mandag var det intervaller på planen, denne uken skal vi få jobbe med nye intervaller, og i tillegg skal du få to styrketreningsprogrammer. Det ene er med egen kroppsvekt, og det andre med utstyr.

UKENS INTERVALLER:

Intervall 1:

(45/15 x 8) X 3

  • Gå rakt eller jogg rolig i 6-8 minutter
  • Spurt 30 sekunder, 15 sek pause x 2 (dette for å fyre i gang bena dine litt, ikke for å slite deg ut)
  • 1 minutt aktiv pause før du starter selve intervallene:
  • 45 sekunder løp / 15 sekunder pause x 8
  • 2 minutter pause (gå rolig)
  • 45 sekunder løp / 15 sekunder pause x 8
  • 2 minutter pause (gå rolig)
  • 45 sekunder løp / 15 sekunder pause x 8
  • Nedtrapping med rolig jogg, over i rolig gange i 5-10 minutter.

Det er viktig med en god nedtrapping, så har du tid, bruk gjerne litt ekstra tid på å roe deg ordentlig ned etter disse intervallene,

Intervall 2:

Pyramide intervall. 5-4-3-2-1 intervall med pause halvparten av draget. 

Oppvarming: Gå rakt eller jogg rolig i 6-8 minutter. (kjør gjerne 2-3 spurter av 30 sekunder med 15 sek pause. Ikke for å slite deg ut, men kun for å få litt fyring i bena)

  • 5 min løp
  • 2,5 min aktiv pause
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause
  • 3 min løp
  • 1.5 min aktiv pause
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 2 min løp
  • 1 min aktiv pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min aktiv pause
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause
  • 5 min løp

Nedtrapping med rolig jogg, over i rolig gange i 5-10 minutter.

Som du ser her er er dette en pyramide intervall, og pausene er alltid halvparten av varigheten på intervallet. Aktiv pause betyr at du skal holde deg i gang i pausen, ved å gå på mølla. Når pausen kun er 30 sek kan du gjerne stå på sidene av møllen.

TO STYRKEPROGRAMMER:

Jeg har ett program som er helt uten noe utstyr, og et program hvor du bruker en stepkasse.

Jeg har valgt ut øvelser, som er med på å styrke deg som løper, gjøre at du tåler belastningen løpingen gir deg, og dermed unngå skader. Noen av øvelsene er også lagt inn for å få opp pulsen litt, slik at det føles som en god økt for både hjerte og muskulatur.

Det er en god del fokus på ben og kjerne i dette programmet – som er det mest essensielle når vi løper. Det er en del unilaterale øvelser som betyr øvelser på ett og ett ben. Når vi løper jobber med unilaterale bevegelser det vil si at du arbeider på ett bein om gangen. Styrketreningen du gjør burde inkludere øvelser som gjenspeiler bevegelsen når du løper, og derfor vil det være hensiktsmessig med ett-bens øvelser.

 

Program 1 styrketrening med stepkasse:

Øvelsene er som følger:

  • Bulgarsk utfall 6+6
  • Drop squat 10
  • Skøytehopp 15
  • Pushups 10
  • Mountain climber tempo 12 pr ben
  • Mountain climber kontrollert 12 pr ben
  • Utfall bakover ned fra step 6+6
  • Frog jump 10
  • Speed run 12 pr ben
  • Kaninhopp 15
  • Gående planke 10

Jeg ønsker at du gjennomfører øvelsene med et repetisjonsantall som fokuserer på utholdende styrke. Alle øvelsene ligger mellom 10-15 repetisjoner. 3-4 sett pr øvelse. Se det spesifikke antallet beskrevet på hver øvelse.

Får du ikke opp videoen? Du finner den også på YouTube HER

Program 2 Styrketrening med egen kroppsvekt:

Øvelsene er som følger:

  • Step-ups 6+6
  • Hopp 10
  • Tåhev 15
  • Gående utfall 15 steg totalt
  • Hofteløft 15
  • Ett-bens hofteløft 8+8
  • Sideplanke med hoftehev 8 pr side
  • Superman planke 6 pr side
  • Toe touch med pushup 10

Alle øvelsene ligger mellom 10-15 repetisjoner. 3-4 sett pr øvelse. Se det spesifikke antallet beskrevet på hver øvelse.

Får du ikke opp videoen? Du finner den også på YouTube HER

Ser dette spennende ut? Det synes jeg også! Har du lyst på litt nytt utstyr til hjemmetrening? Da vil du like overraskelsen under her:

En helt vill rabatt:

Abilica har satt en eksklusiv og helt vanvittig rabatt kun til dere som er med på challengen. Det blir en helt drøy rabatt på stepkassen jeg har brukt her, samt det utstyret jeg har brukt i de andre styrkeprogrammene som skal deles i løpet av perioden.

  • Hele 50% får dere på stepkassen jeg har brukt i denne ukes styrkeøkt, den finner dere HER (begrenset opplag, førstemann til mølla❤️)
  • Dere får også 50% på 3 kg vektvest, og den er helt gull å løpe med. Dere finner den HER. Vektvesten sitter supergodt på, og er en stor favoritt hos meg.
  • Jeg skal dele et genialt program med soft step også, og da har Abilica gitt dere 50%på denne også. Soft step finner dere HER

Koden dere skal bruke er: MAREN50 vips ryker 50% av prisen!!! 

 

Dette betyr at dere nå har fått 4 økter denne uken, men vær så snill å husk at dette er fordi jeg har lyst å tilfredstille alle. Både dem som har masse ledig tid og vil trene masse, og de som har mindre tid og må prioritere noen få økter. Du MÅ IKKE kjøre alle øktene, dette er bare en veiledning fra meg, og du gjør akkurat slik som passer deg best. Kjør én styrkeøkt og begge løp, eller en løp og en styrke, eller kjør på med alt. Du bestemmer helt selv, jeg vil heller gi deg mye å velge i, også kan du ta bort noe, enn at dere føler dere får for lite av meg. Så velg og vrak i øktene, kjør alle hvis du har tid, overskudd og lyst!!

Jeg enda en overraskelse til dere. Jeg har fått med meg to eksperter i denne løpe-challengen. Den ene er tidligere toppidrettsutøver og skal dele masse løpetips og inspirasjon med oss i løpet av uka.

Den andre er en råtass på treningsmusikk, og har i tillegg flere løp bak seg og masse erfaring innen løp. Jeg gleder meg til å dele begge deler med dere✨

En challenge i challengen:

Oslo maraton har fått med seg at vi er i gang med et løpeprosjekt, og vet du hva de har gjort? De gir dere alle sammen 20% rabatt på deltagelse på OSLO MARATON 2020. 14 januar øker de prisene, så hvis du går med en drøm i magen om å gjennomføre et maraton, så er det NÅ du skal slå til!!!

Bruk koden: MARENERDVIK, og vips forsvinner 20% av prisen. Kult eller hva?  Rabatten gjelder på absolutt alle distansene, så uansett om du vil løpe 10km, halvmaraton eller hel maraton så får du rabatt!!💪🏼😊 Sjekk ut all info om Oslo Maraton HER

Da gjenstår det bare å si LYKKE TIL, og god trening sprekinger. Fyr løs med spørsmål hvis det er noe som er uklart. Fortsette gjerne å tagg meg ( @marenerdvik) og Abilica (@abilica) hvis dere deler noe på sosiale medier. Det er overhode ikke et must, men det er knall gøy for meg å se at dere faktisk tester øktene, og er med på challengen ❤️

Det gledes til en ny sprek uke sammen med dere! Heia oss💪🏼😊

 

Smiiil, Maren

 

Takknemlighet, intervaller og nerver i høyspenn

Den følelsen jeg sitter med her nå er så god❤️ ENDELIG er denne uken gjennomført, og jeg føler meg helt rar. Jeg må si rar, fordi det er en så merkelig sammensetning av følelser her nå. Jeg er så takknemlig og glad for at denne uken er over, at alle timene gikk så bra og at løpechallengen har blitt så stor og engasjerer så mange. Denne uken har vært så hektisk at det nesten har gjort litt vondt, og jeg har vært så langt utenfor komfortsonen min på flere måter. Jeg har lagt all min energi i å filme en hel haug av treningsprogammer, både løp og styrke, lage økter til løpechallenge, og gjennomføre de nye timene mine på nytt senter. Når fredagen endelig meldte seg i går, gikk lufta helt ut av ballongen, jeg følte meg helt tom og utladet. Samtidig følte jeg meg overfylt av gode, positive følelser og energi, for alt har jo gått så bra😊😊

Jeg tror deres gode energi på torsdag hjalp meg, for den løpetimen er noe av det aller aller gøyeste jeg har vært med på noen sinne. Jeg gleder meg så enormt til min neste time – tenk det!! Jeg hadde aldri trodd at jeg skulle sitte med den følelsen etterpå, et par timer før min første løpetime. Da var jeg så nervøs da, hehe.

Så tusen takk for tålmodigheten deres denne uka, og tusen takk for alle fine kommentarer når jeg tør å dele at jeg gruer meg til ting, blir nervøs og er litt redd. Jeg føler at jeg har en venninnegjeng her inne, og det er ordentlig godt❤️❤️❤️

I dag skal jeg bruke hele dagen til å redigere, skrive og forberede neste uke til dere. All filming er gjort, alle bilder er tatt, styrkeporgammet er laget og intervallene er ferdige. Nå skal alt settes sammen, i både film og foto, slik at det blir presentert på best mulig måte for dere💪🏼😅❤️ Jeg gleder meg til å dele det, jeg håper og tror dere vil like uke 2 på løpechallenge!

I kveld kommer en av mine aller beste venninner på besøk, og vi skal ha en ordentlig jentekveld. Jeg gleder meg til å handle inn masse godt, og lage i stand mat og godsaker til oss. I kveld blir det joggebukse, film, venninnekos, og total avslapning.

Hva er dine planer denne lørdagen?❤️

 

Smiiil, Maren 

 

 

Oppskrift: Min favoritt havregrøt

God morgen🧡 Eller det blir vel mer riktig å si godt formiddag, klokken nærmer seg 11 og jeg har ikke gjort stort annet i dag enn å stirre på macen min. Jeg prøver å planlegge så langt frem jeg bare kan med denne løpechallengen, slik at den blir helt optimal for så mange som mulig. Det er skikkelig gøy, men det er også veldig mye jobb! Det er ikke kun løpeøkten som skal med, det skal også inn en del styrketrening, og bevegelighetstrening. Jeg skal snakke om musikk, tips og triks, løpsteknikk +++. Det er gøy å sitte å jobbe med, men akkurat i dag er ikke hode mitt med i det hele tatt.

Jeg har en uke nå hvor jeg befinner meg milevis utenfor komfortsonen, med oppstart av tre ulike gruppetimer, på et helt nytt senter. Det er også Sørlandets aller største treningssenter, så det er tidenes underdrivelse å si at det er litt trykk der nå i januar. Jeg har hatt min første metcon time, min første metcon Strength time og i ettermiddag skal jeg ha min aller første løpetime. Jeg er så nervøs at det gjør vondt! Jeg er ikke så redd for selve løpingen, det synes jeg er veldig gøy😊 men det som skremmer meg er alt det tekniske rundt å holde en løpetime! Det er så mange skjermer, så mange innstillinger, et avansert system jeg overhode ikke kjenner og aldri har jobbet i før. Fy søren så vondt det er å være så nervøs🙈 Jeg tror bare jeg må innse at i dag er ikke dagen jeg kommer til å få gjort mest mulig annen jobb på dagtid før den timen er unnagjort. Steike så godt det skal bli på søndag, når alle timene mine er gjennomført, uke 2 av løpechallengen er ferdig med både tekst, film og foto. Jeg gleder meg så til å trykke “publiser” på uke 2 av løpechallenge, og kjenne på følelsen av å ha fullført første uken med alt dette nye!

Nerver eller ei, mat må man ha🧡 Jeg er inne i en ny periode hvor jeg er litt hekta havregrøt, og spesielt denne varianten dere ser på bildene her er en stor favoritt.

Du trenger: 

  • Havregryn
  • Melk (enten soya vanilje som jeg brukte her, eller hvilken som helst annen melk du liker. Jeg bruker ofte havremelk, og det er sykt godt i grøt)
  • Vanilje protein
  • Topping: Persimon / Sharon frukt, kokos, kanel, flytende honning, og Chiafrø.

Slik gjør du: 

Kok opp havregryn på vann og melk, rør hele tiden så ikke melken brenner seg i bunnen. jeg bruker 50/50 vann og melk. Ta gryten av plata og rør inn proteinpulver (valgfritt). Du kan gjerne røre inn et ett stede for eksempel, det vil også gi deg godt med proteiner. Jeg bruker vanilje protein fordi det er enkelt, og smaker godt.

Topp grøten med det du ønsker, min favoritt er sharon, kanel, flytende honning, kokos og Chia, slik som vist på bildene her. Jeg liker også å ha litt ekstra frukt ved siden av, eller så kutter jeg det også opp i mindre biter og slenger det også oppå grøten.

Nå skal jeg prøve å roe nervene her, og få unna litt rydding her hjemme i leiligheten. Jeg synes det er så deilig å få ryddet og vasket her hjemme på torsdager, da er det ekstra godt med fredag og helg i morgen😍

Tenk litt ekstra på meg klokken 16.30 i dag da dere. Jeg tror på at gode tanker og positiv energi smitter, så kanskje det kan hjelpe meg litt i dag, på min aller første løpetime🙏🏻

 

Smiiil, Maren 

 

50 spørsmål og svar

Jeg har gjort denne typen spørsmål flere ganger før, og det er så gøy. Akkurat denne fant jeg hos fineste Andrea min, så da tenkte jeg at det var gøy å teste denne også. Her kommer 50 spørsmål og svar❤️ Let´s go!

1.Hvor gammel er du om 5 år?

Da er jeg 35, steike heller så skummelt og vilt å tenke på.

2. Hvem har du vært sammen med i minst to timer i dag?

Leo, hunden min <3

 3. Hvor høy er du?

1.70

4. Hvilken film så du sist? 

Åå film er faktisk litt vanskelig, da må jeg tenke. Serier ser jeg jo hele tiden, men film er mer sjeldent. Jeg tror faktisk det var Holiday i julen.

5. Hvem ringte du sist? 

Jeg ringte portåpneren ned til parkeringsgarasjen i bygget mitt. 

6. Hvem ringte deg sist? 

Hehe, en fin person.

7. Hva stod det på den siste smsen du fikk?

”Det skjønner jeg godt! Vi tar det når ting roer seg <3 <3 Lykke til”

8. Foretrekker du å ringe eller sende sms?  

Begge deler, det kommer helt ann på setting og person. Jeg elsker å ringe folk når jeg kjører bil (har selvfølgelig handsfree), da har jeg liste med folk jeg plinger på. Jeg kan også like å ringe for å gi en kort og konkret beskjed i jobbsammenheng, men samtidig kan jeg få skikkelig telefonangst andre ganger. Jeg er også ofte på farten, og da liker jeg mye bedre å få en sms, enn en telefon. Da kan jeg svare ordentlig når det passer. Så tror svaret må bli, ja takk begge deler, men hvis jeg må velge én blir det SMS.

 9. Hva er ditt favorittsted?

Bali, hytta på hovden, hjemme hos familien min, og Frankrike.

10. Hvilket sted foretrekker du minst? 

Tidligere ville jeg sagt tannlegen her, men nå er jo den skrekken borte + at tannlegen min på vennesla tannklinikk har de fineste, fresheste og nyeste lokalene. Så det er faktisk ordentlig hyggelig der. Hmm, så da tror jeg at jeg må si at det stedet jeg foretrekker minst er et hektisk digert kjøpesenter i førjulstiden.

11. Når så du faren din sist? 

Det går sjeldent mer enn 2 dager før jeg ser han. Jeg er innom jobben hans veldig veldig ofte, også er vi en familie som generelt er mye sammen. Så han sist i helgen.

12. Hvilken øyenfarge har du? 

Blå

13. Hvilken julesang er din favoritt? 

Alle av Kurt Nilsen, spesielt Auld lang syne, og stjernesludd.  Driving home for christmas med Casanovas er nydelig.

14. Er foreldrene dine gift eller skilt? 

De er gift <3

15. Når våknet du i dag?

Klokken 06.15. Jeg hadde en gruppetime som jeg aldri har hatt før klokken 08.30, så da måtte jeg forberede meg litt. Jeg hadde også lyst på ha en rolig morgen, samt rette en god tur med Leo, før jeg måtte dra klokken 08.

16. Hvor tror du at du befinner deg om 10 år? 

Ååå det er vanskelig, men jeg tror og håper jeg er gift med en fantastisk snill mann, har to barn (eller flere? ) og bor i et hus vi trives i. Et hjem som føles skikkelig lunt, trygt, åpent og varmt. Jeg håper hjemmet vårt et et naturlig samlingspunkt for familie og venner.

Jeg håper jeg fremdeles jobber med lidenskapen min, som er helse, livsstil, og velvære. Jeg håper jeg får lov å hjelpe mennesker som trenger det, på en eller annen måte.

7. Hva skremte deg om natten som barn? 

Hufsa, fy søren så skummel!!!

18. Hvilket siste youtubeklipp fikk deg til å le? 

Life of Harm lo jeg godt av i går. I tillegg lo jeg så tårene sprutet av et super-internt klipp som viser en gammel dame som holder opp kjolen, og løper på vann med bæreposer. Makes NO sense, men de som vet de vet. Hehe

19. Hva er din beste egenskap? 

Jeg tror jeg generelt er veldig blid og glad, det er jo en fin egenskap😊😊

20. Hva er din verste egenskap? 

Jeg blir ekstremt usikker på meg selv i nye settinger. Det er veldig veldig irriterende, og ikke minst begrensende.

21. Sover du med eller uten klær om natten? 

Uten

22. Hvor mange puter har du i sengen? 

4. To digre hotellputer og to vanlige.

23. Hva er det rareste du har spist? 

Jeg er ikke så veldig tøff på å spise sånne helt crazy ting, så det rareste er vel typ ris med banan, salt og kanel. Jeg synes også det fremdeles er litt rart med pepeprkake, blåmuggost og syletetøy – selv om jeg elsker det, så er det jo en litt merkelig kombinasjon.

24. Har du stasjonær eller bærbar data? 

Bærbar mac

25. Foretrekker du sko, sokker eller barføtt? 

Sokker

26. Hva hører du på akkurat nå? 

Jeg hører gjennom en liste jeg skal bruke på en gruppetime, så akkurat nå er det Freaks med Timmy Trumpet.

27. Hvilken iskrem er din favoritt? 

Inspira , pistasj, sjokolade, NYT, og Zeroh. Alle fra Hennig Olsen.

28. Hvilken dessert er din favoritt? 

Alle typer is, og bakverk. Mmmm 😍

29. Hva er den største premien du har vunnet? 

Hmm kan ikke huske jeg har vunnet noe stor noen gang. Hehe. Eneste jeg noensinne har ”vunnet” er mandelen i grøten på julaften. hehe

30. Liker du kaffe? 

Jeg elsker kaffe!! Et must hver eneste dag

31. Hva drikker du helst til frokost?

Vann og kaffe

32. Hvem var din favorittlærer på vgs? 

Jeg husker ikke noen spesielle fra VGS, men favoritten på Universitetet var han vi hadde i Anatomi og fysiologi. Jørn Hustad heter han, og jeg kommer aldri til å glemme han! Aldri hatt en dyktigere foreleser i hele mitt liv.

 33. Kan du spille poker? 

Nei, men jeg skulle ønske jeg kunne!

34. Hva har du spist i dag? 

4 grove brødskiver. To med ost og skinke, og to med sukkerfritt jordbærsyltetøy

35. Nevn en historisk person som interesserer deg? 

Hmm, jeg husker jeg leste alt om Anne Frank når jeg var liten, og synes det var fantastisk spennende.

 36. Hvilken radiostasjon var den siste du hørte på? 

Jeg hører alltid på podcast eller spotify, så radio må vel ha vært typisk den derre KLEM kanalen i jula, som kun spilte julemusikk.

37. Vil du ha barn? 

Ja ❤️

8. Kan du noen andre språk enn norsk?

Norsk, svensk, dansk og engelsk. Jeg har hatt spansk på skolen men kan dessverre ingenting. Hehe😅

39. Sover du på en spesiell side? 

Jeg varierer litt, men som oftest høyre, eller på magen.

40. Foretrekker du havet eller basseng? 

Havet

41. Hva bruker du helst penger på.

Uten tvil mat! Og treningsklær, og joggesko.

42. Eier du dyrebare smykker? 

Jeg har et par nydelige diamant øredobber som jeg fikk av mine foreldre når jeg var ferdig utdannet sykepleier🙏🏻

43. Hva er ditt favorittprogram på tv? 

Hmm, jeg liker 71 grader nord, skal vi danse, også synes jeg typisk gullrekka er koselig.

 44. Hva skal du gjøre i helgen? 

Jeg skal være sammen med Janne, en god venninne😍 også skal jeg hjelpe min bror med å hente sin nye Abilica tredemølle. Trene med venner, og jobbe med uke 2 av løpechallenge.

 45. Kan du stå på slalom? 

Nei, jeg er mer en langrennsjente. Men jeg kan stå på snowboard da.

 

 46. Hvordan imponerer man deg

Jeg blir imponert over folk som er ordentlig dyktige i det de gjør, og har skikkelig lidenskap for det. Jeg kan bli imponert over en rå gruppetreningsinstruktør for eksempel.

Hvis det er mer sånn hvordan imponerer / sjarmerer man meg, så er det ved å være ekte og ærlig, bry seg om de rundt seg, være raus, omsorgsfull, by på seg selv og ikke ta seg selv så høytidelig.

47. Hva slags ringelyd har du på mobilen?

Den vanlige iphone lyden.

48. Fortell en ting leserne dine antakelig ikke vet om deg? 

Hva kan det være da. Visste dere at jeg trener best til skikkelig gangster musikk? Visste dere at jeg alltid legger mest merke til teksten i en sang, mer enn melodien? Visste dere at jeg synes det er litt skummelt inni sånn bilvask? Sett for mye skrekkfilmer. Hehe

 49. Hva har du nærmest deg nå som er rødt?

En markeringstusj ved siden av meg. Også har jeg en rød ullgenser i veska.

 50. Er du sosial? 

Ja det vil jeg absolutt si at jeg er! Men jeg trenger noen ganger litt egentid også, men hvis det er folk jeg liker ordentlig godt, kan tid med dem være like avslappende for meg som egentid.

 

Håper dere synes dette var litt artig! Det finnes så mange sånne typer spørsmål på nettet, så av og til et det gøy å slenge en inn på bloggen❤️ Ha en nydelig onsdag mine fine!

 

Smiiil, Maren 

 

I dag trengte jeg en slik morgen

I dag skulle jeg vært på en gruppetime kl 08. Jeg stod opp klokken 06.30, litt ruskete form, men hvem er ikke det tidlig på morgenen. Jeg tenkte det gikk over, så jeg stod opp. Det koseligste synet møtte meg i gangen. Leo lå på ryggen, med alle labbene i været og snorket i det søte lille tipi-teltet sitt. Jeg stelte meg, drakk en kopp kaffe, spiste litt og likevel føltes ikke formen helt hundre.

Da hadde jeg to valg, presse gjennom en økt eller avlyse trening og bruke formiddagen rolig hjemme og pleie kroppen. Det hadde nok vært litt typisk meg å pushe gjennom økta, men i dag valgte jeg å lytte til kroppen og avlyse dagens trening. Jeg er ikke syk, men nå har det vært så lang periode med pjusk og rusk at det faktisk ikke er vits å risikere å bli i dårlig form igjen.

Så her sitter jeg, med en trippel latte laget på nydelig havremelk❤️ Leo sover enda, God morgen Norge ruller i bakgrunnen og jeg koser meg med å svare på alle kommentarer og tilbakemeldinger på løpechallengen. For en fin morgen😊

I ettermiddag skal jeg holde min første offisielle metcon time på Spicheren, og det gledes stort! Timen er fullbooket med ventelister, og ingenting er bedre enn det. Økten er skikkelig gøy, så jeg gleder meg til å pushe gjengen gjennom en hard og god økt💪🏼😅🔥 Jeg filmet faktisk økten selv i går, slik at jeg kan dele den med dere også i kveld.

Nå skal jeg jobbe med uke 2 av løpe-challenge, flere nye spennende økter på gang. Du kan fremdeles slenge deg med hvis du vil. All informasjon finner du HER 

 

Smiiil, Maren

 

Løpechallenge uke 1

Reklame | I samarbeid med Abilica

YES folkens! Endelig mandag, og endelig oppstart av løpechallenge. Vår reise mot 10km på mølle er offisielt i gang.

Jeg er så imponert over hvor mange av dere som har blitt med på denne utfordringen. Planen nå er at vi starter i dag, og hver uke fremover skal jeg gi dere nye utfordringer som jeg vil at dere gjennomfører. Målet er at disse motivasjonsboostene, og øktene fra meg, skal være med på å gjøre dere så godt forberedt som mulig på det store målet vårt. Målet vårt er som dere vet å gjennomføre 10km sammenhengende på tredemølle, om 5 uker.

Jeg har valgt å dele øktene for den kommende uken på søndager fremover, slik at dere kan planlegge treningsuken deres.

Har du ikke fått med deg hva denne challengen handler om? Det er ikke for sent – les alt om det, og meld deg på HER, og bli med oss å jobbe mot å gjennomføre 10 km på mølle💪🏼

En helt vill premie:

I tillegg vil du få muligheten til å vinne et gavekort på treningsutstyr fra Abilica på hele 20.000 kr!!! Sjekk ut hele utvalget av treningsutstyr HER, så kan du begynne å lage ønskelisten din.

UKENS TRENINGSØKTER:

I dag starter vi, og jeg har valgt å dele den første ukens utfordring i to. Det handler om å bli litt kjent med mølla, både i motbakke og ”flatt”, på høyere tempo og litt lavere. Jeg vil at du tester begge intervallene i løpet av den kommende uken. 2 treningsøkter i den aller første uken av challengen. Det vil komme uker hvor det er flere øker, men vi starter med disse to.

Øktene er helt ulike, og jeg er spent på å høre hvilken du likte best og hvorfor😊

Den ene foregår i motbakke, hvor du skal gå i raskt tempo. Den aktive arbeidsperioden her ligger på 30 minutter. Intervall nummer 2 handler mer om tempo, her vil jeg at dere skal prøve dere på rask jogg eller løp, alt ut fra hvilken løpsbakgrunn og erfaring du selv har. Aktiv arbeidsperiode her er på 20 minutter. Denne tiden er selve intervalltiden, ikke inkludert oppvarmning, pause og nedtrapping.

Intervall 1: 

  • Varm opp i ca 10 minutter 
  • Rask gange i bratt motbakke i 3 minutter (10-15% motbakke)
  • Flatt (1%) og helt rolig gå-tempo i 1 minutt
  • Gjenta 10 ganger 
  • Ro ned, og kjør nedkjøring med 5-10 minutter rolig gange. 

Intervall 2: 

  • Varm opp i 5-10 minutter med rask gange, eller rolig jogg
  • 1 minutt løp, med 1% helling på mølla 
  • 30 sek pause hvor du hopper av, og står på sidene av møllen. 
  • Gjenta 10 ganger
  • 2 minutters pause
  • 10 nye runder med 1 minutt løp og 30 sek pause. Mølle på 1% hele veien.
  • Ro ned, og kjør nedkjøring i 5-10 minutter rolig gange 

 

Jeg skal ikke angi hastigheten for deg, for det er vanskelig for meg å si noe om når vi alle er så forskjellige. Jeg vil ikke at noen skal føle at det er et umulig tempo å klare, mens andre ikke får utfordret seg nok. Så jeg tenker at vi seier at du skal kjøre et tempo på intervallene som er så høyt at du ikke kunne holdt ut noe særlig lenger enn den oppsatte intervalltiden, uten å få en pause. Samtidig må du tilpasse det slik at du faktisk klarer å gjennomføre alle intervallene dine. Det er en kunst det der, å legge deg på et tempo som virkelig utfordrer deg, men samtidig ikke er for hardt slik at du må ta pauser utenom de oppsatte pausene, eller justere tempo ned. Begynn heller litt rolig, og går det helt fint, så øker du hastigheten mot slutten. Det er alltid en god følelse å kunne kjøre på litt ekstra mot slutten.

Det tar litt tid å bli kjent med intervall-formen din, så prøv deg litt frem, og kjenn etter hvor du er pr dags dato. Start på en fart som du kjenner at du kan klare alle intervallene, også øker du som sagt underveis hvis du kjenner at det går  greit.

Du skal altså gjennomføre begge intervallene i løpet av uken, helst med et par dagers mellomrom.

✨ Er ukens utfordring mottatt, og forstått? ✨

RABATTKODE TIL DEG: 

Jeg gjennomfører intervallene mine på mølla hjemme i leiligheten, men du gjennomfører selvfølgelig der du har mulighet. Jeg har en Abilica Premium AC treadmill, og hvis du ønsker deg en mølle hjemme, anbefale jeg å sjekke ut Abilica sitt utvalgt på deres hjemmesider. Jeg har fått lov å gi dere en rabattkode på to av toppmodellene til Abilica: Koden MAREN20 gir dere 20% rabatt på møllen jeg selv har, Abilica Premium AC treadmill og Abilica Stream TM 60 AC.

Jeg stoler på at alle som har lyst å være med på denne utfordringen gjennomfører dette, og dere må ikke rapportere inn til meg. Når det er sagt, så synes jo jeg det er knall gøy å høre fra dere, så tagg meg veldig gjerne på Instagram ( @ marenerdvik ) etter gjennomført intervall, eller bruk taggen #pålagmedmaren . Der følger jeg slavisk med! Bruk gjerne taggen @ abilica og #abilica også, det er tross alt de som er så rause å står for den vanvittige premien!

Det er så gøy hvis jeg kan se at dere trener og kjører på – da vil disse ukene frem mot vårt store felles mål bli så mye mer motiverende for både meg og dere❤️💪🏼

Jeg har gledet meg så til dette folkens, og nå er vi ENDELIG i gang!! Heia hver og en av dere som har slengt dere på denne utfordringen. Fy søren så kule dere er! LET´S GO!!! Jeg gleder meg til å følge med på dere på veien. Dere må selvfølgelig bare spør meg hvis det er noe som helst dere lurer på!

Lykke til, jeg gleder meg til å høre hvordan intervallene gikk!!

 

SMIIIL, MAREN

 

Slik spiser jeg på hektiske dager

Hjelpes for en helg dette er, det går i 190 km/t og jeg henger såvidt med. Det lages løpe og styrke programmer, filmes treningsprogrammer, redigeres bilder, forberedes gruppetimer, svarer på spørsmål rundt challengen, og prøver å få kontroll på alt som skal skje den kommende uken. Løpechallenge rulles ut på mandag, og jeg starter opp med både løpetider, vanlige metcon timer og metcon Strength timer på min nye arbeidsplass Spicheren treningssenter. Hei hvor det går😅 I tillegg er formen min ikke helt hundre enda, men det er bare å gjøre det beste ut av det💪🏼

Denne helgen har det blitt enkle løsninger i matveien, og mye take-away. Jeg har rett og slett ikke prioritert å bruke tid på å lage mat. Når jeg har laget noe så har det vært lompefest til den store gullmedalje. Lomper med ost, skinke og avokado, eller lomepizza. Jeg liker egentlig å lage litt ekstra god mat i helgene, men denne helgen har ikke det vært mulig.

Heldigvis finnes det så mange sunne alternativer og take-away MÅ ikke bety rask helfabrikata og usunn mat uten næring. Jeg kjøpte med meg en super deilig salat med mango og kylling fra Panda Panfa her i Kristiansand, og en trippel latte med havremelk. Mmmmm🧡

Nå skal jeg over på Spicheren og øve meg litt på alle de nye systemene før det braker løs med timer til uka. Også blir det siste runde med filming her hjemme etterpå.

Hvordan har du det? Hva er dine planer denne søndagen?

 

Smiiil, Maren 

 

Jeg blir så oppgitt

Jeg blir så utrolig oppgitt over kroppen min for tiden, de siste månedene har forkjølelsene kommet på løpende bånd og jeg forstår ikke hvor det har blitt sav immunforsvaret mitt. Jeg som tidligere så og si aldri ble syk, opplever nå tett nese, verk i kroppen, sår hals og slapp form så alt for ofte. Det er SÅ frustrerende. Jeg la ut en post på Instagram hvor jeg delte min frustrasjon over at det føles som hele kroppen min jobber mot meg. Reaksjonene lot ikke vente på seg, og det har nå tikket inn flere hundre kommentarer. Det er virkelig så mange som kjenner på det samme, vi er en gigantisk gjeng som kjenner på irritasjon over månedsvis med pjusk-form.

Jeg spurte også om folk kjente seg igjen i dette, og hva de kan gjør med det. Kommentarene haglet, og jeg vil selvfølgelig dele dem med dere også❤️

  • Det samme skjer med meg hele tiden, jeg tenker trikset nok er å ta ordentlige fridager. Hvordan faktisk slapper helt av!
  • Kjenner meg så igjen, ble forkjølet konstant før. Nå har jeg operert mandlene, og ikke vært syk siden.
  • For meg var det den stressende hverdagen som gjorde at jeg ofte var småpjusk. Det roet seg ned, når jeg roet meg ned.
  • Jeg vil anbefale deg å bade ute én gang pr måned. Jeg gjør det, og er aldri syk.
  • Berit Nordstrand skriver at tarm og immunforsvar ofte henger sammen. Så sliter du med margen, kan det være en sammenheng her.
  • Tror vi må bli bedre til å lytte til kroppen
  • Hvis man ofte blir syk så kan det være et tegn på at man er overtrent, og for dårlig restitusjon.
  • Jeg anbefaler deg å sjekke deg hos legen, kanskje du har noen mangler. Prøv å ta det HELT rolig til du er skikkelig frisk igjen.
  • Vil tipse deg om å skifte til tørre treningsklær før du drar hjem fra treningssenteret.
  • Kanskje det er for lite restitusjon?
  • Har du testet fettsyrebalansen din? Forholdet mellom omega 6/3 i blodet ditt?
  • Husk å drikke nok vann! viktigere enn du tror.
  • Jeg tok grundige blodprøver, og fikk sammensatt en liten cocktail av vitaminer av legen, og siden det, no more pjusk!
  • Kostholdet er så viktig, næringsrik mat er redningen.
  • Samme her, og det er så irriterende. Del gjerne hvis noen kommer med noen tips ( denne fikk jeg sikkert 50 stykker av)
  • Kanskje dette er et tegn på stress, siden det kommer såpass hyppig og ikke blir ordentlig sykdom, men mer bare pjusk.
  • Anbefaler deg å kjøpe aspirin brustabletter og fevrex i utlandet, ta det hver gang du brygger på noe.
  • Kjenner meg så godt igjen. Jeg har en aktiv jobb, men forstår ikke grunnen til at jeg blir så mye småsyk.
  • Har du sjekket deg for kyssesyken? (ja det har jeg, og jeg har hatt det tidligere)
  • Har det helt på samme måte, kanskje vi må gire ned et hakk?
  • Jeg manglet folsyre, hvem hadde trodd det liksom? Fant dette ut hos legen, og tar nå tilskudd. Sjeldent syk nå!
  • Jeg holder meg alltid hjemme et par ekstra dager, så jeg vet jeg er helt helt frisk før jeg drar på jobb og trening.
  • Isbading er tingen, holder meg frisk!!
  • Har du vært hos legen og tatt blodprøver? kanskje du mangler noe tilskudd.

Utenom disse så var det enormt mange som skrev at de opplever det samme, og gjerne ønsket tipsene jeg får. Jeg er den typen som tenker at jeg kan få i meg så og si alt gjennom kostholdet, og at tilskudd ikke er nødvendig hvis jeg ikke har noen mangler. Ikke tenkt tanken på å sjekke meg for noe mangler, men kanskje det er noe i det som nevnes her. Samtidig tror jeg det er viktig å ikke ta helt av.

Jeg tenker nok at det handler om å lære seg å slappe av, kle godt på seg, ikke gå våt og kald etter trening/svetting, spise næringrikt, drikke nok vann og lytte til kroppen. Restitusjon for dem som trener mye er så viktig, nok næringsrik mat, rikelig med vann og nok søvn. De to siste punktene her vet jeg at jeg er ekstremt dårlig på, så det blir det første jeg tar tak i. Vann og søvn er mitt fokus første del av 2020. Målet er 2l rent vann daglig (jeg har en vannflaske som inneholder 1liter, så da ordet 2 av den pr dag) når det gjelder sølv så er målet å legge seg tidligere, for jeg kan faktisk ikke stå opp tidligere enn jeg allerede gjør (rundt 06/07) så ja, i seng rundt 22/23 er målet.

Noen som er med på å ta tak i disse to tingene som et første steg mot en friskere og litt mer energisk hverdag? 😊

Tusen takk for alle tips❤️ Dere er gode! Jeg skal ha en ganske rolig helg, og kose meg med å forberede løpe-challengen til dere fra sofaen. Formen skal pleies, mens jeg planlegger tidenes sprekeste 5 uker for dere😅 helt perfekt!!

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg har en rå Challenge til deg

Reklame | Abilica

Jeg har delt med dere at jeg hadde lyst å gjøre en ny løpechllenge, og jeg har gledet meg så veldig til å kicke i gang dette for dere😊 Jeg skal i samarbeid med Abilica dra i gang en 5 ukers challenge, hvor jeg uke for uke skal pushe, heie og motivere dere til å fullføre (merk jeg sier fullføre, og ikke løpe) 10 km på tredemølle. Oppstarten for denne challengen er mandag 6 januar. Så ikke blir stresset, vi skal la nyttårsaftens festligheten få tid til å legge seg, og hverdagen få komme litt i gang igjen før vi kjører på. Jeg ville bare dele informasjonen om dette med dere nå, så dere er klare når vi starter.

Jeg skal være med dere hele veien, og vi trener oss opp sammen. Jeg kan ikke huske sist jeg gjennomførte en hel mil på mølla, så denne challengen er for meg også.

Jeg skal dele treningsprogrammer med dere, vi skal snakke om teknikk, jeg skal dele mine lure små ting jeg bruker for å holde ut så lenge på tredemølla, og alle mine beste tips og triks når det gjelder løping. Hver mandag kommer det en ny og spennende oppdatering til deg for å hjelpe deg mot målet. Du får ukens treningsøkter servert her på bloggen hver mandag.

Siste mandagen, etter 5 uker, så tester vi om vi klarer målet vårt, som er 10 km på en mølle. Husk at du kan gå helt rolig, du kan jogge eller løpe. Det har overhode ingenting å si hvor fort du gjennomfører, bare du gjennomfører. Jeg er ikke opptatt av tiden din, jeg vil bare at du skal være med!

✨EN VANVITTIG PREMIE✨

Jeg vil at du skal være med fordi at du har lyst, og fordi du føler dette er en gøy mulighet til å utfordre deg litt. En annen ganske rå motivasjon er premien, for den er rimelig heftig!!! Alle som er med på challengen er med i trekningen av: Et gavekort på hele 20.000 kr(!!) på treningsutstyr hos ABILICA. Det er en helt spinnvill premie, er du klar over hvor sykt mye utstyr du kan få for 20.000 kroner? Hei tidenes råeste hjemmegym sier jeg bare💪🏼😍 Du kan allerede nå ta en titt inne på nettsidene til Abilica og se  det store utvalget av treningsutstyr.

Så hva må du gjøre? Jeg skal ikke be deg om like noe som helst, eller tagge noe som helst. Jeg vil bare at du spør deg selv om du har lyst å utfordre deg selv på en skikkelig kul fysisk utfordring, og hvis svaret er JA, så velkommen i gjengen <3

La oss først snakke litt om tredemølle, og grunnen til at jeg velger å ha denne challengen på mølle og ikke utendørs. Vi går inn i en tid hvor været endrer seg mot våtere og kaldere. Og selv om det er litt herlig å trene ute i snøvær, så er det ganske så deilig å kunne ta en god økt innendørs også. Jeg har selv Abilica Premium AC treadmill hjemme, og er veldig fornøyd med den. Du finner akkurat den møllen jeg har på HER, og hele utvalget av tredemøller hos Abilica HER.

Jeg håper så inderlig du vil være med meg på dette, jeg VET at du klarer det, hvis du bare har lyst!! Vil du være med så klikker du deg inn på denne siden og signerer deg opp.

Så enkelt som det, og ikke noe lik, del eller tagg. Kun registeret at du er med, så er du med i gjengen!  Vi starter oppkjøringen mot å klare 10 km på mandag, altså mandag 6 januar. Jeg håper du blir med, du vil ikke angre💪🏼❤️

Har du spørsmål? Fy løs i kommentarfeltet😊

 

Smiiil, Maren