Når treningssenteret åpner igjen

For et par dager siden gjorde jeg et intervju med Tv2, angående gjenåpningen av treningssenterne i Oslo😊 Det var fine spørsmål, og jeg svarte etter beste evne. Det er ofte slik at journalisten velger ut et par ting de tar med, også forsvinner resten. Jeg hadde derfor lyst å dele hele intervjuet med dere her. Kanskje noen kan få noe ut av det❤️

 

Har du noen konkrete råd til hvordan man bør starte opp treningen igjen? Noen spesielle øvelser/økter som du vil anbefale for de som ikke har trent på flere måneder?

Det viktigste er uten tvil å starte rolig, og øke gradvis. Oppskriften på en skade er for mye, for raskt, uten tilstrekkelig restitusjon/hvile! Legg fra deg alle tanker om at du skal «ta igjen alle de tapte treningsøktene», det er bare tull. Nå har det vært et langt opphold, eller en lang periode med alternativ trening, sannsynligvis uten spesielt mye ekstra ytre belastning. Hvis vi snakker om styrketrening så er det viktig å starte på et lavere nivå, med lavere vekter for å gradvis venne muskulatur, sener og ledd til den typen tung belastning igjen. Husk på god oppvarmning!!

Det positive er jo at det går fort å komme seg tilbake, og kanskje for noen har denne pausen gjort godt. Motivasjonen er på topp igjen, og man kjenner faktisk på hvor mye det betyr å ha mulighet til å gjennomføre sine faste treningsøkter hver uke.

Når det gjelder spesifikke øvelser så tenker jeg at her må hver person gjøre det de selv ønsker og det de har savnet å gjøre nå som de ikke har hatt mulighet til å trene på treningssenteret. Jeg ville ikke nødvendigvis endret programmet selv om det har vært et opphold, det handler mer om belastningen, og ikke øvelsene.

For å oppsummere: Ta det rolig, og øk gradvis. Gjør det du liker og som du har savnet.

Hvor ofte er det lurt å trene – og hvor hardt?

Det er jo svært individuelt, og kommer helt ann på målet med treningen til hver enkelt person. Men hvis målet er en generelt god helse, og en sterk funksjonell kropp, så vil jeg si 2 styrkeøkter pr uke, supplert med daglig hverdagsaktivtet og gjerne et par gode turer ut i skog og mark.

 

Hva er dine råd for å komme i god form på en sunn og god måte?

Det tror jeg må være å lære seg å like prosessen, og ikke kun ha fokus på målet. For hvis man skal komme seg i god form krever det kontinuitet i det man gjør, det nytter ikke å trene hardt et par uker og tenke at det var det. Mitt beste tips er å bruke litt tid på å finne ut av hva er det du faktisk liker, og hva kunne du tenke deg å gjøre hver eneste uke. For noen vil det være gruppetimer hvor du danser og nesten glemmer litt at du trener, for andre igjen vil det være å løfte vekter i helsestudio med fullt fokus på treningen med progresjon og teknikk, for andre igjen vil det være givende å løpe fortest mulig på en tredemølle. Vi har alle ulike preferanser, og ulike ting som trigger oss. Du må finne ut hva som trigger deg, og hva som gir deg go´følelsen.

Det er kanskje et litt kjedelig og «oppbrukt» svar å si at man må finne noe man liker, men for meg står akkurat det så utrolig sterkt. Jeg tror ikke det kan bli en livsstil om man ikke trives, og det synes jeg faktisk heller ikke det skal bli. Ingen skal måtte tvinge seg til å gjennomføre noe de ikke trives med. Skal trening få en fast plass i hverdagen din, så må du faktisk like det du gjør. Det må gi deg noe for at du skal ville fortsette å gjøre det. Og akkurat dét er nøkkelen til suksess, kontinuitet!!

Så finn noe du liker, og lær deg å like prosessen / reisen mot målet dit, uten å kun ha fokus på å nå målet. Vær litt nysgjerrig, si det er styrketrening du vil gjøre mer av, les deg opp på de ulike musklene og hvordan man trener dem, lær deg litt om hvordan man setter sammen et treningsprogram og prøv ut litt. La det bli en slags hobby.

Et annet tips er å gjør det sammen med noen, det gjør det lettere å få gjennomført fordi man har en avtale og det er enklere å motivere hverandre når man er to eller flere sammen.

Slik jeg forsto det, var du også treningsinstruktør/personlig trener da treningssentrene stengte i Kristiansand. Hvilke råd ga du (som du også kan gi til Oslo-folk nå) for å få mest mulig ut av treningen?

Når de stengte ned i Kristiansand brukte jeg mye tid på å lage inspirerende, effektive og gøye treningsprogrammer som folk kunne gjennomføre hjemme og utendørs. Både med egen kroppsvekt, men også med alternativ belastning, slik som bøker, en tung sekk, en trestamme, tung stein osv.

Jeg opplevde at det var godt for folk å få noe konkret å forholde seg til, og en plan å følge når alle rutinene deres forsvant. Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har gjentatt at musklene våre vet faktisk ikke HVOR de trenes, om det er på treningssenteret eller hjemme, og akkurat derfor vil man absolutt få resultater av å trene hjemme eller utendørs også.

 

Hva tror du det betyr for folk å kunne trene på treningssenter igjen?

Det tror jeg betyr enormt mye! En ting er selve treningen, men for mange er det vel så mye en sosial arena og et viktig møtepunkt. Jeg tror det er viktig for vår fysiske helse, men vel så mye for vår psykiske helse at treningssenterene nå åpner igjen.

 

Håper dere har en nydelig pinsehelg❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Ny vlogg: Gledestårer i nytt hus og vår 17mai

Heii dere😊

Håper uken har startet bra, og at du har hatt en så fin 17-mai feiring som mulig😊 Endelig en ny vlogg ute❤️ Jeg filmet fra fredag til og med mandagen. Dere får bli med inn i huset, hvor det har skjedd så mye at gledestårene rant! Ellers får dere bli med på trening, ut på tur, mye fjas med Magnus og meg, og selvfølgelig vår 17-mai feiring😊

 

 

Håper dere liker den❤️

 

Smiiiil, Maren

 

 

4 INTERVALLER DU MÅ TESTE!

Jeg fikk en kommentar om at det var litt vel mye lange vlogger, og for lite treningsinnhold her på bloggen. Personen som skrev kommentaren har ikke Instagram, og får da ikke med seg de innleggene som deles der. Den konstruktive kritikken tar jeg virkelig, og i dag har jeg derfor samlet opp noen av de nyeste postene med intervaller som jeg har delt på Instagram.

Det er klart de skal deles her også, det var korttenkt av meg å ikke gjøre det med en gang❤️ Her kommer en herlig liten gjeng med intervaller:

Spør dersom noe er uklart rundt de ulike intervallene😊 Tusen takk for at dere er en ærlig og fin gjeng, som sier i fra når dere ønsker ting annerledes, og selvfølgelig tusen takk for at dere sier i fra når det er ting dere liker også. Dere er gode❤️

 

 

Goood klem fra Maren

 

 

Et lite hei

Ååå fine dere, nå gikk det lang tid igjen🌸 Im so sorry, og jeg skal ikke komme med masse bortforklaringer, jeg skal heller bare forsøke å bli flinkere💗

Så sykt hyggelig at dere liker vloggene, det betyr enormt mye! Jeg skal få ut en ny en snarest, kanskje begynne på en ny en nå til helgen?

Livet ruller og går her, hverdag med masse gruppetimer, mye jobb, masse kos med flokken, god mat, hygge, familie og ja, hverdagsliv. Jeg gjør ikke så mye som er verd å blogge om tenker jeg – men så vet jeg jo at det beste dere vet er hverdagen, sunne tips til middager, enkle treningsøkter, hjemmetrening, tips, triks, hverdag uten for mye fancy greier😊

Så jeg tenker at jeg må bare senke kravene og blogge hverdag igjen💗

Snakk til meg venner, hvordan har dere det? hvordan er hverdagen din nå, er det fremdeles mye restriksjoner der du bor eller har det løsnet opp litt? La oss snakke litt sammen igjen🌸

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg har vlogget hele helgen

Heiii venner🌸 Nå blir det perioder det er litt stille her igjen, men jeg håper det hjelper litt at jeg har en rykende fersk vlogg til dere. Sist vlogg var for under en uke siden, så jeg prøøøøver å bli flink til å dele vlogger oftere med dere☀️

Her kommer en vlogg fra helgen, som ble unormalt innholdsrik til å være i disse litt kjedelige tider😍 Alt fra grillings, til stygge-kommentarer, et lite utbrudd om kropp fra min side, fine turer, interiør til huset +++

 

 

 

Håper dere liker den🌸

 

Smiiiiil, Maren

 

 

Ny vlogg: BURSDAGVLOGG

Heiii og god torsdag mine fine venner🌸 Siden sist har det vært bursdag her i heimen, og jeg har forsøkt å lage en liten vlogg ut av det😊

Det ble en litt annerledes bursdag, både fordi det er corona og fordi det var en helt vanlig tirsdag med masse gruppetimer og vanlig arbeidsdag. Heldigvis har jeg verdens fineste venner og kolleger som gjorde dagen helt nydelig💗

 

 

PS: Husk å trykk på tannhjulet og skru på HD-kvalitet 🌸

 

Håper dere liker vloggen, den er filmet litt sånn i farta💗  Ha en nydelig torsdag mine fine gode følgere☀️

 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Rett tilbake til fjellet

Heii venner☀️ Tusen tusen takk for alle fine kommentarer på min lille påskevlogg, det var gøy å se! Jeg har jo aldri noen plan med vloggene mine, jeg bare filmer små klipp gjennom dagene mine med mobilen. Det er jo så amatørmessig som man kan få det, men jeg storkoser meg med å gjøre det.

Så når dere da kommer med så mange fine kommentarer, så gjør det meg så glad❤️ Det betyr jo at dere liker det som det er, og det er jeg så glad for😊

Her er siste lille bildedryss fra påsken som nå over, men vi setter nesa mot fjellet igjen vi. Allerede i morgen er vi på vei opp igjen på hytta med hele flokken. Jeg gleder meg så🧡 Masse kvalitetstid med mine fine, og enda mer tid på snowboard. Yes yes yes!!!

Nå skal jeg jobbe meg ferdig med alle rapporter fra online kunder, nye planer til nye kunder og oppdatere planene til gamle kunder som har kommet tilbake. Jeg håper jeg klarer å bli ferdig i dag, sånn at helgen virkelig kan nytes kun til familien❤️

Har dere noen koselige planer i helgen? Del gjerne med meg i kommentarfeltet😍

 

 

Smiiiil, Maren 

 

Ny vlogg – bli med til påskefjellet

Heii venner❤️ Jeg håper dere har hatt en nydelig påske, og fremdeles koser dere masse☀️ Vi har vært en tur på hytta, og kom nettopp hjem. Jeg tok med meg kamera gjennom helgen vår, og det resulterte i en ny vlogg til dere.

Bli med til Hovden, opp på hytta med familien, med god mat, afterski i hytteveggen og gøyeste av alt: tidenes villeste comeback på snowboard etter 14 (!!) år.

 

 

Håper dere liker den😊☀️

 

God påskeklem til dere alle