Reklame | Abilica

Ny søndag, og endelig tid for å dele økter for den kommende uken. Dere jobber og står på, og det er så inspirerende å se! Tusen takk for den supre responsen dere gir på programmene, takk for at dere stiller spørsmål når ting er uklart, og takk for at dere deler erfaringene deres med meg etter øktene. Dette har blitt så mye større og enda mer positivt enn jeg turte håpe på❤️❤️

Nå er vi inne i uke 3, og det er på tide å begynne å jobbe med litt mer sammenhengende og lengre løpsdistanser. Dere skal fremdeles få intervalløkter, men denne gangen med litt lengre drag, også skal jeg legge til challengen sin aller første ”langkjøring”. Er dere klare for for det?😊💪🏼

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

I tillegg vil jeg snakke litt musikk denne uken. Musikk er en veldig viktig del av løpingen for mange, og for meg kan musikken avgjøre helt hvordan økten min blir. Jeg har gjort et intervju med fantastiske Stine Hartmann.

Stine er kjent som en løpende Dj, Farmen-deltager, jobber med Oslo maraton, er super-coach på Barrys Bootcamp og har gjort mye sprell sammen med meg og Abilica. Stine er også en kjent profil i sosiale medier, og sprer masse treninsgglede og spesielt løpeglede gjennom sine kanaler. I tillegg er hun er god venninne, som jeg virkelig ser opp til❤️

Intervjuet med hennes er så proppet med motivasjon, og jeg gleder meg til å dele det med dere i et eget blogginnlegg denne uken.

 Fine og inspirerende Stine Hartmann.

La oss ta en titt på ukens økter. Det er altså to intervaller og en langkjøring. Har du tid og overskudd kan du gjerne ta en av styrkeøktene fra uke 2. Du finner dem HER.

Økt 1 : klassisk 4×4

4×4 med 2 min pause mellom. Fart: så du klarer holde 4 min, men ikke spesielt mye lenger enn det, du kunne ikke holdt dette tempoet i 5 min feks. Jeg vil tar du skal ha aktiv pause, det betyr at du holder deg i gang i pausen, enten gå eller helt helt rolig jogg. Husk å sett møllen på 1% stigning, det tilsvarer det samme som “flatt” utendørs.

• Gå / jogg rolig i 7 minutter
• 30 sek spurt / 15 sek pause x 3 (for å fyre i gang bena dine litt, ikke for å slite deg ut)
• 1 minutt gange
• 4 min løp
• 2 min pause
• 4 min løp
• 2 min pause
• 4 min løp
• 2 min pause
• 4 min løp
• Nedtrapping ca 10 minutter. Rolig jogg / gange.

Økt 2: 4-3-2-1-30-15  intervall

Jeg liker godt intervaller som starter med de lengste dragene, og blir kortere og kortere. Denne varianten er skikkelig deilig, for her starter vi med en 4 minutter, og avslutter i en solid runde med spurter. Dette er en av de gøyeste øktene jeg gjør! Husk å sett møllen på 1% stigning, det tilsvarer det samme som “flatt” utendørs.

• Gå / jogg rolig i 7 minutter
• 30 sek spurt / 15 sek pause x 3 (for å fyre i gang bena dine litt, ikke for å slite deg ut)
• 1 minutt gange
• 4 min løp
• 2 min pause
• 3 min løp
• 1,5 min pause
• 2 min løp
• 1 min pause
• 1 min løp
• 30 sek pause,
• 30 sek løp
• 15 sek pause.
• 1 minutt pause ( hopp av og stå på sidene)
• Så kommer de raske dragene: 15 sek spurt / 10 sek pause x 15.
• Nedtrapping ca 6-10 minutter. Rolig jogg / gange.

På denne økten vil jeg at du øker tempo for parallelt med at dragene blir kortere. det sier seg selv at du ikke løper med samme tempo på 4 minutters drag, og 15 sekunders drag. Så start med et tempo du klarer å gjennomføre 4 minutter løp, også øker du litt når det er 3 min drag, øk enda litt mer på 2 min drag, enda litt mer på 1 minutt, og enda et hakk opp i tempo på 30 sek, og når 15 sekunders dragene så spurter du så fort du klarer🔥🔥🔥

La oss snakke litt om pauser. Når pausen er mer enn 1 minutt, så vil jeg at du hopper av og stå på sidene. Ikke bruk tid på å skru tempopå møllen opp og ned, det rekker du ikke rett og slett. Så hopp av, og stå på sidene på møllen i 1 minutt pausene, 30 sek pausene og selvfølgelig i 15 og 10 sekunders pausene. Når seg sier aktiv pause så vil jeg at du holder bena i gang med å gå, eller jogge super-sent. Spør om noe var uklart rundt dette❤️

Langkjøring: 10 x 3 

Endelig kommer challengen sin første langkjøring, vi begynner litt rolig med 10 minutter sammenhengende løp, tre runder. Husk at uansett om du er en løper fra før, og føler deg i meget god form, eller du er helt ny, så kan denne typen økt være ordentlig utfordrende. Alt handler om deg og ditt utgangspunkt. For noen er dette langkjøring, for andre er det lang-intervall. Begge deler stemmer, fordi vi er alle ulike.

Ta utgangspunkt i deg selv, og legg tempoet slik at DU klarer å gjennomføre 10 minutter uten pause. Betyr det at du må kjøre helt rolig jogg, så du faktisk kunne gått på det samme tempoet så er det helt i orden. Husk å sett møllen på 1% stigning, det tilsvarer det samme som “flatt” utendørs.

• Gå / jogg rolig i 7 minutter
• 30 sek spurt / 15 sek pause x 3 (for å fyre i gang bena dine litt, ikke for å slite deg ut)
• 1 minutt gange
• 10 min jogg/løp
• 5 min aktiv pause
• 10 min jogg/løp
• 5 min aktiv pause
• 10 min jogg/løp
• Nedtrapping ca 6-10 minutter. Rolig jogg / gange.

Denne økten blir totalt ganske lang. Jeg vet at du kommer til å klare det helt fint, og ikke bli skremt av de lange dragene. Det er dette vi jobber mot å mestre, og nå kommer den første litt lengre utfordringen. Heia deg!! Start helt rolig, og øk heller gradvis underveis på tempoet.

Rabatter til dere:

Husk at tilbudet på utstyret jeg bruker i styrketreningene jeg deler med dere, og løpe-vektvesten gjelder ut januar!! Dere får hele 50% på alle tre produktene med koden MAREN50. Du finner stepkassen HER, soft-step HER (program med denne får dere neste uke) og løpe-vektvesten på 3kg finner du HER

Flere av dere har spurt hvilken mølle jeg har, og om jeg bruker den mye. Jeg har en Abilica premium AC treadmill og jeg elsker å ha den hjemme. På dager med skikkelig drittvær er den redningen. I tillegg er den genial på dager jeg har lite tid. Så deilig å bare sprette på mølla, og få inn en liten svettefest.

Tredemøllen min hjemme er altså DENNE, og HER finner dere alle Abilica sine tredemøller.

Da gjenstår det bare å si LYKKE TIL med ukens økter😄❤️ Dere er så gode, og husk at dette skal bare være gøy. Jeg bruker masse tid på å sette sammen økter til dere for at det skal være lystbetont og positivt for dere. Du MÅ ikke kjøre alle øktene, dette er bare et forslag, og om du velger å kjøre én økt, eller alle, er helt opp til deg selv❤️

Livet skjer, og det er ikke alltid det funker å få inn så mange økter. Gjør det som passer deg best, og vær fornøyd med det du får til😊💪🏼 Jeg sender en stor klem til hver og en av dere, og ønsker dere lykke til med uke 3!!

Smiiiil, Maren