Løp med Maren #2

Okei folkens, jeg fortsetter med de ukentlige intervallene, og håper dere en klare en for rå økt. dette er en skikkelig kombinasjonsøkt, hvor du får testet deg på både motbakke og fart. Økten varer i ca 50 minutter.

“Double trouble” – Motbakke + tempo-intervall:

  • Oppvarming i 10 minutter: Start med rask gange, på minutt 3 går du over i helt rolig jogg, på minutt 5 øker du hastigheten med 0,5 km/t. Dette gjør du hvert minutt fra sjette minutt og opp til 10. det vil si  5 økninger, med 0,5 km/t pr minutt. Jogget du for eksempel på 9 km/t avslutter du da på 11,5 km/t.
  • 1 minutt aktiv pause
  • 1 minutt løp i 4% motbakke
  • 30 sekunder pause
  • 2 minutt løp i 5% motbakke
  • 1 minutt pause
  • 3 minutt løp i 6% motbakke
  • 1,5 minutt pause
  • 4 minutt løp i 7% motbakke
  • 2 minutter hvile
  • 40 sekunder løp / 20 sekund pause x 15 drag – øke tempo med 0,1 km/t pr intervall. 1% motbakke.
  • Nedtrapping: Jeg har lagt inn 6-10 minutters nedtrapping. Bruk gjerne minutter hvis du har tid, jo lengre tid du bruker på nedtrapping jo bedre vil det føles i ettertid.

Har du tid og mulighet tøy gjerne lett ut etter økten.

Denne økten finnes i mange varianter, og kan virkelig føles ganske så brutal. Du får jobbet heftig i motbakke, og på de siste 4 minutter løp på 7% i motbakke føles ordentlig tungt. Da er det veldig deilig å avslutte med tempo-drag, selv om det løpes raskt så føles bena så fantastisk lette.

Det er naturlig at farten må justeres ned litt, etterhvert som bakken blir brattere i første del av økten, men forsøk å hold tempoet ditt så langt oppover i bakken du klarer. På del to av økten, husk å start på et tempo som tåler 0,1 km/t økning i hastighet pr drag x 15. Dette er en økt man virkelig kan få pushet seg på, og ingenting føles bedre enn den mestringen du kjenner på etter en slik økt.

Spør hvis det er noe du lurer på. Lykke til sprekinger❤️

 

Smiiil, Maren 

 

3 kommentarer
    1. Hei!
      Har et litt random spørsmål😅 Har du tips til gode truser til å ha under treningstights? Føler de fleste tights blir gjennomsiktig, så vil gjerne heller bruke truse, men kan kanten blir så fort veldig synlig🤔

      1. Jeg bruker ingen spesielle truser uker tights,men jeg er derimot veldig nøye på tightsene mine. Jeg bruker Lululemon Align, eller reebok lux high. Jeg opplever at ingen av dem er gjennomsiktige ❤️❤️

    Legg igjen en kommentar

    Obligatoriske felt er merket med *

    Takk for at du engasjerer deg i denne bloggen.
    Unngå personangrep og sjikane og prøv å holde en hyggelig tone selv om du skulle være uenig med noen.
    Husk at du er juridisk ansvarlig for alt du skriver på nett.

Siste innlegg