Endelig er jeg tilbake som instruktør for fullt, og det er så herlig å ha timer igjen. På mandag hadde jeg en Bootcamp time som var helt vilt gøy, og i går en heftig Metcon💦💪🏼 Jeg tenkte jeg skulle dele begge programmene med dere, og hvis du vil se video av øvelsene er det delt på Instagram. (marenerdvik) Metcon-økten ligger i feed, og Bootcampen (med step og vektplate) ligger i høydepunktet “hjemmetrening”.
METCON:
Del 1:
45/15 av følgende øvelser:
A1: Pushups på dumbbells (DB)
A2: Bent over row (med DB)
x 5 ( med 1 min pause mellom rundene)
– prøv å ha så jevn pace som mulig og hold jevnt tempo gjennom 45 sekunder.
Del 2:
AMRAP 16 = As many rounds as possible / Så mange runder som mulig på 16 minutter av følgende øvelser:
- 8 jump squat (knebøy med hopp)
- 10 alt.Db snatch (alt = anne hver arm)
- 12 OH lunges (utfall med vekt over hode)
Dette er én runde, gjør så mange runder du klarer på 16 minutter.
BOOTCAMP:
Utstyr: stepkasse + vektskive
- Goblet squat (knebøy med vektplate foran kroppen)
- Pushups mot kasse
- Bulgarsk utfall
- Skulderpress med vektskive
- Dype hopp (frog jump)
- Situps med vektplate
- Ett-bens hofteløft på stepkasse
- Russian twist (mage-øvelse)
- Drop-squat (hoppende knebøy opp og ned på kassen)
- Burpees + hopp over kasse
3 runder:
Runde 1: 60 sek jobb / 30 sek pause
Runde 2: 45 sek jobb / 15 sek pause
Runde 3: 30 sek jobb / 10 sekunder pause
Test gjerne øktene ut, og vil du ha film av øktene som finner du som sagt filmer på Instagram❤️
Smiiiil, Maren
Hei, Maren😊 Når man bestiller coaching via Strongbody er det da slik at man MÅ få oppfølging på kosthold, eller kan man kun velge treningsoppfølging og spise slik man trives med? Ønsker deg en nydelig helg!☀️☀️
Nei dessverre, det er kun mulig å bestille full pakke 😊 med oppfølging på kosthold og trening.
Du inspirerer! 😄☀️🙏