Rise & shine

Våken, uthvilt og klar for morgentrening. I dag har jeg senvakt og kan derfor starte dagen på et litt mer behagelig tidspunkt enn de andre dagene denne uken. Min planlagte powerwalk utendørs må flyttes inn på Solsiden, for her i Kr.sand både snør og regner det på en gang. Er det mulig? Det er jo mars og vårmåned jo! Jaja, været kan man ikke gjøre noe med, så da kan man like gjerne slutte å irritere seg over det med en gang. Etter trening skal jeg hjem til mine foreldre sammen med min bror, svigerinne og lille tantebarn for en koselig lunsj før jeg skal på senvakt. Jeg ville bare titte innom for å ønske dere en super søndag. Jeg håper dere får en deilig fridag. Make the best of it!

Smiiiiil Maren


Monday-meditation

God mandagsmorgen, jeg startet dagen min opp ned. Jeg er gammel turner, og det er helt nødvendig for meg å stå litt opp ned og gå litt rundt på hendene med jevne mellomrom. *ler*. Jeg er som de evet i praksis i 8 uker nå, det betyr at jeg jobber turnus. Jeg skal jobbe helg denne uken, og har derfor en ekstra fridag i uken. Jeg har valgt å ha denne fridagen i dag, slik at jeg kunne forlenge helgen litt, og samtidig får en super start på uken. Det var jeg virkelig fått også. jeg startet nemlig dagen med en løpetur sammen med Super-Sondre. Jeg har løpt sammen med sondre en gang tidligere, og det var langt utenfor min komfortsone å gjøre det både fordi jeg har så prestasjonsangst for å løpe sammen med andre, og spesielt med folk som er bedre form enn meg. Sondre er eliteutøver, så det sier seg selv at han er i en helt sinnsyk form. Nå har vi altså løpe sammen to ganger, og jeg har funnet ut at jeg blir bedre av å løpe sammen med noen som er så overlegent mye bedre enn meg. hans enormt fart drar min fart opp, og jeg kopierer automatisk hans løpestil. Det er SÅ gøy for meg å kjenne fremgang på løpeformen, den har jeg ikke har noe spesielt fremgang på siden i fjor. Jeg ser frem til mange flere svette, tunge, lærerike og herlige løpeturer sammen med Sondre. 

Nå skal jeg spise opp lunsjen min, som i dag betår av pizzaboller fra i går, og salat. Jeg tillater meg et par pizzaboller i dag også, jeg har jo forleget helgen med en dag, og annser derfor denne dagen som helg. Etterpå er det ut på tur, jeg har en evig lang handleliste med ting til leiligheten. Nå mangler kun sengen og klærne mine, så er leiligheten så og si ferdig. *lykkehyl* 

Ha en strålende mandag kjære dere, mer fra denne kanten senere i dag.

 

Smiiiil Maren

Fredagsfølelsen

Endelig helg dere!! Steike så godt det føltes å dra fra jobb i dag og virkelig kjenne på helgefølelsen. Det er fordelen ved å nå være ute i full jobb, at man faktisk får den magiske fredagsfølelsen. Jeg dro på jobb i mørke og pøs regnvær, og dro hjem igjen i strålende sol og oppholdsvær. Kan det bli bedre? Det er så morsomt hva været kan gjøre med humøret! Fra jobb dro jeg rett ned i leiligheten hvor hele familien var samlet. I løpet av dagen har min pappa og storebror fått opp både skaper, tvbenk, sofa og bord. Nå begynner det faktisk å ligne på et hjem her. Mamma, min svigerinne og min nydelige lille niese på snart 11 uker er også her. Jeg er så takknemlig for all hjelpen, og det beste er at vi faktisk klarer å kose oss litt med hele prosessen. Det er jo en kjent sak at IKEAmontering kan ta livsgnisten fra de fleste, men så langt klarer vi oss veldig bra. 

I og med at jeg skulle direkte hit etter jobb, var jeg våken umennesklig tidlig for å få unna en treningsøkt på Solsiden før praksis. Jeg hadde aldri i verden klart å gjennomføre den økten hvis det ikke var for at jeg hadde laget en avtale med Super-Sondre. Sondre er den råeste fyren jeg kjenner når det kommer til fysisk aktivitet. Alle de svært muskelgutta har ingenting å stille opp med i forhold til denne triatleten. Jeg DIGGER alsidighet, og jeg blir så gira av å være omringet av mennesker med høye mål og ambinasjoner. Sondre konkurrerer i tratlon, ironman og har løpt flere maraton. Han er på elitenivå! Det står det respekt av. For dere som har lest bloggen en stund vet at jeg sjeldent trener sammen med noen, og at jeg har fryktelig prestasjonsangst. Jeg er derfor litt stolt av meg selv i dag, som turte å ta en løpeøkt sammen med en eliteutøver. Sondre og meg løp side om side i hele 50 minutter på tredemølla. Han løp helt rolig og koste seg på 13 km/t, jeg løp vesentlig mye tregere men likevell fortere enn jeg ville gjort om jeg var alene. En magisk start på dagen! Økten var ren cardio, men det skader jo ikke å hoppe opp å ta et par pullups for å feire en deilig løpeøkt! Jeg begynner virkelig å få dreisen på disse pullupsene nå, og det er så gøy! 

Nå skal jeg legge bort mac´en og hjelpe til med monteringen her. Jeg er virkelig ingen handywoman, men jeg kan i det minste komme meg positive tilrop og holde både motivasjonen og humøret oppe. I helgen blir det full fokus på leilighet, og selvfølgelig en treningsøkt eller to.

Hva er deres helgeplaner? 

 

Smiiiiil Maren

 

Get low

Jeg var farlig nære å avlyse legday, men når jeg klikket meg inn på innlegget fra tidligere i dag , og så alle kommentarene deres ble jeg både motivert og inspirert til å gjennomføre. Jeg fikk en grei økt fysisk sett, og en fantastisk økt sosialt sett. Jeg har sagt det før, men jeg sier det mer enn gjerne igjen – jeg digger Solsiden. 

Dagens økt ble:

  • Dype knebøy 
  • Strake markløft
  • Hipthrust
  • Goblet squat

 

Nå har jeg kost meg med fire store skåler med cottage cheese, skyr, yoplait yogurt, epler, pærer, sharon og blåbær, toppet med varme bringebær, hakkede mandler, cashewnøtter og valnøtter. Ja meieriprodukter er det beste jeg vet, og jeg kan spise unormalt store mengder av det. *ler* I dag ble det altså meieriprodukt-fest til middag. Ikke akkurat gourmet, men sånn bli det av og til. Jeg kan også ofte finne på å ha havregrøt til middag eller en stabel av knekkebrød med masse variert pålegg på. Det er altså ikke hver dag det er delikate fristende fargerike middager her i huset. Noen ganger er det enkle, det beste. 

Hva skal dere ha til middag i dag?

 

Smiiiiil Maren

Workout

Overse bildekvaliteten og forsøk heller å se kvaliteten på treningsgleden i bildet. Dagen i dag var satt av til eksamenlesing, og trening var totalt nedprioritert. Etter utallige stillesittende timer med nesa ned i pensumbøkene klarte jeg rett og slett ikke mer. Jeg måtte bevege meg og dro derfor en liten tur ned på Solsiden. Det ble en kort liten tur, men alt er bedre enn ingenting, og den lille økten resulterte i et fantastisk humør og treningsglede. Jeg anbefaler alle som sliter med eksamensnever å ta seg en liten treningsøkt dagen før eksamen. Kort nok til at du ikke føler den stjeler viktig lesetid, og lang nok til at du får kjenne på en liten endorfinrus. Skuldrene mine er nå senket og nervene for eksamen er litt mindre ubehagelige enn før økten. Trening kan være magisk på den måten!

Dagens økt ble en kjapp gjennomkjøring på rygg, med følgende øvelser:

  • Nedtrekk bredt grep
  • Sittende roing med smalt grep
  • Nedtrekk smalt grep
  • Facepull 

 

Det var alt jeg tok meg tid til, og jeg tenker at alt er bedre enn ingenting. Nå ligger jeg på sofaen, med en herlig jentefilm på tv, to digre fat med frukt, bør og nøtter foran meg og dempet belysning. Jeg forsøker å tenke på alt annet enn eksamen, og bare kose meg. Det jeg ikke kan nå, kan jeg ikke lære meg nå kvelden før uansett. Så nå gjelder det å gjøre det beste ut av det og forsøke å ha en hyggelig kveld. I morgen får det bare stå til. Wish me luck <3

 

Smiiiiil Maren

Dagens økt

Dagens styrkeøkt skulle være ben, men slik ble det ikke. Jeg kjente rett og slett at i dag var ikke dagen for å kjøre på med en brutal benøkt, og jeg byttet derfor om på mandag og tirsdagsøkten. Jeg satser på at kroppen min er litt mer i modus for bentrening i morgen. En ny ladning med Celsius ankom fra Iherb for et par dager siden, og det hjalp litt på energien med en forfriskende Celsius med bærsmak før økten. Bruk koden: VIK961, og få rabatt ved din første Iherb-bestilling. Jeg har også fått super freshe nye hårbånd som en god venninne kjøpte til meg i USA. Jeg elsker farger, og synes de fresher veldig opp, samtidig som de er praktiske. Godt å få alt håret unna på trening. 

I dag ble det altså skuldre og triceps, med følgende øvelser: 

  • Sittende skulderpress
  • Sidehev
  • Omvendt flies i kabel 
  • Brede upright rowq med stang
  • Fronthev med hantler
  • Dips mellom benker

 

Er det flere som har trent i dag?  Hva stod på din treningsplan i dag? 

 

Smiiiiil Maren


Hjemmetrening

Her i sør pøser regnet ned og det frister lite å bevege seg ut, hva er vel da bedre enn å gjennomføre treningsøkten hjemme? Det gjelder bare å være litt kreativ, så kan man få til en super økt kun ved hjelp av ting du finner i huset. Her er det som sagt kun kreativiteten som setter grenser, det handler om å gjøre hjemmet ditt om til din egen lekeplass. 


Tights Casall HIT  //   Topp Casall HIT 

Jeg har satt sammen et forslag til en liten økt for dere. Jeg personlig liker best å gjøre stasjonstrening, eller sirkeltrening når jeg trener hjemme. Når jeg kjører stasjonstrening så setter jeg opp ulike poster/stasjoner i huset med ulike øvelser, så løper jeg fra post til post og gjennomfører øvelsene. Den eneste pausen jeg får er tiden det tar å forflytte seg fra en post til den neste. Jeg varierer mellom å la tid eller antall repetisjoner styre økten. Hvis jeg gjør det på tid, så jobber jeg feks 1 minutt på hver post, og hvis det er antall repetisjoner som styrer så gjør jeg feks 20 repetisjoner på hver post før jeg forlytter meg til neste post / stasjon. Jeg setter som regel opp 5-8 slike poster eller stasjoner. 

Forslag til øvelser: 

  1. Knebøy med hopp – ned i dyp knebøy og avslutt med et hopp, direkte ned i ny knebøy
  2. Pushups – på knær eller strake
  3. Dynamisk planke – stå i planke possisjon, og klatre opp på strake armer, og ned på albuer igjen, opp og ned igjen. 
  4. Bulgarsk utfall – sett bakre fot på en kjøkken stol feks
  5. Dips – på en stol
  6. Hill-climbers – genial mageøvelse som virkelig får opp pulsen også
  7. Ett-bens hofteløft – ligg på rygg, et ben bøyd og det andre rett ut, hev sete opp og ned. Jobb med rumpe!!
  8. Burpees – Den måtte selvfølgelig med! *pain*
  9. Rygghev – liggende på mage, løfte rygg, hold, og ned igjen. Gjenta.
  10. Situps – velg den varianten du liker best.

 

Velg ut 5-8 av disse øvelsene, og sett dem opp i en sirkel, eller som ulike stasjoner i huset. For eksempel på badet gjør du pushups, på kjøkkenet tar du dips på en kjøkkenstol, i gangen kjører du hill-climbers osv. Det er ikke sikkert alle øvelsene er kjent for dere, da foreslår jeg at dere enkelt tar et lite Youtube-søk på den aktuelle øvelsen, da vil du få opp en film av hvordan øvelsen skal utføres. Det er selvfølgelig også bare å legge igjen en kommentar hvis det er en øvelse du er usikker på, så skal jeg forklare etter beste evne. Hvis dere sliter med å finne film av en øvelse så gi meg beskjed så skal jeg fikse 🙂

Håper dette kunne inspirere til å gjøre om hjemmet til en lekeplass for voksne, og dra i gang en skikkelig svetteøkt. 

 

Smiiiil Maren


Løperus og ny rekord

I dag startet jeg dagen så tidlig, at jeg føler at det er lang på ettermiddagen nå. Jeg hadde klokken på 06 for å komme meg opp og i gang med medikamentregningen. Dette er så vanvittig typisk meg, skippertak burde vært mitt mellomnavn. Jeg klarte å sitte stille i nesten 3 timer før rastløsheten tok overhånd, og jeg måtte ringe Kristina for å spør om vi skulle ta en tur på Solsiden. Hun var med, og en time senere stod vi på hver vår tredemølle. “Jeg tror vi skal ta mila i dag” sier Kristina – og slik ble det. I ca 1 time jogget vi side om side, pustet og peste, himlet med øynene, lagde grimaser og sendte hverandre oppmuntrende blikk og tillrop. 10 km er langt, og på en tredemølle føles det enda enger. Vi var så innstilt på at dette skulle vi klare, det var aldri et tema å gi oss. Her ser dere noen snapshots fra min fredag så langt:

Etter økten var vi gjennomvåte av svette, rødsprengte i ansiktet og overfulle av endorfiner. Kristina kjørte i gang med mageøvelser, mens jeg hoppet opp i en stang og begynnte å kjøre pullups. Sannelig satt jeg ikke ny rekord også! Det er så utrlig rart hvordan man kan sette nye rekorder når kroppen egentlig er helt tom, og sliten. 6 pullups ble det på meg, en repetisjon mer enn den gamle rekorden på 5 stykker. Stor stas! Etter økten ventet nybakte sunne muffins på oss. Slik er det nemlig å trene på Solsiden!

Nå sitter jeg å koser meg med en lunsjskål fyllt med eple og pærer i biter, cottage cheese, skyr, varme bringebær (frosne bær varmet i micro) og et par håndfuller usaltede cashewnøtter over. Jeg toppet det hele med sukrin og kanel. Mmmmm. Nå skal jeg straks hoppe i dusjen , før min skjønne svigerinne kommer å henter meg. Vi skal ut på interiørshopping til den nye leiligheten. *hurra*. Jeg ønsker dere en super herlig fredag, endelig er helgen her! Nyt dagen så lenge, mer fra denne kanten senere.

 

Smiiiiiil Maren

Alternativ trening

Det er ikke alltid man trenger å dra på treningssenteret for å få en god treningsøkt. Her på sørlandet trenger man bare ta en tur rett utenfor døra for å få kjørt seg med en solid økt som krever både utholdenhet og styrke. jeg snakker selvfølgelig om snømåking! Det laver ned med snø her i sør, og det vil ingen ende ta. Det er stor fare at vi sørlendinger enten snør inne eller blir latterlig spreke i vårt forsøk på å grave oss ut. *ler* 

Her ser dere mitt bidrag til dagens fjerning av snø. 10 i stil, og 0 i gjennomføringsevne – jeg er rett og slett skikkelig dårlig til å måke snø. Jeg jobber og jobber men kommer liksom ingen vei med den hersens snøen. Det skal ikke være lett! En ting er hvertfall sikkert, man blir måtte svett og sliten av å fjerne snø. Etter måkingen dro jeg ut på en liten joggerunde, det var en herlig utfrodring i dette været , med glatte og isete veier, men så lenge man ser jeg godt for og er forsiktig så finnes det jo ikke noe bedre enn å løpe utendørs om vinteret. Friskt, og godt! 

Nå skal jeg dra i gang i heidunrende feiring her, grunnen til at jeg feirer skal jeg dele med dere i morgen. Hihi, noen hemmligheter må man da ha. Jeg er sprekkferdig av lyst til å fortelle dere om det, så jeg regner med at det kommer et innlegg ganske så tidlig i morgen. Jeg klarer jo bare ikke vente med å dele gode nyheter. Ha en super fantastisk lørdagskveld dere, kos dere litt ekstra – det skal hvertfall jeg 🙂

 

Smiiiiil Maren


Morgencardio

Jeg hadde bestemt meg for å starte denne uken med en kondisjonsøkt, men jeg skal innrømme at det fristet fint lite når jeg våknet opp til sterk vind og snø. “Hvis du skal vente på de perfekte forhold, vil du aldri få noe gjort”  Jeg inngikk derfor et lite kompromi med meg selv, jeg jogget både til og fra treningssenteret, på den måten fikk jeg en cardioøkt både innendørs på tredemølla og ute i det friske vinterværet.

vel hjemme rakk jeg en kjapp stretching før jeg måtte hoppe i dusjen og komme meg avgårde på forelesning. Jeg har som mål å bli mer fleksibel og øke bevegeligheten, da er det helt nødvemdig å priroritere en liten uttøyning – selv om man har dårlig tid. 

Nå er jeg på plass på universitetet, og godt inn i andre undervisningstime. Jeg blir her noen timer til, før det er tid for en real benøkt i ettermiddag. Jeg gruer meg mer enn jeg gleder meg til den økten akkurat nå. Den inneholder flere av mine hatøvelser, og jeg vet at det kommer til å bli tøft. Jeg gruer meg alltid litt til benøktene, men samtidig så gleder jeg meg til følelsen etterpå. Ingenting er som følelsen etter en god benøkt. Jeg vet at de øktene jeg misliker mest, ofte er de jeg har mest effekt av å gjennomføre, akkurat fordi de styrker mine svakheter. 

Jeg ønsker dere en fin mandag, og en sprek ukestart!

 

Smiiiiil Maren