Hold av lørdag 26.september dere, da er det ShapUp Convention på Bislett Stadion i Oslo. Jeg fikk frysninger når ShapeUp-Pia fortalte meg om denne Conventionen, jeg mener – se for dere digre Bislett Stadion fyllt opp med masse freshe shapeup jenter, en gjeng med kunnskapsrike og inspirerende trenere, funky høy musikk, og masse gøy. Dette blir garantert årets treningsfest!
Det blir goodiebags til alle, konkurranser med rå premier, og inspirerende stands med mulighet for sporty shopping. Det er også både mat og drikke inkludert. Jeg ser for meg DEN fargefesten, og en stadion fyllt til randen av energi og trenngsglede. Pow Pow Pow!!
Målet med treningsøktene på convention er at deltagerene skal få et treningsutbytte de sjeldent har kjent på før, i kombinasjon med ny kunnskap og giv. Et slikt motivasjonsboost kan komme godt med når høsten banker på døra, og mørket prøver å lure kroppen vår til å tro at vi er tomme for energi og krefter. Jeg skal selvfølgelig delta, og gleder meg noe helt vilt!!
Dette må vi jo få med oss dere, eller hva?
Det er kun 500 plasser, så her er det førstemann til mølla prinsippet som gjelder. Påmelding og mer infor finner dere HER.
Slik så min ettermiddag ut i går. Ute på verandaen, med de siste strålende av sol før det kjedelige været har kommet å tatt oss her i sør. Jeg er litt stolt her jeg sitter, for denne måneden er jeg både i ShapeUp og i Kamille Puls. Dette er stor stas for meg. Jeg kommer virkelig aldri til å bli vant til å se meg selv i slike store magasiner. Jeg synes det er kjempe stort, litt skummelt og veldig gøy.
Jeg koste meg ute på verandaen med bladene, før jeg fikk koselig besøk. Vi koste oss med snacks i min nye Muuto bolle, funlight saft og skravlings. Jeg elsker at verandasessongen er her, og ser frem til mange flere fine dager der ute.
I dag regner det her i Kristiansand, men det er nesten litt deilig. Når det er fint vær så føler jeg liksom at jeg må ut å nyte været, og da blir alle slike ting som leilighetsvask og andre inne-ting nedprioritert. Så i dag er det litt ryddings, vasking og fiksing i leiligheten som står på planen før jeg skal en tur på trening ed to spreke frøkner. Vi skal prøve oss på en litt anderledes styrkeøkt i dag, og jeg deler jo som alltid økten med dere senere. Den deilige pesto-kyllingen jeg snakket om kommer også ut på bloggen i løpet av dagen, så det er bare å titte innom igjen senere.
Skal du ha venninnene på besøk i løpet av helgen, og er litt usikker på hva du skal servere? Hva med å ta en fjøl slik som på bildet over, og fylle det opp med alt du liker. Det trenger ikke være så vanskelig å være kreativ, tenk bare hva du liker, hva du tror venninnene dine liker, og prøv å kombiner både litt søtt og salt. Tenk også på at det er fint med noen sterke farger som frisker opp, og vips har du et innbydende, delikat og fristende fat – perfekt til venninnekvelden.
Dette koste vi oss med i går. Både litt frukt, litt bær, ost, kjeks og en helt nydelig eplemost. Nå i helgen kan man bytte ut eplejuice med vin hvis man ønsker, eller man kan velge alkoholfritt og friskt slik vi gjorde. Så det ikke fristende ut? Så frem med fjøla dere, det er virkelig ikke så vanskelig å lage fristende godsaker til helgekosen. Du kan selvfølgelig velge å gå i ulike temaer, enten om det er småkaker og godterier på et fat, og mat på et annet. Tapas er også perfekt å dandere opp på denne måten, bruk flere trefjøler eller fat, og dander utover bordet. Jeg elsker snackse mat slik som dette, og liker spesielt godt kombinasjonen av søtt og salt.
Jeg håper dette kan være til inspirasjon, og med det sier jeg god fredag og riktig god helg. Titt gjerne innom igjen senere, jeg stikker innom for å dele litt treningsinspirasjon og dagens treningsøkt litt senere.
Nyt fredagen, endelig er helgen her dere. Har dere noen spennnede planer?
Allerede etter første episode av Biggest Loser var jeg solgt! Jeg satt i sofaen hjemme i leiligheten og var helt oppslukt av det som foregikk på tvskjermen. Tårene trillet når deltagerene fortalte sine historier, hvordan selvbildet var ikke-eksisterende, hvordan de ikke kunne klare å leke med barna sine og hvordan de var redd for å kanskje ikke få oppleve å møte den store kjærligheten og få egne barn. Videre lo jeg og smilte av herlige kommentarer og go´stemningen i laget, jeg ble rørt over felleskapet, og ubeskrivelig motivert av stå-på viljen, og råskapen til deltagerene. De jobber på, og nekter å gi seg. Jeg er så imponert, og jeg blir så utrolig engasjert av alle disse herlige menneskene.
Biggest Loser fenger meg selvfølgelig fordi dette er rett opp min gate både interessemessig, og jobbmessig, men en annen grunn til at jeg synes dette er så spennende er at jeg kjenner den ene treneren. Adrian er fantastisk, både for den han er som person, men også faglig. Han er en av de flinkeste jeg kjenner i bransjen, og virkelig en jeg ser opp til.
Jeg blir motivert av folk som har mer erfaring enn meg, og jeg elsker å lære av de beste. Når jeg hørte at Adrian skulle arrangere en treningsreise ble jeg med ett trigget til å finne ut mer. Når jeg så hørte at han skulle ha med seg May Jorunn og Erik fra Biggest loser, klarte jeg ikke holde engasjementet tilbake. Tenk så kult å reise på tur med coach Adrian og to mennesker som har gjort en helt hinsides transformasjon med kroppen sin. Tenk å få trene med dem, lære av dem, høre dem fortelle om hvordan de har klart denne vanvittige endringen. I tilegg til Adrian og biggest loser deltagerene så kommer Merete Corneliussen. Hun er personlig trener og kommunikolog. Merete er jeg også så heldig å kjenne fra før, og dette er virkelig en inspirerende og dyktig dame. Hun vil bidra med mental trening og foredrag.
Nå har du muligheten til å lære gode mat- og treningsrutiner på den spanske solkysten. Du vil få muligheten til å starte eller fortsette på en endring i kropp og hode, der resultatet blir forbedret helse og selvfølelse. Det er veldig viktig å presisere at dette er en treningscamp for alle! Mangler du motivasjon og trenger en kickstart til å virkelig ta steget så er dette perfekt for deg, men samtidig er dette helt supert for deg som allerede har trent en god stund men likevel har resultatene uteblitt. Treningen og kostholdet vil bli individualisert og tilpasset slik at det passer akkurat deg, og dine målsetninger.
Dette synes jeg bare høres så sinnsykt gøy ut at jeg måtte dele det med dere. Datoen er 15 til 23 juni, og fristen for å melde seg på er satt til 30 april. Det koster ingenting å klikke seg inn HER å lese litt mer om denne turen. Du finner alt du trenger å vite, og alle detaljene rundt turen på Optimal trener sine hjemmesider, eller på facebook siden.
Jeg har også en fin liten rabattkode på lur. Hvis du ønsker å få koden sender du meg bare en mail på [email protected]
En klok mann sa til meg en gang: Alt du tror på Maren, alt du tenker i ditt hode, det er sannheten for deg. Alt du tror er sant. Den setningen har jeg aldri glemt, og jeg har bare blitt mer og mer bevisst på hvor riktig det faktisk er. Alt vi sier til oss selv blir sannheter for oss, så forteller du deg selv at du ikke får det til så får du det faktisk ikke til.
Jeg har denne uken startet et lite løpeprosjekt, og grunnen til at jeg ikke har skrevet om det på bloggen er rett og slett fordi jeg ikke helt trodde jeg kom til å klare å gjennomføre det. Dette sa jeg til meg selv, gjentatte ganger og det ble da en sannhet for meg at det var ingen vits å nevne løpingen på bloggen, for jeg kom sannsynligvis ikke til å klare å fullføre hele uken. Det var et sted midt oppi disse destruktive tankene om egne løpeferdigheter, at jeg kom på setningen: Alt du tror er sant. Da slo deg meg at jeg har laget meg min egen sannhet om at jeg ikke er en god løper. Skapt fullt og helt i mitt eget hode, av mine egne tanker.
Det er jo bare tull. Det er klart jeg får til å fullføre uken hvis jeg virkelig vil. Nå er vi kommet til onsdag, og jeg har fullført de tre første øktene. Jeg har med det bevist for meg selv at jeg faktisk kan, så nå er det bare å fortsette den tankegangen, og vips er det blitt en sannhet. For dette går begge veier vet dere, det gjelder ikke kun negative tanker, men også positive. Så hvis du tenker at du kan, og tenker at du får det til, så vil du etterhvert tro fullt og helt på det!
Dagens lille pepptalk fra meg er altså: vær bevisst på tankene deres, og hva dere sier til dere selv. Alt du tror – er sant!
Den kloke mannen jeg nevnte innledningsvis heter Øyvind Hammer, og han er uten tvil den beste formidleren jeg kjenner. Han har en unik evne til å nå ut til mennesker, motivere, inspirere og skape entusiasme og livsgnist. Jeg ble kjent med Øyvind for snart 4 år siden, og han har vært en viktig person for meg. Øyvind Hammer er mental trener, og er mannen bak Ole Einar Bjørndalen sin vinnerskalle. Jeg har med meg Øyvind sin nye bok opp på påskefjellet og gleder meg til å lese den. Øyvind sin første bok var helt magisk, og den har jeg lånt bort til så mange etter jeg leste den, at jeg faktisk ikke helt vet hvem som har den lenger.
Nå er vi akkurat ferdig med en lang og deilig påskefrokost her oppe på hytta. Jeg elsker hyttefrokost, hvor bordet er overfyllt av godsaker, vi sitter lenge med bordet, og har god tid. Dagens frokostbord bugnet over av pålegg, nykokte egg, ferske rundstykker, brød, og hjemmelagde knekkebrød. Appesin juice, eple juice, melk og kaffe hører også med. Til dessert ble det en liten knekk kvikklunsj hver, det må være lov i påsken. Det nør og blåser kraftig her oppe på fjellet, så i dag tror jeg vi faktisk tar en inne-dag med kortspill, lesing og matlaging. Det er jo litt dette som er ferie, å bare slappe av og kose seg, uten å egentlig gjøre så mye.
Jeg husker første gang jeg møtte Hilde, damen bak Sunn Hverdag. Det var noe med henne som jeg ikke helt klarte å sette fingeren på. Nå kjenner jeg Hilde godt, men jeg kan enda ikke helt få definert hva det er med henne som gjør at man umuddelbart liker henne, stoler på henne og føler seg bedre i hennes nærvær. Hilde ser meg, på en måte ingen andre ser meg. Hun stiller spørsmål som får meg til å tenke, hun pusher meg, får meg til å tørre å være kreativ, tørre å drømme større, og tørre å satse på egne prosjekter. Hilde er coach og har utdannelse innenfor mental trening. Hun er også personlig trener, foredragsholder og har en lang akademisk utdannelse. Jeg har snakket med Hilde flere ganger. Jeg vokser på disse samtalene, jeg våger mer etter disse samtalene, og jeg tørr å tro på at jeg kan få ting til. Disse fire bildene henger på kontoret hennes hos Sunn Hverdag, og jeg hadde så lyst å dele dem med dere:
Det er ingen hemmelighet at jeg kan være min egen største kritiker. Jeg har kjempet en god del kamper mot både jantelov og egne begrensninger. Jeg er en mester på å holde meg selv tilbake, og fortelle meg selv at jeg ikke tørr, ikke kan og ikke er flink nok. Jeg begrenser meg selv noe så enormt, og takker nei til det aller meste av ting jeg blir utfordret på. Intervjuer, presentasjoner, større samarbeid, foredrag, tv, radio +++. Jeg har så lyst, men ender opp med å takke nei fordi jeg er så redd for å ikke være bra nok, og ikke leve opp til forventningene. Det er så frustrerende å ha det slik, og det kom til et punkt hvor jeg ble dritt lei av meg selv og egne begrensinger. Det var da Hilde kom på banen. Gjennom Coaching og samtale med Hilde har jeg sagt ja til så mye mer, turt å utfordre meg selv og turt å tro på at jeg faktisk kan. Jeg er i en prosess, og det er et godt stykke igjen, men det er en spennende og ikke minst lærerik.
Jeg er i gang, og jeg er på vei. Så får vi se hvor det ender. Jeg er spent, motivert og glad for at jeg har turt å ta tak i dette, og tørr å gjøre noe med det. Man kommer ingen vei hvis man ikke griper de sjansene som byr seg, og nå er det jammen på tide å gjøre det.
Har noen av dere erfaring med coaching eller mental trening?
God morgen dere. Jeg regner med at det ikke bare er vi i Kristiansand som våknet opp til snø (!) i dag. Jeg sitter her med frokosten min, og drømmer meg bort til sol, og sommer, hvite sandstrender, surfing og masse deilig trening. Det beste av alt er at dette ikke er en drøm. Dette er virkelighet, og det er faktisk ikke lenge til avreise. 3 mai reiser jeg til deilige Portugal på treningstur i regi av ShapeUp. Jeg reiser som ned som Personlig trener sammen med Pia Seeberg og Elizabeth killi, og vi inviterer dere alle med på turen.
Vil du ha en uke med sol, surfing, bootcamp, sunn mat, joggeturer i fantastisk landskap, spennende og lærerike foredrag, en hel haug av inspirasjon, trening, og bøttevis av motivasjon? Da synes jeg du skal klikke deg HER og lese mer om ShapeUp Bootcamp.
Det føles helt uvirkelig at jeg faktisk skal være med som Personlig trener på noe så spennende, eksotisk og motiverende som dette. Jeg har ikke ord for mye jeg gleder meg. Det eneste som kan toppe dette er at jeg får noen av mine nydelige lesere med meg til La Point Portugal.
God morgen. Jeg er straks på vei ut døren, iført treningsklær, men jeg skal absolutt ikke på trening. Jeg er på vei til jobb, men tar på meg treningsklær helt bevisst for å “lure” meg selv til å dra rett på trening etter jobb og ikke hjem på sofaen. Det er ingen hemmelighet at jeg også kan slite med å motivere meg til en treningsøkt etter en lang dag på jobb, men når jeg allerede har treningsklærne på er plutselig terskelen litt lavere.
Jeg bruker uniform i min praksis jobb sin sykepleierstudent, og jeg har derfor muligheten til å gå i treningsklær til jobb, og skifte der. Dersom du ikke har det slik, så ta for all del treningsklærne med deg på jobb – hver dag. Ha en fast bag som gjøres klar kvelden før, og som alltid er med på jobb – uansett. Eller enda bedre, ha en bag stående på jobben som inneholder et treningsantrekk, og drikkeflaske. Det kan også være et svart tips å putte en liten “energi-pose” i den baggen. Den posen kan for eksempel inneholde litt usaltede nøtter, og tørket frukt som gir deg litt energi før økten. Så på med treningsklærne eller klar gjør treningbaggen, gjør det så enkelt som mulig for deg selv å velge aktivitet fremfor sofaen. Jeg har tilegg valgt et skikkelig fargerikt anrekk, jeg føler det hjelper enda mer på motivasjonen.
Nå skal jeg lage en stor nistepakke, og en liten før-trenings matpakke og komme meg avgårde på jobb. Jeg ser at jeg allerede er litt sent ute her. Ha en super tirsdag dere. Mer fra denne kanten senere.
Det er noe med naturen som gjør at skuldrene mine senkes, pusten endrer seg fra stressende og overfladisk, til dyp og rolig. Du vet, den typen pusting som går helt ned i magen. Jeg kjenner på en herlig indre ro når jeg er ute på tur i skogen, og jeg blir nesten overrasket over at jeg opplever denne effekten på hver eneste tur. For meg er det den beste stressmestring å komme seg ut i skogen, og det er som terapi å få en god time i ulent terreng, og helst i litt ruske vær. Så lenge man er godt kledd er det faktisk bare deilig at det rusker og blåser litt. Her om dagen hadde jeg akkurat en slik tur, og jeg koste meg altså så.
Jeg jobber selv på treningsenter, og er absolutt for at folk skal trene der, men jeg mener også at det ikke er nødvedig å ha medlemskap på et senter for å trene og være aktiv. Som jeg fikk påpekt i NRK reportasjen, så synes jeg at folk må bli flinkere til å se mulighetene som befinner seg like i næromårdet, og utnytte de ressursene som ligger rett foran nesa på oss. Jeg vet at det frister fryktelig lite å kle på seg å gå ut etter en lang dag på jobb eller skole, men hvis du bare klarer å komme seg ut av døra, så skal jeg garantere deg at du kommer hjem igjen med en bedre følelse enn da du dro.
Jeg har full forståelse for at treningssenteret med masse folk, og høy musikk ikke alltid frister etter en lang og kaotisk dag. Jeg skulle så inderlig ønske at flere kunne få oppleve hvor magisk det er å komme seg ut i naturen, og oppleve den fine stillheten som er der. Etter en dag med mye støy og mas, er det spesielt godt å komme seg ut, men jeg har full forståelse for at det ikke frister når man har lagt seg på sofaen. Jeg utfordrer dere likevel til å teste det ut, jeg har enda til gode å angre på en tur eller en treningsøkt. Lukk øynene og prøv å forestill deg den følelsen av å komme inn fra en tur ute i skogen. Du er god og sliten i kroppen, og litt småkald. Du tar en lang varm dusj, tar på deg myke koseklær, og kryper opp i sofaen. Finner frem et godt pledd, noe mat du liker og en god film på tv. Idyll? Vel, det er ganske lett å oppnå denne idyllen, men det føles ikke like godt hvis man ikke har vært ute på tur først. Så på med varme klær, og ut på tur, kos deg underveis, senk skuldrene og la tankene fly. Vel hjemme igjen kan du bare slappe av og nyte, med god samvittighet.
I dag har jeg totalt treningsfri. Det er bare så kjedelig, men jeg vet jo at det er både smart og nødvendig. Hvile er en viktig del av en hard treningsuke, og det må prioriteres hvis man ønsker progresjon. Jeg trener ikke i dag, men de betyr ikke at kundene mine får fri. I dag møtte jeg min nye kunde for første gang, og hun minnet meg på noe utrolig viktig.
Jeg spurte henne hva hennes forventninger var, og hva målet hennes var. “Jeg vil synes det er gøy å trene” svarte hun. Jeg har ikke tall på hvor mange kunder jeg har stillt det spørsmålet, og i de aller fleste tilfeller så er svaret at de vil ned i vekt, endre utseende og livsstilen. Det er overhode ingenting i veien med den målsetningen bare så det er sagt, men når denne jenta med full oppriktighet sier at hennes største ønske og mål, er å oppleve at trening er gøy, så rørte det meg nesten litt. For min del så er det jo akkurat det det handler om! I mine øyne så skal trening være gøy, det skal gi deg noe, og det skal være positivt.
Nå er jeg ferdig på jobb på treningsenteret for dagen, og gleder meg til å komme hjem å lage middag. Med så mange gode tips fra dere så er det nesten vanskelig å velge hva som skal stå på menyen. Jeg fikk utrolig lyst å prøve meg på søtpotet fries, så vi får se om ikke det blir dagens middagstilbehør ved siden av kylling eller karbonade burgere.
