Dette er viktig å snakke om

Reklame | Avène

Den 22 mai var det hudkreft-dagen, og det ble snakket høyt om viktigheten av solvett, ta vare på huden, solbeskyttelse og sjekke føflekker. Jeg er så opptatt av dette, og synes det er fantastisk bra det settes fokus på.

Jeg har lyst å snakke litt med dere om solbeskyttelse – jeg har nemlig funnet min soleklare ( hehe ) favoritt, og har lyst å dele dem med dere. Jeg har skrevet om Avène flere ganger tidligere, og hvis du har fulgt litt med på meg de siste ukene, så har du sett Avène sine produkter liggende i bakgrunnen på snapper, og bilder fra stranda.

   

I tillegg til at jeg sverger til disse solproduktene, så har hele familien min byttet til det merker. Min lille nevø og niese bruker barneserien til Avène, og de løper rundt i sola her i Frankrike, og er helt trygge for sola. Jeg skal fortelle dere mer om barneserien når vi har testet den enda litt mer utover denne uken. Du kan lese mer om disse produktene HER. 

Jeg har valgt meg ut sprayen i faktor 20, og sololjen i spray form i faktor 30 som mine favoritter. I tillegg bruker jeg denne lille saken til lepper, neserygg, og panne. I tillegg tar jeg den over leppene, for der får jeg ofte litt mørke pigmenter. Så der gjelder faktor 50 – alltid og uansett. Den bittelille sticken er helt genial for det området, og jeg har den alltid meg meg i veska på sommeren.

Jeg velger akkurat disse produktene selvfølgelig fordi de git effektiv solbeskyttelse, men også fordi de er lette å smøre ut, trekker raskt inn, og blir ikke hvite på huden. De er vannresistente, som betyr at solkremene fra Avène tåler svette og bading. Avène tilbyr deg optimal beskyttelse mot sola, samtidig som den reduserer påvirkningen på havmiljøet. Godt for deg – godt for miljøet!

Avène selges kun på apoteket, og har faktisk vært det mest solgte solpleiemerket på apotek i Europa, de siste 10 årene. Akkurat nå er det 30% rabatt. Du finner alle produktene hos Vitus apotek HER. 

Er du flink til å passe på huden din i sola?

 

Smiiil, Maren

 

Hei fra Frankrike

Reklame | Annonselenker

S T. M A X I M E

Hei og god morgen fra deilige Frankrike. Jeg har akkurat våknet til dag to her i huset og er så klar for en ny dag. I går var været litt overskyet og kjipt, så vi brukte dagen til å komme ordentlig på plass i huset, før vi tok turen til nydelige St.Maxime, en by som ligger like ved der vi bor.

Vi ruslet rundt i gatene, spiste god lunsj, så på folk, shoppet litt og spiste tidenes is. Sist nevnte var uten tvil høydepunktet. Har du sett en finere is? Det er en rose, med fire ulike smaker, og en makron for å toppe det hele. Det er jo nesten et lite kunstverk. Vi stod å så på når de lagde dem, og hemmeligheten er en helt rett is-skje, som på en måte kutter isen, også danderer de den i kjeksen. Jeg hadde aldri klart det uansett om jeg så hvordan det ble gjort. hehe

Jeg hadde med kamera, og knipset litt bilder, men ikke så mange. Mine to nydelige tantebarn har ankommet Frankrike nå, og jeg koste meg så med å leie hender, bære rundt, klemme, kose og se i alle retninger det ble ropt ” seeee tante Maren”. Så kamera fikk ligge i går, noen ting er rett og slett bare viktigere🧡

Leo skjørt utsolgt, men lignende HER og HER

I dag er sola tilbake, og været er helt nydelig. Nå venter straks en liten morgentur, en lang frokost på fransk vis, med baguetter, bie, syltetøy og masse annet godt. Resten av dagen blir soling, lek i bassenget ( jeg kjøpte tidenes badedyr og badeleker i går) og bare nyte ferieliv i huset.

Jeg jobber med flere store prosjekter, og kommer nok til å kjøre en miks av sol, bad og lek, og innetid, Mac og telefonmøter. Men det er jo helt perfekt, ingenting er bedre enn å kunne ha kontor på en sånn her plass❤️

Har du en fin start på uken? 

 

Smiiiil, Maren 

 

Dette ønsker jeg meg i sommergarderoben

Reklame | Annonselenker Nelly

Jeg har tatt en liten titt rundt på nettet, og funnet så mye fint som jeg har lyst å dele med dere. Jeg er helt forelsket i off-white, beige og typisk naturfarger om dagen, så det går igjen på mye av det jeg har funnet.

Jeg hadde fem timers venting på flyplassen i går, så da ble det fryktelig mye tid til nettshopping (ups!) hehe. Så i tillegg til herlige sommerklær, har jeg laget en liten koseklær-guide. Jeg elsker myke, freshe og fine kosebukser, og overdeler. Så der skal dere også få favorittene i løpet av dagen, eller morgendagen.

La oss se på sommerfavoritter først:

Kjole // kjole med belte // kosedress // hvit kjole // veske / maxi-kjole 

Linkjole // Off-shoulder kjole // Topp // Shorts // Topp // Skjørt

Hvit bikinitopp og underdel // hvit kjole // Oransje bikinitopp og underdel // Hvit bikini // oransje bikinitopp // veske // kjole 

Flere av disse hadde vært perfekt å hatt her i Frankrike nå. Spesielt linkjolene liker jeg godt, og den bronsefargede shortsen og toppen + det beige skjørtet og toppen. Så utrolig fint! Det beste er at masse av dette er på 20% salg! Du kommer direkte til produktet ved å trykke på linkene under bildene. 

Nå skal vi straks i gang med frokosten her, og om et par timer ankommer resten av gjengen huset, også er flokken samlet, for en  hel uke sammen🧡 Det blir så fint!! Håper alt er bra med deg, og at du er klar for en ny uke🧡

 

Smiiiil, Maren 

 

Svette, latter og team-spirit

Hver eneste treningsreise er jeg alltid litt spent på den dagen vi skal ha Team-økten. Den økten er alltid hemmelig for deltagerne, og de aner ikke hva de skal utsettes for. Det eneste de vet er at de skal jobbe i lag, og jobbe sammen om å klare ulike utfordringer. I dag hadde vi Team-økten og det rører noe dypt inni meg av å se hvor fantastisk bra jentene jobber sammen, hvordan de heier på hverandre, hjelper hverandre og sørger for at hele gruppa er med. I dag fikk de virkelig kjørt seg, men uansett hva vi kastet mot dem av utfordringer så var responsen positiv, og full av power.

Jeg har sikkert hatt 80% av jentene som har kommet bort til meg etter økta i dag, helt høy på team-spirit, endorfiner og mestring, og uttrykt hvor sinnsykt gøy dette var. Jeg har lyst å dele litt av dagens team-økt med dere, så dere får et inntrykk av hva jentene våre har fått brynt seg på.

Vi hadde en “#Buy in” som betyr at det er noe som må gjennomføres bare for å få lov å starte økta. Dagens Buy in var:

  • 100 burpees fordelt på laget – kun én kan jobbe av gangen
  • Laget står i planke, hver person på laget skal løpe en runde rundt gressbanen. Legger seg så ned igjen i planke, neste løper. Slik gjennom hele gruppen.
  • 100 situps fordelt på laget – kun én kan jobbe av gangen

Så løp laget samlet ned meg på stranda. Her ventet en våt utfordring. Fordelt på laget skulle det gjennomføres 1000 svømmetak i havet. Når dette var gjennomført løp laget opp igjen tilbake til Pia på gressplenen ( ca 1 km løpetur) Der ventet et faglig quiz på ting vi har snakket om gjennom uken. Feil svar ble straffet med burpees. Etter dette var det å løpe til meg igjen ( ca 1 km) og der ble laget møtt av bakke-intervaller. 10 drag opp bakken. Herfra var det en ny løp/gåtur som transport til Pia på gressplenen. Der ventet en ny fysisk utfordring. Hele laget måtte stå i hockey, mens hver person på laget gjennomførte én lengde med gående utfall. Ca 100 meter. Deretter løper laget ned til meg, som nå har forflyttet meg til et slags utendørs amfi, med store bede trappetrinn. Her skulle det gjennomføres følgende: 100 step ups fordelt på laget, 100 push ups fordelt på laget, og 100 knebøy med hopp fordelt på laget.

    

Gjengen jobbet som noen helter, og det var så rått å få lov å heie, pushe, motivere og være med dem fra sidelinjen. Jeg blir så uendelig stolt av hva disse jentene kan få til når de jobber i lag.

Det tok helt av i heiarop og applaus på et tidspunkt, og jeg tror flere av oss virkelig kjente det, flere steder enn kun såre muskler. Klump i halsen, og verdens største smil om munnen. FOR en dag❤️❤️❤️

I dag er den siste hele dagen her på Rhodos, og det er så trist på tenke på. Vi har det jo så sinnsykt gøy!!! Hjemtur tenker vi ikke på enda, dagen i dag skal nytes. Sola stråler, og vi er klare for å nyte hvert minutt av denne lørdagen. Håper alt er fint hjemme, og at helgen din er nydelig. Snakkes snart igjen❤️

 

Smiiil, Maren 

 

 

 

Intervaller, kjerne-trening og mat

Heii dere🧡 Hvordan har dere det? Her på Rhodos har vi det solid over middels, og nyter sol, trening, masse sunn mat og fine folk. Jeg kommer ikke over denne gjengen her, vi er 60 jenter og jeg tror helt dønn seriøst at jeg kunne vært venninne med hver og en av dem hjemme. De er så herlige, imøtekommende, søte og gode. De stiller opp og gir alt, uansett hvilken utfordring vi kommer med. Det er så gøy å være trener når deltagerene er av den typen🧡

Måltidene er noe av det hyggeligste her nede, med god tid, god mat og gode samtaler. Jeg fikk knipset litt bilder av frokosten i dag, så det får dere en liten titt på i dette innlegget.

Vi har også vært gjennom et par treningsøkter i dag. Vi startet dagen med intervaller, og kjerne-trening, og avsluttet treningsdagen med en miks-økt som bestod av både soma-move, bakke-intervall, styrke, strikk-trening og bevegelighetstrening. Jeg har lyst å dele morgenøkten med dere, den var så digg! Spesielt intervallene er skikkelig gode. De var som følger:

  • 4 min løp, 2 min pause
  • 3 min løp, 1,5 min pause
  • 2 min løp, 1 min pause
  • 1 min løp, 30 sek pause
  • Samme opp igjen til 4 min.

Enkelt og greit, men fy søren så tungt. Test den gjerne ut🧡 Kjerne-økten var også god, den bestod av følgende øvelser, og metode:

30 sek på, 10 sek av x 3
  • Beinsenk
  • Sideplanke med hoftehev, venstre
  • Sideplanke med hoftehev, høyre
  • Heeltouch
  • Mountain climbers, albue til kne
  • Syklesitups

Håper dere får noe ut av at jeg deler noen av øktene våre på treningsreisen med dere. Da fortsetter jeg selvfølgelig med det. Så gi meg en liten kommentar i kommentarfeltet på om det er nyttig. Jeg får ikke tatt bilder av alle øktene, det går ikke med så mange jenter på tur, tiden løper litt fra meg. Noen av øktene skal jeg klare å dele video og bilder på, og andre kommer jeg til å liste opp slik som i dag. Men det er vel bedre enn å ikke dele det, eller? 🧡🧡 Hører fra dere i kommentarfeltet!

Nå må jeg hoppe i dusjen, og løpe til middag her. Ha en fin kveld, også gleder jeg meg til å oppdatere dere igjen!

 

Smiiil, Maren 

 

Gratulerer med dagen❤️

Hipp hurra for Norge i dag❤️ 

Gratulerer med dagen til alle dere fine lesere. Jeg ville bare titte raskt innom og ønske dere verdens beste dag. Håper dagen er godt i gang, med familie, venner, tog, is, god mat og god stemning. NYT nasjonaldagen, og virkelig kos deg i dag!

Jeg startet dagen med familie, og dro videre til venner. Nå er jeg en liten tur hjemom for å lufte Leo og kose litt på han. Jeg benyttet innledningen når jeg likevel var hjemom til å titte raskt innom for å si hei til dere.

Gratulerer med dagen alle sammen❤️

 

Stor klem til hver og en av dere

 

Fra dramatikk til lykke

Reklame | Annonselenker

Det har skjedd litt siden sist mine venner, og nå er det på tide å oppdatere dere litt. Flere har spurt hva som har skjedd, etter jeg la ut et bilde på Instagram. La oss ta det fra starten. På mandag fikk lille Leoen min fikk en betennelse i en kjertel bak i stumpen, og den kjertelen endte opp med å sprekke. Det endte med at Leo måtte legges i narkose, og mammahjertet mitt gikk i tusen knas. Nå har det jo vært litt av hvert med Leo, med bena som er litt kranglete, og en pels som ikke er helt som den skal. Hver gang vi er ute hos veterinæren (som begynner å bli en god del ganger nå) så begynner jeg å gråte. Det er ganske flaut, men samtidig så kan jeg jo ikke noe for det – jeg er bare helt enormt glad i hunden min❤️

Denne gangen var intet unntak, tårene silte mens jeg prøvde å fortelle meg selv at dette ikke var farlig, og det kom til å gå bra. Det er noe med den følelsen av å se noen holde det kjæreste jeg eier fast, mens han hyler, for å sette en sprøyte som gjør at han sovner inn i armene mine, før de tar han fra meg. Hjertet mitt verker bare jeg tenker på det. Au au au så vondt, selv om jeg VET at det kun gjøres for å hjelpe han. Jeg fikk han tilbake en stund etterpå, og da var han så pjusk og sliten stakkars. Vi kom oss trygt hjem, og de siste to dagene har alt handlet om å passe på at han blir god igjen. Mamma, og en god venninne har stilt opp som en helter, og passet på han når jeg har måttet løpe ut i møter. Hva skulle man gjort uten så fine folk rundt seg❤️

Nå har Leo det fint, og ligger her ved siden av meg og snorker. Han spiser igjen, drikker, sover godt om natten, og kan gå rolige turer. Han er så og si helt seg selv igjen, og jeg er så takknemlig🧡

Dagen i dag har derfor vært helt fantastisk fin. Jeg fikk tatt meg en liten joggetur på morgenen, hatt et bra og produktivt møte med app-gjengen, gjennomført enda et møte angående et annet prosjekt, og hatt litt kvalitetstid med mamma. Nå skal jeg jobbe en liten time til, før jeg skal være litt sosial i kveld. Det er rart med det, men noen ganger må det litt små-vonde ting til, for at vi skal sette pris på hvor fin hverdagen er. Så her sitter jeg da, og smiler fra øre til øre, fordi jeg har en frisk liten hundegutt, som sover ved siden av meg, helt uten noen smerter. Det gjør meg så lykkelig🧡

Kjole – HER // Veske HER 

Egentlig hadde jeg lyst å oppdatere bloggen for å vise dere denne superfine kjolen, og høre hvordan onsdagen deres har vært. Så da får jeg avslutte med det. Hvordan har denne onsdagen vært for deg min venn? Del med meg i kommentarfeltet🧡

 

Smiiiil, Maren

 

Den store utetrening-guiden

Reklame | Abilica

Hei dere🧡 I dag har jeg et gøy innlegg å dele med dere, og en enda gøyere rabattkode. Jeg elsker å trene ute, og treningen blir ekstra gøy med litt utstyr. I dette innlegget har jeg samlet mine Topp 10 favoritter innen utetrening, og jeg har skaffet dere en solid rabatt på hver eneste en av disse tingene. Hvor bra er ikke det? Koden er MAREN30, og den gir deg 30% rabatt helt frem til søndag. I tillegg får du gratis frakt tom 19/5🧡

Nå kan du ha tidenes mest sporty sommer – i din egen hage!

Her kommer min topp 10 liste over utstyr som er helt supert å trene med ute i din egen hage, i en park eller på ferie:

WALL BALL – jeg digger wall ball, og bruker denne ballen selvfølgelig til øvelsen wallball som vist på bildet, men også holde den og kjøre knebøy, kaste til en partner, smelle i bakken i en slam ball øvelse. Det er helt rått å trene med Wall ball, og denne bruker jeg mye! Både i egentrening og spesielt mye på bootcamp timene mine.

BATTLE ROPES finnes det noe kulere enn denne øvelsen? Jeg føler meg så rå når jeg kjører battle-ropes, og det er så gøy. Tungt, men gøy! Stå i med en liten knekk i knærne, ta tak i tauet og lag bølge bevegelser i ulikt tempo, og med ulik kraft. En skikkelig kul øvelse, som må testes.

SLYNGEi slynge er det utallige muligheter, og et kjapt google søk vil gi deg masse masse inspirasjon. Øvelsen jeg vil dele med dere er super-eksplosive knebøy. Du holder tak i hver av håndtakene på slyngen, bøyer godt ned i knærne, og med all kraft og med hjelp av slyngene hopper du opp så høyt du kan. Kom direkte ned i en ny knebøy, og gjenta. Jeg lover deg at du vil digge denne øvelsen, du føler nesten at du kan fly.

KETTLEBELLSKettlebell (KB) er et genialt verktøy, og også her finnes det uendelig med muligehter for øvelser. Jeg har valgt å dele KB-swing med dere i dag. Du kan også kjøre knebøy med KB foran kroppen, en arms press, utfall, snatch og så mange flere. Jeg skal dele en egen KB-økt med dere – for her har jeg så mye gøy å komme med.

En kettlebell er en smart investering til hjemmetrening.

HANTLER / HÅNDVEKTERDet er så mye du kan gjøre med disse at jeg vet nesten ikke hvor jeg starter, la meg ta et lite raid: skulderpress, sidehev, biceps curl, fronthev, franskpress for triceps, holde i hendene ved knebøy, utfall, thrusters +++. Skjønner dere? her er det SÅ mange øvelser.

Jeg har blant annet et program som kommer på trykk i ShapeUp nå straks, hvor hele programmet er med kun ett sett hantler. Jeg liker så godt den øvelsen jeg har valgt her, som heter push-press.

VEKTVEST Vektvestene finnes i 3,10 og 20 kg. Jeg digger dem alle 3, men bruker dem på 3 ulike måter. 3 kg er super til å kjøre en joggetur / gåtur, eller en sirkeløkt med litt godt tempo. 10 kg er super til styrkeøvelser eller gåtur ( noen råtasser kan kanskje jogge med den?) og 20 kg er virkelig hardcore styrketrening.

Alle tre vestene sitter utrolig godt på kroppen, kan strammes godt og er supre å trene med.

SOFTSTEP Balanse er undervurdert!! Jeg prøver å lure inn balanse i treningen min så ofte jeg kan. Det samme gjelder på timene mine. Jeg bruker softstep  til å stå på, på både begge og ett ben. Kjøre knebøy på denne er GULL. Eller du kan snu den og kjøre armhevninger. Øvelsen blir mer ustabil og mer effektiv og utfordrende. Igjen må jeg nevne at dette er en super-hit for barna å hoppe på og leke med.

SMÅ STRIKK / RUBBERBANDGeniale til trening hvor som helst! Jeg bruker dem i oppvarming og i trening generelt. Geniale for å virkelig aktivere rumpemuskulatur med en hel haug av spennende øvelser. Et must have spør du meg.

STORE STRIKK / POWERBANDJeg har laget utallige treningsprogrammer med strikk, og alle ligger på bloggen. Så disse strikkene er bare å skaffe seg så har du treningsmuligheter ut i evigheten. Jeg bruker akkurat denne typen strikk SÅ mye, og holder egne treningstimer med strikk. Her kan du faktisk få trent hele kroppen.

MATTE – Det finnes så mange ulike matter, så søk litt rundt og finn den du liker. En matte er genialt å ha for øvelser som for eksempel situps, planken, pushups på knær og alle typer Yoga / pilates. Sjekk ut utvalget, og finn din favoritt. Jeg har linket til den jeg liker best.

RINGER – Ringer hjemme er morsomt for barn, og genial treningsform for voksne. Jeg har valgt å gjøre øvelsen roing, og dette er en supe øvelse for rygg, armer og bakside skuldre. Du kan også kjøre samme øvelse som jeg viser dere i slynge, i disse ringene.

EQUALIZER BARS – Disse er supre til liggende roing / opptrekk, og øvelsen jeg deler med dere her, nemlig Dips. De er også fantastiske gøye for barne å leke med. Mine tantebarn elsker å turne i disse, så disse er underholdning og aktivitet for både små og store.

De passer perfekt som en del av en hinderløype, og er du ekstra spenstig kan du hoppe over dem, og krype under dem for så å hoppe over igjen.

STEPKASSEjeg er ikke så rå på stepp som gruppetime-konsept, men stepkassen, den bruker jeg mye. Jeg kjører øvelser som burpees + hopp opp på step, armhevninger på kassen, step up, legg hev og øvelsen som jeg liker aller best, er den som er vist her. Drop squat. Du starter oppå kassen hopper ned med et ben på hver side, lar rumpen såvidt være nær kassen, og fra bunnposisjon der hopp du opp igjen oppå kassen. En skikkelig tung, og effektiv øvelse.

Alle produktene som er vist på bildene, er linket direkte. Bare trykk på navnet som står i store bokstaver så kommer du rett til det aktuelle produktet. Det skulle være 10 ting, men det ble 12 fordi jeg ikke klarte å begrense meg. Det finnes jo så mye bra!!

Vet dere hva mer som skjedde – rabatten ble utvidet og du får *hold deg fast*  30% rabatt på ABSOLUTT ALT på hele Abilica.no. Det betyr at trenger du en ny tredemølle, ellipse, romaskin, spinningsykkel, hva som helst vekter, stenger, eller hva som helst innen trening, så finner du det HER. og med MAREN30 er det 30% rabatt. Du får også FRI frakt på alt, frem til 19/5. 5 dager med rabatt og FRI frakt!

Altså LYKKEHYL🧡 Dette blir vår sprekeste sommer og høst noensinne! Happy Shopping folkens🧡 Lurer du på noe som helst relatert til treningsutstyr, eller anbefalinger på mølle osv, så spør. Jeg synes det er så gøy å snakke trening med dere!!

 

Smiiil, Maren 

 

En liten mandagsprat

Reklame | Annonselenker

Heii mandag, og hei til en ny uke💗 Føler du deg klar for en ny uke? 

Dette er min siste uke hjemme før jeg skal ut på reise i 16 dager. Det er så mye som skal på plass denne uken at jeg har bare valgt å skru på super-Maren og bare takle det!

Det skal filmes masse til appen, det skal tas bilder av treningsøvelser, hundrevis av oppskrifter skal skrives inn i appen. Artikler til ShapeUp skal leveres, 3 Bootcamper skal holdes, to give-aways skal lages, flere møter skal gjennomføres, Leo skal ha gode lange turer, jeg skal til tannlegen, en workshop skal gjennomføres, og leiligheten skal shines. Baggene skal pakkes for 16 dager på reise, med to helt ulike settinger, og tillegg skal det bakes til 17 mai og feiringen skal gjennomføres, før jeg reiser tidlig morgenen etter. Puh!

Hei hvor det går i disse dager, men jeg koser meg, og selv om jeg har delt med dere at jeg er dårlig på å takle stress, så føler jeg at jeg har kontroll her nå. Det hjelper å skrive ned ting, og mine lister ligger klare på bordet her. Jeg stryker ut underveis, og jobber meg gjennom.

Jeg gleder meg så sykt til å dele denne appen med dere, endeliiiig har jeg et sted å geleide dere inn hver gang jeg blir spurt om tips til et treningsprogram, eller en sunn god oppskrift. Idealform skal bli en positiv, hjelpsom og fin app som jeg tror og håper dere virkelig vil like💗

Topp – HER // Bukse – Frame // Sko – Kari Traa 

Jeg gleder meg også veldig til å ta dere med på treningsreise, og dele masse inspirasjon til treningsøkter derfra. Kanskje noen av dere faktisk skal være med? Det er 60 jenter med på tur denne gangen, og det skal bli så spennende å bli kjent med dem💗

Nå må jeg tømme kaffekoppen, og komme meg opp av sofaen. Første runde med filming starter straks, så nå er det bare å gire opp, og sette i gang. Lets GO!!! Håper du får en fin start på uken, og en herlig mandag! Det er jeg sikker på at du har fortjent💗

 

Smiiil, Maren 

 

Er du klar for en utfordring?

Er du klar for en liten utfordring? Bra! Denne økten er tøff – men du er tøffere. Treningsøkten er bygd opp etter crossfit-prinsipper og  utfordrer både styrke, utholdenhet og hodet. Du trenger: En kasse, en medisinball og din egen kropp. Thats it!

Slik gjør du: Kjør øvelsene etter hverandre i oppgitt rekkefølge. Repetisjonene er 15-10-5. Det betyr at du først kjører 15 repetisjoner av alle tre øvelsene, deretter går du rett på 10 repetisjoner av hver øvelse, deretter kjører du 5 repetisjoner av hver øvelse. Dette er én runde. Når du er ferdig med det, er det bare å begynne fra toppen igjen, med 15 repetisjoner, så 10 og 5. Slik holder du på, så mange runder du klarer på 20 minutter.

Finn en vekt du klarer å jobbe med gjennom 20 minutter. Det er ingen pause lagt inn, du tar selv pause der du kjenner at du absolutt må. Målet er å finne en jevn og god flyt, slik at du klarer å holde gjennom den gitte tiden.

Boxjump

Muskler som trenes: Rumpe, lår og spenst

Slik gjør du: Stå foran kassen, bøy i knærne og ta sats. Bruk lår og rumpe til å virkelig skyve fra gulvet og hopp opp på kassen. Reis deg helt opp på kassen og rett ut hoften, før du går eller hopper ned igjen. Gjenta.

Wallball

Muskler som trenes: rumpe, lår, skuldre og armer

Slik gjør du: Stå med skulderbredde avstand mellom føttene. Hold medisinballen foran kroppen. Kom ned i en dyp knebøy, og eksplosivt reiser du deg opp, og bruker kraften fra bena til å kaste ballen opp. Du kaster opp på et punkt på veggen som du har satt deg på forhånd, eller bare så høyt du klarer. Ta i mot ballen igjen og kom direkte ned i en ny knebøy, gjenta. Prøv å få til en så fin, jevn bevegelse som mulig

Burpees

Muskler som trenes: Hele kroppen i arbeid

Slik gjør du: Fra stående posisjon kommer du ned i topposisjon for en armhevninger. Senker deg helt ned til bakken, lar brystet være nær bakken før du skyter rumpa opp, presser fra med armene og hopper inn i en ”sitte på huk” posisjon. Herfra hopper du opp i et spenst hopp.

 Fotograf: Victoria Nevland

Dette er en real utfordring, men jeg vet at du klarer det! Lykke til og good trening sprekinger❤️ Jeg håper jeg rekker en økt selv i dag, men hvis jeg ikke rekker det, så blir det en ekstra lang tur med Leo i skogen, og det er skikkelig deilig det også!

Hva er din plan for denne søndagen? 

 

Smiiil, Maren