Hvor sprek kan du bli på 6 uker?

Dette her har jeg hatt lyst å gjøre så lenge, og endelig åpnet muligheten seg. Jeg leter etter 12 personer som trenger en skikkelig motivasjons-boost, som per dagsdato føler seg i for dårlig form, og mangler gode hverdagsrutiner for aktivitet og kosthold.

Vi er nå godt i gang med det nye året, hvordan har det startet for deg? Har du kommet i gang med gode rutiner for trening og kosthold? Eller har det ikke helt blitt slik du hadde sett for deg? Jeg vil gjerne hjelpe deg!

Det blir trening med meg to ganger i uken, en økt med fokus på styrke, og en økt med fokus på kondisjon.
Hovedfokuset blir på trening, men det vil også bli rom for litt kostholds-prat for å skape gode rutiner i hverdagen. Vi trener helt uforstyrret på Spicheren treningssenter i helt egne lukkede saler. Alt av utstyr er tilgjengelig for oss, og jeg legger opp treningen, og tilpasser etter dine behov.

Jeg ønsker å hjelpe deg til å kjenne på treningsglede, og få oppleve at trening kan gi energi og skape overskudd.
Målet er å bedre din fysisk form, og det kreves ikke annet enn at du møter opp, og er motivert for en livsstilsendring.
Er du klar for en livsstilsendring? Og rett og slett investere i deg selv og din egen helse!

Tidspunkt:

Oppstart uke 9 (varighet 6 uker)
Mandager 15.30-16.30
Torsdager 17.30-18.30 

Pris:
2000,- for Spicheren-medlemmer 2500 for ikke-medlemmer. Dette inkluderer 6 ukers trening, 2 økter pr uke. Jeg oppretter også en egen gruppe for oss, hvor jeg kommer til å dele tips, råd, sunne oppskrifter, treningsprogrammer +++ med dere. Går du glipp av en time, vil jeg lage et eget program til deg du kan kjøre hjemme, eller på en annen dag på treningssenteret, slik at du ikke går glipp av noe.

Høres dette ut som noe som kunne passe deg? Da håper jeg du har lyst å være med. Jeg garanterer deg at det vil bli både effektivt, lærerikt, inspirerende og motiverende💪🏼😊

Les mer og meld deg på inne på Spicheren.no HER. 

Ikke nøl med å spør om alt du lurer på, enten i kommentarfeltet, eller send meg en mail på [email protected] Ingen spørsmål er dumme❤️

 

 

Smiiiil, Maren 

 

Smoothie bowl & sterke jenter

Har dere sett en så deilig skål? Dette var min frokost i går. Jeg droppet trening, og satt meg på min favoritt cafe Panda Panda. Smoothie bowlen heter healthy, toppet med granola, chiafrø, mango, granateple og kiwi.

I koppen med skriften er det en dobbel havre Cappuchino – min favoritt kaffe. Har du testet havremelk i kaffe? Det anbefales virkelig, det blir så søtt og godt.

I dag har jeg hatt en av mine favoritt gruppetimer på Spicheren, nemlig Metcon Strength. Det er en styrketime, med fokus på tunge baseøvelser krydret med litt crossfit inspirerte øvelser og oppsett. I dag hadde vi test-dag, etter 6 uker med spesifikk trening med fokus på øke i styrke i øvelsene markløft og pull-ups. Jeg hadde kun jenter på denne timen i dag, og fy flate som jentene presterte. La meg dele noen tall med dere:

  • Pre-test: 55kg. Re-test: 75kg
  • Pre-test: 70kg. Re-test: 100kg
  • Pre-test: 100kg. Re-test: 120kg
  • Pre-test 75kg. Re-test 100kg
  • Pre-test: 80kg. Re-test 95kg

I pullups hadde flere av jentene ekstra vekt på kroppen, to av dem med 20kg hengende i belte rundt livet. Flere kjørte også pullups uten noen form for hjelpemidler. Dette er HELT rått imponerende. Jeg er så stolt av jobben de har lagt ned, og jeg storkoser meg med å få lov å coache en så rå gjeng. Jeg koser meg så som trener/coach om dagen, og synes faktisk det er gøyere å trene andre, enn å trene selv. hehe.

Mange av dere har spurt om det er mulighet for å trene med meg, selv om man ikke er medlem på Spicheren. Det vil det bli, jeg lanserer en utrolig kul greie om et par dager. Så stay tuned folkens – jeg åpner opp for en utrolig spennende treningsgruppe!

Nå må det jobbes litt her🧡 Jeg håper du har en finfin onsdag!

 

Smiiiil, Maren 

 

En gøy overraskelse til dere

Det har vært en helt vanvittig respons på løpechallenge, og det er så fantastisk gøy å se!! Veldig mange av dere har spurt om flere løpeøkter og flere intervaller. Jeg elsker engasjementet deres, og har derfor bestemt meg for å fortsette å dele intervaller med dere – hver eneste uke✨✨✨

Nå er mitt spørsmål til dere, hvilken dag vil dere ha øktene? Starten av uken, midt i uken eller i slutten av uken? Kom veldig gjerne med konkret dag du ønsker at jeg legger ut intervaller til dere.

Dette gjør jeg for dere, og derfor vil jeg at det skal deles på den dagen som passer dere best. Legg igjen en kommentar med hvilken dag som passer best for deg, så er jeg i gang med å dele allerede nå til uken😊😊

Håper dere synes dette var gode nyheter. Jeg gleder meg skikkelig til å dele masse masse mer løpeglede med dere fremover❤️

 

Smiiiil, Maren

 

 

8 serietips på en mandag

Disse seriene har jeg gledet meg til å dele med deg. Her er det kvalitet over kvantitet, så det blir ikke så enormt mange som jeg tidligere har delt, men disse er serier jeg virkelig liker! Jeg skulle gitt mye for å ikke ha sett disse seriene allerede, så jeg kunne opplevd dem på nytt. Så underholdene og gode❤️

Nordisk krim alt sammen, akkurat slik jeg liker det. Så har du litt lik smak som meg, vil du elske disse:

  • WISTING – Viaplay
  • TYNN IS – NRK TV & Tv2 Sumo (episodene kommer først på Sumo)
  • HAMILTON – Tv2 Sumo. 
  • HEKSEJAKT – Tv2 Sumo
  • DEN INDRE SIRKEL – Viaplay 
  • OKKUPERT – Tv2 Sumo & Viaplay
  • HASSEL – Viaplay 
  • GÅSMAMMAN – Tv2 Sumo 

I tillegg liker jeg godt Åsted Norge og Norge bak fasaden. Begge ligger på Sumo.

Jeg synes det er fint å dele litt serietips på en mandag, for hvem har sagt at filmkveldene må være i helgen? Det er jo ekstra deilig å ta en skikkelig kosekveld med en god film på en mandag❤️

I dag blir det serier på meg på dagtid. Jeg sitter hjemme med en liten Leo-gutt som har vært narkose igjen i dag, for å fjerne stingene etter operasjonen sin. Så nå blir det en helt rolig mandag her hjemme, hvor mitt hovedfokus er å passe på at han har det bra. Han ligger å sover i armene mine, og virker som han har det fint – heldigvis❤️ Jeg momser på en skål med havregryn, og en god kopp kaffe. Tidenes seneste frokost, men sånn ble det i dag. Leo kommer først!!

Tips meg gjerne tilbake hvis du vet om flere serien i denne sjangeren/kategorien. Det er alltid gøy med nye tips, og kanskje dere har funnet non godbiter jeg ikke har funnet 😍😍

 

Smiiiil, Maren 

 

Løpechallenge – Testuke!

GRATULERER til dere alle sammen❤️ Gratulerer til alle som har vært med på Challenge, alle som har tatt én økt, alle som har kjørt fulle treningsuker hver uke, gratulerer til alle som har turt å gå på mølla for første gang, gratulerer til alle som har gjort comeback på kondisjonstrening, og GRATULERER til alle som nå er med inn i den aller siste uka.

Jeg er så vanvittig stolt av den innsatsen dere har lagt ned💪🏼💦😅

Noen valgte å teste forrige uke, mens andre valgte å kjøre på med en treningsuke til, og er klare den kommende uken. Velkommen til testuke!!!!

Jeg heier så mye på dere at det nesten bobler over!!!! Jeg VET at akkurat DU har det i deg til få til dette her! Det er dette vi har trent for, og nå skal vi bevise for oss selv at vi har utviklet løpeformen vår i løpet av de siste 5-6 ukene. Jeg håper du kjenner på den enorme motivasjonen og energien jeg sender din vei nå, for dette vet jeg at du får til!! Jeg tror faktisk det blir en ordentlig kul opplevelse for deg💪🏼😊

Om du går rolig i 10km, jogger eller løper har ingenting å si, du skal bare gjennomføre, helt på din egen måte.

 

Jeg vil at du skal ta med deg alle tipsene du har fått, og kjenne etter hva du likte best i løpet av disse ukene vi har hatt sammen. Kanskje du skal jogge litt rolig, løpe litt og gå litt i motbakke om hverandre? Kanskje du skal ta frem favorittserien din og få tiden til å gå mens du ser på den? Eller kanskje du skal finne frem en helt rå spilleliste, og digge i vei til fengende musikk, mens du knuser mila på mølla.

Nå er det jo slik at alle som gjennomfører 10km på mølla er med i trekningen av et gavekort på vanvittige 20.000 kroner hos fantastiske abilica.

Jeg må jo da se at du faktisk har gjennomført dette, og derfor må du gjøre følgende:

  • Ta et bilde av skjermen på tredemøllen når du er ferdig, hvor det kommer tydelig frem at du har gjennomført 10km 
  • Skriv et par ord om hvordan dette føltes for deg (og gjerne litt om hvordan ukene frem mot dette har vært)
  • Send det til meg enten på Facebook, Snapchat, Instagram eller mail. 
  • HUSK: Skriv fullt navn på bildet ditt, så når jeg skal trekke vinneren er det helt tydelig for meg hvem du er.

Mine kanaler: Snap: marenerdvik  Instagram: @marenerdvik  FB: Maren Erdvik mail: [email protected])

Når du sender meg bilde, så ser jeg ikke på tiden du brukte, jeg ser bare på distansen du har lagt bak deg. Testen skal i teorien gjennomføres i løpet av mandagen, men jeg vet at livet skjer og ting kan skje, og derfor sier jeg at du har innen onssdag kl 21, til å gjennomføre testen, og sende meg bilde. Vinneren trekkes onsdag kveld klokken 22.00.

Rabatter til dere:

Ikke nok med at Abilica stiller med premien i denne challengen, som er et gavekort på vanvittige 20.000kr på treningsutstyr. De gir også absolutt alle som er med på denne løpechallenge og #pålagmedmaren 30% på ALT i nettbutikken. (Abilica har absolutt alt, jeg kan kjapt nevne noen få ting: tredemøller, romaskin, ellipse, sykkel, absolutt alt av ulike typer vekter, kettlebells, vektvester, fitnessball +++++ )

Denne rabattkoden sendes ut i et nyhetsbrev til alle som har registrert seg for å være med på denne challengen, så er du med, får du tilgang til rabattene. Grunnen til at det er gjort slik er fordi dette er KUN for dere som er #pålagmedmaren.

LYKKE TIL VENNER!! Jeg heier og heier👏🏻👏🏻💪🏼🧡❤️

 

Smiiil, Maren

 

Gjør det enkelt for deg selv

Reklame | Oslo Skin Lab

Alle som har lest denne bloggen fast over tid vet at det er noen få produkter jeg bruker, og som jeg virkelig føler gir meg positiv effekt. Kollagenpulver fra Oslo Skin Lab er et slikt produktl. Jeg har tatt det i snart 3 år, og kommer ikke til å slutte. Det er ingen hemmelighet at huden endrer seg når den modes (jeg hadde tenkt å skrive eldres, men det høres så kjipt ut, hehe, så la oss si modnes).

Huden mister på en måte spensten litt, og føles litt mer gusten. For meg har The Solution fra Oslo Skin Lab vært helt strålende, fordi det er et helt naturlig produkt, som jeg virkelig føler jeg har effekt av.

Jeg har gjort det til en helt naturlig del av min morgenrutine, med en liten porsjonspakning kollegaen i kaffen. Jeg har også testet i smoothie, og nå i det siste har jeg faktisk begynt å ha det i vannflaska på trening. Vann drikker jeg jo uansett på trening, og siden det er helt smakløst er det helt genialt å få i seg i vann💦

La oss snakke litt om kollagen, hva det er og hvordan det funker. Kollagen er et protein som finnes naturlig i kroppen hos oss alle sammen, og er et av hudens aller viktigste byggeklosser. En ung hud kan faktisk inneholde opptil 80% kollagen.

HVORDAN FUNGERER KOLLAGEN?

Kollagen er den viktigste enkeltfaktoren som bidrar til å holde huden jevn, glatt og spenstig.  Etter som huden modnes ( det var dette ordet vi ble enige om å bruke, ikke sant? He he) avtar kollagenproduksjonen med ca. 1-2 % i året fra slutten av 20-årsalderen. Det er flere faktorer som spiller negativt inn på huden, slik som sol, stress og usunn livsstil.

HVORFOR BØR MAN TA KOLLAGENTILSKUDD? 

Et kollagentilskudd kan bidra til å bygge opp kollagennivåene, og gi huden et nytt boost. Huden min føles jevnere, glattere og så mye freshere. Jeg er så glad jeg har funnet en helt naturlig og god måte å booste huden min på. Det skal også nevnes at det finnes ulike typer kollagen – type 1 virker på hud og type 2 på ledd og brusk.

DERFOR LIKER JEG THE SOLUTION FRA OSLO SKIN LAB:

The Solution™ Anti-wrinkle collagen fra Oslo Skin Lab er et 100% rent kollagenpulver uten smak, lukt og tilsetningsstoffer. Det er altså kun rent kollagen i pakken, ingenting annet, og det er akkurat derfor jeg liker det så godt. Pulveret kan blandes i valgfri mat og drikke, som gjør det utrolig enkelt, også kommer de i små porsjonspakninger, som gjør det veldig praktisk. Jeg har alltid et par porsjonspakker i toalettvesken, treningsbaggen, og den vesken jeg bruker mest. 

Det spesielle med nettopp dette kollagenet er at kollagenproteinet er hydrolysert, dvs. brutt ned, ved hjelp av enzymer til peptider som kroppen kan nyttiggjøre seg av. Peptidene (utviklet av Verisol®) har i studier vist å ha god effekt på hudens elastisitet, linjer og rynker. HER kan du lese mer om studiene, for dem som er spesielt interesserte.

Jeg har fått lov å gi deg hele 60% rabatt på første levering, og deretter får du 30% rabatt på de neste leveringene. Klikk deg HER for å bestille din første pakke🧡

Pakken leveres direkte i postkassen din, og det er ingen bindingstid!

Jeg håper du får en nydelig søndag, og fyller den med hyggelige ting. Her på sørlandet er det skikkelig uvær, med regn og kraftig vind. Jeg skal ut på en rusletur i stormen, før det blir søndagsmiddag med hele familien i ettermiddag. Akkurat slik jeg liker best å bruke søndagene🧡

 

Smiiiil, Maren

 

Helgehandel og kosehelg

Det er en solid forskjell på min helgehandel og hverdagshandel, og det synes jeg er å deilig. Spesielt i min jobb, hvor helg og hverdag sånn rent jobbmessig kan føles veldig like, så er det godt å synliggjøre forskjellen med litt ekstra god mat, litt senere kvelder, ekstra kos og hyggelige planer.

I går etter fredagshandelen, så knipset jeg noen bilder av handleposen. Her er det så mange av mine favoritter. Lompepizza er klar for å lages helt i enden av bildet, de skulle senere bli toppet med karbonadedeig, og ost, og noen med Parma, pesto, mozzarella og ruccola. Melkesjokolade, popcorn, Sørlandschips, masse frukt, vanilje Kesam, Pepsi Max, sjokolademelk, kaffe, pålegg ++++. En ordentlig deilig helgehandel i mine øyne. I tillegg til dette blir det hjemmelagde rundstykker, ferskt brød og egg til helgefrokosten.

Selv om jeg koser meg litt ekstra i helgen, så beveger jeg skrotten også. Jeg var på en crossfit-inspirert økt i går, og skal på en 60 minutters intervall i dag (hurra for at foten er så god at jeg endelig kan delta på disse øktene ingen). Så selv om det blir både sjokolade og chips, så trenger ikke det betyr at man må være helt slappfisk. Jeg elsker å trene i helgene, jeg har bedre tid og ofte litt mer overskudd.

Nå på morgenkvisten sitter jeg her å koser meg med kaffe, og jobber litt med noe jeg skal fortelle dere til uken. Det er noe mange av dere har etterspurt. Jeg tror og håper det blir stormende jubel i kommentarfeltet ❤️

Ha en deilig lørdag venner!

 

Smiiil, Maren

 

Jeg trengte en pause

Det har vært et veldig rolig døgn i Casa de Maren. Kroppen min sa i fra på alle mulighet måter at den trengte en pause, og det føles så godt å faktisk ha lyttet til signalene, og gitt meg selv en real time-out. I dag startet jeg dagen med å sove en time lenger enn normalt, lagde meg en god frokost og brukte en god halvtimes tid på stretching. Det har ALDRI skjedd før! hehe.

I ettermiddag hadde jeg min faste løpetime, og jeg hadde en helt ny energi på timen. Så utrolig godt! Hvile dere, hvile er så undervurdert!

La oss ta en prat om denne frokosten, den er så god. Bollen inneholder:

  • Cottage cheese
  • Vanilje kesam
  • Blåbær & bringebær
  • Valnøtter
  • Flytende honning
  • Kanel
  • Økologisk peanøttsmør 

Kaffen er en dobbel espresso med havremelk. Så utrolig godt. Jeg bruker ikaffe havremelken, og den er helt vilt god i kaffe. Den er også så enkel å steame hvis man ønsker det. Søt og god på smak, med perfekt konsistens.

Jeg har ikke glemt at jeg lovte dere løpe-økten fra timen min i dag. Den kommer, men denne uken har jeg løpe-challenge økene til dere, så den råtassen jeg hadde i dag deles som første økt av det nytt konsept jeg skal dele med dere til uken😍 La meg bare si det slik: jeg skal fortsette å dele løpe-inspirsjon med dere, selv når løpe-challenge er over❤️💪🏼💦😅👏🏻👏🏻

Nå vil jeg gjerne høre litt med dere, er du bevisst på restitusjon? Har du hviledager i treningsuken din? Passer du på å lytte hvis kroppen gir deg signaler om at den trenger en pause? Hva gjør du for å hente deg inn igjen når det trengs? Del med meg i kommentarfeltet❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Sporty favoritter

Reklame | Annonselenker

I dag har jeg avlyst min egen trening, og er bare hjemme å slapper av. Jeg følte meg som en uttygget tyggis, helt oppbrukt og totalt uten energi. Jeg kjenner meg selv og min egen kropp så godt, og vet at det eneste som nytter når formen er sånn, er å spise, hvile og sove. Så her ligger jeg, momser på en dobbel brødskive med brunost og nettshopper😍 Så deilig!!

Jeg har funnet så mye fine treningsklær, og må bare dele litt med dere:

Cropped langermet / Jakke / Sport-bh / Shorts / Tights / T-skjorte 

Grå topp / Tights / Tskjorte / sportsbh / Singlet / Nike Tights 

Hvite sko / Puma sko / Fila sko / Nike flerfarget sko / Adidas hvite sko / Nike sko / Adidas sorte sko / Puma sko

Det er bare så utrolig mye fine treningsklær, jeg blir så gira! Jeg går jo i treningsklær hele tiden, og synes det er så stas med litt nyheter av og til. Jeg elsker merkene Nike, Reebok, Calvin Klein, Puma, H&M, Lululemon og Adidas. Her får dere en fin miks av litt av hvert.

Fargene går, som alltid, i naturfarger, sort, grått og hvitt. Jeg er kanskje litt kjedelig i stilen, men jeg vet med meg selv at jeg bruker ikke klærne hvis de er i de villeste fargene, da blir det bare liggende i skapet. Så jeg velger litt basic, for da vet jeg at jeg blir fornøyd med det, og at det blir brukt❤️

Sportsbh / Cropped langermet /Calvin Klein Genser / Zip genser  / genser / sports bh 

Tights / Sports bh / Jakke / Tights / Jakke / Calvin Klein jakke 

Nå skal jeg sette på en film, hente dyna og slappe totalt av resten av kvelden. Det er ingen vits å trene og stå på, hvis man ikke lærer seg viktigheten av restitusjon. Restitusjon betyr godt med næringsrik mat, væske, hvile og kanskje viktigst av alt, søvn. Dette er mitt fokus i dag, og det føles ordentlig deilig.

I morgen skal jeg ha favoritt-timen min, nemlig løp miks-intervall. Jeg har en helt ny intervall å dele med gjengen, og jeg vil selvfølgelig dele den med dere her på bloggen også😍

Ha en fin kveld venner❤️ håper du koser deg, hva enn du fyller denne onsdagen med!

 

Smiiiil, Maren 

 

3 smoothie oppskrifter

Jeg har satt sammen 3 ulike smoothier til dere🧡 Jeg synes fargene er så fantastisk fine, og innbydende. Dere skal selvfølgelig få alle 3 oppskriftene. Jeg elsker disse tre, og håper dere også vil like dem.

Alt går på slump, og siden vi alle liker ulike ting, så lar jeg detaljene om mengde være opp til hver og en. Jeg slenger alltid bare litt av hvert oppi blenderen min, og det da det blir de beste smoothiene. Jeg synes heller ikke at mat nødvendigvis MÅ måles og veies, så slump i vei, og skap nydelige smaker🧡

Den grønne: 

  • Avokado
  • Frossen banan
  • Spinat
  • Eplejuice
  • Vanilje protein
  • Saften fra lime
  • Mager kesam 

Den lilla: 

  • Frosne blåbær
  • Frosne bringebær
  • Kokos yoghurt
  • Havremelk
  • vanilje protein 

Den gule: 

  • Frossen ananas
  • Frossen mango
  • Banan
  • Vaniljekesam
  • Appelsinjuice 

 

Jeg har proteinpulver i mine, både fordi det øker proteininnholdet og på grunn av god smak. Det kan helt fint sløyfes, spesielt når det er kesam i oppskriften, som inneholder godt med proteiner.

Test dem ut, og finn din favoritt🧡

 

Smiiiil, Maren