Hei dere💗 Jeg befinner meg i Oslo, men kun i litt under 24 timer. Jeg er her for et par møter tidlig i morgen, også er det rett tilbake til Sørlandet igjen. Jeg har planer om å få mest mulig ut av mine Oslo-timer. Hvis alt går etter planen rekker jeg både møtene mine, Barrys Bootcamp, og lunsj på en av mine favoritt cafer i Oslo.

Denne uken her er så hektisk, men noen ting er bare for spennende til å ikke ta seg tid til. Så da ble det en kort liten Oslotur på denne frøkna. Når jeg lander i morgen kjører jeg for å hente masse digg take-away og snacks, og rett på kosekveld med en veldig god venninne. Hun har også hatt Leo mens jeg er på reise nå, så jeg gleder meg til en koselig kveld sammen alle tre.

Resten av uken går med til gruppetimer, lunsj med regnskapsfører, et spennende møte relatert til hva vi skal finne på nå som triatlon er avlyst og en sommerfest på lørdagen. Dere som følger med meg i litt flere kanaler har sett at jeg har økt intensiteten på treningen litt, og det er fordi jeg troooor vi har funnet ut hva vi har lyst å delta på – og det krever at jeg stepper up gamet mitt på treningsfronten. Ikke misforstå, jeg trener mye, men det er ganske uten mål og mening. Nå som vi har et mål i sikte, må treningen tilpasses Jeg elsker denne årstiden, det skjer så mye gøy hele tiden☀️

Foto: @mellotune

Håper du får en fin kveld, hva enn du velger å fylle den med💗 Vi snakkes igjen i morgen!

Smiiil, Maren 

Ååå denne mandagen trengte jeg! En frisk start med næringsrik mat, trening, jobb og rutiner. Hjelpes for en gøy helg det var, men den søndagen jeg hadde i går var rimelig tung. hehe. Nå føles kroppen og hode helt på plass, og jeg er helt “meg selv” igjen. Jeg kom akkurat hjem fra gruppetimen min, og det var så godt med en økt sammen med gjengen min igjen.

Dagens økt så slik ut:

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

🧡 Knebøy + utfall

🧡 Pushups

🧡 Burpees

🧡 V-ups

🧡 Knebøy med statisk hold og press

🧡 Stående roing

🧡 Thrusters

🧡 Trappeløp 5 etg

I morgen flyr jeg til Oslo for to spennende møter. Det blir en kort tur, men sånn været er på sørlandet nå så har jeg ikke lyst å være noe annet sted enn akkurat her☀️ I dag takket jeg ja til en helt sprø ting, og det er så latterlig å si sånn uten å avsløre hva det er, men jeg lover dere at jeg skal dele det veldig snart. I tillegg booket jeg en eksotisk reise til høsten, til et helt magisk sted som jeg alltid har drømt å reise til. Mer om det i løpet av uken🧡

Smiiiil, Maren

 Jeg må bare beklage at jeg logger på litt sent her i dag, men det er rett og slett sånn at gårsdagens festligheter ikke føles fullt like festlig i dag. Det måtte soves litt ekstra, og lunsjes litt med jentene fra i går før jeg var klar for å sette meg ned med blogg og litt jobb.

Det er helt topp å trene, ta sunne gode kostholdsvalg, få nok søvn og være fornuftig – men det er også viktig å kose seg litt, være sosial, og ikke tenke så fornuft også hele tiden. I går var en av de gøyest kveldene jeg kan huske, og jeg sitte her med verdens største smil om munnen. For en dag🧡🧡🧡

Vi startet med å stelle oss sammen på salongen til en god venninne, før vi dro ut på en stor bryggefest. Så mye kjente, og så gøy! Videre dro vi inn til byen og Palmesus. Noen dro inn på området, mens jeg dro med en gjeng opp på en terrasse med full utsikt over hele Palmesus. Videre ut på Tropez Nights, en slags utendørs nattklubb laget av Palmesus. Der danset vi helt til de stengte, og det var bare så herlig å hoppe, riste løs, le og tulle med den beste gjengen rundt meg. For en ubeskrivelig deilig dag og kveld. Det er virkelig verd det å være litt sliten i dag🧡

I dag er det total avslapning og kos som står på planen. Søndag med stor S. Jeg har vært på spist lunsj med en venninne, og nå bli det serier og god mat resten av kvelden. Jeg har funnet en ny serie som jeg liker veldig godt, og som jeg tror flere av dere vil like veldig godt. Serien heter WHAT / IF, og du finner den på Netflix.

Ha en herlig søndag venner❤️

Smiiil, Maren 

Har du sett en så digg samling av smoothie bowles før?🧡 Jeg hadde den grønne, som heter Healthy som oppladning til dagens Bootcamp med Barebells og Nocco. Smoothiene er fra Panda Panda her i Kristiansand.

Jeg la ut 20 plasser til gratis bootcamp på Instagram, og disse ble tatt på under 5 minutter. Alle deltagerene fikk en heidundranes treningsøkt og en velfylt goodiebag. Så utrolig gøy å kunne gjøre noe sånn, litt spontant, her i Kristiansand. Det var veldig mange som ikke fikk plass, men da må dere huske at jeg har faste timer gjennom hele sommeren. Hver mandag og hver torsdag – så hvis noen vil være med er det bare å si i fra💪🏼

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Nå er en av de gøyeste helgene i året på sølandet i gang, og jeg gleder meg til en helg med masse sosialt og gøy. Jeg skal ikke på selve Palmesus i år, men jeg skal på mye gøy rundt. Bryggefest, jentevors, venninnelunsj, brunch og hygge med fine folk. Nå må jeg løpe avgårde her, men jeg hadde lyst å innom å si hei til dere, og ønske dere en fantastisk fin helg.

Kanskje noen av dere er her nå, og skal kose dere på Palmesus i helgen? Jeg har faktisk allerede truffet to av dere. Dere to skjønne jenter som kom løpende når jeg var på tur med Leo – SÅ hyggelig å treffe dere!! Ingen ting er koseligere enn at dere kommer bort å sier hei🧡

Jeg fikk også møtt mange fine jenter på timen min i dag, fy søren for en treningsfest det ble. Jeg har lagt ut bilder, film og selve økten på både Snapchat og Instagram. Så hvis du vil vite hva vi trente i dag, er det bare å ta en titt der. Dere finner meg på marenerdvik.

Nå må jeg løpe avgårde her🧡 NYT helgen fine venner!!

Smiiiil, Maren 

Reklame | Annonselenker

Jeg har plukket ut noen sommerfavoritter jeg har lyst å dele med dere, og det beste er at masse av det er på salg💗 Kjoler, skjørt, sommersko og fine topper. Alt i duse, deilige, lyse farger🌸 Håper dere liker det like godt som meg.

Hvitt skjørt // Wedge sandal // Hvite sneakers // Hvit kjole // Crop top blonder // Hvit t-skjorte // Dusrosa bluse 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Hvite superga sko // sandaler // Hvit tunika // Hvit singlet // Beige kjole // Hvite sneakers // Denim shorts 

Off shoulder top // singlet// gul kjole // blomster kjole // hvit skjorte-kjole // hvit kjole med knapper 

Du kommer direkte til plagget ved å trykket på beskrivelsene under bildet. Jeg får så sommerfølelse av disse duse, deilige fargene, og krysser virkelig fingrene for at det blir litt sommervær snart, slik at man faktisk får brukt sommerkjoler og skjørt. I dag frister det mest å ta på seg en boblejakke her i Kristiansand.

Nå er det straks tid for gruppetime med den faste torsdagsgjengen min. Jeg har en svettefest av en økt planlagt for dem, og gleder meg skikkelig til å trene dem! Gruppetimene mine er et skikkelig høydepunkt i uken min, og jeg gleder meg alltid til å møte gjengen og trene sammen!

Håper du har en herlig torsdag, og at været er litt bedre der du befinner deg🌸

Smiiil, Maren 

Heii dere🧡 I dag tenkte jeg at jeg skulle ta dere med på en dag i mitt liv. Jeg får mye spørsmål om hvordan man jobber når man lever av å være en treningsprofil, og av sosiale medier. Ingen dager er like, og inneholde varierer veldig.

La oss ta en titt på dagen i dag, også kan jeg gjøre det enda en dag om et par uker, for da vil det helt sikkert se helt annerledes ut. Når jeg skriver dette er klokken 14, så resten av dagen skriver jeg slik den er planlagt, og mest sannsynlig vil forekomme.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

06.15: Våkner og står opp med en gang. Kaldt vann i ansiktet og en stor kopp kaffe. Sjekker Instagram, blogg, mail og Snapchat. Svarer på henvendelser, kommentarer på Ig og blogg, og snapper. ( jepp, jeg har faktisk åpen Snapchat, litt usikker på hvor lenge den skal være det, for det kommer MYE rart. Samtidig er det så hyggelig å ha så direkte kontakt med folk)

07.30: Leo gir lyd fra seg i burdet, og vil ut på tur. Vi går en god tur🧡

08.00: Frokost og dagens andre kaffe, Leo får også mat. Jeg svarer et par mail, sjekker innom sosiale kanaler igjen og poster dagens første post på story.

08.30: På vei til en foto-jobb

09-12: Tar bilder for en fantastisk cafe her i Kristiansand. Blir igjen på kafeen etterpå, og spiser lunsj med en god venninne.

13-14: Går en lang tur med Leo

14-17: Jobber med diverse saker, leser korrektur på et intervju jeg har gjort, redigerer bilder fra dagens shoot + en del bilder fra et fotooppdrag i går.

17.45: Drar avgårde på trening. I dag skal jeg være med en kompis på en crossfit time som han ofte deltar på. Litt små-spent på den!!

19.15: Ferdig trent, og på vei hjem. Drar innom butikken og handler inn til Taco. Vel hjemme blir det en god dusj, ny tur med Leo, før jeg starter på matlaging.

20.30: Spiser middag, mens jeg fortsetter på bilderedigering. Blir sittende med bilder helt til det er tid for ny tur med lille Leo rundt klokken 23 ish.

23.30: Tannpuss, rense huden, kose litt på Leo og stupe i seng.

 Foto: Tom Høgstøl

Dette er i grunn en ganske vanlig dag for meg. Mye hyggelig og jeg trives godt, men jobbting for min del skjer veldig ofte alene, foran en skjerm. Jeg kan noen ganger savne kolleger. Samtidig så har jeg jo mulighet til å spise lunsj med en venninne midt på dagen, og mye av det jeg jobber med er det jo faktisk ganske mange andre personer involvert i, slik som gruppetimene mine, og reisene, men mesteparten av jobben jeg gjør, foregår alene.

Det tok litt tid å venne seg til det, men her jeg sitter nå, med Leo ved siden av meg, en podcast på øret og en stor kopp kaffe med havremelk på bordet – så kjenner jeg at jeg faktisk trives ordentlig godt💗

Nå er jeg litt spent på å høre fra dere: hva jobber du med, og hvordan ser en vanlig dag ut i ditt liv?

Smiiil, Maren 

I går fikk jeg en trist beskjed, som berører noen jeg er glad i. I dag fikk jeg enda en beskjed, ikke svært ulik gårsdagens. Det berører ikke meg direkte, men det berører noen jeg er i glad i, og det føles nært og vondt. Jeg tok med meg Leo ut i skogen, og i en god time ruslet vi rundt i sola, hørte på deilige skogslyder og lot tankene fly.

Livet kan være så grusomt urettferdig noen ganger, så urettferdig at det kan føles uutholdelig. En dag skal vi dø – men alle andre dager skal vi leve🌸 La oss huske på det, og putte så mye liv inn i hver dag vi bare kan. Det trenger ikke være store ting som skal til for å gi en dag litt ekstra glede og liv. For eksempel så er jeg glad i dag fordi det er sol, fordi jeg har på meg en blomstrete sommerkjole og fordi jeg skal treffe en god venninne senere i dag. Tre små ting, som gir tirsdagen min liv💗

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Kjenn litt etter, og sørg for å putte inn noen små ting i dine hverdag som gjør deg glad. Husk også på å fortelle de rundt deg at du er takknemlig for å ha dem der, og at du er glad i dem.

Dette ble plutselig et litt trist innlegg, det var ikke meningen💗 Jeg vil at dere skal sitte igjen med en fin liten påminnelse om å putte liv inn i dagene deres, og finne små ting som gjør dere glade i hverdagen.

I dag startet jeg dagen med en PT-time, og rett videre til frisøren. Egenepleie begge deler – på hver sin måte. hehe. Nå skal jeg jobbe litt hjemmefra, før jeg skal avgårde på en litt morsom shoot for en samarbeidspartner. Etter det blir det mat og kos med en god venninne. Det er så hyggelig å møtes å spise middag sammen, spesielt på en helt vanlig tirsdag🌸

Håper du har noen hyggelige planer for tirsdagen, hvis ikke kan du jo tenke på noe du synes er koselig, også booke det inn senere i uken. Kanskje invitere en venn på middag, gå en tur eller dra på kino?

Uansett hva du velger å fylle dagen og uken med, så håper jeg du får en finfin uke💗

Smiiiil, Maren

Reklame | Reklame for egen treningsreise

Når jeg endelig trodde sommeren var kommet til sørlandet, så forsvinner den igjen. I dag er det regn i luften, mørke skyer og ca 14 grader på sørlandet. Kalenderen viser 1 juli, og det er overhode ingen ting som minner om sommer her i dag. Heldigvis skal jeg utvide sommerferien i år, med en deilig uke på Kypros siste uken i august☀️

Da er det tid for ny treningreise, med alt det inneholder av goder. Masse trening, sol, sommer, masse sunn, deilig mat, og en hel haug av likesinnede, gode jenter. Det blir inspirerende økter, masse ny kunnskap og flere gode, lærerike foredrag / workshop. Det er en uke som skal gi deg den booster du trenger for å rase inn i høsten med masse overskudd, kunnskap og energi🧡💪🏼 Pia Seeberg og jeg holder turen sammen, og jeg gleder meg så mye at jeg har ikke ord for det!! Dette er vår 6(!!) tur sammen, og det blir bare bedre og bedre🧡🧡

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Ukene vi har på treningreise gir meg så uendelig mye, at det er vanskelig for meg å forklare det. Det er som vi er i vår egne, fantastiske boble. Hvor alt vi tenker på er å leve vårt beste liv, sole oss, bade, trene, lære nye ting om helse, ernæring og livsstil.

Jeg har fått så mange nye venninner fra disse turene, faktisk var ei av dem på besøk her i Kristiansand i helgen. Hun har vært med på tre treningsreiser, og blitt en ordentlig god venninne. Det er så fint det❤️ 

Har du noen gang vurdert å være med på en treningsreise? Kanskje er det noe du lurer på relatert til en slik tur? Spør i vei i kommentarfeltet, så skal jeg svare dere alle sammen😊

Du kan lese alt om vår neste treningreise, 23-30 august 2019, ved å klikke deg inn HER. 

Tenk så vanvittig gøy om noen av dere har lyst å bli med oss på tur, vi har noen få ledige plasser igjen, og ønsker gjerne å fylle dem med jenter som ønsker å lære mer om trening, ha en deilig ferie og samtidig få trent masse, spist sunt, og fylle opp energi-lagrene før høsten banker på døren.

Smiiil, Maren 

Sommer og ferietid, kanskje ikke den tiden på året man har mest lyst å lukke seg inn på et gym for å trene. Hva med å flytte treningsøkten ut? Finn deg et utegym, en lekeplass eller bare vær litt kreativ med stener, trær og hva enn du har rundt deg. Har du tenkt på at en gren kan være den perfekte pullups-stang, eller at en stor sten eller benken i parken er perfekt for box jump? Du kan flippe traktordekk på gården, eller du kan løfte på en tømmerstokk i skogen. Her er det bare å la kreativitet løpe fritt.

Kjør 10 repetisjoner per øvelse, 3 runder av hver øvelse. Gjør deg ferdig med én og én øvelse før du går videre til neste.

Pullups

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Muskler som trenes: Hovedsakelig rygg, og armer

Slik gjør du: Heng med litt bredere grep enn skulderbredde, trekk skulderbladene ned og sammen, aktiver ryggen og trekk deg opp i topposisjon. Haka skal over stangen. Senk deg kontrollert ned igjen og gjenta.

Klatreplanke

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur, og skuldre

Slik gjør du: Stå i plankeposisjon, på albuer, stram mage og rumpe. Skuldrene like over albue. Press deg selv så opp på strake armer, og ned igjen. Hoftene holdes mest mulig i ro.

Dekkvelt:

Muskler som trenes: Hele kroppen jobber

Slik gjør du:  Still deg opp med skulderbredde avstand mellom bena, bøy deg med og ta tak under dekket. Pass på at du holder ryggen rett og presser brystet godt frem. Press hælene i bakken, aktiver rumpe og bruk ben og rumpe til å løfte dekket opp. Skyt frem det ene kneet, slik at du får endret grepet, og press dekket opp og rett ut armene. Velt over, og gjenta.

Hegende benhev

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur

Slik gjør du: Heng i en stang, aktiver mage og bruk magemuskulaturen til å løfte bena opp til ca 90 grader. Senk kontrollert ned igjen og gjenta. Kan også gjøres med bøyde knær.

Hoppende knebøy

Muskler som trenes: Hovedsakelig rumpe og lår

Slik gjør du: Stå rett opp og ned, litt bredere enn hoftebreddes avstand mellom bena. Bøy knærne og la hoften gli bakover, kom ned i en knebøy like under 90 grader. I bunnposisjon aktiverer du setemuskulaturen, og hopper eksplosivt opp. Kom direkte ned i en ny knebøy og gjenta. Pass på at du har en stolt holdning, med brystet frem og rett rygg.

Hoppende utfall

Muskler som trenes: Ben og rumpe

Slik gjør du: Stå rett opp og ned, ta et godt steg frem og bøy ned til kneet på det bakerste benet såvidt treffer bakken. Pass på at kneet på det fremste benet ikke glir frem over foten. Fra bunnposisjon presser du eksplosivt opp i et hopp, og bytter ben i luften. Øvelsen kan også gjøres uten hopp.

Foto: Victoria Nevland

Håper du får en sprek og fin start på uken, og at denne mandagen har startet på best mulig måte for deg🧡 Jeg sitter å forbereder ettermiddagens Bootcamp, og kjenner ta jeg virkelig gleder meg til dagens time. Den er helt fullbooket, og flere nye deltagere skal være med. Det blir så bra!! Som alltid deler jeg økten på insta-story og snapchat (dere finner meg på marenerdvik begge steder)

Smiiiil, Maren