Er det lov å ta et stort hurra for verdens beste natt, med fantastiske 13 grader og pøsende regn? Hehe❤️ Jeg synes selvfølgelig det er deilig med sommer og sol, men jeg kan ikke huske sist jeg sov så godt som jeg har gjort i natt. Begge vinduene på soverommet åpne, regnet som pøser ned og lager verdens koseligste lyd, og en temperatur som gjorde at dynen måtte trekkes godt opp under haka. Mmmm, så deilig. Nå sitter jeg her å blomstrer med kaffekoppen min før klokken er 07, og alt er som det pleier. Så godt!
Nå har jeg hatt en natt med masse søvn, så nå synes jeg i grunn regnet kan stoppe, og sommeren kan komme tilbake. Kravstor sa du? hehe, jepp! I dag er det på med jeans og ullgenser, uvanlige saker på den siste dagen i juli.
Dagen i går forsvant til å sitte på rumpa og jobbe med appen – rett og slett. Jeg har begynt å innse at jeg har tatt meg litt vel mye sommerfri i sommer, og det gjør at overgangen inn mot høsten nå blir litt hardere enn den kunne blitt. Nå skal det sies at jeg har storkost meg hvert eneste sekund av fridagene, så det var absolutt verd det. Jeg må bare steppe up gamet litt nå, så blir det så bra så! Mange av dere spør om appen ( tusen takk for at dere bryr dere❤️) og den kommer!! Vi valgte å vente til høsten med å lansere den for å gjøre den best mulig, gi flere tid til å være prøvekaniner for den, og virkelig teste den før vi slipper babyen vår ut i verden. Så ja, work in progress.
Nå skal jeg sitte her å nyte regnet utenfor, iført morgenkåpe og med en stor havre-latte ved siden av meg. Etterpå blir det en tur til frisøren, etterfulgt av en tur på trening med storebror. Dette været her gjør at jeg får lyst å bruke kvelden til å se film eller dra på kino. Har noen av dere sett den nye løvenes konge? Verd å ta en tur på kino for å se? Jeg føler det er den typen film som fortjener stort lerret med kvalitetsbilde og god lyd.
Vi snakkes senere venner🧡 Ha en nydelig start på onsdagen!!
Hei og god mandagsmorgen mine venner. Har du fremdeles ferie, eller er det tilbake til hverdagen i dag? Ut fra mine sosiale medier ser det ut som en god gjeng har startet på jobb igjen i dag – og mange synes det var litt hardt. hehe. Det er rart for fort man blir vant til det gode ferielivet☀️
Jeg starter denne mandagen som de fleste andre dager, med kaffekoppen og macen i fanget. Jeg elsker den morgenrutinen, og koser meg med det. Jeg har så smått begynt å planlegge høsten og prøver å tenke litt på hva jeg har lyst å fyllede med. Hovedfokuset blir selvfølgelig appen, og jeg tror i grunn ikke det blir så mye plass til så voldsomt mange flere prosjekter enn den i første omgang. I tillegg kommer det en treningsreise i slutten av august, og en spennende reise til Bali mot vinteren. Så jeg tror denne høsten skal bli bra!
Har du begynt å tenke på høsten, og satt deg noen mål for hvordan du vil at den skal bli? Del dem veldig gjerne med meg i kommentarfeltet🧡
Nå skal jeg fullføre kaffekoppen min her, og komme meg ut på en liten morgentur. Jeg skal på sykkeltur med min storebror i ettermiddag, så denne turen blir en deilig gåtur, bare for frisk luft og få kroppen i gang. Før jeg drar skal jeg spise opp frokosten, som i dag består av hjemmebakte rundstykker proppet av næring, og med et høyt innhold av proteiner. Jeg la nettopp ut oppskriften på Instagram, så søk meg gjerne opp på marenerdvikog test dem ut🧡
Nå må jeg komme meg ut før dørstokkmila blir for lang her! Ha en nydelig mandag☀️
Hei fine dere❤️ Har dere hatt en fin helg? I dag har jeg lyst å dele en skikkelig digg pizza med dere, det passer jo perfekt på en søndag. Denne er stek på en pizzastein, og det gjør bunnen så sprø og god. Det er selvfølgelig ikke nødvendig å bruke det, hvis du ikke har det. Mine foreldre har akkurat kjøpt seg en slik stein, så nå stekes det pizza på stein på grillen, til den store gullmedalje. Så godt, og så gøy å lage!
La oss ta en titt på oppskriften. Den er inspirert av Trines Matblogg & Jan Vasrdøen (Villa Paradiso):
Tomatsaus:
1 boks hakket tomater
1 liten neve basilikumblader
1 ts salt
1 ts sukker
1 ss olje
1 hvitløksfedd
Litt pepper (1/2 ts)
Ha alle ingrediensene i en bille, og kjør den med stavmikser til du får en tykk og fin saus. Det er fint at sausen har litt tekstur og tykkelse, så ikke kjør den så alt for lenge. Små biter av basilikum og hvitløk kan gjerne være synlige.
Pizzabunn:
400g pizzamel eller hvetemel (eller annen type mel du ønsker)
2 1/2 dl vann (ca 25 grader)
ca 10g fersk gjær (eller 1/2 pose tørr gjær)
1/2 ts havsalt
En liten klype sukker
1 ss olivenolje
Slik gjør du:
Ha mel, salt, sukker, gjær, olivenolje og mesteparten av vannet i en bakebolle. Kjør blandingen på lav til middels hastighet i ca 10 minutter. Spe eventuelt på med litt vann underveis hvis blandingen blir for tørr. Dekk bakebollen med lokk eller plast, og la den etterheve til omtrent dobbel størrelse. Det tar ca én time, men har du tid, kan den gjerne få stå litt lenger.
Deretter kjevlet vi ut 4 små pizzaer, la på tomatsaus, mozzarella og spekeskinke (kan tas på før eller etter steking, begge deler funker veldig fint). Stek på pizzastein på maks varme på grillen i ca 8-10 minutter. I ovn er steketiden ca 8-10 minutter på maks varme her også (ca 280grader). Når pizzaen er ferdig stekt legger du på spekeskinke (jeg liker best å steke den, mens andre foretrekker å ha den fersk på etterpå) ruccola, og litt revet parmesan. NYT❤️
I dag står det familie på planen for min del. Om et par timer drar jeg ut til Høvåg, et sted ca 30 minutter utenfor Kristiansand, hvor hele storfamilien skal ha den faste sommer-grillfesten❤️ Jeg gleder meg så til å klemme på, og catche up med kusiner, fettere, tanter og onkler. Dette blir en så koselig dag!
Jeg håper du nyter søndagen din, og gjør noe hyggelig. Hvis du har lyst på en treningsøkt må du sjekke ut min Instagram (marenerdvik). Der har jeg akkurat delt et treningsprogram sammen med Kari Traa. Du kan gjøre det hvor som helst, når som helst. Ikke noe utstyr nødvendig!
I morgen skal dette sinnsyke sommerværet ta seg en liten pause, og da skal jeg få redigert treningsvideoer til dere, skrevet ned og delt oppskriftene på maten jeg har laget i det siste, og svart på alle kommentarene deres🧡 I dag er det 27 grader klokken 18.30 på kvelden. Jeg har tilbragt hele dagen ved sjøen med gode venner, og om en halvtime kommer det fine jenter, bobler og sushi inn dørene her.
Denne helgen her har jeg sluttet å prøve å beskrive, den er alt jeg ønsker meg av en sommerhelg. Familie og båt i går, og venninner, sol og hygge i dag. Nei dette er så herlig, og det er slike helger jeg rett og slett bare legger vekk alt av burde-burde og bare nyter.
Det kommer nok av kalde, mørke høstdager hvor man kan være effektiv med jobbting, trene gode treningsøkter og legge seg tidlig. Denne helgen her vil jeg rett og slett bare løpe rundt i lette sommerkjoler, nyte sol, sommer og de fine menneskene jeg har i livet mitt🧡
Kjolen på disse bildene er av merket Faithfull the Brand. Jeg kjøpte den i fjor, men det kan godt være den fremdeles finnes på nett🧡 Vesken er fra merket Farrow, du finner denHER.Jeg har bare tatt den posen den kommer i, oppi selve vesken, slik at tingene mine ligger litt mer trygt. Skoene er Nike, og de finner duHER. Tips: Disse fra Nelly ligner, og koster under halve prisen. Sjekk den ut HER.
Nå må jeg hoppe i dusjen, og skylle bort alt saltvannet før leiligheten her fylles med fine folk, og masse deilig mat. Håper lørdagen din er fin, så gleder jeg meg til vi snakkes i morgen igjen🧡
I dag har vært den beste sommerdagen, med alt den perfekte sommerdag skal inneholde. Vi dro ut på sjøen tidlig, og tøffet rundt i den sørlandske skjærgården i timesvis. Fy søren så herlig! Vi badet både langs svabergene, og midt ute på havet. Det kan man ikke gjøre så veldig mange dager i året akkurat. Nei hjelpes for en vidunderlig sommerdag☀️
Vi hadde med oss badeleker og da blir det plutselig litt morsommere å bade, hehe. Det eneste problemet var at det så varmt vann så kommer det bittesmå brennmaneter snikende, og det ødelegge litt av badegleden, men men. Vi var ute hele dagen, og jeg var ikke tilbake i leiligheten før tidlig kveld. Jeg burde satt meg ned med bloggen da, men jeg prioriterte rett og slett å løpe opp på Solsiden, og filme litt nye øvelser til dere. Så nå kommer det 4 nye treningsvideoer til dere veldig snart.
Klokken er mye, og jeg har en tidlig avtale i morgen tidlig. På tide å komme seg i seng🧡 Håper du som leser dette har kost deg i sola i dag, og at sommeren din er fin. Husk at alt er ikke slik du ser på sosiale medier, og INGEN har en helt perfekt sommer. Så lov meg at du ikke sammenligner deg med noen andre, men retter all fokus og energi innover, og lager deg den aller beste sommeren du bare kan❤️❤️
I dag hadde jeg en skikkelig god start på dagen, og jeg håper jeg kan inspirere deg til å oppleve det samme☀️ Jeg startet dagen med en tur, en gåtur, i behagelig, godt tempo. Ikke en hard treningsøkt, ikke noe som krevde mye av meg, bare en deilig tur, bevegelse for kroppen og frisk luft. Det var SÅ herlig! Noen ganger kan det være enklere å motivere seg til en gåtur, enn en løpetur. Så hvorfor ikke teste det i morgen tidlig? sett vekkerklokken på, selv om du har ferie, og ta deg en 30 minutters gåtur. Kun for bevegelse, litt deg-tid og frisk luft. Do it for you🧡
Hvis du vil, har tid og lyst så kan du stoppe ved en benk eller en trapp, og kjøre noen øvelser. For eksempel:
☀️ 10 hopp
☀️ 10 pushups
☀️ 10 situps
☀️ 10 bulgarsk utfall
Kjør denne sirkelen én runde, eller to-tre hvis du vil. Eller dropp den helt, og spar den til en dag det passer bedre. Nå har du den hvertfall, hvis det skulle friste! Jeg håper at ved å legge det frem på denne måten, så får du kanskje lyst å teste, og sender meg en liten melding når du har gått deg en tur, og kjørt en liten sirkel-økt💪🏼💦😊
Foto: Bjørn Thorkildsen
I dag har jeg hatt en Bootcamp med en herlig gjeng med jenter. Full time på tross av at det er syden temperaturer og magisk stemning i hele Kristiansand☀️ Så gøy!!! Øvelsene jeg kjørte ser dere på både Snapchat og Insta-story. Jeg heter marenerdvik begge steder.
Nå har jeg akkurat laget meg tidenes taco-tallerken, og skal bruke resten av kvelden til jobb. Det frister med både konsert og Sommer på torvet, men noen ganger må man prioritere. I kveld prioriterer jeg jobb, sånn at jeg kan ta meg litt fri i helgen og nyte det som ser ut til å bli sommeren fineste helg. I morgen tidlig er det rett ut på sjøen for en hel dag med svaberg, bading, deilig mat og skikkelig ferieliv i skjærgården. Lørdag skal jeg være hele dagen på hytta til en god venninne og gjøre akkurat det samme. På kvelden skal vi en liten tur ut. Sommeren er så kort, og den må nytes☀️ Jeg gleder meg så til denne helgen, og elsker virkelig at sommeren ser ut til å ha kommet for fullt her nå.
Hvordan er det med dere, har dere ferie? Hva fyller du ferien din med?🧡 Det er så gøy å høre fra dere! Er du hjemme, ute å reiser eller kanskje du har sommerjobb? Del litt med meg i kommentarfeltet da vel.
Heii mine fine☀️ Klokken er snart 12 og jeg har ikke gjort ne særlig annet i dag enn å stå opp, ta en dusj og rydde litt. Egentlig veldig deilig med en litt avslappende start på dagen. I dag skal jeg ha mat-dag her hjemme, hvor jeg lager opp masse oppskrifter og tar bilder av det til dere. Jeg har så mye jeg har lyst å dele, så nå måtte det en sånn dag til❤️
Hjemmelaget pizza på pizza-stein, to nye smoothie oppskrifter og litt diverse står på planen. Jeg gleder meg! Har noen av dere testet å lage pizza på pizza-stein? Det er så fantastisk godt! Nå skal jeg gå meg en liten tur, og ende opp på butikken hvor jeg skal handle inn til dagens matlaging. Litt lufta, litt aktivitet og litt jobb – helt perfekt!!
Her kommer svarene på alt dere har spurt om. Jeg har tatt med spørsmålene fra blogg, og noen fra Instagram. Jeg lot Instagram spørsmålsrunde stå åpen i kun én time, så ikke det skulle bli uendelig med spørsmål. Det ble mye personlig her, noe sårt men også fint. Jeg har svart så godt jeg kan, og håper dere vil like det:
Hvordan går kjærlighetslivet? Har du ny kjæreste? Når du møter en ny, vil han holdes like hemmelig som eksen din? Vi så ikke han en eneste gang. Forstår at det er privat, men vi har jo så utrolig lyst å se hvem som er så heldig å få deg❤️
Hehe, her går vi rett på sak🙈 men ok, jeg sa jeg skulle svare dere på alt dere spurte om, så la gå. Jeg har ikke en ny kjæreste, og når det skjer så vet jeg faktisk ikke helt hvordan det blir. Rett og slett fordi det ikke kun er min avgjørelse. Det må bestemmes av begge to. Jeg må respektere at det er ikke sikkert en potensiell ny kjæreste kommer til å ønske å være en del av mine sosiale kanaler. Så vi får se❤️ Jeg håper nok litt at han kan være en naturlig del av det, og ikke holdes skjult. men jeg tenker ikke så mye på dette akkurat nå – det er jo ikke aktuelt pr dagsdato uansett😊
Hei! Kan hende dette blir for personlig, men jeg lurer på hvordan det går med deg etter bruddet, og om du eventuelt har noen tips når man har kjærlighetssorg? Digger deg <3
Fine, gode Maren. Du virker så lykkelig om dagen, noe som er så vanvittig fint å se Men jeg lurer på: hva er dine beste tips til å komme seg gjennom en kjærlighetssorg? Å se hvordan du har det nå er motiverende for å tenke at det vil bli bedre en dag, bare ikke akkurat nå.. Hilsen ei som er midt oppi et brudd akkurat nå
Jeg har slått svaret på de to spørsmålene over sammen til ett svar, da det omhandler samme tema:
Så koselig du spør hvordan jeg har det – jeg har det fint🧡 Det tok litt tid, men nå har jeg det veldig fint. Det føles godt å kunne si det, og virkelig mene det! Jeg tror det er vanskelig å gi tips og råd i forhold til kjærlighetssorg og brudd, fordi et hvert brudd og en hver kjærlighetssorg er veldig privat, unik og individuell. For min del så hjalp det å la tiden gå, bare godta at det gjør forferdelig vondt. Jeg måtte lære at det blir ikke mindre vondt av å prøve å tenke på alt annet, jobbe døgnet rundt, spise ALT du kommer over eller trene seg ihjel. Ingenting av det hjelper, skyve alt bort eller holde seg super busy har ingen hensikt i lengden.
Man må rett og slett bare kjenne på smerten, og stå i det. Bruke tid med mennesker som gir deg omsorg og kjærlighet. Snakk med noen svært få, men ikke la det bli tema for hver eneste samtale, hver eneste dag. Tøm deg til de du virkelig stoler på, når du kjenner at det blir for mye. Gråt ut, masse!
Prøv å finn en egen rytme i ditt eget liv alene, dine rutiner – på dine ting. Finn positive ting i din nye hverdag alene, og etter hvert vil du kjenne at det faktisk går veldig fint. Du takler det, du puster igjen og du smiler igjen. Plutselig en dag ler du igjen, på ordentlig. Så blir det bare bedre og bedre. Du vil få tilbakefall og du vil nok kjenne på smerten igjen. Plutselig er det noe som minner deg på han/hun, en situasjon, eller en intern ting kun han/hun ville forstått. Det er vondt – men det går over. Du vil skape nye minner, nye relasjoner og nye interne historier❤️
Prøv å gjør hyggelige ting, vær sammen med venner, men husk samtidig på at du MÅ lære deg å være alene også. Snakk fint til deg selv, du har kanskje mistet noen, men du må ikke miste deg selv. Jeg tror du klarer dette veldig fint, så lenge du aksepterer at det tar tid og godtar at det gjør vondt. Venn deg til å være alene, og bli komfortabel med det. Samtidig som du også har gode mennesker rundt deg, som du kan gjøre lystbetonte ting sammen med. Beveg kroppen og kjenn at du lever. Lag deg god mat og skap hygge rundt deg. Dette kommer til å gå så fint❤️ Tid min skjønne venn, tid!!
Ønsker du deg barn?
Ja❤️
Hei Maren, jeg har nylig begynt å lese bloggen din og synes du er et bra forbilde. Jeg jobber med å bli frisk av anorexia og har et veldig anstrengt forhold til mat og trening. Maten du legger ut bilder av ser så god ut, men jeg begynner med en gang å tenke kalorier og det skal jeg vekk i fra. Har du noen gode råd til hvordan jeg kan kose meg meg normal mat, jeg spiser fortrinnsvis lettprodukter og er redd peanøttsmør for eksempel. Jeg misunner deg og ditt kosthold ❤ og drømmer om å leve mer slik som deg.
Det kom inn svært mange spørsmål som dette, og da må jeg rett og slett bare si at jeg vil anbefale å oppsøke hjelp fra spesialister på dette feltet. Det blir ikke bedre av å sitte å se på andre jenter på Instagram og hva de spiser. Jeg skulle så inderlig gjerne ønske jeg kunne gi deg oppskriften på hvordan man går frem for å legge fra seg alle vanskelige tanker rundt mat, men det er dessverre ikke mulig. Jeg vil tipse deg om ROS, der kan du helt anonymt ta kontakt og prate. De har den rette kompetansen for å veilede deg❤️❤️❤️ Jeg heier på deg, og sender alt jeg har av god energi din vei!! Lykke til med den jobben det er å fighte seg ut av en spiseforstyrrelse. Du er så tøff som skriver dette, og bare det er et stort steg i riktig retning. En god klem sendes din vei🧡
Hvordan kan man delta på treningene dine? Har sett folk dele på Instagram, at de trener med deg her i Kristiansand. Hvordan går man frem, hvor, når og priser?
Jeg har gruppetimer 2 ganger pr uke. Hver mandag og hver torsdag, begge dager er det klokken 17.15. Skriv til meg på Facebook eller DM på Instagram, så legger jeg deg til den private facebookgruppen for de som trener med meg. Det koster 80kr pr time, ingen bindingstid eller noe. Man betaler kun for de øktene man deltar på😊💪🏼
Har du noen tips til motivasjon til treningsutfodringer man kan melde seg på? Eks thoughest, Kk mila etc. Gjerne når på året de er også:) tusen takk for en fin blogg, elsker motivasjonen og feelgood stemninga her❤️
Åå for et gøy spørsmål!! Absolutt😄💪🏼 Jeg liker jo godt de to du nevner her, KK-mila og Thoughets. I tillegg vil jeg anbefale deg å sjekke ut følgende:
Fishermans friend Strongmanrun, 7 september
Navy Race, 10 august
Dirty Girls Mud run, 31 august
Villmann race, 7 september
Crazy race, 17 august
Her kan flere av dere lesere sikkert tipse om noe gøy? Legg igjen en kommentar i kommentarfeltet😄
Har ditt forhold til Alkohol endret seg?
Ja kanskje litt. Jeg har hatt en lang periode, på flere år faktisk, hvor jeg nesten ikke har rørt alkohol. Nå i sommer er det blitt litt mer. Jeg koser meg med god vin til mat, og synes en kveld ute med jentene kan være super gøy – men jeg trenger samtidig ikke alkohol for å kose meg eller ha det gøy ute. Så ja, endret litt fordi jeg nok litt oftere enn før, tar meg en fest, men samtidig har jeg fremdeles et litt restriktivt forholdet til alkohol.
Noen gode podkaster du anbefaler?Tips til hvor man kan høre lydbok og har du noen boktips?
Mine favoritter når det gjelder podcast:
Harm & hegseth
Jan Thomas og Einar blir venner
Synnøve & Vanessa
Satus fra Sophie & fetisha
Janka og Marte
Konspirasjonspodden
Trucrimepodden
Karrierepodden
Tusvik og Tønne
Sølve og Lorentzen
Ida med hjerte i hånden
Treningspodden
Two of a kind
Lørdagsrådet
Sånn er du
Influensersnakk
Casa the kaos
Sykt ærlig med martine
Tvillingterapi med Vita og Wanda
Glam talk med Tomas Erdis
…. Det er sikker enda flere, men dette er de jeg kom på nå. Har du noen andre jeg burde høre? Tips meg🧡
Jeg hører lydbøker på Fabel. Jeg er veldig glad i krim, og anbefaler alt av Jo Nesbø og Jørn Lier Horst. I tillegg vil jeg høre Gunnhild Stordalen sin bok. Har noen av dere lest den?
Har dere funnet en ny sporty utfordring?
Ja egentlig, men jeg er fryktelig usikker. Burde nok vente til 2019 og heller trene meg skikkelig opp. Alt dette er jo så nytt for meg, og jeg føler meg overhode ikke klar. Ikke kun formmessig, men mest rent teknisk. Huff!! hehe
Har du noen ferieplaner?
Jeg var i Frankrike i juni, og skal bare nyte sommeren på sørlandet frem til ny treningsreise i august. Vi skal til Kypros, og det blir så herlig☀️🌴💦
Hei. Har du noen kostpunkter du lever etter? Noe du skal/ vil ha i deg hver dag eller spiser du det du vil? Vil gjerne lese mer om kosthold generellt, det syns jeg er litt vanskelig. Trening er i boks!!
Nei egentlig ikke. Jeg bare spiser det jeg liker, har lyst på og tenker er bra for meg😄😄 Med noen solide utskjeielser inniomellom. hehe. Jeg tenker at det er akkurat det som er et balansert kosthold. Litt av alt, og alt med måte😊
Er du venn med noen andre bloggere, hvis det hvem? Hvordan er de egentlig?
Jeg kjenner mange, men nær venn er jeg ikke med så mange. Kristina Andersen, Camilla treningsfrue, Inger (Inger i Dubai), Pia Seeberg, Jørgine, Martine Halvorsen, Marthe Borge og skjønne Andrea Sveindottir som akkurat har flyttet til Kristiansand, for å nevne noen kjapt. De er herlige jenter alle sammen💗💗
Hvilket yrke ville du valgt hvis du ikke skulle vært influenser eller sykepleier?
Ja si det! Enten noe innenfor markedsføring, eller politi.
Hva er den beste maten du vet?
Taco, laks, kyllingsalat, tynn italiensk pizza, smoothie bowls, pannekaker, sushi for å nevne noen raskt.
Hei, Maren☺️ Har du noen tanker rundt perioder med mindre/ingen trening pga. for eksempel sykdom og hvordan takle de negative følelsene som oppstår? Hva tenker du om å trene uten spesifikke mål, men trene det som gir energi og glede i hverdagen? Takk for at jeg er så heldig å få følge deg💛 Du sprer så mye glede og positiv energi som jeg tar med meg i hverdagen💛💛
Takk for nydelige ord på slutten av kommentaren din her. Jeg er heldig som har slike lesere som deg❤️ Ja dette har jeg litt meninger om, fordi jeg selv trener på den måten. Jeg trigges ikke så veldig av store mål – jeg kan nesten heller bli litt mer stresset av det. Jeg trener kun for velvære, energi, overskudd og gode følelser. Jeg trives kjempe godt med det💪🏼😊 Så jeg tenker at det går helt fint Ann, og det å trene for en sterk og sunn og glad kropp er et helt perfekt mål i seg selv.
Når det gjelder dette med vonde følelser relatert til perioder uten trening, så tror jeg det er ganske vanlig for alle som trener mye. Det er noe med det at man blir litt avhengig (på en positiv måte) av det påfyllet av endorfiner og gode følelser som fysisk aktivitet fører med seg. Så det er ikke unaturlig at man blir litt små-muggen når man ikke får trent slik man vil. Men da tror jeg det er viktig å snakke litt hardt til seg selv og minne på at det er en naturlig grunn til at man må roe ned nå, og at det gjør overhode ingenting å ta noen dager fri!!! Det kan jo faktisk føre til at du får enda bedre økter senere! Kroppen brytes ned ved trening og hviler seg i form. Jeg har selv erfart at etter perioder med mindre trening blir etterfulgt av en særdeles god treningsperiode, på grunn av overskuddet som er bygget opp. Så IKKE la en periode med lite eller ingen trening knekke deg, tenk på det som at du ligger litt på lading og hviler kroppen. Når du da er tilbake igjen vil det føles så bra! Hvile er akkurat like viktig som trening, og med sykdom i kroppen så MÅ man lytte💪🏼
Hvordan har du det om dagen Maren? Du stråler☀️😄
Så koselig sagt, tusen takk🧡 Jeg har det veldig fint om dagen☀️
Takk for alle spørsmål folkens! Dette var gøy, og jeg tror ikke det må bli så lenge til neste gang. Jeg ser at det strømmer på med enda flere spørsmål her mens jeg svarer, så de får jeg spare til neste runde. Jeg tror det er lurt å heller ha det litt hyppigere, og gi dere svarene samme dag eller dagen etter.
Nå skal jeg avgårde for å trene mandags-gjengen min💪🏼😅 Håper dere får en super ukestart!!
Dette er treningsprogrammet jeg delte i ShapeUp, og nå har jeg lyst å dele det med alle dere lesere også☀️ Vi er midt i sommerferien, og jeg tenker at du kanskje ønsker deg et treningsprogram som er lekent, morsomt, effektivt og gøy? Jeg håper det er det du har lyst på , for det er nemlig akkurat det jeg har satt sammen til deg.
Slik gjør du:
Finn deg et hoppetau som passer til høyde. Kjør 2 minutter hoppetau med single hopp , deretter kjører du 20 repetisjoner av de tre resterende øvelsene. Dette er én runde, og jeg utfordrer deg til å kjøre 3 runder.
Slik gjør du: Hold håndtakene på hoppetauet i hendene, og selve tauet bak deg. Start sving bevegelsen slik at tauet roteres bakover, la det gå over hodet ditt og frem foran kroppen. Når tauet kommer frem på forsiden av kroppen sin, tar du sats og hopper over. Slik fortsetter du Dette er et singel hopp. Har du drevet en del med hoppetau før, så kan du kjøre doble hopp. Da skal tauet svinge under føttene dine to ganger men du er i luften.
”båten”
Musker som trenes: Mage / kjernemuskulatur
Slik gjør du: Sett deg i båten-posisjon, hvor overkroppen er rett og brystet løftet. Bena er løftet opp fra bakken med en bøy i knærne. Legg hoppetauet sammen, og hold i begge ender foran kroppen. Før så tauet fremover, rundt føttene dine, og ned på undersiden av bena dine. Dette skjer uten at bena dine er nær bakken, og du må virkelig jobbe med kjernemuskulatur. Gjenta slik frem og tilbake, på overside og underside av bena sine.
Burpees over hoppetau
Muskler som trenes: Fullkroppsøvelse, som også stiller store krav til kondisjonen.
Slik gjør du:Legg hoppetauet på bakken, og still deg opp på den ene siden. Fra stående posisjon kommer du ned i topposisjon for en armhevninger. Senker deg helt ned til bakken, lar brystet være nær bakken før du skyter rumpa opp, presser fra med armene og hopper inn i en ”sitte på huk” posisjon. Herfra hopper du opp, og over tauet. Direkte inn i by burpee på andre siden av tauet.
Rygghev med hoppetau
Muskler som trenes: Hovedsakelig rygg, og skuldre.
Slik gjør du: Ligg på magen, legg hoppetauet sammen, og hold i begge ender foran brystet. Løft opp øvre del av ryggen, hold den posisjonen mens du strekker ut armene foran deg. Trekk så armene inn igjen, og senk deg ned på bakken. Gjenta. Pass hele tiden på at du bruker ryggen til å løfte, og at bevegelsene er rolige og kontrollerte hele veien.
Fotograf: Tom Høgstøl
Hoppetau er et fantastisk treningsredskap, og jeg har forelsket meg helt i denne treningsformen. Hoppetau gir deg en rå kondisjonsøkt, samtidig som muskulatur i legger og ben generelt får kjørt seg. Du må også jobbe litt med både balanse og koordinasjon, noe vi alle har så godt av.
Hoppetau gjorde mange mye som barn, men så blir det for mange litt glemt. Så nå har jeg lyst å slå et slag for hoppetauet og gi deg en deilig sommer-økt med hoppetau i fokus. God trening, og god sommer videre☀️
Nå er det evigheter siden sist spørsmålsrunde, og jeg føler at vi trenger å komme litt nærmere hverandre igjen. Hva er vel da bedre enn å kjøre på med en liten spørsmålsrunde. Jeg skal svare på alt som kommer, så lenge det er ok spørsmål.
Jeg har hatt en del spørsmålsrunder på Instagram, og de er alltid veldig hyggelige. På Instagram har man sitt eget navn, og må stå for det man skriver. På blogg er det enklere å være anonym, og erfaringsmessig blir spørsmålene litt drøyere her. Hehe. Jeg har troa på at dere er en fin gjeng, som stiller vanlige, morsomme, faglige, gjerne personlige spørsmål om alt dere lurer på💗
