Hei og god morgen🧡 Har du en fin start på dagen? Jeg vil tro mange kjenner på at det kanskje var litt tungt å komme seg opp og i gang i dag. Etter flere dager fri, og et liv litt utenfor hverdagsrutinene, så kan vekkerklokke, jobb/skole føles litt brutalt. Da hjelper det å tenke på at det går over, og at kroppen snart er tilbake til vante rutiner. Mange vil kanskje også kjenne på at det er litt deilig med hverdagsliv igjen, at kroppen fungerer bedre med litt mer rutiner. Jeg kjenner i hvert fall for min del at jeg har det så mye bedre med både magen min, søvn og alt, når kroppen får litt mer av den maten den er vant til, og de rutinene den liker.
I dag har jeg lyst å dele et enkelt treningsprogram med dere, dette programmet kan du fint kjøre utendørs, og helt uten noe form for utstyr. Høres ikke det litt digg ut? Jeg synes du skal trene ute hvis du har mulighet, det er så utrolig godt å få litt frisk luft etter en lang dag innendørs.
Slik gjør du: Kjør 10 repetisjoner av første øvelse, deretter går du rett over på 10 repetisjoner av neste, rett på 10 repetisjoner av den tredje øvelsen, og slik jobber du deg gjennom alle 7 øvelsene.
Dette regnes som én runde, og jeg ønsker at du kjører 2-4 runder, alt etter hva du har tid til, og hvor mye du ønsker å trene eller er vant til å trene. Det kan være fint å starte med en eller to runder, også kan du jobbe deg oppover til 4 runder etterhvert. Det er smart å starte rolig, og øke gradvis.
1. Bulgarsk utfall:
2. Pushups / Armhevninger
3. Trappeløp
4. Dips
5. Ettbens-hofteløft
6. Step-ups
7. Hopp
God trening, og lykke til! Husk at ALT er bedre enn ingenting, og første gang kan du gjerne starte med å gå deg en tur, finne et sted du føler passer å kjøre denne typen økt, prøve et par av øvelsene, og si deg fornøyd med det. Neste gang går du til det samme stedet, og kjører én runde av økten. Neste gang kjører du kanskje to runder. Etter som ukene går kan du øke gradvis, og før sommeren er her så jogger du til stedet ditt, og kjører 4 raske og effektive runder på stedet ditt.
Jeg vet du kan!! Start rolig, og jobb ut fra ditt eget utgangspunkt! HEIA DEG🧡🧡🧡
Tenk at jeg skulle sitte her på selveste nyttårsaften, med tårer nedover kinnene. Jeg gråter, men ikke fordi jeg er lei meg. Jeg gråter fordi 2018 har bydd på enormt mange gode minner. Slutten av 2018 har vært krevende og ganske vondt, og en dag skal jeg fortelle dere om det. Den dagen er ikke i dag. I dag skal jeg dele gleder og høydepunkt, gode minner og ting jeg har vært takknemlig for i året som har gått❤️
L.A lyser opp som et av 2018 sine aller største oppturer. FOR en tur, for en by og for en vanvittig opplevelse. Tusen takk til Mariann i 2 minutter som pushet meg til å bli med, og la tilrette for verdens beste tur. Takk til gjengen som reiste. Mariann & Aleksander, Rita, Bjørn, Linni, Kjetil og Nikolai – min L.A Family❤️
Treningsreiser:
Jeg har arrangert to treningsreiser sammen med min fantastiske partner Pia Seeberg. To smekkfulle camper, med opp mot 50 nydelige jenter på hver camp. Ny vennskap, bøttevis av inspirasjon og motivasjon. Flere av jentene har jeg kontakt med fremdeles, og det er så hyggelig. Jeg kan nesten ikke vente til årets camper, jeg gleder meg så mye at det kribler i hele kroppen🧡 Vi skal til Rhodos 19-26 mai, og til Kypros 23-30 august. Klikk på linkene hvis du vil lese om turene. (egenreklame)
Rosa sløyfe løpet:
Jeg er stolt over å få lov å jobbe med Kreftforeningen og Rosa Sløyfe løpet. Det er en viktig og fantastisk fin sak, og årets løp ble så sterkt og fint på alle måter. Jeg hadde mitt eget lag, dannet i samarbeid med Skyr. Vi trente sammen i forkant, delte historier, støttet hverandre og hadde så mange gode samtaler. Alle i gjengen min hadde sin egne private historie relatert til kreft, og vi fikk et helt spesielt bånd❤️ På selve løpsdagen kom mormor å heiet på oss. Pappa kjørte henne ned, slik at hun kunne sitte i bilen og se løypen. Når vi kom løpende, kom hun ut av bilen, og viste sin støtte. Jeg har verdens fineste, sprekeste og mest fantastiske mormor.
Jeg elsker å være trener, og jeg kan ikke tenke meg noe bedre enn å få lov å jobbe med ShapeUp. Vi har gjort mye kult i 2018, og jeg har digget hvert eneste sekund av det. Tusen takk for tilliten og muligheten ❤️
København hos Celine:
Køben på besøk hos min beste venninne. Så fantastisk gøy på alle mulighet måter. Jeg gleder meg til flere turer i 2019. Det er kjedelig å ha en så god venninne, som ikke bor i samme by eller land, men samtidig er det så sykt gøy å ha noen å besøke!
Cannes med May:
I sommer dro jeg til Cannes med min gode venninne May. Soling, shopping, vin, god mat og masse latter. For en tur, og FOR ei dame❤️
Palmesus med jentene:
Palmesus var en magisk helg fra start til slutt. Hagevors først, også videre på festival. Koooos! Så mange fine folk, så mange gode minner. Så mye gøy musikk og så uendelig mange ubeskrivelige moments. La bildene snakke for seg, det var MAGISK!!
Sunnmørsalpene med Biotherm:
Jeg fikk oppleve Sunnmørsalpene på sitt aller aller beste, med en nydelig gjeng influensene. Vi ble invitert med av Biotherm som lagde det villeste opplegget for oss. Spektakulær natur, helikopter, det vakreste hotellet, spa, nydelig mat og en trugetur jeg aldri kommer til å glemme. Minner for livet!
Malaga med Triumph:
Jeg fikk dra til Malaga i 4 dager på jobb for det verdenskjente undertøysmerke Triumph. De lanserte en ny treningskolleksjon, og jeg fikk være med å lage reklamemateriellet for 2018. Jenter fra flere ulike land, og jeg som den eneste fra Norge. Det var en opplevelse, og jeg har aldri opplevd et så stort, så profesjonelt og så rått opplegg.
Abilica nattklubb på kick:
Når trening møter nattklubb – et helt sinnsykt kult prosjekt som jeg fikk med meg Abilica på. Vi teamet opp med Headliner, og sammen skapte vi det villeste, råeste treningskonseptet jeg har vært borti. En svær nattklubb, med en av landets dyktigste dj´er (dj Rudi) og det villeste lyd og lys innlegget jeg noen gang har sett. Dette er folk som virkelig kan sine saker, og det var “klyp meg i armen” øyeblikk gang på gang mens vi durte på med det sykeste treningseventet Kristiansand noen gang har sett. Vi skal gjøre det igjen – og jeg kan nesten ikke vente!!!
Bursdag og konsert med min beste venninne:
Jeg fikk se min beste venninne på scenen, når hun varmet opp for Julie Bergan, PÅ min bursdag. Hun drepte det der oppe, og var som en superstjerne. Jeg sang med og gråt om hverandre. Marion Woodseth – du er en stjerne!!!! Hun sang bursdagssangen for meg fra scenen, og det kommer jeg aldri til å glemme❤️❤️❤️❤️ ( senere varmet hun også opp for Sondre Justad – stor stas. #stoltbff )
Bootcamp med Maren Erdvik:
Jeg startet bootcampen i april 2018, og jeg hadde aldri i verden trodd det skulle bli det det har blitt. Nå i desember hadde vi julebord med den faste gjengen som alltid er på timene mine, og jeg får helt i klump i halsen av å skrive om dem. For en fin gjeng de er❤️
Det å ha den gjengen å trene med fast to ganger, hver enste uke, ha betydd så mye for meg. De er helt rå, og jeg er så stolt av utviklingen deres. Vi er blitt som en vennegjeng, på tross av helt ulike alder, livssituasjon og hverdagsliv. Det er akkurat det som gjør det så unikt og fint. Jeg gleder meg så til å pushe grenser og nå nye høyder med gjengen min, og enda flere nye medlemmer, i 2019.
Tidenes sommer på sørlandet:
FOR en sommer det var, og så mye kos vi gjorde. Jeg nærmest flyttet inn på svaberget med May, hadde utallige turer i båt, og masse kos i sola med fine folk. En sommer som aldri blir glemt, det var som å bo i syden her hjemme.
Bloggen og Egmont:
Jeg er blogger hos Egmont, og 2018 har bydd på mange spennende samarbeid og prosjekter , både alene og sammen med fine blogg-kolleger. Her håper jeg det tar enda mer av, og at 2019 blir et stort år på bloggfronten. Jeg er takknemlig for alle jeg har møtt på min vei, nye (og gamle trofaste) samarbeidspartnere og alle jeg jobber sammen med i dette sirkuset av en sosiale medie verden. Det er virkelig et sirkus til tider – men jeg ville aldri byttet det ut❤️
Kvalitetstid med mine❤️ :
Det har vært mye gode venner og gode minner i 2018. Jentekvelder, lage mat sammen, kino, konsert, ut å spise, reise, trene, gå turer og kosekvelder.
For ikke å snakke om kvalitetstid med familien. Det er de aller aller viktigste, og jeg har vært mer sammen med dem enn noen andre i 2018. Familien er flokken min, som absolutt alltid er der. En for alle, alle for en. Bunnsolide og trygge, absolutt alltid tilstede og med en bunnløs omsorg og kjærlighet. Fineste familien min, jeg er så ubeskrivelig glad i dem❤️
Lille Leo:
Enda et år med min magiske lille gutt. Jeg har så mye kjærlighet til denne lille tassen at det finnes ikke ord. Min lille skatt❤️Jeg gleder meg til et nytt år med masse kos, fine turer og rampestreker.
Ski og hytteturer på fjellet:
Det har vært så mage fine turer på hytta i 2018.Masse kvalitetstid med fine folk. Langrennsturer, bål, pølser, kakao og kos. Lange turer hvor man kjenner hvor deilig trening på ski kan være, og enda flere korte turer, med tantebarn, og hygge med bål, pølser og hovedfokus bare på å være ute i frisk luft.
Nå er sesongen endelig i gang igjen, og jeg gleder meg til en fin vinter på hytta i 2019.
Strongman Run:
Jeg var på lag med min storebror, og en rå gjeng med “fanger”. Vi gjennomførte 10 km løp, og nesten 30 hindrer. FOR et team. Vi kjører på i 2019 også, og jeg gleder meg sånn!!
Masse god marenmat:
Jeg har både laget og spist mye god mat i 2018, og begrepet #marenmat har vokst seg sterkere. La oss ta en titt på noen av mine favoritter. Du kan også sjekke ut #marenmat på Instagram, der ligger det masse godsaker.
2018 lærte meg mye, og selv om jeg ikke føler dette har vært helt mitt år, og bølgedalene har føltes litt dypere enn toppene, så er jeg uendelig takknemlig. Takk for alt 2018, og velkommen 2019❤️
Hva har være fine høydepunkt i året som har gått? Del gjerne et høydepunkt eller to med meg i kommentarfeltet!
