I dag har jeg tatt et viktig valg, og gjort noe bra for meg selv. Dere som leser bloggen vet jo at jeg sitter mye å jobber, og koser meg på Spiregården i Kristiansand. Det er et sted som serverer 100% vegansk mat, og i tillegg har de et enormt bredt spekter av ulike yogaklasser, Pilates, Hot yoga, meditasjon og Barre. Jeg har drevet med yoga bittelitt sånn på og av, men aldri over så lang tid sammenhengende at jeg føler jeg får dreisen på det.

I dag tok jeg et valg om å en gang for alle virkelig bruke tid på å la Yoga bli en del av hverdagen min. Jeg sendte en melding til den flinkeste dama jeg kjenner, som driver Emijoly her I Kristiansand, og spurte henne om hun hadde tid og mulighet til å ha noen timer med meg. Jeg skal selvfølgelig gå på vanlige klasser også, men det er akkurat som en person som er ny til styrketrening, så anbefaler jeg ofte å ha et par timer med en personlig trener, for å få inn rett teknikk med en gang, og få mest mulig ut av det. Så nå er det akkurat det jeg også gjør. Yoga-PT på en måte. Jeg visst faktisk ikke at det fantes jeg, visste dere? 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Dette er ikke noe reklame, jeg betaler fullt og helt for timene mine. Meningen med dette innlegget var ikke å reklamere for noe som helst, det var bare å dele noe positivt og bra med dere, som jeg er veldig glad for at jeg har bestemt meg for. Jeg håper kanskje det vil inspirere andre til å gjøre noe fra for seg selv, noe du kjenner du har godt av og som gir deg noe❤️

Første timen er på torsdag, og jeg er faktisk litt spent. Er det sånn det føles å ha personlig trener for første gang tror dere? Kanskje kundene mine også er litt små nervøse før første gang de trener med meg. Wish me luck sier jeg bare. Hvem vet, kanskje jeg blir den yogien etterhvert. hehe. 

Er det mange av dere som driver med Yoga, pilates eller lignende? Del veldig gjerne deres erfaringer i kommentarfeltet❤️

Smiiil, Maren 

Da mine fine venner, er laget mitt komplett og består av følgende: 

Malene Eftestøl

Christine Endrerud 

Min mamma og min tante (som var mammas benmargsdonor)

Henriette Hovland 

Frida Broen og hennes mamma 

Marte Berntsen 

Alle på laget har sin egen sterke historie relatert til kreftsaken. Enten om de er rammet selv, er pårørende eller har et sterkt ønske m å støtte en god venn som er rammet. Alle har til felles at de har lyst å være med å støtte en god sak, og heie hverandre gjennom løpet 14 oktober💗 Jeg er stolt av laget, og gleder meg til første samling. Dere vil alle få en E-post av meg straks🎀💗💕

💗La oss gjøre noe fint, viktig og gøy sammen💗

Ååå som jeg har gledet meg til å dele dette med dere, og ENDELIG er tiden inne. Alle som leser denne bloggen kjenner til mitt engasjement rundt Kreftforeningen og spesielt Rosa sløyfe løpet. I fjor løp mamma, min tante og meg sammen, og det var en sterk og utrolig fin opplevelse. I år gjør vi det igjen, men nå vil jeg ha DEG med meg på laget. 

Min historie, og mitt engasjement rundt rosa sløyfe går 14 år tilbake i tid. Da min mamma fikk kreftdiagnosen, og vår verden ble snudd på hode. Aldri i verden hadde jeg trodd at vi nå skulle stå på startstreken sammen, og gjennomføre Rosa Sløyfe sammen. Mammaen min er 100% frisk i dag, og jeg er så uendelig stolt over å få lov å jobbe med kreftforeningen, og bidra på min måte. Du kan lese hele historien om mammaen min HER, og HER. Jeg klarer fremdeles ikke lese disse innleggene uten at det knyter seg i halsen. Akkurat derfor er det så stort for meg å få lov å bidra, og ekstra stort er det i år, når jeg nå får lov å ta med meg 8 av dere lesere på laget🎀💗

Jeg har fått muligheten, sammen med Skyr®, til å lage Team Skyr®. Det betyr at jeg får lov å danne et lag, med 8 personer. Sammen skal vi støtte hverandre, heie på hverandre og gjennomføre løpet sammen. Jeg kommer også til å sette opp egne treningsøkter for teamet, hvor vi 8 samles, trener og har det hyggelig sammen. Dette er vel så mye for det sosiale, for jeg ønsker ikke et “toppet” lag. Jeg vil ha alle mulige mennesker med på mitt lag, helt totalt uavhengig av fysisk form. I fjor power walket vi hele løpet, ingen løping og det var helt strålende. Du må ikke være i super fysisk form, du må bare ha lyst å være med å støtte en god sak, bevege deg sammen med en fin gjeng, og være en del av mitt Team Skyr®. 

Du får: 

• Sponset billetten til løpet ( betales av Skyr®, så Rosa sløyfe får sitt bidrag)
• Treningsøkter sammen med meg, og laget vårt
• T-skjorte / løpejakke, drikkeflaske og masse herlige Skyr® produkter. 
• 8 supre lagkompiser og meg, som du gjennomfører løpet sammen med

Har du lyst å bli med på laget mitt? 🎀

Alt du trenger å gjøre er å legge igjen en kommentar på dette innlegget, og fortelle litt om hvorfor du ønsker å være med, og hvem andre du ønsker å ha med på laget vårt. Jeg gleder meg så til dette, og håper mange av dere har lyst å være med <3 

Smiiil, Maren 

Jeg synes det er trist at mange dropper brødet,og er litt “redd” for karbohydrater. Brød som er så godt, mettende og ikke minst sunt. Fullt av fiber, og gode, grove karbohydrater som kroppen trenger. Jeg er helt med på at man kan være litt nøye på hvilket brød man velger, og gjerne bake selv hvis man har en hverdag med tid og mulighet til det. Men å droppe brødet helt, fordi det er skapt et usant rykte om at brød er usunt – det liker jeg ikke. Så i dag tenkte jeg å slå et lite slag for brødskiva, og vise dere to grove, deilige skiver, med nydelig pålegg. 

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Begge skivene er grovt brød kjøpt på Kjøkkenskapet, og pålegget er litt mer spennende enn jeg vanligvis har. Den ene er karri-kylling, med salat, agurk og grønt eple. Tips: Grønt eple sammen med smak av karri er helt nydelig! Den andre er grov leverpostei, med rødbetter, salat og bacon. Litt annerledes, litt mer kreativt og SÅ godt.  Nå skal jeg ikke ha noe ufortjent kred for kreativiteten her, jeg spiser nemlig ost og skinke på brødskiva i 9 av 10 tilfeller. Hehe. Noen ganger er det gøy å vise litt annet for å forhåpentligvis inspirere. Jeg skal ikke ta æren av denne påleggkombinasjonen, men jeg er stor fan! Mmmm. 

Hva er ditt favoritt pålegg? Spiser du brød eller styrer du unna? Spent på å lese deres meninger<3 

Smiiil, Maren 

❤️ Sweet & healthy Banana bread ❤️

Dette blogginnlegget har jeg gledet meg til å få ut til dere, og selv om det er sunt og godt, så sparte jeg det til lørdagen. grunnen til det er rett og slett fordi det er i helgen jeg tenker folk har tid til å bruke litt ekstra tid på kjøkkenet, bake og kose seg. Dette er altså et bananbrød, og det smaker helt himmelsk. Som en blanding av krydderkake og banan. Søtt, sunt og godt. 

Her kommer oppskriften: 

❤️ 3 hele egg

❤️ 3 godt modne bananer 

❤️ 60g Sukrin gold

❤️ 80g havremel 

❤️ 80g speltmel 

❤️ 2 ts bakepulver 

❤️ 1 dl mandelmelk 

❤️ 1 ts kanel 

Slik gjør du: 

Mos bananene med en gaffel ( hvis de er godt modne så er det enkelt med en gaffel, bruk en stavmikser om nødvendig). Tilsett retten av ingrediensene og rør godt om, slik at du får en jevn og fin røre. Hell røren Over i en brødform, kledd med bakepapir. Stek på 180-200 grader i 45-60 minutter. Følg med litt her. Hjemme hos meg måtte det står i ca 60 minutter, men en gang jeg lagde hos en venninne holdt det med 45 minutter. Det kommer litt an på ovnen, så følg med fra ca 40 minutters tid. Avkjøl helt før du skjærer brødet i skiver. 

Brødet faller totalt sammen hvis du blir utålmodig ( slik jeg ofte blir ) og skjærer i det før det er avkjølt. Server og NYT! 

Jeg synes dette er helt nydelig slik det er, men du kan også serveres med brunost eller syltetøy for eksempel. Det kan også gjøres mer fancy med å tilsette rosiner eller nøtter, toppes med melis eller sukkerfri sjokolade. Jeg liker det som sagt best så enkelt som mulig, og mine smaksløker synes brødet er mer enn søtt nok fra før. 

Jeg ser på disse bildene at selv om brødet stod i 60 minutter, så kunne det faktisk hatt noen få minutter til på steketiden. Så husk å følge med, slik at du får ditt brød helt perfekt. 

God lørdag mine venner❤️ Gjør noe ekstra hyggelig i dag! 

Smiiil, Maren 

Hei igjen dere. Jeg titter innom en fredagskveld for å dele en litt artig intervall med dere. Nå var jeg liksom så godt i gang med denne treningspraten om styrketrening tidligere i dag, så da tenkte jeg følge opp med litt kondisjonstrening her nå. Dette en utfordrende, men utrolig god og effektiv intervall. Jeg liker best å kjøre den på tredemølle, men den kan absolutt kjøres utendørs også. 

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Slik ser intervall-økta ut: 

• 5-10 min rolig oppvarming
• 1 min løp
• 30 sek pause
• 2 min løp
• 1 min pause
• 3 min løp
• 1,5 min pause
• 4 min løp
• 2 min pause

Ta en ekstra god pust, og litt vann. Så kjører vi på igjen:

• 4 min løp
• 2 min pause
• 3 min løp
• 1,5 min pause
• 2 min løp
• 1 min pause
• 1 min løp
• 30 sek pause
• 5 minutter rolig nedtrapping

  Foto: Victoria Nevland 

Som du skjønner er pausen alltid halvparten av intervallet. Hvor fort du løper er helt opp til deg, men det skal være såpass fort at du ikke hadde klart å løpe lenger enn den angitte tiden. Så er du på to minutters-intervallet og kjenner at du fint kunne løpt i et minutt til, da løper du for sakte. Klarer du ikke fullføre intervallet så har du gått ut for hardt. Den første gangen man tester kan man gå ut litt lavt, også heller justere opp etterhvert. Slik at du får følelsen av å klare å gjennomføre hele uten å ta pause, utenom pausene. 

Tar du utfordringen? Tagg meg supergjerne hvis du gjennomfører økten. Det er SÅ gøy når det popper opp på Instagram at noen har testet treningsøkter inspisert herfra❤️ @marenerdvik på Instagram. 

Lykke til sprekinger!

Smiiil, Maren 

Jeg får mye spørsmål om styrketrening, og hvordan jeg legger det opp. Svaret er at jeg varierer det litt, og har testet mye forskjellig. Jeg har splittet opp i underkropp og overkropp. Slik at jeg trener ben og rumpe en dag, også overkroppen en annen dag. Jeg har også delt enda mer opp, og kjørt kun én eller to muskelgrupper pr styrkeøkt, også har jeg hatt perioder hvor jeg trener hele kroppen hver styrkeøkt.

Sistnevnte er nok det jeg er mest fornøyd med. Jeg liker å velge meg ut ulike øvelser som til sammen utgjør en styrkeøkt hvor hele kroppen har blitt belastet.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Ukene mine varierer og det er ikke alltid jeg får ikke så mange styrkeøkter, da er det fint å vite at når jeg først får trent styrke, så blir hele kroppen utfordret. Det trenger ikke være så mange øvelser heller, velg deg ut noen gode baseøvelser som gjerne trener flere muskler i en og samme øvelse. Eksempler på slike øvelser er markløft, knebøy, og thrusterst (en kombinasjon av frontbøy og skulderpress) for å nevne noen.

Tenk kroppens største muskler ( lår, rumpe, rygg, bryst, kjerne og skuldre) og velg en, eller to øvelser pr muskelgruppe. Hvis du da trener to ganger pr uke, så kan du ha knebøy som hovedøvelse ( fokusere litt ekstra på den, og prøve på litt tyngre vekter) den ene dagen + litt diverse øvelser for resten av kroppen. Så tar du markløft som hovedøvelse den andre dagen + litt diverse øvelser for resten av kroppen. 

Er dere med på tankegangen? 

Det er hvertfall slik jeg liker å gjør det, og jeg føler at det funker for meg. I dag skal jeg kjøre en styrkeøkt, og har valgt markløft som min tunge hovedøvelse, også sper jeg opp med pullups (eller nedtrekk ) , pushups, skulderpress, og utfall. Litt kjernetrening i tillegg, og vips har jeg trent hele kroppen. 

Er det flere som skal på trening i dag? Hva står på din plan i dag? 

Smiiiil, Maren 

God morgen❤️ Jeg titter innom for å ønske dere en fin torsdag, og høre litt hvordan det går med dere, Jeg ser på tallene her på bloggen at flere og flere vender tilbake fra ferie, og litt tilbake til hverdagen. Er det slik for din del også, eller nyter du ferie litt til? 

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

✖️ HVA ØNSKER DU FRA MEG? ✖️

Jeg får en god del spennende forespørsler om dagen, og de fleste handler om tips og triks til treningsøkter og sunne matretter som er fine å kose seg med nå som høsten, og hverdagen straks står for tur. Det er veldig hyggelig, men det jeg er enda mer opptatt av, er jo å gi DERE det dere ønsker. Så da tenkte jeg høre litt med dere, hva har du lyst å se når du åpner denne bloggen? Hva trenger du denne høsten? Hva har du aller mest lyst at jeg deler med deg? 

Jeg står klar for å gi dere det dere vil ha, så her er det bare å komme med ønskene folkens. Kjør på! Er det middagstips, styrketrening, løpeprogram, filmtips til mørke høstkvelder? Oppskrift på hjemmelaget sunne, varme drikker? Hva enn dere vil ha, kom med det❤️ 

    Foto: Victoria Nevland

I går kveld var jeg på middag hos min storebror, svigerinne og mien to nydelige tante-troll. Hjertet mitt bobler over av glede etter en kveld hos dem, og i dag våknet jeg og hadde bare lyst å være enda mer sammen med dem. Så derfor har jeg stått opp super tidlig, og prøver å få unna mest mulig jobb på morgenkvisten, sånn at jeg kan bruke tid med dem litt senere i dag. 

Jeg har også Bootcampen min i dag, og den gleder jeg meg alltid til å gjennomføre. I dag skal vi ha en ganske heftig, men også utrolig gøy sirkel-trening. Øvelser som slamball, trappeløp og knebøy med sandsekker står på planen. Jeg driver også å setter siste finishen på treningsøktene vi skal ha på treningsreisen vår i slutten av måneden. Tenk, det er kun 23 dager til vi reiser avgårde med nesten 50 jenter på treningstur til Kroatia. Det gledes noe helt vilt! 

Smiiiil, Maren 

❤️Favorite meal of the day❤️

I dag hadde jeg verdens beste frokost, og jeg måtte bare dele den med dere. Jeg hadde lyst på så mye forskjellig, så da tenkte jeg at jaja, nå er det helt på tapen av sommerferien og det må da være lov å kose seg litt. Jeg hadde god tid til og koste meg både med å lage i stand og spise. Jeg har fått litt nytt service, og synes det passet så godt i fargene med det blå og de friske fargene fra frukten. 

På mitt lille (store) frokostbord finner dere: 

• Havregrøt med vaniljesmak 
• Yoghurt med frukt, granola og bær 
• Smashed avokado på rugbrød 
• Kaffe med mandelmelk 
• Friske norske jordbær 

​

Jeg satt lenge å spiste, drakk litt kaffe, jobbet litt, og spiste litt mer. Det er uten tvil den lengste ( og hyggeligste ) frokosten jeg har hatt i eget selskap noen gang. hehe. Granolaen har jeg forresten lyst på tipse dere om, det er ikke noe reklame, bare en helt vilt god liten sak, som jeg tenker flere må få muligheten til å teste. Den heter cacao, almond & bluberry, og er fra AXA. Esken er veldig mørk i fargen. Det finnes flere i samme serien, med litt ulike smaker. Kjøpt på Rema1000. 

Ellers er jeg så hekta på dansk rugbrød om dagen. Det er så godt! Det er en litt merkelig konsistens og en litt sur-aktig smak, men jeg elsker det. Det brødet, toppet med most avokado, salt og pepper, er en stor favoritt om dagen. Mandelmelk i kaffen er også en hang up i disse dager. Det både smaker godt, og gjør magen min mer fornøyd enn med vanlig melk. Kaffen blir litt søtere på en måte. Test det ut! 

Håper denne frokosten var til inspirasjon. kanskje du får lyst å lage en ekstra god helgefrokost? Dette passer jo også ypperlig som en lunsj. Livet er for kort til å ikke kose seg med god mat❤️

Ha en finfin onsdag mine venner. Jeg skal sitte å jobbe litt til, før jeg er invitert på middag i kveld. Det er så hyggelig å dra ut på middag sånn midt i uken. Enda en ting man burde gjøre mer av. Hvorfor spare alt til helgen liksom. Leve og kose seg hver dag, spør du meg. 

Smiiiil, Maren