Jeg lovte dere å dele ferietreningen jeg hadde på ShapeUp Convention med dere, og her kommer den. Denne timen ble gjennomført med over 120 jenter i salen, fy søren for et kick! Ferietrening for meg er trening som er enkel å gjennomføre, krever ikke mye utstyr, er effektiv og unnagjort på relativt kort tid. Med disse punktene i bakhodet ble følgende øvelser satt opp:
Hoppende knebøy med strikk
Hofteløft med strikk
Planken
Utfall bakover
Roing med strikk
Shuttle runs
Pushups
Bensenk
Burpees
Jumping jacks
Amerikanske situps
Skøyte hopp
Vi gjennomførte 1 minutt pr øvelse, og tok 30 sekunder pause. Det er én måte å gjøre det på, men husk at du kan variere dette akkurat slik du selv ønsker. Jeg liker veldig godt å kjøre 45 sekunder jobb og 15 sek pause også. Litt kortere arbeidstid, og påfølgende litt kortere pause.
Dette er mange øvelser, og du kan med fordel dele den i to, og kjøre 5-6 øvelser den ene dagen, og 5-6 øvelser en annen dag. Tanken bak å kjøre så mange øvelser/stasjoner var å gi flest mulig ferietrenings-tips til deltagerne.
Nå skal jeg straks krype under dynen her, kroppen er helt totalt tom. Jeg har en ny Bootcamp som venter i morgen, så her er det bare å hvile mens man kan. Ha en deilig og avslappende søndagskveld dere<3
Husker dere at vi snakket litt om tenner og tannbleking før jul en gang? Jeg delte til og med at jeg i mange år hadde et litt kjipt forhold til mine egne tenner. Jeg ler litt av det nå, fordi det er så lenge siden, men på den tiden det var aktuelt lo jeg overhode ikke. Jeg hadde et enormt overbitt, og det medførte litt trøbbel. Nå er alt rettet for lengst, men det var mange år med regulering, strikker og bøyle. Altså angående det med bøyle, dere som vet – dere vet. Fy søren….
Uansett, tenner har liksom alltid vært en greie for meg, og når jeg da fikk tilbud i desember 2017 om å teste White One Tannbleking, så måtte jeg bare slenge meg på. Jeg har alltid ønsket meg rette, pene, hvite tenner. Nå er de tilnærmet rette, og faktisk ganske så hvite takket være White One. Jeg testet sist i starten av desember, og nå er jeg i gang med ny runde.
Tannblekingspennen: Når du skrur på enden av pennen kommer en gelé ut av kosten. Smør et tynt lag med geléen på fremsiden av tennene dine, og la det virke i 30 minutt. Så skyller du det av igjen, og skyll munnen din godt. Blek tennene 20-30 minutt én gang daglig i 14 dager for maks effekt.
Blue Light. Denne gir dobbel effekt av tannblekingen, og er derfor smart å gjøre i tilegg til pennen. Jeg ler og ler, for jeg ser så ubeskrivelig rar ut med denne i munnen, og han er hjemme holdt på å le jeg ihjel når han så meg. Det er altså liten lampe med batteri som du kan skru på og bite rundt. Ha gjerne lyset på i munnen like lenge som tannblekingen skal virke.
Tannblekingskrem. En tannkrem som du gjerne må bruke både før og etter behandling. Bruk den før behandlingen, fordi man skal ha helt rene tenner når geléen påføres, og etter behandlingen bør den brukes for å opprettholde fargen lengst mulig!
En heftig rabattkode:
Disse produktene kan også kjøpes hver for seg, så du må ikke ha alt. Tannblekingspennen fungerer som bare det alene også, men lyset gjør behandlingen ekstra effektiv, og tannkremen hjelper virkelig med å opprettholde den hvite fargen etterpå. Jeg har en rabattkode på 50% til dere, og det hjelper jo på en god del. Bruk koden MAREN50 og vips flyr 50% av prisen. Dette er en EU-godkjent tannbleking, og en av de aller mest solgte tannblekingene til hjemmebleking.
Dere kan lese mer om alle tannblekingsproduktene, og bestille dem HER.
Jeg bruker jo som dere vet også litt Betakaroten nå på sommerstid. Jeg brukte det før Kypros i april, og fortsatte å bruke det etter jeg kom hjem. Nå har vi hatt mye godt vær på sørlandet – men brunfargen min er likevel helt drøyt mørk og jevn. Jeg har enda ikke *bank i bordet* fått noe soleksem, på tross av at jeg har vært svært plaget av det tidligere. Sjekk ut Betakaroten HER. og vet dere hva – rabattkoden gjelder der også. MAREN50 gir deg halv pris på Betakaroten.
I skrivende stund sitter jeg faktisk på Gardermoen, på vei hjem etter en legendarisk langhelg på Geilo. ShapeUp Weekend leverte som bare rakkeren, og nå er jeg akkurat så sliten, utkjørt, glad, full av endorfiner og fornøyd som jeg håpte jeg skulle være etter endt helg. Jeg har holdt masse timer, møtt uendelig med spreke jenter og bare kost meg noe helt vanvittig. Jeg har fått mye meldinger fra dere om jeg kan dele alle øktene jeg har holdt, slik at dere også kan teste programmene. Det kan jeg selvfølgelig – gi meg en liten dag, så skal jeg få det på plass.
Nå må jeg løpe til gate her. Ha en deilig søndagskveld dere<3
I dag var det endelig min tur til å holde timer, og gjett om jeg har kost meg. Hele kroppen verker, stemmen er borte og lykkebarometeret er sprengt – akkurat slik det skal være etter en liten maratondag på ShapeUp Weekend. Fy flate for en kul dag, for en rå gjeng med jenter og for et opplegg. Jeg har fått lov å kose meg med vektvest-time, ferietrening og en liten tur opp på hovedscenen for en heftig HIIT-økt. Artig, artig!
I tillegg har det blitt både en liten fjelltur, masse kvalitetstid med fine folk, en haug av nye bekjentskaper og masse god mat. Nei for en dag altså, jeg tror faktisk ikke jeg kan tenke meg noe bedre enn dette her. Vet dere hva det aller beste er – dette er faktisk jobben min! Jeg føler meg enormt heldig som har muligheten til å ha dette som jobb. Det gir så mye mer enn det tar, og jeg storkoser meg når jeg får lov å spre treningsglede til så mange fine folk. Det er rett å slett en ære å få lov å være en del av dette!
I dag har kamera gått varmt, og jeg kjører nytt bildedryss fra dag 2 på ShapeUp Weekend. Først kommer bildene fra vektvest-timen hvor Kristin Birkelund og jeg fikk kjøre en helt rå time sammen med en flott gjeng jenter. Siste bilde er selve treningsøkten, så den må dere gjerne kopiere. Bare husk at økten ble gjennomført med en 10kg vektvest på samtlige jenter. Vi kjørte stasjoner med 45 sek jobb, 20 sek pause. 3 runder.
Neste bolk med bilder er fra ferietreningen jeg hadde samme med Pia Seeberg, denne var innendørs med hele 120 (!!) deltagere. Fytti grisen så kult det var, for et kick!!!! Dette er nok grunnen til at stemmen min nå er totalt borte. Selv om jeg bruker mikrofon så blir jeg så sinnsykt gira, og tar helt av. Så da blir dette resultatet.
Ellers bød denne lørdagen på masse sosialt, og jeg fikk hilst på så mange Instagram-venner. Blant annet Gunn Narten, som er en av dem jeg snakker mye med, og synes er helt ubeskrivelig skjønn. Det var så herlig å oppdage at hun er akkurat like fin i virkeligheten også – både inni og utenpå. Ellers fikk Kristin og meg oss en bitteliten topptur, rett og lett bare for å ta en mini-timeout og få litt luft. Vi satt oss ned på toppen, pustet, skravlet og nøt utsikten over vakre Vestlia. Fint eller hva?
Jeg er så takknemlig for å være en deal av Abilica-teamet og at jeg får være en del av den rå instruktør-gjengen under ShapeUp Weekend. Jeg håper dere synes det er litt gøy å følge med på oppdateringer herfra. Kanskje noen av dere er her også? Hvis ikke du er her, så håper jeg at du kanskje kunne tenke deg å bli med på ShapeUp Weekend til neste år? Jeg garanterer deg at det er helt ufarlig, veldig gøy, sosialt, overdose av treningsglede og bare helt herlig.
Nå er jeg langt på overtid til litt sosialt med Abilica og ShapeUp gjengen før middag, så nå må jeg avslutte her. Vi snakkes <3
Jeg vet sannelig ikke hvor jeg skal begynne for å beskrive denne dagen. Jeg har opplevd så mye, hatt det så gøy, svettet så mye og kost meg noe helt enormt. ShapeUp Weekend leverer å høyt nivå, og det beste er at det såvidt har begynt. Jeg skal holde timer både lørdag og søndag, så i dag har jeg bare hoppet rundt og fått med meg så mye som mulig. I dag har jeg vært med på følgende:
Sirkeltrening med egenvekt
Gymnastics med CrossFit coach Nili for dere som kjenner henne
Litt boksing
Abilica sirkel med masse gøy utstyr
Åpningsshow
Det har blitt mye forskjellige aktiviteter. Innimellom her har vi spist masse god mat, momset snacks, solt oss litt, hilst på masse kjente og møtt en hel haug av nye herlige mennesker. Det knipses heftig, og det er så bra, for da kan jeg gi dere et realt bildedryss. Da tror jeg bare vi sier klar ferdig gå, kjør bildedryss fra ShapeUp weekends første dag:
Dette var en herlig miks av alt som har skjedd så langt i dag. Nå er jeg 15 minutter forsinket til hygge med Abilica-gjengen, så nå må jeg løpe gjennom dusjen og komme meg avgårde. Jeg hadde bare så utrolig lyst å rekke innom dere å si hei før det ble for sent, så jeg følte det var en rett prioritering å komme bittelitt sent til sosial hygge, for å rekke å bruke litt tid sammen med mine trofaste fine lesere.
Håper alt er bra med hver og en av dere, og at dere har en fantastisk fin helg <3
Hei dere. Litt sen oppdatering herfra. I dag startet nemlig reisen mot Geilo og ShapeUp Weekend. I skrivende stund sitter jeg på Kjevik flyplass, klar for første etappe som tar meg til Gardermoen. Fra Gardermoen er det flytoget til Oslo sentrum, og videre litt ut av byen hvor jeg skal sitte på i en bil opp til Geilo, med en finfin gjeng fra Abilica. 4 gode timer i bil med en så bra gjeng kan ikke bli annet enn bra – selv for meg som ikke er spesielt glad i å kjøre bil.
I kveld blir det middag med ShapeUp & Abilica gjengen, før det braker løs i morgen. Jeg er så spent og gira for denne helgen. Jeg gleder meg så til å treffe flere hundre likesinnede friskuser, catche opp med kjente fra treningsbransjen, delta på mye artig og selvfølgelig til å holde mine egne timer. Jeg har holdt time for 50 stykker før, men denne gangen skal det nesten tredobles i antall på én og samme time. Puh! Jeg er som sagt litt spent, men jeg gleder meg aller mest.
Nå må jeg straks løpe avgårde her, det blinker boarding og jeg har litt å pakke sammen før jeg er klar for å gå ombord. Jeg oppdaterer dere masse i løpet av helgen. Sjekk gjerne innom Snapchat og Instagram, der blir det hyppigere oppdateringer. Dere finner meg på marenerdvik
Jeg er virkelig dronningen av meieriprodukter, og kunne fint spist det til halvparten av dagens måltider – noe jeg faktisk også gjør ganske så ofte. #marenskåla har blitt en populær greie, og jeg synes det er så gøy når dere tagger meg på Instagram når dere spiser noe som ligner marenskåla. Det at dere tagger meg er generelt en utrolig gøy greie, det gjør at jeg får sett hvem dere lesere er, og kan kommunisere med dere på flere plattformer. Så si gjerne hei på Instagram, dere finner deg på marenerdvik
For dere som ikke har fått det med dere så er marenskåla en skål bestående av meieriprodukter, frukt, bær, frø, granola eller nøtter. Ofte noe ala dette:
Cottage cheese original
Yoghurt, skyr eller Kesam
Blåbær, jordbær eller bringebær
Eple eller pære, og gjerne banan.
Cashewnøtter, valnøtter, mandler, solsikkefrø eller granula som topping
Det skåla gir meg alt jeg trenger, smaker godt og er en liten fest i munnen. Jeg får godt med proteiner fra meieriproduktene, karbohydrater fra frukt og bær, og sunt fett fra nøttene. Perfekt! Fiber får jeg også fra granolaen. En sammensatt og god frokost, kveldsmat eller mellommåltid.
Nå i sommer har jeg pimpet opp skålen min litt mer, og brukt mer spennende frukt enn kun eple, pære og banan. Nå er det mye kiwi, vannmelon, honningmelon og druer. Ananas off mango har det og blitt mye av. Så utrolig godt! Dette kan også være en super sommerdessert. Topp det hele med litt vaniljesaus, eller Kesam lime, eller en skyr med god smak. Vips har du en sunn og næringsrik dessert.
Jeg må pakke til ShapeUp Weekend i dag, og det vaskes klær for harde livet. Jeg er på jakt etter en god shorts å trene med, for med den værmeldingen det er i helgen ser jeg for meg at det kan være smart å ha med en shorts eller to. Jeg sliter med å finne den perfekte treningsshortsen som holder seg på plass, ikke er for kort, og ikke sklir opp ved løping eller annen aktivitet. Har du tips? Alle tips tas i mot med stor takk <3 (og jeg skal selvfølgelig tipse dere hvis jeg finner den perfekte treningsshortsen)
God tirsdagmorgen dere. Jeg sitter i sofaen og nyter en stor skål med cottage cheese, yoghurt, frukt, nøtter og bær. I dag har jeg, tro det elle ei, klart å få til en hjemmetrening – og det var så herlig. Jeg synes det er litt vanskelig å motivere jeg til å trene hjemme i egen stue, men i dag fikk jeg det til. Jeg tror løsningen er å ha en klar plan på akkurat hva du skal gjøre, da blir det så mye enklere å bare gjennomføre.
Jeg kjørte denne sirkelen 3 runder. Kjapt, effektivt og digg. Jeg hadde en fin miks av egenvekt, hater og kettlebells. Jeg brukte 8 kg på skulderpress og roing, 10 kg på Strakmark og 8 kg på kettlebells. En relativt rolig økt, men det føltes bra og det var akkurat den “god følelsen” jeg var på jakt etter i dag. Jeg er litt redusert i formen, med bittelitt sår hals, så nå rett før ShapeUp Weekend risikerer jeg ingenting. Livredd for å bli syk før den helgen der.
Sjekk gjerne Snapchat for bilder og videoklipp av økten min. Dere finner meg på marenerdvik
ADIDAS FAVORITTER:
Jeg har bestilt meg to nye freshe jakker fra Adidas, og jeg har gledet meg til. vise dere dem. Den ene er en fargefest, og kan brukes begge veier. Enten kun sort med hvite striper, eller med full blomterfest. Den andre er i en pudderrosa nydelig farge, og den har jeg allerede brukt flere ganger. Disse jakkene er perfekte til og fra trening, eller som fritidsjakke. Begge er fra Junkyard, og dere finner den blomstrete som kan brukes begge veier HER, og den pudderrosa HER.
Rabattkode:
Dere får 15% rabatt ved kjøp over 500kr. Koden er: MARENE15 . Koden gjelder kun frem til 10 juni, så her er det bare å være rask hvis du ønsker å benytte deg av koden.
Nå skal jeg avgårde til frisøren, og rett videre å gjøre litt ærend i byen. Vi snakkes dere, ha en nydelig dag så lenge <3
Jeg smiler fremdeles etter den søndagen vi hadde i går. Vi dro ut i båten tidlig, og brukte hele dagen sammen. Hele familien på tur, både store og små. Vi kjørte rundt i båten, og endte opp hos min tante på deres fantastiske hytte ved sjøen. Der ble det masse bading, fisking, trekke krabbeteiner, god mat og hygge. Jeg har så mange fantastiske barndomsminner fra det stedet, og det var utrolig koselig å se min lille nevø og niese kose seg akkurat like mye, og lære like mye spennende som jeg gjorde når jeg var liten. Nostalgi på høyt nivå<3
Jeg lagde en bikiniguide til dere HER for en liten stund siden, og nå har flere av de bikiniene jeg bestilte kommet. I går hadde jeg på meg den rustrøde bikinien, og er så fornøyd med den. Den er fra Nelly, og kostet virkelig ikke mye. Dere finner overdelen HER til 199kr, og underdelen HER til 169 kr.
Litt annerledes, og fin i fargen. Hva synes dere?
Jeg føler jeg har vært på ferie i helgen jeg, selv om jeg bare har kost meg i egen by. Heldigvis fikk jeg gjort unna en god del jobb i går kveld, og det var godt, for nå venter en hektisk uke. I dag har jeg en full dag, og avslutter med min egen gruppetime i kveld. Jeg har faktisk prøvd å filme programmet på forhånd slik at jeg kan lage en film og vise dere økten jeg skal kjøre på gjengen min i kveld.
Tirsdag og onsdag forsvinner også til mye jobb, før jeg reiser til Oslo på torsdag og videre til Geilo. På Geilo er det ShapeUp Weekend i helgen, og jeg skal holde både Vektvest-time og sirkeltrening sammen med Kristin Birkelund, og ferietrening sammen med Pia Seeberg. Det blir så gøy!
Håper du har hatt en nydelig helg i solen, og er klar for en ny uke. Jeg ønsker deg en nydelig mandag <3
Før tenkte jeg ikke på at det gikk an å stelle føttene og ta vare på dem på samme måte som hendene. Jeg smørte hendene mine, lakket neglene og tok godt vare på dem. Hendene var aldri tørre eller hadde hard hud, de var velstelte og fine. Føttene derimot – det var en annen historie. Tørr og hard hud, aldri noe lakk på og generelt var føttene slitne og bar preg av å høre til en jente som likte å jogge, løpe og være på farten. Den tid er heldigvis forbi. Jeg er like glad i å være på farten, og jeg løper like mye – men det synes ikke på føttene mine.
Det er 3 ting jeg gjør for å ta vare på føttene:
Går barbeint hjemme. Jeg tror ikke det er sunt for føtter å være innestengt i sokker og sko hele dagen.
Bruker neglelakk (Bio-schellac) på dem om sommeren – fordi jeg synes det ser pent ut
Behandler med Footner Exfolating socks
Jeg har blogget om produkter fra Footner her på bloggen flere ganger tidligere. Jeg har vært fan av produktene lenge, og etter lag tidsbruk vet jeg at de funker. Flere av både venninner og familie bruker disse sokkene, og det funker som bare det. Det er utrolig enkelt, og hele behandlingen tar kun 60 minutter.
Høres det ikke utrolig deilig ut å få silkemyke, sommerklare føtter på én time? La meg fortelle deg hvordan det funker:
Hver pakke inneholder ett par plastsokker som klippes opp og settes på føttene i 60 minutter. Hver sokk inneholder 20 ml av ulike ingredienser (blant annet AHA-syrer som glukolsyre og melkesyre, kollagen, aloe vera og agurkekstrakt). Du sitter bare is sofaen og ser på tv mens sokkene er på føttene. Det gjør ikke vondt, du kjenner ingenting. Det er bare som å ha på seg et par sokker med noe væske inni. Behandlingen setter fart på kroppens egen prosess med å kvitte seg med døde hudceller.
Effekten av behandlingen ser du ca tre til fem dager etter du har gjennomført behandlingen. Da løsner hard og tørr hud. Prosessen pågår deretter i ca 5-7 dager, kraftigst de første dagene. Resultatet blir herlig myke og fine føtter uten at man behøver å smøre eller file dem. Det er utrolig gøy å se hvordan hard hud bare løsner og forsvinner. Jeg skal innrømme at de første gangene jeg gjorde dette, så synes jeg det var veldig spesielt å oppleve denne avskallingen. Fascinerende og artig, men det beste av alt er jo resultatet. Når prosessen er over har du de mykeste og fineste føttene. Jeg har som sagt gjort dette mange ganger selv, og kan skrive under på at det funker!
Footner produktene selges også på apoteket, noe som i seg selv er trygt og godt synes jeg. De selges på Boost Apotek, Apotek1 og Vitus Apotek. Jeg sjekket innom apotekene på nett, og siden sommeren er den perfekte tid for å gi føttene litt ekstra pleie, er det faktisk tilbud på Footner Exfoliating socks. Du finner tilbudet hos Apotek1 HER.
Ha en deilig solfylt søndag mine venner. Jeg skal kose meg her med kaffekoppen og frokost, før det er ut på sjøen med hele familien resten av dagen. Familiesøndag på sjøen<3 Håper du gjør noe koselig i dag, og nyter søndagen fullt ut.
Er det flere enn meg som blir både ukonsentrert og surrete av denne varmen? Ikke misforstå meg, jeg ELSKER dette været, men fy søren så ufokusert jeg blir når det kommer til jobb. I dag var det på tide for meg å ta meg litt sammen. Jeg har jeg skrevet ned en liste med de tingene som brenner aller mest, og skrevet en åpen boks etter hvert punkt. På den måten kan jeg fysisk krysse av i boksen når tingen er gjort. I dag fristet det noe helt voldsomt å dra ut på et svaberg, bade og kose seg, men et sted går grensen, og nå må jeg faktisk få gjort noe fornuftig. Bikinien er derfor byttet ut med skjørt og topp, og joggeskoene byttet ut med sandaler. Jeg er straks på vei ut døren for en fikse-lørdag. På planen min står blant annet:
Hente pakker på posten
Pante flasker
Kaste store mengder oppsamlet søppel og papp
Innom for et kjapt møte med en lokal samarbeidspartner
Kjøpe to nye bøker (Jada, enda en ny krim straks utlest, her går det unna)
Kjøpe nye blomster
Innom å hente diverse til en kommende shoot
Levere treningsutstyr til en kunde
Ta en kjapp befaring på et nytt område for utetrening
Innom å ta litt bilder for en samarbeidspartner
Dette er jo bare hyggelige ting, så selvom det er en fikse-lørdag, så er det en hyggelig lørdag.
Deretter går turen opp til mine foreldre som holder på å gjøre enorme ting på uteområdet rundt huset. Det sprenges, mures, bygges og plantes. Det er så gøy å følge prosessen og de jobber som helter. Så jeg tenkte å stikke oppom å heie litt på dem. Min storebror og barna kommer også – enda en grunn til å stikke opp. Jeg griper en hver mulighet til litt tid med mine to sjarmtroll av noen tantebarn <3
I kveld er det grillings hos en god venninne, sammen med en finfin jentegjeng. Jeg har litt lyst å prøve meg på noe nytt på grillen. Noe sunt, godt og enkelt. Jeg tenker kanskje kyllingfilet, som jeg skjærer halvveis gjennom og fyller med fetaost, eller pesto, eller kanskje begge deler. Mmmm. Har du et spennende grilltips så kom gjerne med det <3
Da må jeg løpe videre her, tiden går så alt for fort, og Leo står veldig utålmodig ved siden av meg, øynene hans ber pent om enn luftetur før jeg drar avgårde. Ha en deilig lørdag i solen mine venner, i dag får dere sole litt ekstra for meg også <3
