I skrivende stund sitter jeg i flyet, ca halvveis på flyturen som skal ende på solfylte og deilige Kypros. Klokken ringte 04 i dag morges, og 05 stod vi morgenfriske på Gardermoen, og møtte 40 flotte jenter. Abilica er med oss som sponsor på turen, og som velkomstgave fikk alle jentene hver sin yogamatte, treningsstrikker og hårbånd.

Det er jo grusomt tidlig å reise avgårde, men samtidig så er det veldig deilig å komme frem så  tidlig og ha muligheten til å nyte en full dag i sola. Når vi kommer frem nå blir det innsjekk, sjekke ut området  og komme litt i orden før vi kjører på med campens første treningsøkt. Sirkeltrening står på planen, og jeg skal kjøre jentene gjennom en økt som ligner litt på den timen jeg kjører på PTX-gjengen mim hjemme. Jeg kjenner at det kribler i hele kroppen etter å komme i gang.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Bildene i dette innlegget er knipset dagen før jeg reise hjemmefra, men dette er altså reiseantrekket. Myk og god tights, og en deilig hoodie. Jeg skjønner ikke de menneskene som reiser i vanlige pene klær ? det funker ikke for min del.

Hvis dere har lyst så deler jeg mer enn gjerne campens treningsøkter med dere, og da selvfølgelig også åpningsøkten som skal kjøres i ettermiddag. Har dere lyst å følge campen hjemmfra via bloggen? Hvis det er ønskelig, så skal jeg sørge for å pushe ut masse herlig treningsinspirasjon, treningsprogrammer og annet sporty snacks til dere her gjennom hele uken.

Nå skal jeg prøve å lukke øynene et par minutter, og smale opp litt krefter til vi kicker i gang dette treningseventyret

Smiiil, Maren 

Hei dere. En litt sen oppdatering, men sånn er det på avreise dag når man er litt sent ute med både pakking og litt diverse annet. Nå er jeg trygt ankommet flyplassen, og kan senke skuldrene. Endelig tid til å oppdatere dere. I dag har jeg lyst å snakke litt om hvilke øvelser jeg velger når jeg ønsker å gjøre økten min mest mulig effektiv, og involvere flest mulig muskler i hver øvelse. Jeg har mange eksempler på slike øvelser, og i dag skal jeg vise dere to av dem: 

1. THRUSTERS 

Slik gjør du: Stå litt bredere enn hoftebredde med bena, stolt holdning, brystet opp og frem. Hold en hantel/dumbell i hver hånd, og plasser dem på skuldrene. Bøy så i knærne, la hoften gli bakover og kom ned i en dyp knebøy. Fra denne posisjonen kommer du eksplosivt opp, til stående posisjon, og presser armene opp over hodet, i en skulderpress. Senk så vektene ned til skuldrene igjen, og gjenta, 

2. DEKKVELT

Slik gjør du:  Still deg opp med skulderbredde avstand mellom bena, bøy deg med og ta tak under dekket. Pass på at du holder ryggen rett og presser brystet godt frem. Press hælene i bakken, aktiver rumpe og bruk ben og rumpe til å løfte dekket opp. Skyt frem det ene kneet, slik at du får endret grepet, og press dekket opp og rett ut armene. Velt over, og gjenta. 

     Fotograf: Victoria Nevland

Begge disse øvelsene er effektive fordi de setter flere muskler i arbeid, og hele kroppen må jobbe. I den første øvelsen kombineres en knebøy og en skulderpress, mens det samtidig stilles krav til kjernen for stabilitet og styrke gjennom øvelsen. I en dekkvelt får man en markløft først, etterfulgt av et press. Her må også kjernemuskulaturen jobbe. Begge øvelsene setter både underkropp og overkropp i arbeid, og det gjør dem utrolig effektive. 

Har du testet noen av dem før? 

I skrivende stund sitter jeg som sagt på Kjevik, og er straks klar for å boarde flyet til Oslo hvor jeg skal sove i natt. I morgen tidlig står vekkerklokken på 04.00, og klokken 05 skal Pia og meg møte 40 herlige jenter på Gardermoen. Enn drøy time senere går flyet vårt til solfylte og deilige Kypros. Jeg er så klar at det kribler i hele kroppen!! 

Smiiiil, Maren 

Jeg lovte dere litt mye treningsprogrammer, og her kommer det første. En enkel, tøff og effektiv økt, inspirert av CrossFit. Økten er enkelt bygt opp, men den er ordentlig tøff å gjennomføre. Det positive er at den er søren så effektiv.

Øvelsene er: 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

• Markløft
• Burpees over bar (du tar én burpee på den ene siden av stangen, hopper over og tar en burpee på andre siden)  

Slik gjør du: 

Repetisjonene er 15 – 10 – 5, og tiden er 20 minutter. 

Det betyr at du skal kjøre begge øvelsene 15 repetisjoner, så begge øvelsene 10 repetisjoner, så begge 5 repetisjoner, også begynner du på nytt. Slik holder du på i 20 minutter. Det betyr 15 markløft, og 15 burpees over bar, så 10 markløft og 10 burpees over bar deretter 5 markløft og 5 burpees over bar. Dette er én runde, også kjører du så mange runger du rekker på 20 minutter. Beinhardt men litt artig også. Enkel arbeidsoppgaver, men søren så tungt. 

1. MARKLØFT: 

2. BURPEES OVER BAR: 

Jeg synes økter som dette er utrolig gøy. Ja de er grusomt slitsomme, men det er gøy også. Har du testet denne typen økter før?

Start gjerne med enda enklere øvelser, eller helt lette vekter og prøv deg litt frem. Ta det med ro i begynnelsen om man ikke er vant til denne typen trening. Denne metoden kan brukes med alle øvelser, for eksempel knebøy og situps, eller armhevninger og utfall. Bruk fantasien, og lag din helt egne treningsøkt. Bildene i dette innlegget er tatt av nydelige Victoria Nevland. 

Smiiil, Maren 

Her om dagen slang jeg kamera med meg i vesken når jeg dro avgårde for en liten rusletur i sentrum, og når jeg så gjennom kamera nå så var det noen litt koselige bilder der. Det er vår i Kristiansand, og det blomster overalt. Det første bildet her er tatt i en park midt i sentrum, og der bugner det av krokus. Det er virkelig en fin tid, og det beste er at nå blir det bare bedre uke for uke. 

I morgen reiser jeg avgårde til Oslo, og fredag videre til Kypros. Der er det 22 grader og strålende sol, så da blir det en uke med sommer, før jeg forhåpentligvis vender hjem til vår i fullt utspring. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jakke Bikbok // Genser Basic aparel // Jeans Bik bok // Sko Adidas 

Det er så herlig at det endelig er tid for dongeri-jakker, skinnjakker, snekkers og lettere klær. Jeg har kjøpt meg et par nye vårkjoler som jeg gleder meg til å bruke på Kypros og dele med dere.

Dagen i dag forsvinner til siste forberedelser før avreise i morgen, og nå kjenner jeg at jeg er skikkelig spent. Jeg er positivt spent, for treningsreise er virkelig bare noe av det hyggeligste, mest sosiale, fine, inkluderende, trygge, inspirerende og motiverende som finnes. Vi blir som en stor jentegjeng, hvor alle er på tur sammen, med samme mål og ønsker for reisen. Alle er så åpne, gode, og positivt innstilt. Jeg gleder meg så til å møte våre 40 deltagere, og bli ordentlig kjent med hver og en av dem <3 

I går leverte jeg to nye treningsartikler til ShapeUp, men når vi var på shooten så sørget jeg for å ta litt ekstra bilder slik at jeg hadde et par programmer å dele her på bloggen også. Nå skal jeg få skrevet ferdig de, og delt dem fort som bare det. Jeg liker at det jevnlig kommer nye programmer her som dere kan teste ut, og nå er det på høy tid med en ny fysisk utfordring. Den første er litt CrossFit inspirert.  Er dere klare? 

Smiiil, Maren 

Har dere sett en så deilig lunsj? Dette var gårsdagen arbeidsbord på Will I juice, med kyllingsalat, kaffe og grønn juice. Så herlig. Jeg følte for en ekstra god lunsj som oppladning til gårsdagens. PTX-time. Denne timen var også smekkfull, og stemningen stod i taket. Jeg blir helt rusa på disse timene jeg, endorfinene skyter i taket, selv om jeg ikke trener selv, så blir jeg bare så enormt gira av de flinke deltagerne. Nå har jeg satt opp to nye timer, den første er mandag 30 april kl 19-20 og den andre er torsdag 3 mai fra 17-18. Klikk dere inn på den aktuelle datoen (eller begge) for mer informasjon og påmelding. Hjertelig velkommen <3 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I dag startet jeg dagen med en liten joggetur sammen med min kjære. Planen var å løpe inne på mølla, men når vi kom dit var alle møllene opptatt. Løsningsorienterte som bare det dro vi rett ut i skogen, og i skumring og tåke fikk vi en frisk start på dagen. Jeg dro rett fra trening, løp gjennom dusjen, og direkte på videoopptak til en litt artig sak jeg jobber med. Rett fra filming, hjem å hente Leo, luftetur, hive innpå litt lunsj og nå oppdaterer jeg dere kjapt før jeg skal avgårde på et nytt møte om en halvtime. Hei hvor det går, men det er jo akkurat slik jeg liker det. 

Jeg drar på treningsreise til Kypros på torsdag, og to-do listen før det er milelang, så her er det bare å kjøre på. Jeg liker hektiske perioder, og så lenge jeg får spist og sovet nok, så er det utelukkende gøy når det stormer litt. Sunn mat og søvn redder alt. 

Nå må jeg løpe videre her, men følg gjerne med på Snapchat og Instastory (marenerdvik) i løpet av dagen. 

Smiiiil, Maren 

God mandagsmorgen. Jeg håper du er uthvilt og klar for en ny uke? Jeg skal innrømme at jeg er litt trøtt her jeg sitter. Jeg er halvveis i kaffekoppen, og kjenner at jeg våkner mer for hver slurk. I dag skal jeg holde enda en gruppetime med PTX, og jeg gleder meg så mye at det kribler i hele kroppen. Jeg hadde min første time på torsdag, og det var så gøy. 20 spreke jenter gav ALT, og det var helt rå stemning. Jeg reiser jo avgårde på treningreise denne uken, men hadde lyst å få lurt inn en time til før jeg reiser. Den timen blir altså i dag, og når jeg la den ut ble den fullbooket på under 24timer. Det er utrolig gøy og tidenes tillitserklæring til meg som trener. Jeg utvidet timen med 5 plasser, og sannelig røyk ikke de også rett ut. Dette er så gøy, og jeg gleder meg til å trene 25 herlige jenter i dag. 

Timen er en bootcamp, med ulike stasjoner med ulike øvelser på hver stasjon. Det er en gøy, men tøff time, og lagt opp for å passe både gutter og jenter. Likevel er det kun jenter som har meldt seg på så langt, men gutta er hjertelig velkommen de også. Ikke bli skremt av at jeg sier den er tøff, for den er akkurat det du selv ønsker å gjøre den til. Du bestemmer helt selv. 

Jeg tenkte jeg skulle dele økten med dere her på bloggen, på den måten kan alle se litt hva det går i og slenge seg med på neste hvis de har lyst. Jeg vet hvertfall at jeg selv liker å se litt hva jeg går til før jeg kaster meg på noe nytt. 

Slik var min PTX-økt: 

✖️ 8 stasjoner 

✖️1 minutt jobb på hver stasjon, 30 sek pause mellom stasjonene

✖️ 3 runder 

Vi starter med en god funksjonell oppvarming for hele kroppen. Ruller på skuldre, dynamisk stretching og forbereder de muskelgruppene som skal brukes mest. Deretter demonstrerer jeg all øvelsene. Vii tar en slurk vann, fordeler oss på de ulike stasjonene, og gjør oss klare. Jeg bruker en app for å holde styr på intervallene, og kjører på med høy musikk for å få opp stemningen. Èn runde er altså når vi harv vært gjennom alle 8 stasjonene med 1 min pr stasjon, 30 sek pause mellom stasjonene. Så tar vi en 1-2 minutters pause før vi kjører på med ny runde. Totalt 3 runder. 

Dette var de ulike øvelsene: 

• Knebøy / Goblet squat
• Mountain climbers 
• Battle ropes 
• Box jump / step ups 
• Skulderpress med vekter
• Burpees
• Utfall 
• Kettlebell swing 

Siden forrige time var min første hadde jeg laget en liten goodiebag til hver av jentene, som de fikk etter vel gjennomført time. Sånne ting er litt koselig gjøre. Dette innlegget skal ikke være noe reklame, så jeg tror bare jeg sier at posen inneholdt litt hyggelige treningsrelaterte ting. 

Hva synes dere, høres dette gøy ut? Se for deg å gjøre dette sammen med 25 herlige jenter – jeg skal love deg det blir god stemning <3 

Smiiil, Maren

Åååå i dag altså, i dag er jeg endelig meg selv igjen. Uthvilt, full av energi og i herlig humør. Jeg startet dagen med en frisk løpetur og trappe-intervaller. Etterpå ventet en god frokost, før jeg ruslet ut på tur med Leo og hans nye bestis, en 11 uker gammel Eurasier som heter Mats. Så utrolig koselig.

I går var en litt ubehagelig  dag for meg. Jeg drikker ekstremt sjeldent alkohol, og det satte kraftige spor dagen derpå. Det positive er at jeg i dag setter helt umåtelig stor pris på å være tilbake til den vanlige energiske versjonen av meg selv. Aaaah, livets søndag <3 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Nå har jeg et par timer hjemme i sofaen med en artikkel som skal leveres før dagen er omme. Etterpå blir det en tur på butikken og handling til tidenes kosekveld. Jeg sov bort hele lørdagen, så i dag blir det skikkelig kosekveld her med film, smågodt, is og hygge. Det gledes!!! 

Serietips: 

Jeg har forresten et herlig serietips til dere som jeg ble tipset om av en god venninne. Serien heter The bold Type, og den ligger på NRK.no, som betyr at den er tilgjengelig og gratis for alle. Jeg startet i går, og er allerede på episode 9. Hehe. Virkelig verd å ta en titt på – så underholdene og gøy! 

Ha en nydelig søndag mine venner. Kos dere og gjør noe som gjør deg glad. I mine øyne er det det søndager er til for.

Smiiiil, Maren 

God morgen dere. Jeg har akkurat presset i meg en diger bolle med havregryn, og drukket en liter vann, i håp om at formen skal bli litt bedre. I går feiret jeg min 29års dag med 20 fantastiske jenter. Vi koste oss med bobler og sushi på Food Asylum, før vi dro avgårde på konsert. Jeg drikker ekstremt sjeldent alkohol, så den stakkars kroppen min fikk litt sjokk. Det var overhode ikke mye alkohol i går, men nå man så og si aldri drikker skal det ikke så mye for å sette spor. 

Uansett hvor mye mitt hode verker i dag, og hvor kjip formen er så var det virkelig verd det. FOR en kveld <3 Jeg har de fineste venninnene, og jeg kunne virkelig ikke ønsket meg noe mer. Jeg fikk så mye fine gaver, masse oppmerksomhet, bursdagssang fra scenen på konserten og bare helt vilt feel good fra start til slutt. Her kommer et lite bildedryss fra kvelden. Min skjønne venninne Jeanette jobber på A-salong, og hun fikset håret mitt for kvelden.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Nå skal jeg bruke dagen til å komme meg litt, trening utgår og det eneste som skje av aktivitet i dag er en god rusletur med lille Leo. Det er sol og fint vær i dag, så ut tur blir det uansett. I kveld skal jeg bestille stake-away og ligge rett ut på sofaen med tidenes seriemaraton. Selv om formen er kjip, så ligger jeg bare å smiler her. Jeg er så uendelig takknemlig. Verdens beste bursdag <3 

Smiiil, Maren 

It´s my birthday 

Det er så koselig med bursdag! Jeg våknet opp til en hel haug av meldinger, snapper, hilsener på Instagram og mails. Jeg blir helt rørt, tenk så fint at så mange tar seg tid til å sende noen ord på dagen min. Dagen startet med en gigantisk blomsterbukett og frokost. Snart skal jeg avgårde for å hente en overraskelse, så venter et lite frisørbesøk før det blir full feiring i kveld. 

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Jeg har booket bord på Food Asylum, min favoritt restaurant i Kristiansand. Vi blir 22 jenter som skal kose oss med sushi og bobler, før vi drar avgårde på Julie Bergan konsert. Det er super stas, men det er som er sinnsykt mye mer stas, er at en av mine aller beste venninner varmer opp for Julie Bergan, og skal altså stå på scenen før henne. Jeg dør av stolthet, og kan nesten ikke vente til jeg får sett henne på scenen. Jeg er verdens stolteste venninne, og at det hele skjer på min bursdag er jo bare tidenes lykketreff. 

Jeg er så klar for denne dagen, og det kribler i hele meg. Jeg har ikke feiret bursdagen min skikkelig på mange mange år, så nå var det virkelig på tide. Jeg har noen super dyktige fotografer i vennegjengen, så kanskje blir det litt bilder å dele fra kvelden. Jeg kommer nok til å legge kamera litt bort, og bare NYTE kvelden. Litt snapper og sånn blir det alltids, spesielt når Marion går på scenen, det minnet vil jeg dokumentere og ta frem igjen og igjen. Jeg kan hvert ord i singlen hennes, og det blir så fint å høre henne fremføre den. 

Håper alle får en nydelig fredag, og en super helg<3 

Smiiiil, Maren 

I dag tenkte jeg å dele litt av gårsdagens spennende jobb med dere. Jeg var ute på tur med min superfotograf Victoria Nevland. Vi kjørte til Vennesla og hadde en utrolig kul shoot for treningsmagasinet ShapeUp. Vi fikk låne lokalene til CrossFit Hunsfoss, og det passert perfekt til den type shoot vi ønsket oss. Bildene skal brukes nærmere sommeren, så på tross av litt kjølig temperatur så skinte heldigvis solen, og vi fikk skapt et inntrykk av sommer i det minste. 

La oss kjøre bildedryss fra en dag på trenings-shoot:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Etter shooten dro vi avgårde for å spise og kose oss. Vi satt oss på Fabrikken, et utrolig sjarmerende sted, med nydelig mat. Lokalene var så kule, og jeg måtte bare knipse et par bilder til dere. Det var en utrolig spennende meny også, hadde vi hatt litt bedre tid skulle vi smakt på så mye mer. Jeg har hørt at pizzaen er helt nydelig. Den bakes i steinovn og har rykte på seg for å være helt magisk. De hadde også smoothiebowl og slike ting på menyen, samt en stor is-disk. Mmmm. Hit skal jeg definitivt tilbake.  

Nå skal jeg løpe avgårde og rigge i stand til PTX-timen min. Timen er fullbooket, og jeg gleder meg til en sprek ettermiddag med 20 herlige jenter. Jeg leker litt med tanken om å sette opp en økt på mandag også, så hvis det går fint i dag, og folk er gira så blir det altså en ny mulighet til å være med å trene med meg mandag kveld. 

Ha en strålende dag mine venner! Følg gjerne med på Snapchat for oppdateringer fra treningsøkten. Dere finner meg på marenerdvik 

Smiiiil, Maren