Eller på takterrassen i mitt tilfelle. Dette er et litt kult program, fordi det kan gjøres både med ieg uten vekt. Jeg har vekt festet til anklene mine, noe som gjør hele økten hakket tyngre og mer utfordrende. Disse vektbåndene er fra Abilica, og finnes i ulik vekt. Her kan man også være kreativ og tape noe fast rundt bena hvis du for eksempel er på hytta. Jeg har fått snapper av de mest utrolige kreative løsninger fra lesere. Trening med tømmerstokker som vekt, trening med sekk på ryggen fylt med vannflasker, vannflasker i hendene og sandposer tapet rundt føttene. Så alt er mulig, og kreativitet er utrolig gøy. 

Antall repetisjoner pr øvelse: 8. Antall sett: 4 

Pikes 

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Muskler som trenes: Mage/kjernemuskulatur 

Ligg på ryggen, og press korsryggen ned i gulvet. Stram/aktiver magemuskulaturen, og samtidig løfter du ben og overkropp opp og ?toucher? på toppen. Senk kontrollert ned igjen og gjenta. 

Hoppende utfall 

Muskler som trenes: Rumpe og lår 

Stå med det ene benet foran det andre i splitt, stolt holdning, brystet frem. Bøy kontrollert ned, til kneet nesten er nær bakken, ta sats og hopp eksplosivt opp og bytt ben i luften, land i samme posisjon, men denne gangen med det andre benet fremst. Med det samme du lander 

hopper du eksplosivt og lander med andre benet fremst igjen slik fortsetter du med annen hvert ben. 

Knebøy med hopp 

Muskler som trenes: Rumpe og lår 

Står med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du “setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg”. Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Fra bunnposisjon aktiverer du lår og rumpe muskulatur og så eksplosivt du bare kan skyter du fra bakken og hopper opp så høyt du bare kan. Hopp direkte ned i ny bunnposisjon og gjenta. 

Pass på: Sterk og stabil kjernemuskulatur. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

Kick-ups 

Muskler som trenes: Rumpa 

Stå på alle fire, løft det ene benet med 90 grader vinkel i kneleddet. Bruk rumpa til å løfte benet, hælen løftes rett opp mot taket. Øvelsen gjennomføres med “pumping” i topposisjon. Det betyr at alle repetisjonene skjer med benet hevet. Bunnposisjon blir med benet i rett linje med ryggsøylen, og topposisjon er benet hevet så høyt du klarer, uten å vri hoften. 

Pushups med ben opp 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps 

Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Løft det ene benet, og senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Foto: Victoria Nevland for Abilica 

Test ut og fortell meg gjerne hva dere synes. Har du ikke ankelvekter, og lager en kreativ løsning så del det gjerne med meg. Jeg synes det er så gøy å se hvor kreative og flinke dere er. Ha en fin og sprek helg mine venner. For min del er det full jobbhelg på sykehuset, men det er fint det også. Nå har jeg hatt fri en periode, og kjenner jeg gleder meg til å treffe fine kolleger igjen.

Smiiiil Maren 

My favorites at the beach 

Det sommer og mange tilbringer lange, deilige dager på stranda. Flere har spurt hva jeg tar med meg på stranda, og hvilken type mat og snacks jeg anbefaler. For det første så er min anbefaling ganske så klar – kos deg med akkurat det du vil. Det er sommerferie og jeg synes det skal være lov å kose seg litt ekstra. Kjenne på forskjellen mellom hverdag og ferie. Når det er sagt så er det jo absolutt lov å ta noen smarte valg også.

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Mine beste tips til snacks og mat på stranda er: 

• Ta med deg frisk frukt og kutt det opp på stranda 
• Legg drikken i frysen kvelden før, slik holder drikken seg iskald på stranda
• Ta med noe salt – det smaker himmelsk i varmen. Feks nøtter, salte kjeks eller chips (chips av rotgrønnsaker er super godt)
• Ha med noe ordentlig mat slik at man ikke bare går å momser på snacks hele dagen. Middagsrester i en boks, sandwich / wraps, en omelett du lager hjemme å legger i en boks, grove brødskiver med proteinrikt pålegg. Ferdig kokte egg og grove knekkebrød osv. 
• Ha en kjølebag med kjøleelementer slik at maten holder deg fresh og drikken kald
• Kutt opp grønnsaker og legg dem i litt iskaldt vann, da blir de sprø og gode. Ha dem kaldt i kjølebagen, og kos deg med crispy, sunn snacks. Feks gulrøtter i strimler, agurk, kålrabi, brokkolibuketter eller selleristenger. 

I går var jeg på stranda med en god venninne, og jeg tenkte jeg kunne vise dere hva vi hadde med oss. Vannmelon og ananas som vi kuttet opp, moreller, jordbær og sørlandschips. Viktig med noe digg salt vet dere. hehe. Jeg synes den chipsen er en viktig del av sommerkosen, det er noe med å kjenne på forskjellen på hverdag og ferie som nevnt tidligere. Til lunsj valgte vi å kjøpe salater med grovt brød fra en cafe like ved stranden. Vi hadde også med oss både vann, saft og pepsi max. 

Dette var altså mine beste tips. Vi er alle ulike, og liker ulike ting. Så nå er jeg spent på å høre hva du / dere vanligvis har med dere på stranda om sommeren, eller på båttur / holmetur. Kanskje jeg får noen nye fine tips til min neste strandtur. 

Hva liker du å ha med deg på stranden? 

Smiiiil Maren 

Jeg er ambassadør for Abilica og de betyr at jeg får lov å gjøre mye gøy sammen med dem. Jeg har hatt flere give-aways og konkurranser, enda en ny stor give-away er like rundt hjørnet. I tillegg til det, så har jeg nå fått lov å bidra med hele 3 ulike treningsprogrammer med ulikt utstyr fra Abilica som man kan trene nå på sommeren. 

• Trening på hytta
• Trening på ferie 
• Trening i hagen 

Utstyret er enkelt, og består av strikk, kettlebell og ankelvekter. Jeg har lyst å dele alle med dere, også håper jeg alle kan finne et program de liker og føler funker for seg. I dette blogginnlegget fokuserer jeg på det første programmet som er med Kettlebells. Klikk deg inne på min side hos Abilica og finn alle tre programmene med bilder og beskrivelse. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Program 1 “PÅ HYTTA” Utstyr: Kettlebells 

Antall repetisjoner pr øvelse: 10 (10 pr side) 

Antall sett: 4 

Goblet squat 

Muskler som trenes: Rumpe og lår 

Stå litt bredere enn skulderbreddes avstand med bena, tærne og knærne peker litt utover. Plasser en kettlebell i brysthøyde, opp-ned. Press brystet opp og frem, og trekk skulderbladene ned og bak. Stolt holdning. Senk deg kontrollert ned, dybden bestemmes av hver enkelts mobilitet. Gå så dypt ned du klarer, mens ryggen holdes rett. Når du er i bunnposisjon er det viktig at du strammer rumpe og mage, og presser deg opp igjen med tynge på hælen. 

KB swing 

Muskler som trenes: Rumpe, korsrygg og bakside lår 

Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina, press skulderne bak og hold brystet høyt. La hofta gli bakover (ikke bøy for mye i knærne) til det strekker på bakside lår. Stram magen godt, og skyt hofta eksplosivt framover så kula svinges framover. Sving kula til armene er omtrent paralelle med gulvet og senk kontrollert ned igjen. Husk dette er ikke en armøvelse, all kraft kommer fra hoften. 

Hipthrust 

Muskler som trenes: Rumpe 

Ligg på bakken med bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Kettlebell plassert på hoften. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. 

Stående roing 

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg 

Stå oppreist med kettlebellen i en hånd. Bøy overkroppen litt frem, pass på at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladet tilbake før du trekker vekten opp. Albuen peker rett bakover. Pass på at du bruker ryggen til å løfte. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 

Strakmark 

Muskler som brukes: Rumpe, lår og kjerne. 

Stå rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold en hantel i hendene. Bøy i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover. Snu bevegelsen når kroppen er i en rett linje, og løft eksplosivt tilbake til startposisjon.

Håper dere liker programmet, og husk at dere finner alle 3 programmene HER. 

Jeg er straks på vei ut på luftetur med lille tassen før det blir solings med to venninner etterfulgt av middag med alle jentene i kveld. Jeg har ikke ferie enda, så da gjelder det å nyte de små fridagene innimellom så godt man kan. Ha en nydelig onsdag dere <3 

Smiiiil Maren 

Smoothien er sponset

Colorful lunching 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Se på denne fargefesten av en lunsj da dere. Jeg måtte la kamera få spise først når dette stod på menyen. Det er jo i grunn bare en vanlig salat, med det er noen ekstra ingredienser som gjør den ekstra spennende. Spirer og tranebær, pinjekjerner og cottage cheese med pesto. Mmmmm. I tillegg synes jeg smoothiene er med på å gjøre det veldig friskt og fint. 

Smoothiene heter hawiianas og grønn smoothie. De inneholder masse godsaker, og på en eller annen merkelig måte smaker de så sykt mye bedre enn det jeg lager selv. Hehe. Kanskje det bare alltid er sånn med ting man får servert – det smaker alltid litt bedre enn når man har laget det selv. Jeg øver meg enda på den perfekte smoothien, og tror jeg har kommet rimelig nærme med de som nå serveres på M beach på søndager mellom 12 og 16. Bor du i Kristiansand å du sjekke det ut en gang. Detox Sunday by Maren Erdvik er en sunn og frisk meny med masse godsaker. Jeg har skrevet om det HER. 

På hverdager er Will I juice helt fantastisk digg, jeg spiser ofte både mat og smoothier derfra. Kyllingsalat er favoritten, og blant smoothiene er grønn smoothie, hawianas, yoga Dan og jordbærflørt favorittene. 

Er du flink til å bruke litt annerledes og spennende ting i salaten din? Del gjerne dine tips i kommentarfeltet. Jeg skal uten tvil begynne å putte litt spirer, cottage cheese og tranebær i min salat. 

Smiiiil Maren 

God morgen fra spisestuebordet. Her sitter jeg, ed nesa langt nede i en stor kaffekopp. Jeg har hatt en av de mest slitsomme nettene jeg kan huske. Våknet masse, og kom hele tiden på ting jeg hadde glemt eller var redd for å glemme. Jeg sovnet heldigvis til slutt, og våknet opp til masse notater på telefonen min. Det er det eneste som funker for meg når hodet koker over, skriv det ned og ta tak i det neste morgen. Nå sitter jeg her å tar tak i listen min. Frokost er spist, og jeg er på kaffekopp nr to. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Det nyeste ShapeUp har kommet, og det klarer jeg aldri la ligge. Jeg må alltid kjapt gjennom det en gang bare for å se litt, også leser jeg det fra perm til perm når jeg har litt bedre tid. Jeg bidrar med et ferieprogram i denne utgaven, og bildene er faktisk tatt på min takterrasse her hjemme. Klærne er fra Bjørn Borg og Reebok. Jeg er helt forelsket i den tightsen, den er så herlig i fargen og så utrolig god passform. 

I dag skal jeg jobbe hjemmefra i noen timer fra morgenen, også ut på et litt artig oppdrag senere. Jeg skal gjøre et intervju, samtidig som vi er i aktivitet og snakker om ferietrening. Jeg er litt spent på dette, men tror det blir veldig gøy. 

Håper dere får en super fin dag, og dere som har ferie håper jeg nyter den fullt ut. Jeg har ferie fra 23 juli, og jeg gleder meg noe helt vanvittig. 

Smiiiil Maren 

Sponsede produkter

Den første fletten er en litt avansert flette å lage. Den heter pulltrough-braid, og er bygd opp med strikk. Akkurat denne er nok enklest å gå sammen med en venninne og øve på hverandre også flette hverandre. Den er nemlig litt vanskelig å gjøre selv. Bor du i Kristiansand så ville jeg tittet innom A-salong Tollbodgata, jentene der er flette-mestere og kan så utrolig mange fine fletter. Jeg skulle egentlig ha denne fletten på palmesus, men like før jeg skulle dra fra salongen så ombestemte jeg meg og gikk for den aller fineste, og enkleste fletten jeg vet, og det er den jeg har lyst å dele med dere. 

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Dette er en vanlig utover rotflette, og i følge min flinke frisør-venninne Jeanette er den utrolig enkel å lage selv. Man fletter en rotflette utover, og når man har laget den så drar man i den og fester den under alt det andre håret bak. Det er viktig å dra den godt ut, slik at den blir bred og fint. Denne hadde jeg begge dagene på Palmesus, og den holdt seg så fint. 

Gode produkter er viktig, spesielt på sommerstid. Denne serien fra Kerastase er for farget hår! Den gir ikke enormt mye fukt, men er fin for et normalt til litt tørt hår. Hvis man trenger mye fukt, er ikke denne optimal, da finnes det flere andre som er bedre. Spør frisøren din så finner du den rette for deg. Men for meg som farger håret, og har et litt tørt hår etter mye sol på Rhodos, er den super. Den beskytte hårfargen slik at den sitter bedre i håret. Den nye kuren gjør slik at fargen holder lengre og blir veldig mykt og deilig! Hvis man sliter med rødskjær/gulskjær,orange, så kan man bruke de nye kurene med farge (den høye avlange esken) i slik at kan få bort de fargene man ikke vil ha i håret.

Jeg for min del har en tendens til å få mye oransjeskjær i håret når jeg er i solen, da kan jeg blande i blå/lilla (siden det er komlinentærfargen for orange, og dermed fjerner det) men de har kun lilla for å korrigere det litt. Jeg kunne nok brukt grønn også, men jeg starter med lilla, også får vi se. Her må man få veiledning fra frisøren for å finne den rette for deg og ditt hår. Poenget er hvertfall at man kan gjøre så mye med gode produkter, og denne serien er jeg super fornøyd med. Jeg har brukt Kérastase i mange år nå, og elsker produktene. 

Det er så gøy med litt sommerlige fine frisyrer. Har du tenkt på at du faktisk kan bestille en time hos frisøren for en lekker flette, og kun det? Jeg har ikke tenkt på det før frisøren min sa at det var mange som gjorde det, spesielt nå på sommeren før festivaler eller sommerfester. Det er jo helt genialt. Jeg skal uten tvil bli flinkere til å gjøre det lille ekstra med håret når jeg skal på diverse ting i sommer. 

Smiiiil Maren 

Dagen i dag har vært av et rolige slaget, jeg har stort sett bare ryddet, vasket og fått litt orden i leiligheten. Det føltes som halve stranda lå igjen i leiligheten min etter palmesus i går. Det føles så godt å få gjort litt sånn på søndager, rydde og skape orden, legge alt til rette for en god start på uken. Jeg har 3 hektiske uker i vente før jeg skal ha litt ferie. Det blir sen sommerferie på meg i år, men når man får dager som gårsdagen gjør det overhode ingenting. 

Før palmesus brakte løs fikk jeg to gode timer i båten sammen med familien min. Helgen var altså ikke bare fest og fanteri. Leo var med på båttur for første gang. Jeg var så spent på hvordan det skulle gå, og derfor valgte vi å gå ut litt sent og kun ta en liten tur. Heldigvis gikk det super fint med lille tassen min, og han klarte seg så bra. Litt uvant, og jeg tror han ble litt forvirret i starten, men etterhvert gikk det som en drøm. Så lenge han hadde et sted med skygge, og fikk nok vann var det ingen problem. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Vi hadde med oss lunsj og koste oss veldig på tur. Ingenting er som ferskt brød, pålegg, frukt og iskald drikke på sjøen. Det var forfriskende med en slik tur før andre dag på Palmesus. Jeg gleder meg til mange mange flere turer på sjøen med hele familien i sommer, spesielt nå som lille Leo kan være med. 

Nå skal jeg ta en rask dusj og hoppe i seng. Jeg er helt utslitt etter denne helgen her. Verdens beste helg, men det tar på med så tett program og så mye festligheter. Jeg håper helgen deres har vært nydelig, og at dere er klare for en ny uke. Vi blogges i morgen tidlig. Da har jeg har noen super fine bilder av to lekre, og enkle sommerfrisyrer jeg har lyst å vise dere. Flinke frisøren min fikset meg flettefin til festival, og siden kamera var med knipset vi litt bilder slik at jeg kunne dele det med dere. 

Smiiiiil Maren 

Når du våkner opp uten stemme og vondt i føttene – da vet du at det har vært en vellykket kveld. Jeg har sunget, ropt, hoppet, danset og kost meg så mye med jentene at jeg rett og slett både har mistet stemmen og følelsen i bena. Hehe, neida det er ikke så galt. Stemmen er nesten borte, men den sniker seg vel tilbake utover dagen, og jeg er helt seriøst støl etter all dansingen i går. Gårsdagen var en sånn kveld man husker, mimrer tilbake til og snakker om i lang lang tid. Det var en kveld for historiebøkene. 

Jeg er så glad for at så enormt mange var på Palmesus, og fikk oppleve den elektriske og magisk stemningen. Jeg tror nemlig ingen bilder, filmer eller ord kan få dekket det godt nok. Jeg snappet masse og prøvde å dele litt av magien. Jeg vurderte å ta med meg kamera, men lot være. Palmesus hadde en hel haug av egne fotografer og bildene er virkelig helt sinnsyke. Sjekk ut palmesus på Instagram så skjønner dere hva jeg mener. I mangel av eget kamera så blir det noen finfine snap-collages fra årets palmesus-helg i dette innlegget, også må dere sjekke ut Palmesus på Instagram og FB for de virkelig gode bildene. 

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Kvelden startet med Chainsmokers, og det satte virkelig både standarden og stemningen for resten av kvelden. Vi var kjapt innom for litt sushi og champagne før det var rett opp på taket igjen og der ble vi ut kvelden. Vi danset og sang med til Gabrielle, som etter konserten sin kom opp på taket og danset med til Armin Van Buuren. For en fantastisk jordnær, kul og herlig dame. Armin Van Buuren har jeg ikke ord for, det tok så av at jeg tror nesten bare man må ha vært der for å skjønne det. Det sykeste lysshowet, den råeste musikken og bare et show uten like, med konfetti-kanoner, flammer, re meter høye roboter, raketter, pyro og bare alt på en gang.

Nei steike heller, årets Palmesus har vært helt drøyt, og jeg sitter igjen med så sinnsykt mange gode minner. I går kveld, på siste låt stod alle palmesusgutta og holdt rundt hverandre, klappet hverandre på ryggen, og gratulerte hverandre med vel gjennomført. Vi andre rundt ble helt rørt av å se det. De gutta der jobber bein hardt, og er så ufattelig flinke, at denne brak suksessen her er virkelig fortjent. Det er så mye bak Palmesus som folk ikke ser, en hel hinsides opprigg, og en kabal som er helt drøy. Det er så vilt mange mennesker involvert, og folk jobber natt og dag for å få i stand dette. Jeg er stolt og ubeskrivelig takknemlig for å få lov å være en del av det. Palmesus –  tusen tusen takk <3 

Smiiiiil Maren 

Jeg vet ikke hvor jeg skal starte, eller hvilke ord jeg skal bruke for å beskrive gårsdagen. Se for dere scenarioet: Strålende sol, 24 grader, sørlandsommer, iskald drikke, alle folkene du trives aller best sammen med, fantastisk musikk, og et helt insane rigget festivalområde. Været slo totalt om i går, og det ble tidenes sommerdag, med påfølgende tropenatt. Jeg kan nesten ikke tro det. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Gårsdagen var intet mindre enn magisk, og jeg fikk nesten ikke sove når jeg kom hjem i går fordi jeg var så gira. På siste konserten stod vi på toppen av en høy rooftop, med utsikt over hele området og scenen. Dimitri Vegas og Like Mike kjørte i gang noen syke greier med publikum, og det var så rått å se det hele ovenfra. Jeg snappet som en gal for å prøve å fange magien på film. Jeg får frysninger av å tenke på det. De andre konsertene var også helt fantastiske, men for min del kan ingenting sammenlignes med avslutningen. Wow, bare WOW!! 

Med sommertemperaturer godt over 20 grader fikk jeg endelig brukt min hvite blondekjole. Det var virkelig rett antrekk i går med tanke på varmen, selv i en så løs og luftig sak holdt jeg på å renne bort. Ikke at det er noe å klage på overhode. I dag er det like varmt, og like strålende vær. Det ser ut til å bli en legendarisk dag 2 på Palmesus. Jeg vet at flere av dere er her, for jeg fikk nemlig gleden av å hilse på mange av dere i går.  Det var så koselig når dere kommer bort å sier hei <3 

Tusen takk for alle tips i forhold til valpen og musikk / fyrverkeri. Fyrverkeriet kom litt brått på meg i går, og plutselig var det i gang før jeg rakk hjem. Jeg satte i gang full spurt, og løp gjennom hele festivalområrdet og hjem. Jeg roet meg helt ned utenfor leiligheten og gikk stille og rolig inn, forberedt på å møte en vettskremt valp. Vet dere hva jeg fant? En døsig, søt liten tass som akkurat hadde våknet fra en god hvil. Så fyrverkeri og palmesus har null innvirking på denne lille fyren – heldigvis! 

Nå er det bare å komme seg ut og nyte sommerdagen , før det braker løs på Palmesus dag 2. Fy søren for en helg dette her er!! Følg gjerne med på snapchat, der oppdateres det hyppig. Snap: marenerdvik

Smiiiiil Maren