God morgen hjerter. Det har gått overraskende bra å snu døgnet, og i dag våknet jeg opp til vanlig norsk tid. Jeg føler meg uthvilt og klar for en ny dag. Så herlig! I dag er frokosten min latterlig enkel, men akkurat dette var noe av det jeg savnet mest på tur. Grove rundstykker med masse korn og fiber. Gulost, skinke og en stor kopp kaffe. Mmmm. Jeg spiste en stor porsjon med meieriprodukter når jeg kom hjem i går, og det blir garantert det litt senere i dag også. Meieriprodukter og grove produkter var det jeg savnet aller mest på tur. Det var virkelig luksus å starte hver dag med pannekaker, omelett og frisk frukt, men ingenting slår vanlig norsk mat i mine øyne.
I dag går hele dagen med til å svare mail, betale regninger, vaske klær og få litt kontroll her hjemme. I går var jeg så trøtt at jeg aldri kom helt i mål med verken ryddig, vasking eller andre hverdagsting. I dag må jeg ta tak, og i skrivende stund sitter jeg å lager meg en plan for dagen. Jeg jobber best når jeg har en plan / liste å gå etter. Noe av det beste jeg vet er å stryke ut et punkt på listen når det er gjort. Små hverdagsgleder.
Senere i dag skal jeg møte familien, og jeg gleder meg til å klemme dem flate hele gjengen. Fy søren som jeg har savnet dem. Jeg har mye å få unna før den tid, så her er det bare å komme i gang.
Det er noe rart med det, men reisedagen blir en ventedag, og i hvert fall for min del så føler jeg bare jeg går venter på avreise hele dagen. Slik ble gårsdagen for meg. Vi dro fra Chalong klokken 17, og hadde en times tid i bil før første flytur på en drøy time, etterfulgt av en 11 timer lang flytur. Den turen gikk heldigvis som en drøm, jeg sov i mange timer, og det gikk så mye fortere enn forventet. Etter denne lange turen var det et par timer ventetid i Oslo før siste lille svippturen hjem til Kristiansand. Det var egentlig ikke før jeg kom hjem til leiligheten at jeg kjente hvor enormt sliten jeg var. Hjelpes som det tar på med en så lang reise. Nesten 24 timer på farten merkes godt på kroppen. Endring av tidssoner, merkelig måltidsrytme, annerledes mat og hele pakka gjør at man blir litt sliten. Det mest utfordrende for min del denne gangen var hevelsen i bena, og selv nå mange timer senere er de fremdeles ordentlig hovne og fulle av væske. Jeg skal uten tvil gå til innkjøp av kompresjonsstrømper før neste lange flytur.
Jeg er så full av gode minner fra Thailand, og gleder meg til å fortelle dere masse mer. Nå må jeg bare få pakket ut, og kommet meg litt tilbake til hverdagen her først. Skittentøyskurven er overfylt, og det samme gjelder mailboksen. Kjøleskapet er tomt og leiligheten trenger en vask. Det er ikke bare bare å komme hjem fra ferie. Nå har jeg sovet et par timer, og tatt en ordentlig god dusj. Nå er jeg klar for å ta litt tak her hjemme.
Det første jeg gjorde når jeg kom hjem var å momse i meg en hel pose chips. Det er livsfarlig å ha slike ting i hus når man kommer hjem og er sulten. Nå har jeg jo vært på treningscamp da, så en chipspose til forrett får man tåle. hehe. Nå har jeg fått laget meg litt ordentlig mat, og i kveld blir det god middag, filmkveld og kos med verdens beste.
Det er så utrolig godt å være hjemme. Det er det som er så fint med å reise, man nyter turen men får samtidig en deilig påminnelse på hvor utrolig godt man har det hjemme. I dag er det en litt sliten, men utrolig takknemlig og lykkelig frøken som sitter bak tastaturet. Jeg er så glad for at jeg har det så godt hjemme <3
Jeg har fått masse spørsmål fra dere lesere om hva vi spiser på treningscamp, hva er alternativene, og om det finnes noe for alle. Svaret er JA. Maten her er så variert og god at jeg tørr påstå at absolutt alle kan finne noe de liker. Frokosten er alt fra pannekaker, havregryn og omelett, til brødskiver, yoghurt, frukt og croissanter. Lunsj har vi varier mye, alt fra salater, til wraps, smoothies, pannekaker og smoothie bowls. Middagen er så variert at jeg nesten ikke kan nevne alt en gang. Det er kylling og grønnsaker i masse ulike smaker, stekt ris, kylling spyd med penuttsaus, og masse masse mer.
Alle bildene i dette innlegget er fra ulike måltider her nede, og som dere skjønner så finnes det noe for alle her. Min favoritt er uten tvil bananpannekakene på frokosten. Hjelpes så mange jeg har spist av dem. Både til frokost og pakket med som snacks på stranda. De er bare helt magiske. De skal jeg skaffe dere oppskriften på før jeg reiser nå om et par timer. Mmmm.
Frukten her nede er en historie for seg selv. Den smaker bare så mye mer her på en måte, akkurat som den er mer moden, mer frisk og komplett. Jeg har hatt frukt til dessert etter hvert eneste måltid, og som snacks innimellom gjennom hele dagen. Alt i alt har maten her vært en opplevelse, og jeg har storkost meg til hvert eneste måltid.
Nå skal vi straks spise siste lunsjen her i Chalong, før vi setter oss i bussen til flyplassen. Ruten hjem er Phuket – Bangkok, en flytur på kun 1,5 timer. Så er det 1,5 timer venting i Bangkok før vi går på flyet for en 11 timers flytur hjem til Norge og Gardermoen. Videre er det siste lilel svipptur, på drøye 35 minutter ned til herlige Kristiansand. Som dere skjønner venter det en ekstremt lang reise, men heldigvis foregår den på natten og vi lander i Norge kl 06.50 på morgenen. Håpet er at vi klarer å sove masse på flyet og snu rett rundt på døgnrytmen. Fingers crossed!
Ha en nydelig dag, neste gang vi snakkes er i Norge <3
I dag hadde vi vår siste dag på stranda, vår siste kokosnøtt, og vår siste apekatt lek. Nå venter en herlig kveld med avskjedsmiddag og hygge før vi starter hjemreisen i morgen. Disse dagene har gått så alt for fort, og jeg har kost meg så utrolig masse. Jeg hadde store forventninger før turen, og at det kunne bli bedre enn forventet hadde jeg ikke trodd. Mye av grunnen er jentene i dette innlegget, hjelpes som vi har kost oss. Jeg har ledd så tårene triller, og hver ensete dag har det vært nye gullkorn som har gjort at jeg brøler av latter. Vi har levd oppå hverandre i 10 døgn, og det blir faktisk ordentlig trist å skilles fra dem. Hele campen har vært fylt med fine mennesker, men det er ikke alltid alle vil bli vist frem på en blogg, så derfor blir det automatisk mest bilder av disse skjønne, rare, morsomme, herlige, omsorgsfulle og nydelige jentene mine.
I dag var altså siste dag, og vi har utnyttet den til det fulle. Masse sol, mange bad, flere kokosnøtter, frisk frukt og en haug av lek og moro. Den frukten her i Thailand kommer jeg virkelig til å savne, den er helt ubeskrivelig god. Jeg må smile av disse bildene, de beskriver det vennskapet vi har skapt så godt. Masse energi, glede og latter.
I morgen starter altså reisen hjemover, men vi drar ikke før litt ut på ettermiddagen. Det betyr at vi har noen timer til solings ved bassenget, bading og trening for de som vil. Jeg kjenner at kroppen min er ganske klar for å ta det helt med ro, men nå har vi jo trent hver enste dag her, så mulig jeg våkner opp og får lyst på en liten økt likevel. Vi får se. Jeg har så mange flere bilder å vise dere, så mange flere treningsøkter å dele og så masse mer jeg vil fortelle. Jeg kommer til å dele alt, selv om jeg reiser hjem i morgen. Treningsøktene har jeg lovet dere, og de kommer!
Nå må jeg lukke macen og komme meg ut. I kveld er det avskjedsmiddag, og festen starter om 15 små minutter. På tide å få på seg kjolen og feire en fantastisk vellykket treningscamp, med 26 nydelige mennesker.
Jeg titter innom enda en gang i dag jeg. Vi er rett og slett ganske trøtte og slitne etter mange gode og harde treningsøkter, og derfor har vi tatt en super tidlig kveld på hotellrommet med sjokolade, skravlings og kos. Med litt ekstra tid til overs tenkte jeg det passet perfekt å benytte muligheten til enda en liten bloggoppdatering.
I dag har vi hatt Beach-fit, en treningsøkt som ble gjennomført, som navnet tilsier, på stranda. Økten bestod av følgende:
1. post: 10 burpees
Bearcrawl til neste post
2. post: 10 utfall pr ben
Sidegående planke til neste post
3. post: 10 pushups
Gående utfall til neste post
4. post: Hoppende knebøy
Løp tilbake til start.
Løpeturen tilbake til start gikk via vannet, hvor vi måtte ut og rundt en person som stod å passet på. For hver runde reduseres antallet repetisjoner. Første runde 10 rep, neste runde 9, så 8,7,6,5 helt ned til kun 1 rep pr runde. Time cap: 30 minutter.
Dette er en utfordrende og utrolig kul økt som ble både svett og brutal fordi den ble gjennomført i tung sand. Har dere prøvd å løpe, krype, hoppe og gjøre burpees i masse sand? Det er søren så tungt. Etter økten kastet vi oss i havet hele gjengen. Vi var fulle av både sand og svette, i en herlig kombinasjon. Denne økten her kan forresten fint gjennomføres på et vanlig gulv, eller utendørs på snø eller gress. Test den gjerne ut!
Klokken er bare 21 her, men vi er faktisk straks klare for å krype under dyna. Eller dyne blir tidenes overdrivelse, det er mer et litt tykt laken, men uansett. Det blir en tidlig kveld på oss, for i morgen venter campens siste treningsøkt. Denne økten heter The Punisher, og jeg tenker at det sier mer enn nok. Jeg deler selvfølgelig økten med dere etterpå.
Her i deilige Thailand er det nå 32 grader og strålende sol, vi trener i shorts og singletter, er masse på stranden i bikini og i det hele tatt så vises det mye hud. I slike omgivelser, både her og i den sesongen vi går inn i hjemme i Norge så er det viktig for oss jenter å ha en god barberhøvel vi kan stole på.
For min del er det ekstra viktig med en god høvel da jeg har en litt sart hud som lett blir irritert ved barbering. Spesielt armhulene er et problemområde, og det var slik jeg først begynte å bruke Hydro Silk for flere år siden. Denne høvelen har et serum i seg, som både beskytter og pleier huden. Dette serumet består av blant annet shea butter som aktiveres i kontakt med vann. Dette gjør at huden ikke tørker ut, serumet tilfører huden fukt i opp til 2 timer etter barbering.
Det er fem blader på høvelen, noe som gjør at barberingen blir helt tett, og den ovale formen gjør at man fint kommer til i litt vanskelige områder. Det beste med Hydro Silk er at hvert av bladene i høvelen er utstyrt med skin guards som glatter ut og hindrer irritasjon. På den måten får du både glatt og hårløs hud, samtidig som huden får fukt og pleie.
6 råd for perfekt barbering
Fukt huden godt. Ingen barberingskrem eller gel er nødvendig.
Bruk jevne strøk uten å presse for hardt. Barber ekstra forsiktig i vanskelige områder
Pass på å holde deg varm slik at du unngår nupper.
Blader utstyrt med beskyttelsesgitter eller «skin guards» bidrar til å hindre kutt og irritasjon. Ikke trykk for hardt – la bladene gjøre jobben!
Husk primært å barbere i retningen hårene gror. Bruk nok tid og barber ekstra forsiktig i sensitive områder. For et ekstra glatt resultat – barber forsiktig mot hårretnigen.
Bruk evt. en god fuktighetskrem uten alkohol etter barberingen.
Jeg har selv brukt denne høvelen lenge, og har den med meg i bagasjen til Thailand. Bortsett fra at den er skånsom og pleiene for huden, så er det jeg liker aller best at den er ordentlig skarp og god, samtidig som den er formet slik at jeg aldri kutter meg. Jeg har tidligere kjøpt barberhøvel beregnet for menn, fordi de er så mye skarpere og dermed bedre, og det er jeg helt sikker på at det er mange som kan kjenne seg igjen i. Nå bruker jeg kun Hydro silk for kvinner, for den fungerer helt strålende.
Her i Thailand er vi akkurat ferdig med en dag på stranda. Nå sitter jeg nydusjet i sengen, innsmørt i after sun og straks klar for en matbit med de andre jentene. Deilige dager med andre ord. Nå er det kun en hel dag igjen her i paradis, så starter vi på den lange reisen hjem. Det er litt trist å forlate dette stedet, men samtidig gleder jeg meg helt enormt til å komme hjem <3
Jeg er så glad for at kamera lå i veska når Celine og meg var ute på tur for å finne frokost i dag. Vi satt oss ned på et sted som heter “The Shack” . Vi var begge sultne, så vi slo like godt på stortromma med dobbel porsjon pannekaker, smoothie-bowl, proteinshake og frisk frukt. Har dere sett for en fantastisk deilig fest av et måltid?
Vi spiste og kose oss til magene struttet og smilet gikk hele veien rundt. Fy søren så godt. Smoothie bowl har blitt en stor hit her nede, og vi har funnet flere gode varianter. Vinneren så langt er Green Elexir med blant annet spirulina, kål, banan, ananas, mango, spinat, ingefær, og appelsin er blant ingrediensene. Den er toppet med kokos, kiwi og chia frø. Mmmmm. Pannekakene var proteinpannekaker, og Paelo pannekaker. Shaken var en proteinrik liten “pick me up” med blant annet espresso, banan, kokosvann, litt honning og proteinpulver. Dette var bare så utrolig godt, og vi har planer om å tilbake i morgen også.
Håper dere nyter en herlig lørdag hjemme mine venner. Jeg ser på statistikken at dere titter innom alle sammen, men dere er så stille i kommentarfeltet. Det er jo høydepunktet i løpet av dagen å sjekke om dere har gitt lyd fra dere, og ingenting er gøyere enn å se at dere har lagt igjen noen ord.
Nå er det straks natta her. Vi legger oss ganske så tidlig, men når alarmen er stilt til 06.00 i morgen for 1,5 timer med beach-fit på stranda, da er det bare å finne hodeputa så fort fort som mulig. Jeg har gledet meg veldig til denne økten, og tror det blir en super gøy opplevelse. Kamera er med, og snappen er som alltid oppdatert. Dere finner meg på marenerdvik.
Dagene flyr avgårde her i Thailand, og vi kjenner at det å ligge stille på stranda i flere timer er vanskelig for oss alle sammen. Det er rart med det, men aktivitet avler aktivitet, og med så mye trening så blir man liksom litt vant til å være aktiv. Når vi da kommer på stranda, så blir det fort til at vi turner, tuller og tøyser litt der også. I går fant vi oss en del av stranden som var nesten folketom, og det passet oss helt perfekt for vår noe aktive strand-stil.
Det er så frodig og grønt overalt, vannet er asur blått og solen stråler dag etter dag. Vi sjekker ikke værmelding, vi bare regner med at det blir fint. Det er luksus ved å reise såpass langt, man er nesten garantert fint vær.
Siden sist har vi kjørt enda en crossfit økt, og enda en innføring i olympiske løft. Begge øktene der delt på snapchat og instastory. Jeg ser at en hel haug av dere følger med og printscreener øktene. Det er veldig gøy! Jeg skal samle opp og dele alle øktene i et eget innlegg her på bloggen også, slik at alle får de med seg. Høres ikke det ut som en god plan?
Nå skal jeg ut å nyte et par timer i sola ved bassenget, før det er foredrag om fettforbrenning og endring av kroppssammensetning i kveld. Det skal bli godt med litt faglig påfyll nå kjenner jeg.
Er alt bra hjemme? Kan dere ikke gi meg en liten oppdatering hjemmefra, jeg savner litt hverdagsprat. Hva driver dere med? Hva er planene for helgen?
Det blir faktisk litt feil å si mitt første møte, for det er faktisk mitt andre møte med thaiboxing. Jeg var med på en time i fjor her i Thailand også, men denne gangen var det en total annerledes opplevelse. Grunnen til at det var så mye bedre i år er todelt:
Jeg gikk inne med en super positiv innstilling, forberedt på å kjøre på 100% uansett hvor dårlig jeg var.
Jeg fikk en egen liten thai-mann som fulgte med på meg konstant, rettet på alt og pushet meg knall hardt.
Vi gikk gjennom litt basic slag og spark, også fikk vi kjørt oss skikkelig to og to mot en trener, og mot boksesekk. En svett, lærerik, utfordrende og utrolig gøy opplevelse.
Fy søren så god trening det er med thai boksing. Etter ca 1,5 timer med dette hadde jeg nesten 1000 kalorier forbrent på pulsklokken min. Det er rimelig heftig. Har noen av dere testet dette før? Eller kanskje en annen form for kampsport?
Midt under denne treningsøkten her så hadde jeg mer lyst å go home, enn å go hard for å si det sånn. Økten var en brutal miks av både løping, burpees, boxjumps og en hel haug av andre godsaker. Hjelpes som vi jobbet og slet – men følelsen etterpå kan faktisk ikke beskrives. Det finnes ikke noe bedre enn en solid endorfinrus, og de får vi rimelig mange av her nede.
Økten vi kjørte het morning glory og jeg skal selvfølgelig dele den med dere:
Løp 200m motbakke
5 burpees
10 plank row (each side)
15 leg raises
20 goblet squat to overhead
50 stående magerotasjoner med vektskive
Gå 200m motbakke med en vektskive på strake armer over hodet
50 high knees
20 thrusters (each side)
15 box jump
10 wallball
5 suicide plank
1 km fast run
Det er sikkert noen av disse øvelsene dere ikke helt forstår, og det gjorde ikke jeg heller før jeg fikk dem demonstrert. Spør om noen er uklare så skal jeg forklare etter beste evne. Eventuelt så er det smart å google, da finner man som oftest svar.
Økten fungerer slik at du alltid må tilbake til toppen og gjøre alt før du går videre. Før du blir forvirret nå så les nøye hva jeg skriver så lover jeg at du forstår. Du starter med å løpe motbakken, deretter gjør du burpees, så for å kunne komme deg videre til neste øvelse må du starte fra toppen igjen. Det vil si at du løper, gjør burpees også kjører du plank row. For å komme videre til neste må du starte fra toppen, det vil si: Du løper, du gjør burpees, du gjør plank row også kan du kjører leg raises. Er dere med? Du må alltid gjennom alle de overstående øvelsene før du kan gå på en ny. På denne måten ser økten ved første øyekast super enkel ut, men når man forstår den så er den slettes ingen enkel sak. Du starter på toppen og jobber deg gjennom. Når du har gjort ferdig magerotasjonene så er du gjennom del 1 av økten.
Økten er to delt, men begge skal gjennomføres, men heldigvis hver for seg. I mellom de to øktene så skal man ut på en liten gåtur, med en vektskive på strake armer over hodet. Denne gjøres heldigvis bare én gang, kun for å markere skille mellom de to øktene. Del 2 av økten gjennomføres på akkurat samme måte som del 1, du begynner fra toppen, og må alltid gjennom alle de overstående øvelsene for å kunne ta fatt på en ny.
Forstod dere dette? Jeg håper det, for da kan dere teste den. Bytt gjerne ut øvelsene litt, og lag din egen vri. Les nøye, så skjønner du hva det går ut på, for det er nemlig ikke komplisert. Kjør på dere, og del gjerne økten med meg hvis du ender opp med å lage din egen versjon.
Nå skal det soves her, i morgen venter 1,5 timer med Thai boksing. Wish me luck sier jeg bare. Kampsport er overhode ikke min sterkeste side, så dette kan bli artig. Jeg oppdaterer dere selvfølgelig både underveis på snapchat (marenerdvik), og senere på bloggen. Ha en nydelig dag, og før jeg glemmer det: GRATULERER MED DAGEN ALLE FLOTTE KVINNER <3
