Sometimes you have to make your own sunshine 

Jeg har lovet dere at jeg skal bli flinkere på å dele de dagene som kanskje ikke er så energiske og lyse. Nå kunne jeg delt denne frokosten, og skrevet hva den inneholder – som er helt undøvedig fordi dette er min frokost så og si hver dag, og dere kan den veldig godt nå. I stede for å gjøre det, så skal jeg dele at jeg befinner meg utenfor komfortsonen min på flere ting om dagen, og det gjør meg både stresset, full av tanker og ganske så sliten. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg er den typen som tenker og grubler, bekymrer meg og gruer meg. Hvis jeg skal gjøre noe som jeg er litt spent på, og som jeg ikke føler jeg mestrer, så er jeg rask til å krisetenke. Jeg ser for meg worst case scenario, og kan begynne å grue meg i evigheter i forveien. Fremover nå så venter en god del slike ting, ting jeg føler jeg ikke helt mestrer, og det er så ubehagelig. I dag må jeg ta litt tak i meg selv, jobbe med eget hode, og heie litt på meg selv. Rett og slett skape litt solskinn mellom alle disse svarte skyene jeg har en tendens til å puttet over mitt eget hode. Det er jo bare tull, for det går jo alltid greit, det er bare det med å gå å grue seg, være spent og føle seg utrygg som er så fryktelig ubehagelig. 

Er det noen som kjenner seg igjen på dette her?

Enten om det er en eksamen, en ny jobb, et foredrag, et viktig møte eller hva som helst. Noe du kjenner krever en del av deg, og en situasjon du ikke har helt kontroll på. Det er ubehagelig sant? Jeg tror det er sunt å gjøre litt ting som skremmer deg, det er jo slik man vokser og utvikler seg. Intet våger intet vinner, så da lukker jeg øynene og hopper. Hopper ut i alle nye og skumle utfordringer med ny jobb, egen treningsreise, forside av treningsmagasin, månedlige treningsartikler som jeg aldri helt vet om folk vil like, møter som krever selvsikkerhet jeg selv ikke føler jeg har og den nye hverdagen med å ta vare på en levende liten skapning. Jeg føler jeg utleverer meg selv litt ved å innrømme slike usikkerheter, men jeg tror det er så viktig at man letter litt på sløret innimellom. 

Nå skal jeg nyte formiddagen med verdens fineste lille guttevalp. Håper dere får en nydelig fredag, og en helt herlig helg <3 

Smiiiil Maren 

Utstyr sponset av Abilica 

H O M E    W O R K O U T 

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Jeg har måtte endre treningsrutinene mine en god del etter den lille valpen kom hit. Jeg har ikke lenger den samme friheten til å trene når og hvor jeg vil. Jeg kan ikke forsvinne avgårde til treningsenteret og være der i flere timer, jeg kan heller ikke ta meg en lang løpetur utendørs. Han er for liten til å være med, og for liten til å være igjen hjemme alene. Løsningen min har blitt hjemmetrening, og i går satt jeg opp en liten sirkel her hjemme. I helgen skal jeg få hjelp av en venninne til å ta bilder av hele sirkelen til dere.  

Jeg har stacket godt opp med utstyr, og har dermed mulighet til å for eksempel bruke håndtak for dypere push-ups, og vekter på flere av øvelsene. Det er helt supert hvis du har utstyr, men hvis ikke så finnes det alltid alternativer. Jeg har alltid sagt til mine PTkunder at de må være kreative, og at en stor brusflaske eller en ryggsekk fylt med ved, funker akkurat like bra. Det å kjøre en hjemmeøkt med en brusflaske i hver hånd er så mye bedre enn å droppe økten fordi du ikke orker å dra på treningsenteret, eller ikke har tilgang til treningssenter. 

Jeg trener fremdeles på treningssenter, det blir bare ikke like mye som før. Jeg har jo ikke valpen alene, og når jeg først er på jobb for å ha PTkunder så klarer jeg ofte snike inn litt aktivitet samtidig. Jeg har ganske stor plass i stuen hjemme, og det er utrolig hvor mye man faktisk kan få gjort på et stuegulv hvis man bare er litt kreativ. Jeg har delt flere hjemmetreningsporgrammer med dere i det siste, hjemmetrening med strikk HER, og tren hele kroppen med kun to dumbells HER. Neste ut er altså en heftig sirkeløkt i egen stue. 

Ha en nydelig torsdag dere. Her står morgenkaffe, God morgen Norge og kos med Billy på planen, før litt jobb og foredrag med Berit Nordstrand på Q42 i kveld. 

Smiiiil Maren 

God morgen. Snøen har lavet ned i hele natt her i Kristiansand, og det er så koselig. Akkurat nå skulle  jeg virkelig ønske Billy var litt større, da skulle vi lekt oss i snøen. Det er mange som klager på været om dagen, men jeg synes det er ordentlig koselig jeg. Jeg gikk hjem fra nattevakt i går morges i full snøstorm, godt innpakket i boblejakke, lue, skjerf og votter, så var det en liten opplevelse av en gåtur. Jeg er veldig for ute-trening, men akkurat i dag tror jeg at jeg velger å sette fokuset på innetrening. I dag har jeg lyst å dele to overkropps-favoritter med dere. Den ene har hovedfokus på rygg, og den andre er en killer for både rygg, bryst, mage og kjerne i tillegg. 

Fotograf: Victoria Nevland for ShapeUp

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Pushups med opptrekk:

Muskler som trenes: Bryst, armer, rygg og kjerne.

Slik gjør du:  Stå på alle fire, med hendene plassert på hantlene. Løft knærne opp fra pakken og kom i en rett og fin plankeposisjon. Senk deg kontrollert ned til gulvet, og når brystet er parallelt med hantlene snur du bevegelsen og presser deg opp igjen. Deretter trekker du opp den ene vekten, albuen peker rett bakover. Pass på at du strammer magen godt og holder hoftene paralelle. Senk armen kontrollert ned igjen, og bytt side. 

Stående roing:

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg

Slik gjør du: Stå oppreist med en hantel i hver hånd, bøy overkroppen litt frem, pass på at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladene tilbake før du trekker vektene opp. Albuene peker rett bakover. Pass på at du bruker ryggen til å løfte vektene. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 

I dag skal jeg bare kose meg hjemme. Jeg handlet inn litt ulike råvarer i går, slik at jeg kan forsøke å trylle frem litt forskjellige retter på kjøkkenet i dag. Det er så koselig med innedager når det snør og stormer utenfor. Billy og meg skal bare kose oss hjemme i dag, og kanskje klarer vi å finne på noen nye oppskrifter til dere. 

Hva er din plan for dagen? 

Smiiiil Maren 

I skrivende stund sitte jeg her å prøver å forstå at klokken nærmer seg 16, og at det er ettermiddag. Jeg har vært på jobb i natt, og la meg rundt klokken 10 på morgenen i dag. Når jeg da våknet igjen rundt klokken 15 så forstod jeg overhode ingenting, så her sitter jeg da, med en god kaffekopp og prøver å snu hodet mitt tilbake til rett modus. 

Det føles veldig rart å spise “frokost” klokken 16, og til en stor forandring fristet det faktisk ikke med min faste frokost med meieriprodukter og frukt. Valget falt derfor på knekkebrød med ost og skinke, og speilegg. En stor kopp kaffe må også til, og det blir garantert ikke den siste i dag. Jeg skal uten tvil ta egg tilbake i kostholdet i mye større grad, det er jo så utrolig godt. Jeg har spist det litt mer i det siste, og det er en super måte å få i seg proteiner på. Speilegg er litt nostalgisk for min del. Det husker jeg ofte vi hadde i helgene når jeg var liten. Egg, bacon og bønner. Hjemmebakt brød og frisk juice. Alle hjemme, og god tid. 

Apropos god tid så er det akkurat det som står i fokus i dag. Lave skuldre, rolig tempo og masse valpe kos. Lille skatten vår var 8 uker i går, og han er jo faktisk bare en liten baby. Vi prøver derfor å skape et trygt og godt hjem for han, og dagene går med til lek, masse kos og øving på å bli stueren. Han er så flink, og jeg storkoser meg i prosessen med å lære opp den lille krabaten. Det er selvfølgelig litt frustrerende til tider, men så glimter han til og gjør ting helt rett, og da er alle de mislykkede forsøkene så verd det. Aldri hadde jeg trodd jeg skulle stå å applaudere et do-besøk som gjøres på rett plass. Hehe. Crazy-dog mama in the making sier jeg bare.

Senere i dag blir det en liten runde med hjemmetrening, og jeg skal selvfølgelig skrive ned programmet slik at jeg kan dele det med dere senere. Det blir ikke den hardeste økten i dag, men jeg ser for meg 4-6 øvelser, gjort i en sirkel for eksempel. Litt stretching er også godt på en småtrøtt skrott. Treningsøktkten skrives ned som sagt, og deles hvis dere har lyst å se? 

Nå skal jeg spise opp frokosten min her, og leke videre med lille Billy. Ha en herlig tirsdag videre, så prates vi senere. 

Smiiiil Maren 

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Nå er det kun drøye 3 uker til jeg reiser tilbake til paradis. I mars 2016 hadde jeg 11 dager i deilige Phuket sammen med Nordic Fitcamp og en helt fantastisk bra gjeng med mennesker. Nå er det under én måned til vi reiser tilbake, og denne gangen har jeg med meg en av mine beste venninner på tur. Kan det blir bedre? Flere av deltagerne fra i fjor har meldt seg på igjen, og det gleder meg stort! Ingenting er bedre enn reunion i solrike omgivelser. Jeg gleder meg til å dele bilder, treningsøkter, fargerik og spennende mat, sol og varme med dere. Her jeg sitter nå og ser ut av vinduet så snør det ute, og kontrastene til Thailand med drøye 30 varmegrader er rimelig heftig. 

Jeg gleder meg så til tur, og nå jeg sitter her å ser tilbake på bildene fra fjorårets tur så får jeg litt sommerfugler i magen. Samtidig har ting endret seg her hjemme, og vi har fått verdens vakreste lille valpegutt hjem til oss. Bare tanken på reise fra han gjør helt vondt. Heldigvis er vi to som eier denne valpen sammen, og jeg vet at han er i de aller beste hender. Likevel så kjenner jeg et lite stikk i magen. Jeg er så hjemmekjær, og hver eneste tur jeg er på uten mine nærmeste ender alltid med hjemlengsel og savn. Bare på en god måte da, og egentlig er jeg glad for at det er slik. Det betyr jo bare at man har det godt hjemme <3 

Opplegget på denne treningsreisen er heftig, annerledes og utrolig variert. Vi skal gjennom alt fra CrossFit og Thaiboksing, til Yoga og motbakkeløp. Jeg gleder meg til å ta dere med på reisen, og dele masse treningsinspirasjon med dere. I fjor delte jeg treningsøktene i detalj, haugevis med treningsbilder og masse masse energi. Det er målet i år også. Dette blir så bra! 

Før den ferietid gjenstår det masse jobb her hjemme, både på sykehuset, med PTkunder, bloggen og med den nye lille valpen. Det er ikke vanskelig å holde ut i hektisk eperioder når man har en solrik ferie å se frem til. Nå skal jeg krype inn under dynen en liten stund og hvile litt før nattevakt. Jeg er så dårlig på å sove før nattevakt, og fra tidligere erfaringer er jeg dessverre ikke så flink til å sove etter nattevakt heller. Jeg krysser fingrene for at det skal gå bedre denne gangen, ellers ser jeg litt mørkt på det neste døgnet. Hehe. 

Ha en super mandagskveld mine venner. Takk for at dere er så delaktige på bloggen og mine andre sosiale kanaler om dagen, det gir meg bøttevis med motivasjon til å oppdatere dere ofte. Tusen tusen takk. 

PS: Det er et par ledige plasser igjen til Phuket i mars, så har du lyst og mulighet så send meg en mail på [email protected]. Jeg har nemlig en rimelig fin rabattkode på denne turen til mine lesere. Les alt om turen HER. 

Smiiiil Maren 

Fokuset ligger på litt andre ting enn matlaging om dagen, og da er raske løsninger fint. I dag hadde jeg lyst på smoothie bowl, men samtidig ikke lyst å drasse frem blender og kutte opp masse ulike ingredienser. Det er virkelig ikke stress å lage en smoothie, men når man har ferdig, ble det veldig fristende å bruke den. Jeg kom over noen små smoothier på 10kr marked på matbutikken i går, og hamstret derfor noen stykker.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg blandet smoothien sammen med litt kesam, slik at den fikk en tykkere konsistens, perfekt til smoothie bowl. Proteininnholdet økesogså ved at det tilsettes kesam. I glasset er en annen type smoothie, den er ikke blandet med noe. Jeg toppet smoothie bowlen med chia frø og kokos. Enkelt, smakfullt og utrolig godt. Så raskt og enkelt kan det faktisk gjøres. Jeg hadde en håndfull mandler til for å få inn litt sunne fettsyrer også. Lille Billy er med på alt som skjer, og jeg blir så sjarmert <3 

I dag er vi litt trøtt her i huset, det er nemlig en liten krabat som har holdt show i natt. Det er litt vanskelig å være streng for han er jo så søt, men jeg vet at det må til for å ikke skape et lite monster. Jeg skal på nattevakt på sykehuset i natt, så jeg håper å få sovet litt i ettermiddag. Nå har vi lekt viltert her hele morgenen, og den lille tassen har brukt opp energien for et par timer. Nå sover han søtt i sengen sin, og jeg har litt ledig tid til å jobbe. 

Smiiiiil Maren 

Puppy Love <3 

Først og fremst må jeg bare få lov å si tusen takk for alle fine valpetips. Dere er så gode som deler, og jeg har fått masse gode råd fra dere. Nå er vi gjennom enda en natt med den lille krabaten, og det har gått så fint. Vi er litt våkne, men i forhold til hva vi hadde forberedt oss på så går det som en drøm. Hele denne helgen er det bare valp og hjemmekos i fokus. Vi leker og koser masse, lager god mat, ser filmer og bare er sammen. Det er så fint. 

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

I går lagde vi pannekaker til frokost, med masse sunne godsaker som topping. Jeg hadde epler, jordbær og blåbær i små skåler. Vi toppet pannekakene med dette, i tillegg til kokos og Zero sjokoladesirup. Mmmm. Pannekakene er rett og slett ferdigmix proteinpannekaker. Noen dager er det enkle ofte det beste. I dag står det samme på menyen, og i skrivende stund står jeg å steker mens jeg nyter synet av en liten valpegutt som tripper rundt bena mine. Han er alltid med oss, og vi får ikke gå mange meterne før han kommer løpende etter. Herligfred så koselig det er. 

Dagen i dag blir i samme stil som resten av helgen, hjemmekos, valpetid og bare masse kos. Familie og venner har vært innom for å hilse på, og lille Billy er allerede bortskjemt med masse fine nye leker. Ja det er forresten navnet vi endte på, Billy <3 Dette er det navnet vi hadde tenkt oss før vi møtte han, og selv etter en lang liste me fine navn, så synes vi han ser ut som en liten Billy. 

Er alt bra med dere mine venner? Hva er deres plan denne søndagen? 

Smiiiil Maren 

Jeg trodde ikke det var mulig å bli så glad i en liten krabat så fort. Nå har vi hatt ett døgn sammen, og jeg er totalt hodestups forelsket. Han er bare så skjønn, snill, sosial og så utrolig kosete. Dette døgnet har handlet om søvn, mat, små lufteturer og masse masse kos. Jeg kan sitte å se på han i timesvis, han er bare så ubeskrivelig fin. Tenk så fint at akkurat denne lille tassen havnet her hos oss, det føles 100% riktig. 

I natt har vi faktisk sovet mer enn forventet, men selvfølgelig med noen små episoder med klynking. Det er ikke bare bare å være uten både mammaen sin og fire andre søsken. Det er godt å være to når vi plutselig har en ny liten kar i hus, og så langt går dette veldig bra. Vi er spent på dagene fremover, og vi har uten tvil mye jobb å gjøre med å lære han å gå på do ute, sove alene, bli vant til nye omgivelser, spise litt mer osv. Vi tar en dag av gangen, og koser oss med prosessen. Jeg har fri noen dager nå, og all tid vies til det lille nye familiemedlemmet. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Mange av dere har spurt om rasen, og denne liten tassen er en blanding av Pomeranian og Tibetansk spaniel. Fargen er ganske unik, da den er grå og hvit. Den var den minste i kullet, og ingen andre valper kom i denne fargekombinasjonen. Jeg har selv hatt hund i over 13 år tidligere, men dette var en Engelsk setter, så en så liten tass som dette er litt nytt. Alle tips mottas med stor takk, jeg er sikker på at det er mange av mine lesere som har små skjønne hunder selv. Legg veldig gjerne igjen en kommentar med hvilken hund du selv har, og dine erfaringer med den første valpetiden. 

Tusen takk for alle tips til navn, og ikke minst alle koselige meldinger dere har sendt etter jeg delte de første bildene på snapchat og instagram. Jeg er så glad for å ha så gode lesere, dere er virkelig snille og herlige hele gjengen. Når det gjelder navn så står det mellom to, og vi bestemmer oss i løpet av dagen. Nå må jeg tilbake til det sovende lille nurket ved siden av meg her. Tenk at han endelig er her. Jeg gleder meg så til alt som venter i tiden fremover <3 

Ha en herlig lørdag, mer fra denne kanten senere. 

Smiiiil Maren 

Hei og god fredag dere. I dag går det i hundre her, uten at jeg egentlig får gjort noe som helst. Det er kun én time til lille valpegutten ankommer, og jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg så spent er jeg. Jeg har i det minste rukket en liten tur på trening, og kost meg med frokost. I dag kunne jeg ha sovet ut litt, men tror dere ikek jeg var lysvåken kl 06 likevel. Sånn er det vel når man er inne i en rutine med tidlige arbeidsvakter, og i tillegg er litt spent på valpen. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg har siden sist laget et nytt hjemmetreningsprogram til dere, og det beste med dette er at du kun trenger to vekter for å gjennomføre. Faktisk så trenger du ikke vekter en gang, du kan bruke melkekartonger, eller store brusflasker. Genialt eller hva? 

Programmet består av 8 øvelser, og du får trent hele kroppen. Jeg har skrevet opp øvelsene i rekkefølge til dere, og skrevet hvilken kroppsdel som trenes. Øvelsene er som følger: 

1. Glutebridge – super øvelse for rumpe

2. Utfall – god øvelse for ben og rumpe

3. Planke med opptrekk – tung og god øvelse for mage/kjerne og rygg

4. Knebøy – herlig baseøvelse for ben og rumpe 

5. Stående roing – hovedsakelig rygg

6. Pushups – bryst, kjerne, armer og skuldre

7. Strake markløft – bakside lår og rumpe 

8. Situps – mageøvelse 

Test gjerne ut øvelsene, og fortell meg hvordan det gikk. Jeg gjennomfører øvelsene med to hantler på 8 kg, men som sagt er det bare å bruke det du har. Enten vekter, to melkekartonger, to store brus eller noe annet du finner. Jeg kjørte 10 repetisjoner pr øvelse, 4 runder på hver øvelse. Det betyr at det er 10 repetisjoner pr side i opptrekk og utfall. 

God trening, og god fredag dere. Så gleder jeg meg veldig til å titte innom dere senere med en aldri så liten valpeoppdatering. Jeg satser på at den kommer i kveld, men blir vi helt oppslukt og går rett i valpe-bobla så kan det være jeg utsetter til i morgen. Følg uansett med på Instagram og Snapchat, der kommer den garantert til å titte frem. Dere finner meg på marenerdvik. 

Smiiiil Maren 

Foredraget er sponset

I dag føler jeg meg takknemlig og heldig, tatt vare på og glad. Det siste døgnet har jeg mottatt så mange nydelige meldinger fra dere, og jeg blir helt varm av omsorgen dere viser. Flere av dere har fått med dere at jeg har startet i ny jobb, og at jeg fremdeles har beholdt min jobb som PT, spaltist i ShaoeUp og selvfølgelig alt relatert til bloggen ( som sannsynligvis er litt mer jobb enn folk kanskje tror ). Det har resultert i at jeg har tøyd strikken langt ift våkne timer i døgnet, stressmengde og daglig aktivitetsnivå. Når jeg svarer mail, meldinger, snaps og kommentarer på sosiale kanaler både klokken 02 på natten, og klokken 06 om morgenen, så er det kanskje ikke så rart at folk rundt meg begynner å reagere. Jeg har det helt fint og har store planer om å roe litt mer ned fremover. Jeg har hatt opplæringsuke på sykehuset, og dermed ble det litt heftig i en periode nå. Takk for alle gode omsorgsfulle ord, tenk så heldig jeg er som har så gode lesere. Jeg føler flere av dere har blitt som venninner jeg. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I tiden fremover skjer det så mye gøy at jeg vet ikke hvor jeg skal starte. I morgen skjer kanskje det aller største. Da flytter verdens søteste, minste og vakreste lille valpegutt inn hit. Jeg kan nesten ikke tro at det skjer i morgen. Dette har jeg ventet så lenge på. Etter den triste episoden med en selger som ombestemte seg dagen før vi skulle få valpen, så måtte vi bare fortsette valpejakten, og nå har vi nå funnet en helt vidunderlig liten krabat. Jeg gleder meg til å presentere han for dere <3 

En annen artig som jeg gleder meg til er foredrag med Berit Nordstrand torsdag 9 februar, i Q42 her i Kristiansand. Tema for foredraget er: Ta vare på deg selv. Jeg kjenner at jeg gleder meg skikkelig til å høre på denne dama, og hva hun har å komme med. Berit Nordstrand er 6 barns mamma (!!), lege og forfatter. Jeg tror og håper dette vil bli et utrolig engasjerende foredrag om de temaene jeg brenner aller mest for. Her vil det vil det fokuseres på hvordan mer nytelse i nydelige matretter kan gi deg en friskere kropp. Berit har lyst å dele hvordan mat, fysisk aktivitet og det mentale kan spille på lag og gi fantastiske resultater. Hun sier selv at metodene hennes passer for alle aldre og i alle livsfaser. Jeg er spent, og gleder meg veldig!

Jeg har sendt dette eventet til alle mine venninner, og håper vi blir en god gjeng. Er du fra Kristiansand og har lyst å bli med så er det enda noen billetter igjen. Les alt om eventet og book billetter HER. 

Smiiiil Maren