Denne treningsøkten har jeg gledet meg til å dele med dere. Den er hard, effektivt, og utrolig digg – alt på en gang. Jeg svettet, hatet, jobbet og slet meg gjennom, men samtidig var det smil, latter, pushing og bøttevis med team spirit og feelgood. Jeg gjennomførte denne økten med en sprek gjeng, og har siden det kjørt den flere ganger med flere ulike personer. Alle har kommet seg gjennom, det handler bare om å moderere den litt underveis og bruke tid på å komme seg gjennom.
Jeg har filmet alle øvelsene til dere, min første litt ordentlige treningsfilm her på bloggen, håper dere liker det. Rando Lull har hjulpet meg med å filme og klippe den sammen.
Økten har jeg valgt å kalle for dirty thirty, og den ser altså slik ut:
30 pullups
30 markløft
30 box jump
30 pushsups
30 jumping lunges
30 shoulder press
30 burpees
30 situps
30 klatreplanke
30 thrusters
30 KB swing
30 Air-squat
30 TRX row
30 kick ups
30 chest press
30 høye kneløft
30 step ups
30 biceps curl
30 utfall bakover
30 clean and jerk
30 dips
30 hipthrust
30 goblet squat
30 sideutfall
30 tåhev
30 pikes
30 rygghev
30 jumping jacks
30 knebøy med hopp
30 rollouts
30 øvelser, 30 repetisjoner pr øvelse – totalt hele 900 repetisjoner. Er du klar?
Et par ting før du kjører på:
Det er lov å skalere ned, det gjør vi alle sammen. Jeg tar pullups med strikk, jeg gjør push-ups på knær og jeg bruker lette vekter på denne typen treningsøkter. Dette blir mer en pulsøkt, en svettefest og en utholdende styrketrening – ikke en økt hvor du skal jobbe tungt og løfte nye rekorder. Det er viktig for meg å si! Jeg har ikke hatt noen som har skadet seg på denne typen økter når jeg kjører dem, og det er akkurat fordi vi skalerer ned, bruker hjelpemidler og tar bevisst ikke tiden fordi fokuset ligger på treningsglede og ikke prestasjon med mest mulig på kortest mulig tid.
Da gjenstår det bare å si lykke til, og god trening <3
Smiiiil Maren