I dag tar jeg alle forhåndsregler og gjør det jeg kan for at denne bittelille følelsen av forkjølelse ikke skal få lov å sette seg i kroppen. Jeg nekter å bli syk, og har derfor rigget i stand til tidenes kosekveld her hjemme. Jeg har Netflix med serier klar, ullgenser og ullsokker er på, og jeg har kuttet opp masse deilig frukt. Halspastiller, nesespray og masse ulike typer drikke er handlet inn. Kom forkjølelse, treng deg på – her skal du motstand finne!
Jeg koser meg her i godstolen, og planen er å slappe av her i et par timer, se på serier og jobbe litt rolig. Senere i kveld skal jeg tusle bort til kjæresten og fortsette serie-maratonet der over en deilig middag. Vi er ikke helt i form noen av oss, og da er det ekstra koselig å slappe av og bli bedre sammen. Jeg skrev i forrige innlegg at jeg skulle avsløre vår nye serie hvis den var god, men jeg kan jo selvfølgelig dele den allerede nå, så kan dere selv avgjøre om dere liker den eller ikke. Serien heter Ray Donovan. Vi har kun sett to episoder, men liker den veldig godt så langt. Vi ser faktisk to serier nå, men den andre, som heter Westworld, er helt ny, og det kommer kun ut én ny episode hver mandag. Absolutt verd å sjekke ut den også. Begge finnes på HBO.
Håper dere koser dere i kveld. En ting jeg lurer på: Hva koser du deg med når du ikke er helt i form, og har lyst å lage en koselig kveld for deg selv? Hvis denne forkjølelsen slår ut nå, så kan det jo være fint med litt tips til bli-frisk-kos jeg kan benytte meg av.
Åå som jeg koser meg om dagen. Det er så fantastisk fint vær på sørlandet og jeg storkoser meg med gåturene til og fra jobb. I går gikk jeg omveien som inkluderer en tur innom Baneheia igjen, og det er det så høstlig og vakkert nå. Solen stråler fra skyfri himmel dag etter dag her i Kristiansand, og med temperturer mellom fem og ti grader er det helt perfekt høstvær. Friskt, klart og nydelig.
Hva synes dere om den nye fargen på neglene? Jeg synes de er litt crazy, men samtidig litt kule. Jeg kommer nok ikke til ha dem i denne faren spesielt lenge, men det var litt morsomt å prøve noe helt nytt. Kjenner jeg meg selv rett så blir det fransk eller nude igjen veldig snart. Nå er jeg akkurt ferdig med dagens kunder, og har hatt en koselig lunsj med to venninner. Jeg liker ikke å innrømme det, jeg som sier at jeg aldri blir syk, men nå kjenner jeg at kroppen veksler mellom varm og kald, hodet verker og halsen er litt sår. Jeg har så lite lyst å bli syk nå, så resten av dagen i dag blir flat ut på sofa med ullteppe, næringsrik mat og en stor kopp te.
Hvordan er det med dere om dagen, er dere frisk og raske? Jeg har heldigvis funnet enda en ny serie og det gjør det litt enklere å ligge hjemme å slappe av. Vi har kun kommet til andre episode, men er den bra så lover jeg å tipse dere om den. Nå skal jeg komme meg under pleddet og finne frem ullsokkene her. Håper dere får en nydelig torsdag videre, og at dere slipper unna høstforkjølelsen.
Jeg benytter en hver mulighet til å få frem mitt budskap om at trening kan gjøres hvor som helst. Herom dagen fikk jeg en utfordring av en kunde mens vi gikk å skravlet på vei ut etter en PT-time. Vi kom til bakgården bak treningssenteret, og da spurte hun om jeg virkelig mente at det gikk an å få en god treningsøkt overalt, selv i en skitten bakgård. Så da var det jo bare en ting å gjøre, ta det som en utfordring og sette opp en fullkropp styrkeøkt i bakgården. Challenge accepted!
Økten gjennomføres med ti repetisjoner av hver øvelse, etter hverandre i en sirkel, uten pause. Etter alle øvelsene er gjort ti ganger, tar du en 1-2 minutters pause, før du kjører på med en ny runde med ti rep pr øvelse. Totalt fire runder.
Øvelsene er som følger:
Pullups
Pushups
Dips
Boxjumps
Bulgarsk utfall
Step-ups
Håndstående er bare for lek, men finn gjerne en vegg og øv litt på håndstående hvis du har tid til overs. Øvelse gjør mester, og mengdetrening er hemmeligheten.
Jeg synes dette var en morsom utfordring, og økten ble jo virkelig god. Hurra for kule kunder med spenstige utfordringer. Test gjerne økten, eller bruk dette som inspirasjon til å se at trening kan gjøres overalt – uansett hvor du er. Det handler bare om å se mulighetene, og tenke litt kreativt.
Tar du utfordringen med å lage en annerledes treningsøkt, utenfor treningsrommet?
Smiiiil Maren
Ps: Vinnerene av hjemmetrening utstyr er: Anja, Sofie KE og Tonje S. Dere har alle fått mail. Gratulerer <3
Her kommer første del av spørsmålsrunden, jeg har svart etter beste evne, håper dere liker det. Dere har vært så flinke til å stille varierte og gode spørsmål. Det kom en hel haug med spørsmål, og jeg ser for meg at jeg deler opp i totalt tre deler med svar. Her har dere første runde:
Hvilken hastighet har du på mølla når du løper intervaller? (Alle mulige typer intervaller)
30/30 intervaller, som er min favoritt, løper jeg på 16-17 km/t, lengre intervller, slik som 1-2 minuttere er på 13-15 km/t. Når jeg jogger over lengre tid er det som regel mellom 9-10 km/t.
Fyller du leppene dine? De ser så himla store ut
Denne kommentaren skal jeg godkjenne, men jeg har mest lyst å slette den. Jeg er så lei av dette spørsmålet!! Jeg har absolutt ingenting i leppene mine, jeg har aldri så mye som vurdert å putte noe i dem. Jeg har hatt store lepper hele livet, og ble solid mobbet for dem i barneårene. Dette har jeg gått i dybden på og forklart utallige ganger tidligere, og jeg ønsker ikke å gjøre det enda en gang. Så ja jeg har “himla ” store lepper som du sier, og nei jeg har ikke fylt dem med noe som helst.
Hei! Jeg lurte på hvor den grå genseren du har på deg på snap er fra? Bildet var fra heisen, og genseren var litt høy i halsen. Ha en fin dag
Jeg mener at den er fra Ganni, kjøpt på en butikk som heter Nomi her i Kristiansand. Super myk, varm og deilig genser. Koselig du likte den 🙂
Hva er det beste rådet du gir dine PT kunder?
Jeg er opptatt av å snakke mye med kundene mine, bli kjent med dem og finne ut av hvordan akkurat den unike kunden blir motivert, hvordan han eller hun responderer best, og hva som trigger akkurat den kunden. Så tilpasser jeg rådene deretter. Noen av dem er: Lære deg å like prosessen, sett pris på hver lille seier, ha tro på deg selv, og ta eierskap til det de gjør. Gjør det for deg og la det bli en hobby. Vær nyskjerrig og utnytt treneren din maks ved å stille spørsmål. Husk at trening kal være lystbetont og mat skal gi glede 🙂
Hei! bloggen din er så inspirerende, blir alltid motivert av å lese den! jeg lurer på om du bruker pre workout eller har noe erfaring med det? 🙂
Ja jeg tar gjerne en pre-workout, eller en energidrikk før trening. Mulig det er mer placebo enn faktisk effekt, men jeg føler det funker. Så enten en pre-workout i form av en shake, eller redbull, nocco eller en sterk kopp kaffe.
Hvor ofte tar du hviledager? Har du fast dagen i uken hvor du ikke trener eller varierer det fra uke til uke hvilke dag du ikke trener og hvor mange dager du har fri?
Ja jeg har alltid én dag helt fri, men går gjerne en tur eller noe annet rolig, eller jeg tar meg helt fri. Styrke trener jeg fire ganger pr uke, og har 3 dager fri, på to av de dagene løper jeg gjerne intervaller, eller jogge rute, går en rolig tur, eller tar helt fri. Jeg har ingen fast plan på hviledager, jeg tar dem når jeg kjenner det trengs. Kroppen sier i fra, og jeg har lært meg å lytte til den.
Hvor ofte spiser du usunt? (Holder du det kun til helgene?)
Ja jeg prøver å holde det til helgene, men får jeg enormt lyst på noe midt i uken, så lager jeg enten et sunnere alternativ, og hvis ikke det hjelper å unner jeg meg gjerne en liten godsak. Jeg synes ofte godteri smaker enda bedre på en onsdag enn en lørdag. hehe
Spiser du questbarer når du selv ønsker, og hvor mange? Usikker på hvor mye som man bør holde seg til og hva som er bra! Kunne selv gjerne spist en til dagen men det blir jo igjen litt dyrt så prøver å holde meg til 4-5 i uka, men kunne lett spist fler!
Skal jeg være helt ærlig her så må jeg innrømme at jeg har en questbar hver eneste dag, og noen ganger flere om dagen. Har jeg dem i hus, så blir de spist. Sånn er det bare. Jeg har et samarbeid med proteinfabrikken, og har dermed litt for god tilgang på disse questbrene. Så ja, jeg spiser mye questbarer.
Teller du kalorier eller spiser du så mye du selv ønsker iløpet av en dag?
Nei jeg teller ikke kalorier, har aldri gjort det og ser ikke for meg at jeg noen gang kommer til å gjøre det.
Hvorfor drikker du så mye redbull egentlig? Er det så lurt da?
Huff nei kanskje ikke, men jeg synes de er så gode, og liker det lille “kicket” jeg får av en energidrikk. Sikkert ikke så bra, men vi har alle våre ting. Jeg prøver å redusere, og har faktisk roet meg solid ned på denne typen energidrikker.
Kunne du startet opp å begynne å poste ukesmeny på bloggen? Hvor du velger en uke i ny og ne hvor du poster et innlegg om hva du skal ha til frokost, lunsj og middag fra mandag-fredag? 🙂
Herlig forslag, det er klart jeg kan. Supert med sånne bloggtips. Takk
Hvor lenge har du tanker om at du kommer til å ha bloggen din? Har du begynt å bli lei eller er det fortsatt like kjekt og inspirerende å blogge?:D
Så lenge leserne synes det er spennende, og trofast klikker seg innom så skal jeg fortsette å blogge. Jeg synes det er fantastisk gøy, og storkoser meg med bloggen min. Jeg har overhode ingen planer om å slutte på lang lang tid <3
Har du tips til noen gode lunsjer som er lett å lage og ta med i matboks osv?
Klart det. Wok med kylling er super godt, proteinpannekaker, omelett med skinke, grønnsker og ost er fint å putte i en boks, grovt brød med proteinrikt pålegg, eller hjemmelagde knekkebrød. Ellers er det supert å bruke speltlomper og fylle dem med ulike godsaker, enten så enkelt og godt som ost,salat og skinke, eller tunfisksalat, egg, eller kylling med en spicy marinade og salat.
Din favoritt bit i smågodtet?
Åå, kun én? Hmm, fudge tror jeg, eller de figur-sjokoladene som smaker som stratos, eller de fargerike kubene som kalles for kastanjer, eller røde fisker, eller de sure rosa stengene, og alle typer sjokolade. Hehe. Mmmm. Jeg liker så og si alle smågodt bitene fra Candy king. Ja det ble litt flere enn kun én. Hehe.
Kunne du lagt ut noen bilder av leiligheten din og hvordan du har det hjemme hos deg? ser veldig fint ut, og jeg ønsker gjerne inspirasjon! Skal snart flytte ut selv, og trenger litt inspirasjon fra andre.
Åå det kommer masse masse interiør på bloggen fremover kjære deg. Jeg er midt i en liten oppfrisknings-prosess her nå, og det blir SÅ bra. Gleder meg enormt til å vise dere.
Hvordan går det med dig og din kæreste? Tænker I at flytte sammen, eller? (Jeg mener at huske, at du har en kæreste – hvis ikke, så bare glem det 🙂 )
Hehe, det stemmer at jeg har kjæreste. Vi har vært sammen i ca 8 måneder, og har det veldig fint sammen. Vi er faktisk naboer, så vi tilbringer enormt mye tid sammen, og trives veldig godt slik situasjonen er nå <3
Jeg har lest bloggen din fast i mange mange år, du gjør en flott jobb og inspirere meg fortsatt hver uke! Dette er utrolig nok første gang jeg kommenterer da! Hvordan ser du for deg at en sykepleier turnus kan kombineres med å være PT? Jeg er selv nyutdannet sykepleier, men ser for meg å ta PT utdannelse om 2-3år og være PT på siden av. Men lurer da på hvor fleksibelt det er å være PT? Velger du helt selv hvor ofte og hvor mange PT timer en ønsker å ha? Og er det veldig vanskelig å få kunder som ny PT?
Akkurat nå jobber jeg kun som PT og blogger, så jeg har faktisk ikke testet å kombinere PT og full sykepleieturnus. Jeg ser for meg at det lar seg gjøre, fordi du som PT styrer dagene dine selv, men kundens ønsker skal jo også møtes. I en 100% stilling vil jeg tro det blir noe hektisk å jobbe som trener i tillegg, det krever mer enn kun den ene timen du er med kunden din på gymmet. Du skal i tillegg planlegge øktene, kanskje lage kostholdsplaner, lage periodisering og følge kundene dine godt opp. Slikt tar tid og krever en god del mer av deg enn du kanskje tror. Kanskje en litt redusert stilling som sykepleier sammen med Pt er optimalt. Det kan ta litt tid å bygge opp en stabil kundemasse, men så lenge du er villig til å jobbe på, være synlig og utadvendt så kan det gå relativt kjapt. Mitt beste tips er å være tilstede på treningssenteret så mye som mulig, slik at de som trener der får et forhold til deg. Lag et startpakke-tilbud, og ikke vær redd for å jobbe litt dugnad i starten. Vil du det nok – så får du det til 😉
Har du bestemt deg for hunderase??:)
Nei ikke enda, og det er så vanskelig. Jeg elsker Toller og synes den er perfekt, men kanskje en tanke stor ift at vi bor i leilighet. Pomeranien er så ufattelig søt, men er livredd for å få en liten gneldre bikkje. Jeg falt pladask for min venninne sin lille Cavapoo når jeg var i København, og kunne gjerne tenkt meg en slik. Jeg et bilde av en Pomsky og den var bare helt ubeskrivelig nydelig. Så var det dette med blandingsraser igjen da, og at det virkelig ikke var anbafalt. Kommentarfeltet mitt eksploderte jo når jeg nevnte at jeg vurderte en blandingsrase. hjelpes så vanskelig. Men at vi skal ha hund, det er det ingen tvil om, men når det skjer, det er heller litt usikkert.
Jeg mener å huske at du hadde planer om å løpe Rosa-sløyfe løpet i Oslo i oktober? Hvordan ligger du an med treninga mot dette- i den grad det er noe du “trener deg opp” til? Og har du et tidsmål? Ellers er det imponerende at du orker å ta imot disse spørsmålsrundene, når man ser hvor mye rart som kommer! Sikkert inklusive mitt spørsmål også, haha. Ønsker deg ellers fortsatt god helg! Forresten, bare en ting til: Du spurte her om dagen hvem som inspirerer oss i hverdagen – DU Maren! Du er definitivt en av de som inspirerer mest! Så, keep up the good work<3
Åå skjønne skjønne du, tusen takk for fine ord. Jeg setter så stor pris på lesere som deg. Rosa sløyfe kolliderer med NIH Convention for min del, men jeg har betalt inn kontingenten for å delta på løpet uansett. Jeg skal løpe rundt i min rosa rosa-sløyfe t-skjorte hele oktober måned. Jeg håper å få med meg begge deler, men må nesten det litt an hva jeg får til. Kreftsaken er min hjertesak, som jeg støtter hele året. Dere som har lest bloggen en stund kjenner til min historie med kreft, og historien om min vakre mamma som ble rammet av leukemi 2004. Hun fikk en beinmargstransplantasjon og ble helt frisk. Takket være hvor langt vi har kommet i kreftforskningen fikk jeg beholde mammaen min. Så denne saken kommer jeg til å støtte så lenge jeg lever <3 I forhold til trening relatert til løpet så har jeg ikke tenkt noe på det. Dette er et feel-good løp, som jeg deltar på helt uten tanke eller fokus på prestasjon. Det handler for min del om å være tiltede og vise støtte.
Kan du vise bilder fra da du var barn? 🙂
Hehe, så koselig at du spør om det. Jeg måtte sende sms til mamma og be henne sende noen bilder. Hun kunne kanske funnet noen litt finere bilder, men dette var altså det som kom da. Hehe. Til alle som har kommentert om mine store lepper, vel – her er beviset på at de har vært sånn hele livet mitt. Jeg ler og ler, huff som jeg så ut. Legg spesielt merke til den “kledelige” bollesveisen.
Hvor lange pleier øktene dine å være? Har du noe fast eller trener du så lenge du ønsker?:)
Sjeldent mer enn 45 minutter på syrkeøktene, og så og si aldri mer enn maks 60 minutter på kondisjonstreningen.
Det var alt jeg rakk for denne gang, flere svar er like rund hjørnet.
Jeg er veldig glad i å komme meg ut i skogen, eller benytte tredemøllen for kondisjonstrening, og det er sjeldent jeg benytter meg av noe annet. Det er ikke positivt i mine øyne å kun låse seg til en treningsform, og man burde absolutt variere. Det å trene variert er et must for meg for å ikke miste motivasjonen helt, så i dag satt jeg meg en ny utfordring på treningsfronten.
I dag har jeg stiftet nærmere bekjentskap med romaskinen, og det var både utfrodrende, lærerikt og gøy. For ikke å snakke om god trening. Romaskinen er et litt ukjent kondisjonsverktøy for min del. Jeg fikk derfor god opplæring i teknikk fra en kollega før jeg kjørte i gang. Jeg gjorde det enkelt for meg selv i dag, og byttet rett og slett bare mine faste gode 30 x 30 intervaller som jeg vanligvis har på tredemøllen ut med samme intervall på romaskinen.
Da så økten slik ut:
Jeg rodde først rolig i 5 minutter, så kjørte jeg på med 30 sekunder full guffe, etterfulgt av 30 sekunder pause. Jeg kjørte totalt 15 drag, før jeg roet ned igjen med 5 minutter rolig roing. Fy søren så tungt, og fy søren så gøy!
Nå har jeg lyst å høre fra dere. Har du brukt romaskinen mye tidligere? Hvis du har så el veldig gjerne litt fra hvordan du legger opp øktene dine på romaskinen. Hvis du ikke har noe særlig erfaring her så anbefaler jeg deg virkelig å teste den ut. Prøv deg litt frem, kanskje du bytter ut de vanlige 10 minutters oppvarming på mølla før en styrkeøkt med litt roing, eller kanskje vil du teste mine 30/30 intervaller?
Jeg synes snapchat er så artig, og koser meg med å dele små øyeblikk fra hverdagen. På min snap er det mye forskjellig, selvfølgelig mye trening og mat, men også en god del annet. Nye innkjøp, bilder fra turer, oppdatering fra hva jeg har gjort på trening, tips om ulike matretter, handlekurven, kosekvelder, oppdatering på når det har skjedd noe nytt på bloggen osv. Snappen er mer spontan og uhøytidelig enn blogg og Instagram, og jeg synes det er veldig gøy. Dere må gjerne følge med på snappen også hvis dere har lyst, dere finner meg på: marenerdvik
Det er alltid gøy med nye profiler å følge. Har du selv en artig snap du vil dele, eller kanskje du følger noen som du vil anbefale? Alle tips mottas med stor takk. Ses på snapchat!
Endelig fikk jeg tatt bilder av min styrkeøkt med fokus på overkropp, og nå kan jeg endelig dele den med dere. I går var jeg ute på tur i Baneheia med en god venninne, og etter turen dro jeg innom Solsiden for å jobbe litt, og forberede den kommende uken med PTkunder. Når jeg først var på senteret fikk jeg unnagjort et par øvelser også, og flere av disse stod på planen.
Jeg har alltid vært glad i baseøvelser, og i det siste har benkpress blitt en fast del av programmet mitt. Jeg jobber gradvis med styrken, og ligger nå på 5×5 på 45 kg. Jeg har et mål om én rep på 55 kg. Benkpress er en litt uvant og ny øvelse for meg, og med en tidligere skulderskade liggende rimelig latent, så velger jeg å jobbe meg sakte men sikkert mot målet.
Hele overkroppsøkten så slik ut:
Benkpress 5×5
Brystpress 10×4
Pushups mot benk 12×4
Pullups 6-5-4-3-2-1 repetisjoner x 2
Nedtrekk 8×3
Sittende roing 8×3
Biceps curl med hantler 10×3
Pull-upsene begynner endelig å komme tilbake, og det er utrolig gøy. De er enda tunge som bly, og jeg kan fremdeles ikke forstå hvordan jeg lå på over 10 repetisjoner her like før sommeren. Jeg fokuserer ikke så mye på hvor jeg har vært, men retter heller all energien mot den jobben jeg legger ned nå, og mine fremtidige mål. Flere av dere har etterspurt et innlegg om pullups, og det skal jeg selvfølgelig få laget til dere.
I dag skal jeg sitte å jobbe en god del timer, og kjenner at jeg virkelig gleder meg til en pause halvveis i dagen med en treningsøkt. Jeg har ikke bestemt meg om det blir en økt på treningsenteret eller en god tur utendørs. Jeg tenker at jeg må kjenne litt på hvor tung jeg er i hodet av å sitte inne foran macen, erfaringsmessig frister det mer med en tur ut enn trening inne på slike dager. I kveld blir det kvalitetstid med kjæresten, og kanskje en rask tur innom familien. Ingen søndag uten litt familietid. De har vært bortreist i noen dager, og jeg gleder meg til å se dem igjen.
Vi startet dagen super rolig og behagelig, med kaffe og frokost. Etterpå dro vi avgårde for en kondisjonsøkt på tredemøllen. 10 minutter gå i motbakke, 10 minutter jogg på 10 km/t etterfulgt av 10 intervaller av 30 sek spurt og 30 sek pause. Så gikk vi rolig ned i fem minutter. Etter trening følte jeg det var på sin plass med en liten treat. Det er jo tross alt lørdag.
Jeg har sovet i hele 10 timer i natt, og føler meg endelig ordentlig uthvilt. Jeg har blitt anbefalt å teste ZMA, og begynte på det for fem dager siden. Jeg har hørt at dette gir merkelige drømmer og i begynnelsen merket jeg ingenting til det. I natt derimot stod hele verden på hode, og jeg våknet totalt forvirret. ZMA inneholder blant annet kalsium, og magnesium som er smart ift at jeg jogger en god del nå, og generelt trener ganske mye. Jeg har slitt litt med kramper i leggene, og da er magnesium svært gunstig. Det skal også være positivt for bedre restitusjon. Jeg tester alltid ting før jeg anbefaler noe, så jeg fortsetter å teste en god stund til, så skal dere få en ordentlig oppdatering. Er det noen av dere som har testet ZMA? Fortell meg gjerne om dine erfaringer.
Nå skal jeg straks ut på en liten trilletur med en god venninne og datteren hennes. Har du noen koselige lørdagsplaner?
