I samarbeid med Afpt

Jeg føler meg heldig som får lov å veilede, lære, inspirere, pushe og motivere kundene mine uke etter uke. Det er utrolig gøy å få lov å følge en persons reise fra et sted hvor de kanskje ikke hadde det så bra med seg selv, mot et sted de føler seg sterkere, tryggere, bedre, friskere, og gladere. Det er spennende å jobbe med dem, svare på spørsmål, få dem til å være nysgjerrige og søkende etter ny kunnskap, følge dem på veien mot sin nye livsstil. Det er vanskelig å beskrive den følelsen det gir å få lov å være en del av det når kunden din når sine mål. Jeg elsker å være personlig trener, og jeg koser meg på jobb hver eneste dag. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg er utdannet personlig trener fra Akademiet for Personlig trening, og det er jeg stolt av. Jeg har tatt flere kurs og fagsamlinger via dem, og deltar årlig på deres Convention som har noen av verdens største navn innenfor helse, trening og ernæring på sin liste over foredragsholdere. Jeg tenker at blant alle dere spreke, treningsglade lesere så sitter det kanskje noen med en liten drøm om å ta PT-utdannelse, eller kanskje du har lyst å utdanne deg innenfor ernæring? Jeg har en rabattkode å tilby dere, den gjelder både på personlig trener utdannelsen, og kostholdsveileder. 

Ta en titt på AFPT sine nettsider og les litt om utdannelsen, spør meg dersom det er noe du tenker jeg kan svare på, og hvis du ønsker en rabattkode på utdannelsen så sender du meg bare en mail på: [email protected] 

Smiiiiil Maren 

Coffee & Magazines

Det er så deilig med søndagsmorgen, helt rolig og uten planer. Jeg starter dagen med en stor kopp kaffe, og nyeste utgaven av DetNye hvor de har et seks sider intervju med Therese Johaug. Intervjuet er gjort før doping-anklagelsene mot henne , og det var litt godt å lese om henne, uten alt kaoset. Det var også litt artig at hun snakket om noe annet enn langrenn. Intervjuet handlet om Therese som Gründer, og det var virkelig inspirerende.  

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I dag skal jeg jobbe hjemme et par timer, før jeg har et møte med en gulvlegger som har laget noen prøver til mitt nye gulv. Prosessen starter allerede i morgen, og jeg er så spent på resultatet. Nye gardiner ble bestilt på torsdag, og jeg begynner endelig å se slutten på dette oppussingsprosjektet. Jeg kan nesten ikke vente med å vise dere før og etter bilder.

Siste bilde viser Thereses 8 tips til Gründeren, og jeg tenkte det kunne være inspirerende for flere å få med seg. Håper dere får en nydelig søndag kjære dere, takk for alt dere bidrar med på bloggen om dagen. Dere er positive og gode, og det er så koselig at flere og flere av dere velger legger igjen en liten kommentar når dere først er innom. 

Hva står på din søndagsplan? 

Smiiiil Maren 

Colorful brainfood 

I dag hadde jeg noen timer hjemme for meg selv, hvor det eneste på planen var å slappe av og kosejobbe litt. Jeg kaller det kosejobb når jeg kryper opp i sofaen med macen og redigerer litt bilder, skribler litt notater for meg selv for kommende blogginnlegg, eller planlegger fremtidige prosjekter. Jeg elsker å sitte å idemyldre og være kreativ for meg selv på den måten. 

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Når jeg skal sitte å jobbe på den måten så lager jeg meg alltid noe godt. I dag la jeg litt ekstra innsats i det, og vips hadde jeg både et fargerikt fruktfat, grønn juice og grønnsaker med dipp. Sunt, godt og fristende. 

Resten av kvelden blir bare rolig for min del. Jeg sitter fremdeles å jobber litt mens en film surrer i bakgrunnen. Jeg liker sånne kvelder, også føles det alltid godt å starte en ny uke når alt du hadde på agendaen uken før er unnagjort. 

Hva liker du å kose deg med når du skal sitte å jobbe eller studere? 

Smiiiil Maren 

Sponset behandling/produkter

God lørdagsmorgen. Jeg har virkelig fått sovet ut og tatt igjen de timene jeg lå våken natt til fredag. Så nå er det en uthvilt og blid frøken som sitter her med kaffekoppen. I går var jeg hos Jeanette på A-salong Tollbodgata for å prøve å gjøre noe med mitt tørre, kjedelige og ullete hår. Vi frisket litt opp i ettervekst, og kjørte noen gode kurer på håret. Vips var tørt og blast hår borte, og jeg satt igjen med friske, myke, sunne krøller. Krøller på meg, jeg som har så slett hår at det aldri har vært en krøll som har overlevd i mer enn noen minutter. Det er en liten endring fra frisørens side, men en stor forskjell for meg. Etter besøket hos Jeanette i går svinset jeg rundt med krøller hele dagen, og det er faktisk fremdeles litt fall igjen nå morgenen etter. Det er litt stas for ei som alltid har ønsket seg krøller. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Gode produkter er virkelig hemmeligheten, og jeg sverger alltid til Kérastase. Saltvannssprayen fra det merket er helt magisk, en turkis søt liten flaske. Den gjør underverker med typisk rett nordisk hår. Ellers bruker jeg alltid shampo, balsam og kur som gir håret god fukt og pleie. Den store lilla sprayen har jeg tipset dere om før. Den er genial for alle treningsjenter og holder virkelig håret på plass under treningsøkten. Jeg er ingen ekspert på hårprodukter, men stoler fullt og helt på frisøren min og det hun anbefaler. Nok frisør og hårprat for denne gang. Det er ikke mye hud, hår, og smink- tips dere får her på denne bloggen, så det lille som kommer er kanskje litt gøy? 

Jeg har faktisk et lite ønske å komme med. Jeg er jo en typisk treningsjente som slenger på en tights og håret i en høy hestehale, litt maskara and we´re good to go. Det er helt topp det, men samtidig skulle jeg ønske jeg kunne litt mer når jeg for en gang skyld har lyst å stelle meg litt ekstra. Så mitt spørsmål til dere er da, vet du om noen bloggere som er flinke på hår og/eller makeup? Som ikke er for fancy, men likevel inspirerende. Tips meg gjerne youtube-kanaler, bloggere, eller instagramkontoer. Alle tips mottas med stor takk <3 

Jeg gleder meg til å lese svarene deres

Smiiiil Maren

Inneholder sponsede produkter

Sunn kosemat

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

I går var jeg på besøk hos mette og vi kote oss med nydelige vafler laget på blant annet gulrøtter. Vaflene var helt utrolig saftige og nydelige på smak. Jeg var rask med å finne frem kamera slik at jeg kunne laget et eget blogginnlegg på dem, og dele oppskrift med dere. Det er så fint at noe så godt i tillegg er så sunt. 

Du trenger: 

• 4 egg
• Sukrin
• 2 ss cottage cheese
• 2 ss kesam
• 2 ss mct olje/smør
• 1 ts Kardemomme
• 1 ts Bakepulver
• 4 gulrøtter
• Speltmel til passende røre

Slik gjør du: 

Kok gulrøttene til de er myke. Bland alle ingrediensene sammen i en bolle og rør godt. Ha gulrøttene i røren, og bruk stavmikser til en jevn og fin røre. Stek vaflene på vanlig måte. Topping er ikke noe must, for vaflene er nydelige i seg selv, men det gjør det lille ekstra med litt godsaker på toppen. Vi brukte Zero toffee og kokos topping, bananskiver, mandelflak og smør. Helt nydelig! Oppskriften gir ca 8-10 vaffelplater. 

Nå skal jeg hoppe opp av sofaen her og komme meg avgårde. Jeg har en frisørtime hos fineste Jeanette på A-salong, og jeg gleder meg så til å se henne, og til å fikse litt på kråkereiret på toppen. Håret mitt er så ullete og rart for tiden, knusktørt og lite samarbeidsvillig. Så her må det eksperthjelp til. Jeg håper et par runder med solid hårkur hjelper. Senere i dag er det familiemiddag, etterfulgt av jentekveld med Kristina. For en deilig fredag, og for en fin snart på helgen. 

Har du noen koselige planer for helgen? 

Smiiiil Maren 

Just pull yourself up 

… lettere sagt enn gjort det der altså. Jeg husker min første ordentlige pullups, den jobbet jeg nemlig grisehardt for, over lang lang tid. Jeg jobbet isolert med musklene som brukes i pullups, jeg jobbet med negative pullups, jeg jobbet med assistert pullups, og jeg gjorde uendelige repetisjoner av pullups med strikk. Det som knakk koden for min del var å forstå teknikken og aktivering av ryggmusklaturen i øvelsen. Tidligere hadde jeg dradd meg opp med armene, og ikke klart å koble på ryggen. Det er i ryggen de store sterke musklene ligger, og det er ved hjelp av dem at øvelsen blir enkel ( eller i det minste enklere ). 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Hemmeligheten ligger altså i teknikken, så la oss snakke litt mer om den. Det handler om aktivering og å koble på rett muskulatur. De store sterke ryggmusklene er arbeiderene i en god pullups. Øv deg på å trekke skulderbladene ned og bak, heng gjerne i pullups-stangen, og bare jobb med skulderbladene. Trekk dem ned og kjenn hvordan hele ryggen “strammes opp” og aktiveres. Slipp opp igjen, og aktiver på nytt. Det er der hemmeligheten ligger.

Her forsøker jeg å demonstrere aktiveringen. Ser dere forskjellen på de to bildene?

Andre tips til å mestre pullups er noen av de tipsene jeg nevnte over som jeg selv har jobbet med. La oss lage en liste: 

• Jobb med muskulaturen som brukes i en pullups. Tips til gode øvelser:  Nedtrekk foran hodet er en god øvelse fordi øvelsen er ganske lik pullups i bevegelsesbane. Styrk musklene i ryggen ved supplerende ryggøvelser: sittende-roing, enarms-roing med hantler, stående roing, T-bar roing, omvendt flyes og lats-drag. 
• Jobb med utførelsen av pullups. Jobb med å få skulderbladene ned og bak, du skal trekke ned skulderbladene og skvise skulderbladene sammen. Får du inn ned, bak og skvis bevegelsen så er du godt på vei til å mestre teknikken i pullups. 
• Det kan være smart å jobbe med chins før pullups, da dette er en lettere variant. Det er lettere fordi grepet er smalere, og håndflatene er vendt mot deg, og du får litt mer hjelp fra biceps. 
• Jobb med negative repetisjoner. Det betyr at du starter øverst i bevegelsesposisjonen, det som i en vanlig pullups er sluttposisjonen. Du hopper opp i topposisjon, og senker deg kontrollert ned, så sent du bare klarer, hopp opp igjen og gjenta. Når du klarer å holde i 20 sekunder er du klar for å kjøre en full repetisjon med kroppsvekteb din. Du kan også jobbe med strikk, eller assistert pullups ved at en treningspartner eller PT hjelper deg ved å holde på ryggen, eller under føttene (bøy bena opp bak, og personen tar tar i føttene dine). 

Håper dette gav litt inspirasjon, og ikke minst motivasjon til å jobbe på med pullupsene. Det er så så utrolig effektiv, god og ikke minst gøy øvelse. Jeg jobber konstant for å forbedre min egen teknikk, og for å øke repetisjonsantallet. Lykke til med treningen, og husk å kos deg underveis. Prosessen på vei til målet skal være en lystbetont og gøy greie. Kos deg underveis og ha det gøy på trening. 

Smiiiil Maren

My everyday favorites

Jeg prøver å bli flinkere til å handle inn for hele uken, og ikke gå å småhandle hele tiden. Jeg er ikke spesielt flink på dette enda, men jeg prøver. På mandag handlet jeg inn en hel haug av matvarer, og sannelig tror jeg ikke det skal holde. Jeg har hvertfall hatt nok til frokost, lunsj, middag og kvelds i tre dager nå, og skal fint klare meg ut morgendagen også. Til helgen er det litt annerledes matvarer på menyen, så da skal jeg ha en ny handlerunde uansett. Jeg la ut en snap fra handlevognen når jeg var på butikken, og fikk en haug av spørsmål om jeg kunne dele hele handelen. Jeg har delt handleposen min flere ganger før, men jeg gjør det gjerne igjen når det blir etterspurt. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg har blitt så hekta på wok i det siste, og det er virkelig en super måte å få i seg grønnsaker på. Jeg kutter opp kylling i strimler og steker dem, så steker grønnsakene, og heller litt soya over. Jeg har enten ris til, eller egge/fullkorn nudler. Så enkelt og så godt. Andre retter fra denne handleposen er:

• Frokost med meieriprodukter, blåbær, mandler og epler. 
• Lunsj med speltlomper og skinke (salat og ost hadde jeg fra før) 
• Middag med wok og kylling, wraps med kylling, eller wraps med laks og avokado.
• Kveldsmat med knekkebrød og pålegg, eller meieriprodukter
• Riskaker spiser jeg rett etter trening, frukt før trening. 
• Pepsi max er et must

Jeg har en eske med Questbarer i skapet, og momser en som mellommåltid eller snaks. Jeg har selvfølgelig også et basislager i skapet med knekkebrød, ris, havregryn, krydder osv, og i frysen har jeg laks, ferdig oppkuttet grovbrød, karbonadedeig og frosne bær. Dette er i grunn hele mitt hverdags-kosthold. I helgene er det annerledes, da blir det ofte pizza, nachos, taco eller sushi til middag, og lange frokoster med rundstykker, egg og litt ekstra godt pålegg. Favoritten er roastbiff og brie. 

Nå skal jeg komme meg avgårde på jobb. Jeg begynner litt senere i dag, og det er så godt å kunne nyte en rolig morgen hjemme av og til. Håper dere får en super onsdag, titt gjerne innom igjen i kveld. 

Smiiiil Maren

Now that´s what I call a salad

Har dere sett en så fristende og deilig salat? Jeg nekter å gå med på at salat er kjedelig når den kan lages på denne måten. Det er jo i grunn bare vanlige ingredienser, men jeg elsker fargene og måten det er dandert på. 

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

I dag ble det en sen oppdatering fra meg, jeg har nemlig hatt en helt tullete hektisk dag. Jeg hadde nemlig booket inn flere Pt-kunder back to back, uten så mye som en fem minutters pause mellom. Det er litt tight, og jeg liker best når jeg har minimum 15 min mellom hver kunde slik at jeg kan rekke å nullstille litt og bli klar for neste kunde. Jeg visste denne dagen ville bli hektisk, og heldigvis hadde jeg vært smart og planlagt veldig godt slik at jeg hadde planen helt klar på forhånd for hver enkelt kunde. Det er så utrolig gøy å være tilbake som PT, og jeg storkoser meg så med å følge og veilede kundene mine på reisen mot deres individuelle mål.  

Nå sitter jeg å nyter en deilig salat og forbereder meg til min egen trening litt senere. I dag står skuldre på planen. Er det flere som har planer om å trene i dag? Hva står på din treningsplan i dag? 

Smiiiil Maren 

Jeg blir spurt så ofte hvorfor jeg går så mye tur, og hva som er greia med at jeg stadig vekk trasker ut i skogen helt alene. Vel, jeg tror ikke jeg kan beskrive det, det må oppleves. Jeg elsker å komme meg ut, bort fra kjas og mas, og ut i skogen. Jeg går mer enn gjerne tur sammen med andre også, og så ofte min kjære eller en venninne har mulighet så er de med. Jeg går tur så og si daglig, og det gir meg så mye. Det er slik jeg får sortert og organisert alle ballene jeg har i lufta. Uten disse turene ville hodet mitt vært overfylt av kaos. Ut på tur har blitt min stressmestring. Jeg har lyst å dele noen små punkter med dere:

• Kom deg ut på tur, la tankene fly, og la dem sortere seg selv
• Skriv liste over ting som må gjøres 
• Sorter stressende tanker i to. Det du kan gjøre noe med, og det du ikke kan gjøre noe med
• Ta tak i listen over ting du kan gjøre noe med, glem den andre. 
• Pust, senk skuldrene, og start fra toppen av listen din. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg trenger ikke alltid gå så langt, så lenge jeg kommer meg langt nok inn i skogen til at jeg ikke hører surret fra byen og ikke ser noen asfaltvei så er jeg fornøyd. Nå er jeg straks på vei ut på tur, og i dag tenker jeg at Jegersberg er målet. Det er litt grått og trist vær, med med gode klær og musikk på ørene så gjør det overhode ingenting. Senere i dag venter en god styrkeøkt og et par PTkunder. Kjøleskapet skal fylles opp for uken, og leiligheten krever en solid rydderunde. En typisk mandag her med andre ord, men jeg liker det faktisk. Hverdagsliv er fint det. 

Hva gjør du når hodet koker over og du trenger å rydde litt i kaoset? Hva er din stressmestring? 

Smiiiiil Maren 

Dream team <3

Da var andre, og siste dag av Convention avsluttet og jeg sitter igjen med økt kunnskap, masse inspirasjon, motivasjon og glede. Jeg har lært masse nytt denne helgen, fått testet ut mye nytt og møtt en hel haug av fine mennesker. Sistnevnte har egentlig vært det aller beste. Halve treningsnorge var samlet på Norges Idretts Høgskole denne helgen, og fy søren så godt det var å se igjen tidligere kolleger fra ulike sentre jeg har jobbet på, tidligere treningspartnere, instagramvenninner og en hel haug av dere lesere. Tusen takk for alle smil, klemmer og hilsener. Det er så gøy at dere kommer bort å sier hei. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Dagen i dag startet med et innlegg om at man ikke trenger proteintilskudd, lite nytt der i grunn. Vi vet at man kan få i seg nok proteiner med rett kost, og min personlige mening er at det er det beste, men at det er smart å bruke proteinpulver hvis man av ulike årsaker ikke klarer å spise tilstrekkelig med protein. Andre foredrag var Mindfullness med Anders Meland. Dette var bra, men utrolig vanskelig for min del. Jeg er rett og slett ikke så veldig flink til å sitte helt stille og gå inn i meg selv og bare være i nuet. Mitt hode er overfylt av ting og tang, og tankene flyr alle andre steder enn der de skal. Jaja, jeg gav det et forsøk, og jeg skal absolutt prøve igjen. Jeg synes det er bra, og jeg ser at det virkelig virkelig er noe med det. Så nei, jeg fiksa det ikke helt denne gangen – men jeg gir meg ikke. Heldigvis har jeg Pia i mitt liv, som er mental trener og helt ram på disse greiene. Hun inspirerer meg på mange felt, men kanskje spesielt på akkurat dette med mental styrke og tilstedeværelse. Jeg får bare fortsette å øve, for det man øver på – det blir man flink til. 

Etter dette var det lunsj, som bestod av en nydelig salat og litt godis. Jeg var ikke på noen treningsøkter i dag, men ble veldig inspirert etter å ha sett et par gruppetimer i den store salen. Jeg drev litt ed gruppetrening før, og synes faktisk det var utrolig gøy. Corebar, styrke i sal og aerobic/dans uten for kompliserte kombinasjoner synes jeg er helt utrolig gøy. Kanskje det er denne høsten jeg skal gjøre et lite comeback på gruppetrening? Jeg tipper flere av dere lesere er noen racere på gruppetimer. Hva er de beste, mest effektive og gøyeste gruppetimene synes du? Del dine favoritter med meg i kommentarfeltet. 

Lunsj med skjønne Annema som trosset sykdom og joinet Convention begge dagene. 

Nå er jeg vel hjemme i deilige Kristiansand, og det var virkelig godt å komme hjem. Fineste kjæresten stod på flyplassen når jeg landet, og det var helt ubeskrivelig godt å se han igjen. En helg borte er ikke bare bare. Nå har jeg tatt en lang god dusj, og er i gang med middagen her. Resten av kvelden skal vi kose oss med god mat, og film i sofakroken. Sundays as they should be spør du meg. 

Har du hatt en fin helg? Hva har du gjort denne helgen? 

Smiiiil Maren