Jeg trodde aldri jeg skulle bli like hekta på en intervall på samme måte som jeg har vært med 30/30 intervallene mine. Jeg sverger alltid til dem når jeg ikke vet helt hva jeg skal trene, eller har lyst på en økt jeg vet blir effektiv og god. Nå har jeg altså funnet en ny favoritt, og det er ikke noe mer hokkus pokkus med dem. Jeg føler bare de funker så utrolig godt, og det blir gode økter hver gang.
Økten ser slik ut:
Powerwalk i motbakke i 10 minutter
1 minutt løp
30 sekund pause
1 minutt løp
Totalt 15 drag
Powerwalk i motbakke i 10 minutter
Totalt blir dette en 35 minutter killer økt, som garantert får blodpumpa til å jobbe. Hastighet og hvor heftig motbakken er må være opp til hver enkelt. Oppvarmningen har jeg ofte på 6 km/t og 6 % motbakke. Jeg løper som oftest på 13-14 km/t på intervallene, og da har jeg ingen motbakke. Nedtrappingen er 6 km/t og 4 % motbakke også helt flatt siste 2 minuttene. Pausene hopper jeg av på sidene, og nyter de 30 sekundene jeg får med hvile. Det holder akkurat til å ta en slurk vann, eller finne frem til favorittlåta på iphonen.
Jeg løper alltid intervallene mine inne på mølle. Jeg elsker å gå turer og jogge utendørs, men akkurat intervaller liker jeg best inne, med full kontroll på hastighet og tid. Test gjerne økten ut, og fortell meg hva du synes. Hva er din favoritt-intervall på tredemølle?
I dag trengte jeg et lite boost for å starte denne mandagen. Jeg hadde ikke tilgjengelige ingredienser til smoothie eller hjemmelaget juice, så da ble det rett og slett ferdig kjøpt Biola med smak blant annet rødbetter. Jeg elsker fargen, og følte bare synet av denne deiligheten gav meg litt mer energi. To glass biola, en skål med blåbær og et par hjemmelagde knekkebrød så er jeg good to go.
Nå skal jeg straks avgårde for en treningsøkt, etterfulgt av en liten shoot for å sikre ukens treningsprogrammer til dere. Jeg tenkte ta bilder og dele treningsøktene mine på ben og rumpe, samt noen overkropps-favoritter. Jeg skal også dele to nye favoritter på tredemølla. Er dere klare for det?
I ettermiddag starter prosessen med å flytte tilbake alle tingene mine etter gulvet og siste malingsrest ble ferdig i går. Nå er alt av slike male, slipe, pusse, og olje ting ferdig, og jeg er klar for den aller gøyeste delen av hele oppussings prosessen. Nå skal det innredes!! Lekre velur gardiner er bestilt til både stue og soverom, også har jeg mye fra før som skal brukes. Det som blir nytt er puter i sofaen, tepper på gulvet, bilder på veggene og ikke minst lyssettingen i hele leiligheten. Jeg har også valgt meg ut et par pynteting jeg ønsker meg, så får vi se hvor langt budsjettet mitt rekker.
Nå er det på tide å momse i seg siste rest av frokosten her, og komme seg avgårde. Håper dere får en strålende start på uken. Følg gjerne med meg i løpet av dagen på snapchat, dere finner meg på marenerdvik.
Jeg fikk alltid høre som liten at jeg ikke skulle leke med maten min, men nå er det akkurat det jeg har gjort. I går hadde jeg litt ledig tid, og fant ut at jeg hadde lyst å prøve meg på å lage noe litt annerledes og gøy. Jeg elsker frukt, og spiser mye av det. Dessverre er det slik at mange ikke får i seg nok frukt og grønt, og da tenkte jeg at kanskje det kan hjelpe, spesielt for barn, hvis man lager det litt morsomt?
I går ble det altså pære-pinsvin og kiwi skilpadder. Pinner med blåbær er her bare “mat til dyrene”, men ved å fylle pinnen helt ut, og sette på et par øyne, og kanskje et par følehorn, så har du en super fin blåbær-larve. Her er det kun kreativiteten som setter grenser. Dette tok slettes ikke lang tid å lage, og hvis det fører til økt inntak av frukt og grønt så er det jo absolutt verd den lille ekstra innsatsen. Lager du dette til barn ville jeg kanskje byttet ut pepperkorn med noe annet.
Til pære-pinsvinet brukte jeg:
En stor pære
Tannpirkere ( uten smak )
Pepperkorn til øyne
Til skilpaddene brukte jeg:
En kiwi som jeg skrelte og delte i to
3 druer pr skilpadde
Pepperkorn til øyne
Håper dere synes dette var en litt morsom ide. Kanskje du har lyst å teste det ut til dine barn, eller på neste venninnekveld? Jeg har flere artige frukt og grønnsaksdyr på lager, og gleder meg til å vise dere enda flere.
Nå skal jeg legge bort macen og fortsette med oppussing av leilighet. Det er ikke ofte jeg er oppe kl 07 på en søndag, men her gjelder det å utnytte dagen, og få gjort mest mulig før en hektisk ny uke starter. Har dere forresten husket å stille klokken?
I dag har jeg kost meg så enormt masse. Jeg har overnattet hos mine foreldre i natt også, og det er så koselig å våkne opp i huset sammen med familien. Kaffe og frokost, etterfulgt av en liten treningsøkt og bytur. Etter en tur innom diverse butikker dro vi ned i leiligheten og der ble det tatt en rimelig drøy avgjørelse.
Jeg var så usikker på denne avgjørelsen og så nervøs når vi satte i gang at det gjorde fysisk vondt i magen. Nå er vi nesten ferdige og det ser helt fantastisk ut. Note to self: Stol på folk som kan faget sitt. Jeg ble nemlig oppfordret til å male en vegg i leiligheten i en drøy farge, men turte ikke. Så ombestemte jeg meg, og i dag gjennomførte vi. Før og etter bildene av leiligheten er helt insane, altså det er så stor forandring at jeg får kriblinger i magen bare ved tanken på skulle vise det til dere. Any day now dere, jeg er snaaart i mål!
Nå skal vi fullføre her, før vi pakker oss ut og jeg blir med tilbake til familien. Jeg kan ikke sove i denne malingslukta, og alle tingene mine står presset inn på de to soverommene, så det frister lite å bli igjen i leiligheten. I kveld skal jeg treffe en venninne, og ellers er planene for morgendagen mer jobb og mer fiksings i leiligheten. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten familien, de står på som noen helter med oppussingen og jeg vet nesten ikke hvordan jeg skal få takket dem.
Har dere en fin helg så langt? Hva gjør dere i dag?
Det tok litt lengre tid enn planlagt med disse svarene, men bedre sent enn aldri eller hva? Her kommer hvertfall andre runde med svar på spørsmålene deres. Tusen takk for mange spennende spørsmål.
Kan du nevne de topp tre morsomste tingene du har gjort den siste mnd?
Hmm, denne måneden er det morsomste jeg har gjort helgen i Oslo på NIH Convention. En helg med masse inspirasjon, motivasjon, nye bekjentskaper, gjensyn med gamle kjente og masse treningsglede. Ellers var et annet høydepunkt at den ene PTkunden min satt en suveren ny personlig rekord, og det var så utrolig gøy å få lov å være med henne på den seieren. Siste ting må nok være leiligheten, og alt som har skjedd med oppussingen der. Ellers skjer det utrolig mye internt, rart og morsomt på hjemmebane. Jeg ler mer enn jeg noen gang kan huske at jeg har gjort. Det er så deilig 😀
Lurer på om du teller kalorier i løpet av en dag? Og hvor mye forbrenner du ca. hver dag? Unner du deg snop hver helg – eller bare av og til?
Nei jeg teller ikke kalorier, aldri gjort, og kommer nok aldri til å gjøre. Jeg kan ikke leve etter regler og ja/nei mat. Det passer ikke inn i livet mitt, og jeg har aldri hatt noe ønske om å tallfeste mat på den måten. Nei du det aner jeg ikke, ser av og til at det står antall kalorier forbrent på tredemølla etter en økt, men det tenker jeg ikke så mye på. Det blir noe godt hver helg ja, men gjerne en kveld eller to i uka også hvis det skulle friste. Jeg kan fint spise gulerøtter med dipp og frukt på en lørdag, også tømme en hel isboks på tirsdagen.
Dine beste tips for å starte en blogg?
Finn ut hva du vil med bloggen din, hvem er du i den enorme blogg-jungelen. Hva er din nisje, hva ønsker du å si. Ha en plan, og gjerne et tema for bloggen din ( mammablogg, treningsblogg, bakeblogg, sminkeblogg osv) Tenk kvalitet, og legg ned tid i å ta gode bilder.
Hvordan endrer du en dårlig dag til en god en?
Åå det er et godt spørsmål. Har jeg en dårlig dag så forsøker jeg å likevel komme meg opp, og gjennomføre rutinene mine, som jeg er så glad i. Lage en stor kopp kaffe, sjekke innom bloggen, ha god morgen Norge på i bakgrunnen. Jeg forsøker å komme meg på trening, eller i det minste ut en liten tur. Ut å rusle litt, puste, se etter fine små ting. De er overalt, og hvis man ser litt etter så kan det være nok til at smilet lurer seg frem. Ring en god venninne, send en koselig sms, plutselig får du en i retur og det hjelper masse. Snakk med noen, og vær sammen med positive mennesker. Oppsummert er mine beste tips: Kom deg opp og ut, snakk med noen, ring en venn, klem på de du er glad i, skriv en liste over alt du har i livet ditt som du er glad for og takknemlig for. Hvis ingenting funker, så kan en isboks i senga med en skikkelig jentefilm også gjøre susen. hihi
Hva ser du på som en “god venn”?
En god venn for meg er en ærlig og trofast venn, en som står støtt i en storm og som danser med deg i solskinn. En god venn er en du kan være stille sammen med, men også le så tårene triller sammen med. En god venn er tilstede, gir trygghet og er til å stole på. For meg er en ordentlig god venn en person som blir glad på dine vegne, som støtter deg i dine valg, men samtidig tør å utfordre deg, og sette deg på plass når det trengs. En god venn er det beste som finnes, og jeg håper alle har en person i livet sitt de kan kalle en ordentlig god venn.
Har du instagram?
Ja det har jeg, og der oppdateres det ofte flere ganger daglig. Jeg heter marenerdvik på instagram.
Jeg lurer på hvor du har kjøpt det skjerfet du hadde på snap/hvilket merke er det? Det med forskjellige blåfarger. Var så fint 🙂
Det er fra Holzweiler, kjøpt på Retro 🙂
Lurte på om vi kunne fått sett typen din på et bilde? Eller at du skrev litt om dere?
Det har kommet mange spørsmål om han, men det er rett og slett sånn at jeg har valgt å holde han helt utenfor bloggen. Han har selv ikke noe ønske om å vises frem på en blogg eller sosiale medier, og det respekterer jeg 100%. Jeg er personlig på bloggen, men aldri privat. Kjæresten min er privat, og jeg ønsker ikke å dele noe mer rundt det <3
Har noen gode ingredienser på pannekaker ?
Ja absolutt. Jeg spiste noen helt nydelig pannekaker for noen få dager siden med gulrot i. Oppskriften finner du HER.
Ser det er omtrent utelukkende spørsmål angående mat og trening. Det fikk meg til å tenke: hvem er egentlig Maren, dersom man tar vekk trening og mat? Hvordan beskriver du deg da som person? Hva liker du å gjøre når du ikke skal trene eller bake/lage mat? Spør fordi jeg selv ikke helt vet hvem som står igjen dersom jeg tar bort disse elementene hos meg selv
Herlig spørsmål. Mye av min identitet er trening og kosthold, men det finnes så mye mer enn det. Skal jeg beskrive meg selv uten trening og mat, så står det igjen en livsglad, positiv, og omsorgsfull jente. Omsorgen får jeg brukt mye på menneskene rundt meg, og som sykepleier. Det gir meg så mye å få lov å bidra når noen trenger hjelp og støtte når støtte trengs. Hobbyer utenom trening har jeg. Jeg synes for eksempel foto er utrolig gøy, og storkoser meg når jeg bare kan gå rundt å fange ulike motiver og øyeblikk. Ellers er jeg en sosial person, og bruker mye tid på mine nære og kjære. Jeg er veldig glad i å se film/ serier, og lese bøker. Krim av Jo Nesbø og Jørn lier Horst er favorittene, og hver ferie ryker det alltid en bok eller to. Jeg storkoser meg med cafebesøk, jentekvelder og kosekvelder med min nærmeste. Trening er kun en times tid i løpet av en hel dag, og kun noen dager i løpet av en hel uke, så det sier seg selv at det skjer enormt mye annet i mitt liv, som ikke er relatert til trening.
Jeg lurte på om du har noen planer om å jobbe som sykepleier etterhvert? Eller er det blogg og Pt du vil drive med “så lenge det går” om du skjønner.
Ja jeg har absolutt planer om å jobbe som sykepleier. Alt til sin tid. Jeg har det veldig veldig fint sånn som ting er nå, og timeplanen er mer enn full med blogg og Pt-timer. Jeg koser meg så med den hverdagen jeg har nå, men samtidig gleder jeg meg til å jobbe som sykepleier også. En kombinasjon hadde vært det aller beste, hvor jeg får brukt mine kvaliteter og kunnskaper om trening, kosthold, motivasjon og livsstilsendring kombinert med sykepleie. Jeg har ikke hastverk, og gir ikke opp jakten på drømmejobben.
Hvor lang er du?
Jeg er 1.70
Jeg liker veldig godt å komme inn her for å få litt inspirasjon og gode vibber. Hva bruker du av kosttilskudd?
Jeg bruker veldig lite. Jeg forsøker å være flink til å ta Omega3 hver dag, og utenom det har jeg litt proteinpulver i havregrøten min, og kaffen når jeg lager kaffe mocca. Jeg har også testet ut ZMA en periode, men jeg er ikke så fryktelig flink til å huske å ta dem, så der kan jeg ikke helt uttale meg om effekt enda. Er jeg veldig trøtt så hender det at jeg tar meg en energidrikk eller pwo før trening.
Jeg har vært uten bil i snart to måneder, og det betyr at jeg går eller sykler dit jeg skal. Det har gjort at jeg har fått et helt nytt syn på ting jeg har rundt meg, og i dag tok jeg med meg kameraet for å dokumentere litt av hverdagsmagien jeg opplever hver dag på vei til jobb. Høsten er virkelig magisk, det er så vakkert ute. Jeg har gledet meg i hele dag til å vise dere disse bildene.
Nå må jeg lukke macen og komme meg avgårde. Torsdag er alltid fast middag med hele familien, og i dag står mammas hjemmelagde lapskaus på menyen. Skikkelig høstmat. Fy søren som jeg gleder meg. Lapskaus er både sunt, godt og perfekt å lage opp i større porsjoner å fryse ned. Jeg lager så sjeldent sånn type mat, men i dag tenkte jeg å spør mamma om oppskriften slik at jeg kan lage opp og fylle frysen med deilige lapskausmiddager.
Jeg deler gjerne oppskriften her på bloggen hvis flere vil ha den?
Som dere vet så pusser jeg opp leiligheten min. Nå er gulvet ferdig slipt, og neste steg er at det skal oljes hvitt. Det betyr at jeg ikke kan være i leiligheten i dag eller i morgen. Jeg er rett og slett utestengt fra mitt eget hjem i et par døgn. Jeg har uansett valgt å flytte ut mens det er arbeidere å jobber i leiligheten, men jeg har likevel vært hjemom nesten daglig for å hente småting. Surrete som jeg er så hadde det gått helt fra meg at det var fra og med i dag at jeg ikke får komme inn på et par dager. Så da ble det spontan undertøyshopping på denne frøkna.
Bildene i dagens innlegg er tatt utenfor hos mine foreldre. Dette er mitt barndomshjem, og jeg er så glad i det huset. Det er en stor og herskaplig sveitservilla, og når vi var små var det flere av barna i området som kalte det for Pippi-huset. Det ligner nemlig veldig på Pippi langstrømpe sitt hus. Huset er over hundre år gammelt, men nylig pusset opp inne. Jeg har tatt flere bilder fra kjøkkenet før og delt på bloggen. Jeg koser meg så når jeg får kokkelere der, med dampovn, doble kjøleskap og metervis med benkeplass. Det er også peis på kjøkkenet, og det er så stemningsfullt. Dere kan faktisk skimte den på bildet under.
Jeg startet dagen i dag med en singel PTtime, etterfulgt av en kostholdsveiledning. Nå er jeg ferdig for dagen og skal sitte et par timer å jobbe med kost og treningprogrammer til kunder, svare mail og diverse relatert til bloggen.
Pssst. Jeg har en litt gøy ting å dele med dere. Vi snakket jo om at det var flere treningsjenter som leser denne bloggen som kunne tenke seg å lære seg litt mer om makeup. Vel, her har dere den perfekte mulighet. 5 november kommer Makeup-artist Dajana til Kristiansand for å holde workshop. Jeg har meldt meg på, og gleder meg helt enormt til å lære av en av de dyktigste i bransjen. Har du også lyst å være med? Sjekk ut Dajanas blogg og info om eventet HER.
I dag fikk havregrøten gjøre et lite comeback på frokostbordet mitt, og det var mildt sagt et gledelig gjensyn. Fy søren så godt det er med havregrøt når den bare lages riktig. I dag hadde jeg litt tid på morgenen før PT-kundene og da fikk jeg laget en nydelig grøt med følgende ingredienser:
Jeg koker opp grøten på 50/50 melk og vann, så tar jeg gryta bort fra platen og rører inn proteinpulveret og stevia. Jeg tilsetter litt mer melk eller vann hvis nødvendig. Toppingen varierer jeg etter hva jeg i kjøleskapet, i dag ble det banan, blåbær og bringebær. Proteinpulveret bestiller jeg på Iherb, dere finner det HER. Bruk koden VIK961 så får du en liten rabatt på ditt første kjøp.
Mine fast treningsblader er byttet ut med interiørmagasiner om dagen. Jeg trenger all inspirasjon jeg kan få til siste finish på leiligheten. Jeg har bestemt for noen helt ubeskrivelig vakre velur gardiner på soverommet, og fargen er så fint. Jeg kan nesten ikke vente til å vise dere. Gulvet er straks ferdig nedslipt, så nå skal det hvit olje på før det er helt ferdig. Jeg er så spent på resultatet! Nå gjenstår det bare litt pynteting, et par tepper, litt puter og en lampe før leiligheten er komplett.
Dagen i dag har stort sett gått med til pt-kunder. Resten av dagen blir jobb og en ekstra god middag. Planen var å få inn en styrkeøkt selv også, men jeg tror rett og slett den utgår. Sånn er det noen dager. Jeg kommer sterkere tilbake litt senere i uken.
I dag er jeg helt utenfor meg selv, og dagens styrkeøkt utgikk glatt. Heldigvis var jeg en sporty-spice i helgen, og fikk knipset bilder av et par nye øvelser til dere. Jeg har begynt å eksprimentere litt og utvide øvelsesbanken min i forhold til øvelser med stang. Vanligvis bruker jeg denne til benkpress, knebøy, og markløft, men den kan brukes til så mye mer.
Jeg har lagt inn følgende øvelser i mitt treningsprogram:
En arms skulderpress
Knebøy med stang mot bryst
Mageøvelse – landmines
Knebøy med stang mellom bena
T-bar roing er en annen super øvelse å gjøre med denne stangen. Sett på smalt-grep håndtaket fra nedtrekk,legg på vekter og ro i vei. Denne øvelsen fikk jeg ikke tatt bilder av, men jeg skal få den med neste gang jeg deler mine favoritt øvesler for rygg.
Jeg viser øvelsene uten, eller med helt lette vekter på. Hver og en må selv kjenne hvor mye vekter som er rett for dem. Jeg ligger vanligvis på 8-12 repetisjoner pr øvelse. Har du testet noen av disse øvelsene før?
I dag er en sånn dag hvor ingenting fungerer og jeg nesten føler at universet er i mot meg. Jeg mister alt jeg tar i, dunker borti alt mulig, kaffekoppen gikk rett i bakken og skjermen på telefonen er knust. Skjønner dere eller? Så i dag unner jeg meg selv en frisk, deilig juice og kjøper en boks med favoritt hverdags-snacksen min. Selv om den er for dyr, og selv om jeg kan lage den selv så kjenner jeg at i dag er ikke dagen jeg begynner å kokkelere med noe som helst. Jeg hadde garantert brent ned leiligheten.
I dag starter prosessen med gulvene mine her i leiligheten. Gulvene skal slipes ned og lysnes med olje og da må alle ting være borte. Så her bæres det til den store gullmedalje. Svetten siler og jeg håper jeg klarer å la vær å knuse noe, eller miste noe slik at tærne mine knuses. Akkurat i dag er jeg faktisk litt bekymret for at det nettop er det som kommer til å skje. Wish me luck sier jeg bare.
Håper dere får en strålende ukestart, og at mandagen behandler dere bra. Nå skal jeg jobbe på her, og prøve å snu denne småkjipe mandagen.
