Det betyr så mye

Solsiden PT-team

I dag har jeg møtt to av mine nye PT-kunder, og det var to utrolig fine møter. Jeg føler meg så heldig som skal få lov å være treneren til disse to, og hjelpe dem å knuse målene sine denne høsten. Senere i uken skal jeg treffe fire spreke damer til, og vips har jeg en herlig jentegjeng på 8 som jeg skal få lov å jobbe med i måneden fremover. Fy søren så gøy!  Jeg ser allerede nå at denne høsten blir energisk, sprek og positiv, noe annet er ikke mulig med en så herlig gjeng på laget. Det føles nesten litt uvirkelig at under en uke etter at jeg lanserte mitt lille PT comeback så begynner listen å fylle seg opp, jeg er ydmyk og uendelig takknemlig for tilliten fra alle som tar kontakt og har lyst å trene med meg. Det betyr enormt mye! 

I dag har jeg kost meg hele dagen på Solsiden PT-senter sammen med medlemmer og gode kolleger. Noen av dere kjenner kanskje igjen denne karen? Alejandro Fuentes er også trener på solsiden, og sammen skal vi være et killer PT-team denne høsten. Vi har mange spennende planer, og gleder oss til å lage mye sprell på Solsiden fremover. Felles treninger, bootcamp, maxløft-tester, løpeturer, foredrag, fagkvelder osv – det er bare å glede seg. 

Jeg kom akkurat inn døren her hjemme, etter nesten ti timer på farten. Nå skal jeg kose meg med speltlompe-pizza, og iskald pepsi max, før det blir sofa og serier resten av kvelden. Apropos serier så klarer jeg ikke finne noen ny favoritt, føler jeg så og si har sett alt. Siste jeg så nå var The Returned, litt skummel, men samtidig ganske så underholdene. Det lå kun én sesong ute, så den slukte vi rimelig kjapt. Så nå er vi på seriejakt igjen da – absolutt alle tips mottas med stor takk. 

 

Smiiiil Maren  

 

Nyheter du ikke vil gå glipp av

Annonse

Favorites from Under Armour

I går viste min pulsklokke flere skritt enn jeg noen gang har registrert på den før, og dagsaktivitet på langt over det målet jeg har satt for daglig bevegelse. Det var med andre ord en utrolig aktiv dag. Sånn går det når man har nye freshe klær som skal testes ut. Jeg har vært ute på tur i skogen og testet den nye høstkolleksjonen til Under Armour. Jeg må alltid ut å bevege meg i nye klær før jeg kan si noe om dem, en ting er at de ser freshe ut, men tåler de ikke aktiviteten jeg driver med, så kan det være det samme. 

Skoene mottok jeg for et par uker siden, og de har jeg så og si bodd i. Det vet alle dere som følger meg i sosiale medier, for de har dukket opp på en haug av bilder den siste tiden. De er så gode, også elsker jeg den nydelige turkis-blå fargen. Snakker om farge, sjekk den blåfargen på genseren og stripen på tightsen. Jeg er helt forelsket i den. Samme genseren kommer i en korall rosa også, og selv om jeg liker best å holde én fargelinje i innleggene mine, så måtte jeg bare ta med litt rosa også. Jeg mener se på den fargen da. 

Tights blå stripe  //  Blå genser //  Rosa genser  //  Sko

Jeg har bodd i disse genserene, og det er nesten sånn at det er litt kjipt når de må vaskes. Hehe. Jeg bruker dem både på trening, og som fritidsgenser. De er lette, løse, og er så gode å ha på seg. Jeg har også testet myke, deilige koseklær fra samme merke, og de skal jeg vise dere etterhvert. Dere finner hele utvalget i Fitliving.no sin nettbutikk. 

Det beste av alt er at dere nå får hele 20% PÅ ALT FRA UNDER ARMOUR. Rabatten er trukket fra, og det er fantastiske priser på klærne nå. Rabatten blir ikke stående så lenge, så her er det bre å slå til hvis du ønsker å sikre deg noen favoritter. Alle henvendelser eller spørsmål vedrørende bestillinger kan rettes til kundeservice ([email protected]).

Hva synes dere, likte dere nyhetene fra Under Armour? 

 

Smiiiil Maren

 

Det er ikke for sent

Disse koselige bildene hadde jeg nesten glemt, og ble så glad når jeg fant dem. Det er ikke for sent å dele koselige turbilder, og det er, tro det eller ei, heller ikke for sent å gå deilige turer ute i singlett og knelange tights. På sørlandet har sommeren gjort et mini-comeback, og vi har opp mot 20 grader dag etter dag her nå. Jeg er litt delt i hva jeg mener om det, for helt ærlig er jeg faktisk mest klar for høst nå. Gi meg en uke med skikkelig surt ruskete høstvær, så savner jeg sikkert dager som dette rimelig kjapt. Så la oss bare nyte og ikke minst utnytte dagene så godt det lar seg gjøre. 

Jeg straks på vei ut døren for en liten tur, så er det stor-handling på matbutikken etterfulgt av vask av leilighet. Det er slike ting jeg skulle gjort før helgen, men på merkelig vis forsvant helgen uten at noe ble gjort og da er det bare å ta tak i dag. Jeg skal også en tur på trening senere, og da har jeg endelig få med meg fotograf. Det betyr at jeg kan få knipset litt bilder av de ulike styrkeøktene mine, og delt dem med dere. Det gleder jeg meg til!

Jeg er i gang med enda en ny artikkel for ShapeUp nå, og det er så gøy for det handler om tung tung styrketrening. Jeg har sittet å jobbet litt med den nå på morgenen, og sannelig ble jeg ikke så motivert at jeg kjente det krible i kroppen fordi jeg gleder meg til økten i ettermiddag. Jeg håper så inderlig den ferdige artikkelen og treningsprogrammet kan klare å motivere dere på samme måte. 

Jeg har lurt litt på om jeg skulle kaste meg på denne greia me å ha en sånn fast spalte med uken som gikk. Hva tenker dere? Det er jo mange bloggere som gjør dette fra før av, så er det unødvendig at jeg slenger meg på, eller hadde dere synes det var artig? Gleder meg til å høre hva dere synes. Ha en super mandag og en fin ukestart.

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg starter på nytt på mandag

Er det noen som kjenner seg igjen i den setningen der? “Jeg starter på nytt på mandag“. Sånn er det hvertfall for meg og min kjære i dag. Planen var å dra ut på lang gåtur, utnytte hele dagen utendørs og være super friskuser. I stede fant vi et nydelig svaberg, og der satt vi oss ned, så utover havet, nøt sol og 20 varmegrader i en liten evighet. Det ble ingen langtur på oss denne søndagen. 

Vel hjemme ble det ordentlig kosemat til middag, og nå står det en haug av godsaker på bordet. Vi har funnet frem flere filmer vi har lyst å se, og har ingen andre planer enn å bare ta det helt med ro på sofaen denne søndagskvelden. Vi ble rett og slett enige om at denne søndagen er en ordentlig kosedag, også begynner vi på nytt igjen på mandag. 

I morgen skal jeg starte dagen med min faste havregrøt, jeg skal gå meg en fin morgentur og få unna en styrkeøkt. Ikke fordi det er mandag, men fordi det er min livsstil og det er slik jeg trives best. Jeg tror samtidig ikke at jeg hadde satt like stor pris på den livsstilen hvis det ikke var for disse kosedagene innimellom. 

Hvordan er det med dere i forhold til kosedager? Har du en fast dag i uka du koser deg litt ekstra, eller koser du deg litt jevnt over når du føler for det? Dette er et litt spennende tema, og jeg gleder meg til å høre deres tanker og meninger her. Nyt søndagskvelden, og titt gjerne innom for litt sporty inspirasjon igjen i morgen tidlig. 

 

Smiiiil Maren 

 

Sunn mango & ananas is

Heavenly delicious 

Tenk at noe så friskt, søtt og godt kan være sunt. Denne deiligheten fikk jeg servert hos mine foreldre tidligere i uken, og etter første smakebit visste jeg at denne måtte deles med dere lesere. Dette er en hjemmelaget sorbet med smak av mango og ananas. Den er så frisk og godt, og utrolig enkel å lage. 

Du trenger: 

  • 2 mango 
  • 2 bananer 
  • En ananas 
  • Bær til topping 
  • Vanilje kesam

Slik gjør du: 

Kutt opp mango, ananas og banan i biter, og legg den i frysen over natten. Neste dag kjører du miksen i blenderen, tilsetter ønsket mengde vanilje kesam, og vips har du sorbet. Tullete enkelt? I know. Du kan selvfølgelig kjøpe ferdig oppkuttet frossen frukt hvis du vil lage dette allerede i kveld. Et smart tips er å kutte opp litt frukt å ha små porsjonsposer liggende i frysen, på den måten har det du det lett tilgjengelig når du blir fysen på noe godt på kvelden, eller trenger en rask forkost-smoothie på morgenen. Topp isen med det du ønsker, friske bringebær og blåbær var helt nydelig. Ha gjerne et dryss sukrin over hvis du ønsker en litt søtere smak. 

Ha en deilig søndag dere. I dag skal jeg senke skuldrene, roe ned, ta meg tid og gjør noe ekstra koselig for meg selv og de rundt meg. Kanskje du har lyst å gjøre det samme? Jeg får stadig påminnelser om hvor skjørt livet er, og at vi aldri vet hva morgendgen bringer. Ta vare på hverandre, skap fine dager og vær gode mot hverandre. 

 

Smiiiiil Maren

 

Det føles litt uvant

Jeg spretter kjapt innom for andre gang denne lørdagen, rett og slett bare for å ønske dere en god lørdag. Dere er så aktive i kommentarfeltet for tiden , og det booster motivasjonen min for å blogge noe helt enormt. I skrivende stund momser jeg i meg en Questbar, samtidig som jeg irriterer meg litt over at jeg gjør det. Jeg er nemlig på vei til middagsdate med to skjønne venninner, så at jeg ikke klarte å la den sjokoladen ligge er både irriterende og fryktelig unødvendig. Sånn kan det gå. 

Kjole & jakke fra Nelly // Sko New balance

I dag har jeg gått i kjole, og det gjør jeg så sjeldent at jeg nesten følte det måtte dokumenteres. Det føles litt uvant, men samtidig utrolig behagelig. Jeg har jo sagt at jeg skal bli litt flinkere på å dele hverdagsantrekk her på bloggen, så her har dere altså dagens antrekk. Blå maxikjole, blomsterjakke og sneakers. Enkelt, klassisk og sporty – akkurat slik jeg vil beskrive min hverdagsstil. Det har nærmest vært sommer igjen på sørlandet i dag, med strålende sol og temeperturer helt opp mot 20 grader. Jeg som var SÅ klart for høst, men jeg skal innrømme at det var litt deilig med et lite hint av sommer igjen. 

Jeg har fått en del spørsmål om når vinneren av Instagram konkurransene trekkes. Jeg har kjørt konkurranse både for KappAhl og ShapeUp Convention. Begge konkurransene er nå avsluttet. Vinnere trekkes og annonseres i morgen. Nå må jeg slutte og skravle og komme meg avgårde her. Ha en nydelig lørdagskveld dere. Så gleder jeg meg til å oppdatere dere igjen i morgen. 

 

Smiiiil Maren 

 

Ny intervalløkt

GO GO GO 

I dag har jeg en ny fin liten intervall på lur til dere. Jeg er veldig glad i korte intensive intervaller, og det var derfor litt utenfor min komfortsone med litt lengre intervall-drag. Jeg synes det er best å kjøre intervalløktene mine inne på tredemølle, og de lengre løpeturene ute i skogen. Det er veldig behagelig å kunne følge med på tiden rett foran seg i stede for å måtte se ned på en pulsklokke. dette er bare en smakssak, og intervaller kan gjerne kjøre utendørs også. Bakkeintervaller er knall god trening, og intervaller på løpebane er utrolig gøy. 

Denne intervalløkten har jeg fått fra min spreke venninne Camilla, bedre kjent som Treningsfrue, og nå har jeg lyst å dele den videre med dere. Jeg løp på akkurat den hastigheten Camilla hadde satt opp, men det er selvfølgelig individuelt, og her må hver og en kjenne på hva som føles rett. Dette er en pyramideintervall som varer i 22 min + oppvarming 10 min. Økten er som følger:

Lett oppvarming i 10 minutter på 2% stigning, 5 km/h

1 minutt løping, 2% stigning, 10km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h

2 minutter løping, 2% stigning, 11km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h

3 minutter løping, 2% stigning, 12km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h

4 minutter løping, 2% stigning, 12km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h

3 minutter løping, 2%stigning, 11,5km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h

2 minutter løping, 2% stigning, 11,5km/h

1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h

1 minutt løping, 2% stigning, 11 km/h

Jeg håper mange av dere har lyst å teste ut økten, fortell meg gjerne hvordan det gikk? Husk at det står oppgitt hastighet, men det kan du justere helt selv. Jeg valgte å følge den oppgitte hastigheten, men er det for raskt så justerer du ned, og har som mål å øke etterhvert. På samme måte så må du justere opp dersom du kjenner at dette var helt overkommelig og ingen utfordring for deg. Vi er alle ulike, og må gjøre individuelle tilpasninger. 

God trening og god lørdag dere. Håper dere får en helt nydelig helg. Har dere noen spennende planer?

 

Smiiiil Maren

 

Tilbake til hverdagen: Topp 9 middagstips

Denne lille tilbake til hverdagen serien har virkelig slått an hos dere, og det er så gøy. Mange har spurt om middagstips, og her kommer et helt innlegg med middagsinspirasjon til dere. Jeg har delt 8 av mine favoritt middager, og håper noen av disse kan være til inspirasjon til middagsmenyen. Jeg har lagt på linker til oppskriftene mine på alle rettene så det er bare å klikke på navnet på retten så kommer du direkte til oppskriften. 

1. Søtpotet frites – Dette er noe av det beste jeg vet, og jeg spiser dem enten som snacks eller som tilbehør til hjemmelaget hamburger eller kylling. Disse er enkle å lage, og smaker helt himmelsk. Et must å teste ut. 

2. Salat med hjemmelagde rundstykker og pasta – Salat kan varieres i det uendelige, og denne varianten er med skinke, salat, fetaost, mais, løk og masse annet godt. Som tilbehør er det hjemmelagde cottage cheese rundstykker og pesto med pasta. Enkelt, sunt og utrolig godt. 

3. Havregryns pizza – Sunn og god pizza laget på havregryn. Toppes med ønsket fyll. Min favoritt er karbonadedeig, tomatpure, mais og ost. På bildet under brukte jeg skinke, tomatpure og ost – enklere blir det ikke.  

4. Fiskekaker med dampede grønnsaker – fiskekaker er en fin måte å få i seg fisk på, spesielt hvis man velger en variant med minimum 80% fisk. 

5. Laks i form med sweet chilli – Dette er en av mine store favoritter. Det er noe magisk med kombinasjonen av matfløte og sweet chilli. Mmmm. Anbefales på sterkeste! Laks med pasta finner du HER. 

6. Tacosalat med lomper eller søtpotet – Dette er uten tvil den middagen jeg spiser oftest, og jeg blir aldri lei. Jeg er 100% sikker på at jeg kunne levd på taco.  

7. Tunfisk pizza – Første gang jeg delte denne oppskriften var folk veldig skeptisk, nå er det en stor favoritt hos flere av mine lesere. Det er veldig gøy! Dette er en rett som faktisk bare må testes ut før man har en mening om den. 

8. Speltlompe pizza – En gjenganger her på bloggen, som aldri slår fei. Enten med kylling og creme fresh, karbonadedeig og tomatpure, eller spekeskinke og pesto. Alle toppet mest ost – selvfølgelig. 

9. Mac & Cheese – jeg MÅ nevne denne lille rakkeren av en middag. Den ultimate kosemiddag som jeg ofte liker å kose meg med i helgene. Hjelpes så godt det er. Kombinasjonen av makaroni, smeltet ost og pølse. Holy moly!

Håper dette var til inspirasjon. Del gjerne dine beste middagstips i kommentarfeltet, det er alltid gøy å se hva andre like å spise til middag. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Topp 10 løpemusikk

I´m just a sucker for pain

Musikk er en viktig del av en god løpetur for min del, og i det siste har jeg laget flere nye spillelister. Jeg har ulike lister for ulike type turer, skal jeg ut å gå så har jeg en litt roligere liste, skal jeg løpe intervaller har jeg en knall hard liste, og skal jeg ut på langtur i rolig joggetempo har jeg en mellomting. Jeg har mange favoritter, og i dette innlegget har jeg samlet mine topp 10 løpesanger, og de har jeg veldig lyst å dele med dere. Apropos underoverskriften “I´m just a sucker for pain” så er dette navnet på en av sangene på min liste, og i dag var det denne låta som tok meg til nye høyder på løpeturen. Jeg var så sliten, og orket ikke løpe siste bakken, så kom denne låta og det gav meg en helt rå følelse. Sucker for pain fikk meg opp bakken og vel så det, fy søren for en rå låt å løpe til.  

Jeg har mange flere favoritter enn disse ti, men dette er de jeg kom på i farta, så skal jeg heller få ut enda en liste om kort tid. Dette er en merkelig, men herlig miks og den får hvertfall meg opp av sofaen, kanskje noen av sangene kan funke for deg også?

 

Sucker for pain – Lil Wayne

Don´t be so shy – Imany

Final song – MØ

Heatwave DJ Katch Remix – Robin schulz feat Akon

Sun is shining – Axwell Ingrosso 

Back 2 U – Steve Aoki

Cant stop the feeling – Justin Timberlake

Black skinhead – Kanye West 

All I do is win – DJ Khaled

Killing in the name – Rage against The Machine 

 

Dagens løpetur ble 8 gode km i skogen. Jeg hadde lyst å gi meg etter 5 km, men så kom jeg på at jeg hadde lagt ut dagens mål på snapchat før jeg startet, og det føltes som en liten forpliktelse. Så jeg bet tennene sammen, og fullførte økten som planlagt. Nå er det en sliten og veldig fornøyd frøken som sitter nydusjet i sofaen og spiser lunsj. Jogging altså, det er noe unikt ved det. Følelsen etterpå er virkelig bare helt magisk. Jeg unner alle mennesker å få oppleve en skikkelig endorfinrus – det er verdens beste følelse. Nå skal jeg straks avgårde å møte en venninne, før det er fast torsdagsmiddag med hele familien. 

Hva fyller du denne torsdagen med? 

 

Smiiiil Maren

 

Spretten rumpe og sterke ben

Det blir aldri vant til å se mine egne saker på trykk, og det er like stas hver eneste gang. Jeg er så takknemlig for at jeg får lov å dele treningsprogram i ShapeUp måned etter måned, det er uten tvil noe av det aller morsomste jeg vet. Jeg koser meg med hele prosessen, og det er så stas å se det ferdige resultatet. I går dumpet det nyeste ShapeUp ned i min postkasse, og i dette nummeret deler jeg en rå styrkeøkt på ben og rumpe. Det er seks gode øvelser, og i kombinasjon synes jeg de funker veldig bra. Det er likevel én øvelse jeg synes er ekstra kul, og den skal jeg dele med dere. 

Dette er en kombinasjons-øvelse av to favoritter, og sammen ble det krutt for både ben og rumpe. Øvelsen er en kombinasjon av bulgarsk utfall og strak markløft, to av de øvelsene jeg personlig føler svir aller mest. Tips her er å starte med helt lette vekter, det krever nemlig en del balanse også. Øvelse gjør mester, så her er det bare å kjøre i gang. 

BULGARSK UTFALL MED STRAKMARK

Sik gjør du: Stå et godt steg fra benken, og legg den ene foten med oversiden ned bak på kanten av benken. Senk deg kontrollert ned med vekten på fremre hel til bakre ben såvidt berører bakken. Dytt fra fremre hel for å presse deg opp til startposisjon igjen. Fra denne posisjonen retter du ut bakre ben, og går direkte over i en ett-bens strak markløft. Hold en liten bøy i benet du står på, og tenk at hoften holdes tilbake mens overkroppen lenes fremover, samtidig som det frie benet strekkes ut bak deg. Ryggen holdes rett og hoften stabil.

Repetisjoner: 8 x 4 pr ben

Pass på: Unngå at hoften roteres. Ryggen holdes nøytral. 

I går var jeg på shoot med flinkeste Victoria Nevland, og sammen fikset vi neste måneds treningssak til ShapeUp. Loacation for denne shooten var både spesiell og personlig for min del, så det blir litt ekstra stas å se på trykk. Victoria Nevland er fotografen jeg bruker på alle disse sakene, og jeg kunne ikke hatt en bedre fotograf. Hun er så dyktig, og vi jobber sammen på en helt unik måte. Nå kjenner vi hverandre så godt at jobbene vi gjør sammen går utrolig smidig og effektivt, samtidig som vi har det utrolig gøy på jobb. 

Håper dere liker programmet sprekinger, og veldig gøy hvis noen av dere tester det ut. 

 

Smiiiil Maren