It’s coffee o’clock

Denne lille saken her har jeg fått mange kommentarer på etter jeg flere ganger har postet den på snapchat. Caramel vanilla latte er min faste lille kos på morgenen, og den gjør virkelig morgenen min helt spesielt god. Kaffen i bunn er sterk, og blandet sammen med søt karamell og vanilje blir det en perfekt smakskombinasjon, samtidig som jeg får min daglige, og høyst nødvendige dose koffein. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Min caramel vanilla (protein) latte lages enkelt med følgende ingredienser: 

• 1 nespresso kapsel
• 1-2 ss vanilje proteinpulver 
• 5 dråper stevia caramel
• 1-2 dl melk 

Først har kaffen fra en kapsel i bunnen av et stort glass, du kan også bare lage kaffe på din vanlige måte og fylle ca halve koppen/glasset. Så tilsetter jeg stevia dråpene, lager en proteinshake med 2 ss proteinpulver og ca 1 dl lunkent vann. Rister godt og heller det over kaffen, så varmer jeg ca 1 dl melk og heller til slutt det oppi koppen. Rør rundt og vips har du en helt himmelsk god kaffe. Jeg bruker Questnutrition proteinpulver i akkurat denne kaffen. Stevia-dråper bestiller jeg også fra Iherb. 

Det var dagens lille kaffetips fra meg. Nå skal jeg slurpe i meg resten av kaffen her, og komme meg ut på malingshandel. I dag starter maling og oppfriskning her i leiligheten, hjelpes så gøy dette blir! 

Ha en herlig fredag fine venner, og følg gjerne med på snap utover dagen så skal jeg være flink til å oppdatere underveis. Dere finner meg på marenerdvik. Titt også gjerne innom bloggen senere, i dag har jeg flere innlegg på lur til dere. 

Smiiiil Maren 

Happiness is a choice 

Jeg legger meg alt for sent om kvelden for tiden og er dermed så alt for trøtt på morgenen. Jeg må se å få skjerpet meg her. Trøtt eller ei, i dag har jeg bestemt meg for å ha en positiv og bra dag. Jeg tror fullt og helt at man har et valg når det gjelder hvordan dagen din skal bli, du kan gjøre enormt mye med utfallet av dagen din kun ved å bestemme deg for å være positivt innstillt. 

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

I dag har jeg tre kunder på rappen, ogå tar jeg en tidlig helg. I helgen starter prosjekt; fornyelse av leilighet, og jeg er så utrolig spent. Jeg har fått så mange gode tips og råd, og nå starter endelig prosessen. Leiligheten min er ny, stor, lys og hvit, men dere kommer til å få sjokk av før og etter bildene her likevel. Det skal nemlig gjøres en god del nye, og relativt spenstige ting her. Begge mine skjønne foreldre har satt av helgen sin til å hjelpe meg å male, og jeg er så takknemlig. Tenk å være så snille at de bruker av sin frihelg til å male hos meg. Jeg skal gjøre det til en super hyggelig helg, handle inn masse god mat, kjøpe takeaway lunsj, ha deilig musikk på mens vi jobber og vikrelig gjøre alt for at det skal bli så greit som mulig å være med på leilighetsprosjekt hos meg. 

Puma sko  //  Bik bok jeans  // Bik bok genser

Ellers har jeg en ny styrkeøkt å dele med dere, med fokus på overkropp. Jeg kjørte økten i går sammen med min kjære, og det ble en tung og god treningsøkt. Det er så deilig å trene sammen med noen som er sterkere enn deg, da blir man automatisk litt sterkere selv føler jeg. Jeg tøffet meg noe voldsomt i benkpresen i går, og kjenner det godt i dag. Vi endret også grep på både nedtrekk og sittende roing, noe som gjør at muskelen ble truffet fra en annen og uvant vinkel. Slike ting setter spor. Jeg er ordentlig støl i dag.

Nå skal jeg slutte å skravle, og komme meg avgårde her. Litt kontorjobb med treningsprogrammer, matplaner og fakturaer venter før dagens første kunder. 

Ha en strålende torsdag dere. Make it a good one! 

Smiiil Maren

Healthy & delicious 

I dag kjente jeg at jeg trengte et lite boost på morgenen, og resultatet ble en fargerik vitaminbombe, toppet med masse godsaker. Jeg elsker frukt og smoothie, og har alltid laget denne typen fruktfat enten som et måltid eller bare et fruktfat som snacks. Jeg lagde det så mye i en periode at dere lesere nesten ble lei av all frukten på denne bloggen. Nå er det lenge siden sist, og jeg kjente at det var på tide med en liten fruktfest igjen. Jeg synes det hostes og harkes overalt, og jeg har overhode ikke tid til å bli syk nå. Så da er det nok søvn, hvile, rikelig med væske og masse næringsrik mat som gjelder. 

Smoothien er enkel å lage og består av følgende ingredienser: 

• Frossen mango, ananas og melon
• En liten skvett eplejuice
• 3 ss mager kesam

Jeg brukte kesam for en tykkere konsistens, og økt proteininnhold. Jeg kjørte miksen i blenderen til det ble en jevn og fin smoothie, såpass tykk at den kan spises med skje. Hell smoothien over i en skål, og topp med det du ønsker. Jeg tok det jeg hadde tilgjengelig i skapene, og det ble kokosmasse, chiafrø, blåbær, jordbær og kiwi. 

I dag jobber jeg hjemmefra et par timer, før jeg skal opp på Solsiden for et par PTtimer, og egentrening. I dag har jeg ikke første kunde før godt ut på ettermiddagen, og det var litt deilig å ha tid til en koselig morgenstund med typisk maren-frokost. Det er en stund siden sist. God morgen Norge står på i bakgrunnen, og jeg koser meg. 

Håper dere får en nydelig onsdag hjerter. 

Smiiiil Maren

Colder weather & crisp air 

Endelig føles det som høsten virkelig er her, og jeg synes det er så deilig. Det er fremdeles sol og fint vær, men luften og temperaturen er noe helt annet. Luften er klar, frisk og litt kjølig. Dette er den sesongen jeg har ventet på, og det føles så godt. I går hadde jeg en helt magisk løpetur, hvor kroppen fungerte så bra, og jeg hadde et utrolig overskudd. Jeg tror det blant annet skyldes den friske gode luften.

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

En annen ting som er spesielt bra med høsten er klærne, jeg elsker høsten med ullgensere, strikk og gode jakker. Jeg har sikret meg at par gode store skjerf, noen nye ullgensere, en strikkejakke, et par nye capser og to nye jeans. En liten oppgradering av høstgarderoben rett og slett. Jeg gleder meg til å vise dere mer av det. 

I dag startet jeg dagen grytidlig med økt på tredemølla sammen med min kjære. Uten han hadde jeg aldri gjennomført i dag, han pushet på og vi endte opp med en solid intervalløkt. Jeg var helt klar for å gi meg etter ti drag, men han pushet meg til å kjøre fem ekstra drag. Grusomt der og da, og fantastisk herlig etterpå. Jeg trener ofte alene, men de gangene vi får til å trene sammen så kjenner jeg virkelig den magiske effekten av en treningspartner. 

Nå har jeg hatt tre Pt-kunder, og skal ha en til før burdagslunsj for Kristina venter. I ettermiddag har jeg enda en kunde, før jeg skal ha en kort liten styrkeøkt på overkropp selv. Dagene går så i ett nå, og jeg elsker det! Hverdagsliv med jobb, trening, kjærestetid, familie, venninner og rutiner. Jeg storkoser meg! 

Har dere det bra? Skal du noe spennende denne uken du har lyst å dele? 

Smiiiil Maren 

God morgen hjerter. Jeg står ved kjøkkenbenken, drikker kaffe, svarer mail, lager huskelister for meg selv og oppdaterer bloggen, samtidig som jeg prøver å momse i meg et par knekkebrød med ost. Her skal alt skje på en gang, og helst i et heidundrende tempo. Ingen rolig idyllisk morgenstund i dag med andre ord. Jeg har som nevnt lånt bort bilen min, på litt ubestemt tid, og det betyr at jeg må planlegge ting på en helt ny måte. Plutselig må jeg legge inn 20-30 minutter ekstra tid overalt fordi jeg må gå eller sykle for å komme meg dit. Jeg har så enormt godt av dette, og det er faktisk litt godt å se at jeg fint klarer meg uten bilen. Jeg har vært en av dem som kjører absolutt overalt, samtidig som jeg babler i vei her på bloggen om viktigheten av hverdagsaktivitet. På tide å practice what you preach eller hva? 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

I dag har jeg en god del på planen, og det skjer selvfølgelig på helt ulike ender av byen. Så først blir det å sykle til jobb, et par timer der, sykle videre til andre siden av byen for å hente en pakke, tilbake til byen for et møte, også en liten svipptur på motsatt side av byen igjen for å levere en liten overraskelse til en som fortjener det. Det blir spennende å se om jeg er like fornøyd med min nye transportmetode i kveld. Det positive er jo at pulsklokken min elsker dette, og jeg satser på å nå 100% på aktivitetsmåleren daglig fremover. 

Ellers står egentrening også på planen. Det er liksom noe med å starte mandagen med en liten økt. Jeg er så enkel i hode at jeg føler trening på en mandag setter standarden for hele uka. Så det er sjeldent jeg skipper mandagsøkta, onsdagsøkten derimot, den kan lett bli droppet, men jeg er trofast mot mandagen min. Jeg ser for meg en benøkt med fokus på rumpe. Jeg er nemlig så støl etter markløft på fredag, at ryggen bare skal få være i fred. I tillegg trente jeg bryst, med benkpress som hovedøvelse, sammen med min kjære på lørdag og det har også satt sine spor for å si det sånn. 

Hjelpes som jeg kan skravle, dette ble mye rabling til dere en mandagsmorgen, men jeg synes jo det er så gøy, og da er det sannelig ikke lett å begrense seg. Nå må jeg se å komme meg avgårde her, en liten kaffekopp til nå, så er jeg klar. Vi hadde enda en alt for en natt med den nye serien i går, og jeg ser for meg at det blir x-antall flere kaffekopper i dag. Vi er trøtte, men faktisk enige om at det er verd det – så bra er den serien. “The Night Of” på HBO, sjekk den ut! 

Ha en god mandag, og en super ukestart dere. Kjør gjerne på med spørsmål i spørsmålsrunden, jeg begynner å jobbe med svarene allerede i kveld. 

Smiiiil Maren 

Jeg er stor fan av mini-bands og bruker dem mye både med Pt-kunder og i egentrening. Jeg bruker dem hovedsakelig som en aktiveringsøvelse, og en slags oppvarming før styrketrening på ben og spesielt rumpe. Ellers funker de også super som en “finisher” etter en god styrkeøkt, og de er geniale å ha med på reise. Når jeg sier at jeg bruker dem som aktivering før rumpetrening, så betyr det, veldig enkelt forklart, at jeg på en måte “sier i fra” til rumpemusklene at nå må de forberede seg på å jobbe i de kommende øvelsene. Et konkret eksempel: Aktivere muskelen med mini-bands rundt knærne i knebøy, slik at det er enklere å få ordentlig muskelkontakt i en tung knebøy med vekter etterpå.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Båndene finnes i ulike styrke, med ulik motstand. Jeg bruker som oftest en mellom tykk eller mellom sterk strikk. Akkurat disse jeg bruker her er fra Bootybuilder, men det finnes utallige merker som fører disse. Jeg vet at XXL har noen rimelige som funker kjempe fint. 

Mine topp fire aktiveringsøvelser før bentrening: 

• Dype knebøy med strikk rundt knær
• Sidewalks med strikk rundt knær ( også kalt Elvis-walk )
• Kickbacks med strikk 
• Hofteløft med strikk rundt knær

Det finnes utallige øvelser, og dette var kun fire av de jeg bruker mest. Har du kun tid til én, så ville jeg valgt den første. Fokuser på å kom godt ned, press knærne ut (jobb mot strikken) og kjenn at du virkelig jobber med å stramme rumpa i topposisjon. 

Jeg skal vise dere flere øvelser med mini-bands og strikk veldig snart, og sette sammen en liten økt med strikkøvelser til dere. Super å gjøre hjemme og topp å ha med på tur. Jeg hadde mest lyst å vise dere dette på film. Filmingen er ikke noe problem, men jeg styrer litt på redigeringen enda. Er det noen av dere som har tips til et enkelt og bra redigeringsprogram hvor man kan klippe, legge på tekst og musikk på små treningsvideoer?

I dag er det et helt fantastisk vær på sørlandet, og etter en rolig og deilig morgen hjemme skal vi straks ut å nyte finværet. Senere blir det søndagsmiddag og litt forberedelse til den kommende uken, både med blogg og ptkunder. 

Har du noen hyggelige planer denne søndagen? 

Smiiiil Maren 

Ask me anything

Nå er det lenge siden sist spørsmålsrunde, og flere av dere har etterlyst en ny en. Så da kjører vi på, legg igjen en kommentar på dette innlegget med hva enn du lurer på. Jeg begynner å jobbe med svarene allerede på mandag, og jeg gleder meg til å sitte å svare dere. Det kommer alltid inn utrolig mange ulike type spørsmål, og det er akkurat det som er så spennende. Jeg vet at dere vet med dere selv hva som er ok å spør om og hva som ikke er innfor, så bruk sunn fornuft og spør i vei <3 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg lurer på en ting, og jeg håper kanskje noen av dere kan hjelpe meg. Er det noen av dere som hører på Podcast eller lydbok? Jeg har så lyst å komme ordentlig i gang med det. Jeg må nemlig gå en god del mer fremover fordi jeg har lånt bort bilen min for en periode. Jeg har startet litt med treningspodden nå, og lastet ned E-bok. Så nå trenger jeg tips fra dere skjønne lesere. Hva bør man høre på, hvilke podcaster er bra, og hvilke lydbøker? Er E-bok den beste appen å bruke? 

Kjør på og still alle spørsmål dere lurer på, og sleng gjerne på en podcast/lydbok kommentar også hvis du har noen tips. Ha en super lørdag dere. 

Smiiiil Maren 

That Friday feeling

Hva skjedde med denne fredagen? Dagen har gått i ett, og jeg kom akkurat inn døren hjemme etter 10 timer på farten. I dag har jeg vært overalt, service på bilen, to møter, egentrening, tre PT-kunder, frisøren, tur med en venninne, helgehandel, middagslaging og nå endelig sofa med serier og nydelig mat. Puh, for en dag, og egentlig for en uke når jeg tenker etter. Det har gått i ett, og jeg skal overhode ikke klage, for jeg elsker dette. Jeg liker når det skjer mye og dagene flyr avgårde. Det er så gøy å være Pt igjen, og enda gøyere er det at listene så og si er fylt opp. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Kvelden blir super rolig, med tv og digg i sofakroken med en god venninne. Jeg skulle så gjerne vært på Bridget Jones premieren i dag, men det får vente til neste uke. Jeg synes de filmene er så fantastisk artige, og jeg har hørt enormt mye positivt om den nyeste. Jeg gleder meg stort til å se den på kino. Noen av dere som skal på den i helgen? Fortell meg mer enn gjerne hvordan den var. Ellers har jeg begynt å se på The Empire, og anbefaler virkelig den serien. Jeg er helt hekta jeg, første sesong forsvant på noen få dager. Nå skal macen legges bort, og jeg skal legges på lading. Sjeldent har en helg vært så etterlengtet. Denne helgen skal virkelig nytes!

Hva er dine planer for helgen? 

Smiiiil Maren 

Jeg er så glad for at kamera ble med på tur, for denne dagen var bare så magisk at den måtte dokumenteres. 24 grader i midten av september er jo helt drøyt, og jeg er så glad at vi fikk mulighet til å nyte dagen utendørs. Kristina, Milo og jeg tok turen ut på idylliske Odderøya, der satt vi på et svaberg og koste oss med sushi, sashimi og duggfrisk cola zero.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg gikk i svart tights, og svart topp, tidenes feilberegning på klesvalg der. Hjelpes så varm! Vi angret bittert på at vi ikke hadde med oss badetøy, for da hadde vi lett hoppet i havet begge to. På vei tilbake på vår idylliske lille piknik gikk vi rett på fire nydelige rådyr, og jeg fikk høre en rådyr-lyd for første gang i mitt liv. Har dere hørt den lyden? Jeg trodde det var noen som tullet med oss først, men det var visst sånne lyder rådyrene lager. Herligfred så søtt. Jeg klarte ikke slutte å le av den lyden, og gikk å etterlignet rådyr resten av dage, til alle rundt meg sin store frustrasjon. 

Dagen i dag har vært like varm, og jeg skjønner ikke hvor dette skal ende. Hvor var dette været når vi alle hadde fri i juli liksom? Det er vel bare å nyte så lenge det varer. Vi har akkurat kommet hjem fra en nydelig middag hos mine foreldre, og nå blir det sofakos resten av kvelden på planen. Håper dere har det fint, og at denne torsdagen har behandlet dere bra. 

Smiiiil Maren 

Styrketreningen funker så bra om dagen, og det er så deilig å kjenne på følelsen av treningsglede i styrkerommet igjen. Jeg trener ben to ganger pr uke nå, og på mandag hadde jeg en super økt som jeg har lyst å dele med dere. Den var tung, og svetten silte mens jeg holdt på, og det er akkurat slike styrkeøkter jeg liker aller best. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Legs & booty workout

Jeg trener ikke med de tyngste vektene enda, men jeg jobber med gradvis oppover, og det er herlig å kjenne styrken komme tilbake. Jeg har aldri vært spesielt opptatt av hvilke vekter jeg har på, og aldri hatt noe mål om å løfte tyngst mulig, men jeg innrømmer at det er søren så motiverende å mestre tyngre og tyngre vekter. 

Hele økten så slik ut: 

• Benpress 5×5
• Utfall fra stepkasse 10 pr benx3
• Strake markløft 10 x 4
• Lårcurl & leg.ext i superset 10×3
• Box jumps 8×4

I dag skal jeg fullføre artikkelen til ShapeUp før den leveres i kveld, jeg skal ha tre PT-kunder og prøve å lure inn en rask egentrening også. Det er torsdag, og det betyr familiemiddag sammen med min kjære hos min familie. En finfin torsdag med andre ord. Jeg skal forresten også i et spennende møte ift leiligheten, det blir en del forandringer der fremover, og jeg er så spent at jeg klarer nesten ikke sitte stille. Jeg gleder meg til å ta dere med på litt mer interiørprat i tiden fremover, jeg skal nemlig gjøre noen rimelig heftige endringer her. Før og etter bilder skal tas, og jeg skal fokumentere hele prosessen. Dette blir så gøy!

Smiiiil Maren