Dere som følger meg på snapchat ( marenerdvik ) fikk med dere at jeg tipset dere om å følge med på bloggen i dag for et spennende tilbud. Jeg bruker mye Adidas, og nå har jeg altså fått mulighet til gi dere hele 30% på absolutt alt fra Adidas hos 3T-shop. Bruk koden: Maren
På disse bildene har jeg på meg en svart tights med de tradisjonelle Adidas stripene. Jeg synes det er så utrolig kul, og det morsomste er at jeg kan huske at jeg hadde denne når jeg gikk på turn som 8 åring. hehe. Den er i et super strechy og behagelig stoff, med høyt liv og fin legnde til ankelen. Tightsen har en bred kant øverst som gjør at den sitter godt. Genseren er fra løpe-kolleksjonen, og er i et teknisk pustende stoff som beveger seg løst og fint rundt kroppen.
Andre Adidas favoritter er tightsen jeg viste dere i dette innlegget. Den er så kul, og passer til alt. Selv om den ikke er helt svart. Det finnes så mange flere godbiter fra Adidas så her gjelder det bare å komme seg inn å 3t-shop å sikre seg favorittene.
Titt gjerne innom instagram også, der viser jeg dere et annet favorittantrekk fra Adidas. En mer laidback og comfy singlett, med enda en fresh Adidas tights. Jeg er så imponert over Adidas, tenk å lage så mye kult i en og samme kolleksjon. Håper dere finner noe dere liker, eller kanskje noe du har ønsket deg som du nå kan få en god rabatt på. Koden som gir deg 30% på alt fra Adidas er: Maren
Ha en deilig søndag dere, og nyt siste dagen i helgen før hverdagen er her igjen. Senk skuldrene og gjør noe koselig. Her står det Game Of Thrones maraton på planen.
God morgen. I dag regner det i Kristiansand og været er skikkelig kjipt. På slike dager lengter jeg litt tilbake til sol og varme, og hva er vel da bedre enn å bruke dette innlegget til å snakke litt treningscamp i Marbella? Campene til Nordic Fitcamp fyller seg opp, og neste camp som står for tur er Get Inspired campen i Marbella 04-11 juni, etterfulgt av enda en camp i Marbella 03- 10 juli. Dette er den samme type camp som jeg var på i fjor, og jeg har utelukkende gode minner og positive ting å si om den campen. Jeg koste meg så mye at jeg utvidet turen med hele 4 ekstra dager, og i tilegg reise jeg tilbake til Marbella på eget initiativ senere den samme sommeren.
Det kommer alltid mange spørsmål om man må være veldig godt trent, ha med seg en venn, ha noe spesielt utstyr eller spesielle forkunnskaper. Svaret er nei, nei og nei. Du kan komme akkurat som du er, i akkurat den fysiske formen du er, de fleste reiser alene og du trenger ingen form for forkunnskaper. Av utstyr er er det kun treningsklær og gode sko, pluss vanlige ting du ville pakket til en aktiv solferie i Spania. Mange deltagere er med på akkurat denne campen for å finne inspirasjon og motivasjon til å komme i gang med treningen igjen. Campen heter Get Inspired, og det er akkurat det det handler om.
Treningene er svært varierte, og vi gjør så mye gøy! Alt fra spinningtimer, til bootcamp, yoga på stranden ved soloppgang og mer generell styrketrening. Det er vannaktiviteter, jogge/powerwalk turer, gruppetimer og flere spennende foredrag. Det blir også masse tid til å sole seg, bade og kose seg på stranden. Klikk deg gjerne inn på Nordic Fitcamp sine hjemmesider, og ler mer om campene HER.
Maten som blir servert er sunn, variert og fantastisk god. Alt er spesielt tilrettelagt for deltagerene på campen, og jeg vil nesten si at det er en utfordring å spise usunt på en slik camp. Du får velge i så mye sunne herligheter, og hver dag starter dagen med en stor frokostbuffet med sunne gode ting, middagen er alt fra kylling, biff, og ulike typer fisk, med en haug av grønnsaker, stor salatbar og gode karbohydratkilder. Frisk frukt er det også masse av. Allergier, og spesielle matbehov tas hensyn til så lenge det gis beskjed om på forhånd.
Vi bor utrolig greit, i leiligheter med både stue, kjøkken, soverom og egne bad. Treningsenteret og stranden ligger i gåavstand fra hotellet, og alt ligger tilrette for en uke fyllt med gode opplevelser, fysisk aktivitet, masse sol og bading, nye bekjentskaper, økt kunnskap om trening og kosthold og sist men ikke minst masse masse gøy!
Høres dette ut som noe du kunne tenke deg å bruke 1 uke av sommerferien din på? Eventuelt noe du kunne tenke deg å gjøre i juni, like før sommerferien starter, for å kickstarte sommeren på best mulig måte. Jeg var så spent før jeg dro alene i fjor, men det viste seg å være en av de aller beste reisene i mitt liv. Alt av informasjon rundt praktiske ting finner du på Nordic Fitcamp sine nettsider. Er det noe annet du lurer på som du ikke finner svar på der, så må du bare spør i kommentarfeltet.
Rabattkode: Dette er det gøyeste av alt! Jeg har nemlig en solid rabattkode til dere på hele 800 kr. Ønsker du rabattkoden sender du meg bare en mail på [email protected] så får du koden i retur.
I går gikk jeg meg en lang tur, og det er alltid på slike turer jeg får inspirasjon til nye blogginnlegg. Jeg gikk å tenkte på dere fine lesere da, og alle fine tilbakemeldinger dere kommer med. Så slo det meg, dere skryter og skryter av de morsomme treningsprogrammene jeg setter opp, men har dere noen gang tenkt at dere kan lage akkurat like gode programmer selv?
Nå ska jeg dele min fremgangsmåte for å lage en spenstig treningsøkt med dere. Det er så enkelt, og så fort gjort:
Bestem fokuområde – Vil du trene overkropp eller underkrop, eller kanskje ønsker du at hele kroppen skal få jobbe i dag.
Bestem type treningsøkt. Skal det være på øvelser gjort på tid, eller på repetisjoner. Skal det være en standard styrkeøkt eller kanskje sirkel / stajsjonstrening. Skal antallet reduseres pr runde, eller samme repetisjoner på hvert sett.
Så er det øvelsene. Tenk på kroppen din, og velg ut en øvelse for hver muskelgruppe. bena ja, hva kan vi gjøre med dem. Jo vi kan bøye ogg ned, og vi kan løfte hoften opp og ned, vi kan hoppe opp og ned, vi kan hoppe opp på noe, eller til siden. Skjønner dere? tenk muskulatur, tenk hvilke bevegelser den muskelgruppen eller delen av kroppen kan gjøre, også er det bare å sette opp. man kan ikek ta alt i en økt, men velg deg ut det du liker best da.
Så da vet du hva du skal trene, du vet hvilken måte du vil trene det på og du vet hvilke bevegelser og øvelser du vil gjøre.
Skriv det ned, finn frem evetuellt utstyr du trenger og sett i gang
Stasjonstrening med 8 poster, og reduserende repetisjonsantall. Første runde 10 repetisjoner, neste runde 9, neste runde 8 og slik ned til 1.
Øvelser: 1. Hoppe opp på en boks 2. Goblet squat ( knebøy med vekt foran kroppen) 3. Skulderpress med hantler. 4.Klatrende planke 5. Amerikanske situps (crossfit situp) 6. Pushups. 7. Pullups med strikk. 8. Roing med stang
Jeg finner frem en boks å hoppe på, et strikk til pullups, en stang til roing, og en kettlebell eller vektskive til goblet squat og hantler til skulderpressen.
Så kjører jeg i gang, første runde er det 10 repetisjoner av hver øvelse, liten pause, så kjører jeg på neste runde med 9 repetisjoner pr øvelse, liten drikke pause, så 8 rep, 7, 6 og helt ned til 1.
TIPS: Ta tiden på deg selv, og skriv den ned. Så tester du økten igjen om noen uker og ser om du har forbedret tiden tid.
Denne typen trening er utrolig gøy å gjøre sammen med en treningspartner. Så få med deg en venn, og push hverandre gjennomøkten. Det er ubeskrivelgi motiverende ed reduserende antall repetisjoner. Akkurat nå valgte jeg en økt med litt utstyr fordi jeg tenker å gjøre den på treningsenteret, men du kan like gjerne sette opp med lite eller ingenting utstyr. Kun egen kroppsvekt, eller en benk i parken.
Ser dere hva jeg forsøker å få frem her? Du kan klare å lage din egen økt, du må bare ta deg tid til å sette deg ned, og tenke litt gjennom hva fokuset ditt er, hva du har lyst til å trene og hvordan du selv kunen tenke deg å gjøre det i dag. Ingenting er rett eller galt her, det handler jo bare om treningsglede og bevegelse. Jeg er sikker på at mange av dere kommer på en hel haug av morsomme treningsøkter. Tørr å være din egen trener. Jeg skal garantere at det føles litt ekstra gøy å kjøre en økt som du selv er coachen bak.
