Klokken er snart halv 11, og jeg sitter fremdeles i sofakroken, i joggebuksa, med en tutt på hode og et tårn av pannekaker forann meg. For en magisk start på en ny uke! Vanligvis så liker jeg å starte mandagsmorgen med en god treningsøkt og masse energi, men i dag var kroppen så ufattelig stiv og støl etter lørdagens styrkeøkt at jeg valgte en rolig og avslappende morgen istede.
Det er evigheter siden jeg lagde pannekaker, og i dag var det virkelig det eneste jeg kunne tenke meg til frokost. Jeg hadde lite lyst å dra på butikken, så da ble det en miks av det jeg fant i skapene her hjemme. Oppskriften endte opp noe slik som dette:
2 egg
4 håndfuller store havregryn
1 ts bakepulver
2 ss sukrin
1 ts kanel
1/2 ts kardemomme
3 dråper stevia vanilje
Jeg gjorde det super enkelt, og la alle ingrediensene sammen i en bolle, og kjørte stavmikseren i et par minutter. Vips har du en tykk og deilig pannekakerøre. Toppingen lagde jeg av sukrin gold, og sjokoladeprotein mikset sammen med litt sukrinmelis. Så toppet jeg det hele med kokos og mandler.
Håper uken deres starter på best mulig måte, og at mandagen behandler deg bra.
Jeg har blitt utrolig glad i løping igjen, og det har blitt en god del mer kondisjonstrening den siste tiden, og da spesielt på tredemøllen. Det er stort sett kun en positiv ting, og jeg er overlykkelig over å ha fått løpeånden over meg igjen. Samtidig så er det fort gjort at det blir svært ensformig belastning for bena, og akkurat det der er oppskriften på en skade. For mye, for ensidig og for tidlig er definisjonen på skade. Jeg har økt løpemengden en god del, og jeg løper nesten utelukkende på det samme underlaget, og kun å det samme ene paret med løpesko. Totalen av dette setter i gang en liten varsellampe i mitt PT-hode. Jeg har ingen vondter enda *bank i bordet*, men jeg ønsker å være på den sikre siden.
Jeg er derfor flink med god oppvarmning, har funnet frem enda et par med løpesko som jeg kan variere med. Jeg tøyer godt ut og strecher etter løpeøktene, og skal bli mye flinkere på å variere cardioøktene mine. Her om dagen tok jeg meg en liten tur på elipsemaskinen, og det var sannelig en positiv opplevelse. Herligfred for en god treningsøkt man kan få på den der, og det nesten helt uten å belaste bena. Knærne får ikke det støtet de vanligvis vil oppleve ved et løpssteg, og man må ikke bære kroppsvekten sin på samme måte. Elipsemaskinen er i mine øyne et genialt alternativ hvis kondisjonsøktene kan bli litt vel ensformige, eller du har noen vondter eller skader. Eller kanskje du bare trenger litt variasjon, for motivasjonens del.
Uansett så anbefaler jeg å dere å teste den ut hvis du ikke har allerede har gjort det. Det funker veldig bra å kjøre intervaller på Elipsen også. For eksempel kan du kjøre 1 minutt tempo, etterfulgt av 1 minutt rolig. Eller du kan kjøre belastningsintervaller hvor du øker motstanden kraftig i en gitt tidsperiode, for så å løsne helt opp i pausen. Lek deg litt med det, og finn en økt du synes er gøy. For i bunn og grunn er det jo det det handler om – å ha det gøy med treningen.
Ha en deilig søndag dere. Her i Kristiansand stråler solen, og jeg håper å få til en liten tur i skogen før solen forsvinner. I ettermiddag skal jeg noe helt fantastisk koselig. Kamera og snapchat (marenerdvik) er med, så titt gjerne innom i løpet av ettermiddagen og kvelden.
I går kjørte jeg en super styrkeøkt, og jeg må si jeg trives veldig godt med å dele opp øktene slik jeg gjør nå. Det føles ordentlig bra, og jeg har hatt flere gode styrkeøkter den siste tiden. Jeg fortalte dere om min treningssplitt i et innlegg tidligere i uken, men jeg gjentar den gjerne. Jeg deler treningsuken min opp slik:
Ben & mage
Rygg & biceps
Bryst & triceps
Skuldre & mage
Ryggøkten delte jeg i dette innlegget, og i dag har jeg lyst å dele bryst og triceps økten min med dere. Gårsdagens økt var ekstra god, og en av årsakene var uten tvil nye treningsklær. Jeg elsker den tiden vi går mot nå, med vår og lysere tider. Nye kolleksjoner fra alle treningsmerkene, og masse glade energiske farger.
Tilbake til styrkeøkten. Jeg kjørte som sagt en økt med fokus på bryst og triceps, med følgende øvelser:
Brystpress med hantler 8-10×3
Flies i kabel 8-10×3
Pushups med bredt grep 12×3
Benkpress 6-8×3
Triceps pushdown med stang 12×3
Triceps overhead extention med tau 12×3
I dag står det rolig langkjøring på planen, og det er siste løpeøkt på løpeprogrammet for denne uken. Jeg har gjennomføt en 45/15 intervll økt, og en helt ny intervll som jeg gleder meg til å dele med dere. Løpeuken min endres fra uke til uke for å sikre progresjon, og jeg gleder meg til å dele enda mer med dere. Jeg ble helt overveldet over alle spørsmlene som kom inn når jeg åpnet opp for at dere kunne spørre min løpeoach Melina og alt dere lurer på om løping og utholdenhets trening. Spørsmålene er som sagt nå sendt til henne, og hun er i full gang med svarene, så det er bare å glede seg til masse løpeinspirasjon den kommende uken.
Nå er det på tide å komme seg opp og starte dagen her. Her i huset er det fremdeles pysjamas, kaffekos og serier på macen i senga. Jeg synes det er litt deilig å ha slike sløve rolige morgener, og spesielt i helgene. Alle trenger å skru ned tempoet litt innomellom, og kjenne på at det er forkjell på hverdag og helg.
Ha en deilig lørdag dere, og tusen takk for alle Thailand pakke-tips i forrige innlegg. Aldri har jeg printscreenet så mange av bloggkommentrene mine før. hehe. Dere er supre!
Jeg har ikke reist så mye i mitt liv, og når jeg først reiser så er det sjeldent lenger enn Europa. Nå skal jeg avgårde på langtur til Phuket Thailand, og jeg har så smått begynt å tenke på hva jeg må pakke med meg. Dette er en treningscamp, så det er uten tvil treningsklær i fokus. Treningsklærne har jeg full kontroll på, spesielt etter jeg var å hentet to svært innholdsrike pakker på posten i går. Det var tidenes fargefest, og en hel haug av freshe treningsklær som passer perfekt til Thailand.
Når treningsklær, bikini, solkrem og solbriller er på plass, så stopper det litt opp for meg. Så da vender jeg meg til mine herlige lesere. Hva er viktig å ha med til en 11 dagers tur til Thailand?
Mitt håp er at noen av dere har vært der før, og kan dele litt av deres erfaringer, tips og råd med meg. Jeg har fått hjelp av dere til så mye forskjellig tidligere, så det vil sannelig ikke overraske meg om noen av dere kan klare å tipse meg om noe jeg overhode ikke har tenkt på selv.
Ellers dere, har dere det fint? Jeg synes dere er litt stille for tiden. Jeg blir så uendelig glad når dere gir lyd fra dere, og aller helst bare på sånne små hverdagslige ting. Hvordan har dagen vært ? Hva skal du i helgen? Del med meg – jeg koser meg så med svarene deres.
Nå er det evigheter siden sist spørsmålsrunde, og jeg tenkte derfor det er på tide å dure på med en ny en. Det er alltid gøy med spørsmål fra dere, og jeg blir stadig overrasket over hva det går ann å lure på. Hehe.
Spør om hva enn dere lurer på, så skal jeg forsøke å svare så godt jeg bare kan. Av erfaring så kommer det alltid noen spørsmål som enten er for private, over mitt kompetansenivå eller veldig upassende. Disse vil elegant bli eliminert bort.
Spørsmålsrunde med dere har tidligere alltid vært en morsom og utelukkende gøy greie, og jeg har kost meg med å sitte å svare. Jeg håper det er like stort engasjement denne gangen også, så lover jeg å sette av god tid til å svare.
Jeg venter spent på akkurat ditt spørsmål!
PS: Løpespørsmålene deres lagret, og sendt av gårde til løpecoach Melina. Svar kommer før dere aner det.
Jeg går inn i en periode hvor det blir mye tid foran macen, med både jobbing med bloggen, diverse nye samarbeid og viktigste av alt, bachelor oppgaven i sykepleie. Vi har satt tema, og i dag skal ha vi første møte med vår veileder på oppgaven. Det er uten tvil en utrolig spennende tid, dette er siste innspurt og endelig er vi i gang med det aller største vi gjør under hele utdannelsen. Vi har et spennende tema, som virkelig virkelig engasjerer meg på både det sykepleiefaglige og den delen som er relatert til trening og aktivitet.
Som sagt blir det mye skriving, lesing, analysering av forskining og generelt mye tid forann macen. Da er det perfekt å kunne flytte med seg macen til litt andre steder enn kun lesesalen og leiligheten hjemme. Her om dagen satt jeg meg på en koselig cafe i sentrum, som serverer økologisk mat, kaker, og drikke. Jeg husker jeg satt en del her under forrige eksamensperide, og det slår meg at jeg ofte trekkes hit når jeg trenger ro og behagelige omgivelser.
Jeg er ikke alltid like flink til å få i meg grønnsaker, og hva er vel da bedre enn å kunne bestille det som en snack med dipp? Jeg storkoste meg med grønnsaksskålen min, og fikk unna en god del jobb samtidig. Dippen er en cashew dipp som smakte helt himmelsk. Det er utrolig deilig å sitte alene på cafe og jobbe med egne ting. Man går liksom litt inn i sin egen verden, samtidig som man har mennesker rundr seg. Har du noen gang prøvd det?
Nå må jeg pakke sakene, og komme meg opp på universitetet. Møte med veileder står for tur. Senere blir det en styrkeøkt på Solsiden, og programmet deles gjerne hvis dere har lyst?
Det er en tanke jeg har tenkt mange ganger på disse magiske morgenturene mine. Tenk hvor mange mennesker som ikke vet om denne magien som utspiller seg like utenfor soveromsvinduene deres. Tenk at så mange ikke vet at det finnes gratis påfyll av ren hverdagslykke like utenfor. De siste dagene har det vært nydelig klarvær på sørlandet, og det har resultert i noen helt magiske morgenturer med frisk kald luft, og en soloppgang jeg sjeldent har sett maken til.
Den følelsen av å sitte på svabergene og se solen stå opp kan nesten ikke beskrives med ord. Jeg tror det må oppleves. Jeg møtte ikke et eneste menneske på turen, og jeg tenker at det egentlig er litt synd. Selvfølgelig er vi opptatt med jobb, skole, familie og unger, men av og til, så håper jeg alle kan få en mulighet til å snike seg ut en tidlig morgen, rett og slett bare fordi alle fortjener å oppleve å sitte slik som dette. Gjør det i helgen, ta med hele familien, opplev det sammen. Det betyr ingenting om turen er kort eller lang, treningstur eller kosetur. Det viktigste er bare å komme seg ut, og utnytte det utømmelige energilageret som ligger å venter på deg rett utenfor husdøren din.
Jeg får bare ikke nok av disse bildene, og det beste er at de er knipset med en eldgammelt bittelite kamera som såvidt fungerer. Tenk dere da hvor nydelig det var i virkeligheten. Jeg gir meg ikke på denne ut-på-tur pushingen altså, jeg mener fullt og helt at man blir glad av å komme seg ut i frisk luft og bruke kroppen.
Ha en nydelig onsdag dere. Har dere noen spennende planer for dagen?
Min handlepose er et innlegg flere av dere har etterspurt, og det synes jeg er så gøy. Nå er det evigheter siden sist jeg delte handleposen min, så nå følte jeg det var på tide. Handleposen min er i grunn alltid ganske lik, og inneholder proteinkilder, fettkilder og kabonydratkilder. Denne posen er ikke komplett, da jeg hadde en del i kjøleskap og kjøkkenskap fra før av.
Mine favoritt proteinerkilder er kylling, egg, meieriprodukter og karbonadedeig. Fettkilder er helst fet fisk, slik som laks, usaltede nøtter, avokado og fetaost ( kanskje ikke den mest foretrukne kilden til fett, men det er så fantastisk godt ). Når det gjelder karbohydrater varierer jeg mellom grovt brød, havregryn, lomper, potet/søtpotet, ris, frukt og bær. Ellers er det alltid mye salat og grønnsaker i min handlepose, og selvom dette strengt tatt regnes som en kabohydratkilde så bruker jeg aldri grønnsaker som eneste kilde til karb.
Håper dere liker at handleposen er tilbake, og at den kan gi inspirasjon til et fargerikt og variert hverdagskosthold. Jeg synes det er veldig gøy når dere forteller om dere selv, deres rutiner og deres favoritter. Så del mer enn gjerne dine beste kilder til de ulike makronutrientene ( karbohydrater, fett og protein ) i kommentarfeltet.
Det finnes ikke noe gøyere å trene enn rygg, og jeg storkoser meg på de styrkeøktene som inneholder mange øvelser for ryggen. I dag valgte jeg å kjøre en ren styrkeøkt på rygg, med følgende øvelser:
Jeg varierer treningen min ofte, og varierer mellom fullkropps økter, to delt med overkropp og underkropp, eller full splitt med en og en muskelgruppe pr økt. Nå er jeg litt tilbake til å splitte opp, og fokuser på en og en muskelgruppe pr trening. I dag stor det altså rygg på programmet, og jeg koste meg fra start til slutt. Det er grisetungt, men jeg føler jeg får god kontakt med muskulaturen, og virkelig tatt meg ut i hver eneste øvelse. Akkurat når det gjelder styrketrening, så er det ingenting som slår den følelsen. Muskelkontakt er alfta omega – jeg bryr meg overhode ikke hvilke tall som står på vektskivene, så lenge jeg kjenner at den muskulaturen jeg ønsker å treffe jobber, så er jeg fornøyd.
Nå er jeg spent på å høre hvordan dere gjør det med styrkeøktene deres. Kjører du hele kroppen hver økt, eller deler du opp? Hvordan deler du opp, og hvorfor har du valgt å gjøre det slik?
For en dag dette er dere, valentines day og morsdag på en og samme dag. Det at det i tillegg er søndag topper jo det hele. Søndag er tidenes kosedag her i huset, og alt går i litt saktere tempo, skuldrene er senket helt ned og ingenting er så nøye. Alt tas som det kommer, og det eneste som står på dagsplanen er familie, kvalitetstid og kos. Det må jo bli en fin dag, eller hva sier dere?
Er det en dga det nå være lov å kose seg litt ekstra så må det være på denne dagen. Jeg skulle så gjerne skrytt av at jeg stod opp kl 06 i dag og tryllet frem dette mesterverket av et bakverk, men det er nok ikke helt sant. Denne er kjøpt, og smakte så guddommelig himmelsk at jeg skal love dere at jeg aldri kunne klart å bake noe bedre. hehe. Jeg har en liten plan om å prøve meg på noen enkle boller selv i løpet av dagen, og hvis det skjer så deles oppskriften selvfølgelig med dere.
Har dere noen hyggelige planer for Valentines og morsdag?
