Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har lest om denne magiske mandagen, årets første, mandagen over alle mandager, dagen hvor ditt nye liv starter. Jeg ler litt av hele sirkuset, men samtidig så skal jeg ikke le så alt for høyt, for jeg synes det er en fantastisk bra ting at folk ønsker å endre livsstil, bli sprekere, sunnere og mer energiske utgaver av seg selv. Det er litt komisk at det er det samme hvert eneste år med denne enorme januarbølgen av entusiasme for et sunnere liv, men samtidig så er det jo helt topp at folk endrer til det bedre – uansett hvilken måned det skjer i. Så jeg sier heia januargjengen, og jeg skal hvertfall gjøre mitt for at det blir mer enn kun et lite energisk blaff. Jeg håper jeg kan få lov å være med på å inspirere til en sunn og energisk helårskropp som holder koken gjennom hele vinteren, våren, sommeren og helt frem til neste årsskifte.
I dag er det som nevnt årets aller første mandag, og mens alle andre startet dagen med super-green-detox-frokost og trening, så startet jeg den i tannlegestolen. Heldigvis gikk det veldig greit, og jeg fikk lurt inn en fin liten kondisjonsøkt etterpå. Nå er det snart lunsjtid, og jeg sitter på min favorittcafe å jobber og koser meg. Jeg har lyst å dele en treningsøkt med dere som jeg selv synes var utrolig effektiv og god. Økten ble, som så mange av mine treningsøkter blir, gjennomført i supersett. Supersett betyr at du setter sammen to øvelser som du gjør etterhverandre uten pause i mellom, så tar du en liten pause før du du kjører på med nytt supersett.
Økten var som følger:
- Pull-ups i supsett med Pushups
- Squat i kabel i supsersett med Skulderpress
- Strak markløft i supsersett med Brystpress
- Lårcurl i supsersett med Kick-back
Jeg kjørte 8 repetisjoner, og 3 supsersett pr øvelse. Denne økten utfordret hele kroppen, med litt ekstra fokus på bakside lår og rumpe. Test den gjerne ut, og spør for all del hvis det er noen av øvelsene du ikke forstår, eller har noen spørsmål til dette med supsersett, eller programmet generelt. Et godt tips er å bruke YouTube til å se på teknikk og utførelse av øvelsene.
Nå skal jeg bestille litt lunsj her, og kose meg med å jobbe med enda et nytt treningsporgram for ShapeUp. Jeg har så mange spennnede ideer, og gleder meg så til å dele dem med dere i kommende utgaver av bladet. Har du kanskje et ønske om en spesiell type treningsporgram i bladet? Da må du for all del skrive det i kommentarfeltet. Enten om det er et program med fokus på en spesiell muskelgruppe / kroppsdel, eller med noe konkret utstyr eller hva som helst. Ingen forslag er dumme, og alle settes stor pris på! Jeg har allerede laget programmer med egenvekt, strikk, kettlebells, liten ball og sklimatter – så det er bare å glede seg!!
Smiiiiil Maren