Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har lest om denne magiske mandagen, årets første, mandagen over alle mandager, dagen hvor ditt nye liv starter. Jeg ler litt av hele sirkuset, men samtidig så skal jeg ikke le så alt for høyt, for jeg synes det er en fantastisk bra ting at folk ønsker å endre livsstil, bli sprekere, sunnere og mer energiske utgaver av seg selv. Det er litt komisk at det er det samme hvert eneste år med denne enorme januarbølgen av entusiasme for et sunnere liv, men samtidig så er det jo helt topp at folk endrer til det bedre – uansett hvilken måned det skjer i. Så jeg sier heia januargjengen, og jeg skal hvertfall gjøre mitt for at det blir mer enn kun et lite energisk blaff. Jeg håper jeg kan få lov å være med på å inspirere til en sunn og energisk helårskropp som holder koken gjennom hele vinteren, våren, sommeren og helt frem til neste årsskifte.

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

I dag er det som nevnt årets aller første mandag, og mens alle andre startet dagen med super-green-detox-frokost og trening, så startet jeg den i tannlegestolen. Heldigvis gikk det veldig greit, og jeg fikk lurt inn en fin liten kondisjonsøkt etterpå. Nå er det snart lunsjtid, og jeg sitter på min favorittcafe å jobber og koser meg. Jeg har lyst å dele en treningsøkt med dere som jeg selv synes var utrolig effektiv og god. Økten ble, som så mange av mine treningsøkter blir, gjennomført i supersett. Supersett betyr at du setter sammen to øvelser som du gjør etterhverandre uten pause i mellom, så tar du en liten pause før du du kjører på med nytt supersett.

Økten var som følger:

• Pull-ups i supsett med Pushups
• Squat i kabel i supsersett med Skulderpress
• Strak markløft i supsersett med Brystpress
• Lårcurl i supsersett med Kick-back

Jeg kjørte 8 repetisjoner, og 3 supsersett pr øvelse. Denne økten utfordret hele kroppen, med litt ekstra fokus på bakside lår og rumpe. Test den gjerne ut, og spør for all del hvis det er noen av øvelsene du ikke forstår, eller har noen spørsmål til dette med supsersett, eller programmet generelt. Et godt tips er å bruke YouTube til å se på teknikk og utførelse av øvelsene.

Nå skal jeg bestille litt lunsj her, og kose meg med å jobbe med enda et nytt treningsporgram for ShapeUp. Jeg har så mange spennnede ideer, og gleder meg så til å dele dem med dere i kommende utgaver av bladet. Har du kanskje et ønske om en spesiell type treningsporgram i bladet? Da må du for all del skrive det i kommentarfeltet. Enten om det er et program med fokus på en spesiell muskelgruppe / kroppsdel, eller med noe konkret utstyr eller hva som helst. Ingen forslag er dumme, og alle settes stor pris på! Jeg har allerede laget programmer med egenvekt, strikk, kettlebells, liten ball og sklimatter – så det er bare å glede seg!!

Smiiiiil Maren

Hvordan skal jeg trene og spise for å optimalisere fettforbrenningen min? Dette er nok et spørsmål mange av oss har tenkt på. Jeg innrømmer glatt at jeg mer enn gjerne kunne tenke meg å lære mer om temaet. For det er jo det man gjerne ønsker hvis man vil ned i vekt, man vil endre kroppsammensetningen, og redusere fettet, men beholde eller til og med kanskje øke muskelmassen. Det er så enormt mye informasjon der ute om dette temaet, og man kan jo bli splitter pine gal av alt som blir slengt etter oss av tips, råd, triks og såkalte “snarveier”. Jeg er ekstremt kritisk til de kildene jeg bruker når det gjelder helse, kropp, kosthold og trening, og det synes jeg dere også skal være.

Martin Norum er en venn, og tidligere kollega av meg. Jeg har kjent Martin mange år, og jeg har enormt stor respekt for han som fagperson. Jeg har lest mye av de han har gitt ut, og jeg tror jeg kan si, uten overdrivelse, at jeg lærer noe nesten hver eneste gang denne fyren åpner munnen. Nå har endelig Martin funnet ut at det er en smart ting å komme til sørlandet å holde fordrag om temaer som engasjerer, og som vi alle til tider kan bli fryktelig usikre på.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

11 februar blir det holdt foredrag her i Kristiansand med temaet: Ernæring og trening for fettforbrenning. Kurset varer i 4 timer, og jeg anbefaler alle som har en interrese rundt trening og kosthold å ta turen innom. Jeg er utrolig spent på denne kvelden, og har allerede meldt meg på. Det er et begrenset antall plasser, så jeg anbefaler dere å være tidlig ute. Dere finner informasjon om foredraget og hva du kan forvente å lære om HER og påmelding HER.

Dette er ikke reklame, eller et kjøpt innlegg, det er kun et tips til alle trening, kost og helse interreserte på sørlandet. Endelig tilbys det noe lokalt!! Dette er jo en helt super mulighet for meg å få hilst på noen av dere lesere også. Jeg håper så se mange av dere der, til en inspirerende og lærerik kveld. Dette er uten tvil en super kickstart på et sporty 2016.

Smiiiil Maren

God morgen. Jeg har ikke delt noen nyttårsmål med dere, men jeg kom akkurat på en ting jeg skal skrive på den listen – bli flinkere til å sitte ned med en kopp te eller kaffe, og lese magasiner. Jeg sitter her nå, med en bunke blader jeg kjøpte før jul for å kose meg med i ferien. Nå er vi på siste fridag, og jeg har enda ikke åpent et eneste blad. Hehe. I dag skal jeg altså kose meg med dem, og da passet det jo perfekt at ShapeUp dumpet ned i postkassen. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I årets første ShapeUp utgave er jeg så heldig å få lov å bidra med et Kettlebell-prorgam. Programmet trener hele kroppen, og jeg har selv kjørt programmet flere ganger. Jeg liker det veldig godt, og jeg håper dere også vil like det. Jeg skal lage et eget innlegg på kettlebell, men enn så lenge så er det bare å sjekke ut ShapeUp for detaljert beskrivelse av alle øvelsene i programmet, samt bilder av utførelse. Smellvakre Christina Vukicevic pryder forsiden, og bare det i seg selv er grunn nok til å skaffe seg bladet, for en sprek og inspirerende dame.

I dag skal jeg bruke morgenen på litt jobb med bilder og blogg. Jeg har så lyst å lære meg mer om foto, både bli flinkere til å ta bilder, men også å redigere dem. Der har vi sannelig enda et nyttårsmål gitt. Jeg har prøvd å se på filmer på youtube og finne ut av det, men jeg ser for meg at det beste er å melde meg på et fotokurs nå på nyåret. Har noen av dere noen erfaringer med slike kurs? Jeg bruker Canon-kamera, er det da smart å ta kurs via Canon eller har det ikke noe å si?

Jeg liker så godt når vi kan kommunisere på denne måten, jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har spurt dere lesere om noe via bloggen, og fått så mange hjelpsomme svar. Jeg er spent på om noen av dere vet noe om dette.

Smiiiiil Maren

Jeg har blitt skikkelig hekta på lompepizza igjen, og dere som følger meg på snapchat (marenerdvik) ser stadig denne godsaken dukke opp. Flere har spurt om oppskriften, og da må jeg nesten le litt, for det er virkelig ingen oppskrift. Finn frem lomper, velg proteinkilde, sleng på det du ønsker av grønnsaker, topp med ost, og inn i ovnen på ca 200 grader til osten har smeltet. Så fantastisk enkelt er det!

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Min favoritt er speltlomper, et lag med sukkerfri ketchup, karbonadedeig krydret med tacokrydder, tomater kuttet i skiver, mais og rødløk, toppet med ost og oregano krydder. Jeg liker også godt å ha litt grønt til, og lager som regel en enkel salat ved siden. Lompepizza kan varieres i det uendelige, og et tips til en venninnekveld, familiekveld eller date for den saks skyld, er å lage en liten “pizza-buffet” hvor man liner opp skåler med ulike ingredienser, ulike typer saus ( eksempevis ketchup, salsa, pesto, toatpuré osv) og steker klart både kabonadedeig, kyllingbiter og har klart et par ulike typer skinke feks og ulike typer ost. På den måten kan alle få komponere sin egen favorittpizza. Som topping kan man ha både ketchup, rømme, kesam, og salsa. Her er det bare fantasien som setter grenser.

Det var dagens sunne middagstips fra meg. Hva liker du å lage når du skal ha en sunn, enkel og god middag ?

Smiiiiil Maren

Dere som har fulgt bloggen en stund vet at jeg ofte tar turen opp på takterrassen i fint vær og leker meg litt der oppe. Jeg strecher og tøyer, står på hendene, på hode og øver på å gå kontrollerte lengder på hendene, forover og bakover. Jeg elsker å leke meg på den måten, og jeg storkoser meg i mitt eget selskap. Jeg trenger ingenting annet enn meg selv og litt ledig plass.

I går var en sånn dag, knall sol, mildt og fint vær. Jeg snek meg opp på takterrassen i en liten time, og resultatet ble flere varianter av hodestående, fra hodestående til håndstående, bro med og uten ben opp, og håndstående pushups mot vegg. En annerledes og herlig treningsøkt som overhode ikke føles som trening. Dette er bare bevegelse, glede og lek.

Jeg kjenner at det skal bli ordentlig godt å komme tilbake til hverdagen, med havregrynsfrokost og litt mer normal døgnrytme. Er det flere som kjenner seg igjen? Hverdagen sniker seg tilbake, men jeg skal likevell nyte denne siste helgen med litt ekstra kos og avslappende dager. I dag blir det cafelunsj med en venninne, en treningsøkt og filmmaraton i kveld. I dag er det Hangover-filmene som står på filmmenyen. De er så fantastisk morsomme, og jeg tenker at et maraton med de filmene kan ikke bli annet enn bra.

Hva er deres planer for dagen?

Smiiiiil Maren

I dag oppdaget jeg et av de nydeligste stedene jeg noen gang har sett, et sånn type sted som tar pusten fra deg, og som får deg til å få lyst å stoppe tiden og bare være i øyeblikket. Glatte svaberg, mektig sjø med voldsomme dønninger, rosa himmel og en helt nydelig solnedgang. Jeg er helt spesiellt glad i naturen, og ingenting er vakrere enn den sørlandske skjærgården. Jeg tilbringer mye tid der på sommerstid, men skjærgården er nesten vakrere på høst og vinterstid. Det blir så mektig med de sterke kreftene i havet, og de voldsomme dønningene som slår innover svanegerne. Det er så mye vær, og man føler seg så liten når man står så nært å opplever de veldige kreftene. Jeg elsker det, og i dag ble jeg overrasket med en tur ut til et nytt slikt sted. Ingenting gjør meg mer takknemlig enn å bli tatt med til slike steder. Nå har jeg stiftet bekjentskap til to slike steder her på sørlandet, og forrige gang hadde jeg ikke kamera med meg. Denne gangen hadde jeg det bittelille reisekameraet mitt med, og jeg fikk knipset et par bilder til dere.

Bildene gir virkelig ikke et fullstending inntrykk, men forsøk å lev deg inn i det. Havet, svabergene, sjølufta, vinden, bølgene som slår innover land. Ingen forstyrrende elemeter, kun naturen som krever oppmerksomheten din fullstendig. Kan du klare å se det for deg?

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg har så lyst at dere lesere skal føle på den gleden naturen kan gi, for klarer man å oppdage gleden ved å bevege seg ute i frisk luft så har man helt ubegrenset med muligheter – helt gratis. Jeg håper at jeg med dette innlegget kan klare å videreformidle noe av den opplevelsen og gleden jeg får fra naturen. Neste gang du ikke helt vet om du orker å trene, eller du har mye tanker i hode, er stresset eller føler noe tynger deg – ta deg en tur ut. Jeg garanterer at det vil gi deg mer enn det krever.

La 2016 være året hvor du bruker naturen mer!

Smiiiil Maren

God morgen hjerter, hvordan føles det å våkne opp til en helg ny dag, i en helt ny måned, i et helt nytt år? For min del så føles det bra, jeg både tror og håper at 2016 blir et spesiellt fint år. Jeg hadde en rolig og utrolig koselig feiring i går, med god mat og herlig stemning. Hadde dere en fin feiring? Jeg hadde bare lyst å titte innom dere på formiddagen for å høre hvordan dere hadde det i går, og ønske dere en herlig første dag av 2016.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg har planer om å kickstarte året med en god treningsøkt sammen med en venninne, og senere venter koselig middag og en tur i skogen. Solen stråler over Kristiansand på denne første dagen av 2016, det føles nesten som et lite tegn på at dette året har mye godt i vente.

Hva er dine planer for årets første dag?

Smiiiil Maren