Jeg elsker å trene, det er ingen hemmelighet. Alle mine venner vet det, familien min vet det og dere lesere vet det. Aktivitet gir meg glede, energi, og styrke til å være meg selv – fullt og helt. Jeg tar opp dette temaet fordi jeg vet at mange jenter kjenner seg igjen, og jeg kan selv kjenne at når en viss uke melder sin ankomst så får jeg mest lyst å krype under dyna, med stor pose smågodt.
Men hvorfor gjør vi det? Fordi vi føler oss reduserte, det gjør vondt og vi føler oss ikke bra. Vel det burde vi, vi burde føle oss helt fantastiske, og ikke la oss stoppe av noe så naturlig, og kvinnelig. Det handler bare om å vite at du er trygg, noe du er med nye og forbedrede Libresse Triple Protection. Du kan dra på trening, du kan ta deg en løpetur, du kan gjøre akkurat det du vil. Ikke la det stoppe deg!
Jeg drar på trening og føler meg 100% trygg, jeg løper, hopper, løfter vekter og står både på to og en arm. Fordi jeg kan!
Nye Libresse Triple Protection er ny og forbedret for å gi oss jenter ultimat komfort, og trygghet til å være 100% oss selv – i alle situasjoner. Sidebarrierene er forsterket, det absorberer bedre og bindet er forsterket bak for optimal lekkasjebesyttelse. Libresse forstår jenter og deres behov, og jobber hele tiden for å utvikle nye produkter som møter dagens aktive kvinners behov.
Ja du leste riktig! Thailand turen med Nordic Fitcamp var i utgangspunktet fullbooket, men etter stor etterspørsel har Nordic nå klart å forhandle frem 10 ekstra plasser på campen. Disse plassene gjelder kun campen, uten flybilletten, og er da selvfølgelig rimeligere på pris. Rabattkoden jeg har til mine lesere gjelder fremdeles, så den kan dere selvfølgelig benytte! Dette er de siste 10 plassene ledig, og etter det vil det ikke være mulighet for å få med noen flere. Her er det bare å kaste seg på hvis du har mulighet, jeg hadde synes det var så enormt gøy å ha med enda flere av mine lesere på tur. Det er faktisk en god del av dere som allerede skal være med. 10 stykker fra bloggen har meldt seg på, og det er jo bare helt fantastisk gøy!! Les mer om campen HER.
Jeg gleder meg så til å oppleve Thailand sammen med dere, trene masse, spise eksotisk sunn mat, bade, nyte strandliv, trene enda mer, og høre på lærerike og inspirerende foredrag. Dette er et energi-boost av en tur, og jeg digger at jeg skal dele den med så mange likesinnede, herlige personer. Det er både gutter og jenter påmeldt, i alle aldere, med og uten treningsbakgrunn. Det er plass til alle – uansett!
Så over til konkurransen. Dette er en Instagram-konkurranse, og må gjøre følgende:
Lik bildet det står KONKURRANSE på, og tagg tre venner du gjerne ville hatt med på tur
Fortell hvorfor akkurat du har lyst på denne turen.
Tre små steg: Lik, tagg og kommenter, og vips er du med i trekningen av gratis treningstur til Thailand. Du har ingenting å tape på å prøve, så her er det bare å slenge seg på.
Alle bildene i dette innlegget er tatt av Nordic-gjengen når de var i Phuket i romjulen. Da var de nemlig nede å gjorde de siste forberedelsene til campen. Så bildene dere ser her er der vi skal være. Mange er opptatt av maten på slike turer, og på treningscamp med denne gjengen kan vi garantere sunn, næringsrik og god mat som bygger opp under hele tanken med turen. Du skal få energi, føle deg bra, du skal få trent godt, sovet godt, spist bra og hvor enn klisje det høres ut – ta noen gode steg mot den beste versjonen av deg selv.
Jeg krysser virkelig fingrene for at det er en av “mine” som vinner turen. Jeg ble som nevnt i tidligere innlegg om denne turen, utrolig godt kjent med to av bloggleserne som var med på camp i fjor, og reiste faktisk på ferie med hun ene bare 3 uker etter campen var avsluttet. Jeg har jevnlig kontakt med dem begge to, og de sterke båndene som ble knyttet på denne campen, har resultert i sterke vennskap. Det er faktisk 8 stykker som var med på spaniaturen i fjor, som blir med til Phuket igjen i år. Jeg synes det sier mye.
Legg igjen mailen din i kommentarfeltet her på bloggen hvis du ønsker mer informasjon om turen, og rabattkoden tilsendt.
Lykke til med konkurransen. Det hadde vært ufattelig gøy å få med et par til av dere på treningscamp i eksotiske omgivelser.
Jeg må bare titte innom dere en liten tur for å vise dere gårsdagens kveldsmat. Har du sett noe så digg? Dette er altså cottage cheese, med varme bringebær, valnøtter og questbar. I mine øyne en helt uslåelig kombinasjon. Dette var virkelig en fest i munnen.
Jeg har blitt flink til å variere frokosten min, og spiser ikke like mye meieriprodukter som jeg gjorde en periode. Meieriproduktene er kanskje borte fra frokosten, men de forsvinner selvfølgelig ikke helt – jeg bare putter dem inn på kvelden i stede.
Har noen av dere smakt Questbar ( eller annen type proteinbar ) sammen med meieriprodukter? Hvis ikke du har testet så anbefaler jeg deg så absolutt å prøve – du vil ikke bli skuffet. Et annet tips er gresk yoghurt naturell, flytende honning, valnøtter og mørk 70% kakao sjokolade enten knekt i små biter, eller raspet over. Helt magisk!
God morgen hjerter. Jeg er tidlig oppe på en lørdag, og tusler rundt i leiligheten, rydder litt, fikser litt og koser meg med kaffekopp nr to i hånden. Jeg elsker å stå opp tidlig på lørdagsmorgenen, det er noe helt spesielt med den morgenstunden på lørdagen. Jeg har fri, jeg har god tid, og det føles som om hele verden fremdeles sover. Jeg går å tenker litt på alle mailene jeg får fra dere, og i det siste har det vært en hel haug av mail om tips til kurs, fagdager, seminarer, trenings-camper, og trenings-reiser. Jeg skal fortelle dere om alle mine trenings-reise planer i et eget innlegg i morgen, så der er det bare å følge med. Jeg har også tipset dere om Martin Norum sitt kurs i Kristiansand 11 februar, med tema trening og ernæring for fettforbrenning.
Når det gjelder treningskurs, så har jeg en soleklar anbefaling, og det er TRX-kurs med Alexander Aalererud i regi av Gymline. Husker dere jeg deltok på dette kurset i Oslo i november? Det var et to dagers kurs, og ikke trodde jeg det var mulig å lære så enormt mye på så kort tid. Kurset var en helt super kombinasjon av teori og praksis. Jeg lærte mye jeg har tatt i bruk i min egen trening, og mye jeg har bruk på kunder. Jeg fikk en liten åpenbaring når det kom til kjernemuskulatur, og hvor lite jeg egentlig kunne om det fra før. Jeg fikk masse nye verktøy å bruke i min treningshverdag, og et kraftig utvidet øvelsesrepetoar.
Alexander er en helt fantastisk dyktig trener og kursholder, noe jeg for så vidt visste fra før, men denne helgen fikk jeg det bekreftet så til de grader. Hele helgen var så lærerik, og et solid motivasjons-boost for min del. Noe av det beste var samholdet i gjengen, humoren og stemningen. Fy søren som vi koste oss.
Nå er det snart tid for nye kurs, og dere kan se oversikt over kursdatoene, og lese mer om TRX kursene HER. Det finnes både TRX-gruppe, og TRX for PT.
Nå skal jeg starte lørdagen min her, med en liten luftetur ute i snøen etterfulgt av en liten core-sirkel med TRX på Solsiden. Jeg ble rett og slett inspirert av dette innlegget til å finne frem slyngen min igjen. Ha en deilig lørdag dere!
Jeg får så mye spørsmål om hvordan jeg klarer å være så motivert for trening, og hvordan det går an å være så glad i aktivitet, hvor kommer energien fra, og om jeg vær så snill kan lære det bort. Jeg har til og med fått flere forespørsler om å holde foredrag om dette temaet. Det er bare ett eneste lite problem – jeg vet egentlig ikke helt. Jeg sliter med å sette fingeren på en konkret ting som motiverer meg, eller akkurat hva som gir meg den genuine gleden.
Det som er fascinerende er at den gleden ved trening har bare blitt sterkere, og mer ekte, etter jeg startet sykepleierutdannelsen. Jeg tror kanskje det har en sammenheng med at jeg har fått en dypere forståelse for hvordan kroppen vår er satt sammen, alt som kan skje, alle sykdommer og skader som finnes, og at jeg er bare så inni hampens heldig som har en sterk, og vital kropp som fungerer. Jeg har ingen skader, ingen kronisk sykdom, ingen vondter og ingenting som holder meg igjen. Jeg er så ekstremt heldig som har en kropp som han løpe, hoppe, danse, og løfte. Tenk litt på det, du er søren så heldig som faktisk kan!
Jeg har helt siden tidlig alder vært fascinert av kroppen vår, alt den kan og alt den får til. Alt kroppen vår selv ordner opp i, og sist men ikke minst alt den tåler. Du har denne ene kroppen, som du kan gjøre akkurat hva du vil med, så hvorfor velger du å la den svinne bort, fylles med usunnheter og aldri få utfordre seg selv? Kroppen din kan, du er skapt for bevegelse, så hvorfor holde kroppen igjen når den er skapt for utfordring og aktivitet? Hvorfor har vi kuleledd i hoftene, hvordan er bena satt sammen av ankelledd, kneledd og hofteledd, det er jo for at vi skal kunne bøye og bevege, løpe, gå og hoppe.
Fotograf: Victoria Nevland
Nå skriver jeg meg bort, for jeg blir så ekstremt fascinert og imponert over denne menneskekroppen. Jeg tror det sitter såpass dypt, jeg tror det er her alt springer ut, og jeg tror dette er den egentlige grunnen til at jeg elsker fysisk aktivitet. Selvfølgelig er det også følelser involvert. Jeg er en endorfin-junkie. Jeg er avhengig av den endorfinrusen en god treningsøkt gir meg, det er en gratis lykkepille, og alle som har opplevd den magiske go´følelsen etter en treningsøkt vet hva jeg snakker om.
Så hva motiverer meg til trening? Kroppen min fortjener bevegelse og aktivitet – det motiverer meg. God følelsen etter trening og endorfinene motiverer meg. Det å vite at jeg bygger en sterk kropp som skal tåle alle livets fremtidige utfordringer, slik som graviditet, fødsel, og alderdom motiverer meg. Det å vite at jeg har en kropp jeg kan stole på gjennom livets løp, og selvfølgelig en kropp jeg føler meg vel med. Fremgang på trening, og mestre nye ting gir også stor motivasjon. Alt dette motiverer meg. Trening er også en sosial arena for meg, og det gir meg stimuli på det planet også.
Som dere skjønner er det vanskelig å sette ord på uten å skrive en avhandling, men jeg håper jeg har nådd ut med min tankegang om bevegelse fordi kroppen din fortjener det. Kroppen er skapt for bevegelse – så vær så snill å bruk den.
Hva er din treningsmotivasjon? Del gjerne i kommentarfeltet. Jeg gleder meg til å lese hvorfor dere trener, og hva som motiverer dere.
Jeg har fått masse meldinger fra dere om hvordan jeg klarer å spise sunt når jeg er så mye på farten, og det skal jeg fortelle dere. Det handler rett og slett kun om planlegging, og jeg er virkelig ikke den flinkeste på det – men jeg prøver å bli bedre. I dag var jeg flink, jeg stod opp tidlig og laget i stand to gode matpakker. Jeg visste jeg skulle være på farten hele dagen, med flere forelesninger etterfulgt av jobbing med eksamensgruppen.
Jeg lagde klart to bokser, en med omelett og en med kyllingsalat. Jeg tok med meg en pakke lomper, slik at jeg kunne legge omeletten inni en lefse, og lage kyllingwraps av salaten. Jeg hadde også med meg et eple, en flaske med fun-light, og en energidrikk. Så enkel, godt, og ikke minst smart. Da slipper jeg å bli fristet av usunne, raske alternativer i kantinen, og i tillegg sparer jeg penger.
Nå har jeg spist havregryn og meieriprodukter til frokost så lenge at det var på tide med en forandring. Jeg disket derfor opp med en enkel omelett, med frisk salat, bringebær og knekkebrød. Ja jeg innrømmer at omeletten ser ut som en solid flykrasj, men den smakte i det minste helt fantastisk godt.
Omeletten består enkelt og greit av 3 egg, brokkoli, sopp, rødløk, kalkunskinke og ost. Knekk eggene i en bolle, og visp godt, tilsett 1 ss vann pr egg, og litt salt og pepper. Stek brokkoli, løk og sopp i en stekepanne i et par minutter, kutt skinken i biter og ha det i pannen. Så heller du de vispede eggene over, og skrur ned varmen. Rasp ost og strø det på toppen. Så lar du bare omeletten stå å lage seg selv.
Nå skal jeg komme meg avgårde på skolen for obligatoriske forelesninger, og jobbing med gruppeeksamen. En litt traust torsdag her med andre ord, men man må da ha noen av de også for å sette ordentlig pris på fridagene. Hva er dine planer for dagen?
I dag har vi hatt kollokviegruppe hjemme hos meg, og jeg elsker en hver anledning til å stelle i stand litt snacks. I dag ble det en fin miks av sunt og litt mindre sunt. Jeg hadde usaltede nøtter, chilli nøtter, safari kjeks, minigulrøtter, og tomater. Saft, pepsi max og kaffe stod også på menyen. Det er ikke så mye som skal til for å løfte studiemotivasjonen litt.
Nå er det aller siste innspurt, på siste halvdel, av aller siste studieår, så er vi jammen meg ferdig utdannede sykepleiere. Nå skal vi skrive og fremføre en gruppeoppgave, etterfulgt av en skriftlig hjemmeeksamen som går over 3 dager. Jeg har havnet på en veldig fin gruppe, og tror dette skal gå fint. Etter dette er det kun bacheloren som står mellom meg, og tittelen ferdigutdannet Sykepleier. Fy søren så fort disse tre årene har gått, nå er det bare på bøye nakken, jobbe på og fullføre med stil.
I kveld har jeg kost meg på trening med mamma. Dere som følger meg på snap har sett hvor flink hun er for tiden. Hun jobber på, og selv om vi ikke trener de samme øvelsene, så er vi der sammen, motiverer hverandre, jeg sjekker litt teknikk underveis og vi sender hverandre positive smil og tilbakemeldinger. For meg er hun den perfekte treningspartner. Jeg koser meg så på trening om dagen, det er rett og slett skikkelig gøy igjen. Jeg har alltid vært utrolig glad i å trene, men det går jo alltids litt opp og ned med motivasjonen. Nå er motivasjonen virkelig på topp, og det er så deilig.
Er det flere som har trent i dag? Hva stod på din treningsplan denne onsdagen?
I en ukes tid har jeg startet dagen min med en supershot hver morgen. Denne shoten består av ingefær, og sitron, som har fått stått å kokt sammen over tid, og kjølt ned. Det er ikke en fancy oppskrift, og det er overhode ikke noe magisk med denne shoten. Dette er kun naturlige og de råvarer, som har naturlige egenskaper som kan ha svært positiv innvirkning på helsen din. Spesielt i forhold til mage, tarm og fordøyelse.
Fordelene ved å få i seg ingefær er blandt annet at ingefær kan redusere luftplager i magen, det er antiinflamatorisk og demper betennelse. Ingefær inneholder også antioksidanter som styrker immunforsvaret. Ingefær kan ha en god innvirkning på kvalme og uvelhet, som for eksempel etter overspising.
Sitron gir også flere positive helsefordeler. Sitronen inneholder mye fiber, som stimulerer tarmene og peristaltikken ( får tarmen til å jobbe ). Det er en super kilde til vitamin C, som er fint å tilføre i den sesongen vi nå er inne i. Sitron er antibakterielt, og virker bakteriedempende, og stimulerer til utskillelse av giftstoffer.
Du trenger:
To sitroner kuttet i skiver
En toppet teskje med frisk raspet ingefær, uten skall
Vann
Kok opp ca 7-8dl vann med sitronskivene og ingefær, la det stå å trekke i en times tid. Ta gryten av platen, og la det kjøle seg ned. Fyll på med litt ekstra vann hvis du ser at mye damper bort.Deretter siler du av, og heller det over på en passende flaske, fyll på med vann til flasken er full. Jeg brukte den største av Voss vannflaskene (750 ml).
Sett flasken i kjøleskapet, og ta deg en liten kickstart-shot hver morgenen. Den smaker sterkt, men føles fantastisk godt. Skal dere noe spennende denne uken? Jeg har kun et mål for denne uken, og det er å komme i gang med yoga og pilates igjen. Ha en super onsdag dere!
Har du hørt om Kayla Itsines ? Jeg hadde hørt navnet, og såvidt tittet innom instagramprofilen hennes som er fyllt til randen av før og etter bilder av ulike mennesker. Jeg blir ikke spesielt motivert av slike bilder, og klikket meg kjapt ut av den profilen uten å tenke noe særlig mer over det. Så dukket dette navnet opp igjen og igjen, og når min kjære venninne Pia nevnte Kayla og hennes trening nå i helgen, så måtte jeg rett og slett bare finne ut av hva dette egentlig handlet om. Dette er ikke reklame, samarbeid eller noe som helst, bare test av et mye omtalt treningskonsept.
Pia har satt seg litt bedre inn i dette enn meg, og inviterte meg med på en liten test-økt. Jeg ante ikke hva jeg gikk til, men jeg er alltid klar for å teste noe nytt. Programmet het noe så fiffig som Bikini-body-guide, og der kjente jeg at jeg nesten falt av, men jeg har bestemt meg for å aldri dømme noe før jeg har testet, så tross navnet, tok jeg utfordringen og kjørte på.
Vi kjørte to sirkeløkter fra programmet til Kayla, og det var bare så utrolig gøy, utfordrende og tungt at jeg må dele dem med dere. Kanskje flere av dere har testet det før, d vil dere kjenne denne økten igjen som Full body workout uke 2 & 4.
Opplegget er slik at man kjører sirkelen så mange runder du klarer i løpet av 7 minutter, tar en liten pause, og kjører på i 7 minutter til. Så tar du deg en pause og gjør deg klar for sirkel 2. Kjør så mange runder du klarer av denne sirkelen på 7 minutter, liten pause, og 7 nye minutter. Så er du ferdig. Det er viktig med en god oppvarming, og nedtrapping.
SIRKEL 1
10 Halve Burpees ( legger deg ikke helt ned på bakken )
30 Jump lunges
15 Lay down pushups
15 Sumo squats
1. Burpees
I dette programmet gjøres det halve burpees, det vil si at du legger deg ikke helt ned på bakken i hver repetisjon. Se film HER.
2. Jump lunges
Hoppende utfall, annen hvert ben. Pass på at du holder overkroppen oppreist, og gjør hver repetisjon med god teknikk – selv om syren sannsynligvis vil melde seg gansk ekjapt. Får du vondt i knærne, kjør utfall bakover, dynamisk, annen hvert ben, uten hopp.
2. Lay down pushup
Gjør en armhevning, i bunnposisjon legger du deg helt ned på bakken, og løfter hendene fra bakken, sett hendene ned igjen, og press deg opp. Stram mage, og hold en rett og stabil linje.
4. Sumo squat
Brede knebøy med kroppsvekt. Så med bred benstilling, og kom ned i en dyp knebøy, like under 90 grader. Kontrollert ned, og eksplosivt opp igjen.
SIRKEL 2:
15 Mountain climber pushups
15 Straight leg jackknifes
100 Skipping
24 Commandoes
1. Mountain climber pushups.
Du står på hender og tær, og “løper” knærne inn mot brystet, annen hver gang. Etter fire mountain climbers tar du en armhevning, dette telles som én repetisjon.
2. Straight legged jackknifes
Ligg på bakken, og bruk magemuskulaturen til å komme opp slik at fingrene toucher tærne. Du kan kjøre begge bena samtidig, eller gjøre slik jeg gjør på bildet, med ett og ett ben.
3. Skipping
Hoppetau. Vanlig singels hopp, 100 repetisjoner.
4. Commandoes
Stå i plankepossisjon, og gå opp på strake armer, kontrollert ned igjen. Stram magen, hold plankeposisjonen og minst mulig bevegelse i hoftepartiet når du går opp og ned.
Jeg la ut et bilde på Instagram for et par dager siden for å høre om flere hadde testet dette treningsopplegget. Responsen var stor, og det viste seg at det var mange som kjørte på med disse øktene, og fulgte planen. Jeg forstår jo at det er meg som er sent ute her, for dette har mange allerede oppdaget. Det er overhode ikke noe magisk ved denne treningsformen kontra annen trening. Jeg tenker likevel at hvis dette opplegget får folk opp av sofaen, og i gang med trening, så er det faktisk litt magi der likevel. Min konklusjon er at man kan kalle det hva man vil. Bikini-workout eller ikke, dette er supereffektiv trening!!
Har du hørt om Kayla Itsines, eller har du kanskje noe lignende opplegg du liker? Del det mer enn gjerne med meg i kommentarfeltet.
