Jo nærmere vi kommer jul og vinter, jo mer setter jeg pris på innetid og gode filmer/serier. I går hadde jeg en god venninne på besøk, og planen var at vi skulle ha Hunger Games Maraton. Vi skulle se alle tre filmene som har kommet ut, også se den nyeste på kino til uken. Vel, vi startet bra, men når gode venninner kommer sammen så blir det mye skravlings. Vi er nå ferdige med nr to, og har nr tre igjen før vi kan komme oss på kino. Det er jo i grunn utelukkende positivt, for det betyr bare nå jentekveld med film og kos.
Jeg elsker konseptet filmmaraton, og når jeg tenker meg om så finnes det jo så mange filmer man kan ha maraton med. Mine topp 4 filmmaraton må være:
Jason Bourne
Hunger Games
Sex & the City
Twilight
Jeg har garantert glemt et par helt obvious fimer som burde vært på topplisten, men dette var de 4 jeg kom på som favoritter nå. Jason Bourne er på topp, og det er kanskje noe overraskende for noen. Jeg elsker de filmene, og jeg blir aldri så underholdt som av en god actionfilm. Jeg ser jo at det er en morsom kontrast fra Jason til Sex & the City men de fortjener begge en plass på listen, underholdene på hver sin måte.
Jeg håper dere har lyst å dele deres favoritt filmer som kan ses som maraton. Forhåpentligvis kan jeg plukke opp noen nye tips her, for slike maratonkvelder vil jeg ha flere av. Det er så deilig å ligge rett ut på sofaen, med myke pledd ( eller til og med kanskje dyna på sofaen på en skikkelig kald vinterdag) og se flere filmer på rappen. Det kaller jeg hverdagskos på høyt nivå. Det er også den perfekte måten å hente seg inn på, og vi vet jo alle at restitusjon er like viktig som treningen eller hva? Hehe.
Så nå er jeg spent, hva er deres favoritt maratonfilmer?
God lørdagsmorgen hjerter. Jeg har gledet meg til å vise dere disse bildene, men jeg måtte vente til ShapeUp var ute, og nå er endelig tiden inne. Jeg synes fotograf Lars Erik Bakken ( @fotobakken ) har gjort en helt fantastisk jobb bak kamera, og det var en helt utrolig gøy dag på Operataket i Oslo. Jeg har lyst å dele tre av øvelsene med dere, programmet består av totalt 6 øvelser, så ta gjerne en titt i den nyeste utgaven for hele programmet med bilder, instruksjon og mer detaljer.
Hvilke muskler trenes: Den rette og de skrå (yte og indre) magemusklene
Slik gjør du: Øvelsen starter med at du står oppreist, bøyer overkroppen fremover til hendene når bakken. Så går du hendene fremover, så langt som du kommer. I en optimal possisjon er kroppen så strak som mulig. Begynn så å gå føttene mot hendene, helt til du ender opp i utgangspossisjon igjen. Alternativt kan du starte øvelsen på alle fire, med armene strake og samlete foran deg. Flytt hendene så langt frem som mulig, fortsatt stående på knærne. Løft så knærne av bakken, og flytt bena gradvis bakover, så langt du kommer.
Pass på: Å stramme bukmuskulaturen gjennom hele øvelsen, slik at du ikke får en svai I korsryggen. Dette er en svært utfordrende øvelse, som stiller store krav til kjernemusulaturen. Jobb strukturert over tid med å komme lenger og lenger frem, så nært strak som mulig.
Enklere variant: Øvelsen gjøres enklere ved å øke avstanden mellom bena.
Antall repetisjoner: 10 repetisjoner
2. Utfall bakover med kneløft
Hvilke muskler trenes: Forside og bakside lår, og rumpe.
Slik gjør du: Stå med samlede ben, hoftebreddes avstand mellom bena. Ta et god steg bakover, og bøy kneet. Stopp bevegelsen like før kneet treffer bakken. Skyv godt i fra, og før kneet opp forann meg i en kraftfull bevegelse. Senk kneet ned til utgangspossisjon igjen, og bytt ben.
Pass på: Sterk og aktivert coremuskulatur, kjernemuskulaturen er hemeligheten til å holde balansen her. Fest gjerne blikket på et fast punkt.
Antall repetisjoner/antall sekunder/minutter: 10 repetisjoner pr ben
3. Eksplosive pushups
Hvilke muskler trenes: Bryst, triceps, skuldre og kjernemuskulatur
Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene litt bredere enn skulderbredden din. Senk deg kontrollert ned mot bakken, bunnpossisjon er når brystet treffer bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra med stor kraft, slik at overkroppen letter litt fra bakken ( prøv gjerne å klapp hendene foran brystet), og kom direkte ned i en ny armehevning.
Pass på: Holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen, det er helt avgjørende for å klare å utføre øvelsen eksplosivt ( og evt gjennomføre klappet). Pass også på at du ikke holder for bredt.
Enklere variant: Armhevninger med knærne i bakken.
Antall repetisjoner: Maks repetisjoner. (Dette er en utfordrende og krevende øvelse, og antall repetisjoner settes derfor til maks antall for den individuelle personen. ´En-to repetisjoner er helt supert, så jobber man videre derfra)
Treningsporgrammet er del to av egenvektsøvelsene mine. Når jeg sier del 2 så er det fordi jeg delte et program i den utgaven av Shapeup som jeg fikk lov å være på forsiden av, men jeg hadde jo så mange flere øvelser på lur, og nå fikk jeg endelig delt dem. Overskriften er kjernesterk, og da tenker kanskje noen at ja men er alt dette kjerneøvelser da? Og svaret mitt er faktisk ja, for når du trener med egen kroppsvekt så krever det ekstremt mye av stabilitet og kjernemuskulaturen din. Du må ha kontroll på hele kroppen, og ha støttemuskulaturen aktivtert og i spenn hele tiden. Du må ha kontakt med kjernen din, og utføre kontrolerte bevegelser. Derfor dere, derfor er egenvektstrening så sinnsykt kult, fordi det krever at du jobber med absolutt hele kroppen og spesielt senteret ditt, som er kjernen.
Denne følelsen jeg har akkurat nå kan ikke beskrives. Jeg har den nyeste utgaven av ShapeUp foran meg, hvor jeg er så heldig å få lov å bidra med enda et treningsprogram med egen kroppsvekt. I tilegg har jeg favoritt questbaren, og knekkebrød med ost, skinke og paprika. Leiligheten er ryddet, arbeidsuken er over og jeg har fri hele helgen. Kjære gode himmel så godt dette føles!
Jeg er totalt hektet på knekkebrød med ost og skinke for tiden, og kunne spist det til så og si alle måltider, eneste kjipe er at jeg sikkert må ha ti knekkebrød for å bli ordentlig mett av det. Hehe. I og med at det er fredag i dag, og middagen blir flyttet til litt senere på kvelden, så passet det perfekt med knekkebrød som en liten “brannslokker” før middagstid.
Jeg har hatt et par dager totalt treningsfri nå, og jeg skal være ærlig med dere om hva grunnen er. Jeg mistet litt piffen, luften gikk ut av ballongen og jeg har måttet ta to steg tilbake og tenke meg litt om. Tenke på hva det er med treningen som gir meg en så enorm glede, hva er det som trigger så ekstremt og hvorfor gjør det meg så lykkelig? Jeg har skrevet ned noen punkter, snakket med mennesker som inspirerer meg, og mennesker som kan mye mer enn meg på dette feltet. Sakte men sikkert kommer gnisten tilbake, og jeg kjenner at for hver treningsfrie dag som går så savner jeg det mer. Det er godt å kjenne på. Det føles godt å lengte etter endorfinene, det føles godt å kjenne at uten treningen så mangler det noe helt elementært i min hverdag. Jeg tror jeg skal trene i morgen – nei vet du, jeg skal trene i morgen!
Noen som kjenner seg igjen på den følelsen? At treningslysten bare dør, og du må jobbe med deg selv for å finne den frem igjen. Jeg hører mer enn gjerne på deres erfaringer her. Jeg er sikker på at vi kan få mye ut av å dele litt tanker og erfaringer her.
Nå er det fredagskveld, og den skal tilbringes med mennesker jeg er glad i. I morgen er det frilørdag med cafekos, kvalitetstid med lille prinsesse-niesen min, og jentekveld med en god venninne. Søndag skal jeg ut på tur, og kamera er selvølgelig med. Dette blir en fin helg dere, jeg kjenner det på hele meg. Jeg smiler igjen, og kjenner energien sniker seg tilbake igjen. Jeg måtte melde pass i går, og gikk å la meg så tidlig som kvart over åtte (!!). Jeg sov uavbrutt i over 10 timer. Det gjorde susen, og i dag føler jeg meg som meg selv igjen.
Håper alt er fint med dere, og at dere er klar for en super helg
I dag har jeg vært med på min første operasjon som sykepleierstudent, og det var en heftig opplevelse. Helt utrolig fasinerende, og spennende. Jeg har en enormt respekt for kirurger, anestesisykepleiere og operasjonssykepleiere – for en jobb de gjør. Spesielt kirurgens ro, og perfekte finesse i håndbevegelsene var helt utrolig å få oppleve på nært hold.
Etter praksis dro jeg direkte hjem til familien, for en rolig ettermiddag og kveld. Her har jeg fått tatt et deilig varmt bad, og fått servert nydelig laksemiddag. Det er noe helt spesielt med å komme hjem til barndomshjemmet, det finnes ingen steder jeg slapper av så godt som jeg gjør her. Så i kveld er det kun joggebukse, sofakos, god mat og kvalitetstid med familien som gjelder. Jeg er sliten i både kropp og hode, og kjenner at i dag måtte jeg rett og slett bare sette på bremsen. Jeg skal være så ærlig at jeg innrømmer at følelsen av å være sliten er noe av det jeg takler aller dårligst. Jeg blir irritert på meg selv, og nesten litt sint for at jeg ikke bare kan kjøre på – det er jo så alt for mye som skal gjøres, som nå ikke blir gjort. Jeg vet at den tankegangen er håpløs, og ikke føre noe godt med seg i det lange løp. Så i dag prøver jeg å ignorere irritasjonen over egen slapphet, og faktisk gi hode og kropp det de ber om, nemlig hvile.
Jeg kjenner at batteriene nesten er tomme, og jeg trenger å legges litt på ladning. Det er ingen steder jeg lader så godt som her. Så i kveld lar jeg det bli med denne lille oppdateringen, så lover jeg å komme sterkere tilbake i helgen. Akkurat i dag trengte jeg rett og slett bare å ro helt ned, og hente meg litt inn igjen.
Håper alt er bra med dere, og at dere har en fin torsdagskveld
Usikker på hva du skal ha til middag i dag? Hva med å ta en titt i kjøleskapet, finne frem alt du har liggende som du ikke har fått brukt. Jeg snakker om halvspiste skinkepakker, siste rest av osten kan raspes opp, salat i alle varianter, jo mer ulike typer jo mer spennende. Jeg liker så godt å blande både ruccola, isberg og spinat for eksempel. Se ellers va du har av agurk, tomat, mais, fetaost osv. Finn frem alt du ikke har fått brukt, også tar du en liten tur på butikken og supplerer med det du mangler.
Egg er supert å ha i salaten, det er både proteinrikt, og inneholder masse sunne fettsyrer som kroppen trenger. Det spriter også opp salaten, og gjør den så mye mer fristende synes jeg. For at salaten skal mette godt, så liker jeg å ha en karbohydratkilde til. Et tips jeg ofte benytter meg av er pastaskruer. Et supert tips er å koke dem, også røre inn litt pesto før du tilsetter dem i salaten. I dag fallt valget på poteter, med litt olivenolje, et dryss havsalt og rødløk. Så enkelt og så godt.
Dette var dagens lille middagstips fra meg, som fungerer akkurat like godt som lunsj også. Hva med å lage en ekstra stor porsjon til middag, og ta med deg restene til lunsj dagen etter.
På lørdag dro jeg på trening helt uten mål og mening, jeg visste bare at jeg ville trene, eller rettere sagt – jeg ville være ferdig trent. Jeg skulle jobbe hele helgen, og hadde lyst å gå på kveldsvakt med den gode etter-treningsfølelsen. Jeg var ikke spesielt motivert der jeg ruslet inn på gymmet, men så fikk jeg en smart idé.
Jeg vet ikke hvor det kom fra, men plutselig fikk jeg det for meg at jeg skulle velge meg ut 5 øvelser, kjøre 5 repetisjoner og 5 sett pr øvelse. Enkelt og greit. Jeg valgte ut følgende fem øvelser:
Gode baseøveslser for kroppens største muskler. Økten tok under 45 minutter, og det er garantert ikke siste gang jeg kjører denne økten. Kanskje dette kan være en fin økt for deg å teste neste gang du skal på trening, og ikke helt vet hva du skal gjøre, eller har lyst å teste noe nytt.
I kveld er jeg alene, bare meg, sofaen, et stort mykt pledd og en helt spesiell film. En film som rørte noe i meg når jeg så den første gang, en film som fikk meg til å ha lyst å reise, oppsøke nye steder, nye kulturer. Jeg får lyst å være alene, tenke, føle, bli ferdig med ting, og bare puste. Filmen heter Eat, Pray, Love og har du ikke sett den, så vet du hva du må gjøre. Vakre Julia Roberts har hovedrollen, og hjelp så fantastisk hun er i denne filmen.
Det er så uendelig mange gode quotes i denne filmen, og så mange ting man kan kjenne seg igjen i og ha godt av å bli minnet på. Jeg har lyst å trekke frem spesielt et sitat som italienerene bruker i denne filmen. “Dolce far niente” – the importance of doing nothing. Viktigheten av å bare være, slappe av, ikke føle at man burde ditt eller burde datt, ikke stresse over hverdagsmas og bagateller. Bare vær, ikke gjør noenting, bare senk skuldrene og eksister. Der kan jeg bli så latterlig mye flinkere selv, og det er nok derfor denne setningen bet seg fast hos meg – Dolce far niente.
Dette var dagens lille filmtips fra meg. Lag deg en stor kopp te, kutt opp masse deilig frukt og kryp opp i sofakroken med et godt varmt pledd rundt kroppen. senk skuldrene og nyt en filmkveld helt uten stress og mas. Bare fordi du fortjener en liten time eller to i fred og ro. Nyt og kos deg!
Jeg satt her i dag morges med min faste marenskål til frokost og leste gjennom mailboksen min, og det er spesielt en mail der som skiller seg ut. Den er så fin, og så utrolig uventet.
Mailen jeg snakker om er en mail om at jeg er semifinalist i Vixen blog awards. Hva, jeg, i år? Jeg kan egentlig ikke helt tro det. Jeg føler ikke akkurat jeg har vært den beste bloggeren de siste månedene, med fullt opp med studier, PTjobb, freelance skribent og sykehuspraksis har jeg gjort så godt jeg bare kan med å holde kvaliteten på bloggen oppe, og levere gode, inspirerende blogginnlegg til dere. Jeg har gjort så godt jeg bare kan, men jeg føler likevel at jeg har kommet til kort flere ganger. Når da denne nominasjonen dukket opp så ble jeg både overrasket og helt ubeskrivelig glad. For det er dere som har nominert meg, og det må jo bety at selv om jeg har hatt litt for mange baller i luften disse månedene, så har dere satt pris på det som har dukket opp på bloggen, og kanskje betyr det at jeg har klart å inspirere noen – tross alt.
I fjor var jeg også nominert av dere, og jeg gikk videre til finalen og det endte rett og slett med at jeg gikk helt til topps og vant prisen for Årets treningsblogger. Det var en uvirkelig og surrealistisk opplevelse. Jeg kan nesten ikke husek at jeg gikk opp på den scenen, og jeg kan hvertfall ikke huske hva jeg sa. Det eneste jeg husker er den magiske og fantastiske følelsen av å bli satt pris på av så mange, at man gjør en forskjell for så mange, og at man faktisk klarer å nå ut til, inspirere og glede så mange lesere. Den følelsen kan ikke settes ord på, det må oppleves og bare tanken på at jeg nå har muligheten til å få opplevel det igjen er jo ikke til å tro.
Hvis dere har lyst å setemme meg videre til finalen så kan dere stemme en gang pr 24 timer frem til 28 desember. Du avgir stemme ved å klikke HER. Det tar et skeund å avgi en stemme, og jeg setter uendelig stor pris på at du tar deg tid <3
Jeg er nominert sammen med en haug av andre flotte bloggere, som jeg virkelig virkelig ser opp til. Jeg kjenner her jeg sitter at jeg er så takknemlig for å bli nominert, så utrolig glad for at dere hadde lyst å nominere meg i år igjen og med det føler jeg i grunn at jeg allerede har vunnet. Hvis dette betyr at dere setter pris på det jeg legger ut så er det alt jeg trenger. Tusen tusen takk dere – dette var utrolig gøy!!
Jeg har blitt litt hektet på vafler i det siste, og for et par dager siden delte jeg mine favorittvafler med dere, og i dag laget jeg dem igjen. De vaflene er kanskje ikke av det sunneste slaget, men de er virkelig ikke av det mest usunne slaget heller.
Sukker er bytett ut med sukrin, men hemmeligheten til den fantastisk unike smaken er bollemiksen jeg bruker istede for mel. Ja du leste riktig, jeg bruker ferdig bollemiks som hovedingrediens, og det resulterer i vafler som smaker som boller. Bare test dem ut, så skjønner du hva jeg mener. I dag inviterte jeg pappa og mamma på lunsj, og vafler til dessert. Min pappa liker ingenting som er sunnifisert, men han elsket vaflene. Han ble overrasket over smaken, og utbrøt flere ganger at de var helt spesiellt gode. Oppskriften finner dere i dette blogginnlegget.
Jeg synes jo det er veldig gøy å leke meg litt med det visuelle, og jeg mener at vi spiser med øynene også. Det er derfor viktig at det ser like deilkat og godt ut som det smaker. I dag lekte jeg meg med noen litt nye og spennende kombinasjoner. Mango, sharon, blåbær, valnøtter, chiafrø og rosiner i en herlig miks.
Hva synes dere, så dette ut som noe du kunne kost deg med på søndagskvelden?
Jeg får frysninger av overskriften. Tenk på det da dere, trening, sol, varme, dyktige inspirerende instruktører, en hel haug av likesinnende treningsglade mennesker, som er samlet for 11 dager fyllt til randen med treningstimer, masse ny inspirasjon, motivasjon og kunnskap.
Husker dere at jeg var på treningscamp i Marbella i sommer? Vel dette er det samme, bare i Phuket, Thailand!! Datoen er 4-15 mars, tenk for en perfekt måte å få en forsmak på sommeren på. Jeg skrev en hel haug av innlegg fra Marbellaturen, rett og slett fordi jeg hadde så enormt mye å dele med dere. Jeg har samlet det meste av informasjon i et eget blogginnlegg som dere kan lese HER. Der er det også en haug av bilder fra Marbellacampen med Nordic Fitcamp.
Det er Nordic fitcamp som arrangerer turen til Thailand også, og flere av plassene er allerede kuppet av tidligere deltagere. Det er jo et godt tegn at de samme menneskene melder seg på år etter år. Jeg skal selv være med, og gleder meg så mye at jeg nesten ikke klarer å sitte stille når jeg skriver om det. Jeg har aldri vært i Thailand før, og bare tanken på at jeg nå skal få lov å kombinere Thailand og trening sammen med super inspirerende mennesker blir nesten for mye for meg. Iiiiiii så gøy dette blir!!
Det eneste som kan toppe dette er at flere av dere lesere joiner meg, tenkt så kult. Til Marbellacampen i sommer bodde jeg faktisk på rom med to av leserene mine, og i dag er dette to gode venninner av meg. Hun ene reiste jeg faktisk på ny tur sammen med kun 3 uker etter vi kom hjem fra campen. På slike treningsturer kommer man så nært på hverandre, og blir utrolig godt kjent.
Bildene er hentet fra google
Synes dere dette høres spennende ut? Ta en titt på Nordic Fitcamp sine hjemmesider for mer informasjon om turen, og hvis du tenker at du har lyst å være med så gjør du veldig lurt i å sende meg en mail på [email protected], jeg har nemlig en finfin rabattkode på lur til deg!!
Ha en deilig søndag dere, her skal det bakes i hele dag. Jeg håper det blir vellykket slik at jeg kan dele noen nye spennende oppskrifter med dere utover uken.
