Styrkeøkt & proteinfest

Sannelig fikk jeg ikke tid til en styrkeøkt i dag, og det er jeg veldig fornøyd med. Ofte når jeg er i Oslo så går dagene så fort at jeg ikke får inn de øktene jeg gjerne vil, og treningsuken min blir helt tullete. Gårsdagen min føltes som en super slapp søndag, i og med at jeg reiste hele natten, og mandagen ble derfor ingen kickstart for denne frøkna. Jeg valgte derfor å starte treningsuken min i dag, og kjørte mandagsøkten min i dag.

Jeg hadde jo som dere vet et par PT timer med Christian Egner i Marbella, og han har satt opp en program til meg. Jeg liker veldig godt å få treningsopplegg fra andre PT´er, da man kan bli litt blind på seg selv, og kanskje den viktigste årsaken – man kan snike seg litt unna. Det gjelder hvertfall meg. Har jeg satt opp mitt eget opplegg, og det står høyrep på knebøy, så kan jeg finne på å gi meg halveis, når syren kommer. Samtidig så er det spennende og lærerikt å se hvordan andre trenere, med annen bakgrunn og erfaring tenker.

I dag var det altså styrke på overkropp, med følgende øvelser: 

  • Pullups (evt. nedtrekk)
  • Roing med bredt grep
  • Omvendt kabelkryss
  • Pushups
  • Flies i kabel
  • Hantelpress
  • Sidehev
  • Hammercurl hantler
  • Franskpress

Gode fine øvelser som jeg trives godt med. Jeg kjørte økten på ICON Skøyen, hvor jeg taff på to av karene fra Nordic fitcamp, som jeg akkurat har vært på tur med til Marbella. Det var et gledelig gjensyn. Gutta kjørte en øvelse jeg er glad jeg ikke var med på, det så nemlig ordentlig brutalt ut.

Dag Anders legger på vektene, uten at Espen ser hvor mye, han må bare kjøre på de vektene som settes. Så endres vekten når han ikke klarer mer, og slik kjører de på til det er totalt og komplett tomt, og syren spruter. Artige saker. Noen som har testet? Espen mente at dette kalles No Man Curl, haha

Etter økten ble det litt velfortjent kos, og etter flere bekymringsmeldinger fra dere som følger meg på snapchat – nei jeg spiste ikke alle disse barene alene. Hehe. To av disse er mine, og de to forsvant. Jeg hadde også questbar på Lett Oslo tidligere i dag. Dette er et resultat av dårlig planlegging, og latskap fra min side, og jeg abefaler det overhode ikke. Questbar er en koseting for meg, og et mellommåltid – ikke et komplett måltid. I dag fikk jeg i meg for lite mat ifb med trening, og da ble dette løsningen. Nå er jeg vel plassert i sofaen på Frogner, og har fått i meg en stor og deilig kveldsmat bestående av stekt kylling med masse godsaker til. 

Har dere hatt en fin dag? Hva har dere gjort denne tirsdagen?

 

 

Smiiiiil Maren

 

ShapeUp lunsj

Det er ingen hemmelighet at jeg kjenner litt på at det var en overgang å komme fra deilige solfylte Marbella, og hjem til kjølige Norge. Nå har jeg bestemt meg for å avslutte min lille post-marbella depresjon, og nyte dagene i Oslo. Jeg startet dagen med en rusletur i Frognerparken, før jeg dro til Egmonth for lunsj og litt skravlings med Pia fra ShapeUp. Jeg skal gjøre masse spennnede med ShapeUp utover høsten, og jo mer vi snakker om dette, jo mer gira blir jeg. Denne treningshøsten blir så magisk dere!

Lunsjen på Egmonth er så utrolig god, og jeg storkoser meg når jeg får komme på besøk der. I dag ble det en stor salat med både stekt laks, røket laks, eggerøre, vanlig egg, grønn salat, gulrot, rødbetter, agurk, tomat, poteter og pesto. Mmmm. 


Nå skal jeg ture videre til Lett Oslo for litt juice og jobbings på macen. Senere står det en styrkeøkt, og sushi på planen. I morgen skal jeg på fotoshoot med Prior. Vi skal gjøre en spennende greie sammen utover høsten, og jeg skal dele både oppskrifter på sunne matretter, og treningstips. I morgen er det altså fotoshoot av treningsprogrammet jeg har laget, og jeg gleder meg veldig. Grunnen til at jeg gleder meg litt ekstra er fotografen. Det er nemlig ingen andre enn min gode venn Mats Grimseth som jeg har jobbet sammen med flere ganger tidligere. Han er så dyktig, og jeg stoler alltid på at det blir et bra resultat når Mats står bak linsa. Etter shooten tenker jeg å vende nesa hjemover mot det blide sørland. Jeg har vært på farten lenge, og selv om Oslo er herlig, så er det ingenting som slår Kristiansand. Nå vil jeg hjem til familie og venner. Jeg har helt vondt i tante-hjertet mitt fordi jeg savner lille prinsessa mi sånn. Nå er det på tide å avslutte reisingen, og komme meg hjem til mine kjære. Kristiansand har dessuten hakket finere vær enn hovedstaden, og da er denne soldronninga ikke så vanskelig å lokke hjemover. Hehe. 

 

Smiiiiil Maren

 

 

Oppskrift: Asiatisk kyllinggryte

Da var jeg tilbake i Norge, og det første som møtte meg var tidenes regnvær og temperatur helt nede på 14 grader. Det var en rimelig heftig overgang fra strålende sol og rundt 40 garder. Heldigvis snudde humøret fort da jeg ble hentet på flyplassen, ble kjørt inn til Oslo, fikk severt nydelig middag, og i tilegg fikk sove en liten time på en myk sofa. Jeg reiste fra Marbella kl 03.30 i natt, og fikk ikke sove et eneste minutt på flyet. Så denne frøkna er mildt sagt litt sliten i kveld. 

Flere av dere har etterlyst litt oppskrifter igjen, og da ble jeg så glad. Jeg liker når dere er engasjerte, og kommer med ønsker. Så i dag skal jeg dele en av mine absolutte favoritter. Det er ikke noe hokkus pokkus, rett og slett bare en super digg kyllinggryte med asiatisk preg. Den er enkel å lage, tar kort tid og er i tilegg super sunn. Det er vel i grunn alt vi ønsker oss?


 Du trenger: 

  • Kyllingfilet 
  • Kokosmelk 
  • Ris 
  • Red curry paste 
  • Chili paste 
  • Rødløk, brokkoli, & paprika 

Kok risen som anvist på pakken, kutt kyllingen i terninger og stek i stekepanne. Kutt grønnsakene i små biter. Når kyllingen er stekt tilsetter du kokosmelken, og rører godt rundt. Så tilsetter du 2 gode teskje av red curry paste og en god teskje av chilipaste, og rører godt rundt. La det stå å småkoke i noen minutter. Rør om innimellom. Voalá, og retten er ferdig. Serveres i dyp skål med ris. Så enkelt, så sunt og så utrolig godt. Jeg bruker vanlig jasmin ris, og fullfett kokosmelk.


Nå skal jeg krype opp i sofakroken igjen og se en film før det blir en tidlig kveld. Jeg blir i Oslo i noen dager, og gleder meg til å oppdatere dere på hva som står på agendaen for oppholdet i hovedstaden denne gangen. 

Ha en herlig kveld dere, så snakkes vi i morgen. 

 

Smiiiil Maren

 

 

Apekatt på stranda

Jeg kunne uten tvil bodd her i Marbella, og selv nå etter 12 dager på reise har jeg bare lyst å utsette hjemreise enda en gang, og i grunn egentlig bare droppe hele returbilletten. Det er noe helt spesiellt her nede, og jeg får bare ikke nok av denne livsstilen. Jeg har virkelig funnet meg tilrette, og siden vi bor i leiligheter hvor vi har klærne pakket ut i skapet, full tilgang på vaskemaskin, og lager mye mat selv på kjøkkenet her så føler man seg umiddelbart mer hjemme og ikke bare på reise. Man blir sliten av å bo i koffert, men når man har det slik som dette så blir det noe helt annet.

Livet her nede er så godt. Vi sover til vi våkner, tar en liten morgentur, drar på stranden, trener, spiser masse god mat og har mye sosialt hele tiden. Nei jeg storkoser meg, og kunne virkelig bare tenkt meg å bli. Skal man leve slik som dette så må man jobbe litt også, så nå er det vel på tide å stikke hode ut av solparadis-bobbla mi, og komme meg hjem. I natt drar jeg fra Marbella, og hopper på det aller tidligste flyet tilbake til Norge. Jeg lander i Oslo på formiddagen, og skal være i oslo et par dager før det blir hjem til Kristiansand. Det skal selvfølgelig bli godt å komme hjem, men igrunn bare fordi jeg savner familie og venner. Hadde jeg fått familien, lille prinsesse niesen min, jentene mine og et par personer til som er viktige i livet mitt ned hit på besøk, så kunne jeg lett byttet Norge mot Spania for en lengre periode.

I går hadde vi en deilig dag på stranda, med soling, masse bading og annen beachfun. Jeg får jo ikke akkurat mindre energi av å være her nede, så det er klart jeg måtte være litt apekatt på solsenga. Heldigvis er det flere apekatter her, og jeg finn sannelig med meg flere på hodestående på solsengen. Hehe. 

På kvelden var vi ute å spiste på en nydelig resturant. Dere som følger meg på snapchat fikk et par glimp av den magiske biffmiddagen der. Biff, vin og dessert. Vi vet å kose oss på tur også. I dag er det en sprek start på dagen på oss alle sammen. Vi skal møtes på gymmet på formiddagen og kjøre en solid styrkeøkt før Nikki beach venter for noen, og den vanlige og litt mindre “VIP” stranda for andre. Jeg for min del har ikke noe behov for å sprade rundt på Nikki beach, og kommer nok til å kose meg på stranda like ved her vi bor. Den er super fin, og har absolutt alt jeg trenger. Det er så deilig å ligge under en parasoll, drikke iskald pepsi max, få servert nydelig mat og nyte utsikten ut mot havet – spesiellt etter en hard styrkeøkt. 


Jeg skal trene overkropp i dag, og tenkte å dele programmet med dere senere. Ellers blir det nok en rolig ettermiddag og kveld med pakking og tidlig i seng. Jeg skal jo tross alt står opp og starte hjemreise kl 03.30 i natt. 

Hva er deres planer for søndagen? 

 

Smiiiiil Maren

 

Slik trener vi på treningscamp

God morgen hjerter. En ting som gikk igjen når jeg spurte dere hva dere ønsket å vite om det å være på treningscamp, og spesielt hvordan denne treningcampen hadde vært så gikk det igjen at dere ønsket flere bilder av både treningene, maten og stedene vi trente på. Det er klart jeg kan fikse, bilder er alltid gøy, så her får dere servert et realt bildedryss. Jeg starter med bilder fra Bootcampen på stranden, hvor vi jogget ned fra hotellet, ca 1 km, før vi kjørte på med diverse øvelser i sanda. Øvelsene vi kjørte var som følger: 

  • Sprint i sand
  • Froskehopp i sand
  • Krype/kravle i sand
  • Trillebår med partner
  • Pushups i vannkanten (med ansiktet ned mot vann)
  • Spenthopp
  • Enda mer løping
  • Partner styrkeøvelser – Roing og mage 






Vi var fulle av både vann, svette og sand når vi var ferdig, men fy søren for en gøy økt. Jeg storkoste meg! Vi avsluttet med å hoppe i havet alle sammen. Neste jeg vil dele bilder fra med dere er Team Challenge vi hadde inne på gymmet. Vi ble delt i lag, og gjennomførte ulike poster. Det var lagt opp på en så genial måte at i noen øvelser briljerte noen, mens andre ikke fikk det helt til, men de kom derimot supert sterkt tilbake på andre øvelser. Øvelsene var: 

  • 90 garders statisk hold mot vegg – Rekorden her ble satt av en jente på 17 år, hun stod i hele 35 (!!) minutter. 
  • Planken med 5 kg på rygg
  • Statisk hold i sidehev med hantler
  • Roing
  • Max antall pushups

Jeg nevnte litt om denne økten for dere i innlegget HER, så klikk dere gjerne inn der for å se hele økten, og hvordan den ble gjennomført. Her har dere litt flere bilder fra økten:




Ellers har det vært en god del gruppetimer på Alhamar gymmet som vi kunne dra på når enn vi ville. Jeg har deltatt på Corebar, mage-rumpe-lår time, BOSU, abs og bodypump. Det blir vanskelig å gå inn på hver enkelt time, da dette var gruppetimer lagt opp av instruktør, og jeg har ikke sjans å huske hele timen. Jeg vil likevell fortelle litt om Bosu, da dette var en utrolig gøy opplevelse. Her trente vi både kondisjon og styrke. Bosu står for Both sides up, og det er en slags halv-ball som kan brukes på begge sider. Timen ble holdt av fantastiske Monica, og jeg skal love deg det var energi under den timen. Vi gjorde blandt annet følgende øvelser på den: 

  • Knebøy på ballen 
  • Diverse balanse øvelser
  • Masse hoppkombinasjoner
  • Utfall til siden
  • Crunshes / situps / skrå situps 
  • Planken / walking plank 
  • Rygghev
  • Pushups
  • Diagonale løft 
  • Diverse hopp/steg kombinasjoner i kondisjonsdelen av økten



Jeg håper dette gav enda et litt bedre innblikk i hvordan det er å være på treningscamp. Så må dere jo selvfølgelig bare spørre. Jeg har nå deltatt på to camper i år, både ShapeUp treningscamp i Portugal og Nordic fitcamp her i Marbella. Til neste år blir det flere slike turer, jeg kan virkelig ikke tenke meg noe bedre en å kunne kombinere sol, sommer, trening, og aktivitet. Dette gir så mye motivasjon, og jeg gleder meg over å gå inn i høsten med fornyet inspirasjon til egentreningen min, og treningen til kundenene, og ikke minst til dere lesere. 

Nå venter en rolig morgentur før vi skal på stranda. Jeg har styrkefri i dag, etter tidenes benøkt med Christian Egner i går. Det er virkelig ikke bare bare å trene ben med en Europa og verdensmester i Atletic fitness. Så i dag får bena hvile, og jeg skal bare nyte en lat dag på solsengen. 

Hva er deres planer for dagen? 

Smiiiil Maren

 

Hjemreise utsatt!

Nå skulle jeg sittet på et fly på vei hjem til Norge, men det gjør jeg ikke. Jeg fant rett og slett ut at jeg ikke var klar for å reise hjem. Jeg føler meg ikke ferdig med Marbella, jeg har ikke fått nok av disse herlige menneskene og jeg vil ha mer sol, varme og sommer. Så da var det i grunn en enkel avgjørelse, billetten er endret og jeg har fikset meg 4 ekstra dager i paradis. Jeg flyr da direkte fra Marbella til oslo for en jobb der, før jeg drar videre hjem til Kristiansand onsdag kveld. Jeg kunne ikke vært mer happy nå, dette er bare helt perfekt. Jeg har lyst å forsøke å oppsummere litt for dere hvordan denne uken har vært, hvem som har vært med og hva vi har gjort. 

Her ser dere Ole Petter, som er en av de ansatte i Nordic Fitcamp. Han er så omsorsgfull og god på alle måter. Han fikser, ordner, og gir så mye av seg selv. Ole Petter kjørte Bootcamp time på stranden for oss tidligere i uken, og for meg står den økten som en av de aller beste opplevelsene. Max og Monica bor her i Marbella, og driver blandt annet treningsenteret Alhamar som vi har trent på daglig. Sjeldent har jeg møtt to så immøtekommende, engasjerte, dyktige og inspirerende mennesker.


Monica har et energinivå jeg aldri har sett maken til, og har pushet oss gjennom flere rå timer her nede. Max og Monica er med over alt, og har kontroll på alt, de fikser og tilrettelegger alt for oss, og de er bare så enormt rause. Jeg er takknemlig for å ha blitt kjent med disse to, og gleder meg stort til mer morro med dem i fremtiden. I lederteamet er også Christian Egner, som blandt annet har holdt en super boskseleksjon for oss på stranden, og ellers vært tilstede og styrt hele showet sammen med de andre denne uken. Jeg har også hatt en PT time med Christian som jeg skal fortelle dere mer om. Der lærte jeg nemlig veldig mye som jeg skal ta med meg videre i treningen min.

Så er det Dag-Anders som i grunn er den som har koll på det meste, og gjør en helt fantastisk jobb. Han er daglig leder i Nordic fitcamp. I går tok han oss med på en rå boksetime i Cecilia Brækhus style. Dette er en time som finnes i treningskjeden ICON, og jeg kjenner jeg er litt lei meg for at den ikke er tilgjengelig i Kristiansand. Jeg har nemlig oppdaget at jeg har en liten fighter i meg, og har hatt enormt stor glede av bokselekjonene her nede. 



I dag reiser mange av deltagerene på campen hjem, men vi er faktisk en god gjeng som blir igjen og gjett om vi skal kose oss. Jeg skal få jobbet en god del også, og få ut litt diverse innlegg til dere med ny kunnskap og motivasjon som jeg har lært her nede. Jeg er full av ny motivasjon, og jeg gleder meg til å dele den med dere. Denne uken har vi kjørt følgende økter: 

  • Bootcamp på stranden 
  • Spinning masterclass
  • Crossfit
  • Boksing
  • BOSU 
  • Bodypump med monica
  • Styrketrening med vekter på gymmet 
  • Sirkeltrening 
  • Løpetur
  • Vannaktiviteter
  • Yoga
  • Mage / Rygg 
  • Corebar
  • Team challenge med diverse øvelser

Som dere ser har det vært en aktiv, og utrolig variert treningsuke. Det har vært valgfritt å delta på mange av timene, men jeg har forsøkt å bli med på så mye som mulig for å teste nye ting, og titte litt utenfor denne berømte komfortsonen. Vi har trent og svettet så mye denne uken, og jeg må trekke på smilebåndet på flere av bildene som har blitt tatt. Jeg ser rett og slett ut som en druknet katt. Hehe. Er det noe av dette som hørtes spennende ut, og som du kunne tenke deg å høre mer om? Gi meg et lite pip i kommentarfeltet.


Nå er det frokost med gjengen før vi tar en tur på stranda. De fleste har sen avreise i dag, og det betyr at vi får nyte en siste dag sammen her i Marbella. Håper alt er finfint hjemme, og at dere nyter fredagen fullt ut. Takk for masse fine kommentarer denne uken på at det er gøy å følge med på treningscamp, jeg har så mye mer gøy på lager og som sagt så gleder jeg meg til å dele enda mer i dagene fremover. Som nevnt over så må dere gjerne gi lyd om det er noe spesielt fra denne uken dere vil høre mer om.

 

Smiiiil Maren

 

Matinspo fra Marbella

Jeg lovet dere å dele litt av maten vi spiser her nede, og det skal jeg selvfølgelig gjøre. Vi spiser forkostbuffet hver dag, og der kan vi velge mellom alt fra skinke, ost, frokostblanding, salater, brød, rundstykker, frukt, musli, kokt egg, speilegg og masse annet godt. Lunsjen spiser vi ofte på stranden, og den har dere jo allerede sett. Det blir ofte tunfisksalat,  sandwich og masse frukt. Middagen er enten ute på resturant eller her på hotellet. På hotellet er det middagsbuffet + mat tilrettelagt kun for oss. Middagen er uten tvil høydepunktet, den er bare helt magisk. Ellers går det i proteinbarer, nøtter, og frukt mellom måltidene, og selvfølgeig masse drikke. 






I dag er nettet litt ustabilt her, men det var viktig for meg å få ut litt matinspirasjon til dere. Alle disse måltidene er jo lett og deilig sommermat, som jeg tenker kan være til inspirasjon for dere hjemme også. Spesielt den agurk, tomat og paprika salaten som kom med kyllingsandwichen tenker jeg å teste hjemme. Så den ikke god ut? 

Smiiiiil Maren

 

Dobbel comeback

I dag har jeg gjort comeback – to ganger! Jeg startet dagen med å forsove meg til fellestreningen på stranden på morgenen. Det er utrolig mye trening her nede, og med temperaturer opp mot 40 grader så er det ikke så veldig lett å sove på natten. Så i natt sov jeg litt dårlig, noe som resulterte i en aldri så lten forsovelse. Jeg løste det ved å knytte på meg joggeskoene og løpe meg en liten tur. Jeg løp de andre i møte, og fikk en fin tur sammen med dem tilbake til campen igjen etter økten deres var ferdig på stranda. Etter frokost ble det jammen meg trening igjen, og her kommer dagens første comeback. 

Husker dere Fifty Shades of Power økten jeg la ut her på bloggen? En hel haug av dere testet økten, og sendte meg på bilder, mail og kommentarer på at dere hadde testet økten og at det var så morsomt. Jeg er helt enig med dere – jeg digger den typen trening, og i dag fikk jeg lurt med meg søte Synne på økten. Vi måtte gjøre litt om på den, da det var litt annerledes utstyr ledig og tilgjengelig. Økten så slik ut: 

  • Løp 500m på tredemølle
  • 50 pullups
  • 50 walking plank
  • 50 skulderpress
  • 50 situps
  • 50 squat
  • 50 pushpress
  • 50 hofteløft
  • 50 mountain climbers
  • 50 pushups
  • 50 utfall bakover
  • Løp 500m på tredemølle

Økten gjennomføres ved at du løper 500m så fort du kan, løp gjerne 1 km, men i den heten som er her nede holdt det med en halv for oss. Så kjører du på med første øvelse, og gjør deg helt ferdig med den før du går videre. Del gjerne opp, slik at du tar 20 rep + 15 rep + 10 rep + 5 rep for eksempel, men du får ikke gå videre før alle 50 repetisjonene er gjennomført. 

Dagens andre comeback kom nå for en liten time siden. Da deltok jeg nemlig på en Corebar time på Alhamar fitnesscenter. Noen av dere kan kanskje huske at jeg tok instruktørkurs i corebar, og har drevet en del med dette for mange år siden, når corebar var helt nytt. Jeg har ikke tatt i en corebar siden den tiden, og det var et helt fantastisk gledelig gjensyn med den stanga. Fy søren for en rå time! Svetten silte, og jeg storkoste meg. Endorfinrus og feelgood all over the place! 

Nå skal vi straks løpe avgårde til middagen, og det skal bli så godt. Vi er alltid sultne som ulver til middagen på kvelden her nede, og det ryker både en, to og gjerne tre runder i buffeeten. Vi får så mye god mat her, og jeg skal virkelig skjerpe meg på matbildene slik at jeg får vist dere. Saken er bare den at jeg alltid er så sulten når vi skal spise at jeg kaster meg over maten helt uten å tenke på kamera. Hehe. I dag skal jeg få knipset litt – jeg lover! 

Ha en super kveld dere, og tusen takk for alle kommentarene som strømmet inn på forrige innlegg. Det er så gøy å høre fra dere, hvordan dere har det, og hva dere driver med. Tusen takk for at dere vil dele hverdagen deres med meg. Jeg setter stor pris på det! 

 

Smiiiiil Maren

 

Bootcamp i soloppgang

I dag startet vi dagen med bootcamp på stranda i soloppgangen, og det var mildt sagt en heftig opplevelse. Vi startet med å jogge ned til stranden, hvor vi ble møtt av Ole Petter som hadde laget tidenes bootcamp til oss. Vi kjørte sprinter i sanden, vi tok utallige burpees, vi gjorde spenthopp, gikk trillebår med hverandre, kravlet og krøp i sanden, kjørte pushups i vannet og avsluttet med diverse parøvelser. Det var så utrolig tungt, men samtidig helt fantastisk gøy! For en start på dagen. 



Bildene her er faktisk tatt etter økten var ferdig for å vise to av parøvelsene, mens vi holdt på var det ikke så idyllisk med smilefjes kan du si. Hehe. Bildene av meg og Elise med sand over hele kroppen sier i grunn mer om hvordan opplevelsen var. Etter bootcampen var det frokost, før turen gikk ned på stranda. I dag har det vært en liten bris her, og med temperaturer som nærmer seg 40 varmegrader så var den lille brisen enormt etterlengtet.  


Etter solings ble det en tur hjemom leiligheten før det bar avgårde for dagens andre treningsøkt som bestod av en 30 minutters abs-workout etterfulgt av styrke på bryst og triceps. Nå i kveld har vi spist biffburgere, kyllingfilet, potetsalat, pastasalat, waldorfsalat, kokte poteter, kremet pasta, enda mer salat, ris, grønnsaker, og masse masse annet godt på buffeten på hotellet. Til dessert ble det frisk frukt. Nå sitter vi en gjeng i leiligheten vår, skravler og spiser snacks. Jeg koser meg sånn her altså, dagene går alt for fort og jeg vil virkelig ikke hjem. I morgen er det en ny dag med trening, sol, bading og masse god mat. Dette livet her altså, jeg har aldri følt meg så på rett plass på en ferie noen sinne. Dette er bare så riktig på alle måter. 

Jeg synes det er litt stille fra dere for tiden. Jeg savner å høre fra dere, og hverdagen deres. Hvordan har dere det? Hva driver dere med om dagen? Har dere ferie eller er det fremdeles jobb? 

 

Smiiiil Maren

 

Strandkos & Team Challenge

I siste sekund ombestemte en gjeng fra campen seg, og droppet Nikki beach til fordel for en strand som ligger litt nærmere. Vi dro en fin gjeng avgårde, og hadde en helt fantastisk dag i sola med bading, intensiv solings, kanopadling, massasje og god mat. Bare se på denne deiligheten av en salat som jeg fikk servert på solsengen sammen med en isklad cola light. Dette er en tunfisksalat med både egg, gulrot, salatblader, mais og tomat. Mmmmm. 


Vi koste oss på stranda frem til i 16 tiden, da var det bare å komme seg tilbake til campen, og lade opp til en heftig team-challenge på Valhamar (gymmet vi trener på her nede). Vi visste ikke hva Team challenge innebar, og noe nervøse løp vi ned til gymmet. Vi ble møtt av et helt rått opplegg, og jeg sitter enda – på tross av en veldig sliten kropp, fremdeles med et smil om munnen, og endorfiner i kroppen etter den økten der. Økten bestod i at vi ble delt inn i lag, og alt handlet om teamspirit, backe hverandre, pushe hverandre og heie hverandre frem. Vi jobbet sammen som et lag, og beste prestasjon på hver øvelse, eller den samlede tiden var gjeldende.

Øvelsene var som følger: 

  • Holde planken så lenge som mulig (med 5kg på ryggen)
  • Max antall pushups
  • 90 grader inntil vegg så lenge som mulig 
  • Statis hold av sidehev med 3kg hantler
  • Ro 200 meter så fort du klarer 

Beste tid på planken ble gruppens resultat, samlet antall pushups på oss i gruppen ble gruppens resultat, den som satt lengst i 90 grader, og den som holdt lengst i statisk hold, ble gjeldene resultat. Dere er med på hvordan det ble lagt opp sant?

En utrolig motiverende, og gøy måte å trene på. På denne måten ble alle inkludert, alle fikk pushet seg, og alle fikk føle på mestring, og ikke minst en helt enorm teamspirit følelse. Dette var teambuilding på høyt nivå, og jeg er minst like sliten i stemmebåndene som musklene etter all heiingen. Fy søren så gøy! Jeg oppdaget noen nye styrker hos meg selv, og noen svakheter. Jeg satte ny pers i pushups med hele 60 repetisjoner, men knakk sammen i 90grader etter kun 3 minutter. Haha. Jeg var så sliten etter dette her, men klarte på mirakuløstvis å kjøre en liten runde pullups også, men så var det tomt! 

I kveld har vi kost oss med nydelig middag og nå skal vi ta en tidlig kveld. I morgen er det bootcamp på stranden kl 07.15, og det ryktes om et knall tøft opplegg. Jeg gleder meg! Som dere skjønner er det fullt kjør, men det blir tid til strand, sol og kos også! Også all den deilige maten da, det skal jeg komme med et eget innlegg på. Nå er det kvalitetstid med roomisene før natta. 

 

Smiiiiil Maren