I dag tikket det inn en melding på telefonen min, meldingen var et bilde av min nydelige lille niese, med spørsmål om jeg hadde lyst å være med henne på joggetur. Jeg måtte smile av meldingen, det var jo klart jeg ville det. 30 minutter senere var vi klare for tur. Min storebror, meg og lille prinsessa i løpevogn. Fy søren for en genial oppfinnelse, denne funket helt perfekt å løpe med, og vi storkoste meg på tur alle 3. Man kan sette på noen andre hjul som passer enda bere for løping også, men jeg synes det funket helt topp nå også. Vi jogget avgårde, og fikk virkelig hatt litt bror og søster kvalitetstid, mens lille snuppa lo og skravlet i vei oppi vognen. Det ble hele 7 km på oss i dag, og vi har planer om å gjenta suksessen i morgen. 

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

I skrivende stund sitter jeg å venter spent på at praksisplassene for mitt tredje og siste studieår på sykepleien skal legges ut. Jeg skal være 18 uker på sykehuset, og er så ubeskrivelig spent på hvor jeg havner. Jeg blir lykkelig bare jeg havner i Kristiansand egentlig, for jeg kan nemlig risikere å havne i flekkefjord. Jeg har ubeskrivelig lyst å være på barneposten, men det er få plasser og de aller fleste vil jobbe med barn, så sjansen er liten. Ellers krysser jeg fingrene for et par andre steder, men som sagt så er dette helt tilfeldig. Det er ingenting annet å gjøre enn å vente på at det legges ut på nett

Nå må jeg avslutte her, det er nemlig ei lita tulle som står å tripper ved siden av meg og vil ha meg med å leke. Jeg håper dere har en super dag, og at solen stråler like mye hos dere som den gjør her på sørlandet. 

Smiiiiiil Maren

Dagens lunsj og middag ble nærmest identiske, og det smakte så himmelsk godt at jeg følte for å dele det med dere. Til lunsj ble det pastasalat med kyllingfilet og hvitløksbaguetter etter en heftig intervalløkt. Til middag nå for en liten time siden hadde jeg den samme pastasalaten, men jeg var tom for kylling og det ble derfor kyllingkjøttdeig istede. Det smakte godt det også, og med en iskald cola zero boks var smaksløkene virkelig tilfredstillt. Dere som følger meg på Snapchat (marenerdvik heter jeg der) vet hvordan jeg koste meg med denne middagen. Rett forann macen med Arrow på skjermen. Hehe. Noen som sa hektet? 

I dag gjorde jeg noe litt sprøtt, og velig spontant til å være meg. Jeg er mye rart, men spontan kan jeg ikke akkurat skryte på meg at jeg er – desverre. Jeg skulle ønske jeg var litt tøffere og litt mer spontan, så det at jeg i dag booket meg på en treningscamp som finner sted allerde i juli, er et stort steg i riktig retning tenker jeg. Jeg har altså meldt meg på Get Inspired treningtur i regi av Nordic Fitcamp til Marbella første uken i juli. Jeg reiser ned som helt vanlig deltager, og gleder meg noe helt sinnsykt til en hel uke med trening, sunn mat, spennende og lærerike foredrag om temaer jeg interreserer meg for. Jeg reiser helt alene, og kjenner litt på spenningen rundt det. Men hvem vet kanskje noen av dere lesere også skal ned dit? Jeg vet at campen allerede har over 20 personer påmeldt, så det er jo faktisk en sjanse for at jeg treffer noen av dere der. Hvis du har lyst å være med så si i fra til meg, ingenting er bedre enn å dele en slik reise med andre sporty likesinnede. 

Smiiiiiil Maren

Da var det gjort, ukens tyngste økt er unnagjort og jeg har akkurat kost meg med en stor og deilig lunsj bestående av pastasalat med kylling og hvitløksbaguetter. Mmm. Jeg kjørte økten på Aquarama treningssenter, som ligger et steinkast unna min leilighet, perfekt når man er sulten som en ulv etter trening og vil fort hjem. Økten jeg kaller for ukens tyngste er en intervalløkt som består av 45/15 intervaller. Det betyr at jeg løper så fort jeg kan i 45 skunder, så hopper jeg av møllen i 15 sekunder før jeg hopper på igjen, og løper 45 sekunder. Slik fortsetter jeg til alle dragene er unnagjort. Det nytter ikke å begynne å skru opp og ned på farten med så kort pause, og derfor velger jeg å heller hoppe av.

Jeg løper så fort jeg bare klarer, og målet er å klare 15 av disse dragene. Det er så grusomt tungt, og jeg er helt tom etter en slik økt. Jeg starter med å varme opp i 10-15 minutter, før jeg kjører på med dragene. Etter siste draget går jeg rolig i 5-10 minutter slik at bena ikke stivner helt. Disse intervallene er super effektive, og det er den eneste grunnen til at jeg klarer å presse meg gjennom dem. Jeg vet at de funker, og selv om det gjør vondt mens det holder på, så er følelsen etterpå helt magisk. Jeg så ut som en druknet katt etter intervallene, og det måtte bare dokumenteres med et par bilder. Viktig å by litt på seg selv, og vise hvordan man egentlig ser ut etter en skikkelig runde på tredemøllen. Hehe. 

Dette er uten tvil de mest effektive intervallene for å øke kondisjonen etter min mening. Jeg kombinerer denne typen intervaller, med et par langkjøringer og et par styrkeøkter hvor jeg fokuserer på øvelser som gjør meg til en bedre løper. Jeg skal dele programmet der også, men det er fokus på utholdene styrke på bena, stabilitetstrening for hofte, ankler og core (mage/rygg). I tilegg har jeg lagt inn noen øvelser for økt eksplosivitet og spenst. 

Hvordan liker du å trene kondisjon? Del gjerne dine favoritt intervaller i kommentarfeltet. 

Smiiiiil Maren 

God morgen hjerter. Jeg sitter her med frokosten min, og prøver å våkne. I dag sov jeg så lenge, at jeg nesten trodde det var noe feil med telefonen min når jeg sjekket klokken. Jeg våkner vanligvis rundt klokken 06-07 hver eneste dag, uansett. I dag gløttet jeg på øynene halv 10 (!!) Det er tydelig at denne frøkna trengte litt ekstra søvn. Så nå sitter jeg altså her med havregrøten min, og hjemmelaget sjokkomelk. Jeg lagde denne godsaken første gang i går morges, og den ble så god at jeg måtte gjenta suksessen i dag. Egentlig er det ingen hokkus pokkus med denne, men det er ofte det enkle som smaker best. 

Sjokkomelk med ekstra protein: 

• Proteinpulver med smak av melkesjokolade
• Lettmelk 
• Vann 
• Et par dråper vanilje stevia 
• Sjokoladesirup
• Et bittelite dryss kanel & kardemomme 

Bland 20g proteinpulver, 1 dl vann og 2 dl melk i en shaker. Rist godt. Så letter du på lokket og tilsetter stevia, kanel, og kardemomme. Skru igjen og rist godt. Nå har du to valg, enten heller du den over i glass og tilsetter isbiter og sugerør. Da har du en super god sjokkomelk. Eller du kan helle shaken over i en kjele og varmer den lett opp. Pass på, den skal ikke koke! På den måten får du en deilig proteinkakao. Uavhengig om du ønsker sjokkomelk eller kakao så tilsetter jeg alltid sjokoladesirupen til slutt, jeg heller bare litt oppi glasset, og rører godt rundt. Mmmmmm

Grøten har jeg delt med dere flere ganger, men jeg deler den gjerne igjen. Den består altså av 65g havregryn, to egg, 20g sjokoladeprotein, sukrin, litt salt, sjokoladesirup og litt melk. Jeg koker den i kjele, og rører godt hele veien. Jeg koker først grynene på vann, så tilseter jeg melk, sukrin, salt og sirup. Rører godt så den ikke brenner seg i bunnen. Når den er kokt, så tar jeg den av den varme platen, tilsetter litt kaldt vann før jeg rører inn proteinpulveret. Som topping har jeg sjokoladesaus og hakkede mandler. Det ser kanskje ikke så delikat ut med brun grøt, men jeg garanterer at den smaker himmelsk.

Jeg sitter her å ser på gamle episoder av Gossip girl, og koser meg. Nå skal jeg la frokosten synke litt, før jeg skal komme meg avgårde på trening. Jeg titter innom dere igjen etter økten, jeg ville bare stikke innom kjapt nå på morgenen for å dele sjokolademelken og ønske dere en deilig dag. 

Har dere noen spennende planer for dagen ?

Smiiiiiil Maren

I dag ble det en sen oppdatering fra meg, jeg har rett og slett ikke kommet helt i gang i dag, og for å være helt ærlig har jeg egentlig bare vært utrolig trøtt og slapp i dag. Jeg har likevel, takket være en cafeavtale, kommet meg opp fra sofaen. Akkurat i dag var jeg veldig glad jeg hadde den avtalen, ellers hadde jeg blitt liggende på sofaen i hele dag. Kombinasjonen av søndag, regnvær og en ny serie på netflix er livsfarlig. Hehe. 

Nå har jeg akkurat vært på middag hos familien, og vi har kost oss med hjemmelaget pai, en utrolig innholdsrik salat, og hvitløksbaguetter. Salaten inneholdt avokado, egg, fetaost, mais, pinjekjerner, agurk, crispysalat, tomat og soltørkede tomater. Mmmmm. Til dessert ble det enkelt og greit is med peanut, sjokolade & karamell. 

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Jeg hadde store planer om en styrkeøkt, men i dag er rett og slett ikke energien helt der. Jeg har trent bra hele uken, og tenker derfor at jeg tar meg en velfortjent styrkefri dag. I morgen er en ny dag, og da durer jeg på med en solid styrkeøkt. Da tenker jeg å dele en litt annerledes styrkeøkt med dere, nemlig et program rettet mer mot løpere. Flere av dere har etterspurt dette, og jeg deler mer enn gjerne. Kamera blir med på trening i morgen, og jeg håper å få knipset noen bilder av de ulike øvelsene. 

Har dere en fin søndag? Hva gjør dere i dag? 

Smiiiiil Maren

I kveld gjorde jeg noe jeg ofte tenker at jeg har lyst til, men som jeg veldig sjeldent gjør. Nemlig å gå meg en kveldstur i frisk luft. Jeg tenker ofte at det er noe jeg burde gjøre, for da sover man så godt etterpå, at det er sunt med frisk luft og deilig med en rusletur etter en lang dag. Alt for ofte vinner sofaen, men i dag fikk jeg med meg en venninne og sammen gikk vi en deilig tur rundt Odderøya. Nå ligger jeg på sofaen, og jeg skal innrømme at det føles enda bedre å ligge her nå, etter en liten tur. Så mitt tips i dag er å komme seg ut på en liten gåtur før natta. Ikke tenk at det er noe du burde, eller må, tenk at du er heldig som kan, og tenk at du unner deg selv denne turen. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Så det ikke litt deilig ut? Disse bildene er tatt rundt klokken 18.30, og fremdeles varmet solen godt, det var båter ute og masse mennesker langs hele strandpromenaden og rundt på Odderøya. Jeg kjenner at sommeren er like rundt hjørnet, og det er så deilig. 

Har dere hatt en fin lørdag? 

Smiiiil Maren

Eller faktisk flere boller. Jeg lagde en porsjon boller i går, de forsvant på mystisk vis, og derfor startet jeg dagen med å bake en ny runde. Jeg fikk knipset noen bilder av gårsdagens porsjon før de forsvant. Bakverk altså, jeg skulle virkelig ønske det ikke var så latterlig godt som det er. Tenk om boller hadde vært helsekost, DET hadde vært noe. Heldigvis er det helg, og da er det lov med litt bollekos. Jeg må passe meg nå som jeg har sommerferie, hver dag er jo som en helg og det kan bli litt vel mye kos hvis kostholdet mitt skal tilsvare helg – hver dag. Hehe. En liten bolle i ny og ne har da aldri skadet noen, litt ekstra energi til dagens treningsøkt tenker jeg! På bildene ser bollene nesten litt uferdige ut, men det var de altså ikke. Mmmmm. 

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

I dag er det lørdag, og det betyr fellestrening på Solsiden. Jeg er stiv som en stokk i beina etter gårsdagens løpsrelaterte styrkeprogram, men skal likevel prøve å gjøre en innsats. Det er jo så gøy med de fellestimene, så jeg har veldig lyst å få den med meg. Senere blir det en liten runde i sentrum, før jeg skal ut på årets første båttur. Solen stråler her i sør i dag, og endelig er tiden inne for årets første tur på sjøen. 

Hva er deres planer for dagen? 

Smiiiiiil Maren

I skrivende stund har jeg et brett med boller til heving på badegulvet, og skal straks sette dem i ovnen, og ta en kjapp dusj før jeg skal opp til en av mine bestevenninner for en skikkelig jentekveld. Hun ble mamma for 6 uker siden, og jeg storkoser meg sammen med de to. Vi skal lage taco, kose oss med hjemmelagde boller, snacks og se på The Voice. Før jeg går så må jeg bare dele dagens løpetur med dere, den var nemlig spesielt fin.

I dag var jeg ute på en helt rolig løpetur i skogen. Været var grått, det duskregnet og den vanligvis så popolære turen rundt Odderøya var folketom. Jeg startet turen med musikk på ørene, jeg måtte forsøke å få i gang motivasjonen for denne løpeturen. Jeg jogget langs strandpromenaden, mot odderøya. Musikken hjalp, bena føltes greie og jeg ante antydninger til flyt i stegene mine. Det var når jeg kom opp på selve odderøya, og fikk skog på alle kanter at jeg virkelig kjente motivasjonen komme. Musikken måtte bort, den ble et forstyrrende element i en ellers helt magisk setting. Vakker natur – vasket ren av regnet, mektig hav med brusende bølger, vind som sveipet over svabergene og tvang bølgene til å slå oppover fjellsiden. Det var så vakkert å stå midt i det, oppleve det, kjenne naturkreftene. Jeg løp langs svabergene og inn i skogen, og der ble det stille. Helt stille, en slik deilig stillhet som kun de som er like glad i skog og natur som meg kan forstå. Jeg hadde for lengst glemt musikken, den ville bare vært i veien. På slike turer trenger jeg virkelig ingen elementer utenfra for å øke motivasjonen, den er der, helt naturlig og sterkere enn noe annet sted. Jeg elsker disse turene mine, alene, omringet av natur på alle kanter. Jeg føler meg så heldig som har en kropp som fungerer, ben som kan løpe, og muligheten til å ha så flott natur som nærmeste nabo.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Jeg la ut et bilde på min instagramkonto etter løpeturen i dag. Det var et bilde av stien inni skogen, og under bildet skrev jeg følgende tekst: “Sometimes it´s not about the workout, sometimes it´s just therapy”. Slik føltes det i dag, ren terapi – for både kropp og hode.  

Er det noen av dere som kjenner dere igjen av denne beskrivelsen? Kanskje er det flere av dere som har et slikt forhold til skog og natur.

Smiiiiiil Maren

God morgen. Dere vet jeg er et periode menneske når det kommer til kosthold, og nå har jeg retunert til havregrøten min igjen. Denne gangen har jeg tilsatt en ny liten vri, nemlig kalorifri sjokoladesirup. Jeg har både litt i selve grøten når jeg koker den opp, og litt som topping. Mmmmm. Denne sjokoladesirupsen er av merket Walden farms og bestilles på Iherb. Det er evigheter siden jeg har bestillt noe fra Iherb men nå har jeg tatt det opp igjen. Det finnes jo så mye spennende der. Hadde det vært gøy med et eget iherbinnlegg med alle mine Iherb favoritter? Et tips: Bruk koden VIK961 for rabatt på ditt første kjøp. Ellers inneholder grøten min havregryn, sjokoladeprotein, stevia vanilje, sukrin, kanel og litt salt. Dette drysset med salt er helt avgjørende for smaken. Kombinasjonen av søtt og salt er helt vidunderlig god.  

I dag er jeg litt trøtt. jeg satt nemlig oppe i halve natt å så på en ny serie. Jeg er totalt og komplett hektet på Arrow, og hadde det ikke vært for at jeg har et par viktige avtaler i dag, så hadde jeg sikkert ikke kommet meg i seng i det hele tatt. Hehe. Har noen av dere sett Arrow? Fy søren for en bra serie! Det er altså grunnen til at jeg er litt småtrøtt i dag, men ingenting et par kaffekopper ikke kan fikse. 

I dag står et par telefonmøter på planen, en treningsøkt med fokus på løpsrelatert styrketrening, og en rusletur med en god venninne i ettermiddag. I kveld blir det Taco, the voice, og garantert mer av Errow. Fredagskveld i kjent og kjær stil med andre ord. Akkurat slik jeg liker det. 

Hva er deres planer for dagen, og helgen? 

Smiiiiil Maren

Jeg elsker dette bildet! Det sier veldig mye om den fantastiske uken vi hadde sammen på ShapeUp Bootcamp. Uken handlet om trening, aktivitet, samhold, girlpower og sist, men ikke minst gleden ved fysisk aktivitet og bevegelse. Det var helt spesiellt å se hvordan alle heiet på hverandre, backet hverandre og pushet hverandre gjennom øktene. Vi satt igjen etter endt uke og fant ut at ordet som er mest beskrivende for uken var treningsGLEDE og felleskap. Jeg har lyst å dele et lite bildedryss fra et par av øktene vi kjørte på Lapoint camp i Portugal. 

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Vi kjørte flere av øktene nede på stranden, her ble det stafett og mye morro. Sprints i sand, statiske øvelser, intervallpreget styrketrening, sirkeltrening og mye mer morro. Tungt og brutalt mens det holder på, men hele tiden fokus på team, mestring, effektivitet og glede. Det skulle selvfølgelig være en god treningsøkt, men det skulle også være gøy, og bygge opp under en følelse av mestring. Det tror og håper jeg at vi fikk til. Jeg må smile når jeg ser på disse bildene, jeg savner virkelig deilige Ericeira, og alle jentene vi hadde med oss på tur. Her er litt bilder fra en av øktene på stranda: 

Nå får jeg bare lyst å booke ny tur med det samme, heldigvis er det jo faktisk en ny mulighet allerede i september. Jeg vet det begynner å fylles opp, da flere av jentene som var med nå i mai ønsker å dra ned igjen i september. 

I dag nyter jeg den første dagen av sommerferien min, og dagen skal brukes til, ikke overraskende, trening, etterfulgt av et par timer bloggjobbing, før jeg skal opp til familien på middag. Jeg håper også å få booket flybilettene og hotellet til London i dag, det blir så mye mer virkelig når alt er bestillt. Jeg har fått så mange fine tips fra dere, og det er jeg super glad for. Det er så gøy når dere blir så engasjerte, og kommer med så mange fine tips. Tusen tusen takk! 

Hva er deres planer for dagen? 

Smiiiiiil Maren