Tilstedeværelse og fokus på trening

I dag trente jeg styrke alene, og opplevde en utrolig deilig følse av å være fokusert og tilstede på økten. Det er så godt med slike treningsøkter, når man klarer å stenge alt ute, ignorere omgivelsene og ha 100% fokus på det man holder på med. Bildene ble knipset i går, og da var det rygg som stod på planen, det programmet delte jeg med dere i gårsdagens innlegg. I dag var det bryst og triceps med følgende øvelser: 

  • Flies i kabel
  • Skråbenk
  • Pushups 
  • Benkpress 
  • Triceps pushdown
  • Triceps drag over hodet med tau


Nå skal jeg innom butikken og handle med meg litt mat på vei hjem. I fikk jeg servert en helt magisk lakserett, og jeg tenkte å prøve meg på den samme selv i dag. Hvis jeg får den til å skal jeg selvfølgelig dele den med dere. Jeg fikk faktisk knipset et par bilder i går også, og oppskriften har jeg også fått. Så uansett hvordan mitt resultat blir i dag, så skal jeg love å dele den med dere slik at dere kan få teste. Noen små hint er: laks, kokosmelk, curry paste og matfløte. Høres digg ut ikke sant? 

 

Smiiiiil Maren


Morgentur, styrkesplitt & frokost

I dag startet jeg dagen grytidlig med en helt rolig morgentur. Når jeg sier rolig, så betyr det sone 1 , hvor jeg holder pulsen rundt 140, og ikke over. Jeg hadde en hard intrvalløkt på mandagen, og da er det perfekt med en slik restitusjonsjogg “dagen derpå”. Leggene blir så stive og støle av kortintervaller, og da er det godt å få løsnet opp litt med en helt rolig tur. Det er utrolig hva man rekker når man står opp tidlig, det ble 45 herlige minutter ute i mørket i dag før jeg dro på jobb. 

Frokost må man ha, og ikke overraskende ble det marenskåla med eplebiter, cottage cheese orginal, yoplait vanilje, blåbær, bringebær og banan. Jeg lagde også et lite fruktfat med resten fra frukten fra bursdagen, og en kopp kaffe. Enkelt, fargerikt, sunt og godt. 

Som jeg skrev i går, så går jeg over til å dele opp styrketreningen min i ulike muskelgrupper igjen nå. Jeg har lenge trent fullkropp hver økt, men nå var det på tide å endre litt igjen. Jeg trives godt med å dele det opp, og inndelingen eller splitten som det ofte kalles, ser slik ut: 

  • Rygg og biceps 
  • Skuldre og mage
  • Bein – fokus rumpe
  • Bryst og triceps

 

Dette er altså slik jeg har valgt å gjøre det. Det er overhode ingen fasit på hvordan man splitter. Dette er slik jeg har valgt å gjøre det nå, og tenker å kjøre dette i ca 8 uker, før jeg kanskje velger en ny splitt for variasjon. Nå er jeg spent på å høre med dere hvordan dere gjør det.

Splitter du opp styrketreningen din? Hvordan ser din inndeling ut? 

 

Smiiiiiil Maren


Bortskjemt bursdagsjente

For en dag dette har vært. Dagen startet med at denne nydelige buketten stod utenfor døren min. Har dere sett noe så vakkert? Jeg elsker roser, og akkurat denne typen er den fineste jeg vet! Jeg ble så utrolig glad for denne buketten som nå står å pynter opp her i leiligheten. 

Etter frokost og litt muffinsspising dro jeg avgårde for en samtale med Coach Hilde. Litt mentaltrening på bursdagen er helt perfekt. Hilde fortsetter å pushe meg fremover, og jeg føler meg så løftet og energisk når jeg har vært hos henne. Etter samatlen dro jeg for å trene med Edle. Her ventet enda flere blomster og gratulasjoner. Herligfred så stas med bursdag! Vi fikk en god styrkeøkt på rygg og biceps med følgende øvelser: 

  • Pullups med bredt grep 
  • Nedtrekk 
  • T-bar roing 
  • Facepull 
  • Omvendt flies 
  • Biceps curl med stang / hantler

 Jeg er tilbake på å dele opp kroppen i enkelte muskelgrupper nå, etter en lang periode med fullkroppstrening. Grunnen er egentlig at jeg trengte litt variasjon, og fordi jeg liker godt å trene på den måten. Jeg lager nå mitt eget opplett, og er min egen personlige trener. Økten i dag ble kanon bra, og det var deilig å kjenne ordentlig trykk på styrketrenigen igjen. 

Nå er jeg kjapt hjemmom for en dusj, før jeg skal virdere i burdagsmiddag. Enda en rosebukett hadde dukket opp mens jeg var borte, og nå føler jeg meg virkelig som verdens heldigste. Tenk så fint å ha så mange gode og omtenksomme mennesker rundt seg. Denne bursdagen har vært så fin på alle måter. I dag har jeg rett og slett blitt skjemt bort. Tusen tusen takk for alle gratulasjoner som er lagt igjen både her på bloggen og på instagram. Dere er nydelige hver og en av dere. Tusen takk! 

 

Smiiiiiil Maren


Hipp Hipp Hurra!

Mandag, fri, sol og BURSDAG! Jeg hadde nesten glemt hvor stas det er med bursdag. Jeg våknet opp til flere koselige meldinger på telefonen, facebook, mail og snap. Jeg blir så utrolig glad, og synes det er så fantastisk koselig at folk tar seg tid til sende en hilsen. Jeg har gått rundt med et smil om munnen helt siden jeg våknet. 

I dag har jeg altså fri fra jobb, og skal bare kose meg. Jeg har akkurat spist muffins fra gårsdagens selskap til frokost, det må være lov når man har bursdag? Nå skal jeg nyte en kopp kaffe, litt ordentlig frokost, og God morgen Norge. Resten av dagen blir bare kos og hygge. Cafe med en veninne, trening med en annen venninne, og koselig bursdagsmiddag i kveld. 

Ha en herlig mandag, og en finfin ukestart dere. Titt gjerne innom senere igjen, jeg har nemlig litt nytt å dele med dere på treningsfronten. 

 

Smiiiiil Maren


Pink party

I dag har jeg hatt familien min på besøk, og vi har kost oss så masse. Vi feiret bursdagen min (som er i morgen), og jeg disket opp med litt forskjellige godsaker. Jeg lot rosa være tema på festbordet mitt i dag, med et lite innslag av barnebursdag med små cups fyllt med skumgodteri, cupcakes, popcorn bøtter og rosa sugerør. Jeg hadde også en stor saftig eplekake som min skjønne mamma har bakt, og to store fruktfat. Vanilje is, og varme bringebær ble også servert. 



Mange av dere har etterlyst et bilde som viser hvordan det nye spisestuebordet mitt ser ut. Her får dere endelig et bilde av bordet i sin helhet. Jeg synes det er så delikat, og fint. Jeg var redd det ble for stort, men nå som det er på plass synes jeg i grunn det er helt perfekt i størrelsen. I dag satt vi fint 7 mennesker rundt dette bordet, og da hadde alle veldig godt plass. Jeg føler dette bordet passer veldig godt inn i den lyse, og luftige stilen jeg har valgt i leiligheten. Hva synes dere? 

Nå er jeg så mett at jeg nesten triller. Heldigvis er Edle på vei ned til meg nå for en liten powerwalk ute i frisk luft, det skal bli fantastisk godt kjenner jeg. Nå ser jeg at jeg nesten er for sent ute til å møte henne, så jeg får avslutte her. Ha en deilig søndagskveld dere, så snakkes vi i morgen tidlig. Er det rart at jeg gleder meg litt til det? Jeg gleder meg til å stå opp, og oppdatere bloggen. Jeg synes det er så god stemning her inne, dere er så flinke til å legge igjen kommentarer og jeg synes det er så herlig å kunne kommunisere med dere på den måten. Så takk for at dere er her, og tusen takk for at dere er aktive! 

Tenk i morgen er det bursdagen min, 26 år!! Hurra! 

 

Smiiiiil Maren


Ikke kun treningsklær

Gårsdagen shopping resulterte i et par nye bukser, to ny skjorter, en bluse, kjole til bryllup, en litt finere topp, og en ny genser. Flere av dere spurte om dere kunne få se innkjøpene, og at det hadde vært gøy med noe litt annerledes enn kun treningsklær.

Her ser dere gårsdagens innkjøp. Det eneste som ikke med med er bryllupskjolen, og det er fordi jeg ønsker å spare den litt. Jeg skal bruke den i et bryllup om ikke så alt for lenge, så den får dere snart se uansett. Buksene er super strechy og gode, begge fra acne. Skjorten er litt løs, og behagelig, men samtidig din. Jeg ser for meg å bruke den både til jeans med en genser over, og til litt penere. Genseren er helt basic, men med en super fin detalj i ryggen. Blusen fra H&M conscious collection synes jeg var så søt at den måtte bare bli med. 


Nå skal jeg straks ut på en liten treningstur, før jeg skal sette i gang med bakingen til bursdagsfeiringen i ettermiddag. Jeg har også et par ting jeg har glemt som må handles, takk for søndagsåpne butikker sier jeg bare. 

Har dere noen koselige planer for søndagen? 

 

Smiiiil Maren


Sushi lørdag

Tusen takk for alle fine kaketips til bursdagen min. Dere er gode! Jeg tror jeg ender opp med brownies eller cupcackes. Mor og datter dagen i dag ble så koselig, og vi fikk kjøpt så mye fint. Jeg fant to (!) nye bukser, og det er helt vilt for meg som virkelig hater å kjøpe bukser. Jeg fant også en god del nytt til leiligheten, enda mer klær og en kjole til et bryllup jeg skal i til sommeren. Jeg fikk også kjøpt masse gøy stash til bursdagsfeiringen, og litt ny sminke. Jeg klarte altså målsetningen min om å ikke kjøpe noen treningsklær eller treningsrelaterte ting. Hehe. Flere av dere har spurt om jeg kan dele noen av innkjøpene mine, og det er klart jeg kan. Jeg skal knipse litt bilder av det i dagslys i morgen. Nå er lørdagskvelden kommet, og dette har jeg sett frem til. Sushikos i hyggelig selskap. Jeg elsker lørdager, og jeg elsker sushi, så det kan i grunn ikke bli bedre.



Jeg fikk sneket inn en liten kondisjonsøkt også, like før senteret stengte i dag. Jeg var litt sliten etter en dag på farten, og vurderte å droppe økten. Heldigvis har jeg noen herlige mennesker rundt meg som vet når jeg trenger å pushes, og med litt ekstra motivasjon derfra kom jeg meg avgårde. Det ble 45 svette minutter på mølla, og det sier jeg meg fornøyd med. 

Er det flere som har trent i dag? 

Jeg håper dere har en deilig helg, og nyter lørdagskvelden fullt ut. Hva liker dere best å gjøre i helgene forresten? Jeg for min del er ingen partyjente, og det handler ikke om treningen, eller at alkohol ødelegger eller noe slik. Det er rett og slett fordi det å dra ut på byen gir meg veldig lite. Da vil jeg heller være på en gøy fest sammen med masse mennesker jeg trives med og har det gøy sammen med. Jeg koser meg gjerne med både ett og to glass vin til god mat, og koser meg veldig med det, men jeg er ingen festløve akkurat. 

Hvordan er dere på dette med fest, dra ut på byen og alkohol? 

 

Smiiiiil Maren


Mammadag og bursdag

God morgen dere. Her sitter jeg å spiser frokost, og ikke overraskende er det Marenskåla jeg koser meg med. Jeg sitter her å planlegger litt, jeg har bursdag på mandag, og har invitert familien til feiring i min leilighet i morgen. Jeg gleder meg til å ha gjester her i leiligheten, slik at vi kan innvie det nye store spisebordet. Jeg gleder meg til å ha noen flere å kokkelere til enn kun meg selv. Nå blir det ikke full middag, men “bare” kaffe, kaker, snacks og godsaker. Jeg elsker å stelle i stand til gjester, og jeg kan være ganske så kreativ på sunne, og freshe retter. Når det gjelder kaker og godsaker derimot, så har jeg mye å lære. Så da tenkte jeg, hva er vel bedre enn å spørre dere? Jeg er sikker på at noen av dere har en favoritt kake, snacks eller bakverk å dele med meg? 

Jeg må sette noen kriterier, det må være enkelt å lage, og ikke ta alt for lang tid. Jeg har nemlig allerede noen godsaker på menyen, som krever litt tid. Nå er jeg super spent på å høre om dere har noen fine oppskrifter til meg. Jeg elsker alt som smaker sjokolade, vanilje, karamell, og ja i grunn alle søte smaker. Det gjelder familien min også, vi kan være noen skikkelige søtmonstere, så her er det bare å dure på med forslag. 

Tilbake til overskriften. I dag skal mamma og meg ha en jentedag i byen. Jeg kan ikke huske sist vi to hadde en slik dag, så nå gleder jeg meg veldig! Vi skal kose oss på cafe, shopping og spise deilig lunsj. En kosedag, bare oss to! Jeg skal se etter litt nytt til leiligheten, og et par ting til selskapet i morgen. Ellers skal jeg prøve å ikke kjøpe noe treningsklær eller  noe treningsrelatert. Det er en liten utfordring for meg, jeg havner alltid i sportsavdelingen, og ender alltid opp med sporty kjøp. Mitt klesskap inneholder dobbelt så mye treningsklær som vanlige klær. Så i dag er det ikke lov å handle treningsklær, men når det gjelder vanlige klær så trenger jeg nytt av det aller meste. Så vi får se hva jeg ender opp med. 

Nå blir jeg straks hentet, så jeg må få spist opp frokosten, hoppe i dusjen og gjøre meg klar. Ha en deilig lørdag dere, og ikke glem å legg igjen oppskriften på favoritt kaken din i kommentarfeltet. God lørdager hjeter! 

 

Smiiiiiil Maren

Biggest Loser – Treningscamp Marbella

Allerede etter første episode av Biggest Loser var jeg solgt! Jeg satt i sofaen hjemme i leiligheten og var helt oppslukt av det som foregikk på tvskjermen. Tårene trillet når deltagerene fortalte sine historier, hvordan selvbildet var ikke-eksisterende, hvordan de ikke kunne klare å leke med barna sine og hvordan de var redd for å kanskje ikke få oppleve å møte den store kjærligheten og få egne barn. Videre lo jeg og smilte av herlige kommentarer og go´stemningen i laget, jeg ble rørt over felleskapet, og ubeskrivelig motivert av stå-på viljen, og råskapen til deltagerene. De jobber på, og nekter å gi seg. Jeg er så imponert, og jeg blir så utrolig engasjert av alle disse herlige menneskene. 

Biggest Loser fenger meg selvfølgelig fordi dette er rett opp min gate både interessemessig, og jobbmessig, men en annen grunn til at jeg synes dette er så spennende er at jeg kjenner den ene treneren. Adrian er fantastisk, både for den han er som person, men også faglig. Han er en av de flinkeste jeg kjenner i bransjen, og virkelig en jeg ser opp til.  

Jeg blir motivert av folk som har mer erfaring enn meg, og jeg elsker å lære av de beste. Når jeg hørte at Adrian skulle arrangere en treningsreise ble jeg med ett trigget til å finne ut mer. Når jeg så hørte at han skulle ha med seg May Jorunn og Erik fra Biggest loser, klarte jeg ikke holde engasjementet tilbake. Tenk så kult å reise på tur med coach Adrian og to mennesker som har gjort en helt hinsides transformasjon med kroppen sin. Tenk å få trene med dem, lære av dem, høre dem fortelle om hvordan de har klart denne vanvittige endringen. I tilegg til Adrian og biggest loser deltagerene så kommer Merete Corneliussen. Hun er personlig trener og kommunikolog. Merete er jeg også så heldig å kjenne fra før, og dette er virkelig en inspirerende og dyktig dame. Hun vil bidra med mental trening og foredrag. 

Nå har du muligheten til å lære gode mat- og treningsrutiner på den spanske solkysten. Du vil få muligheten til å starte eller fortsette på en endring i kropp og hode, der resultatet blir forbedret helse og selvfølelse. Det er veldig viktig å presisere at dette er en treningscamp for alle! Mangler du motivasjon og trenger en kickstart til å virkelig ta steget så er dette perfekt for deg, men samtidig er dette helt supert for deg som allerede har trent en god stund men likevel har resultatene uteblitt. Treningen og kostholdet vil bli individualisert og tilpasset slik at det passer akkurat deg, og dine målsetninger. 

Dette synes jeg bare høres så sinnsykt gøy ut at jeg måtte dele det med dere. Datoen er 15 til 23 juni, og fristen for å melde seg på er satt til 30 april. Det koster ingenting å klikke seg inn HER å lese litt mer om denne turen. Du finner alt du trenger å vite, og alle detaljene rundt turen på Optimal trener sine hjemmesider, eller på facebook siden. 

Jeg har også en fin liten rabattkode på lur. Hvis du ønsker å få koden sender du meg bare en mail på [email protected]

 

Smiiiiiil Maren


Fargerik frokost

Jeg elsker mat med sterke farger, så dagens frokost med en en finfin liten fargefest. Masse frisk frukt, og bær. Granola med skogsbær-skyr, og bringebær. Granola med blåbær yoghurt og blåbær. Tørket mango, mandler og litt ekstra granola fordi det er det beste jeg vet. Mmmmm. Så ikke dette fristende ut? Det er så gøy å dandere frukt i ulike farger, og lage fristende fat. Denne typen mat er noe av det beste jeg vet. 

I dag har jeg fri, og har booket litt hverdagsluksus på planen. Jeg skal til Anita på Nimue Hud på formiddagen, og til frisøren på ettermiddagen. Jeg vet ikke hvorfor det skjedde, men jeg opplevde for noen måneder siden å få ganske uren hud, og for meg som aldri har hatt dette problemet så synes jeg det var utrolig kjedelig å få det nå i voksen alder. Om årsaken var trening og svetting eller hva det var vet jeg ikke, men heldivis finnes det hjelp å få. Nå har jeg gått til Anita på Nimue en gang i uken i fem uker, og urenhetene er så og si borte. Jeg tok et bilde før vi startet, og har tatt noen bilder underveis. Jeg skal lage et eget innlegg på dette til dere, det kan jo være det er flere treningsjenter der ute som sliter med problematisk hud. 

Hva er deres planer denne fredagen? 

 

Smiiiil Maren