Jeg har gledet meg til å dele dette innlegget med dere. For det har seg nemlig slik at jeg har en liten overraskelse til dere. Jeg er ubeskrivelig takknemlig for hver og en av dere som titter inn her på bloggen, og jeg har lyst å gi noe tilbake til dere.
Så nå kjører jeg på med en liten GIVE-AWAY til mine fine lesere. I dag har jeg 3 super freshe NIKE shorts som jeg har lyst å gi bort. Jeg har denne shortsen selv, og liker den så godt!! Den er litt høy på livet, og sitter utrolig godt på. Jeg har både trent styrke og kondisjonstrening i denne modellen, og det er spesielt positivt at man kan løpe i den, uten at den sklir opp. Man kan også kjøre dype knebøy og den blir ikke gjennomsiktig, eller sklir ned. Jeg har aldri følt meg så veldig komfortabel i shorts, men stoffet i denne er litt tykkere, og passformen gjør at den sitter så godt på. Jeg gleder meg over å kunne dele akkurat denne med dere, da jeg vet det er flere jenter som gjerne skulle trent mer i shorts, men synes det er litt vanskelig å finne den rette shortsen.
Da har du en ting å gjøre – rull i vei! Hvis man sitter lenge i en stilling kan man bli stiv og vond i kroppen, eller hvis man trener mye tung styrketrening kan man få stramme muskler, muskelknuter og triggerpunkter. Jeg har rullet mye opp gjennom årene, grunnet mye tung styrketrening. Nå derimot ruller jeg fordi nakken og ryggen er rimelig misfornøyd med alle denne passive sittingen, med krum nakke under eksamensperioden. Uansett hva som er årsaken til at du har stive og vonde muskler, så tørr jeg påstå at det vil hjelpe deg å kjøre litt egenmassasje for å løsne opp, og øke blodgjennomstrømningen.
Man kan enten bruke en foamroller slik som jeg har på bildene, en slik rulle finnes på de fleste treningsentere, i en aller annen variant. Eller så kan du være litt kreativ og bruke en brusflaske, eller en kjevle som du finner hjemme. Ellers er en tennisball, eller aller helst en basebal (som er litt hardere) utrolig effektivt. Du kan ikke gjøre noe feil, og det finnes ingen fasit på hvordan du ruller. Jeg pleier å starte med bena, rulle fremside lår, på siden, og bakside lår, før jeg går over til setemuskulatur (her liker jeg best å bruke baseball). Så ruller jeg ryggen. Jeg åpner opp brystryggen ved å legge foamrolleren i korsryggen og lene meg bakover, akkurat som en situps i bunnposisjon. Brystet er gjerne stramt og vondt for mange, da kan man ta baseballen/tennisballen, stå inntil veggen med baseballen mellom brystet og veggen, legge tyngden på ved å presse kroppen mot, og rulle forsiktig.
Det er vondt mens det pågår, men det gir en helt magisk god følelse etterpå, man føler virkelig at man får løsnet og åpnet opp.
Har du testet egenmassasje og triggerpunkt på deg selv?
Slik ser min dag ut i dag. En stor kopp te, knekkebrød med gul og brunost og en hel haug av klemmetiner. Jeg har rømt opp til familien for et par dager, og det er virkelig luksus å sitte på mammas store kjøkken å lese til eksamen, med fyr i peisen, og et velfyllt kjøleskap. Jeg skal virkelig ikke skryte på meg å være en veldig flink student, jeg har bare lyst å gjøre alt annet enn å sitte stille å lese. Nå er det heldigvis ikke så lenge igjen. 1 uke til juelferie! Jeg fikk heldigvis en liten lesepause med kondisjonsøkt på solsiden tidlgere i dag. Jeg jogget rolig ned til tr.senteret, gikk i kraftig motbakke på tredemøllen i 30 minutter, før jeg svaluttet med 10 spurt drag av 30 sekunders varighet, 30 sek pause mellom hvert drag. En effektiv og fin økt.
Nå skal jeg gjøre en siste lille innsats med sykepleiepensum her før verdens nydeligste lille niese kommer på besøk. Hun skal være her i ettermiddag, og jeg gleder meg til å tilbringe noen timer sammen med den lille prinsessa.
Mange av dere spør om å se leiligheten min, området jeg bor i, og slike ting. Så i dag vil jeg vise dere den deilige byen min, en kald og frisk dag i desember. De første bildene er tatt like utenfor døren til leiligheten min. Jeg bor like ved sjøen, men samtidig i sentrum, på en herlig plass som heter bystranda. kristiansand er en sammensatt og fantastisk by, hvor man får alt på en gang. Man har en strand nesten midt i sentrum, en drøss av koselige cafeer og spisesteder. Et koselig og intimt, men samtidig velfyllt og urbant sentrum. Kristiansand har også en hel haug av turmuligheter og grønt områder. Ja det er kjent som den beste sommerbyen i Norge, men spør du meg så synes jeg faktisk ikke byen er så gal på denne årstiden heller. Slik ser det altså ut her, en helt vanlig dag i desember. La meg ta deg med på en liten runde i byen min. Vi starter like utenfor leiligheten min, fortsetter langs strandpromenaden, opp til domkirken, innom min favoritt interørbutikk, og videre på cafe, før vi vender nesa hjemover igjen, ned til sjøen og tilbake til min leilighet. Enjoy the ride:
Takk for at dere ble med på en liten runde i Kristiansand. Nå vil jeg gjerne høre to ting fra dere:
Hvilken by bor du i ?
Hva er det beste med byen din ?
Jeg gleder meg til å lese svarene deres. Jeg har ikke besøkt så veldig mange av norges byer, så kanskje noen av svarene deres kan inspirere meg til en lang-weekend i din by.
Mandag morgen, og startskuddet for den siste eksamensperioden har gått av. Jeg brukte helgen til å roe ned, og forsøke å samle nye krefter for å gi alt denne siste uken. Nå er det en drøy uke til jeg tar min aller siste eksamen på sykepleien. Etter dette er det kun praksis, og oppgaveskriving. Med det som motivasjon er jeg klar for å kjøre på. Jeg har en skikkelig dårlig egenskap, og det er at jeg takler stress grusomt dårlig. Jeg slutter å sove, får vondt i magen og holder et så høyt tempo at jeg ofte blir syk etter veldig stressende perioder slik som eksamensperioder eller andre ting som krever at man går all inn. Dette er noe jeg virkelig prøver å bli bedre på, og her har yoga vært en helt revolusjonerende ting for meg. Det som er synd er at jeg ikke føler jeg kan bruke tid på å dra på Yogasenteret når eksamen står på som verst. Det er noe man burde prioritere, for jeg kjenner jo at de gangene jeg gjør det så får jeg det så mye bedre, jeg lærer mer etterpå, og viktigst av alt – jeg klarer på sove om natten! Så denne siste perioden med lesing skal jeg klare å få inn litt yoga. Om jeg ikke kommer meg på timene med instruktør så kan jeg jo alltid bruke min egen takterasse til å praktisere litt yoga for meg selv.
Jeg håper dere har hatt en fin helg, og er klare for en ny uke. Det er garantert flere her som er midt i eksamenperiode, har det hektisk på hjemmefronten med forberedelser, eller har siste innspurt på jobb før jul. Vi er nok mange som har det hektisk i førjulstiden, så derfor håper jeg at dere klarer å finne små koselige pusterom med pepperkakebaking, en tur ut i frisk luft, kvalitetstid med noen du er glad i, trening osv. Små ting som dette gir energi, overskudd og lykke – hvertfall for meg.
Skjer det noe spennende for dere denne uken? Del gjerne dine planer for uken med meg i kommenarfeltet.
Jeg titter innom for å dele en glanyheter med dere. Nå er det jul, og det er tiden for hyggelige overraskelser og generøse gaver. i den forbindelse av Akademiet for personlig trening vært så gavmilde av de gir 5000 kroner i rabatt på personlig trener utdannelsen ved påmelding i desember. Du bruker rabattkoden: ME14.
Jeg har skrevet om Personlig trener utdannelsen min så mange ganger tidligere, og jeg er virkelig bare full av lovord. Jeg skulle ønske jeg kunne ta den enda en gang. Hehe. Jeg leker med tanken om flere kurs til neste år, eller kanskje en fagsamling. det er så utrolig mye spennende man kan ta. Både coaching, elite trainer og fett fra A til Å, frister veldig. Rabattkoden ME14 gir rabatt på alle utdannelser, men julerabatten på 5000 kr i avslag gjelder altså kun PT-utdannelsen. Så hvis du går med en drøm om å bli personlig trener så har du nå sjansen til å melde deg opp og starte det nye året med å realisere drømmen din.
I går kjørte Nathalie og meg en morsom økt sammen som jeg har lyst å dele med dere. Forhåpentligvis kan den være til inspirasjon for noen. Vi startet med 10 minutter powerwalk i motbakke på tredemøllen, før vi kjørte i gang med komplexer. Det går ut på at man kjører en serie av øvelser, uten å slippe vektene mellom øvelsene.
Vi kjørte med en 20kg olympisk stang. På bildene er det en 5kg vektskive på hver side, men det ble faktisk for tungt når man skal ha skulderpress med. Det er det svakeste leddet som bestemmer vekten, så selv om du lett kan klare mye tyngre vekter på flere av øvelsene så må du huske at du skal ikke slippe vekten, eller endre grep underveis. Dermed kan det være fint å kun kjøre stanga uten vekter, eller eventuelt en 2,5kg vektskive på hver side. Prøv deg litt frem, så finner du ut hvor du ligger. Så, uten å slippe stangen så kjører du følgende:
5 strakmark
5 stående roing
5 frontbøy
5 skulderpress
5 knebøy
Vi kjørte 5 repetisjoner, 5 serier, med ca 2 minutters pause mellom seriene. Du kjører strakmark, direkte over på roing før du “flipper/kaster” vekten opp i frontbøy possisjon og kjører frontbøy, etterfulgt av skulderpress, som du avslutter med stangen bak på nakken og kjører knebøy. Er dere med på hvordan det fungerer?
Baseøvelser satt sammen til serier, hvor du ikke endrer vekter, du endrer ikke grep, du slipper ikke stangen og du tar ingen pauser før serien er gjennomført. Dette er en morsom og anderledes måte å trene på, som stiller krav til både styrke og utholdenhet.
Ååå som jeg har kost meg i dag. Jeg har tilbragt hele denne lørdagen sammen med verdens nydeligste lille skatt. I dag har vi nemlig feiret min lille niese sin aller første bursdag. Vi har faktisk hatt dobbel barnebursdag, både for Julie og fine lille Mio. Jente og guttebursdag sammen, det betyr både blå og rosa pynt. Min lørdag har altså inneholdt: hele familien samlet, pyntet hus, nydelig middag, pakker, og et kakebord som nesten ikke kan beskrives. Mmmm. La meg dele noen øyeblikk fra min lørdag med dere.
Fordelen med å ha en sunn livsstil til hverdags er at kaker, is, smågodt og andre godsaker smaker dobbelt så digg når man ikke spiser det hver dag. I dag har jeg virkelig kost meg. Jeg er så stolt av å være tante til ei så vakker og sjarmerende lita tulle. Gratulerer med din aller første bursdag, skjønneste Julie min.
I går kveld fikk jeg en utrolig hyggelig mail. Jeg leste den med vanntro, og ble så ubeskrivelig glad når jeg tilslutt forstod at jeg var nominert til VIXEN. Ikke nok med det, jeg var nominert av dere lesere, også hadde juryen plukket ut min blogg som SEMIFINALIST I VIXEN BLOG AWARDS. Jeg er så takknemlig og så glad. Det føles så rart, denne lille bloggen min, som liksom bare er min egen lille greie som jeg aldri hadde tenkt eller planlagt at skulle bli stor og kjent. Det føles både rart og fint på en gang. Så tusen takk for nominasjonen, for det er nemlig noen av dere som har nominert meg. Vit at det betyr så mye for meg. Denne nominasjonen, og nå også semifinaleplassen viser at bloggen min betyr noe for noen, og bare det er en gigantisk seier i seg selv. Det at jeg har klart å nå ut til noen, truffet noen, og betydd noe – det i seg selv gir meg følelsen av å vinne. Tusen tusen takk!
Nå er det dere lesere som avgjør, hvis du syens Fitliving er en verdig vinner av ÅRETS TRENINGSBLOGG så håper jeg du har lyst å klikke deg inn HER, og gi meg en stemme.
Som sagt, bare nominasjonen betyr enormt mye. Jeg smiler her jeg sitter, jeg føler meg virkelig heldig som får lov å drive denne bloggen, med akkurat den lesergruppen jeg har. Tusen takk <3
Har dere fått med dere at Pepsi Max har kommet i ny flaske? Endringen er at flasken nå er mykere, og designet er endret. En av fordelene er at nå får man en ny flaske hver gang man kjøper en brus, mens man tidligere fikk brukte flasker. Noe man faktisk kunne se på flere av flaskene, at de var ganske slitt. Reaksjonene har haglet, og jeg lo høyt når jeg leste at noen mente smaken var totalt endret i den nye flasken. Det tror jeg nok ikke er tilfelle – men selvfølgelig, det er herlig med engasjement fra folket. Jeg for min del synes brusen smakte akkurat like magisk som før.
Jeg synes også at designet er bedre, det er mer eksklusivt og delikat. Jeg sier tommel opp! Er dere enige?
For en stund siden så fortalte jeg dere om Taste Challenge, hvor Pepsi Max utfordret Cola på smak. Jeg synes dette var et artig initiativ, og ikke minst et kult stunt fra Pepsi Max. Det at Pepsi Max, som ikke inneholder noe sukker, stakk av med seieren i blindtesten sier jo sitt!
Det ble også holdt en stor konkurranse om å vinne et helt kjøleskap med Pepsi Max. Vinneren av kjøleskapskonkurransen og feiringen ser dere HER.
