God ettermiddag dere. Jeg føler det er langt på dag, da jeg har vært våken siden kl 06 denne lørdagen. Det er ingen hemmelighet at jeg ligger langt på etterskudd med eksamenlesingen, så da må helgene unyttes maksimalt. Så før klokken slo 12 i dag hadde jeg allerede hatt frokost, x antall kopper kaffe, noen gode effektive lesetimer, en tur på tredemølla, litt styrketrening med kettlebells og en herlig lunsj. Utrolig hvor mye man får unna når dagen startes så tidlig. Energien er på topp nå, men jeg venter en total krasj om et par timer når trøttheten sniker seg på. Jeg klarte jo selvfølgelig ikke komme meg i seng så tidlig som planlagt i går, og dermed kan jeg skryte av hele 5 timer søvn i natt. Det er akkurat 3 timer for lite for denne frøkna.  

Jeg postet et bilde fra treningsøkten i dag på min Instagram (@marenerdvik). Flere har etterlyst både hva jeg gjorde med kettelbellsene og hvor treningsklærne var fra. Jeg skal dele både økten og link til klærene litt senere i dag, men nå må jeg tilbake til sykdomslæra et par timer.

Ha en fortryllende lørdag kjære dere. Regnet pøser ned her i sør, men det gir jo perfekte forhold for dyne-sofa-film-maraton med verdens beste samvittighet. Jeg utfordrer dere til å kle godt på dere, løpe ut i regnet i minimum 30 minutter (eller på treningsenteret), for så å dra innom butikken etter endt treningsøkt, handle med noe godt du har lyst på, dra hjem å ta en lang varm dusj før du kryper under dyna på sofaen, med en koselig film og bare nyter denne lørdag fullt ut. Challenge accepted? 

Smiiiiiil Maren

Endelig er fredagen her, og jeg har ikke ord for hvor godt det føles. Jeg kom akkurat fra universitetet hvor vi har gjennomført et muntlig eksamenskrav, med fremlegg av pasient case etterfulgt av utspørring fra oponentgruppe. Slike ting gjør meg alltid litt stresset, og det føles veldig godt å kutte hukke det av på listen. Det er rart med det, men jeg får alltid en liten utladning etter slike ting, og føler meg både sliten og tom. Jeg dro derfor direkte ned til solsiden etterpå, for en kjapp liten fredagsøkt og påfyll av positiv energi. Jeg skal ikke akkurat skryte på meg at det ble den mest produktive økten jeg har hatt. Jeg stod litt på henda, litt på hode, tok et par pull-ups og tøyde lenge. Jeg hadde ikke så mye krutt i kroppen i dag, og da passert det perfekt å leke seg litt i stede. Denne uken har jeg kun hatt en eneste styrkeøkt, og det er jo akkurat 3 for lite synes jeg.

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Jeg kjenner at nå som høstmørket er her, skolen er enormt krevende og energien er litt laber så må jeg faktisk ha et program å følge. Uten en plan så blir jeg bare surrende rundt på gymmet, uten å få gjort noe fornuftig i det hele tatt. Jeg er nå litt i tenkeboksen om jeg skal sette opp program til meg selv, eller søke utover etter andre dyktige Pt´er for et opplegg. Jeg har alltid hatt best progresjon på programmer som er satt opp av andre enn meg selv. Grunnen til det er enkel – jeg sniker meg unna mine egne opplegg. Det er jo helt latterlig, men sånn er det. Jeg har hjulpet mine egne kunder til fantastiske resulatter, men jeg får ikke til å følge mine egne opplegg selv. Så inntil jeg finner ut hva jeg skal gjøre fremover så leker jeg rundt, og egentlig så er jo det helt herlig. Alle har godt av en roligere periode, men for min egen del så kjenner jeg at den perioden må ikke bli så alt for lang, for plutselig er jeg helt ute av rutinene, og da kan veien tilbake bli en utfordring. 

Nå vil jeg gjerne høre fra dere. Følger dere noe fast program fra en pt (eller andre), eller styrer dere det helt selv? 

PS: Denne helgen er det Super Finalen i Street Workout i Oslo. Jeg skulle gitt så mye for å vært der å sett noen av verdens beste Street workout utøvere vise frem sine beste moves. Jeg er så vanvittig fasinert, og imponert over sporten, og jeg skulle virkelig ønske jeg kunne vært tilstede i helgen. Det er fremdeles noen veldig få biletter igjen til Super finalen, så hvis noen av dere bor litt nærmere, og har mulighet så anbefaler jeg dere virkelig å stikke innom for et vilt show og bøttevis med inspirasjon. Biletter finner dere HER. 

Smiiiiil Maren

Nå er jeg straks klar for torsdags-yoga. Denne timen varer 70 minutter, og har mer fokus på streching, balanse og pust. Jeg går jo på Yoga to ganger i uken, hvor tirsdagstimen er en litt mer fysisk time. Her leker vi oss gjerne med både hode og håndstående, samt flere andre akrobatiske øvelser. Jeg liker nok tirsdagstimen best, og føler det er den fysisk typen yoga som passer meg best. Samtidig så er den roligere timen også veldig god, og jeg tror kanskje det er miksen av dem som gjør helheten så bra. Jeg har blitt inspirert til å prøve meg litt i min egen stue, men det blir liksom ikke helt det samme uten Nina som instruerer meg. 

Nå er jeg nesten litt sent ute til timen her, jeg får se å legge fra meg dataen og komme meg avgårde. Jeg håper dere har hatt en fin torsdag så langt. Selv kjenner jeg at jeg begynner å bli rimelig klar for helg. Noen fler som kjenner på det samme? 

Annonsørinnhold

Tid for vårrengjøring? Knalltilbud på robotstøvsugere med mopp

Smiiiil Maren

I dag våknet jeg av et kraftig regnvær utenfor vinduet, og ble liggende lenge å bare høre på uværet. Jeg snek meg opp for å hente meg en kaffekopp, før jeg pilte tilbake under dynen. Kan dere tenke dere en bedre følese enn akkurat det? Åår jeg koser meg så når jeg kan ligge under en varm dyne, og bare lytte til uværet utenfor. Nå har jeg forflyttet meg ut på sofaen, og byttet ut kaffen med sitron&ingefær te. Jeg elsker morgenstund, og skulle ønske jeg bare kunne bli her i dag. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Hvis dere ser nøye på bordet på bildet nummer to, så ser dere hvordan de populære glassene som jeg alltid drikker juice og smoothie fra ser ut når de er helt nye. Jeg kjøpte to nye i går, og tenkte å vise dere dem før de blir tatt i bruk. Jeg kjøper mine på en butikk her i kristiansand som heter Hansen & Co, de har også nettbutikk for dere som ikke bor her i sør. Jeg er sikker på at det er mange butikker som selger disse, men jeg kjøper altså mine hos Hansen&Co. 

Nå skal jeg komme meg ut av koseklærne, og starte dagen. I disse eksamenstider har man konstant dårlig samvittighet hvis man gjør noe annet enn å lese. Så jeg skal lett innrømme at jeg kjenner litt på at jeg nå har kost bort hele morgenen, istede for å lese. Jeg tror likevel at det er viktig med tilstrekkelig søvn, og velvære for å prestere bra, så la oss håpe denne rolige morgenen var en invistering i kvalitetslesing resten av dagen. 

Hva er deres planer for denne regntunge torsdagen? 

Smiiiiil Maren

Jeg er et periodemenneske, og etter en lang havregrynsperiode, er jeg nå super hekta på knekkebrød. Det er så enkelt, og gir så uendelig mange valgmuligheter. Enten om du er lysten på søtt eller salt, så finnes det alltid noe du kan putte på et knekkebrød som tilfredstiller behovet. Mine saltefavoritter er egg, makrell i tomat, ost og skinke eller mager smøreost. Blandt de søtefavorittene er det brunost med sukkerfritt syltetøy, banan eller philadelphia sjokolade. Mmmmm. 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Hva spiser du helst på knekkebrød? 

Smiiiil Maren

Jeg har blitt litt hekta på trappeløp i det siste. Både fordi det er effektivt, det er tidsbesparende og fordi det faktisk er litt gøy. Jeg får litt den “rocky-følelsen” når jeg dundrer oppover trappene. Nå skal jeg ikke tøffe meg så alt for mye, fordi jeg løper overhode ikke fort, og jeg holder på å stryke meg etter tredje draget. Heldigvis så har jeg en rimelig sterk vilje når det gjelder trening, som gjør at jeg klarer å pushe meg gjennom alle de planlagte dragene opp trappene. En vanlig økt for meg er rolig jogg i 10 minutter, så 10 trappeløp, og 10 minutter nedjogging. Effektivt, enkelt og gøy – akkurat slik jeg liker det!  

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Har, eller skal dere trene i dag? Hva står på planen? 

Smiiiil Maren

God morgen hjerter. Dagen min i går ble som dere vet så snudd på hode og merkelig når jeg kom helt feil i gang, og jeg føler derfor at jeg starter uken i dag i stede. I dag kom jeg meg opp til vanlig tid, jeg har full kontroll på obligatorisk forelesning om et par timer, og jeg har passet på å ordne klar frokost slik at gårsdagen ikke blir gjentatt på noe som helst måte. Så nå nyter jeg en rolig morgenstund, med lave skuldre.

Når jeg sier at jeg har frokosten klar, så er det fordi jeg lagde jeg klar i går kveld. Jeg lagde meg overnight-oats, som nå står å venter på meg i kjøleskapet. Det er veldig smart, både fordi det går fortere om morgenen, men også fordi ved å la havregrynene stå i vann / melk / kokosmelk natten over gjør at grynene sveller ut i skålen, og ikke i magen din. Det kan faktisk føre til at noen vil føle seg mindre oppblåst av havregryn. Disse over-natta-grynene kan lages på alle mulige måter. Enten helt basic bare med vann og gryn, også tilsetter du alt av smak dagen etter. Eller du kan gjøre den helt klar med gryn, proteinpulver, kokosmelk/melk, stevia, kanel, og neste dag kutter du opp frisk banan eller eple som du kan tilsette i grøten din. Nøtter og rosiner er også super godt tilbehør. Som sagt, en haug av variasjonsmuligheter, så her må dere bare bruke fantasien. Jeg lager nye varianter hver eneste uke, men basic i min grøt er alltid gavregryn, proteinpulver, kanel og sukrin. 

Overnight-oats med rå kakao, kokosmelk, sjokoladeprotein, kanel, sukrin og et dryss salt. 

Nå tenkte jeg å komme meg ut å gå en liten tur på morgenen, før jeg skal forberede meg til forelesning. I kveld er det endelig Yoga med Nina igjen. Jeg gleder meg alltid til disse timene, det har blitt et utrolig viktig pusterom i min hverdag. To ganger i uka får jeg lov å rømme fra hverdagen i 60 minutter, og det er virkelig helt utrolig deilig. 

Jeg håper dere får en fin tirsdag, vi snakkes her senere. 

Smiiiiiiil Maren

Hjelpes for en dag dette har vært. Jeg presterte å glemme helt bort at jeg skulle ha obligatorisk praktisk undervisning på universitetet, hvor vi skulle lære å legge sentralt vene kateter. Jeg var på vei ut på løpetur da en melding tikket inn på telefonen fra en medstudent. Det var da kun 4 minutter til forelesningen skulle starte. Jeg rasket med meg sykepleieruniformen, hoppet i bilen, og raste over til univsersitetet. Jeg ankom i underkant av 20 minutter for sent, og gikk glipp av hele introen til prosedyren. Bang, så stod jeg der, og skulle utføre prosedyrene rundt stell, skylling og bytte av slanger på SVK med 200 i puls og null mat i magen. Fy søren, det er lenge siden jeg har kjent på et så heftig stress. 4 timer intesiv praktisk forelesning ble gjennomført, og på mirakløstvis, og med hjelp av nydelige medstudent gikk det over all forventing med SVK. Det var faktisk ordentlig gøy.  Jeg har forstått at det er endel sykepleierstudentr som leser bloggen, så da kan jeg jo fortelle at forrige uke la vi inn PVK på dukke og på hverandre. artige saker! 

Jeg er en person som gjennomfører det jeg har bestemt meg for – uansett. Så etter forelesning dro jeg direkte ned på solsiden og gjennomførte min planlagte treningsøkt – på ren vilje! Etter økten ble det en nydelig lunsj ute, bestående av et lekkert rekesmørbrød med økologisk brød, håndplukkede reker og hjemmelaget tzatziki. Jeg følte jeg hadde gjort meg fortjent til dessert  etter den starten på dagen jeg hadde i dag. Jeg kjøpte meg derfor en questbar, skyr, en boks med bringebær og en pose usaltede cashewnøtter. Nå er jeg stappmett, og klar for en god jobbeøkt med sykepleiepensum. 

Hvordan har deres mandag vært så langt? 

Smiiiiil Maren

På lørdag satt jeg på Solsiden, og klagde litt over min manglende fremgang på styrketrening til min kollega og gode venn Sondre. Det var da han kom med den strålende ideen ( som jeg virkelig burde sett selv ) at kanskje det er for lite variasjon på styrkeøktene mine. Da snakker jeg ikke om øvelser, men repetisjonsantall. Jeg tar alltid 8-10 reps uansett, og har faktisk blitt så automatisert at jeg har helt glemt  å bruke min egen kunnskap på meg selv. Da er det godt å ha fine mennesker rundt seg, slik som sondre, som kan minne meg på hvor viktig det er med variasjon.

Så på lørdag endret jeg helt på økten min, og kjørte 5 rep – 3 sett på alle øvelsene. Steike sava jeg skal love dere at det var ei frøken som fikk oppleve fremgang. Det sier jo seg selv at man selvfølgelig  kan løfte tyngre når det kun er 5 rep, kontra 10 rep, men fremgang føles fantastisk uansett! Dips er en øvelse jeg ikke har kjørt noe særlig, men når jeg kun skulle ha fem repetisjoner så fikk jeg lyst å kjøre på, og det gikk jo så bra. 

Jeg kjørte følgende øvelser: 

• Nedtrekk
• Dips 
• Knebøy til kasse 
• Legcurl 
• Leg extension 

I dag hadde jeg planlagt en styrkeøkt, men jeg våknet opp og hadde så mye mer lyst på en løpetur i frisk luft. Så slik ble det. Nå ligger jeg langflat på sofaen, og lader opp til en ny uke. I morgen skal jeg få til en styrkeøkt, og forhåpentligvis blir det like spenstige økninger som gårsdagen. 

Hvordan har helgen deres vært? 

Smiiiiil Maren

Sponsede klær fra Runwild.no

Det småregner litt og er ganske grått her i Kristiansand, men det er ingen stopper for en søndagstur.  “Det finnes ikke dårlig vær, bare dårlig klær”. For min del skal det virkelig ikke stå på klærne i dag. Jeg har nemlig på meg nyheter fra topp til tå. Litt trøtt i ansiktet, og litt smale morgen-øyne, men veldig klar for morgentur.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Det har vært mye blest rundt den nye 2xu tightsen, og jeg var derfor litt spent når den kom i posten fra Runwild.no. Jeg må faktisk bare føye meg inn i rekken av fans. Tightsen har et høyere liv, og en bredere kant i livet. Sistnevnte er så viktig, og det gjør at man ikke får den berømte side-valken som mange tightser kan gi. Tightsen har også store reklekser i begge logoene, noe som er perfekt for den mørke årstiden vi er i nå. Micro thermal genseren og boblevesten er også nyheter fra 2xu. Kan jeg bare få lov å si FOR en farge(!!) på genseren. Jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen, man må ikke kle seg i mørkefarger selv om vi går inn i en mørk årstid. Vesten ser jeg for meg at jeg kommer til å bruke både ute på tur, til og fra trening, og ellers på fritiden også. 

Tights 2Xu  // Micro thermal genser – 2Xu  //  Vest – 2Xu 

Jeg liker veldig godt å starte dagen med en tur utendørs. Det må ikke være en treningstur, bare det å komme seg ut og få litt frisk luft setter liksom standarden for dagen, og det føles så herlig. Resten av søndagen miner rimelig planløs, og det er egentlig litt godt. En ting er hvertfall sikkert, og det er at jeg skal på besøk til familien, og gjøre litt ekstra stas på verdens beste pappa i dag.  

Hva er deres planer for søndagen ? 

Smiiiil Maren