Som sagt liker jeg å innlede helgen med å gjøre noe hyggelig. I dag ble det gjort på en ekstra fresh måte. Grønnsaks kopp med avokadohummus, grønn juice med blandt annet spirulina og en gul herlighet med masse ingefær. Så utrolig godt, og en perfekt måte å starte helgen på.
Nå er jeg vel hjemme igjen og skal straks hoppe i dusjen, fikse i stand litt godsaker og ønske helgen hjertelig velkommen. Tusen tusen takk for masse fantastiske snacks-tips fra dere. Så mye godt! Takk for at dere deler. Jeg tror jeg må prøve meg på både speltlompe-chips, banan-is og frukt dyppet i varm sjokolade. Mmmmmm.
God morgen dere. Jeg startet dagen på kjøkkenbordet, med x-antall kaffekopper og litt vondt i viljen. Jeg bestemte meg i går kveld for at i dag skulle jeg opp å trene før forelesning. da klokken ringte 06.30 angret jeg bittert på det. Jeg klarte likevell å dra meg opp, og etter den tredje kaffekoppen våknet jeg litt til. Dagens økt ble gjennomført i min nye Blonde Destroyer tights. Husker dere jeg viste dere den når den kom i posten fra Proteinfabrikken, og nå har jeg altså fått testet den ut. Tightsen sitter fantastisk godt på, den er myk og behandlig, og ganske høy på livet. Noe jeg liker veldig godt! Jeg synes den er kul, litt anderledes. Hva synes dere ?
Når dere leser dette har jeg plassert stumpen min på skolebenken, og sitter å lærer om sykepleie i hjemmet. Jeg skal ut i praksis i hjemmesykepleien om ikke så alt for mange månedene, så det er bare å forberede seg.
I dag er det fredag, og jeg liker godt å innvie helgen med noe hyggelig. Så i dag skal jeg møte min skjønne mamma etter jobb og kose oss på cafe. I kveld får jeg besøk av søtejenter til Idol og fredagskos. Jeg skal stelle i stand litt diverse snacks til oss. Hvis det blir vellykket deler jeg selvfølgelig både bilder og oppskrifter. Jeg er ikke helt sikker på hva jeg skal lage enda, så kom veldig gjerne med forslag. Jeg vil gjerne ha tips til sunn snacks, og ikke fullt så sunn snacks. Det er jo fredag så da er det lov å kose seg litt ekstra, men samtidig liker jeg jo veldig godt å lage snacks som både er sunt og godt. Jeg tror mange av dere sitter på mange gode tips her, så del mer enn gjerne!
Dagens økt ble cardio + knebøy + markløft. Enkelt og greit. 40 minutter powerwalk med stigning på tredemøllen, etterfulgt av 3 sett med knebøy og 3 sett med markløft. Så enkelt kan det gjøres noen ganger. I dag hadde jeg verken kreativiteten eller overskuddet til noe mer spenstig enn dette, og det komiske er jo at dette faktisk endte med å bli en av de beste øktene på lenge. Kliss våt av svette, og med skjelvende ben dro jeg fra trening med et stort smil om munnen. Det enkle er ofte det beste.
I kveld er det jentekveld med Kristina og Hilde. Joggebukse, skravlings, fruktfat og kos. Slike kosekvelder, med så fine jenter er virkelig det beste jeg vet. Jeg føler meg heldig som har så skjønne jenter i livet mitt.
Jeg synes det er utrolig gøy å blogge for tiden, og det gjør at jeg oppdaterer flere ganger om dagen. Grunnen til at det er så gøy er fordi dere lesere gir så mye av dere selv, dere responderer i kommentarfeltet og det betyr så mye for meg. Det er jo hele motivasjonen til å drive denne bloggen, at den faktisk treffer noen, og at noen der ute føler et behov for å legge igjen et lite spor. Ååår jeg blir så glad! Tusen tusen takk.
Ja jeg vet at jeg skulle roe ned meieriprodukt- og bær forbruket mitt for å prøve å være litt mer økonomisk i matveien, og jeg har roet betrakelig ned. Jeg ser aldri for meg at jeg kommer til å kutte det helt – det er jo det beste jeg vet. Se på bildene under, dere forstår at denne frokosten er umulig å gi opp sant? Hehe. Jeg tenker at det handler om prioriteringer, og jeg prioriterer å unne meg en slik frokost fra tid til annen.
Jeg varierer mellom hjemmelagde knekkebrød med proteinrikt pålegg, havregrøt i ulike varianter og meieriprodukter med frukt og bær. Jeg er også veldig glad i eggerøre, omelett og slik type frokost, men det blir desverre sjeldent jeg lager. det.
I dag har det gått i ett med forelesninger, trening, og en god del jobb med mail og diverse bak bloggen. Når hverdagen er hektisk er det så godt å ha et hjem man trives i, og som virkelig føles som et hjem, en safezone, og et hvilested hvor man kan trekke seg tilbake og samle krefter. I kveld har jeg bare kost meg her hjemme alene, sett på tv, lagd god mat og senket skuldrene. Jeg som er tidenes største fan av idol måtte jo få med meg Idol junior. Jeg må nok innrømme at jeg liker orginalen bedre, men det var virkelig så mange søte og ikke minst tallentfulle barn – jeg er mektig imponert over nivået på barna. Jeg må innrømme at tantehjertet mitt smeltet litt. Er det flere som fikk det med seg? hva synes dere?
I dag kjøpte jeg med meg orange roser hjem. Jeg har alltid friske roser i leiligheten, til en hver tid, alltid. Det er så utrolig koselig synes jeg. Jeg har nesten alltid den samme fargen på rosene, en dus lys rosa farge. I dag kom jeg over disse friske orange rosene, og synes det var perfekte nå som det går mot høst. I dag er jeg i et skikkelig kosehumør, og har bare lyst å ligge under pleddet, se på koselige filmer og spise godsaker. Etter en liten powerwalk på morgenen, og en god styrkeøkt i ettermiddag unner jeg meg litt onsdagskos med den beste samvittighet.
Det er ingen hemmelighet at jeg er stor fan av øvelsen Pull-ups, noe som mitt bildearkiv også kan bekrefte. Jeg får enormt mye spørsmål fra dere om denne øvelsen, hvordan den utføres, hvordan man skal lære seg den, hvordan man skal øke antall repetisjoner osv. Jeg skulle ønske jeg kunne få lov å ha et knippe Pt-timer med hver og en av dere, og fysisk fått jobbet med pullupsen.
Jeg føler at som PT er jeg best på gulvet med kunden, hands on. Heldigvis finnes det noen som er både gode på gulvet og super gode over nett. Jeg snakker om min venn og tidligere kollega Martin Norum. Martin er (blandt mye annet) personlig trener på nett via firmaet sitt Webcoaching. Martin har skrevet en haug av faglige, inspirerende og utrolig lærerike artikkler opp gjennom årene. Jeg leser det meste jeg kommer over av han, og det var spesielt en artikkel om Pullups jeg bet meg merke i, og nå vil jeg dele den med dere. Dette er rett og slett en komplett Pullups Guide. Jeg har troen på å dele kunnskap, og henvise til andre når noen har gjort noe lærerikt og bra. Man blir ikke selv dårligere, av å løfte andre frem.
Det er storm på sørlandet. Det regner og blåser noe helt vilt, skikkelg høstvær med andre ord. Regnet pisker mot vinduet, og man hører vinden ule rundt husveggene. I slikt vær er det perfekt å kose seg innendørs. Baking er den perfekte høstaktivitet, og i da skal jeg dele en magisk muffinsoppskift med dere. Jeg forbinder epler med høsten, og siden eple er en viktig ingrediens i disse muffinsene, synes jeg vi skal kalle dem for høstmuffins.
Forvarm ovnen til 180 grader, finn frem muffinsformer. Lag fyll ved å blande eplebåtene, sukker og kanel i en plastpose, klem luften ut av posen. Smelt smøret, og ta det bort fra platen. Tilsett melk. Visp egg og sukker til ekstra stiv eggedosis. Bland mel, bakepulver, vaniljesukker og kanel. Vend dette i eggedosisen, tilsett litt og litt væske, til det blir en jevn og fin røre. Fyll muffinsformene 3/4 opp mmed rører. Stikk eplebiter halvveis ned i røren. Stek muffinsene på et brett, midt i ovnen i ca 25 minutter.
Muffinskos og fruktfat føltes veldig riktig på denne høstdagen, selv om det kun er en vanlig tirsdag. Jeg er ute hos min storebror og svigerinne i kveld. Litt koselig å ha noen å være sammen med når det er så vilt vær ute. Blir litt ekstra hyggelig da. Håper dere har hatt en fin dag, jeg har hatt treningsfri i dag, og gleder meg som bare det til en heftig styrkeøkt i morgen igjen.
Her om dagen skjedde det noe helt utrolig fint som jeg har lyst å dele med dere. Jeg var ute på min morgentur rundt Odderøya. Midt inne i skogen satt det en gammel mann på en benk. Han så opp når jeg kom johggende, og smilte. Jeg stoppet, og vi kom i prat. Han sa at han var ute å jogget selv, men mistet litt motet og hadde sittet der på benken ganske lenge. Jeg spurte om vi skulle fortsette videre sammen. Mannen lyste opp og reiste seg. Jeg var sikker på at vi skulle gå rolig i og med at dette var en eldre mann. Vel der nok jeg feil, han satte i gang i et godt joggetempo. Jeg ble mildt sagt sjokkert, og måtte spør hvor gammel han var. 72 år sa mannen med et lurt smil, men man er vel så ung som man føler seg. Har dere hørt noe så fantastisk? 72 år og på joggetur. Det skal sies at Odderøya er ingen enkel tur, det går bratt opp og ned, og med et svært ulent terreng. Vi jogget sammen resten av turen, og når vi kom ned og tilbake til veien så stopper han og takker for turen. Så avslutter han med å si: “Du vet, vi mennesker er som ofteste bedre når vi er sammen”
Jeg glemte helt å spørre hva han het (jeg ble vel så forfjamset over hvor sprek han var, at jeg rett og slett glemte det) men han sa at han var ute hver dag, så det er stor sannsynlighet for at vi møtes igjen. Det håper jeg vi gjør, for jeg kunne gjerne tenkt meg en tur til med denne sprekingen. Denne joggeturen her var helt spesiell, så kanskje den gamle mannen har rett, kanskje er vi bedre sammen…
Jeg har fått en ny hat/elsk øvelse. Bulgarsk utfall i smith er navnet på grusomheten, som uten tvil er en av de mest effektive beinøvelsene jeg har kjørt. Jeg hater unilaterale øvelser (ett og ett ben) og vil helst unngå dem for alt i verden. Det er litt morsomt, for på min topp 3 liste over absolutte hatøvelser på ben, så er alle tre unilaterale. Min topp 3 hatøvelser (les super effektive og smarte øvelser) er som følger:
Bulgarsk utfall
Ett bens hipthrust
Pistol squat
Årsaken til at jeg hater slike øvelser så sterkt er fordi jeg har litt muskulær ubalanse i kroppen, og da finnes det virkelig ikke noe smartere enn å trene unilateralt. Det er mildt sagt ubehagelig mens det står på, men vel vitende om at det er fryktelig smart å gjøre det så presser jeg meg gjennom. Jeg legger inn en unilateral øvelse hver eneste styrkeøkt jeg kjører, i håp om at jeg skal begynne å like det til slutt. I dag var det altså Bulgarsk utfall i Smith. Ellers fortsetter jeg med helkropp, og dagens økt så slik ut:
Nedtrekk
Sittende roing
Skulderpress
Brystpress med hantler
Triceps pushdown
Biceps curl med hantler
Bulgarsk utfall i smith
Økten ble selvfølgelig kjørt på Solsiden PTsenter her i Kristiansand, hvor jeg både jobber, trener og tilbringer enormt mye av min tid. Jeg blir ofte litt mobbet med at Solsiden er mitt andre hjem, noe som faktisk stemmer. Det er så hyggelig der, så det er ikke sjeldent jeg tar med meg macen og sitter der å jobber istede for hjemme. Jeg kan også finne på å slenge innom der for å spise lunsjen min kun for det sosiale. Et mer personlig og herlig gym skal man lete lenge etter.
Nå er stumpen godt plassert i sofen, middagen er spist, og jeg skal kose meg med sykdommer i luftveiene, stell av stomi, og sykdommer i mage/tarm resten av kvelden. Jeg er ikke den flinkeste studenten, og farter alt for mye rundt på dagtid. Da blir jeg strengt nødt å bruke kveldene til sykepleiepensum, sånn er det bare. Det går skremmende fort mot jul og eksamenstid nå, og jeg ligger allerede på etterskudd. At jeg aldri lærer…
Hvordan har mandagen deres vært? Hva har dere gjort i dag?
God morgen. Det er mandag, og da tenkte jeg det passet fint å dele en ny øvelse med dere. Denne øvelsen kaller jeg for oppstrekk (kalles også liggende roing), og her har jeg gjort den litt ekstra spennende ved å kjøre den hengende i en monkey-bar. Denne kan helt fint gjennomføres ved å ligge på bakken, og trekke seg opp. (film av denne versjonen HER, merk dere hvordan man kan endre benposisjonen for å gjøre øvelsen lettere). Jeg liker jo veldig godt å utfordre meg selv litt på egenvektstreningen, og valgte derfor å kjøre den oppe i luften. Slik gjennomføres øvelsen:
Startpossisjon ved rette armer, aktiverte skuldre og en fiksert kropp (stramme rumpe, mage, frem med brystet)
Start bevegelsen med å trekke skulderbladene sammen, og trekk deg selv opp. Brystet mot stangen.
Hold topposisjon i et par sekunder, og senk kontrolert ned igjen. Gjenta.
Jeg utfører øvelsen i Tufteparken i Bærum. Du kan gjøre dette under en benk eller en stol. Hvis du er på treningsenteret kan du ta smithapparatet ned til passelig høye slik at du kan henge under den, med hælene i gulvet, og kjøre øvelsen der. Hvis du bor i Oslo eller en av de andre kommunene som er så heldige å ha en Tuftepark så vet du hvor du skal dra. Sjekk facebookiden til Tufteparken for å se om du har en park i nærheten av deg. Hvis du bor i kr.sand så bli gjerne med i gruppen: Vi som vil ha Tufteparken til Kristiansand , vi jobber aktivt for å få park hit.
Nå skal jeg komme meg ut på ukens første treningsøkt. 45 minutter powerwalk, etterfulgt av litt streching. Ute er det helt mørkt, og det frister lite å gå ut i høstmørket, men jeg vet at den gode dusjen etterpå, og den herlige endorfinfyllte energien jeg får etter endt økt gjør det verd det. Jeg ønsker dere en super ukestart. Kom deg opp av sengen og ta denne mandagen med storm. Eller bare stå opp, lag deg litt kaffe, og smil til deg selv i speilet – det funker fint det også.
