Nå har jeg testet alle tre øktene på det nye programmet fra Gunnar. Det nye programmet er hovedsaklig rettet mot å vedlikeholde muskelmasse i en periode hvor jeg fokuserer mer på kondisjonstrening rettet mot maraton. Jeg virkelig ikke lyst å løpe bort all den muskelmassen jeg har jobbet så hardt for, men samtidig så har jeg verken kapasitet eller tid til å fokusere fullt på både styrketrening og kondijsontrening samtidig. Det er som min fantastiske foreleser på AFPT alltid sa: En rumpe – en hest!! Du har bare en rumpe, du kan ikke sitte på to hester. Det betyr at jeg kan ikke fokusere på å bli en super maratonløper og samtidig skulle bygge på meg masse muskler. Det blir helt motstridende, og rett og slett litt latterlig. Bygge opp, for å løpe det av igjen. Det skaper et unødvendig stress på kroppen, og er overhode ikke gunstig. Det er nok heller ikke mulig.
Programmet er altså basert på å vedlikeholde styrke og muskelmasse gjennom en persiode med økt cardio. Jeg har tre styrkeøkter pr uke, hvor jeg trener hele kroppen hver gang. Øktene varer i underkant av 40 minutter og er lagt opp spesielt til meg ift mine styrker og svakheter. Jeg har blandt annet en skulderskade som må tas hensyn til, og svakheter / ustabilitet i visse deler av kroppen som må jobbes med. Jeg deler gjerne programmet mitt med dere, men det er ikke sikkert dere vil føle at dere får det samme ut av det, i og med at dette er skreddersydd for meg med mine forutsetninger og mål.
Jeg tenker å dele øktene med dere etterhvert som jeg kjører dem. I dag kjørte jeg dag 3. Den ser slik ut:
External rotation
Internal rotation
Ett-bens hip thrust
Facepull
Bulgarsk utfall
Hantelpress over hode
Rygghev
One-legged cabel kickback
Jeg vil nok heller abefale dere å ta kontakt med en personlig trener / coach som kan lage en plan som er spesiellt tilpasset deg. Det er det beste jeg vet med å jobbe som personlig trener, det er å ta for meg hver og en kunde, og finne ut hva som er optimalt for akkurat den unike personen. Vi er alle ulike, og det er derfor det kalles personlig trening. Jeg har fått hjelp av Coach Gunnar Strand Jacobsen, og jeg er utrolig fornøyd med styrkeprogrammene han legger opp. Kostholdet styrer jeg helt selv, det er nemlig slik at jeg overhode ikke klarer å følge en matplan eller diett. Jeg er så glad i mat, og jeg må ha den friheten til å kose meg med akkurat den maten jeg vil, og det kan variere fra dag til dag hva jeg har lyst på, så en diett funker ikke for meg. Det er rart med det, men med en gang det kommer regler ift hva man kan spise og ikke spise, så føler jeg at jeg skaper et fokus rundt mat jeg ikke ønsker. Dette er kun hvordan jeg føler det, jeg vet at mange synes det er helt fantastisk å følge en kostplan, da vet de akkurat hva de skal spise, hvo rmye og når. På den måten får de i seg akkurat det de skal, og trenger ikke tenke over det. Det forstår jeg kjempe godt. Saken er bare den at jeg for min del liker å tenke over hva jeg skal spise, jeg liker å lage mat og jeg liker å nyte maten. Jeg koser meg på kjøkkenet, og liker å teste ut nye ting. Så derfor spiser jeg akkurat som jeg vil, og enda litt til *ler* Jeg blir så mye mer sulten av denne konidjsontreningen altså, så det er ingen tvil om at matinntaket at økt den siste tiden. Coach gunnar lager både treningsplaner og kostplaner til kundene sine, og jeg anbefaler dere å følge han på Instagram for å se fantastiske før og etter bilder av kundene hans. Det er virkelig helt vilt imponerende hva de har fått til! Dere finner Gunnar på Instagram ved å søke: Coachgunnar. Facebooksiden finner dere HER.
Påskehandelen unnagjort, og det føles fantastisk å ha et overfyllt kjøleskap igjen. Når jeg kom hjem ser jeg at jeg har glemt både solo og appelsiner. Det er et must i påsken, så jeg må visst tilbake for en liten påskehandel til Jeg husket hvertfall kvikklunsjen, og det er jo faktisk det viktigste. Ellers ser handlekurven min ut som den pleier, med alle mine hverdagsfavoritter. Nå som familien har kommet ned fra fjellet blir det påskemiddag sammen med dem, og dermed trenger ikke jeg tenke på lammestek eller andre typiske familie-påske-middager. Jeg har forresten byttet ut mager kesam med ekstra lett rømme på tacoen min, og kjære vene så godt det er! Altså det er virkelig stor forskjell synes jeg, så hvis du ikke har testet ekstra lett rømme så anbefaler jeg å teste den ut. En annen ting jeg er totalt hekta på for tiden er fresk yogurt vanilje, den er så nydelig på smak, og herlig i konsistensen. Den har blitt fast favoritt i mitt kjøleskap. Med kvikklunsj, to påskeegg, solo, appelsiner, og påskemiddag hos familien føler jeg at jeg har dekket de viktigste påskefavorittene.
Jeg fortsetter bypåsken med gåturer, cafebesøk, trening, seriemaraton, vinkos og jentekvelder. I går var skjønne Hilde og Kristina på besøk, Milo var selvfølgelig også med. Påsken byr på mange hyggelige sammenkomster og det betyr ofte at man koser seg litt ekstra. Det er helt i orden, det er jo påske! Men det er ikke slik at man må servere godteri og kake hver eneste gang man får besøk. I går lagde jeg et digert fat med frisk frukt til jentene, og jeg tror ingen av oss savnet verken kake eller godteri i løpet av kvelden. Det er så enkelt med fruktfat, og når man får det kuttet opp og servet på et fat blir det så mye mer fristende. I går gjorde jeg det enkelt med melon, jordbær og epler. Et fruktfat kan gjøres veldig mye mer spennende enn dette. Tenk farger og lek deg med ulike kombinasjoner. Et annet godt tips er å kjøpe grillspyd, også lager du “fruit-sticks”. Du kutter enkelt og greit opp masse frukt i biter, og setter dem på grillspydene, det ser super delikat ut, og smaker himmelsk. Smelt gjerne litt mørk sjokolade, og dypp fruktbitene i sjokoladen. Mmmm, himmelsk!
Det blir overhode ikke kun frukt her i huset denne påsken, men jeg tenker at det er et fint alternativ innimellom all påskemarsipanen og påskeeggene. Jeg har til nå fått to påskeegg av gode venninner, det ene slukte jeg like etter jeg fikk det, men det andre har jeg klart å spare på. Det er vel slik at påskeegget egentlig skal spises på påskeaften? Jeg hadde egentlig ikke sett for meg å gjøre noe spesielt på påskeaften da hele familien min er på fjellet. I går fikk jeg en super hyggelig telefon om at familien kommer ned fra fjellet, og vil tilbringe siste del av påsken hjemme. Jeg måtte ta en liten gledesdans i leiligheten når jeg hørte det. Jeg er ekstremt familiekjær, og ble utrolig glad for at jeg nå får være sammen med familien siste del av påsken.
Her i Kristiansand har solen kommet tilbake etter et lite fravær i går, og det er virkelig helt magisk ute. Så fint er det at jeg ikke klarer å sitte inne lenger. Nå er det på tide å komme seg ut i frisk luft. Ha en super fredag dere, og nyt siste del av påsken.
Etter 5 timer med fullt fokus var jeg helt surrete i hode, og kjente at jeg måtte komme meg bort fra mac´en. Jeg følte meg både trøtt, og tung i hode, despreat etter frisk luft. Jeg kjente at jeg ikke orket et eneste minutt til med papirarbeid. Hele kroppen verket etter å få bevege seg.
Jeg trosset regnværet og knyttet på meg joggeskoene. 45 minutters joggetur gjorde underverker for både hode og kropp. Jeg rakk såvidt hjem, før telefonen ringte og jeg ble invitert med på en styrkeøkt med to spreke karer. Jeg takker sjeldent nei til en økt når noen inviterer, så da var det bare å løpe gjennom dusjen, skifte til tørre treningsklær og hive innpå noe rask mat før jeg dro avgårde igjen. Gutta hadde skuldre og armer på planen så jeg fulgte dem, og kjørte på med det samme. Denne økten er ikke med i min plan, men en liten ekstra skulder-økt har aldri skadet noen, spesielt ikke når man har påskeferie og både spiser og sover mye mer enn normalt. Det ble en god økt, det er tydeligvis denne typen treningspartnere jeg trenger for å få ut det lille ekstra.
Etter trening dro jeg hjem for tidenes største lunsj og påfølgende dessert. Jeg hadde pizzaboller i frysen som jeg tok opp, la i en ildfastform og varmet i ovnen. Jeg tror aldri pizzaboller har smakt så godt som det gjorde i dag. Til dessert ble det en stor skål med cottage cheese, vanilje yogurt og bær. Toppet med sukrin, kanel og hakkede nøtter. Perfekt påfyll etter en godt over middels aktiv start på dagen.
Nå venter jeg straks to søte jenter på besøk. Jeg skal snart i gang med å stelle i stand diverse godsaker til de kommer. Jeg håper dere får en deilig kveld.
I dag var plutselig den deilige påskesola som har strålt over Kristiansand i så mange dager tatt seg en liten pause. Himmelen er overskyet, og man kan merke at det er like før regnet kommer. Det passer meg i grunn perfekt da jeg har nok av ting å ta meg av på “hjemmekontoret”. Jeg er en strukturert liste-person, men på et eller annet tidpunkt slapp jeg litt opp på denne organiseringstrangen min, og nå er ting faktisk litt kaotisk her. Jeg må le av meg selv, og mitt behov for orden i papirer, regninger, mailboks og kalender. Spesielt sistnevnte er helt ute å kjøre, det dukker opp så enormt mye eventer og spennende ting jeg har lyst å delta på fremover, blandt annet Wings for world World Run i stavanger 4 mai og Calisthenics & Street Workout kurs i regi av AFPT 13 juni i Oslo. Inni mellom her er det også en haug av eksamner, fire bryllup, og full sommerjobb. Dere forstår at det må planlegging til? *ler* Med andre ord er det på høy tid at denne frøkna gjenvinner kontrollen og systematiserer kaoset. Når jeg tenker meg om passer det i grunn fint med en overskyet dag i dag.
Jeg håper at solen har tatt turen til påskefjellet istede og stråler for alle dere som nyter påsken i fjellet. Jeg tenkte på det, er det mange av dere som er på fjellet og likevel er innom å sjekker bloggen? Kan dere ikke legge igjen en liten kommentar på hvor dere tilbringer påsken. Det er så gøy å høre litt hva dere gjør. Jeg ba dere legge igjen instagrammen deres for noen dager siden, og over 200 personer la igjen instanavnet sitt. Hver eneste dag er jeg inne å titter på noen av kontoene, og det er jo virkelig bare så mange flotte spreke jenter og gutter der ute. Jeg blir helt stolt jeg over at alle dere fine mennesker er innom å leser bloggen. Jeg har sett på instagram at flere av dere er på fjellet, men noen har også deilige sydenbilde å vise til, men andre nyter bypåske slik som meg. Så fortell meg:
Nå skal jeg komme meg tilbake til papirkaoset mitt, som jeg forøvrig måtte gjemme bort før jeg tok bilde. Haha. Man blir litt sær som blogger, og jeg måtte smile litt av meg selv der jeg løp rundt for å rydde bort rotet før bildet skulle tas. Nå er alt rotet fremme på bordet igjen, og jeg har funnet frem en haug av tomme permer og mapper – nå skal det organiseres! Dagens arbeidsantrekk er joggebukse, og verdens mykeste kose-tskjorte fra Tiger of Sweeden. Den er ny for våren, og fargen er helt nydelig i virkeligheten. Jeg koser meg med dobbel espresso fra Nespresso mens jeg jobber, i en søt liten kopp fra Greengate som jeg kjøpte med meg ved forrige besøk ute hos Gave og Interiørhuset i Søgne. Jeg har utrolig mye fra Greengate i skapene mine, og alt er fra gave og interiørhuset. De har et helt enormt utvalgt, og det det virkelig livsfarlig for meg å ta turen ut dit. Det er en av mine beste venninner som driver butikken, så selv om det er litt farlig for lommeboken, er det alltid utrolig koselig med en besøk ut i butikken. Jeg anbefaler dere å ta en titt på facebooksiden og instagramkontoen til Gave og Interiørhuset.
Nå roper papirkaoset mitt på meg, jeg har visst ikke noe annet valg enn å komme i gang. Nyt dagen kjære dere, og kos dere på ferie, hvor enn dere er.
Påsken er en tid familien er sammen om måltidene, og da kan det være hyggelig å lage noe ekstra godt til lunsj. Jeg vil derfor tipse dere om en super enkel, og god pai som jeg selv har laget flere ganger. Jeg tar et par snarveier på denne paien, men det må være lov. Spesielt i påsken når man har lyst å bruke tiden ute i solen, og ikke inne på kjøkkenet. Oppskfiten er enkel, og den kan varieres i det uendelige. Det er det som er så genialt med pai, du kan fylle den med akkurat det du vil. Min favoritt er tacopai eller skinke pai med spinat. I dag skal jeg dele sistnevnte med dere.
Legg den ferdige paibunnen i en paiform (ildfastform), deretter prikker du små hull i den med en gaffel, og setter den i kjøleskapet i 15 minutter. Så forveller du spinaten ( dvs koker den i 1-2 min) avkjøl spinaten og legg den over i paiformen. Finhakk skinken og legg den over i paiformen sammen med hakkede cherrytomater. Visp sammen 3 dl fløte sammen med 3 egg, hell over i paiformen, så topper du det hele med revet ost. Tilsett litt krydder. Jeg brukte kun salt og pepper. Stek paien på 200 grader i 35 minutter. Paien smaker nydelig både litt lunken og romtemperert, så la den gjerne hvile litt på kjøkkenbenken før du serverer.
For å lage tacopai, gjør du helt på samme måten, men bytter ut skinke og spinat, med stekt kjøttdeig i tacokrydder, mais og løk for eksempel. Paprika er også nydelig i pai. Her er det bare å prøve seg frem. Jeg har valgt lettere matfløte, lett ost og kyllingskinke i denne paien, det er små enkle grep som gjør paien hakket sunnere. Server med en enkel salat til.
Jeg har lyst å dele noe med dere. Noe jeg synes er utrolig flott og som jeg selv har lyst å delta på. Mitt ønske er at flere av dere skal bli engasjert slik som jeg ble, og at flere av dere har lyst å være med. 4 mai arrangeres Red Bull et løp – Wings for Life World Run.
Wings for life world run er en helt spesiell konkurranse, som aldri før har vært arrangert i noen form for idrett. Så hva er så spesiellt? Wings for Life World Run er et globalt løp, som omfatter rundt 40 steder, hvor alle starter på samme tid – over hele verden! 100% av inntektene fra eventet vil gå til stiftelsen Wings for Life, som finaniserer forskning på helbredning av ryggmargskader. Løpet vil forene utøvere i hele verden, i et løp for dem som ikke kan løpe selv.
Jeg har enormt lyst å dra til stavanger for å delta. Jeg både håper og tror det er flere spreke jenter og gutter der ute som kunne tenke seg å være med på noe så stort, så flott og så inspirerende som Wings for life World Run. Jeg har lyst å dele en utrolig flott og inspirerende film med dere tilslutt, den traff meg rett i hjertet og jeg håper den vil være til inspirasjon for dere også.
Det er på dager som dette jeg virkelig kjenner at jeg er glad i byen min. På “smeige-dager” som dette når solen stråler fra skyfri himmel, og man ikke kan kjenne et eneste lite vindpust, da finnes det virkelig ikke noe vakrere sted på jord enn her sørlandet. Jeg startet dagen med en times rolig joggetur rundt idylliske Odderøya. Turen rundt odderøya er helt spesiell, man løper nærmest på svabergene og har havet helt nært. Det er noe unikt og fint over det å kunne jogge forbi fyrtårn og svaberg, mens han hører måkeskrik og bølgeskvulp. Det er som tatt ut av en film. Jeg skulle virkelig ønske jeg hadde med meg kamera i dag, slik at jeg virkelig kunne fått vist dere hvor nydelig det var. Joggetur og speilreflekskamera er ingen god kombinasjon, så i dag måtte det bli iphonebilder. Jeg filmet en liten snutt fra dagens tur, som jeg tenker å legge ut på Instagram i løpet av dagen. Sjekk den gjerne ut, dere finner meg på marenerdvik
Nå er jeg akkurat ferdig hos regnskapsføreren, og har plassert meg på Waynes Coffee for å få unna litt jobb. Det er nesten litt synd i dette været, men nå kan jeg faktisk ikke utsette ting lenger. Gårsdagen ble helt amputert ift jobb, da jeg presterte å punktere med bilen. Både møte med regnskapsfører og alt jeg skulle rekke ift papirarbeid gikk rett i vasken da jeg måtte komme meg på verksted med bilen. Det er ikke bare bare når slike ting skjer, og man overhode ikke har peiling på hvordan man løser slike situasjoner. Jeg må le av meg selv, kjære vene så hjelpesløs jeg kan bli når det gjelder ting utenfor mitt kompetasneområde. Heldigvis var det hjelp å få, og jeg har sjeldent opplevd bedre service enn jeg fikk på bilverkstedet. Nå er lille golfen min i topp stand, og klar for å ta meg ut på nye eventyr.
Jeg håper dere får en deilig dag i sola, og nyter påsken fullt ut enten dere er på fjellet, ved sjøen eller i byen. Selv har jeg bypåske for første gang på så lenge jeg kan huske. Vi har hatt hytte på fjellet siden jeg var 6 år gammel, og jeg har vært der hver eneste påsken siden. Det er litt merkelig å ikke være der i år, men med dette magiske været og når så mange av mine skjønne venninner er igjen i byen kunne jeg virkelig ikke bedt om en bedre påskeferie.
Påske betyr mer tid til å være sammen med sine kjære. I dag fikk jeg endelig litt tid sammen med bestejenta mi Kristina. Vi har kost oss med god mat, masse deilig snacks og virkelig fått skravlet og oppdatert hverandre på alt som har skjedd den siste tiden. Slike jentekvelder er virkelig noe av det koseligste jeg vet. Jeg fikk også både bursdagsgave og påskeegg av henne, og jeg måtte le når jeg så hva påskeegget inneholdt. Her er jenta som kjenner meg godt, det var nemlig fyllt med musclebrownie, atkinsbar og questbarer. Et skikkelig proteinegg med andre ord *ler*. Påskeegget inneholdt litt vanlig sjokolade og smågodt også, så det blir ikke kun proteiner på denne frøkna i påsken.
Jeg fikk gjennomført dag 1 på det nye programmet i dag, og det var så gøy. Jeg føler det er en stund siden jeg har skrevet at styreøktene mine var gøye, de har vært gode, og tunge – men ikke gøye. I dag hadde jeg en gøy økt, hvor alt bare funket. Det nye programmet er ganske anderledes enn hva jeg har gjort tidligere både ift øvelser, antall repetisjoner og sett. Jeg gleder meg til å teste dag 2 og 3 også. Det er altså tre styrkeøkter i uken, og jeg tenker å fordele dem ut slik at jeg har en styrkefri dag mellom hver økt. Denne uken blir det derfor styrketrening mandag, onsdag og fredag.
Hvordan fordeler du styrketreningen din i løpet av en uke?
Da er bursdagshelgen over, og jeg kunne ikke vært mer fornøyd. Det er gøy med bursdag og det er deilig med helg, men jeg synes sannelig det er litt godt med en ny frisk mandag i dag. Jeg er og forblir en mandags-entusiast. I dag skal jeg ha en real rydde-dag. Jeg skal innom regnskapsføreren for å rydde litt i faktura og sjekke at alt er under kontroll, jeg skal rydde i private regninger for å se at alt er betalt, jeg skal også ryddde i gamle papirer som har hopet seg opp, og til slutt ha en solid opprydning i mailboksen. Det blir med andre ord noen timer foran dataskjermen i dag, men det er helt i orden. Ingenting er bedre enn følelsen av at man har full kontroll på alt av papirarbeid. I dag drar hele familien min, og mange av vennene mine til fjells, og det er litt bittert at jeg selv blir igjen i byen. Jeg har tenkt å bruke akkurat 3 minutter nå på morgen til å kjenne på at det er kjipt, før jeg legger det helt bort og setter fullt fokus inn på å gjøre dette til en super bypåske.
Det er faktisk utrolig mye gøy man kan gjøre i byen i påsken også. Jeg for min del tenker å kose meg på cafe, gå masse tur, trene, ut å spise, lese bok, sove lenge om morgenen, booke inn en hudpleietime og massasje hos Nimue Hud, eksprimentere litt på kjøkkenet og hvem vet, kanskje jeg ender opp med en spontantur til Oslo eller en annen by for å besøke gode venner. Er det flere som skal ha bypåske i år? Del gjerne dine bypåske-tips i kommentarfeltet.
Når det gjelder trening så mottok jeg nytt treningprgram fra Coach Gunnar i helgen, og i dag skal jeg teste ut første dag på programmet. Jeg gleder meg som et lite barn. Programmet inkluderer tre styrkedager i uken, og fokuset ligger på å beholde muskelmassen på tross av økt cardiomengde i forbindelse med at jeg prøver å bygge opp løpsformen frem mot diverse fremtidige løp. Jeg trener derfor fullkropp tre dager pr uke, og det er virkelig helt nytt for meg. Jeg er vant til å trene en og en muskelgruppe pr økt, så dette blir spennende. Jeg oppdaterer dere selvfølgelig!
Nå kjenner jeg at mailboksen roper på meg, og jeg må komme i gang hvis jeg overhode skal klare å bli ferdig. Nyt dagen kjære dere, og husk å del bypåske-tipsene dine med meg i kommentarfeltet.
