Treningen i dag ble ren komedie, og jeg kastet inn håndkle etter 3 øvelser. Det var rett og slett null energi denne kroppen i dag, så hva gjør man da? Jo man fyller opp! Dagens middag ble taco med ekstra speltlomper, og til dessert lagde jeg to store tallerkner med diverse frisk frukt. Nå skal jeg kose meg med resten av speltlompene med banan og sjokoaldekrem på. Jeg har også handlet inn ferske rundstykker og brunost som jeg skal ha til kvelds. Tanken bak matvalgene er at det er mat jeg liker veldig godt, og som jeg vet gir et herlig overskudd av energi.
Jeg har nå sett ferdig alt som ligger ute av White Collar på Netflix, og det betyr at jeg trenger ny serie – igjen! Her går det unna på seriene som dere skjønner. Jeg elsket både suits og White collar og ser mer enn gjerne noe mer i dem typen sjanger hvis noen har noe å anbefale? Alle tips mottas med takk! Jeg koser meg glugg her jeg ligger i myke koseklær under pleddet på sofaen. Jeg elsker å være i aktivitet og bevege meg, men fy søren så deilig sofalivet er av og til.
Ny mandag, og ny dag i praksis. Dagen startet som vanlig før solen hadde stått opp, og selv om jeg er tidenes morgenfugel som liker å stå opp tidlig så kjente jeg at akkurat denne mandagen var hakket tyngre enn vanlig. Det er tydelig at helgen i Oslo tok litt på. En ting er at man er litt trøtt, men en annen er den stakkars kroppen min. Kjære vene så stiv og støl jeg er etter lekingen med Calisthenics-gjengen på lørdag. Jeg klarer nesten ikke å sette håret opp i en hestehale, det er nemlig helt umulig for meg å få armene over hode. *ler* Jeg er støl i muskler jeg ikke visste jeg hadde. Jeg liker følelsen av å være støl, det betyr at jeg har utfordret kroppen på nye måter, og det er jo helt supert!
En dag skal jeg få til denne øvelsen alene, altså uten at noen må stå å holde bena mine. Øvelsen heter human flag. Ta et lite googlesøk på Human flag, og la deg fasinere av denne øvelsen. Råskap!!
Senere i dag har jeg en treningsavtale med en kompis, og jeg kjenner at jeg må tenke meg godt om for å finne ut hva vi skal få trent i dag. Alt av overkropp er uaktuelt, så i dag tror jeg det eneste alternativet er bein! Hva er vel bedre enn å starte mandagen med litt rumpetrening? Jeg må nok få lurt inn litt apekatttrening også, jeg har rett og slett blitt litt hekta etter helgen. I går brukte jeg hele kvelden på å surfe rundt på ulike street workouts på nettet, fy søren så mange rå filmer det ligger ute. Jeg har ikke ord for hvor imponert og fasinert jeg er. Kroppsbeherskelse og styrke ut av en annen verden!
Er det flere som skal trene i dag? Hva står på planen?
Tusen takk for fine tilbakemdlinger på bildene i går. Dere er nydelige! Jeg fikk en liten aha-opplevelse denne helgen i forhold til min egen trening, og det har jeg lyst å dele med dere. For dere som har lest bloggen min helt fra starten vet at jeg har min treningsbakgrunn i turn. Turnen var min lidenskap i mange år, og jeg brukte enormt mye tid på sporten. Jeg trente hardt og mye, og jeg elsket det! Grunnen til at jeg sluttet har jeg ikke snakket så mye om, og det er fordi det er et litt sårt tema. Jeg gav opp turnen fordi kroppen min endret seg i tenårene og plutselig var det ikke like enkelt å sprette rundt i dobble saltoer og heftige øvelseskombinasjoner. Den lille nette barnekroppen endret seg, og jeg fant ikke helt ut av hvordan jeg skulle jobbe på lag med denne nye mer kvinnelige kroppen. Fokuset ble negativt i form av at jeg følte kroppen min ikke ville samarbeide, jeg ble klumsete og følte jeg mistet den gode kroppsbeherskelsen jeg tidligere hadde hatt. Jeg ble frustrert og sint over å ha en kropp jeg ikke klarte å spille på lag med. Jeg sluttet i turn, og la hele det negative kroppsfokuset bak meg. Det var tungt og trist for meg å slutte i turn, men jeg er enormt glad for det valget den dag i dag. Jeg vet selvfølgelig ikke om det hadde vært tilfelle, men jeg er redd jeg kunne utviklet et svært negativt forhold til egen kropp.
Jeg hadde en enorm glede av turnen i mange år, jeg følte mestring og stolthet i å være en turner. Jeg kunne tilbringe timesvis i hallen og terpe på øvelsene. Jeg gav meg aldri, og øvde på momentene hver ledige minutt jeg hadde. Jeg hadde en diger trampoline hjemme slik at jeg også kunne øve utenfom fellestreningene. Det ble et stort tomrom etter turnen forsvant, og jeg var borte fra idrett og trening i mange år. Heldigvis kom gnisten tilbake og jeg startet opp som instruktør i både aerobic og spinning. Jeg begynte på idrettslinjen og resten av historien kjenner dere med flere instruktørkurs, personlig trener utdannelse og ernæringsutdannelse, etterfulgt av en haug av kurs innenfor trening, helse og ernæring. Jeg fant igjen gleden, men den unike lidenskapen har jeg nok ikke kjent på siden jeg sluttet i turn.
Denne helgen sammen med Lasse Tufte fikk jeg et flashback tilbake til turntiden. Lasse utfordret meg til å bruke kroppen min må måter jeg ikke trodde var mulig for meg. Han hjalp meg til å utføre øvelser jeg ikke trodde denne kroppen kunne lenger. Jeg følte på en helt enom mestringsfølelse, og plutselig kom den berusende følelsen tilbake. Jeg kjente på hvor fantastisk det føles å bruke sin egen kropp til å utføre spektakulære øvelser, den mestringsfølelsen, den stoltheten og den gleden har jeg ikke følt på siden jeg forlot turnen for snart 12 år siden.
Dette er bare begynnelsen, i juni drar jeg på Calisthenics-kurs for å lære enda mer. Kurset holdes av Lasse Tufte i regi av AFPT. En hel helg med egenvektstrening, jeg kan nesten ikke vente! Fagsamlingen er åpen for alle, så hvis noen av dere vil være meg så rop ut! Dere kan lese mer om fagsalingen på Akademiet for personlig trening sine hjemmesider HER. Bokprosjektet jeg har vært med å ta bildene til handler om akkurat denne treningeformen, og jeg gleder meg noe helt vilt til boken kommer ut. Mens jeg venter på at boken skal komme ut og kurset jeg skal på i juni, vil jeg fortsette å øve på egenhånd. Jeg starter helt basic med enkle egenvektsøvelser, og inpirasjonen finner jeg ved å følge diverse calisthenics-atleter på instagram og youtube. Ahmed var også med på photoshooten, og jeg finner enormt mye inspirasjon i denne karen. Ta en titt på hans facebookside og Instagram.
Photoshoot til et bokprosjekt i regi av Lasse Tufte. Tema: Egenvektstrening, med fotograf Mats Grimseth og undertegnede som modell. Fantastisk gøy å jobbe med så dyktige mennesker. Denne helgen har vært magisk fra start til slutt. Jeg skal fortelle dere mer om dette senere, men jeg hadde bare så lyst å dele et par bilder med dere allerede i kveld.
Jeg får veldig mange spørsmål fra dere om hvordan jeg legger opp treningen og kostholdet mitt. Jeg skal være ærlig med dere og kanskje jeg skuffer noen nå, men jeg gjør litt som det passer meg fra uke til uke. Jeg følger ingen plan, og har derfor ingen “oppskrift” å dele med dere. Jeg ønsker så gjerne at alle skal forstå at “one doesn´t fit all”. Selv om en du kjenner har fått super resultater ved å følge et opplegg, er det overhode ikke sikkert du vil få de samme resultatene ved å følge det samme opplegget. Jeg sier dette like mye til meg selv som til dere, fordi jeg ofte tar meg selv i å se på andres treningsopplegg og tenke at sånn vil jeg også trene, for hun som trener sånn ser jo helt fantastisk ut. Det viser seg gang på gang at jeg vil ikke få hennes resultater selv om jeg gjør slik som hun gjør. Det ender ofte opp med motsatt effekt, fordi man endrer opplegg for ofte, presser kroppen for hardt, øker stresset på kroppen. Det er en kjent sak at stresshormoner har en svært negativ innvirkning på både muskelveskt og fettforbrenning. Så uansett om målet ditt er vektreduksjon eller muskelbygging så vil et slikt stress være negativt.
Forstår dere tankegangen min? Det er flott å la seg inspirere, men det å skulle kopiere en annen person sitt trenings og kostopplegg er ikke løsningen. Hvordan skal en tobarns mor med fulltidsjobb kunne kopiere opplegget til en student som kan disponere tiden sin på en helt annen måte, og lage mat kun med tanke på seg selv? Det er umulig, og det er akkurat derfor jeg er så opptatt av at alle må finne sin måte, som funker for akkurat seg. Det beste treningsporgammet, og den beste matplanen er den som faktisk blir fulgt. Du må finne noe du enkelt kan implementere i hverdagen din, uansett hva den hverdagen består av. Har du familie, små barn, en hektisk jobb, allergier osv osv, ja da må alt dette tas hensyn til, og være med på å prege ditt opplegg. Det er akkurat denne individuelle tilpasningen jeg liker så godt med jobben som Personlig trener. Man må se hele personen, og alle aspekter av den personens liv, for så å sidestille dette med målet til kunden, også må man begynne å jobbe for å legge den perfekte kabal som gjør at kunden kan leve greit med det, ha det fint underveis og likevel komme i mål.
Dette teamet er det aller gøyeste jeg vet, og jeg kunne skrevet om dette i timesvis. Det skal jeg spare dere for! Men poenget mitt er at det er utrolig hyggelig at så mange spør om de kan få mitt treningopplegg, og min matplan, men sannheten er at det er ikke sikkert det er det smarteste, og det er ikke sikkert det vil gi deg de resultatene du ønsker. Det at jeg heller ikke følger noe matplan, gjør det litt vanskelig å skulle dele den. Den eksiterer jo faktisk ikke! Jeg har jobbet med dette så lenge, og kjenner kroppen min så godt at jeg spiser helt uten å veie eller tenke så mye over verken mengde eller innhold. Det er på en måte automatisert at jeg velger sunne varianter, og sørger for å få i meg det jeg skal.
Jeg skulle ønske jeg kunne avslutte innlegget med å skrive at alle bare må ta kontakt så skal jeg hjelpe dere så godt jeg kan med å sette opp både treningsplan og kostholdsveiledning, men nå er det slik at med fulltidsstudie, praksisperiode og en kommende eksamensperiode så har jeg ikke kapasitet. Jeg ønsker å starte opp igjen med online-PT, og den dagen det skjer skal jeg selvfølgelig si i fra! Jeg anbefaler dere å ta kontakt med en PT på treningssenteret der du trener, eller en dyktig online coach. Bare husk å vær kritisk, sjekk at personen har utdannelse, og gjerne flere års erfaring. Du er unik og fortjener et eget opplegg – optimalisert kun for deg.
Dette var dagen skraveling fra min side, nå skal jeg komme meg ut i det fine været, og nyte litt frisk luft før jeg pakker kofforten og hopper på flyet til Oslo.
Denne dagen har løpt fra meg, og jeg har vært på farten fra klokken 07 til 21. Jeg kom akkurat inn døren og dumpet ned i sofaen med en stor skål cottage cheese, skyr, frukt, bær og nøtter. Jeg elsker den kombinasjonen, og spiser det flere ganger om dagen. Denne herligheten kom i butikk for en stund siden, og det er jeg så uendelig glad for. Jeg begynte å bli litt lei av å stå i nøttemiksen å plukke ut cashewnøttene uten salt. *ler* Nå har jeg altså oppdagen denne deilige rosa boksen med usaltede cashews. I skrivende stund har jeg tre bokser av denne stående i skapet. Jeg kan jo ikke risikere å få tom! Hehe.
Jeg dro rett på trening etter praksis, og fikk unna en god styrkeøkt. Hemmeligheten er å spise en god lunsj nr 2 like før jeg går fra jobb. På den måten har jeg super energi til å gjennomføre en treningsøkt istede for å rømme hjem på sofaen. Jeg passer på å ha godt med energi i dette måltidet, slik at det gir meg et ordentlig boost. I dag ble det vanilje kesam med banan, eple, nøtter og rosiner. Både banan og rosiner er raske karbohydrater som gir super energi etter en lang arbeidsdag og før en tung styrkeøkt. Nå skal jeg slappe av et par timer før senga venter, i morgen har jeg fri fra praksis men har likevel tusen ting å fikse før jeg drar ut til flyplassen med kursen for Oslo. Jeg gleder meg til å fortelle dere hvorfor jeg drar.
God morgen. I dag har jeg siste dag i praksis før jeg tar helg, og jeg kjenner at det skal bli utrolig godt! Det blir ikke mye avslapping på denne frøkna i helgen, allered ei morgen reiser jeg inn til Oslo for et par veldig spennende dager. I utgangspunktet fikk jeg beskjed om å ikke fortelle noe om prosjektet jeg skal være med, men det er jo så kjedelig å være så hemmlighetsfull, så nå har jeg fått lov å fortelle dere hva jeg skal være med på. Så snart jeg lander i Oslo i morgen kveld skal jeg legge ut planene for helgen. Sray tuned! Dette tror jeg kommer til å bli utrolig spennende, og jeg føler meg heldig som får være med.
Jeg har lyst å dele gårsdagens middag med dere. Den ble nemlig laget og spist på under 10 minutter. Nå anbefaler jeg dere ikke ås luke maten slik jeg gjorde i går, men poenget mitt her var bare at det går ann å lage sunn og smakfullmat i full fart. Det trenger ikke være fastfood, for at det skal være fast-food. Ikke sant? Jeg kjøpte fiskekaker ( 70% fisk) og stekte dem i stekepanne. Fiskekakene er i utgangspunktet ferdig så dette går veldig fort og greit, de skal i grunn bare varmes. Så kuttet jeg grønnsaker i biter og dampet dem. Damping er genialt, det tar kun 2 minutter og grønnsakene går en crispy effekt og beholder nærmest alle sine næringstoffer. I motsetning til koking hvor desverre mange næringstoffer kan gå tapt i vannet grønsakene kokes i. Et smart tips er jo da å bruke dette vannet i en evetuell saus, bare et lite tips!
Jeg toppet tallerkenen min med walden farms honey dijon dressing, og litt salt. Jeg liker at alle makronutrientene er representert på min tallerken. Makronutrientene er proteiner, fett og karbohydrater. Grønnsaker inneholder litt karbohydrater, men ikke nok for aktive mennesker mener nå jeg. Jeg tok derfor en håndfull mandler som snacks under matlagingen, der fikk jeg lurt inn litt sunne fettsyrer. Til dessert lagde jeg en diger fruktsalat, og et par speltlomper med sukrin og kanel på. Vips var jeg god og mett, og alle næringsbehov dekket. Det trenger ikke være så vanskelig.
Nå løper klokken fra meg her, og jeg må se å komme meg avgårde på jobb. Ha en nydelig torsdag dere, snart er det helg!
Jeg startet denne onsdagen med en powerwalk – før soloppgang. Det er jeg veldig glad for at jeg gjorde, for treningen jeg hadde planlagt etter jobb ble det aldri noe av. Istede har jeg kost meg med kaffebesøk, og en liten tur i sentrum. Jeg kjøpte med meg nye friske blomster, og nye magasiner. I kveld er det Marentid på planen. Det tar virkelig på å være ute i praksis, og jeg er helt utrolig sliten på kveldene. Det har derfor blitt mange rolige og koselige alenekvelder i det siste, noe jeg liker veldig godt. Det er viktig å kunne kose seg i eget selskap, og det gjør jeg virkelig. Nå har jeg tent levende lys i hele leiligheten, og tatt på meg myke deilige koseklær. Jeg har handlet inn masse frukt, bær, vanilje kesam og yogurtnøtter. Jeg skal kose meg med god mat, sunn snacks ( later som yogurtnøtter er super sunt akkurat i dag) nye magasiner og White collar på Netflix. Med andre ord – perfekt oppladning og hyggekveld, i mitt eget selskap.
Rosene på bildet er de aller vakreste blomstene jeg vet om. Jeg har nesten til en hver tid en bukett av disse stående i leiligheten. Jeg har alltid elsket roser, men denne fargen er helt unik og virkelig helt utorlig fin. Jeg ble helt forelsket i forsiden til Costume denne måneden. Looken er helt perfekt, og Pia Tjelta er jo bare så flott. Er dere ikke enige?
Hva liker du å gjøre når du skal slappe av, kose deg og samle nye krefter? Jeg ender alltid opp med å kjøpe ekstra god mat, ta en lang dusj, se en koselig film eller serier, skravle med en god venninne i telefonen eller bare ligge rett ut på sofaen og høre på musikk. Slike egenkvelder er så herlig, og det er så godt å kunne unne seg slike kvelder innimellom. Som sagt har det blitt nesten hver eneste kveld nå i praksisperioden, men det føles helt rett for meg. Dette er min måte å hente meg inn igjen på, og jeg kan ikke tenke meg noe bedre.
Dere som har lest bloggen min en stund husker kanskje den perioden hvor jeg var totalt hekta på mulberries? Til min store glede har min sponsor, proteinfabrikken, tatt inn en haug av sunne snacks, blandt annet de magiske mulberriene. Jeg hylte av glede når jeg oppdaget dette. Disse er bare så utrolig gode, og de er spekket av antioksidanter. Det gleder meg at proteinfabrikken satser på sunne snacks, og jeg gleder meg til å teste den ut alle sammen. Jeg tviler på at jeg finner noen som kan toppe Mulberry, men jeg skal smake på dem alle sammen og komme med min dom. Kjente godsaker som gojibær og kakaonibs er også tilgjengelig hos proteinfabrikken. For en lykke! Nå skal det bli mange deilige skåler med herlige hverdagssnacks hos meg fremover.
Jeg fryder meg over hvor mange som ble med på gårsdagens Challenge. Jeg gruer meg virkelig til å gjennomføre mitt første løp, men tanken på at jeg skal ha så mange spreke jenter (og gutter ? ) med meg på opptreningen mot løpet hjelper veldig. Jeg blir så inpirert og motivert av å se engasjementet deres, det er utrolig gøy at dere lar dere pushe og tar en slik utfordring på strak arm. Jeg er stolt av dere!!
Når dere leser dette er jeg godt i gang med praksisdagen min på omsorgshjemmet. 8 timer på jobb, også er det klart for å Hit the gym! I dag er det bryst og triceps på planen, og jeg gleder meg til en god styrkeøkt. Jeg planlegger å avslutte økten med 20 minutter på tredemølla. Det hadde jeg nok ikke gjort hvis det ikke var for at jeg er med på 60×60 challenge, og må derfor passe på at økten min blir over 60 minutter. Styrkeøktene mine varer vanligvis ca 40 minutt, så jeg tenker at hvis jeg legger inn 25 minutter cardio etterpå, så får jeg økten min godkjent som en del av challengen. Der ser dere, denne utfordringen har allerede pushet meg steget videre, jeg hadde jo aldri gått på mølla etter økten min hvis ikke. Kult eller hva?
