Back-attack

Julaften var en helt fantastisk fra start til ende, jeg lot kamera ligge og fokuserte kun på å være tilstede med mine kjære denne kvelden. Julaften er og forblir noe vidundelig og magisk for meg. Jeg elsker stemningen, forventningene, luktene, smakene, samværet og godheten som fyller hele denne kvelden. Maten var så nydelig, og når det gjelder gavene fikk jeg så mye fint at jeg fremdeles ikke kan forstå at alt dette er til meg. Jeg er så takknemlig. Et nytt speilrefleks kamera og kamerastativ lå blandt annet under treet, så nå gleder jeg meg vilt til å ta det i bruk. Jeg tror jeg kan garantere dere at bildekvaliteten på bloggen vil bli betraktelig bedre.

Jul og julemat er fantastisk, men kjære vene så godt det var å bevege litt på kroppen igjen i dag! Jeg har vært konstant mett i 48 timer, og det føltes så befriende å ta all denne oppsparte energien ut på en real styrkeøkt. I dag stod rygg på planen min, og jeg fikk en god økt med masse trykk og fantastisk kontakt. Jeg trente som alltid på Solsiden ptsenter, og i dag fikk jeg nydelige Kaja med meg. Kaja og meg trente masse sammen i sommer, og jeg får alltid gode økter sammen med denne solstråla. Hun bor desverre lang unna, men hver gang hun er hjemme passer vi på å få kjørt noen gode økter sammen.

Dagens økt så slik ut: 

  • Markløft
  • Nedtrekk
  • Sittende roing
  • Facepull 
  • Omvendt flies i kabel 
  • Stående roing med stang

 

Jeg har satt sammen en mini-film som jeg postet på Instagram like etter økten. Nå har jeg også lastet den opp på You-tube og her på bloggen til dere.  På filmen ser dere et par repetisjoner av markløften på 60kg og sittende roing. Filmen finner dere på Youtube eller på Instagram 

Nå skal jeg krype godt opp under pleddet i sofaen og kose meg med pepperkaker, og kakao med krem. Hjemme Alene filmene går på tv, og hele stuen er fyllt med levende lys og det er fyr på peisen. Slike stunder som dette gir meg ro i sjelen og en herlig følelse av lykke. Kos dere videre kjære dere og nyt disse juledagene. 

 

 

Smiiiiil Maren


God Jul

Endelig er julaften her, og jeg starter den på beste måte sammen med familie og kos. Om få timer skal jeg på jobb, før resten av kvelden skal nytes. Jeg titter bare raskt innom for å ønske dere en fantastisk dag, og en magisk julekveld. Senk skuldrene, kos deg med god mat, god drikke, julegodter, og nyt kvalitetstiden sammen med dine kjære. Det er et helt år til neste gang, så ta vare på øyeblikkene.

Bloggen blir nok ikke oppdatert noe mer i dag, men følg meg gjerne på instagram hvor jeg stadig popper opp med små oppdateringer. Dere finner meg på: marenerdvik

 

Juleklem fra Maren

Baneheia

Ja man kan klage på været, det er mildt, vi har ikke snø, det føles ikke som desember og det gir ingen julestemning. På den andre siden så kan man velge å se at det er nydelig temperatur ute, frisk deilig luft, og et fasinerende lys. På min morgentur i dag fikk jeg oppleve en himmel som var helt magisk. Den skiftet fra å se ut som levende flammer, til rosa og orange, til helt mørkt. Jeg fikk oppleve både sol, vindstille, pøs regn og vind med storm i kastene på en og samme joggetur. Det er jo helt fantastisk!!! Jeg hadde desverre ikke med kamera på tur, og det skulle jeg ønske jeg hadde, for et vakrere syn skal man lete lenge etter. Naturen er så fasinerende! Jeg fikk fanget et par øyeblikk av været og himmelen på mobilen, men disse bildene gir virkelig ikke det rette inntrykket av hvor nydelig det var. Så folk må bare klage på været så mye de vil, jeg liker det og jeg er så glad for at jeg kan kose meg ute i naturen under slike forhold.


Nå har akkurat de siste gjestene dratt, og jeg ligger rett ut på sofaen. Jeg er så mett og lykkelig etter denne kvelden, og nå gjelder det bare å komme seg i seng, opp på jobb i morgen tidlig før julaften endelig skal nytes. Jeg skal straks hoppe i seng, jeg måtte bare dele disse bildene med dere først! For dere som lurer på juleoverraskelsen jeg nevnte tidligere i dag, så er det en ny give-away med en herlig premie. Jeg velger å publisere denne i romjulen for da er liksom all morro med julen over, og da passer det perfekt med enda et lite gavedryss synes jeg. 

Nå må jeg virkelig komme meg i seng her, god natt og sov godt mine venner. 

 

Smiiiil Maren

Dagen før dagen

I dag er det lille julaften, og her i huset betyr det nesten like mye som selve julekvelden! Denne dagen startet som en pakke-bytte-dag hjemme hos oss, hvor alle de vi ikke skulle være sammen med på selve julaften kom innom en eller annen gang i løpet av dagen for å bytte julegaver. Tradisjonen utviklet seg til mer faste former, og nå er nesten hele slekta mi innom hos oss på lille julaften og det som tidligere var en kopp kaffe og litt julebagst er så full oppdekning med masse deilig mat. På menyen i dag står det helstekt roastbiff, røket laks, krydder laks, eggerøre, aspique, salt lammelår, juleskinke, deilige oster, pappas magiske soppstuing, gode sauser, poteter i ulike varianter, ferskt brød og masse masse mer. Dørene står på vid gap og alle er velkommne, ingen kommer samtidig og det er alltid folk her. Å som jeg gleder meg til denne dagen. 

Jeg skal desverre på jobb, men i det dørene på Høyer lukker så skal jeg love dere at det er ei frøken som spurter hjem for å være sammen med familien. Her i huset er familien allerede i full gang, med de siste forberedelsene både til i kveld og i morgen. Du vet det er jul når du må på jakt i kjøleskapet for å finne pålegg til frokosten fordi det er overfyllt av julemat og digg. *ler*. Jeg har jo handlet inn og stellt i stand til at jeg skulle bake noe litt sunnifiserte saker, til nå har det nemlig kun blitt de tradisjonelle julekakene. Det ser skremmende ut som jeg ikke får tid til å bake mine sunne varianter, og vet dere hva? Det er egentlig helt i orden. De kan jeg jo bake når som helst, og det er mammas pepperkaker og de andre tradsjonelle julekakene som gjelder i julen! 

Hvis jeg ikke får tid så skal jeg selvfølgelig legge ut oppskfiten til dere uansett, slik at dere kan prøve dere på dem i romjulen for eksempel. Jeg har en plan om å lage noen deilige krydderkake inspirerete julemuffins, og med små justeringer på oppskriften kanskje klare å få  til noen jule-cookies også. Nå må jeg komme meg opp og avgårde her, jeg har nemlig en time hos NIMUE HUD for en liten jule-fiks på vipper, bryn og negler. Jeg vurderer å ta knall rød shellac på negelene mine siden det er jul, men vi får se. Bilder kommer! 

Jeg ønsker dere en koselig lille julaften, så titter jeg innom dere med en liten juleoverraskelse senere! 

 

Smiiiiil Maren

X-mas energy

En positiv ting kommer hvertfall ut av dette matmaratonet i julen, bortsett fra at det er ufattelig godt og veldig hyggelig, så gir det et enormt energioverskudd. Jeg har vært helt duracell i hele dag, og ikke hatt ro i kroppen i det hele tatt. Jeg startet dagen med en liten joggetur, og avsluttet med en styrkeøkt.  Dagen i dag har vært fyllt med enda mer kaker og julegodt enn gårsdagen, og jeg satser derfor på samme energinivå i morgen. Jeg har også fått tid til masse sosial hygge, litt shopping og baking av flere julekaker.

Jeg kjenner selvfølgelig at det ikke er helt optimalt for kroppen med så mye sukker, og at magen sier i fra at den ikke er helt fornøyd. Mange av dere har spurt om dette med kosthold i julen, og svaret mitt er i grunn ganske enkelt: Julen er en gang i året, og det handler om kvalitetstid og kos sammen med familien. For min del betyr det at jeg legger bort mine vante vaner og rutiner akkurat når jeg er i selskap eller koser meg med mine kjære, da spiser jeg alt som serveres og tenker ikke noe mer over det.

Måltidene jeg spiser utenom dette holder jeg relativt normalt. Jeg tenker at alle må gjøre som de selv ønsker, men for min del er det ikke spesielt hyggelig å sitte å nekte seg alt mulig når man har julemiddag sammen med familien. Julen er noen få dager, og du har hele året på deg til å knaske gulerøtter og brokkoli. Senk skuldrene og nyt en liten time-out fra sunnhetshysteriet. Når du først er i selskap så nyt det, også kan du heller prøve å velge sunnere alternativer når du er alene eller dere ikke er i juleselskap. For eksempel frukt, nøtter, litt sunnifisert bagst osv. Forsøk å fokuser på samværet med familien og ikke sett all fokuset på maten, det blir ( hvertfall i mine øyne) helt feil. Dra nytte av energioverskuddet ved å legge inn en joggetur eller powerwalk på morgenen, på den måten får du beveget deg, og siden det er på morgenen stjeler det ingen tid fra julehyggen med familien. En fin idee er jo også å ta med hele familien ut på tur, to fluer i en smekk! Skjønner dere hvor jeg vil? Se mulighetene og ikke problemer, sett fokus der fokus bør være i julen og senk skuldrene – i bunn og grunn så er vi bare helt utrolig heldige som har så mye god mat å kose oss med, og så mange fine mennesker rundt oss.

Hva er deres tanker omkring kostholdet i julen?

 

Smiiiiil Maren

Tradisjonen tro

Jeg elsker julen og jeg elsker tradisjoner. Vi har mange tradisjoner i min familie, både med lille julaften hvor hele slekta samles hjemme hos oss, julefrokosten hos min mormor første juledag, og selvfølgelig julaften. En av de tradisjonene jeg liker aller best er pinnekjøtt hos min tante og onkel like før jul. Jeg får så julestemning av denne kvelden, og den inneholder absolutt alt en julefest bør inneholde. Nydelig pinnekjøtt med tilbehør, fantastisk dessert og masse julekaker og julegodt. De nærmeste kjære er samlet, og vi koser oss sammen. Pakkeleken er selvfølgelig kvelden høydepunkt, og under “pakkestjelingen” går det villt for seg. Her kommer en knippe snapshots fra gårsdagen:

Jeg blir helt sentimental i disse juletider, og med fare for å bli fryktelig klisje så må jeg også få si at jeg er ubeskrivelgi takknemlig. Det florerer med historier på nettet med mennesker som gruer seg til jul av ulike årsaker. Mange tenker ikke en gang over hvor ufattelig heldige de er som har noen å være sammen med, nydelig mat å spise, tak over hode, en familie som er glad i dem. Jeg har lest så mange av disse vonde hjerteskjærende historiene, og i år er jeg enda mer bevisst på og takknemlig for alt og alle jeg har i livet mitt. I dag har jeg faktisk fri fra jobb, og skal bruke hele dagen til hyggelige ting. På planen står baking av julekaker, en treningsøkt, bytur for siste småting til julaften og cafekos med gode venner.

Hva er deres plan for dagen?

 

Smiiiiil Maren

8-6-4-2

I går kjørte jeg en utrolig morsom benøkt, som jeg bare må dele med dere! Jeg er jo som dere vet ikke så fryktelig begeistret for bentrening, og jeg må derfor lure meg selv til å tro at det er gøy å trene ben. I går satt jeg derfor opp en tøff, men gøy økt, jeg kaller den 8-6-4-2. 

Det går ut på at jeg valgte meg fire ulike øvelser, som jeg kjørte 8 sett, 6 sett, 4 sett og 2 sett på. Mine øvelser var Knebøy, markløft, legextentions og strak mark. Jeg kjørte 8 sett på første øvelse, 6 sett på neste øvelse, 4 sett på tredje øvelse, og 2 sett på siste øvelse. Jeg holdt repetisjonsantallet til 6 repetisjoner på alle øvelsene. La meg skissere det opp litt mer oversiktelig for dere: 

Øvelser:

  • Knebøy
  • Markløft
  • Leg extentions
  • Strake markløft

 

Utførelse:

  • Knebøy 8 sett med 6 reps i hvert sett
  • Markløft 6 sett med 6 reps i hvert sett
  • Legextentions 4 sett med 6 reps i hvert sett
  • Strake markløft 2 sett med 6 reps i hvert sett

 

Jeg gjør meg ferdig med alle settene på en øvelse før jeg går videre, og jeg tar god pause mellom hvert sett. Denne økta tok litt tid, men den satt som ei kule, og jeg skalv som en nyfødt kalv på vei ut av gymmet. Hvilke øvelser du velger er helt opp til deg, jeg ønsket å få kjørt bena mine skikkelig, og valgte derfor kun benøvelser. Man kan gjerne kombinere inn en overkroppsøvelse for å la bena få hvile litt. Jeg liker å kjøre en og en muskelgruppe, og tømme helt – men det er ulikt hva folk foretrekker og hva de føler at kroppen responderer best på. Håper denne økten kunne være til inspirasjon.

 

Smiiiil Maren

Food Asylum

Jeg har en dårlig egenskap, og det er at jeg ikke har spesielt stor tro på at jeg kan få til store utfordringer. Det kan være relatert til ulike situasjoner, men så lenge det er prestasjonsrettet mister jeg all tro på at jeg kan, jeg blir jeg redd, og får litt prestasjonsangst. Ett av målene for 2014 må være å jobbe med prestasjonsangsten, og bygge opp en tro på at jeg faktisk kan. For det viser seg jo gang på gang at ting jeg i utgangspunktet ikke trodde jeg kunne klare, får jeg helt fint til! Er det flere som kjenner seg igjen? På onsdag var jeg ute å feiret nettop dette, at jeg beviste for meg selv at jeg mestret. Når jeg sto på begynnelsen av denne eksamenperioden og så på den enorme mengden pensum og alle eksamner/tester jeg skulle igjennom hadde jeg ikke spesielt stor tro på meg selv. Nå står jeg her etter endt eksamensperiode med en god følelse. De jeg har fått svar på har gått veldig bra, og de jeg fremdeles venter på kjenner jeg at jeg gjorde så godt jeg kunne, og er utrolig fornøyd med! DET er en fantastisk følese, og en grunn til å feire!! Sushi er det beste jeg vet, og feiringen ble selvfølgelig lagt til byens beste sushiresturant – Food Asylum. Vi bestillte flere ulike retter, og jeg har ikke ord for hvor bra maten var. Den må virkelig bare oppleves. 

 

Jeg har vært på Food Asylum flere ganger tidligere og jeg bestiller alltid retten: The Signature, denne gangen testet jeg litt ulike i tilegg, og nå har jeg fått flere favoritter. Så det ikke fristende ut? Dere som bor i Kristiansand bør absolutt teste ut denne, og for dere som bor i København så er Stick´n Sushi ganske likt. Det finnes jo gode sushiresturanter over hele landet. Dere må gjerne dele deres favoritt i kommentarfeltet.

Dette er ikke et sponsetinnlegg, det er bare et lite tips fra meg til dere, om hvor man kan kose seg med deilig mat i en hyggelig atmosfære. Sushi er perfekt mat nå i julen hvor det er mye fet mat og mye sukker, da er det perfekt å få inn et sunt og lett sushimåltid.

 

Smiiiiil Maren

 

Answers

God morgen. Jeg har plutselig endret totalt på min døgnrytme, og sover som en baby til langt på dag. I eksamensperioden stod jeg opp kl 05 hver neste morgen i flere uker, dette ble til slutt helt normalt for meg, og jeg hadde ingen problemer med det. Nå derimot, nå sover jeg gjerne til både 09 og 10. Veldig deilig, men uvant for en morgenfugel som meg. Gøy at det har kommet inn litt spørsmål fra dere, jeg lovet dere raskt svar, så her kommer de:

Langkjøring / intervaller? Langkjøring

Atkins sjokolade / vanlig skjokolade? Vanlig sjokolade synes jeg er best, men holder det til helgen. Tar gjerne en atkins eller to i løpet av uken.

Vin / øl? Vin

Styrketrening / jogging? Styrketrening

Smågodt / sunnifisert godteri? Sunnifisert til hverdags, og godteri i helgen

Yndlingsøkta: Overkropp eller ben? Overkropp

Chins / pullups? Pullups

Fest / hjemmekveld ? Hjemmekveld


Pølse i lompe / brød? Lompe

Tomat / agurk? Agurk

Sukrin / sukker ? Surkin

Kakemenn / pepperkaker ? Pepperkaker

Jul / påske ? Jul

Brune pinner / havreflarn ? Brune pinner – men vi har vanligvis ingen av disse. Pepperkaker, kromkaker, smørkaker, kokosmakroner og kakemenn er slagere hos oss.

Julebord / griullfest? Grillfest

Frappe / smoothie? Smoothie

Hvilken VGS gikk du på? Jeg gikk på vanlig almennlinje på katedralskolen her i Kristiansand

Favoritt sjokolade? Smash, kindersjokolade, Lion og kvikklunsj melkesjokolade (salt og søtt sammen – MAGISK)

Favoritt styrkeøvelse? Nedtrekk ( pull-ups )

 

 

Smiiiiil Maren

Hvem, Hva, Hvor

Jeg får så mye spørsmål dra dere hvor jeg trener, hvor jeg kjøper treningsklær, hvor jeg fikser vipper/bryn, hvor jeg handler mat, hvem jeg blir inspirert av, hvilke magasiner jeg leser osv, det blir også stilt mange spørsmål omrking mine favoritter blandt ulike ting. Jeg tenkte derfor jeg kunne legge ut en liten Hvem, Hva og Hvor.

So here we go:

TRENINGSENTER: Jeg trener vanligvis på Solsiden PT senter midt i Kristiansand sentrum. Dette er et lite senter, med enormt mye kunnskap samlet på ett sted. Dyktige ansatte og et magisk miljø. 

VIPPER OG BRYN: NIMUE HUD sin salong ligger i festningsgata i Kristiansad fikser både vippene mine, bryn, negler og alt av hudpleie. Jeg har ikke nok positive og rosende ord i mitt vokabular til å dekke hvor bra disse jentene her. Anita og hanne på Nimue er så flinke, og jeg kunne ikke ønsket meg noen bedre. 

TRENINGSKLÆR: Jeg er stolt Casall-ambassadør og bruker derfor mye Casallklær, ellers har jeg en god del fra Better bodies fra min sponsor proteinfabrikken, og ellers kjøper jeg en god del Nike klær på vanlige sportsbutikker. 

FRISØR: Jeg går på A-salong i sørlandsparken til skjønne Kristin Louise.

RESTURANT: Food Asylium her i Kr.sand er uten tvil min favoritt.

CAFE: I kr.sand er det Hos naboen og drømmeplassen jeg liker best, i Oslo var jeg stamkunde på Waynes pilestredet, tullins og landromat.

MATBUTIKK: På søndager er det alltid Joker i skippergata, min pappa driver den, og han har sørget for at de har alle mine favoritter. Det er perfekt å kunne få tak i både speltlomper, alle mine favoritter innen meieriprodukter, ferske bær, frisk frukt / grønnsaker, cashewnøtter uten salt, atkinsbarer og andre litt sære sunne matvarer som jeg MÅ ha, og som andre litt mindre butikker ikke har. Ellers handler jeg ofte på Kiwi eller meny avdeling Grim hvis det er noe spesielt/sært som krever større utvalg.

TURLØYPER: Favoritten er uten tvil baneheia, tett etterfulgt av Ravnedalen, Odderøya og Jegersberg

TAKE AWAY: HT-sushi! 

KLESBUTIKKER: Høyer selvfølgelig, ellers Retro, Bik bok, H&M, Zara (oslo), Gina og Lulus

KOSTTILSKUDD: Bestiller jeg alltid hos proteinfabrikken.no

REISEMÅL: New York er og forblir min store favoritt, ellers elsker jeg den franske riviera

MAGASINER/BLADER: Shape up, Iform og Stella

NETTSIDER: Nyehter leser jeg alltid på VG, ellers finner jeg mye spennende fagstoff på AFPT sine nettsider. Titter også ofte innom iform, fitnessbloggen og andre treningsrelaterte sider for å holde meg oppdatert på hva som legges ut.

Dersom det er noen flere slike ting dere lurer på så fyr løs i kommentarfeltet. Eneste kriterie er at spørsmålet må begynne med: Hva er din favoritt (……..). Altså et spørsmål som krever et kort og konsist svar, her snakker vi enkle fakta. Jeg fikk en morsom greie fra en leser en gang hvor hun formulerte spørsmålene slik: sommer / vinter, sjø / fjell, Ski / snowboard osv, slik at jeg måtte velge en av to alternativer. Slike spørsmål svarer jeg gjerne på. Dette er altså en mini spørrerunde. Dette er positivt for både meg og dere, fordi da kan dere få svarene med en gang, og slippe å vente  dagesvis, og det går super kjapt for meg å svare dere. Vinn-vinn situasjon! 

 

 

Smiiiiiil Maren