Styrkeøkt og matfest

I dag har jeg vært langt utenfor min egen komfortsone, jeg har nemlig hatt muntlig fremlegg med etterfølgende utspørring fra forelesere og opponentgruppe. Kjære vene som jeg gruet meg, og fy søren så mye jeg har lest. Puh!! Det har vært noen tøffe lange dager, med lite søvn og mye lesing. Det er godt å ha en unnagjort, men desverre er det tre eksamner før jeg kan senke skuldrene. Jeg velger å fokusere på den ene som ble unnagjort i dag, det gikk nemlig veldig bra. Så er det bare å bøye nakken, og stå på videre!

Jeg feiret det gode resultatet i dag med en styrkeøkt. Ja for meg føltes det faktisk som en feiring. Jeg elsker å trene, og nå i eksamensperioden får jeg overhode ikke trent så bra som jeg ønsker. Lesing blir prioritert og det går desverre utover styrkeøktene mine. I dag føltes det derfor som det eneste riktige å feire med en solid styrkeøkt på ben og rygg. Jeg startet økten med et drøyt kvarter på foamrolleren. Det gjør virkelig undeverker for bena, og jeg kjører enkelt Ass to gras i knebøyen etter en runde med foamroller.

I dag ble det følgende øvelser:

  • Dype knebøy
  • Strakmark
  • Nedtrekk
  • Pullups
  • Sittende roing

 

Etter trening var det avgårde til Høyer for noen timer jobbing. Nå er stumpen endelig plassert i soffaen etter over tolvt timer på farten. Middgen som akkurat ble fortært skulle jeg virkelig ønske jeg tok bilde av. Den bestod av:

  • 4 store fiskekaker – Jacobs utvalgte
  • 200g krydderlaks, 
  • Et helt brokkolihode
  • 2 gulerøtter, 
  • Et halvt salathode, 
  • Mais, agurk, tomat, 
  • Stekt sopp & løk 
  • 3 kokte egg. 

 

Jeg måtte ha to tallerkner for å få plass til alt. Nå er jeg så mett at jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg selv *ler*. Jeg varmet fiskekakene, laksen var ferdig fra ferskvaredisken, grønnsakene ble dampet, eggene kokt, soppen og løken ble stekt, salat og agurk ble kuttet opp før jeg toppet det hele med mais. Walden Warms honey dijon dressing som tilbehør. Steike for en fest for ganen!

 

Smiiiiil Maren

 

Morgentrening

Denne frøkna er latterlig stressa om dagen, og det merkes på både kropp og hode. Det er 6 år (!) siden jeg var ordentlig student, og jeg hadde faktisk glemt hvor grusomt sliten man blir av eksamenperioder med konstant dårlig samvittighet for at man ikke leser, nervøsitet for eksamen og generelt kaos i hode. Jeg har funnet en finfin måte å få utløp for studiefrustrasjonen min, og det er morgentrening. Jeg elsker å starte dagen med en real svetteøkt, før stumpen settes ned på skolebenken og blir der resten av dagen. Flere timer uten bevegelse annet enn i håndleddet  er direkte ubehagelig for denne kroppen, og løsningen har derfor blitt morgentrening. 45 minutters svettefest før studiedagen starter gjør underverker for konsentrasjonen, enten om det er kondisjonstrening eller en solid styrkeøkt. Kluet er å gjøre det på morgenen slik at det faktisk blir noe av.

Jeg er flink til å variere styrketreningen min, men kondisjonstreningen er det verre med. Der blir det ofte powerwalk i motbakke på tredemøllen eller en rolig løpetur utendørs. Nå skal jeg forsøke å bli flinkere til å variere cardioen, og i dag startet jeg økten min på Steppmaskinen. Steppen var mine gode venn for et par år siden da jeg slet med benhinnebetennelse. I dag steppet jeg i 20 minutter og da var det stopp, jeg hadde fortrengt hvor fryktelig slitsomt det er å steppe. Jeg fortsatte økten min på elipsemaskinen. Dette er virkelig et supert alternativ til tredemøllen, den skjermer knærne, samtidig som man får pulsen godt opp. Jeg har nok tredemøllen som favoritt fremdeles, men jeg skal nok klare å bli venn med både steppen og elipsen også etterhvert. 

HVA ER DIN FAVORITT FORM FOR CARDIO?

 

Smiiiiil Maren

HEIA DEG!!

Jeg har noe jeg gjerne vil få dele med dere, og det gjelder et tema som jeg virkelig brenner for, nemlig folkehelsa. Jeg utdannet meg til personlig trener, på det motivasjonsgrunnlaget at jeg ønsket å gjøre noe med folkehelsa, og endre retningen på utviklingen av norsk folkehelse. Det er direkte trist å se at vi blir mer og mer stillestittende, øker i vekt, får flere livsstilssyksommer og er i generelt dårligere form. Det som er så trist er at det er faktisk ikke så vanskelig å gjøre noe med det! Problemet er at det finnes alt for mange tips, triks og råd der ute at mange blir forvirret og vet ikke hva de skal tro på. Jeg vil i dag slå et slag for hverdagsaktiviteten! Det er faktisk så banalt og så enkelt – økt aktivitet i hverdagen, kan gi deg et helt nytt liv!!

Aktivitetsaliansen er et sammarbeid mellom Den Norske Turiskforeningen, Skiforeningen, Virke trening, Syklistenes landsforening, Sportsbransjen, Grete Roede og Gjnsidigestiftelsen. Sammen jobber de for å inspirere folk til å bevege seg mer, og til å hjelpe politikerene til å fjerne hindinger for fysisk aktivitet i hverdagen. 

Jeg synes dette er helt fantastisk, og jeg er så stolt over å få lov å dele dette budskapet med mine lesere. Jeg vil i tiden fremover dele små inspirerende videoer om hverdagsaktivitet, hvor hver video tar for seg en promblemstiling og hvordan den kan løses. Første videoen heter: Hvordan bytter du bilen med bena:

 Til slutt må jeg dele noen små fun facts med dere. 

  • Visste du at det er mer enn 1 million flere biler i Norge i dag enn i 1980? 
  • Middagstallerkenen har vokst fra en diameter på 14,5 til 20 cm?
  • I dag sitter 15 åringer mer enn 9,5 timer foran skjermer hver dag, dette er mer enn en dobbling sammenlignet med 6 år siden.
  • 1 av 4 bilturer er på kun 1-3 km

 

Er det rart vi blir i dårligere form?

Det er viktig for meg å presisere at dette er ikke reklame, dette er ikke et innlegg jeg får betalt for! Dette er mitt sterke engasjement for folkehelsa, og et genuint ønske om å få lov å være med å hjelpe. Jeg ønsker at dette budskapet skal spres til alt og alle, så del mer enn gjerne på din egen facebook, twitter, blogg o.l. Vær med å slå et slag for hverdagsaktiviteten!

Les mer om HEIA DEG og aktivitetsalliansen på den inspirerende Facebooksiden eller på aktivitetsalliansen.no. 

 

Smiiiil Maren

 

En lang dag på farten

God morgen sunshines

Denne frøkna har allerede vært våken og på farten i mange timer. Allerede klokken 05.15 ringte vekkerklokken og gav klar beskjed om at hvis denne latterlig hektiske mandagen skulle la seg gjennomføre så var det bare å komme seg opp. 30 min senere satt jeg i bilen med proteinkaffe i den ene hånden, og en boks med frukt, skyr, nøtter og cottagechesse i fanget. På merkelig vis klarte jeg å få i meg både maten, kaffen og kjøre over til Spicheren treningssenter. Multitasking på høyt nivå. På spicheren gjennomførte jeg 30 minutter cardio, etterfulgt av 20 minutters tøyning. Den gamle meg ville brukt 50 min på cardio og null tøying, men jeg har endelig innsett at så og si alle mine vondter og skader i føtter, knær og hofter skyldes stram muskulatur, så nå er det ingen kjære mor lenger – denne kroppen MÅ tøyes. 

Nå sitter jeg godt plasser på bibliotektet, og har akkurat snikspist en deilig lunsj. Er det egentlig lov å spise på et bibliotek? Ikke vet jeg, men mat må jeg ha, så løsningen ble snikspising bak pcskjermen. *ler* Her blir jeg sittende et par timer før jeg skal ned til Høyer for noen timer jobb, før jeg avslutter kvelden med venninnekos, skravling og sushi. I dag er jeg altså ute av huset fra 06 til 23, men det er da ikke noe problem så lenge man har en snerten liten bil som kan ta meg fra A til B, en bag full av matpakker og godt humør. I dag har jeg blandt annet med meg to bokser cottage cheese, tre skyr, 3 epler, to bokser blåbær, en pose nøtter, en pakke speltlomper, to skinke pakker og en pakke med ruccola. Dette er utenom frokosten som ble spist før trening og sushien som skal spises i kveld. Skal man være på farten en hel dag så trenger kroppen påfyll, spesielt hvis dagen inneholder både trening og pensumlesing. Det krever enormt mye å konsentrere seg i flere timer med sklearbeid skal jeg si dere. Hvis jeg skulle hatt lavblodsukker i tilegg, da kan jeg love dere at konsentrasjonen hadde forsvunnet totalt.

Jeg får endel spørsmål om CC, skyr osv holder seg når jeg har det med meg, og for min del har dette overhode ikke være noe problem, men nå er ikke jeg så kresen på mat heller. Jeg lar det som regel ligge i bilen, og med den temperaturen vi har ute nå så holder maten seg helt fint. Frukt er alltid smart å ha med seg på farten, og et tips kan være å kutte det opp og lage en fruktsalat i en boks. Det er enklere å spise noe som er ferdig kuttet opp. Strø gjerne litt kanel og sukrin over, så blir det rene desserten.

Jeg håper dere har en super start på denne mandagen, og hvis ikke så husk at da kan det kun bli bedre! Jeg har blitt enormt flink til å lete etter små positive ting i hverdagen, for jeg skal love dere at for en student midt i eksamensperioden føles ikke livet så veldig positivt – så da gjelder det å være litt kreativ. Dagens positive tanke: Sushidate med verdens beste jente etter jobb. 

Hva er din positive hverdags ting i dag?

 

 

Smiiiiil Maren


TRENINGSGLEDE

Jeg måtte bare dele dette bildet med dere. Det er typisk meg å havne opp ned i apparatet på gymmet, og det er faktisk ikke sjeldent man kan se meg slenge rundt på denne måten. *ler* Dette bildet representerer så mye av det jeg føler på omkring trening. Den gleden treningen gir meg er så sterk og unik! Jeg føler meg heldig som har en sunn, sterk og funksjonell kropp. 

I skrivende stund sitter jeg å leser til eksamen, her har jeg sittet i absolutt hele dag og det gjør fysisk vondt i kroppen. Jeg har så uendelig lyst å bevege på meg, men det må vente til i morgen. Jeg har lovet meg selv at i dag SKAL jeg få unna litt skolearbeid, da jeg er fryktelig dårlig til å prioritere det eller si hverdagen. Det får jeg virkelig svi for nå som eksamen nærmer seg. Huff! Jeg ville uansett bare titte innom å forsøke å spre litt treningsglede (og generell glede) til alle dere fine lesere. Håper dere har hatt en deilig søndag, og er klare for en ny sprek uke!

 

Smiiiiil maren


Nye godbiter i treningsgarderoben

Jeg har oppgradert treningsgarderoben min litt. Jeg har kastet slitt gammelt utvasket treningstøy og investert i noen nye treningsklær, denne gangen fra fantastiske Casall. Jeg var i København forrige helg, og der var det en egen Casallbutikk fyllt til randen av fantastiske plagg. Jeg valgte noen basicplagg, slik som den svarte tightsen med casall logo som dere ser under, og noen litt mer spenstige og anderledes som jeg skal visere dere etterhvert. Jeg testet ut  min nye basic tights og rosa topp med print på gårsdagens økt. Jeg synes det er utorlig gøy med nye treningsklær, og spesielt klær med unike print og fargekombinasjoner. 


Hva synes dere? 

Gårsdagens økt ble en fin kombinasjon av både overkropp og underkropp. Økten så slik ut:

  • Dype knebøy – 60kg    8 x 4
  • Strak markløft –  50kg  8 x 3
  • Pullups u/ assistanse   4 x 2
  • Militærpress  –  25kg   8 x 3
  • Triceps + biceps          10×4

 

En god økt som kjennes godt i kroppen i dag. Flere av dere har etterspurt antall reps, sett og kg på øvelsene, så jeg valgte å føre dette på i dag. Det er likevel viktig for å presisere at det har overhode ingenting å si hvor mye jeg løfter i forhold til en annen person, jeg konkurrerer jo kun mot meg selv. Sett fokus på god teknikk på utførelsen og progresjon på vektene, og ikke fokuser så mye på hva som står på vektskiva. 

God søndag alle sammen, bruk denne dagen til å gjøre noe hyggelig. I dag er det farsdag, og jeg vil benytte anledningen til å si gratulerer med farsdagen til den snilleste, beste, trygge, kloke, og omsorgsfulle pappaen min. Så glad i deg <3

 

Smiiiiil Maren


Endorfiner og pannekakekos

I dag hadde jeg bestemt meg for å starte dagen med en god kondisjonsøkt, og slik ble det! Ord kan ikke beskrive hvor deilig det var å få pulsen ordentlig opp og svettet skikkelig ut igjen. Jeg hadde enormt mye overskudd og energi lagret i kroppen etter to dager med rumpa plantet på en stol på lesesalen og det var så befriende å endelig få det ut. Jeg er ikke skapt for å sitte stille å lese i flere timer, kroppen min blir fysisk dårlig når den ikke får være i aktivitet. Dagens økt med 45 minutter på tredemøllen. 25 minutter rask gange, 10 intervalldrag av 30 sek spurt, med 30 sek pause mellom og nedrapping med 10 minutter rolig gange. Svetten silte, og den deilige endorfinrusen meldte seg like etter økten var ferdig. Den økten der må være selve definisjonen på treningsglede. Jeg løp overhode ikke fort, faktisk langt under det jeg pleier, men følelsen dere, den gode følelsen av å ha en kropp som fungerer og som elsker å bevege det – det er ubeskrivelig! 

Nå sitter jeg her med et pannekaketårn foran meg, og pensumbøkene skulende fra andre siden av bordet. Snart skal jeg ta fatt på dem, jeg skal bare nyte disse pannekakene først. Pannekaker må være det desidert beste jeg vet til frokost og spesiellt denne varianten her. Røren er enkel, men utrolig god.


Oppskfiten er:

  • 1/2 godt moden banan
  • 2 hele egg og to eggehvitter
  • 20g vanilje proteinpulver
  • 1 ss sukrin gold
  • 20g kokosmel
  • 6 dråper stevia (jeg brukte kokos og vanilje smak)
  • 1 ts bakepulver

 

Bland alle ingrediensene sammen og spe på med litt vann slik at du får en jevn fin røre. Stek pannekakene i stekepannen og avkjøl dem på rist. Pannekakene er nydelige i seg selv, men for å få det optimale pannekakemåltidet gjelder det å finne den ultimate toppingen. Jeg har uten tvil funnet min favoritt, og det er søt osteglasur. Du lager den ved å blande sammen:

  • Philadelphia light
  • Sukrinmelis
  • Sukrin gold

 

Smør den deilige glasuren utover pannekakene og nyt! Andre topping-favoritter til pannekakene er brunost, oppkuttet frukt og bær sammen med vanilje kesam, sukkerfri krem og walden farms pannekake sirup. Walden farms sjokolade, og karamellsaus anbefales også på det varmeste. Mmmmm. Nå gjenstår det bare å ønske dere en fantastisk helg og lykke til med pannekakebakingen. Del gjenrne din favoritt pannekake med meg i kommentarfeltet. 

 

Smiiiiil Maren

 

En etterlengtet fredagkveld

Endelig er fredagen her, og den kunne virkelig ikke være mer velkommen. Det har plutselig gått opp for meg at eksamen nærmer seg i rekord fart, og første kommer allerede neste uke. Hvorfor er det slik at man hvert eneste år lover seg selv at man skal lese jevnt og trutt, og likevel ender opp med enorme skippertak like før eksamen? Hvis jeg hadde brukt all energien jeg i dag har brukt på å grue meg til eksamen, på å faktisk lese til eksamen så tror jeg at jeg hadde hatt vesentlig bedre kobtroll på pensum enn det jeg har. *ler* Dagen har altså gått med til forelesning, øving til pratisk eksamen og stressende tanker omrking eksamen. Jeg avsluttet dagen på fantastiske Høyer, og det var så uendelig godt å komme til å glemme alt skolestyr for noen timer. Jeg drømte meg bort i vakre klær, herlige vesker og sko.

Malene Birger: topp, Second Day: bukse, Debbie: sko. Alt fra Høyer

Nå er jeg på andre dagen uten noe treninginspirasjon til dere, men i morgen blir det endring på det. Da er det tid for en tung styrkeøkt igjen, og jeg kjenner at hele kroppen gleder seg. Oppskriften på pannekakefrokosten som jeg fristet dere med i går, blir lagt ut i morgen eller søndag – slik at dere kan kose dere med dem i helgen. Som sagt så er disse så sunne og gode at de helt fint kan være et måltid midt i uken også. Pannekaker bør så absolut ikke være forbeholdt helgen.

Nå er fredagskvelden her, og selv om bøkene roper på meg, så kjenner jeg at selv ikke en skummel nærliggende eksamen får ta fra meg fredagskosen med taco og The voice. Tipper det er flere som ser på i kveld. Hvem heier dere på?

 

Smiiiiil Maren


Pancake heaven

I morgen er det endelig fredag, og selv om jeg skal tilbringe denne helgen med nesa i pensumbøkene så er det alltid godt med helg. Jeg har planer om å innvie helgen med en saftig pannekakefrokost i morgen tidlig. Inspirasjonen til dem fant jeg i disse deilige bildene. 


Pannekaker trenger overhode ikke være usunne og fulle av sukker, de kan med et par små endringer bli rene helsekosten. I morgen skal jeg teste ut en ny oppskrift som selvfølgelig deles med dere hvis den blir vellykket. Mens vi venter på helg og pannekaker kan dere kose dere med disse deilige inspirasjonsbildene. I dag har jeg vært på universitetet fra morgen til kveld, og har derfor ikke så mye sporty input til dere i dag. Jeg satser på en solid styrkeøkt i løpet av helgen slik at jeg kan dele litt treningsmotivasjon med dere. Nyt torsdagskvelden og gi meg gjerne en liten kommentar på hva dere synes om min nye header og nytt design her på bloggen. 

 

Smiiiil Maren